Is krachttraining noodzakelijk voor resultaat?

krachttraining in den haag voor het beste resultaat

Is krachttraining noodzakelijk voor resultaat? Naast dat ik fan ben van krachttraining is de vraag natuurlijk of het ook echt noodzakelijk is voor jouw resultaat. Ik ga je dat vandaag vertellen in deze blog. Zowel de voordelen en de nadelen van krachttraining gaan we bespreken en hopelijk kan ik je laten inzien dat krachttraining voor iedereen is!

 

Waarom krachttraining doen?

Krachttraining is zoveel meer dan een beetje smijten met gewichten. Ik heb dit al eens eerder gezegd, maar ik blijf het herhalen totdat jij me gelooft! Krachttraining is niet alleen voor krachtpatsers of mannen die alleen maar schreeuwen. Krachttraining is voor iedereen! Man, vrouw, oud of jong het maakt niet uit. Jij kan ook krachttraining doen.

 

Waarom jij krachttraining zou moeten doen?

  • Krachttraining vergroot onafhankelijkheid van ouderen.
  • Verlaagt lage rugklachten.
  • Beschermt spiermassa in een periode van gewichtsverlies.
  • Vergroot je zelfvertrouwen.
  • Betere lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn.

 

Als je ouder wordt zal je meer spiermassa verliezen. Het is van groot belang dat je krachttraining doet om dit tegen te gaan en te zorgen dat je onafhankelijk blijft. Waarom? Jij wilt niet als een broos oud mannetje of vrouwtje je laatste jaren door? Je wilt toch nog vol vertrouwen in je eigen lichaam buiten wandelen en genieten van andere activiteiten.

 

Wat zijn gevolgen van geen krachttraining doen:

  • Pijnlijke rug en/of nek.
  • Meer spierafbraak.
  • Meer moeite met dagelijkse activiteiten zelfstandig doen.

 

Tegenwoordig heeft iedereen rug pijn en dan vooral last van de lage rug. Waarom? Omdat je niet in een ideale houding zitten en de omliggende spieren zijn niet getraind. Door krachttraining te doen kan je de omliggende spiergroepen trainen en zorgen dat je rugpijn afneemt. Als je wilt afvallen wil je niet dat je spiermassa verliest. Juist door krachttraining te doen bescherm je jouw spiermassa in de periode dat je in een calorieën tekort zit. Het vergoot je zelfvertrouwen om lekker krachttraining te doen. Ik kan uit eigen ervaring zeggen dat dat honderd procent zo is. Niet alleen geldt dat voor mij, maar ik zie het ook gebeuren bij de leden van Body Inverso. Daarom zeg ik ook altijd dat krachttraining zoveel meer is dan smijten met gewichten. Het is ook echt een mentale kwestie. Door krachttraining te doen leer je je lichaam heel goed kennen en ben jij je heel bewust van bewegingen. Je leert hoe jij je lichaam kan aansturen door de juiste spieren aan de spannen.

 

Volgens mij heb ik wel genoeg redenen op gegeven waarom je krachttraining moet doen! Als je nou meer wilt weten over bovenstaande punten dan kan je een oudere blog lezen met alle voordelen van krachttraining. Lees hier de blog over de voordelen van krachttraining>>>

Jouw doelstelling sneller behalen

Wie wilt dat nou niet, je doelen sneller behalen? Volgens mij wilt iedereen dat wel, alleen een short cut is (bijna) nooit de oplossing. Onder een short cut vallen diëten die maar zes tot tien weken duren en waarbij je een strikt schema volgt. Denk hierbij aan een sapkuur. Het probleem alleen met dit soort diëten is dat er geen gedragsverandering plaats vindt en je na die zes weken weer terug valt in je oude gedrag. Oftewel je komt weer aan in gewicht na de periode van gewichtsverlies omdat je niet weet wat je aan je huidige patroon moet veranderen.

 

Daarom is het altijd handig om voordat je begint met een dieet eerst te bedenken of je het minimaal een jaar kan volhouden. Is dit niet het geval? Begin er dan niet aan, want dan weet je al dat je terug gaat vallen in je oude gewoontes. Zonde van je tijd om dan te beginnen met dat dieet, je kan dan veel beter focussen op een manier om duurzaam resultaat te creëren dan een short cut. Ook al kies je voor een duurzame manier om je doel te behalen dan kan je nogsteeds je doelstelling behalen! Door geen short cut te nemen betekent het niet dat alle hoop vervlogen is. Juist door te focussen op het veranderen van je gewoontes ga je op een manier jouw doelen behalen en ook nog eens behouden! Veel beter toch?

 

Krachttraining noodzakelijk?

Maar is krachttraining doen noodzakelijk om jouw doelen op een duurzame manier te behalen? Mijn antwoord is JA! Vooral als je gaat kijken op de lange termijn is krachttraining zo veel beter om te doen dan alleen maar cardio.

 

Voordelen van krachttraining:

  • Je kan je lichaam vormen zoals jij dat wilt.
  • Als je aankomt in spiermassa verbrandt je meer in rust (oftewel meer eten en gewicht verliezen)
  • Veel meer variatie dan saai voor je uit rennen.
  • En alle bovenstaande uit het hoofdstuk ‘waarom krachttraining’!

 

Als je mijn mening wilt dan zou ik zeggen dat krachttraining honderd procent fijner is om te doen als je kijkt naar de lange termijn. De vraag is natuurlijk wel of het noodzakelijk is? Dan is mijn antwoord ja, want krachttraining is van belang als jij wilt afvallen, aankomen, je lichaam wilt vormen en je fit oud wilt worden.

 

Ook als je ouder bent krachttraining doen? Ja, dan juist krachttraining gaan doen! Als je ouder wordt is het belangrijk om actief te blijven, want je lichaam past zich aan, aan hoe jij leeft. Dus als jij veel binnen zit en weinig beweegt dan zal je steeds zwakker worden. Maar als je altijd blijft fietsen of wandelen dan wordt je ouder maar voel jij je fitter. Je lichaam past zich aan jouw leefstijl aan. Als je oud wilt worden en ook soepel wilt blijven dan moet je blijven trainen om je spieren sterk te maken en je gewrichten soepel te houden. Als je ouder wordt wil je nog wel met je kleinkinderen leuke dingen doen en daarom is het belangrijk dat jij je spieren blijft trainen. Door krachttraining te doen blijf je sterk en langer onafhankelijk, dat wil jij toch ook?

 

Nog meer voordelen van krachttraining voor ouderen:

  • Verlaagt een te hoge bloeddruk.
  • Snellere stofwisseling.
  • Kan je meer dingen zelf doen in het dagelijkse leven.
  • Meer stabiliteit.

 

Dit bewijst maar weer dat krachttraining belangrijk is voor jong en oud!

krachttraining noodzakelijk voor resultaat

Beginnen met krachttraining

Er zitten veel voordelen aan om krachttraining te doen en je kan wel zeggen dat het zelfs noodzakelijk is. Maar nu wil je de stap zetten om fit oud te worden, hoe ga je beginnen met krachttraining? Dat is eigenlijk best wel simpel. Je moet gewoon gaan beginnen! Twijfel niet! Ga naar een sportschool of PT studio waar jij je prettig voelt en schrijf je in. Je inschrijven bij een sportlocatie waar jij je prettig voelt is de eerste stap. Je prettig voelen bij een gym is heel belangrijk, als jij je niet prettig voelt ga je steeds met tegenzin sporten en dat is absoluut niet de bedoeling.  Weet je niet bij welke sportschool of PT studio je wilt beginnen? Vraag bij meerdere locaties een proefsessie aan en doe de proefsessie. Op deze manier kan je kijken of jij je prettig voelt in de studio en dan kan je daarna een keus maken of dat je nieuwe sportplek gaat zijn of dat je nog verder gaat kijken.

 

Als je al ervaring hebt met krachttraining wil je na je inschrijving gelijk goed beginnen. Maak daarom een planning op welke dagen en tijdstippen je gaat trainen. Vergeet niet om dit ook echt in je agenda te zetten! Zo maak je gelijk een afspraak met jezelf om ook daadwerkelijk te gaan. Heb je nog weinig tot geen ervaring met krachttraining? Doe onderzoek online of vraag hulp aan een personal trainer. Zo leer jij goed de basis van krachttraining en kan je daarna zelfstandig verder met sporten. En nu is het een kwestie van tijd! Heb geduld, want je gaat niet na drie trainingen al een verschil zien in je spiermassa. Je moet elke week consistent trainen om resultaat te boeken. Geef daarom ook niet op als je niet gelijk resultaat ziet, dit kost even tijd! Blijf opdagen elke week in de sportschool en doe je best en dan wordt je harde werken beloont.

 

Of je nu jong of oud bent krachttraining is voor iedereen en dus ook voor iedereen noodzakelijk. Op de korte termijn kan cardio veel aantrekkelijker lijken, maar op de lange termijn is krachttraining een betere optie (of een combinatie). Een optie waarmee je niet alleen je lichaam kan vormen, maar er ook voor zorgt dat je als je ouder bent langer onafhankelijk kan blijven. Het heeft veel meer voordelen dan dat je in eerste instantie zou denken. Maar nu ik alles heb uitgelegd wordt het tijd dat ook jij gaat beginnen met krachttraining! Pak je mooiste sportoutfit, ga naar de sportschool toe en duik het kracht gedeelte in! Krachttraining is een investering voor je oude dag.

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

Hoe effectief is personal training in Den Haag?

personal training den haag

Hoe effectief is personal training in Den Haag? Er zijn zoveel trainers en zoveel mensen die tegenwoordig een trainer hebben maar is het ook effectief? In dit artikel gaan we vertellen waarom personal training zeker wel effectief is en hoe jij het nog effectiever kan maken! Uiteindelijk wil je niet alleen sporten onder begeleiding, maar ook resultaat zien.

 

Wat is effectief werken?

Effectief betekent doeltreffend of doelmatig. Effectief wil zeggen dat een persoon of organisatie activiteiten verricht die het doel van die persoon of organisatie realiseren. Dat is letterlijk de betekenis van effectief, maar wat is effectief werken?

