Het belang van gelijkgestemden in Den Haag

trainen met gelijkgestemden in den haag

Het belang van gelijkgestemden in Den Haag is belangrijk als je een fitte en energieke leefstijl jezelf wilt aanleren en ook wilt leren vasthouden. Als je geen mensen om je heen hebt die je steunen en begrijpen wordt het lastig om dit op de lange termijn vol te houden. In dit artikel gaan we wat dieper in op waarom het hebben van gelijkgestemden belangrijk is voor je progressie en waar je zulke mensen kan vinden!

 

Sporten met een sportbuddy

 Als je net begint met trainen is het fijn om samen met iemand te trainen. Dan kan je elkaar motiveren en ook klagen de volgende dag als je spierpijn hebt. Je hebt een sportbuddy! Jouw steun en toeverlaat.

 

Veel mensen vinden het leuk om samen te trainen, maar onbewust komt dit omdat je traint met iemand die weet wat je doormaakt. Diegene weet precies wat je voelt tijdens een training en wat je ervoor moet doen. Natuurlijk vertel je het wel aan mensen, maar als ze het zelf nog nooit hebben gedaan weten ze ook niet hoe het voelt. Dat is ook de reden dat samen met iemand sporten zo populair is! Het is gezellig en je hebt iemand die precies weet wat je doormaakt. Vooral als je net begint met fitness en je leefstijl veranderen is een sportbuddy een goeie stok achter de deur. Je kan elkaar motiveren en helpen.

 

Small group training en vijf sportbuddy’s

Je kan ook onder begeleiding sporten met gelijkgestemden. Denk hierbij aan een small group training. Op deze manier kan je sporten onder begeleiding, maar train je ook met gelijkgestemden samen. Je traint effectief en in een gezellige groep!

 

Je traint in een groepje van maximaal vijf personen samen onder begeleiding van een gecertificeerde personal trainer. Het fijne aan de small group training is dat je in een groep traint maar wel op je eigen niveau mee kan doen. Wat ik hiermee bedoel is dat als iemand met vijftig kilo een squat doet, maar jij kan zwaarder dan kan dat gewoon in de groepsles. Het gewicht wordt aangepast en zo kan iedereen mee trainen op zijn/haar eigen niveau. Dat is wel zo fijn! Daarnaast train je met mensen samen die ook werken aan de gezondheid en hier een prioriteit van maken. Hierdoor kan je elkaar motiveren en ondersteunen tijdens de training. Het is prettig om met een groep gelijkgestemden te trainen. Hierdoor wordt trainer leuker en als je denkt dat je niet meer kan heb je een hele groep achter je staan die je er alsnog doorheen slepen. Tof toch!

 

Wat kan je verwachten van de small group training:

  • Elke week een full body workout.
  • Drie maanden samen trainen met gelijkgestemden.
  • Voel je fitter en energieker.
  • Train onder begeleiding van een personal trainer.
  • Train met veertig procent korting via Bedrijfs Fitness Nederland.
  • Heerlijke combinatie training van kracht en cardio.
  • Altijd een gevarieerde training die jouw trainer voorbereidt.

 

Small group training is een heerlijke training waarin je een uur aan het knallen bent met een groepje. Elkaar motiveren en samen genieten van het proces. Oftewel de persoonlijke aandacht van personal training maar de gezelligheid van een groep!

Is de small group training wat voor jou?

Niet voor iedereen is de groepsles een prettige optie, net als dat personal training ook niet voor iedereen is. Bij Body Inverso zit er een groot verschil tussen personal training en de small group training, het zijn echt twee totaal verschillende pakketten. De ene is niet beter dan de ander, het is gewoon anders.

 

Small group training is perfect voor mensen die niet grote doelen hebben, maar gewoon een uur lekker willen trainen onder begeleiding. Lekker een uur effectief trainen in een klein groepje en ook nog eens onder begeleiding. Met de groepsles wordt ook niet rekening gehouden met specifieke doelen, het is een algemene les. Oftewel elke week een uitdagende total body workout waarbij de focus ligt op kracht en uithoudingsvermogen. Heb je blessures of pijntjes? Hier houden wij natuurlijk rekening mee tijdens de training! Het is voor mensen een leuke les om mee te doen en iedereen kan ook nog eens meedoen! Iedereen kan op zijn/haar eigen niveau meedoen met de les. Het is echt een leuke les om aan mee te doen, vooral als je zelf niet het doorzettingsvermogen hebt om zelf elke week te gaan trainen. Dan is dit de perfecte stok achter de deur.

 

De small group is wat voor jou als:

  • Je trainen in een kleine groep gezellig vind.
  • Je onder begeleiding wilt sporten, want alleen weet je niet wat je moet doen.
  • Je een stok achter de deur nodig hebt om ook echt elke week te gaan trainen.
  • Jij je fitter en energieker wilt voelen.
  • Je vijf sportbuddy’s wilt die elkaar elke training motiveren om alles uit je training te halen.

