Krachttraining en voeding in Den Haag

krachttraining en gezonde voeding in Den Haag

Krachttraining en voeding in Den Haag is een blog waarin we dieper ingaan over wat belangrijk is om te eten als je spiergroei als doelstelling hebt. Het is toch wel balen als jij je helemaal suf aan het trainen bent, maar er gebeurd niet zoveel. Naast dat stress en slaap effect heeft op je resultaat in de gym, heeft voeding dat ook. Daarom gaan we kijken wat voor eetpatroon en wat voor producten belangrijk zijn om te eten. Ben jij er klaar voor?

 

Voeding in Den Haag

Je hebt zo veel producten tegenwoordig waar je uit kan kiezen. Logisch dat je geen idee hebt wat jij het beste kan eten! Voeding kan je opdelen in macronutriënten en micronutriënten. Macronutriënten zijn koolhydraten, eiwitten en vetten. En micornutriënten zijn mineralen, vitamines en sporenelementen.

 

Macronutriënten

Macronutriënten is de basis van je voeding en heeft veel invloed op het functioneren van je lichaam. Het zorgt ervoor dat je genoeg energie hebt, maar ook voor bijvoorbeeld het reguleren van je metabolisme. Je lichaam heeft macronutriënten voor veel processen nodig. Je hebt drie belangrijke macro’s en dit zijn eiwitten, koolhydraten en vetten.

 

Eiwitten

Eiwitten vormen simpel gezegd de bouwstenen van je lichaam. Ze bestaan uit aminozuren die gebruikt kunnen worden om spierweefsel en andere weefselsoorten te creëren. Omdat je lichaam constant vernieuwd wordt, heb je ze dus constant nodig! Je vindt ze allereerst in dierlijke producten: vlees, vis, gevogelte, zuivel en eieren. Daarnaast zijn er ook plantaardige eiwitten: peulvruchten, granen, noten en soja, bijvoorbeeld. Het nadeel van plantaardige eiwitten is dat ze niet alle aminozuren bevatten. Door met verschillende soorten met elkaar te combineren krijg je echter toch alles binnen wat je nodig hebt.

 

Koolhydraten

Koolhydraten zijn de primaire energieleveranciers van je lichaam. Ze zijn daarmee efficiënter dan bijvoorbeeld vetten, die wat moeilijker omgezet worden. Er bestaan ontzettend veel koolhydraat rijke producten, maar je kunt het beste voor trage koolhydraten kiezen. Daarvan wordt de glucose namelijk langzamer opgenomen. Op die manier ontstaat er geen piek in je bloedsuikerspiegel! Trage koolhydraten zijn bijvoorbeeld volkoren granen, havermout en semigranen als quinoa, boekweit en amarant. Ook groente en zeker fruit zijn goede bronnen van koolhydraten.

 

Vetten

Vetten worden vaak als overbodig gezien, maar zijn dat absoluut niet. Zo heb je voor de opbouw van cellen vetten nodig. Ook is vet essentieel voor de opname van veel voedingstoffen zoals de in vet oplosbare vitamines A, D en E. Vet is energierijker dan de andere twee macronutriënten. Ook hier is het weer belangrijk om onderscheid te maken tussen gezonde en ongezonde vetten. Bewerkte transvetten kun je beter vermijden. Wel gezonde/optimale opties zijn bijvoorbeeld vette vis, noten, avocado, olijven en olijfolie. Dierlijke vetten zijn verder in beperkte mate prima.

 

Micronutriënten

Dit zijn kleine voedingsstoffen, oftewel belangrijke stoffen die ons lichaam nodig heeft en die we binnen krijgen via voedsel. Als je voldoende afwisseling hebt in je voedingspatroon en van alle belangrijke producten voldoende binnenkrijgt, ben je al een heel eind. Zorg voor een goede gezondheid en dus voor een gevarieerd voedingspatroon met verse groente en fruit, eiwitrijk voedsel, trage koolhydraten en gezonde vetten zoals noten, avocado en kokosolie. En denk er daarbij altijd aan om een goede balans te bewaren. Balance is key!