 

Tegenwoordig als je aan iemand vraagt hoe het gaat is (bijna) altijd het antwoord; ‘Ja, druk! Bij het woord druk weet je eigenlijk nogsteeds niks. Door te zeggen dat je druk bent weet iemand niet of je wel of niet effectief werkt. Je hebt namelijk twee manieren (in mijn ogen) dat je druk kan zijn.

 

Manier één: Je bent druk omdat je geen goeie planning hebt gemaakt en hierdoor in de knel komt met je schema. Je werkt veel, maar eigenlijk is dit puur inhalen van wat al af had moeten zijn. Bij deze soort druk hoort ook dat je vooral bezig bent met brandje blussen en niet met de taken die je vooruit helpen.  Je bent druk, maar je werkt niet effectief.

 

Manier twee: Je bent druk, omdat je in je agenda blokken hebt ingepland waarbij je bezig bent met je werk en blokken waarin je rust pakt. In de blokken dat je werkt heb je een planning gemaakt van wat prioriteit heeft om af te hebben die dag. De rust blokken zijn bedoeld om rust te pakken, dus niet bezig te zijn met werk en om dan ook gelijk even te eten. Zo ben je druk op momenten dat het moet en ben je ook bezig met werk wat je hebt ingepland voor die dag.

 

Manier twee is veel effectiever. Je werkt doelgericht voor een paar uur en dan pak je even rust om vervolgens met nieuwe energie en focus het volgende blok te werken. Door doelgericht te werken en een goeie planning te maken werk je veel effectiever. Effectief werken zorgt ervoor dat je juist meer vrije tijd hebt en niet minder! Denk daar maar eens over na.

Effectief trainen in de sportschool

Als je gaat trainen in de sportschool wil je ook effectief/doelgericht werken. Je kan wel een beetje aan wat apparaten gaan duwen en trekken, maar dat heeft niet zoveel zin. Je bent met een reden lid geworden van de sportschool, dus dan wil je ook doelgericht te werk gaan. Of je doel nou afvallen, aankomen, rust vinden of iets anders dat maakt niet uit! Je komt naar de sportschool met een doel en je wilt dat doel behalen en wel op een effectieve manier. Hoe ga je nou effectief te werk in de sportschool?

 

Stappenplan effectief werken in de sportschool

Als je gaat beginnen wil je wel met een plan gaan. Hierbij een stappenplan om te zorgen dat je effectief te werk gaat in de sportschool!

 

Stap één: Concreet doel formuleren

Als eerste wil jij je doel concreet maken, maar wat bedoel ik met concreet? Je gaat niet alleen zeggen dat je wilt afvallen of sterker worden, maar je gaat zeggen dat je x aantal kilo’s wilt afvallen in x aantal maanden. Denk hierbij wel goed na over een realistische doel. Je wilt dus niet alleen heel duidelijk zijn wat je doel is, maar ook een doel bedenken wat haalbaar is!

 

Stap twee: Welke acties zijn nodig?

Zodra je weet wat je doel is kan je gaan kijken wat jij nodig hebt om je doel te bereiken? Moet je ook kijken naar je voeding, slaap en stress? Welke acties zijn nodig om dit te verbeteren? Allemaal vragen waar je bij stap twee over na gaat denken. Wees kritisch naar jezelf toe! Als je minder dan zeven uur slaapt dan is je slaap verbeteren dus ook een actie die nodig is.

 

Stap vier: De acties uitwerken.

Als je eenmaal hebt opgeschreven welke acties er nodig zijn ga je per actie uitschrijven wat je daarvoor kan doen. Denk hierbij aan je wilt je slaap verbeteren dus je gaat een avondroutine creëren. De avondroutine is dat je een uur voordat je gaat slapen de beeldschermen uitzet, een warme douche neemt, de taken voor de volgende dag doornemen en dan nog even lezen. Dan pas heb je goed nagedacht over hoe jij je actie gaat uitvoeren. Schrijf dit per actiepunt helemaal uit en ga ook nadenken of je hier hulp nodig bij hebt van een coach, personal trainer, diëtiste etc.

 

Stap vijf: Je plan uitvoeren.

Nu je op papier hebt gezet wat je precies gaat doen en wie je daarbij gaat helpen kan je aan de slag. Op deze manier werk jij effectief naar je doel toe. Je bent niet bezig met randzaken, maar alleen met wat nodig is voor resultaat. Tijd voor actie!

personal training van een personal trainer in den haag

Samen met een personal trainer aan de slag!

Zodra je stap vier hebt gedaan kan het zo zijn dat je toch liever samen met een personal trainer wilt samenwerken. Dit kan komen omdat je net even wat kennis mist of omdat je geen doorzettingsvermogen hebt om jezelf naar de sportschool toe te slepen. Dan is een personal trainer heel handig. Je kan samen met je trainer bovenstaande stappenplan maken of je neemt jou plan mee naar je personal trainer. Zo heb je vanaf het begin heel duidelijk wat je wilt en waar je hulp nodig bij hebt. Samen met een personal trainer werken zorgt al voor een groot stuk dat je effectief werkt. Jouw trainer weet namelijk hoe jij moet trainen en wat je moet doen met je voeding om tot jouw doelen te komen. Trainen met een personal trainer zorgt zeker wel dat jij je doel effectiever behaalt.

 

Is personal training effectief?

Personal training is zeker wel effectief. Toch is er nog iets wat nog effectiever werkt en dat is een personal coach. Een personal coach zorgt voor een fysieke training, maar geeft je ook extra begeleiding op het gebied van voeding, training en gedrag. Door een totaalpakket te nemen ben je nog effectiever bezig. Als je bijvoorbeeld slecht slaapt heeft dat uiteindelijk ook effect in je training en dat geldt ook voor stress en voeding. Met een personal coach werk jij doelgericht aan je doelen. Wel zou ik aanraden als je echt grote doelen hebt dat je dan aan de slag gaat met een personal coach. Is voor de rest alles stabiel en wil je alleen bijvoorbeeld sterker worden in de sportschool dan zou ik zeggen ga opzoek naar een personal trainer. Ik heb laatst nog een artikel geschreven over de voor- en nadelen van een personal coach en trainer. Lees hier het artikel en kom erachter waar jij meer behoefte aan hebt>>>

 

Conclusie: Hoe effectief is personal training?

Personal training is zeker heel effectief! Samen met jou trainer kan je specifiek gaan trainen op jouw doel. Als je meer hebt aan een coach is dat ook helemaal super. Met een coach kan je ook heel effectief werken aan een gezonde leefstijl door de extra begeleiding naast je training op gebied van voeding, training en gedrag. Als jij honderd procent geeft en jouw trainer ook dan wordt het heel succesvol en heb jij je doelen zo behaalt!

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

Is krachttraining beter dan cardio

is krachttraining beter dan cardio in den haag

Is krachttraining beter dan cardio? Dat ga ik je vandaag vertellen en ook al ben ik zelf een groot fan van krachttraining zal ik een eerlijk antwoord geven op welke van de twee beter is. Is er überhaupt eentje beter dan de ander?

 

Waarom krachttraining doen?

Naast dat krachttraining leuk is heeft het ook een functie! Krachttraining is niet alleen voor uiterlijk vertoont. De functie van krachttraining gaat veel verder dan dat. Denk hierbij aan langer onafhankelijk als je ouder bent, meer zelfvertrouwen, sterker lichaam, verlaagt lage rugklachten, betere lichaamscontrole etc. Krachttraining is honderd procent meer dan alleen maar uiterlijk vertoon!

 

De voordelen van krachttraining zijn namelijk:

  • Vergroot onafhankelijkheid voor ouderen.
  • Verlaagt lage rugklachten (mits goed toegepast).
  • Vergroot zelfvertrouwen.
  • Beschermt spiermassa in een periode van gewichtsverlies.
  • Betere lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn.

 

Dat zijn wel wat meer voordelen dan alleen voor het uiterlijk.

 

Voordelen van krachttraining

 

vergoot onafhankelijkheid

Het vergroten van onafhankelijkheid voor ouderen vind ik een belangrijke reden om aan krachttraining te doen. Je wilt wel later met je kleinkinderen kunnen wandelen of je dochter weggeven op de bruiloft. Als je ouder wordt verlies je meer spiermassa en dat is juist iets wat je niet wilt. Je wordt anders afhankelijk van anderen. Door dagelijkse te bewegen en drie keer per week te sporten zorg jij ervoor dat je fit blijft ondanks dat je ouder wordt.

 

Wat zijn gevolgen van niet sporten?

  • Hoge bloeddruk.
  • Een verlaagde stofwisseling.
  • Meer moeite om dagelijkse bezigheden zelfstandig te doen.

rugklachten verminderen

Als je een kantoorbaan hebt of een zwakke rug dan klinkt het als muziek in je oren als je weet dat je door krachttraining je rugpijn kan verminderen! Het is echt zo, je kan je lage rugklachten verminderen door krachttraining te doen (mits goed toegepast). Juist door alle omliggende spieren sterk te maken hoeft je onderrug niet meer alles op te vangen. Wil je minder last hebben van je rug? Dan weet je nu wat je moet doen!

 

zelfvertrouwen

Krachttraining vergroot je zelfvertrouwen. Vooral bij vrouwen merk je dat krachttraining doen goed is voor het zelfvertrouwen. Met krachttraining leer je dat je zoveel meer kan dan dat je denkt en dat vergroot je zelfvertrouwen.

 

beschermt spiermassa

Als we in een calorie tekort zitten moet ons lichaam ergens energie vandaan halen, dit doet het lichaam door reserves te gebruiken, waaronder vet en spiermassa. Door gerichte krachttraining te doen kunnen we ons lichaam een signaal geven dat we die spieren nog hard nodig hebben. Je lichaam zal deze dus minder snel afbreken. Wanneer je lichaam spierweefsel opbouwt, verbrandt het continu energie en vet. Naarmate je spiermassa toeneemt, kan je lichaam meer calorieën/energie verbranden. Hierdoor neemt uw basaal metabolisme (BMR) toe, wat helpt bij het afvallen. Dus als je gewicht wilt verliezen maar niet je spiermassa: krachttraining is dan het juiste antwoord.

 

Betere lichaamscontrole

Door krachttraining heb je ook een betere lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn. Dit is ook weer belangrijk als je ouder bent onder andere! Als je ouder wordt kan het zo zijn dat je vaker struikelt en valt, maar als je lichaamscontrole goed is wordt dit dus minder. Je leert door krachttraining te doen goed hoe jij je spieren moet aanspannen en hierdoor ben je veel bewuster bezig met bewegen.