 

Als je dit rijtje leest en denkt: ‘’Ja, dit is iets voor mij!’’ Neem dan vooral even contact met ons op en wie weet hebben we nog een plekje vrij in onze populaire groepsles! We hebben tien groepen in de week die voornamelijk in de avonden plaatsvinden. Vraag vooral een gratis proefsessie aan en ervaar zelf hoe fijn de small group training is.

En nu?

En nu? Je wilt graag gaan beginnen met sporten en dat ook nog het liefst samen met gelijkgestemden! Extra motivatie en gezelligheid als je samen met mensen traint die hetzelfde willen. Ik snap best dat het spannend kan zijn om in een nieuwe groep in te stappen. Dan is het maar hopen dat iedereen aardig is! Maak je daar alsjeblieft geen zorgen om, want ik heb nog geen één keer meegemaakt dat mensen elkaar niet aardig vonden in de groepsles. Zolang je er positief instaat en samen met de groep het avontuur aangaat, dan komt het helemaal goed! Natuurlijk kan je ook een keertje meedoen met een groepsles en kijken of je met de mensen uit de groep een klik hebt. Uiteindelijk is het van belang dat je traint met een groep gelijkgestemden. Zo kunnen jullie elkaar motiveren en is het elke week een feestje om te gaan sporten.

 

Proefsessie aanvragen

Stap één is een proefsessie aanvragen. Dit is niet in een groepsles, maar één op één met een coach. Waarom niet gelijk meedoen met een groep? We willen eerst goed met jou het gesprek aangaan en kijken wat je doelen zijn en waarom je wilt gaan sporten onder begeleiding. Zoals ik al eerder zei is niet voor iedereen de groepsles. Dit ligt aan iemand zijn/haar doelen. Nadat we goed in kaart hebben wat diegene wilt bereiken met sporten, gaan we dertig minuten trainen. In deze korte workout gaan wij goed kijken naar hoe iemand beweegt en kijken we naar beperkingen in het bewegen. Zo kunnen we goed beoordelen of iemand zonder problemen mee kan draaien in de groepsles. Zodra we zien dat iemand goed beweegt en zijn/haar doelstelling aansluit bij de groepsles, kan diegene mee gaan draaien bij de small group.

 

Wat nou als je doelstelling niet match met de groepsles of wat anders waardoor we de groepsles afraden? Dan gaan we kijken of eventueel personal/duo training en coaching aansluit bij jouw doelstelling. Het komt eigenlijk nooit voor, maar wat nou als je ook daarin geen match vindt? Dat is natuurlijk heel vervelend, maar dan pas je niet goed bij onze visie. Dan gaan we samen kijken bij welke PT studio jij wel op je plek zit en waar jij je gelijkgestemden kan vinden en samen mee kan trainen.

 

Waarom is het belangrijk om met gelijkgestemden te trainen en jezelf mee te omringen?

  • Je hoeft niet alleen je pad te bewandelen.
  • Het is fijn dat gelijkgestemden je begrijpen.
  • Je behoort tot een community.
  • Je voelt je veilig bij gelijkgestemden.
  • Door jezelf te omringen met gelijkgestemden zal je mentaal groeien.

 

Het is voor iedereen fijn om te trainen in een groep met gelijkgestemden en dat kan je vinden in onze small group training. Voor iedereen is er een PT studio waar ze zich op hun gemak voelen en een klik hebben met de mensen uit de groepsles. Ga dus vooral op onderzoek! Vraag bij meerdere PT studio’s een proefsessie aan en  ervaar elke groepsles. Dan weet je vanzelf bij welke jij je het meeste op je gemak voelt. Ga het vooral gewoon doen en zoek jouw gelijkgestemden, zo wordt sporten ineens zoveel leuker!

Trainen met gelijkgestemden?

Vraag een proefsessie aan bij onze coaches en ontdek ons unieke concept.

Lees ook onze andere blogs

Hoe krachttraining je houding verbetert

Krachttraining maakt je niet alleen sterker maar zorgt er ook voor dat jouw rugklachten verminderen

De voordelen van een ochtendroutine voor je gezondheid

Kom erachter wat de magie is van een ochtendroutine. Zowel voor je koppie als je lichaam

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

Contactformulier

    Contactformulier

      Het belang van het zijn van een rolmodel

      Rolmodel zijn voor je kinderen op gebied van fitness

      Het belang van het zijn van een rolmodel voor je kinderen op gebied van gezondheid is belangrijk. Uiteindelijk ben jij namelijk het rolmodel van je kinderen en jouw kinderen hebben een rolmodel nodig. In deze blog gaan we kijken waarom het belangrijk is om een rolmodel te hebben en hoe jij een positief effect kan hebben op kinderen op gebied van voeding, training en gedrag.