 

Micronutriënten zijn mineralen, vitaminen en sporenelementen.

 

Vitaminen

Bekende vitaminen zijn vitamine A, B, C en D en deze komen voor in groente en fruit. Oftewel, deze micronutriënt krijgen we binnen doordat we voldoende groente en fruit eten.

 

Mineralen

Er zijn ontzettend veel mineralen, waarvan sommige in voedsel voorkomen en andere niet. Mineralen zijn belangrijk voor onze gezondheid, maar leveren ons lichaam geen energie. Dit zijn bijvoorbeeld belangrijke mineralen die we binnenkrijgen door water of via onze voeding: calcium, Fosfor, kalium, magnesium, natrium etc.

 

Sporenelementen

Sporenelementen zijn de laatste uit de groep micronutriënten. Hier onderscheiden we onder andere de volgende stoffen als sporenelement: zink, koper, jodium, kobalt en seleen.

gezonde voeding in den haag

Hoe macronutriënten verdelen?

Elke macro heeft weer een eigen functie voor het lichaam en daarom maakt het ook uit hoe jij je macro’s verdeelt. Er is niet één perfecte verhouding vooral omdat dit ook afhankelijk is van jouw fysieke doelen. Als je doel met krachttraining is om spieren op te bouwen dan zal je meer koolhydraten en eiwitten eten en de rest opvullen met vetten.

 

Kijken naar je huidige voedingspatroon.

Voordat je van alles gaat aanpassen aan je voedingspatroon of een crash dieet start, ga eerst een kritisch kijken naar je huidige voedingspatroon. Eet jij alle macro’s elke dag? Krijg je genoeg micro’s binnen elke dag? Hoe zijn je maaltijden verdeelt (macro’s)? Geef eerst op deze vragen antwoord en bedenk vervolgens wat voor actie jij kan uitvoeren om dit te verbeteren. Als je meer spieropbouw wilt zal je genoeg eiwitten en koolhydraten willen eten. Lees hier alles over eiwitrijke voeding>>>

 

pas je voedingspatroon zo aan dat je een mooie verdeling hebt tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. Voeg daarbij nog een lekkere grote portie groente en fruit aan toe elke dag. Je hebt ook genoeg foodapps waarin jij makkelijk en snel kan zien wat je huidige verdeling is tussen je macro’s. Je kan dit ook invullen en dan kijken welke producten jij kan vervangen zodat je verdeling optimaler is.

 

Wat eten voor en na je krachttraining eten?

Moet je ook iets specifieks eten voor en na je krachttraining of draait het allemaal om wat je in totaliteit eet per dag? Let erop dat je niet te dicht op je training nog een hele maaltijd gaat eten. Neem ongeveer twee uur van te voren wat te eten. Zorg ervoor dat je voor je training koolhydraten eet, want koolhydraten die we eten worden opgeslagen in de spieren. Voor een lekkere training wil je dat je glycogeen voorraad goed gevuld is. Naast koolhydraten zijn er steeds meer aanwijzingen dat twintig gram eiwit voor een intensieve training spierschade kan verminderen en herstel kan bevorderen.

 

Je hebt je training gehad. Tijd om te herstellen!

 