 

Als je nog wat meer wilt weten over de voordelen van krachttraining lees dan vooral een oud artikel van mij over alle voordelen>>>

personal training doen om krachttraining te beginnen

Waarom cardio doen?

Ondanks dat cardio doen niet altijd mijn ding is, merk ook ik dat cardio doen voordelen heeft!

 

Voordelen van cardio:

  • Je uithoudingsvermogen wordt beter.
  • Goedkoop, het enige wat je hoeft te kopen zijn hardloopschoenen/wandelschoenen.
  • Frisse lucht, je zit niet de hele dag binnen.

 

Bij cardio kan je denken aan hardlopen, wandelen, fietsen etc. het grote voordeel van cardio doen is dat je meer uithoudingsvermogen krijgt en dat je buiten komt. Als we dan gaan kijken naar wandelen dan ben ik zeker wel een fan. Wandelen heeft niet alleen de functie dat je meer beweegt en ook meer verbrandt, maar zorgt ook voor een stuk mentale rust. Door te gaan wandelen kan je even je hoofd leegmaken en een frisse neus halen. Het mentale aspect van wandelen vind ik een groot voordeel  ervan. Natuurlijk is het heel belangrijk dat je elke dag even wat aan beweging doet. Alleen maar op je billen zitten is niet goed voor je.

 

Voordelen van wandelen:

  • Zorgt voor ontspanning.
  • Verbetert je nachtrust.
  • Je bouwt conditie op.

 

Zoals ik al benoemde zorgt wandelen voor ontspanning. Even na je werk een rondje buiten lopen, zodat je even je hoofd kan leegmaken. Veel mensen blijf in de avond maar piekeren over werk, als je even gaat wandelen kan je rustig nadenken wat er allemaal is gebeurd. Je krijgt gelijk je beweging, je hoofd maak je leeg en als kers op de taart slaap je ook beter door te wandelen. Ja, je nachtrust kan beter worden als je aan wandelen doet. Juist door even naar buiten te gaan en meer te bewegen ben je vermoeider en val je beter in slaap. Naast dat je lichaam vermoeider is helpt het ook mee dat je rust hebt in je hoofd. Daardoor slaap je ook beter dan wanneer je met een vol hoofd van het werk gelijk gaat slapen.

 

Wandelen is niet heel intensief, maar je bouwt er toch een basis conditie mee op. Het zal beter zijn dan wanneer je helemaal niet gaat wandelen. Ligt het ook wel aan het tempo dat je loopt, maar je conditie zal toch beter zijn dan wanneer je helemaal niet loopt.

 

Cardio of krachttraining?

Op de lange termijn zou ik zeker krachttraining aanraden. Krachttraining heeft veel effect op hoe fit jij ouder wordt en wie wil er nou niet fit oud worden? Wat betreft de cardio zou ik wel ook aanraden om lekker te gaan wandelen en te gaan fietsen, zodat je en goede basis conditie hebt en ook voor het mentale stukje.

 

Voor de lange termijn zou ik zeker zeggen krachttraining, maar wel ook met een stukje cardio. Op die manier heb je een goede balans. Je maakt je lichaam sterk en je bent mentaal ook rustig door het wandelen. Daarnaast is het ook belangrijk om te weten wat je doel is. Afhankelijk van je doel kan het zo zijn dat je meer cardio moet doen. Als jij marathon wilt hardlopen gaat dat niet lukken met krachttraining, dan zou je toch echt moeten gaan hardlopen. Formuleer daarom zo duidelijk mogelijk jouw doel voordat je gaat beginnen. Afhankelijk van jouw doel kan je gaan bepalen hoe vaak krachttraining en hoe vaak cardio nodig is.

 

Cardio moet je doen als je wilt afvallen!

Er bestaat één hele grote leugen en dat is dat je alleen cardio moet doen als je gewicht wilt verliezen. Dat is niet waar! Hopelijk ga je nu niet meer tegen je zin in steeds cardio doen, want het is niet nodig als je wilt afvallen. Ik hoor nog te vaak van mensen dat ze denken dat alleen cardio werkt om gewicht te verliezen. Weet je wat wel werkt om af te vallen? Een calorieën tekort! Meer lezen over hoe je gewicht kan verliezen zonder heel veel cardio te doen? Klik hier>>>

Wat een personal trainer voor jou kan betekenen?

Wat kan een personal trainer voor jou betekenen? Een personal trainer kan je helpen om jouw doelen concreet te maken. Zodra je een concreet doel hebt kan je samen met jouw trainer gaan kijken wat daarvoor nodig is. Je gaat dan samen gaat hoe vaak krachttraining nodig is en hoe vaak cardio. Misschien heb je wel alleen krachttraining nodig of wel een combinatie van beiden, dit is weer afhankelijk van je doel. Een personal trainer is er voor jou en om ervoor te zorgen dat jij je doel zo effectief mogelijk behaald.

 

Een personal trainer zorgt er niet alleen voor dat je elke training komt opdagen en zorgt voor een effectieve training, een trainer zorgt er ook voor dat je een stapje terug doet als dat nodig is. jouw trainer zorgt voor de juiste balans! Je wilt resultaat behalen, maar wel op een effectieve manier. Jouw personal trainer motiveert je, maar remt je ook af als dat nodig is en daarom is een personal trainer ook heel fijn om te hebben. Je weet nu de voordelen van krachttraining en van cardio. Het is nu belangrijk om voor jezelf te gaan beslissen wat je doel precies is, zodra je daar antwoordt op hebt kan je een schema gaan samenstellen wat daarbij past.

 

conclusie

Mijn conclusie? Krachttraining heeft zeker veel voordelen en al helemaal als je kijkt op de lange termijn, maar ook wandelen heeft voordelen. Sluit het ene niet volledig uit voor het andere. Kijk naar een balans tussen de twee. Je kan makkelijk drie keer per week krachttraining doen en elke dag gaan wandelen voor beweging en rust in je hoofd. Ik zou alleen niet aanraden om alleen maar cardio te doen. Vooral op de lange termijn heb je er niks aan om alleen maar cardio te doen. Doe absoluut krachttraining en wil je nog wat extra cardio doen? Dan doe je dat! Doe je krachttraining en zorg ook voor een goede basis conditie. Je kan ook je conditie verbeteren door krachttraining te doen! Meer weten hoe jij je conditie kan opbouwen zonder te gaan hardlopen? Lees hier dan alles over paired sets>>>

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

Hoe kan jij je training kort en effectief maken?

Hoe jij je training kort en effectief kan maken in Den Haag

Hoe kan jij je training kort en effectief maken? Dat ga ik je vandaag vertellen! Je hebt niet altijd tijd om ruim een uur te trainen dus hoe fijn is het als je dan een korte maar wel effectieve training kan doen? Super toch! Vooral als je even tussendoor thuis wilt trainen of pas laat thuis komt van trainen heb je niet altijd zin om een vol uur te trainen. Na het lezen van deze blog weet je hoe jij thuis of in de sportschool een korte maar effectieve training kan doen.

 

Super set of paired set

Super set is voor de meeste mensen wel een bekende term. Met een super set doe je twee oefeningen achter elkaar door en houdt je daarna rust. Oftewel je hebt weinig rust tussen de sets door en als je de ene oefening hebt gedaan ga je gelijk door naar de volgende. Met een super set worden er verschillende lichaamsdelen afgewisseld. Bijvoorbeeld oefening één is een borst oefening en oefening twee is een rug oefening. Hoe ik het zelf prettig vind om mijn super sets in te delen is in een push en een pull beweging. Oefening één is een push oefeningen en oefening twee is een pull oefening.

 

Maar wat zijn dan paired sets?  Paired sets is wanneer je meer dan twee oefeningen achter elkaar doet. Je doet bijvoorbeeld drie oefeningen achter elkaar en dan pas neem je rust. Voorbeeld: bicep curl > tricep extension > lateral raise > rust > herhaal

 

Uitleg paired set

Simpel gezegd: een circuit van twee of meer oefeningen met daarbij voldoende rust om optimaal te presteren. Ook is het gebruikelijk om verschillende spiergroepen te trainen met een paired set. Bijvoorbeeld een bovenlichaam oefening + onderlichaam oefening (squat + chin-up) of een agonist/antagonist oefening (bijv. een borst oefening met een rug oefening of een oefening voor je quads en een oefening voor je hamstring.) Een voordeel van een antagonistische supersets  is dat je het beter kan doen qua prestatie. Zo kan het oprekken van je borst positieve effecten hebben op de prestatie van rows naderhand. Een ander voorbeeld is leg extensions vóór leg curls. Zo kan je dus jouw training gaan indelen als je niet zoveel tijd wilt kwijt zijn aan je training, maar nogsteeds wel effectief wilt trainen.

Voordelen van een paired set

Er zitten zeker wel voordelen aan vast als je kiest om te trainen met paired sets. Natuurlijk heeft dat ook de maken met de naam van dit artikel dus lees maar snel verder!

 

Voordeel 1: korte training maar wel genoeg trainingsvolume

Door je oefeningen te combineren ben je in een korte periode meer oefeningen aan het doen. Als je niet aan paired sets doet is het oefening één, set één doen vervolgens twee minuten rust en dan weer set twee en zo ga je door totdat je drie of vier sets hebt gedaan. Dit kost meer tijd dan wanneer je meerdere oefeningen tegelijkertijd doet. Dat is tijd efficiënt en je behaalt ook resultaat! Het is wel van belang dat je nadenkt over hoe jij je oefeningen indeelt. Als je bij oefening één een grip dominante oefening hebt dan kan je er beter voor zorgen dat oefening twee geen grip dominante oefening is. Je kan bijvoorbeeld een chin up (grip dominant) combineren met een bench press (niet grip dominant). Voordat je begint met paired sets, denk even goed na hoe jij je training gaat indelen op een effectieve manier.

 

Als je het helemaal slim doet en nog minder tijd kwijt wilt zijn dan kan je ook denken aan oefening één voor het bovenlichaam en oefening twee voor het onderlichaam. Als je oefening twee doet hoef je niet zo lang rust te houden want terwijl je bezig bent met je benen kan je bovenlichaam al uitrusten! Dat is handig toch!