       

      Ouders die sporten

      Zelf kom ik uit een gezin waar we altijd sportief bezig zijn. Ik kan mij niet anders herinneren dan dat me ouders aan het sporten waren. Dit was voornamelijk in de sportschool! Doordat mijn ouders sporten belangrijk vonden was het ook niet zo gek dat ik ook ging sporten. Wat voor sport? Dat maakte ze niet uit, zolang ik maar lekker bezig was! Ik heb verschillende sporten gedaan voordat ik begon met krachttraining. Zo heb ik turnen, korfbal, paardrijden en ballet gedaan.

       

      Je kan wel zeggen dat ook ik mijn hele leven al aan sport doe en mijn ouders motiveerde mij altijd om te bewegen. Toch hebben mijn ouders mij nooit gedwongen om een bepaalde sport te doen, maar mijn ouders waren zelf aan het sporten dus wilde ik ook gaan bewegen! Doordat mijn ouders zelf het voorbeeld gaven om lekker actief bezig te zijn zorgde dit ervoor dat ik onbewust ook graag wilde sporten. Mijn ouders waren mijn rolmodel en zij waren sportief bezig en dit heeft mij onbewust getriggerd om ook te gaan sporten.

      Het zijn van een rolmodel

      Zoals ik hierboven al heb vertelt zijn mijn ouders rolmodellen als het gaat om sporten en gezondheid en hoefde ze mij hier niet in te dwingen. Doordat zij gezond en sportief bezig waren en ik opkeek naar me ouders was het heel normaal dat ik dat ook ging doen. Dit bewijst ook maar weer dat fitness zoveel meer is dan met gewichten gooien. Het heeft ook degelijk wel een impact op je privé leven als je gezonder gaat leven. Hoe fijn is het als jij je omgeving kan motiveren om gezonder te leven? Dat is toch enorm fijn!

       

      Het zijn van een rolmodel kan op een positieve manier, maar ook op een negatieve manier. Als jij stappen zet om te werken aan je gezondheid door te gaan sporten met een personal trainer, voedzaam te eten en je gewoontes te veranderen. Je kinderen zullen oppikken dat jij veel meer energie hebt. Daarnaast zal de fysieke verandering uiteindelijk ook opvallen en door je gezonde leefstijl vast te houden heeft dit nog meer impact op je omgeving. Iedereen is namelijk wel eens begonnen met een dieet en na zes weken gestopt, maar als je echt een rolmodel wilt zijn moet jij je leefstijl veranderen en het ook volhouden. Dat is het moment dat jij een rolmodel wordt op een positieve manier.

       

      Je hebt natuurlijk ook de andere kant, namelijk de negatieve kant. Je kinderen zullen altijd tegen je op kijken, als jij minder optimale keuzes maakt dan zullen je kinderen dit ook eerder doen. Denk hierbij aan veel junkfood eten, niet bewegen, niet sporten, geen prioriteit geven aan slaap etc. Als jij altijd maar zegt dat sporten zo verschrikkelijk is dan gaan je kinderen sporten ook niet leuk vinden. Je kinderen kijken tegen je op en nemen je gedrag ook over.

       

      Personal training

      Personal training is een mooie eerste stap om te zetten als jij echt je leefstijl wilt veranderen en een rolmodel wilt zijn voor je omgeving. Door te beginnen met personal training leer je meer over training, voeding en gedrag. Ook leer jij hoe je het uiteindelijk zelf kan voortzetten. Daarnaast heb je ook coaching gesprekken om vanbinnen uit te veranderen en duurzaam resultaat te creëren. Door je gedrag te veranderen en meer bewustzijn te creëren over voeding leer je meer over alle leefstijl aspecten. Hierdoor ben je bezig met duurzaam resultaat en dat is al een heel goed begin om een rolmodel te worden voor je omgeving.

      Het hebben van een rolmodel

      Iedereen heeft wel iemand waar die naar opkijkt. Dit kan een vriendin/vriend, je opa of oma zijn, een collega etc. het hebben van een rolmodel is heel normaal en iedereen heeft wel iemand die hij/zij bewondert. Dat iemand je rolmodel is betekent niet dat je helemaal fan bent of een obsessie hebt. Het kan ook zijn dat je alleen naar diegene opkijkt op bepaalde gebieden bijvoorbeeld hoe diegene zijn/haar bedrijf leidt. Je kan ook meerdere rolmodellen hebben voor verschillende dingen. Het hebben van een rolmodel is belangrijk voor een kind, een kind neemt dat gedrag namelijk over. Je wilt een positief effect hebben op je kind toch?

       

      Hoe kan sporten helpen?

      Het is niet onbekend dat in Nederland overgewicht een probleem is wat zich al jaren afspeelt. Door corona is dit probleem eigenlijk alleen nog maar groter geworden en mensen sporten en bewegen steeds minder. Steeds meer mensen hebben overgewicht en hierdoor ook de kinderen en inmiddels weet iedereen ook dat overgewicht een negatief effect heeft op je immuunsysteem en dat terwijl een sterk immuunsysteem zo belangrijk is voor volwassen en kinderen! Gezond leven als gezin is heel belangrijk.