Na je training wil jij je vochtbalans en voedingsstoffen weer voldoende aanvullen. Drink daarom ook tijdens je training genoeg water, dan hoef je ook minder bij te vullen. Daarnaast denken veel mensen dat je direct na je training eiwitten moet binnen krijgen voor optimaal hertstel. Dit is wetenschappelijk nog niet onderbouwd. Hoelang je dan wel na je training je eiwitten binnen moet hebben? Dat is niet helemaal bekend. Je hoeft dus niet als een speer naar de kleedkamer toe te rennen om je eiwitten te nemen na je krachttraining. Waar we het allemaal over eens zijn, is dat eiwitten noodzakelijk zijn voor een optimaal herstel. Wat ik aanraad is twintig tot vijfentwintig gram eiwit in de eerste maaltijd na inspanning. Eiwitsuppletie is vaak niet nodig, aangezien je de noodzakelijke hoeveelheid eiwit uit je normale basisvoeding kunt halen. Naast eiwitten willen we ook koolhydraten binnen krijgen na je training. Uit onderzoek blijkt, dat een gecombineerde inname van eiwitten en koolhydraten de voorkeur heeft na inspanning. De hoeveelheid koolhydraten na  je training hangt af van de duur en intensiteit. Hoe ziet dit er nou in de praktijk uit? Eigenlijk een beetje hetzelfde als je maaltijd voor je training.

Hulp nodig van een coach?

Weet je écht niet waar je moet beginnen of heb je te veel vragen over voeding en krachttraining? Dan raad ik aan om opzoek te gaan naar een coach die jou kan helpen met al jouw vragen. Met een coach kan je niet alleen je vragen stellen, maar samen ook sparren over bepaalde situaties die in je leven voorbij komen. Je leert van een coach en samen kan je kijken hoe je jouw training en voeding kan aanpakken zonder restricties. Je kan altijd ons mailen of bellen met jouw vraag! Of we plannen samen een proefsessie in om samen te kijken hoe je beweegt en wat je moeilijk vindt op gebied van voeding. We helpen je graag!

Lees ook onze andere blogs

Hoe krachttraining je houding verbetert

Krachttraining maakt je niet alleen sterker maar zorgt er ook voor dat jouw rugklachten verminderen

De voordelen van een ochtendroutine voor je gezondheid

Kom erachter wat de magie is van een ochtendroutine. Zowel voor je koppie als je lichaam

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Effecten van cafeïne op jouw gezondheid?

effecten van cafeïne op je gezondheid

Effecten van cafeïne op jouw gezondheid. Vandaag ga ik je meenemen in de wereld van cafeïne en waarom je beter wat kan minderen met cafeïne tot je nemen. Zo gaan we kijken naar wat het precies is maar ook de effecten ervan bespreken. Na het lezen van deze blog heb jij meer kennis over cafeïne en waarom je dit beter niet te veel kan drinken.

 

Wat is cafeïne?

Cafeïne is een simulant die je onder andere kunt vinden in koffie en cola. Het wordt vaak gebruikt als pre-workout om meer energie te krijgen om te trainen. Cafeïne kan lichamelijk verslavend zijn en er zitten ook zeker nadelen aan overconsumptie van cafeïne.

 

In welke producten ziet cafeïne?

  • Koffiebonen
  • Theebladen
  • Cola
  • Guaraná
  • ijsthee
  • Energiedrankjes zoals Redbull of Monster
  • Chocola, speciale kauwgum/snoepjes, Oreokoekjes, M&M, koffiekoekjes etc.

 

Daarnaast zit er ook cafeïne in bepaalde medicatie om ervoor te zorgen dat het zich sneller verspreid. Je hebt ook specifieke supplementen waar cafeïne in zit zoals pre-workout of sommige energierepen. In veel producten zit cafeïne terwijl je het niet doorhebt. Ik wist eerst ook niet dat er in theebladen cafeïne zit! Je kunt een tolerantie opbouwen voor cafeïne als je meer dan honderd gram per dag neemt (kan verschillen per persoon). Honderd gram is eigenlijk heel weinig want één kop koffie bevat al honderd gram cafeïne. Volgens mij drinkt de gemiddelde mens wel meer dan één kop koffie per dag. Oftewel de meeste mensen hebben een cafeïne verslaving.

Werking van cafeïne

Iedereen drinkt koffie en vooral heel veel koffie. Het is de normaalste zaak van de wereld als je vijf koppen koffie drinkt per dag maar is iedereen wel op de hoogte van de nadelen van koffie? Ik denk het niet! Vooral als je chronisch te veel koffie neemt zitten hier zeker ook nadelen aan verbonden.