 

Voordeel 2: Verbetering van je werkcapaciteit

Wist je dat je niet perse hoeft hard te lopen om je conditie te verbeteren? Dan weet je dat nu! Door krachttraining te doen kan je ook je conditie verbeteren. Als je de oefeningen effectief combineert kan jij zo trainen dat je veel actiever bent. Juist doordat je meerder oefeningen doet achter elkaar met minder rust wordt je conditie ook getriggerd. Ik vind deze manier van cardio doen toch een stuk leuker dan een uur op de loopband staan.

effectief krachttraining doen

Wel of geen rust nemen tijdens je training?

Als je tijd wilt besparen dan zal je wel zo min mogelijk rust moeten houden, toch? Nee, want ookal wil je kort trainen je wilt ook effectief trainen. Zonder een effectieve training zal je ook minder (goed) resultaat behalen en dat is zelfs zonde van je tijd ookal heb je een korte training. Je wilt wel tussendoor rust houden, maar hoelang dat ligt eraan hoe jij je oefeningen hebt gecombineerd. Meestal heb je meer rust nodig als je grote oefeningen doet, denk hierbij aan squats, deadlift, hiptruster, bench press en chin ups. Je kan dan ongeveer drie minuten nodig hebben voordat je weer op adem bent gekomen. Je hebt weer minder rust nodig als je isolatie oefeningen doet. Dan kan je na één minuut alweer doorpakken met je volgende set.

 

Je wilt rust nemen zodat je wel optimaal kan presteren en niet bij set twee nog helemaal buiten adem bent waardoor je niet goed je kracht kan gebruiken. Zorg ervoor dat je wel even rust pakt en als je voelt aan je lichaam dat je geen rust meer nodig hebt dan ga je weer verder. Wil je echt iedere keer dezelfde tijd rust pakken? Dan kan je gebruik maken van een timer. Je kan de timer op je mobiel gebruiken of een kleine timer aanschaffen. Je kan de timer aanzetten zodra je rust neemt en een paar seconden voordat je rust voorbij is alvast gaan klaar maken voor de oefening. Op die manier heb je steeds genoeg rust en blijft je training ook tijdbesparend. Met paired sets kan je dus kort en effectief trainen! Zorg ervoor dat je wat langer rust neemt met grote oefeningen en met isolatie oefeningen neem je wat minder rust.

 

Nog meer tips voor jouw korte en effectieve workout

Tip 1: je hoeft nu niet ineens alles te combineren. Je kan ook in je training een paar oefeningen los doen en een paar oefeningen combineren. Het is een methode en geen protocol die je moet volgen. Gebruik de methode als dit voor jou goed uitkomt, maar niet omdat het moet.

 

Tip 2: Kijk niet alleen, als jij je training maakt, hoe je de oefeningen gaat combineren, maar kijk ook waar alle apparaten staan in jouw sportschool. Als je een paired set doet wil je niet dat de ene oefening aan de voorkant is en de andere oefening aan de achterkant is van de sportschool. De apparaten die je nodig hebt moeten een beetje bij elkaar in de buurt staan. Kijk daar ook naar!

 

Tip 3: Als je oefening gaat combineren doe je dat op twee manieren. Manier één is dat je onderlichaam en bovenlichaam gaat combineren. Denk hierbij aan een squat met een chin up combineren. Manier twee is een agonist combineren met een antagonist combineren. Denk hierbij aan een bicep curl met een tricep extension.

 

Conclusie: korte en effectieve training

Je kan zeker een korte maar effectieve training doen als je goed jouw oefeningen combineert. Het scheelt tijd maar je behaalt wel nogsteeds optimaal resultaat. Helemaal super! Maak paired sets waar dat kan en ga lekker trainen. Geniet van je workout en als je moeite hebt om een goed programma voor jezelf te maken met paired sets ga dan opzoek naar een coach die jou kan helpen om een goed programma te maken. Je kan beter samen met een coach jouw schema maken als je niet genoeg kennis hebt dan zomaar een schema van het internet plukken. Naast dat je een korte training wilt, wil je ook een effectieve training en dat houdt in dat er een goeie opbouw inzit maar ook dat er is gekeken naar jouw doelstelling.

 

Wil je wel graag trainen, maar mis je wat motivatie en structuur? Lees dan hier de blog over hoe jij je het beste kan voorbereiden op je training>>>

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Waarom krachttraining goed voor jou is

voordelen van krachttraining

Waarom krachttraining goed voor jou is heeft een heleboel redenen en daarbij is krachttraining voor jong en oud een leuke en fijne sport om te doen.  Krachttraining is goed voor je omdat het niet alleen fysieke voordelen heeft maar ook mentale voordelen.

 

Wat is krachttraining?

Krachttraining is een vorm van training waarbij de spieren, pezen en het skelet weerstand bieden tegen een externe weerstand (gewicht heffen!). Naast dat krachttraining zorgt voor sterkere spieren en helpt met gewichtsverlies zijn er nog meer voordelen aan deze manier van trainen.

 

Voordelen van krachttraining

Hieronder kan je een paar voordelen van krachttraining zien en daarna ga ik per voordeel uitleggen wat daar mee wordt bedoelt!

 

  • Beschermt spiermassa tijdens een periode van gewichtsverlies.
  • Positieve invloed op het metabolisme.
  • Spieren vangen meer op in plaats van gewrichten.
  • Betere lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn.
  • Vergroot het zelfvertrouwen.
  • Verkleint de afname van spiermassa bij ouderen.

 

Beschermt spiermassa tijdens een periode van gewichtsverlies

Als je gaat focussen op afvallen betekent dat niet dat je alleen maar afvalt in vet. Je kan namelijk ook gewichtsverliezen omdat je spiermassa minder wordt. De meeste mensen willen wat kilo’s kwijt maar niet de spiermassa. Door krachttraining te doen of te blijven doen als je gewicht gaat verliezen behoudt jij je spiermassa. Zo raak je toch wat gewicht kwijt maar blijven je spieren lekker zitten.

 

Positieve invloed op het metabolisme

Metabolisme is een ander woord voor stofwisseling. Het metabolisme is de snelheid waarop je calorieën omzet in energie. Iedereen verbrand een x aantal calorieën in rust en door te bewegen en trainen kan je dit verhogen. Maar als je meer spiermassa hebt verbrand je meer in rust! Op de lange termijn is krachttraining doen en gewicht willen verliezen daarom zo interessant.

 

Spieren vangen meer op in plaats van gewrichten

Als jij je spieren niet traint kunnen ze ook niet veel voor je betekenen! Zonder spiermassa zal je merken dat je sneller pijntjes kan krijgen aan bijvoorbeeld je knieën. Als jij goed je spieren traint belast je je spieren en niet je gewrichten.

 

Betere lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn

Groot voordeel van krachttraining vind ik zelf dat je heel bewust bent van je eigen lichaam en hoe het werkt. We hebben het dan niet over of je wel of niet voelt of je moet plassen. Maar over écht je spieren voelen en hoe ze bewegen. Je wordt bewust van hoe je spieren bewegen, maar ook dat je ze goed voelt aanspannen. Je voelt dat de spieren moeite moeten doen.

 

Daarnaast leer je ook van een personal trainer of als je zelf onderzoek doet welke spieren je moet voelen en hoe die spier door je lichaam heen loopt. Het is nu niet meer zomaar een deadlift, maar een oefening waarvoor je core, hamstring en billen die kracht moeten leveren en aanspannen. Je past dit ook gelijk toe met het sjouwen van zware boodschappentassen.  Je spant bewust je spieren aan.

 

Door krachttraining leer je juist beter je lichaam te controleren. Vooral bij ouderen is dit weer heel belangrijk. Op oudere leeftijd kan het voorkomen dat je wat vaker valt/struikelt. Door krachttraining te doen kan dit worden voorkomen. Niet alleen maar door lichaamscontrole of lichaamsbewust zijn, maar ook door de spiermassa. Stel je voor je bent zeventig jaar en doet al enkele jaren krachttraining. Ondanks de goeie lichaamscontrole struikel je over een stoepje. Je valt hard op de grond. In plaats van gelijk je heup te breken heb je alleen een grote blauwe plek, schaafwonden en ben je goed beurs. Je spiermassa heeft de klap opgevangen!

 

Vergroot zelfvertrouwen

En dit is een mooi voorbeeld van mentaal voordeel van krachttraining. Wat je merkt is dat naast alle andere fysieke voordelen ook het zelfvertrouwen een boost krijgt. Het eerste moment dat je een sportschool in stapt kan spannend zijn. Je hebt al een tijdje niks gedaan en nu sta je in de sportschool. Je scant je pas, loopt naar binnen en stapt het krachthonk binnen. Grote mannen, heel veel gewichten en veel kieskeurige blikken om je heen. Ja, dat is zeker ongemakkelijk en je voelt je echt een groentje in de gym.

 

Maar je gaat zelf onderzoek doen naar oefeningen en technieken of je neemt een personal trainer in de arm of een online coach. Je gaat meer kennis op doen en je gaat aan de slag. Je gaat zwaarder trainen en voelt je steeds meer op je gemak met oefeningen doen. Je voelt je steeds meer vertrouwd met de oefeningen.

 

En daar heel stiekem om het hoekje komt je zelfvertrouwen. Je zelfvertrouwen groeit, je kennis groeit en je begint het echt te zien als je nieuwe hobby en passie. Je hebt het naar je zin in de sportschool. Resultaat is ook goed te zien en hierdoor begin je steeds meer te stralen. Hoppa, daar sta je dan met opgeheven hoofd een deadlift te doen in het krachthonk. Door dit zelfvertrouwen ga je dit niet alleen toepassen in de sportschool, maar ook in je dagelijkse leven. Je hebt meer energie om buiten te spelen met je kinderen. Meer vastberaden om te gaan voor een promotie. Meer drive om in slechte tijden door te pakken. Dat is wat krachttraining met je doet.