       

      Zoals ik al eerder zei is dat je kind naar je opkijkt dus als jij geen voedzame maaltijden neemt en niet beweegt gaat je kind dat ook doen. Hierdoor hebben niet alleen ouders overgewicht maar ook de kinderen. In het beste geval is er geen overgewicht in het gezin, maar worden kinderen niet aangespoord om te gaan bewegen. Dat is heel zonde want bewegen en sporten heeft een positief effect op je immuunsysteem en ook op je mentale gezondheid. Door als ouder de stap te nemen om te gaan sporten en te werken aan zijn/haar gezondheid zal dit automatisch een positief effect hebben op zijn/haar omgeving. Zal dit gelijk werken zodra je begint? Nee, je moet het eerst volhouden en consistent zijn voordat het een positief effect heeft op je omgeving.

       

      Als je gaat beginnen met sporten doe je dit zodat je gezonder gaat leven. Het is dan handig om gelijk al een stok achter de deur te creëren door met een een sportbuddy te gaan trainen. Dan weet je al dat het een stuk lastiger wordt om zonder goede reden af te zeggen. Stukje accountability! Als je het sporten volhoudt en uiteindelijk ook resultaat ziet, zal je omgeving dit ook zien. Vervolgens heb je dus een positief effect op je omgeving en kan jij ze motiveren om gezonder te gaan leven. Als je kijkt naar je kinderen, werkt het precies zo! Je kinderen zien dat je sport en gezonder leeft, je kinderen zijn trots op je en vervolgens kan jij ze motiveren om ook wat te gaan doen. Uiteindelijk zullen de kinderen ook de voordelen van sporten meekrijgen. Wat is nou leuker dan een gezin wat samen kan sporten en plezier kan hebben!?

      Beginnen met een rolmodel te zijn voor je omgeving.

      Als deze blog niet al genoeg motivatie geeft om te beginnen met gezonder leven weet ik het ook niet meer! Vooral als je weet wat het voor je omgeving kan betekenen. Begin met een rolmodel te zijn voor je omgeving door bewuster te leven en dit ook vol te houden. Jij wilt toch ook dat je kinderen fit en energiek ouder worden? Dat begint door eerst kritisch naar jezelf te kijken en wat voor voorbeeld jij geeft aan je kinderen. Als jij zelf niet gezond leeft, hoe kan je dan verwachten van je kinderen dat zij gezond leven als jij hun rolmodel bent?

      Ga lekker bewegen en zorg ervoor dat jij gezond bent en er plezier in hebt om gezonder te leven. Zodra je dit gaat uitstralen zal je omgeving dit opvangen en jou volgen. Dat is toch fijn als je zo’n positief effect kan hebben op je omgeving Wil jij een rolmodel zijn voor je omgeving? Begin dan bij jezelf! Heb je moeite om het sporten vol te houden of gezonder te eten? Hierbij wat tips om je op weg te helpen!

       

      Tips voor het volhouden van een gezonde leefstijl:

      • Leg jezelf geen restricties op.
      • Begin niet aan een dieet maar kijk juist naar opties die je de rest van je leven kan volhouden.
      • Zorg voor een stok achter de deur (sportbuddy/personal coach).
      • Ga niet tien nieuwe gewoontes in een keer proberen te veranderen, maar doe het stap voor stap.
      • Focus op lange termijn resultaat en niet op een short cut.
      • Eet gevarieerd.
      • Eet veel groente en fruit.
      • Geniet van het proces en straf jezelf niet!

       

      En de aller belangrijkste is; starten! Wacht niet totdat het maandag is, een nieuwe maand of zelfs het nieuwe jaar. Begin NU! Niet uitstellen, maar nu actie ondernemen om gezonder te leven en uiteindelijk een rolmodel te zijn voor je omgeving.

       

      Succes en mocht je hulp nodig hebben dan weet je ons te vinden!

      Lees ook onze andere blogs

      Hoe krachttraining je houding verbetert

      Krachttraining maakt je niet alleen sterker maar zorgt er ook voor dat jouw rugklachten verminderen

      De voordelen van een ochtendroutine voor je gezondheid

      Kom erachter wat de magie is van een ochtendroutine. Zowel voor je koppie als je lichaam

      Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

      trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

      ADRES

      Oude middenweg 229A
      2491 AG Den Haag

      Gratis parkeren

      Waarom je meer resultaat behaalt met een coach

      coaching zorgt voor meer resultaat in den haag

      Waarom je meer resultaat behaalt met een coach heeft te maken met het feit dat er iemand is die je dat extra zetje/steun geeft. In dit artikel gaan we bespreken hoe het komt dat je met een coach meer resultaat behaalt dan wanneer je alleen traint. Veel lees plezier!