 

Nadelen van te veel cafeïne:

  • Slapeloosheid
  • Rusteloosheid
  • Slechtere concentratie
  • Werkt verslavend

 

Zoals je begrijpt is het niet fijn als je slecht slaapt, je niet kan concentreren en je ook nog een cafeïne verslaving erbij hebt. Beperk daarom je cafeïne gebruik zodat je minder of geen last hebt van bovenstaande effecten.

 

Voordelen van cafeïne:

  • Alertheid
  • Opwekkend gevoel

 

Cafeïne wordt opgenomen via de maag en duurt ongeveer vijfenveertig minuten voordat het volledig is opgenomen door het lichaam. Het ligt eraan per persoon maar het effect van cafeïne zal je voelen na dertig-zestig minuten na de inname. Mocht je gevoelig zijn voor cafeïne dan kan het ook zo zijn dat het langer duurt voordat de cafeïne is uitgewerkt. Het duurt ongeveer tussen de tweeënhalf en tien uur voordat de cafeïne is uitgewerkt. Daarom is het advies ook om niet in de middag nog cafeïne te drinken, anders bestaat de kans dat de cafeïne nog niet uit je systeem is en je wakker ligt in de avond.

 

Is cafeïne verslavend?

Het is niet bewezen dat cafeïne tot een verslaving leidt waardoor je geestelijk of lichamelijk afhankelijk bent. Als je regelmatig grote hoeveelheden koffie drinkt kan het wel zorgen voor een reeks symptomen. Deze symptomen zijn spiertrillingen, slapeloosheid, hoofdpijn, maag- en darmklachten etc. Het is niet verslavend maar je zal wel symptomen krijgen als je er veel gebruik van maakt en gaat minderen/stoppen met koffie drinken.

 

Is cafeïne een vetverbrander?

Cafeïne is niet de manier om gewicht te verliezen. Vaak wordt cafeïne gepromoot als een zeer effectieve vetverbrander, maar het is juist een hele lichte vetverbrander en zal niet veel voor je doen. Je hoeft dus geen wonderen te verwachten als je doelstelling gewicht verliezen is en je neemt een kopje koffie. Als je wilt afvallen zal je kritisch moeten kijken naar je voeding, slaap, stress, training en beweging. Hoe je dit kan aanpakken lees je hier>>>

Sporten en cafeïne.

Vaak wordt cafeïne ook gebruikt tijdens het sporten. Denk hierbij aan krachtsport of duursport en ook heeft cafeïne tot je nemen effect op je prestaties.

 

Effecten op krachttraining

Over het effect van cafeïne op krachtprestaties is minder bekend maar het vermoeden is dat cafeïne mogelijk wel een positief effect heeft op de kracht. Even een extra boost voordat jij je training gaat doen. Ook omdat jij je er opgewekter door voelt.

 

Effect op duurprestaties

Onderzoek laat zien dat de inname van cafeïne mogelijk leidt tot betere duurprestaties. Er is geen hard bewijs voor en net als bij krachttraining is het meer het opgewekte gevoel wat ervoor zorgt dat je een lekkere training hebt. Hoe dan ook, als je cafeïne drinkt zal je meer tolerantie opbouwen en zal je in de toekomst steeds meer cafeïne nodig hebben voor hetzelfde effect. Dat is ook één van de reden dat ik cafeïne niet zal aanraden!

cafeïne en krachttraining

Tips om te minderen met cafeïne

Als je een fanatieke koffie drinken bent dan hoop ik stiekem dat je de stap gaat nemen om te minderen of zelfs helemaal te stoppen met koffie drinken. Daarom wat tips om je te helpen om deze stap te zetten!

 

Zes tips om te minderen met cafeïne:

  • Bouw het langzaam af het cafeïne gebruik.
  • Wissel af met een decafé.
  • Slaap voldoende.
  • Drink veel water.
  • Neem de juiste pre-workout (of geen pre-workout).
  • Kies de juiste activiteiten.