 

Verkleint de afname van spiermassa bij ouderen

Als je ouder wordt zal je merken dat je spiermassa steeds minder wordt. Oftewel je zakt een beetje in elkaar! Door krachttraining te doen kan je dit proces verminderen of zelfs helemaal stoppen. Je lichaam is namelijk heel erg goed in om zich aan te passen. Dat houdt in dat als jij krachttraining doet je lichaam je spiermassa meer gaat behouden maar als jij niks doet met die spieren je lichaam het gaat afbreken. Zoals ik al zei, je lichaam heeft geen moeite om zich aan te passen aan jou keuzes.

 

Naast dat krachttraining dit proces tegengaat zal je ook genoeg eiwitten moeten eten voor het herstel en onderhoudt van de spieren. Vergeet niet om dus dagelijks bij elke maaltijd genoeg eiwitten te eten. De regel is dat je ongeveer 1,8 gram eiwit per kilogram van je lichaamsgewicht.

 

Ook jij moet starten met krachttraining!

Al deze voordelen zijn de reden dat krachttraining ook goed voor jou is om te doen. Betekent dit dat je zes keer per week in de sportschool moet staan? Nee, je wilt elke spiergroep minimaal twee keer per week trainen. Mocht krachttraining niet helemaal je ding zijn dan kan je twee keer krachttraining doen en nog wat anders ernaast wat je helemaal leuk vind. Al weet ik zeker dat jij ook uiteindelijk krachttraining leuk gaat vinden!

 

Zoek een sportbuddy en ga lekker aan de slag met krachttraining. Je bent nooit te oud om te starten of om meer te leren over krachttraining! Coach Joshua geeft in de maanden oktober, november en december een gratis Webinar over wat écht belangrijk is om te weten over krachttraining. perfect moment om wat meer kennis op te doen om het vervolgens gelijk toe te kunnen passen. Klik hier voor meer informatie>>>

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Leer hoe jij je eigen trainingsprogramma kan maken van een professional

eigen trainingsprogramma maken met hulp van een personal trainer

Leer hoe jij je eigen trainingsprogramma kan maken van een professional is een artikel wat enorm waardevol is voor jou. Leer in zeven stappen hoe jij je eigen schema kan maken zodat jij zelfstandig en effectief in de sportschool aan de slag kan gaan.

 

Hoe maak jij je eigen trainingsschema

Het maken van een effectief trainingsschema is essentieel voor het bereiken van je fitnessdoelen, of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of gewoon fit wilt blijven. Het kan echter een uitdaging zijn om een schema op te stellen dat haalbaar is en past bij jouw persoonlijke doelen en situatie. In deze blog leg ik stap voor stap uit hoe je een trainingsschema kunt maken dat past bij jouw doelen en niveau.

 

Stap één: Bepaal je doelen

Het bepalen van je doelen is de eerste stap bij het maken van een trainingsschema. Stel jezelf de vraag wat je wilt bereiken met je trainingen. Wil je afvallen, spiermassa opbouwen, je conditie verbeteren of je kracht vergroten? Door duidelijke doelen te stellen, kun je je trainingsschema hierop afstemmen.

 

De meeste mensen die bij ons een gratis proefsessie komen doen vertellen in eerste instantie dat het doel wat ze hebben afvallen is. Echter als we de doelstelling concreet maken is afvallen nog wel een onderdeel van het doel maar willen ze zich vaak fitter, energieker en sterker voelen. Jij hoeft bijvoorbeeld niet perse af te vallen als jij je fitter en energieker wilt voelen. Jij kan je al een stuk fitter en energieker voelen door dagelijks te wandelen, krachttraining te doen, genoeg water te drinken, zeven tot negen uur slaap per nacht te pakken en je stress level zo laag mogelijk te houden. Als jij je doel gaat formuleren kijk naar kritische ernaar en maak je doelstelling zo concreet mogelijk.

 

Stap twee: Bepaal je niveau

Bepaal je niveau op basis van je huidige fitnessniveau. Ben je een beginner, gevorderde of ervaren sporter? Het niveau van de oefeningen en de intensiteit van de training moeten aansluiten bij je niveau. Beginners moeten bijvoorbeeld starten met een minder intensief schema en langzaam opbouwen. Als jij al meer ervaring heb met krachttraining kan jij sneller opbouwen.

 

Ben jij een beginner en heb jij geen idee wat de techniek is van alle oefeningen of waar je op moet letten? Geen zorgen! Onze coaches kunnen jou helpen om je training op te bouwen en alle technieken onder de knie te krijgen van elke oefening. Wij zijn er voor jou om ervoor te zorgen dat jij een vliegende start hebt en daarna zelfstandig verder kan gaan. Ben jij benieuwd wat we voor jou kunnen betekenen? Klik hier>>>

 

Stap drie: Bepaal je beschikbare tijd

Bepaal hoeveel tijd je wekelijks kunt besteden aan sporten. Houd hierbij rekening met je werk, studie en andere verplichtingen. Door een realistisch beeld te hebben van je beschikbare tijd, kun je een schema opstellen dat haalbaar is.

 

We willen graag heel ambitieus zijn en het doel stellen dat we vijf keer per week gaan trainen. Maar is dit realistisch? Als dit totaal niet in jouw leven past en je elke week je training moet afzeggen, zorgt dit er alleen maar voor dat jij enorm gaat balen. Dit werkt niet motiverend! Er is geen perfect aantal keren dat jij per week kan sporten dus kijk realistisch naar je agenda en bedenk hoe vaak voor jou haalbaar is.

 

Stap vier: Kies je sport

Wellicht wil jij helemaal geen krachttraining doen (zou ik niet aanraden) of wil jij naast je krachttraining nog een andere sport gaan doen. Als jij naast je krachttraining nog een sport wilt doen kies er dan eentje uit waar jij veel plezier uit haalt maar ook eentje die past bij je doel en niveau. Bijvoorbeeld krachttraining, cardio, yoga, zwemmen of hardlopen. Kies sporten die je leuk vindt, zodat je gemotiveerd blijft om te trainen.

 

Stap vijf: Maak een plan

Op basis van je doelen, niveau, beschikbare tijd en gekozen sport(en) kun je een plan maken. Verdeel je trainingen over de week en hou rekening met je rust/herstel tijd. De verdeling van je trainingen is belangrijk zodat jij genoeg kan herstellen van elke training.

 

Bepaal welke oefeningen je gaat doen. Het is belangrijk om te kijken welke apparaten beschikbaar zijn in jouw sportschool zodat jij deze in je schema kan zetten. Je hoeft niet elke week een ander schema te maken want jij kan makkelijk twintig weken lang hetzelfde schema volgen. Noteer alles zodat jij elke week meer herhalingen kan doen of meer gewicht kan toepassen zodat jij progressie boekt elke training. Daarnaast wil je ongeveer tien sets per spiergroep doen per week, let er op dat jij niet te veel of te weinig sets doen. Het aantal herhalingen wat jij kan doen ligt heel ruim. Dit ligt tussen de vijf en dertig herhalingen! Genoeg keus denk ik zo?

 

Stap zes: Bouw rustdagen in

Rust is net zo belangrijk als training, dus zorg ervoor dat je rustdagen inbouwt. Hierdoor kan je lichaam herstellen en kun je blessures voorkomen. Je zou denken dat je tijdens je training ‘’groeit’’ maar dat is eigenlijk niet zo! Tijdens je training breek jij juist je af en op je rustdagen groei jij juist. Oftewel rust is enorm belangrijk zodat jij kan herstellen en de volgende training weer lekker kan knallen. Plan minimaal één tot twee rustdagen per week in. Wil je perse op je rustdagen wat doen? Doen dan iets wat laag qua inspanning is zoals fietsen of wandelen.

 

Stap zeven: Blijf je schema aanpassen

Je trainingsschema kan je na ongeveer twintig weken aanpassen. Dat jij je schema verandert kan voor verschillende redenen zijn. Denk hierbij aan een nieuw werkrooster waardoor jij in de knel komt met je trainingen of je vindt de oefeningen die je doet niet meer zo leuk. Zo heb jij de kans om je schema om te gooien zodat jij kan blijven werken aan je gezondheid met veel plezier. Door je schema aan te passen blijf jij jezelf uitdagen maar zorg je er ook voor dat jij flexibel bent. Pas je schema aan, aan de nieuwe situatie en blijf heerlijk bewegen en trainen.

een personal trainer die je schema maakt

Sportbuddy die nooit afzegt

Nu ben jij er klaar voor om heerlijk te gaan trainen en dit consistent te blijven doen. Zoals wij vaak zeggen: ‘’Met een gezonde leefstijl moet je streven naar consistentie en niet naar perfectie.’’

 

Mocht jij moeite hebben om de training een onderdeel te maken van je leefstijl, dan kan jij ook samen gaan trainen met een sportbuddy. Dit kan enorm helpen zodat jullie elkaar kunnen motiveren en ondersteunen in het proces. Mocht je liever met een professional willen trainen dan staan wij ook voor je klaar om je sportbuddy te zijn. Samen zorgen we ervoor dat jouw doel helder is, je trainingsschema past bij jou en jij de juiste kennis krijgt zodat jij uiteindelijk zelfstandig aan de slag kan gaan. Heel veel succes met het maken van jouw trainingsschema en mocht je vragen hebben dan horen we dat graag!

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Waarom krachttraining voor vrouwen

krachttraining voor vrouwen in den haag

Waarom krachttraining voor vrouwen juist heel belangrijk is en het niet alleen met het uiterlijk heeft te maken. Met trainen kan je jouw fysiek veranderen maar ook mentaal heeft het veel impact op je. Er wordt nogsteeds een beetje gek gekeken als je als vrouw zwaar aan krachttraining doet. Vaak worden er opmerkingen gemaakt als: ‘’Pas je op dat je niet te gespierd wordt?!’’

 

Dat zijn van die opmerkingen die helemaal nergens over gaan en onnodig vrouwen onzeker maken over krachttraining. Hopelijk weet jij na het lezen van deze blog waarom krachttraining voor vrouwen juist heel goed is en voel jij je niet meer onzeker over krachttraining en doe je met zelfvertrouwen aan krachttraining.

 

Het is zoveel meer dan een training

Jij kent vast wel dat gevoel dat je vroeger goed was in bijvoorbeeld turnen en dat dat ook je grootste passie was en je uitlaatklep. Met krachttraining is dit niet anders! Uiteindelijk wordt het zoveel meer dan maar een uurtje trainen, het wordt een uitlaatklep.