       

      Wat is een coach?

      Ik ga je vertellen wat bij Body Inverso een coach inhoudt, aangezien voor veel mensen/bedrijven dit een andere betekenis heeft. Bij ons betekent een coach iemand die jouw verder kan brengen dan waar je op dat moment bent. Een coach helpt jou om je verder te ontwikkelen op het gebied van training, voeding en gedrag. Eigenlijk is een coach goed voor iedereen aangezien je dan met iemand kan sparren die verder is op gebied van fitness dan dat jij dat op dat moment bent.

       

      Bij Body Inverso heb je ook elke week een coaching gesprek waarin je de volgende punten bespreekt:

      • Stresslevel
      • Vermoeidheid en slaap
      • Hoe gingen je trainingen
      • Wat ging er goed/succes momenten
      • Wat ging er minder goed
      • Concrete afspraken voor komende week

       

      Zoals je al ziet gaat coaching wat verder dan vragen hoe het met je gaat of om je kapot te trainen. Om optimaal te presteren in de sportschool is er meer nodig dan alleen een goed trainingsschema en voedingsschema. We gaan elke punt bespreken waarom dit belangrijk is om mee te nemen in je coaching.

       

      Stresslevel

      We leven in een maatschappij waarbij we het altijd druk hebben en 24/7 heen en weer rennen en alles moet zo snel mogelijk geregeld zijn. Voor veel mensen is een hoog stress level heel normaal en iets wat ze erbij vinden horen. Laat ik je dit vertellen: ‘Het is niet normaal!’

       

      Je kan ook een laag stress level hebben en elke dag effectief en productief werken. Je kan je beter focussen op de acties die impact maken dan elke dag druk zijn (oftewel niet effectief werken). Een hoog stress level heeft namelijk een negatief effect op je lichaamsgewicht en daarnaast is steeds veel stress hebben helemaal niet fijn. Stress heeft een negatief effect op je lichaamsgewicht en ook je prestatie in de sportschool. Het heeft effect op je gewicht omdat je met veel stress ook slechter slaapt. Hierdoor gaat je lichaam een seintje geven dat het lichaam suiker wilt. De meeste mensen pakken dan niet een stuk fruit, maar juist koek of snoep. Dit zijn producten die hoog zijn is calorieën, maar niet voedzaam zijn. Je eet dit extra bovenop je dagelijkse voeding. Je raadt het al, je eet meer calorieën dan normaal en dit kan ervoor zorgen dat je gewicht aankomt.

       

      Dit gebeurt niet bij iedereen, het kan namelijk ook andersom zijn. Dat je door hoge stress vergeet om te eten en je eetlust verdwijnt. Dan zal je juist veel gewicht verliezen. Bij iedereen heeft het een ander effect. Ook heeft het effect op je training op de lange termijn. Door veel stress ga je veel meer in je hoofd zitten en heb je minder focus op je training. Ook speelt mee dat je minder voedzaam of juist te weinig eet en je hierdoor bijvoorbeeld minder kracht hebt.

       

      Als je de lange en korte termijn effecten wilt weten van stress lees dan in dit artikel de effecten van stress op gewichtsverlies>>>

       

      Vermoeidheid en slaap

      Slaap wordt nog erg onderschat en dat terwijl het zo belangrijk is. Je wilt genoeg slapen voor optimaal resultaat in de gym en genoeg slaap is tussen de zeven en negen uur per nacht ongeveer. Zeven uur is minimaal aantal uren om te slapen, maar het kan wel verschillen of iemand zich uitgerust voelt bij zeven uur of bij negen uur slaap. Dat verschilt per persoon en daar kom je vanzelf achter als je beter gaat letten op je slaap. Zelf heb ik minimaal acht uur slaap nodig om de volgende dag effectief te kunnen werken.

       

      Slaap en vermoeidheid hebben natuurlijk met elkaar te maken. Als je slecht slaapt dan zal jij je ook vermoeider voelen en hierdoor minder productief zijn gedurende de dag. Het heeft dus effect op elkaar. Maar waarom ervoor zorgen dat je slaap goed is naast dat je productiever werkt? Ook dit heeft weer effect op je lichaamsgewicht. Het kan ervoor zorgen dat je minder snel gewicht aankomt of verliest (afhankelijk van je doelstelling). Hoe vermoeider je bent hoe minder goed je training ook zal gaan en dat zorgt weer voor minder resultaat. Als je slecht en weinig slaapt zal je dus veel moe zijn. Je lichaam is uitgeput en kan niet optimaal presteren in de sportschool. Wil jij optimaal resultaat balen en zorgen dat je eigen gezondheid prioriteit wordt? Zorg dat je slaap ook op orde is.

       

      Tips om je slaap te verbeteren:

      • Uur voor je gaat slapen geen beeldschermen.
      • Lees een boek voordat je gaat slapen.
      • Neem een warm douche
      • Ga op een vast tijdstip slapen
      • Slaap zonder shirt

       

      Hoe gingen je trainingen?

      Je trainingen evalueren gaat niet alleen over de trainingen die je in de PT studio doet, maar ook je eigen trainingen thuis, in de sportschool of buiten. Het gaat over je totale activiteiten van die week. We gaan dan bespreken hoe je trainingen voelde en of je er zin in had. Voelde alle gewichten goed en hoe vond je de techniek van de oefeningen gaan? We willen dan ook nog weten of je in je hoofd ook zin had om te trainen en waarom dit wel of niet zo was? Je wilt dat je zin hebt in je training en je training goed voelt. Dit is ook het moment om te bespreken of de focus wordt gelegd op andere oefeningen of andere doelstellingen. Je doelstelling kan natuurlijk veranderen naarmate je bezig bent met trainen. Dit bespreken we dan ook gelijk, zo is jouw coach altijd up to date.

       

      Succes momenten

      Vergeet jij ook altijd zo makkelijk je succes momenten zodra er maar één ding verkeerd gaat of minder soepel? Ik ook! Daarom is het goed om kritisch te kijken naar je week en ook minimaal één moment te benoemen waar je trots op bent of wat goed ging. Vier ook de kleine overwinningen!

       

      Wat ging er minder goed

      Naast je succes momenten gaan we ook kritisch kijken naar dingen die minder goed gingen. Waar denk jij van dat het beter kan of net even anders? Dit hoeft niet eens sport gerelateerd te zijn, maar kan ook over werk gaan of de kinderen. Moet dit een hele waslijst zijn? Nee, als je een goeie week had heb je misschien maar één ding wat minder ging of zelfs helemaal niks. Dat is ook prima. Zolang je maar wel eerlijk bent naar jezelf en je coach toe.

       

      Concrete afspraken

      Mijn favoriete onderdeel om te bespreken en daarnaast ook een hele belangrijke om te bespreken! Zonder concrete afspraken kan je elke week wel samen met je coach een gesprek hebben, maar weet je helemaal niet waar je komende week aan moet werken of waar je beter op gaat letten. Juist door concrete afspraken  te maken weet jij waar je aan moet werken komende week en hierdoor creëer je een stukje accountability. Dit zorgt er weer voor dat de kans bijna honderd procent  is dat je ook echt actie gaat ondernemen en geen smoesjes gaat bedenken. Je raadt het misschien al, maar dit zorgt ook voor meer resultaat. Zonder afspraken ga je uitstellen en heb je minder of geen resultaat. Afspraken maken is dus heel belangrijk bij coaching. Wil je meer weten over accountability en waarom dit ervoor zorgt dat je veel sneller resultaat behaalt? Lees hier het artikel over de waarde van accountability>>>

      jouw coach helpt je op gebied van voeding

      Coaching is de sleutel voor duurzaam resultaat

      Door alles hierboven te lezen hoef ik denk ik niet meer heel uitgebreid te vertellen waarom je meer resultaat behaalt met een coach. Door te werken met een coach ben je veel specifieker en effectiever aan het werk. Dit zorgt voor sneller resultaat en duurzamer resultaat. Een coach is niet iemand die zegt wat jij moet doen of om jou restricties op te leggen. Een coach zorgt ervoor dat jij je houdt aan de afspraken die jij met jezelf hebt gemaakt. Jouw coach heeft een commitment op het behalen van jouw doelstelling en dit houdt in dat je geen smoesjes meer kan verzinnen. Dit keer ga je resultaat behalen en je lichaam leren kennen. Door je lichaam te leren kennen zorg je ervoor dat je resultaat behaalt maar ook behoudt. Dat is natuurlijk heel belangrijk! Je wilt niet maar resultaat behalen voor twee á drie maanden, maar voor de rest van je leven. Samen met een coach ga jij aan de slag om niet alleen je eigen lichaam te leren kennen, maar ook om je gedrag te veranderen zodat je duurzaam resultaat behaalt. Met een coach behaal je meer resultaat omdat je accountability aflegt en je consistent een check up hebt met je coach. Elke week evalueren en elke week nieuwe afspraken maken voor een productieve en effectieve week.

       

      Daarom behaal je meer resultaat met een coach.

      Lees ook onze andere blogs

      Hoe krachttraining je houding verbetert

      Krachttraining maakt je niet alleen sterker maar zorgt er ook voor dat jouw rugklachten verminderen

      De voordelen van een ochtendroutine voor je gezondheid

      Kom erachter wat de magie is van een ochtendroutine. Zowel voor je koppie als je lichaam

      trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

      Zijn er magische oefeningen in de sportschool?

      magische oefeningen voor resultaat in de sportschool

      Zijn er magische oefeningen in de sportschool die jij moet weten om zo snel mogelijk resultaat te boeken? Wie wil dat niet, erachter komen of er magische oefeningen zijn die je moet doen om zo snel mogelijk resultaat te boeken! Lees snel verder en wie weet, weet jij aan het einde alle magische oefeningen voor in de sportschool.