 

Zoals je weet kan je last krijgen van symptomen als je van veel cafeïne naar helemaal niks meer gaat. Wat je ook kan doen in plaats van in één keer te stoppen, je kan het langzaam afbouwen totdat je geen cafeïne meer drinkt. Door het rustig af te bouwen en steeds je lichaam te laten wennen zal je ook minder behoefte voelen om weer volledig terug te gaan naar je oude gewoontes van zes bakken koffie per dag. Als je echt een koffieliefhebber bent en de smaak gewoon mist kan je ook een decafé nemen. Dit is een goeie vervanger als je koffie te lekker vindt.

 

Als je gaat afbouwen met cafeïne zal je merken dat je vermoeider bent. Daarom is het van belang om ook goed je slaap te pakken. Als je te weinig slaapt zal het moeilijker zijn om van de cafeïne af te blijven. Slaap daarom tussen de zeven en negen uur per nacht en kijk ook of je een avondroutine kan instellen voor jezelf. Meer weten over het effect van slaaptekort op je resultaat? Klik hier>>>

 

Als je minder cafeïne gaat drinken moet je niet vergeten om genoeg water te drinken! Zet een grote fles water naast je neer zodat jij jezelf eraan herinnert om genoeg te drinken. Zet desnoods een wekker als je moeite hebt met genoeg drinken. Mocht je altijd trainen met pre-workout lees dan vooral verder. Neem je nooit pre-workout? Sla dit stukje dan over en ga lekker trainen zonder cafeïne! Je hebt op dit moment zoveel pre-workout op de markt dat je eigenlijk geen idee hebt welke je moet hebben. Je hebt pre-workout die heel hoog is in cafeïne, maar je hebt ook pre-workout die lager is in cafeïne en daardoor bouw je minder tolerantie op. Kijk naar een pre-workout met een cafeïne gehalte van 174 mg als je weinig cafeïne wilt gebruiken.

 

Als je gaat minderen met cafeïne kan het zijn dat je bijvoorbeeld in de middag een dipje krijgt. Doe dan een activiteit die zorgt voor een energie boost. Dit kan bijvoorbeeld een wandeling zijn of een krachttraining. Doe iets waarvan je weet dat het je energie geeft.

Hoe nu verder?

Je kan deze blog honderd keer lezen, maar uiteindelijk zal je zelf de stap moeten zetten om je cafeïne gebruik te minderen. Ik heb genoeg redenen gegeven om te minderen, nu is het aan jou om er mee aan de slag te gaan. Mocht je hulp nodig hebben of een buddy waar je mee kan sparren? Stuur vooral een mail als je hulp nodig hebt en dan help ik je op weg.

 

Succes!

Lees ook onze andere blogs

Hoe krachttraining je houding verbetert

Krachttraining maakt je niet alleen sterker maar zorgt er ook voor dat jouw rugklachten verminderen

De voordelen van een ochtendroutine voor je gezondheid

Kom erachter wat de magie is van een ochtendroutine. Zowel voor je koppie als je lichaam

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Waarom is een gezonde leefstijl belangrijk?

gezonde leefstijl in den haag

Waarom is een gezonde leefstijl belangrijk en is het voor iedereen belangrijk? In deze nieuwe blog gaan we dieper in op wat een gezonde leefstijl inhoudt en waarom het voor iedereen belangrijk is, ook als je geen afval doel hebt. Lees snel verder en laat ons vooral weten wat jij van dit artikel vindt!

 

Wat houdt een gezonde leefstijl in?

Wanneer kan je zeggen dat je een gezonde leefstijl hebt? Als je kijkt naar onze coaching gesprekken die wij wekelijks hebben met leden zijn er een paar onderwerpen die standaard aan bod komen. Deze onderwerpen zorgen ervoor dat je meer balans hebt en jij je fitter voelt. Deze onderwerpen zijn voeding, training, stress en slaap. Drie van deze onderwerpen worden ook wel herstelfactoren genoemd.