 

Als je aan vrouwen vraagt om krachttraining te omschrijven krijg je twee situaties; in situatie train je alleen met elastieken en/of eigen lichaamsgewicht. En de volgende situatie is dat er mannen zwaar trainen en lopen te schreeuwen in de sportschool. Klinkt niet heel uitnodigend om te gaan trainen he? Maar beide situaties hebben niks te maken met krachttraining maar met hoe mensen zelf omgaan ermee. Maar wat is krachttraining dan wel?

Wat is krachttraining

Krachttraining is trainen met gewichten zodat jij sterker en fitter wordt. Om spieren op te bouwen moet je elke week met meer gewicht trainen of meer herhalingen doen, mits de techniek goed blijft. Alleen op deze manier krijg je meer spiermassa en zal jij sterker worden. Trainen met elastieken kan ik het begin leuk zijn maar uiteindelijk ga je er tegenaan lopen dat je niet zwaarder kan trainen en eindeloos herhalingen blijven doen is ook niet leuk en zinvol!

 

Krachttraining is veel te leuk en te goed voor je om het niet te doen. Grote kans dat jij het nu niet doet doordat je vooroordelen hebt maar laat mij je meenemen in een paar voordelen van krachttraining voor vrouwen. Daarnaast zitten er eigenlijk alleen maar voordelen aan en geen nadelen.

 

Voordelen van krachttraining voor vrouwen

In plaats van te kijken naar waarom je geen krachttraining zou doen, ga eens kijken naar alle voordelen. Ik kan je nu al beloven dat er meer voordelen zijn dan nadelen. Zit je goed? Want ik ga je omverblazen met alle voordelen van krachttraining voor vrouwen!

 

Voordeel een; je lichaam vormen

‘’ja, ik wil afvallen dus ik doe alleen maar cardio.’’

 

De grootste fout is om alleen maar cardio te doen als jij wat kilo’s kwijt wilt. Vrouwen denken dat dit de oplossing is alleen vaak geeft dit helemaal niet het resultaat wat ze willen. We willen vaak wat kilo’s kwijt maar wel dat alles ‘strak’ blijft. Als je alleen cardio doet train jij je spieren niet om sterk te zijn en dan zal je merken dat je wel de kilo’s kwijtraakt maar niet ‘strak’ bent.

 

Door krachttraining te doen kan je gewicht verliezen en je lichaam vormen zoals jij wilt. Focus jij je met het trainen meer op je benen dan zal daar ook meer spieren komen of focus jij je op alle spiergroepen dan krijg je een overal gespierde look. Je kan zelf een training maken met de focus op bepaalde spiergroepen wat jij belangrijk vindt. Op de lange termijn is krachttraining ook veel voordeliger dan cardio. Als je aankomt in spiermassa verbrand je meer in rust, oftewel je kan later meer eten en toch afvallen! Dat is toch veel beter dan cardio? En laten we niet vergeten dat doelloos op zo’n loopband staan ook allesbehalve leuk is! Klik hier als je meer wilt weten over afvallen en aankomen in spiermassa>>>

 

Voordeel twee; zelfvertrouwen

Naast dat je met krachttraining je lichaam kan vormen heeft het ook mentaal veel impact op je. Doordat jij je lichaam ziet veranderen, je meer energie krijgt en steeds wat sterker wordt voel je je gewoon heel goed. En wat gebeurt er als jij je steeds beter voelt? Dan krijg je meer zelfvertrouwen.

 

Doe een leuke sport outfit aan en dan krijg je al wat meer zelfvertrouwen en als je dan ook nog eens je training mega lekker gaat en je resultaat ziet dan krijg je helemaal een boost! Ga genieten van het trainen, koop een leuke outfit en behaal resultaat. Ik weet zeker dat jij dan meer zelfvertrouwen krijgt.

 

Voordeel drie; sterk lijf

Het voelt toch mega tof dat je lijf elke keer wat sterker wordt? Besef even dat jouw lichaam dat gewoon doet! Jouw lichaam kan zoveel meer aan dan dat je denkt. Dat geeft vooral een kick als je denkt dat het te zwaar is en er dan achter komt dat je het makkelijk aan kan. Mega cool toch!

 

Voordeel vier; immuunsysteem

Wie wil er nou geen goed immuunsysteem! Dat zorgt ervoor dat je lichaam zichzelf kan beschermen tegen infecties. Naast dat je door trainen je immuunsysteem boost kan je ook door gezonde voeding en genoeg slaap je immuunsysteem boosten. Ik heb een tijd geleden een blog geschreven over hoe jij je immuunsysteem kan verbeteren. Hier staan zes tips in met wat jij zelf kan doen om je lichaam een boost te geven. Lees hier de blog over het immuunsysteem>>>

 

Voordeel vijf; uitlaatklep

Voor mij is sporten echt een hele goeie uitlaatklep geworden. Muziek in mijn oren en lekker een uur knallen en mijn frustratie eruit gooien. Even een moment voor mezelf. Ik snap dat je dit gevoel niet gelijk vanaf je eerste training hebt, want je bent nog aan het ontdekken wat je wel en niet leuk vindt aan trainen en hoe alles werkt. Blijf daarom vooral door trainen en focus je op techniek en progressie. Zodra je meer plezier erin gaat beleven kan je ook je frustraties erin kwijt. Fysiek jezelf uitputten waardoor je mentaal ook weer rustiger bent. Heerlijk toch!

voordelen van krachttraining voor vrouwen

Krachttraining met een personal trainer

Als je twijfelt over je techniek of als je eerst wat meer zelfvertrouwen wilt krijgen op het gebied van training kan je ook eerst gaan trainen onder begeleiding. Op deze manier leer jij door een personal trainer alles over krachttraining. Je leert wat voor jou fijne oefeningen zijn en waar je op moet letten qua techniek. Zodra je wat meer ervaring hebt met krachttraining en het voelt wat vertrouwder kan je alleen verder in de sportschool.

 

Door in het begin een goede basis te creëren kan je daarna met zelfvertrouwen de sportschool in gaan. Je weet dan dat je de oefeningen met de juiste techniek doet en dat jij je daar geen zorgen om hoeft te maken. Daarnaast is trainen met een personal trainer zeker een aanrader als je net begint met krachttraining. Zo leer je alles wat je moet weten over fitness en heb jij aan het einde genoeg informatie en kennis om jezelf te trainen en corrigeren.

 

Voorbeeld: Als je een nieuwe cursus gaat doen begin je toch met de lesdagen volgen en kennis opdoen over het vak voordat je begint met een examen? Dat is ook zo met personal training. Trainen met een personal trainer moet je zien als het nemen van een cursus. Zodra je alle kennis hebt opgedaan is het tijd voor je examen en vergeet je die informatie nooit meer. Een investering waar je de rest van je leven plezier van hebt!

 

Go, go, go!

Na 5vijf voordelen van krachttraining voor vrouwen te hebben opgenoemd is het nu toch echt tijd om dat kracht gedeelte in te lopen in de gym. Waarom? Omdat jij een geweldige en sterke vrouw bent en krachttraining niet iets is om bang voor te zijn. Ook al twijfel je of het wel wat voor jou is, ga het gewoon doen en ervaar het. Natuurlijk niet gelijk opgeven, maar geef het een kans, want krachttraining kan voor jou echt zo’n voordeel zijn zowel mentaal als fysiek.

 

Natuurlijk kan je ook samen met iemand trainen zodat je een sportbuddy hebt. Dan kan je elkaar motiveren tijdens de training. Vooral in het begin kan het ervoor zorgen dat als je samen gaat sporten je het minder eng vindt. Duik samen dat kracht gedeelte in en steun elkaar!

 

Stappenplan beginnen met krachttraining:

  • Plan in je agenda een dag en tijdstip dat je gaat trainen.
  • Doe een leuke outfit aan.
  • Doe motiverende/leuke muziek aan.
  • Neem een sportbuddy mee voor support (hoeft niet per se).
  • Ga trainen en geniet ervan!
  • REPEAT!

 

Succes en geniet ervan. En mocht je hulp nodig hebben dan weet je ons te vinden! We helpen je graag.

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Contactformulier

    Drie mythes over krachttraining

    3 mythes over krachttraining

    Drie mythes over krachttraining gaan we vandaag bespreken in dit artikel. Hoe vaak fitness professionals het ook roepen, mensen geloven deze mythes nog steeds. Vandaar dat ik vandaag ga uitleggen waarom het niet waar is en welke voordelen er juist aan krachttraining zitten. Dat mensen iets roepen op internet betekent het nog niet dat het ook zo is of dat het effectief is.

     

    Voordelen van krachttraining

    Krachttraining doen is goed, zowel voor jong en oud, maar veel mensen houden vast aan de oude gewoonte om cardio te doen. Mensen hebben vaak een verkeerd beeld van krachttraining en geloven dat je gelijk heel breed wordt of dat het gevaarlijk is voor je rug. Het is juist heel goed voor je om krachttraining te doen. Na het lezen van deze blog weet ik zeker dat ik je heb overtuigd om ook te beginnen met krachttraining.

     

    Krachttraining is zoveel meer dan alleen maar een beetje duwen en trekken aan gewichten. Je kan je lichaam vormen zoals jij dat wilt en daarnaast is het voor je mentaal ook echt een super sport. Sporten zorgt voor rust, mentale gezondheid, zelfverzekerdheid en sociale interactie. Dat je naar een sportschool gaat betekent niet dat je ijdel bent, het betekent dat je werkt aan jezelf zowel lichamelijk als mentaal. Krachttraining heeft zoveel voordelen waarvan de meesten mensen zich niet bewust van zijn.