       

      verschillende oefeningen in de sportschool

      Er zijn zoveel oefeningen die je kan doen in de sportschool, het is echt niet normaal! Je hebt geen idee waar je moet beginnen en dat is helemaal begrijpelijk. De eerste keer dat ik in een sportschool liep wist ik ook niet waar ik moest beginnen, welke oefeningen goed zijn om te doen of wat de techniek van die oefeningen überhaupt zijn. Maar eerst wil ik met jullie wat dieper ingaan op hoe jij het beste je training kan indelen. Let er wel op dat dit is gebaseerd op een standaard regel en niet perse op jouw doelstelling en/of jouw situatie. Het kan best namelijk zo zijn dat met jouw doelstelling de training heel anders moet worden aangepakt. Doe dus niet zomaar wat en vraag eerst aan een trainer/coach of dat schema past bij jouw doelstelling. Hoe persoonlijker jouw schema is, hoe beter!

       

      Compound oefeningen

      Misschien heb je weleens gehoord van de term compound oefeningen. Dit zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen traint. Ook al worden er meerdere spiergroepen aangesproken, is er altijd één hoofd spiergroep die het meeste wordt getraind. De andere spiergroepen hebben een ondersteunende rol, maar zonder deze spiergroepen kan de oefening ook niet goed worden uitgevoerd. Het is een oefening waarbij je de ondersteunde spieren nodig hebt en hierdoor train je de hoofdspier maar ook de ondersteunende spieren.

       

      Bekende compound oefeningen:

      • Squat
      • Deadlift
      • Bankdrukken
      • Hip thruster

       

      Als je dit lijstje ziet valt je misschien ook op dat deze oefeningen qua techniek ook lastiger zijn. Er komt namelijk meer kijken bij bijvoorbeeld een squat dan alleen door je knieën heen zakken. Doe niet zomaar een compound oefening, maar kijk en leer eerst goed de techniek en bouw dan langzaam op. Eerst de techniek goed en dan pas meer gewicht. Kwaliteit boven kwantiteit. Hulp nodig van een personal trainer? Klik hier>>>

       

      Isolatie oefeningen

      Isolatie oefeningen zijn de oefeningen waarbij je heel specifiek één spiergroep pakt. Je traint alleen die spiergroep en er helpen geen andere spiergroepen mee.

       

      Bekende isolatie oefeningen:

      • Bicep curl
      • Tricep pushdown
      • Leg extension
      • Leg curl

       

      Isolatie oefeningen zijn dus oefeningen waarbij je alleen bijvoorbeeld je bicep pakt en er geen andere spieren meewerken. Isolatie oefeningen zijn meestal ook makkelijker qua techniek dan een compound oefeningen. Dit soort oefeningen kan je wat sneller zwaarder pakken, mits de uitvoering correct blijft!

      We gaan magische oefeningen doen

      Nu we weten wat een compound en een isolatie oefeningen is, is de vraag natuurlijk of je bepaalde oefeningen moet doen voor sneller resultaat. Het antwoord hierop is: nee!

       

      Er bestaan geen magische oefeningen die ervoor gaan zorgen dat je sneller resultaat behaalt of dat je sneller spiermassa opbouwt. Een trainingsschema is voor iedereen weer anders, omdat iedereen een ander lichaam heeft en een ander doel. De ene persoon kan bijvoorbeeld moeilijk een squat maken vanwege blessures, dan ga je niet een squat forceren maar juist kijken naar welke bewegingen wel kunnen. Ondertussen kan dan deze persoon behandelt worden door bijvoorbeeld een fysio.  Er zijn geen heilige oefeningen die jij moet doen. Er zijn zoveel oefeningen en iedereen houdt zich vast aan dat je in je programma een squat, bench press of deadlift moet hebben. Laten we voorop stellen dat je niks moet! Je wilt je training met plezier doen en niet met pijn en ongemak. Geen één oefening is heilig of magische. Wil je liever een legpress doen dan een squat? Dan doe je de leg press.

      miagische oefeningen voor kuiten trainen in de sportschool Den Haag

      Welke oefeningen doen voor jouw doel

      Voordat je begint met trainen wil je duidelijk een doel hebben, want als je geen doel hebt weet je ook niet wat je moet doen in de sportschool. Wil je meer focus op je benen, bovenlichaam? Wil je alleen krachttraining doen of ook wat cardio? Dit is eerst wat je duidelijk wilt hebben voordat je gaat nadenken wat voor soort schema bij jouw doel hoort.