 

Wat zijn herstelfactoren?

Herstelfactoren zijn belangrijke aspecten, maar worden vaak over het hoofd gezien. Je wilt dit namelijk zo goed mogelijk optimaliseren. Het draait niet alleen om het beste trainingsschema of het beste voedingsschema, als je ondertussen maar vijf tot zes uur per nacht slaapt en veel stress ervaart waardoor je constant honger hebt of juist weinig energie hebt. Jij zal dan alsnog niet optimaal resultaat behalen ondanks dat jij een goed trainingsschema hebt. Na je training moet je goed herstellen om progressie te boeken. Juist wanneer je rust, boek je progressie en bouw je spiermassa op. Tijdens de training breek jij je spieren eigenlijk alleen maar af en zal er daarna in de rustperiode ‘supercompensatie’ plaatsvinden. Supercompensatie is de fase waar de spieren/zenuwstelsel zijn opgebouwd bovenop het oorspronkelijke basisniveau. Dit houdt in het geval van krachttraining in dat je lichaam meer spiermassa gaat opbouwen om de volgende keer sterker te zijn en dus meer gewicht of herhalingen aan kan. Train slim, herstel voldoende zodat bovenstaande kan worden bewerkstelt. Wanneer er te weinig herstel plaatsvindt zal er ook niet voldoende adaptatie optreden voor verbetering. Herstel is dus van essentieel belang om spiermassa op te bouwen en/of vetmassa te verliezen.

 

Er zijn drie factoren die ontzettend belangrijk zijn bij herstel:

  • Slaap
  • Stress
  • Voeding

 

Dit zijn  de drie herstelfactoren en ook onderwerpen die we bespreken tijdens de coaching gesprekken. Een gezonde leefstijl betekent zoveel meer dan alleen maar trainen en op je eten letten. Je neemt altijd ook deze drie herstelfactoren mee en niet alleen voor beter resultaat, maar ook zodat jij je ook fit en energiek voelt.

Een gezonde leefstijl is meer dan alleen maar trainen en eten elimineren.

Genoeg mensen koppelen een gezonde leefstijl aan afvallen en vijf keer per week trainen. Dit is alleen niet waar, een gezonde leefstijl is meer dan alleen maar afvallen en trainen. De herstelfactoren spelen hierin ook een belangrijke rol. Als het goed is valt er iets op aan de herstelfactoren en dat is dat geen één factor het woord afvallen of vijf keer trainen bevat. De herstelfactoren zorgen er voor dat jij goed herstelt van je training, maar in mijn ogen zorgen ze voor veel meer dan alleen maar goed herstel. Voeding, slaap, training en stress heeft ook impact op je levenskwaliteit.

 

Stress

Stress betekent dat je spanning of druk ervaart. Je hebt twee soorten stress, het soort stress wat je hebt voordat je een presentatie moet geven of het soort stress wat langdurig aanwezig is. Deze twee soorten stress wordt ook wel acute en chronische stress genoemd.

 

Acute stress:

Acute stress is wanneer je tijdelijk last hebt van druk. Denk hierbij aan het geven van een presentatie of een spannend gesprek met je werkgever. Je lichaam maakt adrenaline aan, je ademhaling versnelt en je hartslag begint ook te stijgen. Met acute stress is niks mis mee. Dit kan juist zorgen voor extra motivatie en concentratie tijdens zo’n presentatie. Zodra het voorbij is zal de spanning ook dalen en heeft je lichaam genoeg tijd om te herstellen.

 

Chronische stress:

Dit is een ander verhaal! Als je stress langer duurt wordt het toch wel vervelend. Je kan hierbij denken aan klachten zoals hoofdpijn, trillen en vermoeidheid. Dit zijn  signalen dat je lichaam continu in een stress modus zit. Daarnaast kan je ook meer gaan piekeren en ervaar je concentratieproblemen als je langdurig stress hebt. Je kan stress opdelen in fysieke klachten en emotionele klachten.