     

    Hierbij wat voordelen van krachttraining doen:

    • Vergroot onafhankelijkheid bij ouderen
    • Verlaagt lage rugklachten, mits goed toegepast
    • Beschermt spiermassa tijdens een periode van gewichtsverlies
    • Vergroot zelfvertrouwen
    • Betere lichaam controle en lichaamsbewustzijn
    • Goeie uitlaatklep

     

    Wil je meer weten over de voordelen van krachttraining? Lees onze blog over de voordelen van krachttraining hier.

    krachttraining heeft veel voordelen

    Mythe één: van krachttraining wordt je mannelijk

    Van krachttraining wordt je niet mannelijk! Je verandert niet in een bodybuilder door drie keer per week krachttraining te doen. Hoeveel kan je eigenlijk aankomen in spiermassa? Dit valt in de werkelijkheid nog vies tegen! Als beginner kan je wel meer spiermassa opbouwen dan iemand die al gevorderd is (traint bijvoorbeeld al tien jaar). Een beginner kan ongeveer 1-1,5% van het totale lichaamsgewicht per maand aankomen in spiermassa. Dit is wel alleen als de beginner effectief traint en niet maar wat doet. De meesten beginners trainen niet effectief en weten niet goed wat ze aan het doen zijn. Hierdoor is het minder wat ze aankomen per maand aan spiermassa. Een gevorderd iemand die effectief traint al die jaren komt ongeveer 0,5% van het totale lichaamsgewicht aan per maand. Stel je voor dat je zeventig kilo weegt, dat betekent dat je 0,35 kilo aankomt per maand. Dat is niet veel he? Ook deze cijfers zijn niet heel concreet en zijn afhankelijk van veel aspecten. Laten we het er maar ophouden dat deze cijfers in een ideale situatie zijn.

     

    Van krachttraining ga je er niet ineens uitzien als een man. Je kan dus makkelijk bovenlichaam trainen zonder dat je biceps groter worden dan die van je vriend. Dus voor de dames onder ons, je kan gerust krachttraining doen zonder te veranderen in een vrouwelijke Hulk.

     

    Mythe twee: voor gespierde billen moet je trainen met elastieken

    Je krijgt geen grote/gespierde billen van trainen met elastieken! Je krijgt alleen ronde en gespierde billen van zwaar trainen en overload toepassen. Als je ronde appelbillen wilt moet je stoppen om de fitgirls te volgen op Instagram die alleen maar trainen met elastieken voor goeie billen. Dit zorgt er namelijk niet voor dat je bilspieren gaan groeien! Hoe krijg je dan wel die gespierde billen? Zwaar trainen en geduld! Wat ik bedoel met zwaar trainen? Doe hiptrusters, squats en deadlift en doe ze met gewicht. Probeer elke week overload toe te passen, oftewel probeer elke week of meer gewicht toe te voegen of meer herhalingen te doen met hetzelfde gewicht. Laat die elastieken maar liggen en ga met de gewichten trainen.

     

    Mythe drie: van krachttraining stijgt je gewicht

    Nu je weet dat je niet zo snel in spiermassa aankomt, weet je nu dus ook dat deze mytheopmerking niet waar is: ”Ik ben niet een kilo afgevallen deze week vanwege spiermassa.” Je kan ook niet vet omzetten in spiermassa. Je komt spiermassa aan en je verliest vet, maar vet kan niet eens een extra spier worden in je lichaam. Kan je lichaamsgewicht stijgen van krachttraining? Ja, maar niet zo snel als dat de meesten mensen denken. Je kan ook makkelijk gewicht verliezen en spiermassa opbouwen. Deze twee kunnen heel goed samen vooral voor de gemiddelde sporter.

     

    Om het wat duidelijker te maken even hierbij een voorbeeld: Je hebt nog nooit getraind en weegt zeventig kilo. Je gaat beginnen met krachttraining en na een x aantal jaren ga je weer op de weegschaal staan. Er staat nogsteeds zeventig kilo, maar in de spiegel zie je er zeker wel gespierder uit. Wat is hier het geval? Door krachttraining ben je aangekomen in spiermassa en grote kans dat je een paar kilo kwijt bent door het sporten. Je weegt hetzelfde alleen als je twee foto’s naast elkaar zet zie je twee verschillende lichamen. Hieruit blijkt ook maar weer dat streven naar een bepaald gewicht ook niet heel handig is. Natuurlijk als je 20 kilo moet/wilt afvallen vanwege gezondheidsredenenis het wel handig om naar gewicht kijken te kijken of om progressie foto’s te maken. Voor de mensen die het niet perse voor gezondheidsredenen doen, maar voor zichzelf let erop dat de weegschaal een tool is om te zien of je gewicht daalt, stijgt of hetzelfde blijft. Dat betekent niet dat 60 kilo of 75 kilo niet goed is. zie de weegschaal puur als een tool en zorg ervoor dat je niet je hele dag laat verpesten door de weegschaal. Gebeurt dat wel? Dan raad ik aan om foto’s te maken van je lichaam in plaats van te wegen. Dan krijg je geen obsessie met de cijfers op de weegschaal.

    Wat kan een coach voor je doen?

    Je kan tegenwoordig zoveel informatie vinden op internet en iedereen zegt ook nog eens wat anders. Dit kan heel verwarrend zijn voor iemand die net wilt beginnen met krachttraining en wat informatie wilt hebben voordat hij/zij gaat beginnen. Een coach is iemand die je kan uitleggen wat bullshit is, niet van toepassing is voor haar/zijn doelen en hoe het wel werkt. Wat voor onzin staat er dan op het internet? Laten we een duidelijk voorbeeld gebruiken en beginnen met Detox thee sapkuren en andere soorten drankjes die zeggen dat je gaat afvallen ervan.  Dit is ook wel bekend als een crash dieet. Het vervelende van zulke diëten is dat je een vertekend beeld krijgt van hoe afvallen werkt op een normale manier en je loopt ook nog kans op een slechte relatie met voeding. Dit zijn dingen die je niet wilt. Ik begrijp ook dat het heel fijn is dat je binnen een paar weken twintig kilo kan afvallen, maar na die paar weken ga je weer terug vallen in je oude gewoontes en zal je weer aankomen in gewicht. Waarom gebeurd dat? Bij zulke diëten verander je niet je gedrag! Dit soort crash diëten worden in alle soorten en maten verkocht op het internet en nog te veel mensen trappen in deze marketing onzin. Door een coach te nemen behaal je niet alleen op een duurzame manier je doelen, maar je leert ook veel van je coach. Denk hierbij aan wat wel en niet werkt, wat waar is en wat niet waar is. Je leert hoe je eigen lichaam werkt en daarnaast weet je ook hoe je op een effectieve manier kan trainen, hoe je aankomt of afvalt zonder een dieet en je leert wat wel en niet werk om stress en slaap te verbeteren.

     

    Mocht je al een coach hebben of een personal trainer en twijfel je aan bepaalde dingen die je online ziet? Vraag het gewoon aan je coach, je kan beter het vragen dan straks wat doen wat niet handig is of onnodig. Laat al die spakuurtjes maar lekker staan en focus je op gezonde voeding. Neem contact op met een coach die je kan helpen, als je begrijpt hoe het spel werkt dan vergeet je het daarna niet meer. Verzamel de juiste informatie en ga daarmee aan de slag, dan weet je zeker dat je op de goede weg bent.

    Lees ook onze andere blogs

    Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

    Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

    Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

    Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

    trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

    Voordelen van personal training in Den Haag

    voordelen van personal training in den haag

    De voordelen van personal training in Den Haag is een blog waarbij we gaan kijken waarom personal training waardevol kan zijn voor jou. Samen gaan we kijken naar alle voordelen die personal training heeft en hopelijk geeft dat voor jou een duidelijk beeld waarom je wel of niet personal training zou gaan volgen. Sinds Covid-19 is de gezondheid voor mensen veel belangrijker geworden. Natuurlijk was een fitte en gezonde leefstijl altijd al belangrijk maar het lijkt of mensen het nu pas écht beseffen. Zorg er altijd voor dat jouw eigen gezondheid prioriteit is!

     

    Wat is personal training?

    Iedereen heeft er wel eens over gehoord en grotenkans dat jij ook wel eens personal training hebt gevolgd. Maar wat houdt personal training nou in en wat kan je ervan verwachten?

     

    Personal training is dat je zestig minuten persoonlijke begeleiding krijgt van een gecertificeerde trainer. De personal trainer bereidt de les van te voren voor zodat jij eigenlijk alleen maar hoeft op te komen dagen. Naast de training kan personal training ook bestaan uit een stukje extra begeleiding. Dit zit niet altijd stadaard erbij bij elke trainer. Daarnaast vult elke trainer ook het stukje coaching weer anders in. Bij Body Inverso doen we wel een stukje coaching erbij en bij ons zit dit er standaard bij. Zodat je niet alleen resultaat behaalt maar ook leert om je resultaat te behouden.

     

    Personal training is persoonlijke begeleiding krijgen van een gecertificeerde personal trainer op het gebied van fitness. Er zit ook een stukje extra begeleiding bij waarbij je samen gaat kijken naar voeding, training en gedrag.

    Wat is small group training?

    Een bekende term in de fitness wereld, maar soms nog een hele onbekende term voor mensen die niet in het fitness wereldje zitten. Eigenlijk is small group training een groepsles alleen dan in een klein groepje. Per fitness locatie kan het aantal deelnemers ook weer veranderen. Bij Body Inverso doen we small group training met maximaal vier personen. We werken alleen met kleine groepen zodat we goed de techniek kunnen controleren tijdens de lessen en we je ook persoonlijk kennen.

     

    Ook met de small group training heb je een training van zestig minuten en de les is voorbereidt door een gecertificeerde personal trainer. Je traint gezellig in een kleine exclusieve groep waardoor je de gezelligheid hebt van een groep maar de persoonlijke aandacht van personal training. Bij deze les zit er geen coaching bij op gebied van voeding, training en gedrag.

    voordelen van personal training en small group training in Den Haag.

    Wij hebben voor jullie vijf voordelen van personal training en small group training op een rijtje gezet. Na het lezen van deze voordelen kan je bijna niet anders dan een trainer in de arm te nemen!

    Aanleren van de juiste technieken

    Het is heel belangrijk om te trainen met de juisten technieken want hierdoor  heb je minder kans op pijntjes/blessures. Niemand wilt onnodig een blessure krijgen toch?

     

    Bij personal training focussen we eerst op de juiste technieken aanleren van verschillende oefeningen voordat we met meer gewicht gaan trainen. Zodra de techniek goed is gaan we zwaarder trainen. Natuurlijk wel zo zwaar dat je het aan kan! We gaan niet onnodig  zwaar trainen met gewicht wat je nog niet aankan. Ook dit wordt weer opgebouwd. Juist door privé les kan een trainer goed je techniek in de gaten houden en je helpen.