       

      Zodra jij je doel specifiek hebt gemaakt kan je gaan kijken welke acties er nodig zijn om dat doel te behalen. Hoe vaak in de week training is er nodig voor dit doel en moet er ook nog wat gebeuren met voeding? Naast dat je wilt kijken naar hoe vaak je gaat trainen wil je ook weten wat voor trainingen het worden. Ga je total body workouts doen of een split schema? Een split schema is wanneer je bepaalde spiergroepen op bepaalde dagen traint. Bijvoorbeeld dag één bovenlichaam push, dag twee push lowerbody, dag vier upperbody pull en dag vijf lowerbody pull. Dit is puur een voorbeeld en niet iets wat jij moet doen! Je wilt elke spiergroep tussen de twaalf en twintig sets per week doen. Als je bijvoorbeeld een lat pull down doet vier sets dan kan je die week nog minimaal acht sets doen met rug oefeningen. Hoeveel sets je precies moet doen is helemaal afhankelijk per persoon en het niveau waarmee deze persoon begint.

       

      Zoals je al merkt maakt het soort oefeningen niet uit, maar wil je wel een aantal sets per week halen voor optimaal resultaat. Daarnaast wil je ook wel dat een oefening ‘zwaar’ is. Je kan wel twaalf sets per week aan rug oefeningen doen, maar als je die oefeningen allemaal met twee vingers in je neus doet gaat er niet veel gebeuren. Je wilt dat je de oefening wel goed voelt. Je kan dan werken met RPE. RPE betekend Rate of Perceived Exertion. Met RPE doe je niet bijvoorbeeld vier sets van twaalf herhalingen. Bij RPE doe je juist vier sets met tachtig kilo en dan elke set ga je tot RPE 7. RPE 7 houdt in dat je nog drie herhalingen in de tank laat zitten, dat betekent dat je niet tot falen traint! RPE 10 is tot falen en 7 is dat je nog drie herhalingen kan doen. Hoeveel herhalingen maakt niet uit zolang je maar RPE 7 doet. Het verschilt ook per persoon en hoe getraind iemand is of die RPE 7 of 8 moet doen. Een beginner kan al makkelijk resultaat behalen met RPE 7, terwijl een meer gevorderde sporter RPE8 of 9 moet doen voor resultaat. Makkelijk gezegd komt het erop neer dat hoe langer je traint je meer moeite moet doen. Dit is natuurlijk ook weer afhankelijk per persoon en de hele situatie.

       

      Er bestaat dus geen magische oefening maar wel een aantal sets waar jij je aan moet houden en een RPE voor effectieve en goeie training.

      Hoe nu verder?

      ”Wat een nutteloze blog!”

       

      Dat zou ik misschien ook wel denken als beginner, maar besef je goed dat ieder lichaam anders is en dat iedereen ook een ander doel heeft. Hier hoort niet elk schema bij of elke oefening. Doe niet zomaar een training van iemand anders, maar ga echt kijken naar maatwerk. Aan het einde van de dag wil je jouw doel zo effectief mogelijk behalen. Een coach kan jou helpen met je doel formuleren en kijken welke oefeningen daar goed bij passen en die je ook leuk vind. Daarnaast weet je coach je net even verder te pushen dan dat je zelf doet tijdens een training of om je juist te remmen als je te veel doet. Vraag bij verschillende coaches waar je een goed gevoel bij hebt een intake gesprek aan. Zo kan je kijken of er een klik is en jullie samen willen werken aan jouw doelen.

       

      Natuurlijk kan je ook veel vinden op google en veel zelf uitzoeken, dit is natuurlijk ook helemaal prima! Wel moet je erop letten dat er ook een hoop op staat wat niet waar is of niet effectief zal zijn voor jou. Als je besluit zelf informatie op te zoeken moet je wel al een beetje voorkennis hebben van fitness, zodat je niet in al die marketing trucjes trapt! Je kan dan beter eerst met een coach werken en leren hoe het moet in plaats van van alles proberen wat er op het internet staat en niet je doel behalen.

       

      Jammer genoeg bestaan er geen magische oefeningen, echter bestaan er wel oefeningen die beter bij jou passen dan andere oefeningen. Elke situatie is weer anders en er bestaat dus niet iets als een schema die voor iedereen werkt. Dat bestaat niet, want niet iedereen is fysiek in staat om bepaalde oefeningen te doen. Maatwerk is aan het einde van de dag het antwoord en zorgt ervoor dat jij effectief je doel behaalt. Weet je niet welke specifieke acties je moet ondernemen? Vraag dan een gratis proefsessie aan en dan help ik je op weg!

      Effectief en doelgericht jouw doel behalen?

      Wil jij met een coach die een commitment heeft op jouw doelen werken aan een effectief en doelgericht plan? Neem Contact met ons op en wij helpen je!

      Lees ook onze andere blogs

      Hoe krachttraining je houding verbetert

      Krachttraining maakt je niet alleen sterker maar zorgt er ook voor dat jouw rugklachten verminderen

      De voordelen van een ochtendroutine voor je gezondheid

      Kom erachter wat de magie is van een ochtendroutine. Zowel voor je koppie als je lichaam

      trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

      Contactformulier