 

Lichamelijke klachten:

  • Hoofdpijn
  • Hartkloppingen
  • Buikklachten
  • Rug- en nekklachten
  • Hoge bloeddruk

 

Emotionele klachten:

  • Moeite met concentreren
  • Piekeren
  • Vergeetachtig
  • Te veel of te weinig eten
  • Slecht slapen

 

Als dit soort klachten jou bekent voorkomt dan is het tijd om je stress te gaan aanpakken. Je kan klachtenvrij leven, maar dan moet je wel wat doen om je stress te minderen. Je kan stress verminderen op meerdere manieren. Je zal hier even je weg in moeten vinden, maar laat ik je alvast wat tips geven om je stress te verlagen.

 

Tips om stress te verlagen:

  • Mobiel uitzetten zestig minuten voor het slapen.
  • Boek lezen voordat je gaat slapen.
  • In de ochtend eerst rustig opstaan en niet gelijk je mobiel pakken.
  • Plan in je agenda blokken in waarin je pauze houdt om rustig te eten.
  • Wandel een rondje buiten.
  • Neem een boekje/dagboek mee en schrijf al je gedachtes op.
  • Minimaal een uur voor het slapen gaan geen werk meer doen (of beeldschermen aan)

 

Wil je weten wat voor effect stress heeft op gewichtsverlies? Klik hier om een artikel te lezen over hoge stress en afvallen>>>

 

Slaap

Mensen herkennen een slaaptekort vaak aan dat ze overdag heel moe zijn en zich futloos voelen. Je futloos voelen is een seintje dat je lichaam geeft als je op korte termijn veel slaap mist. Op lange termijn kunnen er hele andere effecten van slaaptekort omhoog komen. Dit kan in sommige gevallen heftiger zijn dan dat je denkt. Te weinig slapen heeft meer impact op je lichaam dan dat je denkt.

 

Effecten slaaptekort

Eigenlijk zijn alle effecten van te weinig slapen niet goed. Je hebt kortdurend slaaptekort en chronische slaaptekort.

 

Effecten kortdurend slaaptekort:

  • Vermoeid gevoel
  • Energiegebrek
  • Veel geeuwen
  • Slechte concentratie
  • Hoofdpijn

 

Een paar nachten niet goed slapen is niet het einde van de wereld. Je voelt je de dag erna vooral wat minder energiek. Het wordt pas een probleem als het slechte slapen blijft aanhouden, dan bouw je namelijk een slaapschuld op. Als je langdurig slaaptekort hebt heet het ook wel chronisch slaaptekort.

 

Effecten chronische slaaptekort:

  • Geheugen- en concentratieproblemen
  • Gebrek aan energie
  • Slecht humeur
  • Aantasting van spraakvermogen
  • Reactiesnelheid verminderd
  • Hoofdpijn
  • Slechter immuunsysteem

 

Deze effecten zijn gelijk een stuk minder leuk en ook nog een stuk moeilijker om van af te komen. Chronische slaaptekort is daarom ook moeilijker om van te herstellen. Dit kost tijd en geduld. Je begrijpt denk ik nu ook wel waarom slaap belangrijk is als je energiek en fit wilt leven. Klik hier om de blog te lezen over slaaptekort en gewicht verliezen>>>

 

Voeding

Voeding is ook, naast stress en slaap, een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Voeding is niet zo makkelijk voor de meeste mensen aangezien ze gelijk voeding gaan labelen  als gezond of ongezond. Daarnaast hebben veel mensen de alles of niets mentaliteit. Oftewel een strak dieet of alles helemaal loslaten. Dit terwijl er ook een middenweg is en dit ook weer zorgt voor die balans en een gezonde leefstijl. Bij voeding is belangrijk dat je gevarieerd eet en producten niet volledig weglaat. Ik heb hier al een uitgebreide blog over geschreven. Ik zou zeggen lees deze blog even en dan begrijp jij wat ‘gezonde’ voeding inhoudt>>>