     

    Bij small group training is dit natuurlijk net zo belangrijk als bij personal training. Door de kleine groepjes van de small group training is het makkelijker voor de trainer om scherp te zijn op de technieken. Hoe groter de groep hoe moeilijker het wordt om van iedereen de techniek aan te passen, mocht dit fout gaan. Bij de small group wordt ook goed gecoacht op de juiste technieken en dan pas zwaarder trainen. Bij deze les is het ook fijn dat je op je eigen niveau mee kan trainen. Je kan zelf bepalen hoe zwaar je traint.

     

    Eerst de juiste techniek aanleren en dan pas zwaarder trainen!

     

    Sportbuddy die nooit afzegt

    Een sportbuddy die nooit afzegt! Hoe fijn is dat? Nooit meer een excuus om niet te sporten.

     

    bij personal training is dit natuurlijk de personal trainer die dan je sportbuddy is. Veel mensen hebben een stok achter de deur nodig om echt regelmatig te blijven sporten. Dus een trainer hebben die nooit afzegt is dan echt geweldig! Af en toe wil je waarschijnlijk je trainer uitschelden als ze weer zegt dat je gewoon komt trainen. Maar geloof me, het is het allemaal waard!

     

    Wij zeggen niet af omdat we honderd procent commitment hebben om te zorgen dat jij resultaat behaalt en behoudt.

     

    Bij de small group training  heb je eigenlijk vier sportbuddy’s! Je hebt dan de personal trainer en drie andere deelnemers die je helpen om door te gaan. Ik vind zelf daarom de small group ook een leuke les. De mensen moedigen elkaar aan en helpen elkaar. Samen trainen en samen resultaat behalen. Natuurlijk heb je echt wel een keertje geen zin, maar als je weet dat vier mensen met enthousiasme op je wachten dan kom je wel trainen!

     

    Zeker een groot voordeel van personal training en small group training is dat je altijd een buddy hebt die je motiveert en zorgt dat je doorzet.

     

    Juiste begeleiding met voeding

    Ik denk dat dit nog moeilijker is dan het trainen zelf. Voeding is een onderwerp waarbij mensen denken dat het gigantische ingewikkeld is, terwijl het ook heel simpel kan.

     

    Naast het trainen is dit ook een belangrijk onderdeel bij personal training. Nogmaals wil ik zeggen dat het per gym verschilt of dit standaard in het pakket zit of dat je voor voeding nog extra moet betalen. Bij ons zit dit er standaard bij!

     

    Bij Body Inverso begeleiden we ook zeker met voeding. Bij personal training is dit een onderwerp wat wekelijks terug komt in de gesprekken. Begeleiding in voeding hoort er gewoon bij vinden wij of iemand moet zijn voeding al goed op orde hebben dan valt er weinig over te praten. Een goed advies geven over voeding en hoe je het kan aanpakken zodat je het langer dan vier weken volhoud.

     

    Wij geloven in balans en dat voeding niet in een week helemaal perfect is. Gaat ook nooit gebeuren trouwens, maar dat is weer een ander verhaal.  Een trainer kan je goed begeleiden met voeding zodat je niet te snel gaat of minder optimale keuzes maakt. Zoals bijvoorbeeld koolhydraten afzweren terwijl je gewoon je boterhammetje kan eten!

     

    Bij de small group training heb je niet extra begeleiding op gebied van voeding. Maar je kan natuurlijk wel je vragen stellen aan de trainer. We willen niet dat je onnodig te weinig eet, voedingsstoffen mist of juist te veel eet zonder dat je het doorhebt. Altijd vragen aan je trainer! Beter te veel vragen en zeker weten dat je voeding goed gaat. Elke trainer kan jou helpen met je voeding. Kan je trainer dat niet? Dan weet hij/zij vast wel een voedingsdeskundige in de buurt.

     

    Personal training en small group heeft veel voordelen, maar de juiste begeleiding in voeding is voor veel mensen de reden waarom ze les hebben van een personal trainer.

     

    Sporten wanneer het jou goed uitkomt

    Hoe fijn is het als je op woensdag middag wilt trainen dat dat gewoon kan?!

     

    Dat is het fijne aan personal training. Je kan samen met je trainer sporten op tijden die jouw goed uitkomen. Hierdoor wordt de drempel al heel erg verlaagd voor de leden. Het kost dus geen moeite om te komen sporten aangezien je traint op tijden die voor jou het beste uitkomen. Dikke plus punt!

     

    Bij de small group training is dit wel een beetje anders. Dit is standaard op vaste dagen en tijden. De meesten sportscholen hebben een groot aanbod voor de small group training. Dus eigenlijk zit er altijd wel minimaal één  les tussen die voor jou goed uitkomt.

     

    Bij Body Inverso is de small group training ook enorm populair en zitten we al bijna een jaar continue vol! Op dit moment geven we op zes momenten in de week de groepsles, maar we zijn al bezig om een nieuwe dag te prikken voor nog een extra les! Hoe leuk is dat. Bij ons dus ook genoeg keus en er zit vast wel één  dag bij dat jij ook kan sporten.

     

    Voor mensen met een wisselend rooster of dag en nacht diensten is de small group training wel lastiger om aan mee te doen. Bij de meesten sportscholen en studio’s zijn de groepslessen vroeg in de ochtend of later op de avond. Mocht je werk hebben met een wisselend rooster dan is meestal personal training de beste optie. Dan kan je elke week kijken naar je werk rooster en daar omheen de trainingen inplannen.

     

    Sneller resultaat

    Hoe komt het toch dat je met een personal trainer sneller resultaat behaald dan wanneer je alleen gaat trainen? Bij eigenlijk iedereen zit er altijd een stemmetje in je hoofd die tijdens je oefening al vertelt: ’Oké genoeg, je kan niet meer. Stoppen NU!’

     

    ook wel bekend als je reptielenbrein.

     

    Wat is het reptielenbrein?

    Het reptielenbrein is iets wat iedereen heeft! News flash, je kan er ook niet vanaf komen. Het is echter wel belangrijk om je er bewust van te zijn.

     

    Je reptielenbrein is dat stemmetje in je hoofd wat eigenlijk continue aanwezig is. Je luistert er onbewust ook nog eens de hele tijd naar. Dit stemmetje is maar goed voor 1 ding en dat is dat jij in je comfort zone blijft. Je reptielenbrein heeft eigenlijk een hekel aan verandering en spanning. Dat is ook waarom jij zo vaak in je hoofd hoort dat je dat niet moet doen.

     

    Stel je nu eens voor dat je NIET luistert naar dat stemmetje? Dan gaan er veel nieuwe deuren voor je geopend worden. Nieuwe ideeën, avonturen en uitdagingen. Je gaat namelijk nooit wat bereiken als je maar in je comfort zone blijft. Oftewel niet altijd luisteren naar je reptielenbrein.

     

    Kan je het stemmetje uitzetten? Nee, jammer genoeg niet. Wel kan je er bewust van worden dat het er is en ook bewust ervoor kiezen om er niet (altijd) naar te luisteren.

     

    Nu je weet wat dat stemmetje doet in je hoofd snap je nu ook waarom je meer resultaat boekt met een trainer?

     

    Om weer terug te komen op sneller resultaat behalen met een personal trainer. Wij als trainers weten dat dat stemmetje er is en weten dus ook dat jouw grens toch echt nog een stukje verder ligt dan dat je zelf denkt. Wij helpen je om die grens op te zoeken op een verantwoordelijke manier. Techniek staat natuurlijk nog steeds bovenaan. We zoeken alleen die grens op als je techniek goed genoeg is.

     

    Bij personal training heb je wel net even wat sneller resultaat dan bij small group training. Al kan je ook echt heel veel resultaat boeken bij de small group training. Het verschil zit erin dat bij personal training de lessen worden afgestemd op jouw lange termijn doelstelling en subdoelstellingen. Hierdoor ga je veel gerichter te werk. Bij de small group heb je te maken met meerdere mensen en dus meerdere doelen. De groepsles is dus dan ook standaard een total body workout (bij ons dan tenminste). Bij de groepsles heb je ook snel resultaat, maar toch net ietsjes langzamer dan wanneer je personal training doet.

    reptielebrein

    Personal training of small group training?

    Dit is een lastige vraag! Beide zijn super leuk en gezellig. Ook qua resultaat kan je bij beide gigantisch goed resultaat boeken. Het ligt er helemaal aan wat jouw trainingsniveau is, ervaring en blessures zijn bij welke les je meer resultaat zal behalen.

     

    Personal training vind ik zelf heel leuk om te geven vanwege het persoonlijke contact en het doelgericht werken naar een bepaald doel. Het is niet meer een uurtje alleen trainen maar ook zorgen dat er een fijne balans is tussen werk en privé. Daarnaast helpen we je ook op gebied van voeding en gedrag. Daarbij maak je van heel dicht bij mee hoe mensen zich beter gaan voelen en energieker worden. Dat heb je toch maar even samen gedaan! Dat is echt mega leuk om te zien en geeft een goed gevoel.

     

    Small group training is leuk om te geven omdat je vier vreemde mensen van elkaar steeds meer een groep ziet worden. De groep gaat steeds meer gezellig met elkaar kletsen, elkaar aanmoedigen en helpen tijdens de trainingen. Ook in de groep maken mensen grote stappen om gezonder te leven en hierdoor goeie resultaten behalen. Je ziet dan echt dat de groep het oprecht leuk vind voor elkaar als ze resultaat boeken. Je traint samen en behaalt samen doelen zonder dat het een strijd is.

     

    Combineren?

    Vaak wordt personal training gecombineerd met small group training. Dan heeft een lid bijvoorbeeld één keer personal training en één keer small group training. Dat is ook een hele goeie optie voor mensen die twee keer per week personal training te duur vinden. Zo kan jij makkelijk twee keer trainen en je doelen behalen. Je kan alleen personal training volgen, alleen small group training of je combineert het. Tijdens onze gratis proefsessie geven we een advies aan je mee wat het beste past bij jouw doelstelling en trainingsniveau.

    Lees ook onze andere blogs

    Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

    Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

    Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

    Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

    Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

    trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

    ADRES

    Oude middenweg 229A
    2491 AG Den Haag

    Gratis parkeren

    Contactformulier