 

Trainen

De laatste van de vier factoren voor een gezonde leefstijl is trainen. Genoeg bewegen en trainen zorgt er niet alleen voor dat je fysiek er goed uitziet, maar zorgt er ook voor dat je mentaal rustig bent. Door te bewegen en/of te trainen zorg je ervoor dat je stress wordt vermindert(uitlaatklep) en hierdoor zal je beter gaan slapen. Daarnaast heeft trainen nog meer voordelen die zorgen dat je fit en gezond bent.

 

Voordelen van krachttraining:

  • Vergroot onafhankelijkheid van ouderen.
  • Verlaagt lage rugklachten (mits goed toegepast).
  • Beschermt spiermassa tijdens een periode van gewichtsverlies.
  • Vergroot zelfvertrouwen.
  • Betere lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn.
  • Goede uitlaatklep.

 

Wil je meer weten over de voordelen van krachttraining? klik hier>>>

gezonde leefstijl met een personal trainer

Een gezonde leefstijl is niet alleen voor als je wilt afvallen.

Een gezonde leefstijl bevat bovenstaande factoren en zoals je kan lezen heeft dit niks te maken met afvallen. Een gezonde leefstijl is voor iedereen belangrijk ook als je niet een concreet doel hebt. Iedereen heeft er baat bij als je stress, slaap, voeding en training op orde is. Dat je lichaamsgewicht goed is betekent niet dat je ook gelijk een gezonde leefstijl hebt. Een gezonde leefstijl houdt in dat je ook kijkt naar je slaap en stress en niet alleen maar naar je voeding en training. Je lichaam gaat je dankbaar zijn als je wat beter op deze factoren gaat letten en er nieuwe gewoontes van gaat maken.

 

Hoe nieuwe gewoontes aanleren?

Mocht je één van bovenstaande factoren willen verbeteren en hier een nieuwe gewoonte van maken dan zal dit even tijd kosten.

 

Voorbeeld:

Je besluit dat je om je slaap te verbeteren een avondroutine wilt doen. Dit bestaat uit een uur voor het slapen gaan de mobiel uitzetten en andere beeldschermen om vervolgens even een boek te lezen. Eerst is het van belang om een boek uit te kiezen die makkelijk te lezen (drempel verlagen) zodat je er niet tegenop ziet om te gaan lezen. Zodra je dit boek hebt kan je van start gaan. Een andere handige tip is om een wekker in te stellen om het tijdstip dat jij je mobiel wilt uitzetten. Zo heb je een herinnering. Zodra je een boek hebt uitgekozen en je wekker heb gezet kan je nu actie ondernemen. Deze nieuwe gewoonte zal in het begin even wennen zijn. Het kan best dat de eerste weken heel makkelijk gaat en dat je daarna langzaam weer terug valt in oude gewoontes. Is dit erg? Nee, oude gewoontes liggen altijd op de loer. Het is wel van belang om er bewust van te zijn dat jij je oude gewoontes weer herpakt. Zodra je dit doorhebt kan je jouw nieuwe gewoonte weer oppakken en consistent blijven doen. Blijf er vooral aan denken hoe jij je voelt door je avondroutine. Je zal je avondroutine niet blijven volhouden door motivatie, maar juist door consistent te zijn. daarnaast weet je hoe jij je voelt als je niet een avondroutine doet. Dat is je motivatie!

 

Blijf consistent werken aan je nieuwe gewoontes en blijf werken om jouw gezondheid prioriteit te maken.

 

Succes!

Lees ook onze andere blogs

Hoe krachttraining je houding verbetert

Krachttraining maakt je niet alleen sterker maar zorgt er ook voor dat jouw rugklachten verminderen

De voordelen van een ochtendroutine voor je gezondheid

Kom erachter wat de magie is van een ochtendroutine. Zowel voor je koppie als je lichaam

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie