Categorie: Leefstijl

Lees ook onze andere blogs

voordelen van een ochtend workout in Den Haag

Er zitten veel voordelen aan de small group training en vooral als jij graag traint in een groep is dit de perfecte les voor jou.

Meer lezen

gezond koken met weinig tijd in den haag

Tips voor gezond koken met weinig tijd

Tips voor gezond koken met weinig tijd Tips voor gezond koken met weinig tijd is een blog die jou verder gaat helpen om toch voedzaam te eten met een volle agenda! In de hectiek van het dagelijks leven kan gezond koken er soms bij inschieten. Maar het goede nieuws is dat het mogelijk is om [...]

Meer lezen

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Contactformulier

Waarom jij gezond personeel wilt in Den Haag

waarom gezond personeel van belang is in den haag

Waarom jij gezond personeel wilt in Den Haag is een blog voor de werkgevers onder ons. Sinds Corona investeren steeds minder bedrijven in de werknemers. Wellicht deden ze dat eerst wel maar door hogere kosten gaan de meeste bedrijven als eerste hierop bezuinigen en dat is juist niet goed. Gezond en doelgericht personeel is fijn voor de ondernemer, maar ook zeker voor de werknemer zelf.

Waarom blijven investeren in jouw werknemers?

Waarom zou je, als bedrijf, fitness aanbieden aan je werknemers? Waarom zou jij ondanks stijgende kosten nogsteeds blijven investeren in jouw werknemers? De meest bekende reden is vanwege het verzuim. Door te sporten boost jij je immuunsysteem en ben je minder vatbaar voor ziektes. Jouw personeel meldt zich minder vaak ziek en kan gewoon door werken. Win win situatie voor de werkgever toch? Sommige bedrijven laten de werknemers vrij in waar ze sporten en wat voor sport, deze keuze snap ik ergens ook wel. Wat het alleen vaak is, is dat er niet wordt gesport of niet effectief genoeg. Toch zonde als jij denkt dat je personeel gezond leeft maar dit eigenlijk vies tegenvalt. Jij kan ook zonder je personeel te dwingen, zorgen dat ze toch weten wat hun opties zijn. Denk hierbij aan om sportscholen en PT studio’s uit te nodigen voor bijvoorbeeld een presentatie aan je team. Zo weet jouw team ook waar ze in de buurt kunnen sporten en kunnen ze kijken wat ze leuk vinden. Doe onderzoek, nodig PT studio’s uit, presentatie voor je team en je team kan zelf kiezen of ze daar wel of niet willen sporten. Je dwingt ze niet maar geeft ze wel verschillende opties om te bekijken.

Via Bedrijfsfitness Nederland kan jij je bedrijf (gratis) aanmelden. Op deze site staan veel sportscholen en PT studio’s aangemeld. Op deze manier kan je personeel goedkoop sporten en geef je ze nogsteeds de ruimte om zelf te kiezen welke sport ze gaan doen. Je laat als werkgever zien dat gezondheid belangrijk is voor het werk maar ook voor privé. Daarnaast kan je natuurlijk ook met een bedrijf zelf een deal maken. Zo heeft je personeel een vaste plek waar ze kunnen sporten en waarvan je werkgever weet dat het een goede en fijne sportschool of PT studio is.

Ziekteverzuim wordt minder

Een grote reden waarom bedrijven zoveel met gezondheid tegenwoordig doen is vanwege het ziekteverzuim. Door krachttraining te doen en lekker te sporten wordt je immuunsysteem verbetert. Als je immuunsysteem beter is wordt je minder snel ziek aangezien je lichaam minder vatbaar is voor bacteriën en virussen. Door te sporten en gezond te eten verbeter je je immuunsysteem. Gezond leven is zeker niet alleen zodat je er goed uit ziet, maar is ook echt belangrijk om een gezond lichaam te hebben. Vergeet niet dat je maar één lichaam hebt, dus wees er zuinig op!

Gezond en fitter personeel

Gezond en fit zijn en voelen is voor veel mensen belangrijk. Gewoon net even wat lekkerder in je vel zitten en meer energie hebben. Je fitter voelen is meer een gevoel, voor iedereen is het weer anders. De ene persoon voelt zich fit bij drie keer hardlopen in de week en de ander voelt zich fit door drie keer krachttraining te doen in de week. Mijn advies? Doe krachttraining, maar ook cardio. Onder cardio valt ook dagelijkse beweging of zwemmen. Het hoeft zeker niet een halfuur saai op een loopband te zijn. Zo wordt je lichaam sterk, maar heb je ook een goeie basis conditie.

Naast dat mensen zich gezond voelen door sporten, speelt voeding een belangrijke rol. Door gezonde voeding te eten voel je je niet alleen beter, maar is je lichaam je ook dankbaarder. Je lichaam wordt echt niet blij van een BigMac menu waarvan je na een uur alweer honger hebt. Met gezonde voeding bedoel ik ook niet een kip en rijst dieet. Ik bedoel dat je dan gebalanceerd en gevarieerd eet elke dag. Door gezond te eten en lekker te bewegen en te sporten ga jij je zeker fitter en gezonder voelen. Daarnaast kan het zelfs zo zijn dat je van die vervelende pijntjes afkomt, zoals rug pijn van het zittende werk. Goeie reden om bedrijfsfitness aan te bieden, dat scheelt voor je personeel onnodige pijntjes.

Doelgerichter personeel

Wat bedoel je met doelgerichter? Mensen stellen tegenwoordig vaak uit en wachten tot het aller laatste moment voordat ze echt actie gaan ondernemen. Daarnaast komen mensen ook vaak de afspraken niet na. Bijvoorbeeld je zegt dat je woensdag een klant gaat mailen, maar doet het pas vrijdag. Het is misschien iets kleins, maar alsnog kom je je afspraken niet na. Dit is niet alleen vervelend voor de werkgever, maar ook voor klanten. Mensen vertrouwen je en verwachten ook dat als je iets zegt dat je dat ook doet. Uitstelgedrag gebeurt in elk bedrijf en kan heel vervelend zijn. Wat kan je eraan doen? Coaching is het juiste antwoord. Zonder coaching zal het gedrag nooit gaan veranderen. Naast een uur sporten onder begeleiding, heb je ook elke week een check up moment waarbij we gaan bespreken hoe afgelopen week is gegaan. Nu denk je misschien dat dat echt niet gaat helpen om doelgerichter te werken, maar het tegendeel is allang bewezen.

Door de combinatie van personal training en coaching wordt je niet alleen lichamelijk sterk maar ook mentaal sterker. Iedereen kan nog meer zichzelf ontwikkelen, je bent namelijk nooit uit geleerd. Door coaching zal je afspraken gaan maken met jezelf die jouw coach gaat checken of je jouw eigen afspraken nakomt. Door dit stukje accountability wordt je weer scherper en ga je ook echt actie ondernemen. Uitstelgedrag is verleden tijd en je onderneemt de acties die nodig zijn voor resultaat zowel op het werk als in je privé leven. Welke werkgever wilt dat nou niet voor zijn/haar werknemers?

Waarom bedrijfsfitness bij Body Inverso?

Heel simpel: alle drie de punten waarom je bedrijfsfitness wilt hebben, hebben wij verwerkt in onze diensten. Bij de small group training voelen mensen zich na drie maanden fitter, energieker en zijn ze sterker. Een geweldige les als je heerlijk een uur of twee uur per week wilt knallen in een kleine setting. Dit is een les waarbij je de basis van krachttraining leert en gaat werken aan je conditie, een leuke combinatie training van kracht en cardio. Bij de small group zit er geen coaching bij dus bij deze les kan je verwachten dat je je fysiek beter voelt, maar niet perse dat je veel gewicht verliest als je hier zelf niet iets aan doet.

Bij personal/duo training en coaching pak je je training, voeding en gedrag aan. Door gezonde voeding en te trainen boost je je immuunsysteem waardoor het ziekteverzuim minder wordt. Door actief bezig te zijn zal jij je fitter en energieker voelen. Door krachttraining te doen zal jij je ook sterker voelen. Door de coaching op gedrag zal je veel doelgerichter door het leven gaan. Je komt je afspraken na en doet wat nodig is voor het gewenste resultaat. Als je zegt tegen je baas dat je vrijdag een presentatie af hebt dan heb je het vrijdag af en goed voorbereidt zodat de presentatie soepel verloopt. Geen smoesjes, geen bullshit.

Door bedrijfsfitness te doen bij Body Inverso weet je zeker dat je personeel goed bezig is. Zowel voor de werknemers als de werkgevers is Body Inverso de plek waar je moet zijn. Een rustige studio waar gezondheid voorop staat. Een plek waar je personeel zijn/haar hoofd kan leegmaken en werken aan zijn/haar lichaam onder de juiste begeleiding. Heb jij interesse in bedrijfsfitness en wil je samen even een kof koffie drinken om elkaar te leren kennen? Stuur gerust een mail en dan maken we een afspraak! Samen zorgen we ervoor dat je bedrijf gezond wordt.

Een gezond lijf is een gezond bedrijf.

Ben jij bereidt om te investeren in jouw werknemers?

Wil jij gezond en doelgericht personeel? Stuur ons een mail en dan drinken wij binnenkort samen een kop koffie

Koffie drinken

Contactformulier

Waarom je halverwege motivatie verliest om af te vallen

een coach kan jou helpen om gemotiveerd te blijven

Waarom je halverwege motivatie verliest om af te vallen is dat eigenlijk niet zo gek. Waarom dat logisch is? Dat ga ik je vandaag vertellen in dit artikel.

Wat is motivatie?

Motivatie is een opwelling van enthousiasme die maar van korte duur is. Motivatie kan komen door twee dingen: Door jezelf of door je externe omgeving. Denk hierbij aan je ouders, vrienden, familie, collega’s etc. Motivatie is gedrag van korte duur. Het is net als je fietsband oppompen met een gaatje erin. De band blaast op, je kan honderd meter fietsen, dan is de band leeg en je moet weer opnieuw je band oppompen. Redelijk vermoeiend is het!

Nu denk je waarschijnlijk dat motivatie niet genoeg is om af te vallen, maar is dat ook zo?

Gewicht verliezen en motivatie

Als je net gaat beginnen aan jouw nieuwe avontuur zit je nog vol motivatie om dat gewicht eraf te krijgen. Je hebt er alles voor over en je motivatie is mega hoog op dat moment. Helemaal begrijpelijk toch? Juist door deze motivatie in het begin heb je een hele goeie start en zie je dat je aan het afvallen bent. Op de korte termijn is motivatie helemaal prima.

Maar zoals we weten is motivatie van korte duur en zakt het langzaam aan. Vooral als je nog niet je doel hebt behaalt, maar je motivatie wel is weggezakt is het van belang om weer even te gaan evalueren. Door te evalueren kan je voor jezelf weer op een rijtje krijgen waarom je dit doel hebt gesteld en of je dit doel nogsteeds belangrijk vindt. Als dit niet zo is kan je gaan nadenken over wat voor doelen je dan zou willen behalen. Je kan hier denken aan sterker worden, betere conditie opbouwen of je eigen lichaamsgewicht kunnen deadliften. Zo kan je voor jezelf concreet nieuwe doelen formuleren en daar je focus op gaan leggen. Na het evalueren is het van belang dat je ook weer actie gaat ondernemen. Uiteindelijk zal jij je doel op lange termijn niet behalen door motivatie maar door doorzettingsvermogen.

Als je motivatie verliest en door gaat op doorzettingsvermogen is het van belang dat iedere keer als je geen zin hebt jij jezelf er weer aan herinnerd waarom je dit doet. Ga eens nadenken hoe jij je voelt na de training of tijdens de training als je weer wat zwaarder kon trainen dan de week ervoor. Denk na over hoe jij je voelt als je niet gaat trainen en dat moet al genoeg zijn om te zorgen dat je wel gaat sporten en je doelen behalen.

Waarom verlies je motivatie?

Als je bezig bent met afvallen kunnen er meerdere redenen zijn waarom jij halverwege ineens je motivatie verliest. Nogmaals het is niet raar dat jij je motivatie verliest, maar je kan er wel achter komen waarom jij je motivatie bent verloren.

Reden één: je bent al tevreden

Voordat je begint aan jouw traject heb je misschien in je hoofd dat je twintig kilo wilt afvallen. Het is altijd lastig om aan het aantal kilo’s een beeld te plakken. Je weet niet hoe je eruit ziet als je twintig kilo bent afgevallen. Daarom bestaat er een grote kans dat als je op de helft bent je eigenlijk al heel tevreden bent met hoe je eruit ziet. Hierdoor zakt je motivatie om verder gewicht verliezen. Waarom zou je nog meer afvallen als je tevreden bent met jezelf? Precies, ik zou ook niet weten waarom! Zolang jij maar lekker in je vel zit maakt het helemaal niet uit dat je halverwege motivatie verliest.

Reden twee: je wilt sterker worden

Als je begint met afvallen ga je ook beginnen met trainen. De kans is groot dat wanneer je met steeds meer gewicht gaat trainen je dat leuker gaat vinden en vervolgens hier dus ook meer focus op wilt leggen. Laten we eerlijk zijn: honderd kilo deadlift kunnen doen is veel leuker dan afvallen. Het kan zo zijn dat de focus van afvallen verandert naar sterker worden.

Reden drie: mindset

De meeste mensen gaan beginnen met afvallen onder begeleiding zodat ze het op een veilig manier doen en ondertussen meer kennis opdoen over voeding. Door gesprekken te hebben met jouw coach kan het zo zijn dat je mindset verandert en je veel positiever naar jezelf kijkt dan voorheen. Door deze mindset verandering heb je niet meer focus op die weegschaal maar juist meer op hoe jij met voeding omgaat. Je gaat een gezonde leefstijl hanteren en niet het ‘perfecte’ cijfer op de weegschaal. Als je meer wilt weten over jou relatie met voeding en hoe jij ervoor kan zorgen dat eten niet je leven beheerst neem dan een kijkje op de website van Ricky frissen>>>

Schuldgevoel

Je hoeft je niet schuldig te voelen als je niet je streefgewicht hebt gehaald. Uiteindelijk moet jij blij zijn met hoe je eruit ziet, zolang jij goed in je vel zitten maakt het niet uit wat anderen ervan vinden. Het is belangrijk dat je zodra je merkt dat je motivatie zakt dat je gaat evalueren over of je doel nogsteeds is. Het is helemaal prima als je doel verandert halverwege, dat is heel normaal. Mocht je nogsteeds graag willen afvallen dan kan je kijken hoe jij de drempel voor jezelf zo laag mogelijk maakt totdat je weer je drive hebt gevonden!

Tips om de drempel te verlagen voor jezelf:

Ga samen met trainen met iemand.
Neem je sportspullen gelijk mee in de ochtend.
Ga gelijk na je werk naar de sportschool en niet eerst naar huis.
Plan je trainingen in in je agenda.
Vertel iemand die dicht bij je staat wanneer je gaat sporten (accountability)

Je bent begonnen aan een gezonde leefstijl voor jezelf, dus je schuldig voelen over wat anderen wel niet van je denken is totaal onnodig! Wat maakt het uit hoeveel gewicht je verliest? Zolang jij maar goed in je vel zit je en gelukkig bent met jezelf. Dat is veel belangrijker dan een bepaalt nummer bereiken op de weegschaal. Sporten doe je voor je plezier, als je de focus hebt verlegt naar sterker worden is dat gewoon een nieuw doel. Een nieuw doel wat ervoor zorgt dat jij je nog beter gaat voelen!

Coaching en motivatie

Mocht jij je motivatie al verliezen voordat je überhaupt vier weken begonnen bent, kan je er ook over nadenken om onder begeleiding te gaan sporten. Vooral als je merkt dat je wel wilt maar je voor jezelf de drempel zo hoog hebt gemaakt. Dan kan een coach jou helpen om die drempel te verlagen en een goeie start te maken met jou doel. Het is niet zo dat je motivatie dan zal blijven als je sport onder begeleiding, maar het zorgt er wel voor dat je elke week komt opdagen door de concrete afspraken die je samen maakt. De benodigde acties ondernemen ook al heb je er totaal geen zin in. Uiteindelijk leer je van jouw coach hoe je om moet gaan met dat soort situaties en wat jij eraan kan doen om toch wel te gaan sporten.

Of je nu alleen gaat beginnen of onder begeleiding zorg ervoor dat je heel duidelijk hebt wat je doel is en evalueer elke twee tot vier maanden. Zo kan je elke keer weer bepalen of je doel nogsteeds hetzelfde is. Vergeet niet dat het heel normaal is als je halverwege je doel motivatie verliest. Opnieuw bedenken waarom je dit doel wilt behalen of een nieuw doel gaan formuleren wat je leuker vindt.

Ik heb nog een oude blog waarbij ik je vertel hoe jij je het beste op je training kan voorbereiden(zodat je niet gaat uitstellen). Super handig om dit stappenplan in je hoofd te hebben en ook echt uitvoert. Op die manier heb je er al voor gezorgd dat je elke week consistent gaat trainen. Lees hier de blog over het voorbereiden op je training>>>

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

Gezond eten bestellen in Den Haag

BLOG

Invloed van slaaptekort op afvallen

OVER BODYINVERSO

Onze samenwerkingen

Invloed van stress op afvallen in Den Haag

Invloed van stress op afvallen in Den Haag is een artikel waarbij we dieper ingaan over de effecten van stress als je gewicht wilt verliezen. Nu denk je misschien dat het totaal geen effect heeft op elkaar, toch heeft het zeker wel effect op elkaar. Ik ga alle effecten vertellen van stress en waarom het effect heeft op afvallen. Veel lees plezier en hopelijk leer je er wat van.

Wat is stress?

Stress betekent dat je spanning of druk ervaart. Je hebt twee soorten stress het soort stress wat je hebt voordat je een presentatie moet geven of het soort stress wat langdurig aanwezig is. Deze twee soorten stress heten acute en chronische stress.

Acute stress

Acute stress is wanneer je tijdelijk last hebt van druk. Denk hierbij aan het geven van een presentatie of een spannend gesprek met je werkgever. Je lichaam maakt adrenaline aan, je ademhaling versnelt en je hartslag begint ook te stijgen. Met acute stress is niks mis mee. Dit kan juist zorgen voor extra motivatie en concentratie tijdens zo’n presentatie. Zodra het voorbij is zal de spanning ook dalen en heeft je lichaam genoeg tijd om te herstellen.

Chronisch stress

Dit is een ander verhaal! Als je stress langer duurt wordt het toch wel vervelend. Je kan hierbij denken aan klachten zoals hoofdpijn, trillen en vermoeidheid. Dit zijn signalen dat je lichaam continu in een stress modus zit. Daarnaast kan je ook meer gaan piekeren en ervaar je concentratieproblemen als je langdurig stress hebt. Je kan stress opdelen in fysieke klachten en emotionele klachten.

Lichamelijke klachten:

Hoofdpijn
Hartkloppingen
Buikklachten
Rug- en nekklachten
Hoge bloeddruk

Emotionele klachten:

Moeite met concentreren.
Piekeren
Vergeetachtig
Te veel of te weinig eten.
Slecht slapen

Als dit soort klachten jou bekend voorkomt dan is het tijd om je stress te gaan aanpakken. Je kan klachten vrij leven, maar dan moet je wel wat doen om je stress te minderen. Je hebt waarschijnlijk nog wat extra motivatie nodig om actie te gaan ondernemen dus lees vooral verder want nu gaan we kijken wat voor effect het heeft op je training en je voeding.

Effecten van stress op je training

Wat denk je dat er gebeurd als je bovenstaande klachten krijgt? Dan heeft dat honderd procent ook effect op je training. Uit onderzoek blijkt dat je krachttoename vermindert! En dat is juist iets wat we niet willen. Daarnaast duurt het ook veel langer om van je training te herstellen dit kan wel oplopen tot veertig procent langer dan normaal. Dat is niet niks! Als je veel stress hebt kan je beter even je training aanpassen, vooral als je weet dat er een kans bestaat dat je herstel veertig procent langer duurt. Het ligt eraan hoeveel stress je ervaart, maar pas bijvoorbeeld het gewicht aan of de intensiteit verlagen. Op die manier kan je nogsteeds trainen maar wel goed herstellen van je training.

Effecten van stress op je dieet

Jammer genoeg heeft stress ook effect op je voeding. Het effect bij acute en chronisch stress is bij beide weer anders.

Effecten van acute stress op je voeding

Zoals ik net al benoemde is acute stress het soort stress wat snel opkomt, maar het is maar voor een korte periode(presentatie geven) en dan daalt de stress weer. Acute stress zorgt ervoor dat je hongergevoel wordt onderdrukt. Dat betekent niet dat je hongergevoel een hele dag wegblijft. Zodra de spanning of druk is afgenomen zal je hongergevoel weer terug komen. Het is maar tijdelijk dat het een effect heeft op je keuzes rondom voeding. Je zal waarschijnlijk niet gaan eten rondom het stress moment aangezien je lichaam de honger onderdrukt, maar daarna zal het gewoon weer terug komen. Acute stress heeft maar weinig tot niet effect op je voeding, je zal daarna weer gaan eten.

Effecten van chronische stress op je voeding

Dit is het soort stress wat langdurig is en ook niet heel best voor je gezondheid is. Chronische stress heeft daarom ook meer effect op je voeding, door deze stress krijg je namelijk juist meer eetlust! Het is niet zo dat je lichaam daadwerkelijk vraagt om meer eten, je hebt alleen meer trek. Het is best logisch dat je wilt snacken, want zoals je bij de effecten hebt gelezen slaap je ook slechter. Zodra je slechter gaat slapen heb je meer behoefte aan cafeïne en suiker en voilà daarom heb je trek. Lees hier onze blog over wat voor effecten een slaaptekort heeft op je resultaat>>> . Naast dat je moe bent en daardoor behoefte hebt aan suiker voor een opkikker, is een snack ook hele fijne comfort food. Het ligt eraan per persoon en hoe erg je stress is, maar je kan meer gaan snacken doordat het zorgt voor een comfortabel gevoel. Dat zijn dus zeker gevolgen die je in de gaten moet houden als je veel stress ervaart.

Hoe je stresslevel verlagen?

Nu we weten wat de effecten zijn van stress is het tijd om er wat aan te doen. Ik denk dat ik genoeg heb vertelt over waarom te hoge stress en te lange stress niet goed is voor je gezondheid en dat niemand er nu aan twijfelt om er wat aan te gaan doen. Er zijn verschillende tools die je kan doen om je stress te verlagen. Je moet het wel een kans geven en een langere periode uitproberen voordat je roept dat het niet werkt! Consistent zijn en dan zal je snel genoeg ervaren dat het je stress verlaagd.

Tips om stress te verlagen:

Zet je mobiel een uur voordat je gaat slapen uit.
Lees een boek voordat je gaat slapen.
In de ochtend niet gelijk op je mobiel kijken, maar eerst rustig opstaan.
Plan in je agenda blokken in waarin je pauze houdt om rustig te eten.
Wandel een rondje buiten.
Neem overal een boekje mee naartoe en schrijf daar je gedachtes in op als je hoofd overloopt.
Zet je laptop(werk) uit uiterlijk een uur voordat je gaat slapen(liever eerder natuurlijk).

Genoeg tips om je stress mee te verlagen. Begin niet met alle tips gelijk, maar kies er twee uit en begin daarmee. Doe het consistent elke dag en houdt dit vol totdat het een nieuwe gewoonte is. Zodra het een nieuwe gewoonte is kan je twee nieuwe tips gaan uitproberen om je stress te verlagen. Zo ga je stap voor stap je stress minderen en naast je drukke planning ook rust momenten inplannen. Rust momenten die iedereen nodig heeft! Doe het ook echt stap voor stap en geef jezelf de tijd om er een gewoonte van te maken.

Coaching en stress

Mocht je echt niet weten hoe je moet beginnen om je stress onder controle te krijgen of wil je hulp omdat je net even dat doorzettingsvermogen mist? Ga dan opzoek naar een coach die jou kan helpen om jouw stress level te verbeteren. Een coach kan je helpen op gebied van stress, maar je kan ook kijken naar een coach die je ook helpt met een gezonde leefstijl. Zo pak je niet alleen je stress aan maar ga je samen kijken naar je gehele leefstijl. Dan kan je samen stap voor stap je leefstijl verbeteren en je valkuilen in kaart brengen. Door een coacht te nemen die je helpt met je leefstijl heb je één persoon die je helpt met je voeding, training, stress, slaap etc. dat kan veel fijner zijn, want dan heb je één contact persoon voor al je vragen betreft leefstijl. Dan hoef je niet voor voeding naar persoon A, voor je training naar persoon B en vervolgens voor je stress naar persoon C. toch wel fijn als je voor al je vragen naar één persoon kan gaan en diegene jou inmiddels ook op alle vlakken goed kent.

Dus twijfel vooral niet om opzoek te gaan naar een coach als je last hebt van veel stress. Je kan net even je leven wat makkelijker maken als je stress level niet elke dag zo knetter hoog is. Een drukke planning zonder stress klinkt toch een stuk aangenamer! En twijfel ook niet om contact op te zoeken met ons voor advies. Wie weet kunnen wij je op weg helpen en mocht je zeker weten dat je jouw stresslevel wilt aanpakken dan kan je natuurlijk ook even bellen of mailen om een proefsessie in de plannen. Ook als je niet altijd stress hebt, maar af en toe wat pieken hebt kunnen wij je ook helpen. Samen kunnen we ervoor zorgen dat die pieken beter te handhaven zijn dan nu!

Minder stress ervaren?

Onze coaches kunnen jou daarbij mee helpen. Door samen stap voor stap je leefstijl aan te passen zodat je meer rust momenten hebt en minder stress hebt.

Neem contact met ons op

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

Duo training

BLOG

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

Onze samenwerkingen

Contactformulier

Sporten in een sportschool in Den Haag of trainen met een personal trainer?

trainen met een personal trainer in den haag

Sporten in een sportschool in Den Haag of trainen met een personal trainer? Sportscholen poppen uit de grond en steeds meer mensen sporten in een sportschool in en rondom Den Haag. Alleen wat is nou de beste keuze voor jou? Zelf trainen in een sportschool of toch eerst aan de slag met een personal trainer? In dit artikel gaan we je meer vertellen over de voor- en nadelen van sporten in een sportschool en uitleggen over wanneer je het beste kan trainen met een personal trainer!

Sportschool in Den Haag VS trainen met een lokale personal trainer

Een sportschool is een totaal ander ervaring dan trainen met een personal trainer in een PT studio. Een sportschool is veel massaler en iedereen traint voor zichzelf. Vaak zie je hier mensen van allemaal verschillende leeftijden aangezien je al vanaf zestien jaar je mag inschrijven bij een sportschool. Een PT (personal training) studio en trainen met een personal trainer is dat je onder begeleiding sport. Dit zorgt ervoor dat jij met de juiste techniek en oefeningen bezig bent voor jouw doelstelling. Niet iedereen traint met een personal trainer en je ziet hier dus ook een verschil in vergeleken met een openbare sportschool.

Voor wie is de sportschool?

Maar voor wie is de sportschool eigenlijk? De sportschool is voor iedereen vanaf zestien jaar die sterker, fitter, gezonder en lekker bezig wilt zijn. Het maakt niet uit of je accountant bent of fitness instructeur, ook jij bent welkom om aan je eigen gezondheid te werken in de sportschool. Het fijne aan fitness is dat iedereen het kan doen ongeacht je leeftijd, geslacht, lengte, haarkleur of wat anders. Iedereen kan werken aan zijn of haar gezondheid in de sportschool.

Alleen sporten, zelf onderzoek doen

In een openbare sportschool train je alleen en dit kan soms best uitdagend zijn! voordat jij begint met zelfstandig trainen moet je eerst wat onderzoek doen. Denk hierbij aan wat je doel is, welke oefeningen ga jij doen, hoeveel set en herhalingen, hoe vaak in de week wil jij trainen etc.

Nadat jij onderzoek hebt gedaan is hopelijk je motivatie lekker hoog om te gaan starten met je training. Maar wat is motivatie precies en is het de juiste manier om te blijven trainen? Motivatie is een opwelling van enthousiasme die maar van korte duur is. Motivatie kan komen door twee dingen. Door jezelf of door je externe omgeving, denk hierbij aan je ouders, vrienden, familie, collega’s etc.

Wat is motivatie?

Motivatie is gedrag van korte duur en je kan het vergelijken met je fietsband oppompen met een gaatje erin. De band blaas jij op, je kan vervolgens honderd meter fietsen, dan is de band leeg en je moet weer opnieuw je band oppompen. Je begrijpt vast wel dat jij uiteindelijk geen zin meer hebt om je fietsband op te pompen en je gaat stoppen met fietsen. Dat is zonde!

Je hebt vier levels van motivatie waar mensen in leven. In het ene level krijg je niks voor elkaar en in het andere level ben je aan het knallen. Je kan niet tussen twee levels in zitten dus wees kritisch naar jezelf toe en maak een keuze. Wil jij veranderen van level? Dan is dit een bewuste keuze en tijd voor actie!

Level één ‘’Driven’’; In dit level bevinden mensen zich de mensen die écht goed zijn in wat ze doen! Denk hierbij aan Michael Jordan die niet alleen goed was in basketbal maar het ook basketbal zelf naar een next level tilde. Hij was niet zomaar een goeie speler. Je bent niet vies van veel en hard werken en daar volledige focus op te hebben. Er zijn maar weinig mensen die echt bij level één horen en next level hun leven leiden.

Level twee ‘’High commitment’’; Dit zijn mensen met een commitment. Een commitment is dat je niet handelt vanuit gevoel, maar vanuit wat nodig is. Jij hoeft je niet goed te voelen om te doen wat nodig is. Daarnaast zijn mensen met een commitment ook heel integer. Ze houden zich aan de afspraken en verzinnen geen smoesjes. Commitment veranderd je van binnen, niet van buiten. De kern wordt aangepakt.

Je beslist plus je doet het is resultaat en commitment.

Level drie ‘’high motivation’’; Deze mensen hebben externs iets nodig om aan de gang te gaan. Ze kunnen het niet uit zichzelf doen. Oftewel dit is het level van motivatie! Veel mensen doen iets uit een opwelling, vervolgens zakt de motivatie en dan moeten ze zichzelf weer bij elkaar rapen om meer motivatie te vinden. Dit is vermoeiend en niet resultaatgericht. In dit level krijg je eigenlijk niks echt goed gedaan. Je begint ergens aan, maar maakt het nooit honderd procent af.

Level vier ‘’basic’’; Mensen die smoesjes bedenken en van alles roepen maar niks doen. Dat is de laatste groep. Deze mensen krijgen niks gedaan en zien het leven als een groot obstakel.

Niemand wordt geboren in level één. Iedereen begint in level vier en iedereen maakt een eigen keuze om zichzelf zo te ontwikkelen om naar een hoger level toe te werken of niet. Wil jij groten doelen bereiken en de wereld veroveren? Dat kan alleen in level één! Jij bepaalt wat je kan bereiken in het leven. Dit kan al iets kleins zijn zoals gaan sporten, maar ook iets groots zijn zoals een bodybuilding wedstrijd meedoen. Om echt doelen te behalen, groot of klein, moet je minimaal in level twee zitten en een commitment hebben.

Samen sporten

Samen sporten kan een goede stok achter de deur zijn om ook écht te gaan trainen. Wat er vaak gebeurd is dat jij in je hoofd hebt zitten dat je wilt gaan trainen maar zodra je thuis bent je toch op de bank gaat zitten en er niet meer vanaf komt. Door samen te sporten heb je een accountability buddy en een sport buddy!

Jouw sportbuddy kan een vriend, vriendin of een familielid zijn met wie jij gezellig wilt trainen. Maar je kan natuurlijk ook samen met een personal trainer aan de slag gaan. Zo weet jij zeker dat je met de juiste techniek traint en kan je gezellig kletsen.

Voordelen van de sportschool

Waarom zou je gaan trainen in een sportschool? Wat zijn de voordelen van een openbare sportschool?

Groot aanbod aan apparaten

Een voordeel is dat je in een sportschool vaak veel verschillende apparaten hebt. Oftewel je hebt heel veel keuze en je kan eigenlijk alle oefeningen doen die jij wilt. Wat je ook ziet is dat sommige apparaten er zelfs vaker staan! Je ziet vaak dat bijvoorbeeld een jungle station er twee keer staan.

Goede mix van cardio en krachttraining

Ik veel sportscholen zie je dat de helft bestaat uit cardio apparaten en de andere helft voornamelijk gewichten zijn en machines. Zo is er voor iedereen wat en kan jij ook ontdekken of cardio of krachttraining wat voor jou is. Niet bij elke sportschool is er een goede mix dus als je een proefsessie gaat doen kijk dan even goed rond of er naast cardio ook genoeg ruimte is om krachttraining te doen.

Sociale plek

Er komen elke dag een heleboel mensen sporten! Het leden aantal is ook groot waardoor jij sneller nieuwe mensen leert kennen of even een babbeltje maakt tussen de oefeningen door. Het is een sociale plek doordat er veel mensen rondlopen die allemaal met dezelfde intenties daar zijn. En dat is zich lekker fit en energiek voelen.

Ruime openingstijden

Ook een groot voordeel is dat sportscholen (bijna) allemaal zeven dagen per week geopend zijn. Daarnaast zijn ze vaak al vanaf vroeg in de ochtend tot laat in de avond open. Jij hebt dus genoeg mogelijkheden om te gaan trainen!

Trainen met een personal trainer

Trainen met een personal trainer in een PT studio zorgt is een veilige omgeving. Een omgeving waar jij meer kan leren over jezelf en fitness maar ook een plek waar jij met rust en focus je training kan doen.

Voor wie is personal training?

Personal training is voor iedereen die zijn of haar eigen gezondheid prioriteit wilt maken en ook zo wilt houden. Oftewel iedereen die voor duurzaam resultaat wilt gaan! Wij zien vaak dat mensen het heel graag willen, alleen dat ze nog niet goed weten hoe ze werk en privé zo kunnen indelen dat gezondheid een prioriteit kan worden. Ze hebben een drukke baan die veel van ze vraagt en/of een gezin wat ook aandacht en liefde nodig heeft. Klinkt bekent? Dan ben jij degene die veel kan hebben aan een personal training.

Voordelen van personal training

Trainen met een personal trainer heeft ook zeker zo zijn voordelen! Laten we daar even samen naar gaan kijken.

Persoonlijke aandacht

Bij ons is persoonlijk ook écht persoonlijk. En dat is daarom ook een groot voordeel van trainen met een personal trainer. Jij krijgt de aandacht en hulp die je verdient! Jouw personal trainer is er voor jou en is jouw sportbuddy.

Je traint effectiever

Je personal trainer weet hoe jij het beste kan trainen om jouw doelen sneller te behalen. Daarnaast wordt er een trainingsschema gemaakt die past in jouw leven en lichaam. Tijdens de trainingssessie wordt er ook scherp gelet op de techniek van elke oefening zodat jij met de juiste techniek steeds wat sterker wordt en geen last krijgt van pijntjes.

Je leert meer over sport, voeding en leefstijl

Naast dat je samen traint kan een personal trainer je ook meer leren over sport, voeding en een fitte en energieke leefstijl. Je trainer heeft al deze kennis en kan deze met jou delen zodat jij niet alleen resultaat behaalt maar ook leert te behouden. Om resultaat te behouden moet jij je kennis vergroten zodat je gaat begrijpen waarom bepaalde tools wel werken en andere niet. Oftewel je hoeft niet meer alles zelf uit te vogelen maar je hebt iemand die jou daarbij kan helpen.

Waar op letten tijdens het kiezen van een sportschool of personal trainer?

Er zijn zoveel sportscholen en personal trainer in Den Haag dat het lastig is om te weten bij wie jij aan het juiste adres bent. Hier wat tips om je te helpen zodat jij de juiste keuze maakt en jij helemaal op je plek zit bij de sportschool of personal trainer.

Sportschool kiezen

Om de drempel voor jezelf te verlagen zou ik een sportschool zoeken bij jouw huis in de buurt of bij je werk. Op deze twee plekken ben jij vaak en dat maakt het naar de sportschool toe gaan ook makkelijker. Kijk voor jezelf ook alvast op de foto’s of de uitstraling je aanspreekt en of je een mooie mix ziet tussen cardio en kracht apparatuur. Kies drie sportscholen die je het meeste aanspreken en maak bij alle drie een afspraak om een keertje te gaan sporten. ga erheen, train en luister naar je gevoel. Kies de sportschool waar jij je op je gemak voelde en je goed kan trainen.

Personal trainer

Dit is eigenlijk een beetje hetzelfde als het kiezen van een sportschool. Mocht je via social media of je omgeving een personal trainer kennen en jij je daar ook goed bij voelt. Dan kan je daar eerst een gratis proefsessie aanvragen en kijken hoe je het vindt!

Mocht je geen personal trainers kennen of wil je daar liever niet bij trainen dan kan je via google zoeken wie er allemaal bij jou in de buurt zit. Lees op de website het persoonlijke verhaal van elke trainer zodat je wat meer over ze weet of zoekt ze op via social media. Dan heb jij al wat meer een gevoel bij deze persoon! Kies drie personal trainers die jou het meeste aanspreekt en maak een afspraak voor een gratis proefsessie. Heb je een goed gevoel bij één van de drie? Dan kunnen jullie gaan samenwerken aan een fitte en energieke toekomst!

Conclusie: Sportschool of personal training?

En welke is nu beter? Is er wel eentje beter dan de ander?

Het is belangrijk dat jij duidelijk hebt voor jezelf in welk level van motivatie je zit. Als jij dat weet dan weet je ook of jij zelfstandig trainen consistent kan blijven volhouden of dat je eerst wat hulp nodig hebt van een personal trainer. Als jij vaak smoesjes bedenkt en je eigen gezondheid geen prioriteit maakt, is het niet verstandig om zelfstandig naar een sportschool te gaan. begin met een personal trainer zodat het trainen een nieuwe gewoonte wordt en ga dan pas naar een openbare sportschool toe.

Personal trainer in Den Haag nodig?

Weet jij van jezelf dat je vaak smoesjes bedenkt en totaal geen prioriteit maakt van je eigen gezondheid. Maar wil je dit wel veranderen? Wij kunnen je helpen om je leefstijl te veranderen zonder jezelf te verliezen. Iedereen is uniek en heeft een andere aanpak nodig en dat is precies wat wij doen. Wij zijn er voor jou en om samen met jou je doelen te behalen en behouden.

Vraag een gratis proefsessie aan en ervaar zelf hoe het is om met een personal trainer aan de slag te gaan. Wij zijn je sportbuddy die nooit afzegt, de cheerleader die je aanmoedigt en de coach langs de zijlijn.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Onze samenwerkingen

Hoe jij afvallen kan blijven volhouden

Hoe jij afvallen kan blijven volhouden klinkt voor veel mensen als iets onmogelijks. Want afvallen is alleen mogelijk met een dieet en niet langer dan tien weken toch? Gelukkig is de theorie achter gewichtsverlies inmiddels een stuk verder en weten we dat jij kan afvallen en je gewicht vast kan houden zonder een streng dieet. Ben je benieuwd? Lees dan lekker verder en hopelijk kan dit artikel je helpen om op en fijne manier gewicht te verliezen en dit ook vol te houden.

Theorie achter gewichtsverlies

De basisregel om gewicht te verliezen heeft veel te maken met je energiebalans. Je lichaam heeft energie nodig in de vorm van eten en drinken om te kunnen functioneren. Je hebt drie soorten energiebalans en dat is een negatieve energiebalans, positieve energiebalans en de energiebalans.

Je energiebalans is als je evenveel energie tot je neemt als dat je verbruikt op een dag. Oftewel je lichaamsgewicht blijft stabiel. Als je een positieve energiebalans hebt neem je meer energie tot je dan dat je verbruikt op een dag en dat zorgt ervoor dat je aankomt in lichaamsgewicht. En de laatste is een negatieve energiebalans en dit betekent dat je minder energie tot je neemt dan dat je verbruikt. Dit zorgt ervoor dat jij gewicht gaat verliezen.

Als je wilt gaan afvallen zal je een negatieve energiebalans moeten creëren. Dit kan je doen door bijvoorbeeld meer te gaan bewegen zodat je dagelijks meer gaat verbranden. Op deze manier denken is vaak lastig omdat we gewend zijn dat je met afvallen altijd in ‘’minder’’ moet denken, maar je kan dus ook kijken wat jij meer kan doen. Je kan bijvoorbeeld meer kan wandelen, water drinken, fruit en groente eten en ga zo maar door! Door op deze manier te denken voelt het afvallen niet als een ‘’moetje’’. Hierdoor ben je meer bezig met nieuwe gewoontes jezelf aanleren dan jezelf restricties opleggen die maar tijdelijk voor jou werken.

Vetverlies Piramide

Een negatieve energiebalans heeft de meeste impact op gewichtsverlies maar er zijn nog een aantal aspecten die een bijdrage hebben voor afvallen. In theorie volgt elk dieet deze Piramide en zodra je de Piramide ziet zal je zien dat je ineens gaat begrijpen waarom bepaalde acties niet werken en waarom andere wel.

De Piramide werk zo dat de onderste laag de meeste impact heeft (breedste gedeelte) en de bovenste laag de minste impact heeft. Oftewel als jij gewicht wilt verliezen zal je eerst moeten kijken naar de onderste laag en dan naar boven toe werken. Let er wel op dat afvallen geduld en consistentie is!

De eerste laag en de onderste laag is energiebalans. Oftewel als je een negatieve energiebalans hanteert zal je afvallen. Dit is al vijftig procent van je resultaat! Dan gaan we door met de macronutriënten die als tweede in de Piramide voorkomt. Dit houdt in de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten je per dag tot je neemt. Het verschilt per persoon en doel hoeveel procent je van elke voedingsbron moet nemen. Je kan de richtlijn aanhouden om 1,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht tot je te nemen en 1,2 gram vetten per kilo lichaamsgewicht en de rest is voor je koolhydraten. Dan gaan we wat verder omhoog in de Piramide en dat is de ‘’timing’’. Dit houdt in hoe jij je totale voedselinname verspreid over de dag. Je wilt je eten spreiden over de dag zodat je constant verzadigd bent en niet te veel honger hebt de gehele dag. Voordat we doorgaan naar het topje van de Piramide heb je nog de voedingssamenstelling en dit houdt in welke bronnen jij voor je macronutriënten nuttigt. Jij kan een pak met koekjes gebruiken als koolhydraatbron of een bord met pasta. Ik weet bijna zeker dat jij langer verzadigt bent met een bord pasta dan een pak koekjes en je lijf heeft er ook een stuk meer aan! En dan zijn we eindelijk bij het topje van de Piramide, die de minste impact heeft op gewichtsverlies, en dat zijn supplementen en je vochtinname. Natuurlijk ligt het eraan welke supplementen je neemt en de hoeveelheid water. Naast dat water drinken belangrijk is omdat je vocht verliest en dit weer moet aanvullen kan het ook helpen om een verzadigd gevoel te behouden. De supplementen die wij aanraden om te nemen zijn creatine, eiwit, L-glutamine, L-glycine en magnesium. Dit zijn geen supplementen die zorgen voor gewichtsverlies maar wel zorgen voor een gezonde leefstijl in combinatie met voedzame maaltijden en beweging.

Om afvallen vol te houden zou je dus continue in een negatieve energiebalans moeten zitten. Zorg ervoor dat je in een kleine negatieve balans zit zodat jij jezelf niet uithongert! Daarnaast kan jij ook gaan spelen met de hoeveelheid beweging.

Tijd om jouw gewichtsverlies vol te houden!

Nu jij de theorie weet is het tijd om dit te gaan toepassen en natuurlijk vol te houden. Afvallen vereist geduld en consistentie om duurzaam gewicht te verliezen. Als jij tien kilo afvalt wil je ook dat die tien kilo eraf blijft en niet na een paar weken er weer bij komt. Maar nu jij de theorie weet kan jij dit consistent toepassen om stap voor stap gewicht te verliezen.

Vergeet niet subdoelen te stellen

Nu je weet dat tien kilo afvallen langer duurt van zes weken snap ik dat je niet de gehele weg gemotiveerd blijft. Daarom raad ik aan om naast het grote doel van tien kilo afvallen ook kleine subdoelen te maken zoals drie kilo per maand afvallen. Zo kan jij per maand toewerken naar je subdoel en heb jij tussendoor al succesbeleving. Dat succes zorgt ervoor dat jij de komende maand weet gemotiveerd bent om dit door te zetten. En voordat je het weet heb jij je grote doel bereikt!

Wij zijn de coach langs de zijlijn

Het is begrijpelijk dat je het lastig vind om te beginnen en dat is ook de reden dat het fijn kan zijn om hulp te vragen aan een personal trainer. Iemand die de kennis heeft en jou stap voor stap kan begeleiden in het afvallen. En dan natuurlijk vooral duurzaam afvallen!

Een personal trainer is naast de training ook een coach langs de zijlijn met wie je kan sparren, een spiegel voorhoudt en een luisterend oor is. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen goed bezig bent in de sportschool maar ook stappen zet op gebied van voeding. Samen zorgen dat jij op de juiste manier actie onderneemt en soms ook even rust pakt. Wil jij graag hulp bij het afvallen? Bij ons staat de deur voor je open! Je kan een gratis proefsessie aanvragen via de website en dan gaan we samen kijken hoe we jou kunnen helpen met je doel!

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Onze samenwerkingen

Hoe kan jij je resultaat behouden met sinterklaas

hoe je voeding aanpakken met sinterklaas

Hoe kan jij je resultaat behouden met Sinterklaas

Hoe kan jij je resultaat behouden met sinterklaas als al dat lekkers op tafel staat? Het is maar één dag dat we sinterklaas vieren maar de supermarkten liggen al sinds september vol met snoep en koek. Heel erg lekker al die zoetigheid, al is het wel fijn dat hier niet jouw resultaat op achteruit gaat. Hoe kan jij dat aanpakken? Dat gaan wij je vertellen.

Neem wat lekkers met mate

Er zit een verschil tussen een hele zak kruidnoten opeten en een klein schaaltje met kruidnoten. Wat lekkers nemen is écht niet het einde van je resultaat alleen als je er te veel van neemt kan dit zeker impact hebben. Daarom is het van belang om met mate de kruidnoten te eten. Om die mate te behouden raden wij je aan om wel al je maaltijden te eten van die dag. Oftewel niet gaan compenseren zodat je de hele zak kruidnoten kan eten. Dit werkt averechts aangezien je door een maaltijd over te slaan meer honger ervaart en hierdoor juist meer trek hebt in kruidnoten. Dit zorgt ervoor dat je minder goed met mate de kruidnoten kan eten en is de kans heel groot dat je alles wat los en vast zit gaat eten. Houdt je structuur met maaltijden vast zodat je niet gaan compenseren. Je kan bijvoorbeeld wel je snack overslaan als je al weet dat je op vijf december allemaal lekkers in de avond met familie gaat eten. Zorg ervoor dat jij jezelf niet uithongert want dan weet je zeker dat je die hele zak met kruidnoten gaat leegeten.

Lekker kokkerellen!

Wat je natuurlijk ook kan doen is je eigen snacks maken! In plaats van de standaard kruidnoten kan jij zoeken op het internet wat voor gezonde sinterklaas snacks je allemaal hebt. Er staat zoveel op het internet dat je genoeg keus hebt. Je kan altijd ook nog een schaal met mandarijnen neerzetten maar ik denk dat je bezoek het wel lekker vind als er ook iets zoetig of hartigs op tafel staan.

Focus op de mensen om je heen

Eigenlijk draait deze dag helemaal niet om het eten maar om met je omgeving samen te zijn. Focus je daarom ook op het samen zijn en niet wie de meeste kruidnoten kan eten. Ga eens écht het gesprek aan met elkaar en focus je daarop en niet op het eten. Je viert deze dag met elkaar en daar zou de focus op moeten liggen. Dan zal je ook gelijk merken dat die zak met kruidnoten niet ineens leeg is.

Blijf lekker bewegen

Naast dat je de kruidnoten met mate kan eten, je focust op de mensen om je heen en je kijkt voor gezonde alternatieven. Is het ook belangrijk om lekker te blijven bewegen. Dit kan je doen door een lange wandeling te maken, een duik te nemen in het zwembad of door de sportschool in te duiken. Natuurlijk is sinterklaas maar één dag en toch zien we vaak dat mensen de gehele maand december moeite hebben om in beweging te komen. Het wordt kouder buiten, donkerder en op de bank kruipen met een deken en een schaal kruidnoten is dan een stuk aantrekkelijker. Toch wil je in beweging blijven zodat jij je resultaat kan behouden en niet in januari opnieuw moet starten. Daarbij wil je geen winterdip en door te blijven bewegen en trainen zal je merken dat je meer energie hebt en (bijna) geen winterdip. Oftewel blijf in beweging en trainen! Plan voor jezelf vaste dagen en tijden in je agenda zodat je niet gaat uitstellen. Je kan ook nog opzoek gaan naar een sportbuddy om het wat gezelliger te maken en mocht je deze niet hebben zet dan tijdens de wandeling een podcast op of tijdens je training je favoriete muziek.

Sportbuddy die nooit afzegt!

Een sportbuddy is fijn om te hebben voor de gezelligheid maar ook voor de accountability. Je stelt minder snel uit, het is gezelliger dan alleen en kan elkaar motiveren tijdens het trainen. Iemand die ervoor zorgt dat jij niet de gehele maand december gaat uitstellen vanwege één dag sinterklaas. Geen smoesjes meer en samen knallend richting kerst!

En vergeet niet je schoen te zetten

En vergeet niet waar het eigenlijk om draait met sinterklaas en dat is je schoen zetten en heel hard meezingen met de liedjes. Naast dat je deze tips kan toepassen voor jezelf is het ook belangrijk om lekker te genieten en dat na één dag echt niet al je resultaat weg is. Pak na die dag je structuur weer op met trainen, voeding en bewegen en dan zal je merken dat die ene dag weinig doet. Succes en mocht je vragen hebben over hoe jij de feestdagen goed kan doorkomen dan mag je ons altijd mailen met je vragen. We helpen je graag!

Concrete doelen stellen met een personal trainer

Concrete doelen stellen met een personal trainer zorgt ervoor dat jij helder in kaart hebt wat je wilt bereiken en welke stappen jij daarvoor moet zetten. Iedereen stelt doelen op allemaal verschillende vlakken zoals sport, herstel, afvallen, werk en het aantal vakanties. Maar hoe kan jij je doel concreet maken zodat je een goede voorbereiding hebt en je met succes je doel behaalt? Dat gaan we in deze blog bespreken.

Wat wordt jouw doel?

Ga eens rustig zitten en bedenk wat jij als doel wilt stellen. Vindt je dit moeilijk? Bedenk eerst op welke vlakken je een doel wilt stellen, is dat op sportgebied, werkgebied privé gebied etc.

Zodra jij weet op welk gebied je doelen wilt gaan stellen kan jij gaan bedenken wat voor jou belangrijk is en wat voor doelen jij leuk vind om uit te proberen of te verbeteren. Laten we de rest van deze blog het voorbeeld nemen dat jij sterker wilt worden met de squat. Dit is je doel op het gebied van sport en nu gaan we dit doel concreet maken.

Maak je doel concreet!

Alleen zeggen dat je sterker wilt worden met de squat is nog totaal niet concreet! Laten we stap voor stap kijken hoe we dit doel concreet kunnen maken.

De eerste stap is bedenken hoe vaak jij in de week je benen kan trainen zodat je sterker wordt met de squat. Let erop dat je wel realistische moet zijn want anders begin je gelijk al dat het je niet gaat lukken en dat is niet motiverend. We gaan voor dit doel twee keer in de week een krachttraining doen waarin je twee oefeningen per training doet voor de hamstring, glutes en bovenbenen. Het aantal keren trainen is nu helder en dan gaan we door met de volgende stap.

Let op! Als jij al de squat een tijdje doet kijk dan even naar wat je nu kan doen qua aantal kilo’s en herhalingen want dan weet je dat dit je startpunt is!

De tweede stap is hoelang wil jij je focussen op de squat? Is dit voor een jaar, een maand of een paar weken? We willen na een halfjaar sterker worden op de squat en dat betekent dat we kunnen gaan kijken wat realistische is om na een halfjaar te kunnen squatten. Als jij zes maanden lang twee keer in de week benen traint dan zijn dat achtenveertig training. Dat klinkt als een heleboel maar je zal merken dat dat halfjaar zo voorbij is!

Bedenk voor jezelf hoeveel herhalingen en het aantal kilo’s dat je wilt stellen als doel. Je kan wel een beetje verwachten dat je per maand maximaal twee kilo zwaarder de squat kan doen als het aantal herhalingen hetzelfde blijft. Dit is wel afhankelijk ook van bijvoorbeeld stress, slaap, hoe consistent je de training doet en hoe erg jij jezelf pusht. Als we dan weer even terug gaan naar het zes maanden doel zou dit betekenen dat je maximaal twaalf kilo zwaarder de squat kan doen.

Hou rekening met een tegenslag

En som heb je ook een tegenslag! Je focus ligt even minder op trainen of je kan wat minder zwaar trainen door bijvoorbeeld weinig slaap. Dan kan je niet van jezelf verwachten dat je nogsteeds twaalf kilo zwaarder de oefening kan doen als je een tijdje minder optimaal hebt kunnen trainen. Is dit heel erg? Nee tuurlijk niet! Dat is nou eenmaal het leven en soms werkt dat even niet mee met je doelen. Wat kan je dan het beste doen? Tussendoor evalueren!

Als je merkt dat je niet op schema meer ligt ga dan evalueren. Door te evalueren kan jij je doel aanpassen of zelfs totaal wat anders gaan doen als de focus niet meer op de squat ligt. Je kan dan zelf bepalen of je het doel nog leuk genoeg vindt om het door te zetten alleen dan even wat aanpassen of dat je een heel ander doel gaat oppakken. Het zijn jouw doelen dus jij bent de baas erover!

personal trainer die samen met jou doelen stelt

Je doel is concreet maar hoe nu verder?

Het doel is om na zes maanden de squat twaalf kilo zwaarder te kunnen maar het aantal herhalingen blijft hetzelfde. Dit ga je doen door twee keer per week krachttraining te doen en dan specifiek oefeningen te doen voor de bovenbenen, hamstring en glutes.

Nu weet je hoe je doel eruit en welke acties je zal moeten ondernemen wil je dit doel behalen. Als je dit nu allemaal weet heb je er dan helemaal zin in om te starten? Dan kan je lekker aan de slag gaan en actie ondernemen! Ben je niet zo enthousiast? Dan is het goed om na te denken of je wel wilt starten met dit doel. Waarom vindt je het niet leuk? Is het buiten je comfort zone of haal je er echt geen energiek uit? Mocht je er echt geen energiek uit halen dan zou ik zeggen dat het tijd is om een ander doel te stellen. Een doel wat je leuk vindt en waarvan je weet dat het toegevoegde waarde heeft voor je levenskwaliteit.

Het blijft lastig!

Doelen stellen is lastig omdat je niet kan voorspellen wat er het komende halfjaar of jaar gaat gebeuren. Daarom is tussendoor evalueren belangrijk en ook eraan denken dat we niet streven naar perfectie maar naar consistentie! Streef naar consistentie en daar hoort ook af en toe een terugslag bij! Dat heeft iedereen alleen evalueer dan zodat je of je doel aanpast of het weer gaat oppakken. Consistentie en geen perfectie. Meer hulp nodig bij je doel stellen? Klik hier voor de gratis webinar over doelen stellen>>>

Samen concrete doelen stellen en behalen

Je kan meedoen op 13 november met de gratis Webinar over hoe jij concrete doelen kan stellen maar je kan natuurlijk ook een vrijblijvende proefsessie aanvragen. Dan gaan we naast trainen ook je doelen bespreken en kijken hoe jij deze concreet kan gaan behalen. Wij zijn er om jou te helpen en dat jij met meer kennis en focus je doelen kan behalen en natuurlijk behouden. Want je wilt niet alleen je doel halen maar ook weten hoe je dit consistent kan doorzetten. De deur staat voor je open bij ons!

Doe mee met de gratis Webinar!

Op 13 november geef ik een webinar over hoe jij je doelen kan behalen en behouden.

Doe mee!

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Onze samenwerkingen

Contactformulier

Hulp nodig? Je weet ons te vinden!

Doelen stellen voor gewichtsverlies

Doelen stellen voor gewichtsverlies is lastig om te doen. Je merkt al snel dat mensen grote getallen roepen zoals twintig of dertig kilo afvallen. Dat zijn een hoop kilo’s! Het is belangrijk om van te voren naar dit doel te kijken en bedenken voor jezelf of het realistische is. Vandaag gaan wij je helpen om een realistische en concreet doel te stellen voor gewichtsverlies.

Bepaal je startpunt

De eerste stap is dat je gaat kijken wat je huidige situatie is. Je kan wel zeggen dat je twintig kilo gewicht wilt verliezen maar hoe heb je dat gemeten? Je wilt feiten weten en niet gaan gokken. Dit is ook het moment dat je gaat bepalen hoe jij je progressie meetbaar gaat maken. Dit kan je bijvoorbeeld doen door te wegen, centimeters opmeten of foto’s maken. Uiteindelijk is meten weten!

Traditioneel jezelf wegen

Je kan de weegschaal gebruiken als tool om te zien wat er gebeurd met je lijf. Het enige waar je rekening mee moet houden is dat je gewicht tot wel drie procent dagelijks kan fluctueren door bijvoorbeeld nog laat op de avond gegeten, je moet nog naar de wc, wat meer zout gegeten etc. Oftewel je weet niet of je vet, vocht of spiermassa meet.

Als jij jezelf wilt wegen zal je jezelf dagelijks moeten wegen. Dit doe je in de ochtend gelijk als je wakker wordt (eerst nog even naar de wc gaan). Op die manier weeg jij altijd op een vast moment. Eigenlijk is je dagelijkse gewicht niet heel interessant doordat je gewicht nou eenmaal fluctueert. Wel is je gewicht interessant als je het weekgemiddelde pakt. Als je kijkt naar het weekgemiddelde heb je een beter idee wat er gebeurt en kan je per weekgemiddelde kijken of het stabiel blijft of gewicht verliest. Kijk niet naar het dagelijkse gewicht maar pak van een hele week het weekgemiddelde.

Tips om jezelf nauwkeurig te wegen:

Draag zo min mogelijk kleding.
Doe het altijd in de ochtend en vergeet niet eerst naar de wc te gaan.
Laat de weegschaal op een vaste plek staan.

Let erop dat als je rustig en duurzaam wilt afvallen dat dit een proces is van maanden en niet weken!

Heup- en taillemeting

Mocht je jezelf wegen echt niet prettig vinden kan je ook je omtrekken meten. Waar je goed op moet letten is dat je wel steeds op dezelfde plek meet anders is het niet meer een goede manier van meten. Bij de taille omtrek meet je tussen de onderste rib en de bovenkant van je heup. Oftewel het smalste punt en zorg ervoor dat het lint loodrecht is.

Bij de heupomtrek meet je op het middelpunt van de heup en gebruik hiervoor ook een meetlint en zorg er weer voor dat die loodrecht is.

Het is lastig om een bepaald nummertje aan een perfect aantal centimeters te hangen aanzien iedereen een andere bouw heeft. Om het wat makkelijker te maken moet je taille omtrek afnemen in vergelijking met je heupomtrek.

Progressie foto’s

Gewicht en aantal centimeters zegt niet alles! Je kan het ook merken aan bijvoorbeeld je kleding wat losser gaat zitten. En dat is ook de reden dat foto’s maken er voor kan zorgen dat je wel progressie ziet die je misschien niet ziet op de weegschaal. Je hoeft natuurlijk niet elke week foto’s te maken maar doe dit ongeveer elke twee tot vier weken.

Richtlijnen voor progressie foto’s:

Zet je hele lichaam op de foto en neem een ontspannen houding aan.
Maak een foto van het vooraanzicht, achterkant en zijaanzicht.
Draag dezelfde kleding op de foto.
Vaste plek in huis waar jij de foto’s maakt.
En bewaar de foto’s anders kan je ze ook niet vergelijken.

Schrijf je doel op!

Nadat jij je startpunt goed in beeld hebt kunnen we het doel concreet kaan opschrijven.

Welke vragen moet jij beantwoorden om je doel concreet te hebben:

Wat is je doel/hoeveel gewicht wil je verliezen?(positief geformuleerd en toetsbaar!)
Waarom wil je dit gewicht verliezen?
Welke waarde die jouw inspireren zijn verbonden met deze verandering?
Welke acties moet jij specifiek ondernemen en wanneer?
Wat is de kleinste en gemakkelijkste stap die je kan nemen?
Wie kan jou helpen en waarmee kunnen ze je helpen?
Welke obstakels kan je tegenkomen en hoe kan je daar mee omgaan?
Aan welke resultaten kan jij zien dat je doel is geslaagd?

Schrijf deze vragen op en beantwoordt ze één voor één zodat jij helemaal helder hebt wat je doel is, hoe je voorbereiding eruit ziet en wanneer je kan gaan evalueren.

Hulp nodig met doelen stellen?

Misschien dat al deze vragen je overvallen of je kan gelijk zelfstandig aan de slag. Maar voor de mensen die zich nogsteeds een beetje verdwaald voelen, geen paniek! Wij gaan je helpen om je doelen op een fijne manier te kunnen formuleren. Lisanne geeft één keer per maand in de maanden oktober, november en december 2022 een gratis Webinar over hoe jij doelen kan stellen, behalen en behouden. Klik hier voor meer informatie>>>

Tijd voor actie!

Zodra jij je startpunt helder hebt en je hebt je doel concreet geformuleerd is het eindelijk tijd voor actie. Bij het opschrijven van je doel heb je concrete acties opgeschreven die je moet ondernemen om je doel te behalen. Lees deze nog even een keertje.

Oké, als jij al die acties ervoor over hebt om te doen weet je zeker dat je een doel hebt gekozen dat jij graag wilt behalen. Dan is het nu tijd om deze acties te gaan ondernemen. Het kan makkelijk zijn en motiverend om je grote doel op te delen in kleine maand of kwartaaldoelen. Hierdoor heb je meer succesbeleving en kan je vaker kijken of je nog op de goeie weg bent of dat jij je doel wilt aanpassen. het zorgt ervoor dat je scherp blijft.

Als je iemand nodig hebt om je doel te behalen is het nu het moment om deze persoon te berichten of bellen! De meest gemaakte fout met doelen stellen is dat mensen geen hulp vragen. Vraag hulp als je die nodig hebt of als je alleen even je hart wilt luchten. Afvallen is een proces en soms best frustrerend en dan kan je hart even luchten of sparren met iemand heel fijn zijn.

Evalueer je doel

Vergeet niet om tussendoor en achteraf je doelen te evalueren. Juist door te evalueren kan jij bepalen of door wilt gaan of dat je helemaal tevreden bent met je gewichtsverlies of misschien ligt de focus wel meer op krachttoename.

Stel jezelf de vragen bij evalueren:

Wat gaat er goed?
Wat kon/kan er beter gaan?
Is je doel nogsteeds hetzelfde?
Wie wil ik bedanken voor zijn/haar hulp?
Ben ik trots op mezelf?
Hoe ga jij je succes vieren?

Evalueren is net zo belangrijk als de voorbereiding. Zonder evaluatie weet je ook niet hoe of wat. Je kan even stil blijven staan en je succes vieren en trots zijn op jezelf. Blijf even stil staan want ook dat is van belang.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Onze samenwerkingen

Realistisch doelen stellen met tips van een personal trainer

Realistisch doelen stellen met tips van een personal trainer is een blog waarbij we gaan inzoomen op doelen stellen. Iedereen stelt doelen alleen worden er vaak geen realistisch doelen gesteld. Hierdoor zie je vaak dat mensen opgeven, de deadline niet halen of er geen plezier meer in hebben. En dat is precies wat je niet wilt!

Hoe kan jij het beste je doelen opstellen?

Hoe kan jij nu zo goed mogelijk je doel opstellen? Het is namelijk niet zo dat je even een doel uit je duim zuigt en dan gelijk gaat uitvoeren. Je hebt namelijk een lange termijn doelstelling nodig, kwartaal doelen, maand doelen en eventueel zelfs jaar doelen! Wees gerust ik ga je helemaal meenemen in dit proces zodat je niet in paniek raakt.

Lange termijn doel opstellen

Je lange termijn doel is een doel wat je over een jaar, twee jaar of over tien jaar behaald wilt hebben. Laten we het makkelijk maken en je lange termijn doel zetten over precies een jaar. Deze gehele blog gaan we het voorbeeld nemen dat je over twaalf maanden de deadlift kan doen met zeventig kilo en je startpunt is dat je nog moet beginnen met krachttraining.

Je lange termijndoel is concreet dat je over twaalf maanden zestig kilo deadlift kan doen tussen de vijf en tien herhalingen. Dit is een specifiek doel en zonder specifiek doel kan je ook niet verder werken. Maak je doel eerst specifiek (dit kan op elk vlak zijn) en ga dan pas verder met je kwartaaldoelen.

Kwartaal doelen opstellen

Nu we concreet hebben wat ons lange termijn doel is kunnen we verder gaan met kwartaal doelen. Kwartaal doelen zorgen ervoor dat je met focus toe werkt naar je grote doel én tussendoor al je succesmomenten hebt. En succes moet je vieren, wat weer zorgt voor extra motivatie!

Je kwartaal doelen moeten een bijdrage leveren aan je lange termijn doelstelling anders heeft het geen functie om te doen. Let erop dat je per kwartaal niet meer dan vijf doelen opschrijft! Als je meer doet kan het ervoor zorgen dat je teveel hooi op je vork neemt en dat is niet de bedoeling. Je doelen mogen best uitdagend zijn maar niet onmogelijk.

Deze vijf doelen ga je zo opdelen dat bijvoorbeeld twee doelen zorgen voor meer kracht voor de deadlift en de twee andere meer zorgen voor het stuk herstel (wat ook weer een bijdrage levert aan je doel).

Voorbeeld:

Twee tot drie verschillende oefeningen voor de hamstring en glutes.
Zestien sets per week voor hamstring en glutes.
Minimaal acht uur slaap per nacht.
Bij elke maaltijd een eiwitbron.
Minimaal 20 KG kunnen deadliften met de juiste techniek (ongeveer twaalf herhalingen)

Dit is een voorbeeld hoe je jouw doel kan opdelen tussen wat je moet doen om je grote doel te halen en wat belangrijk is voor je lijf maar niet direct impact heeft op je grote doel zoals slaap. Op deze manier ga jij je kwartaal doelen opstellen en vergeet ook niet om na elk kwartaal je doelen te evalueren en eventueel bij te sturen waar nodig is. In een jaar kan veel gebeuren en daarom is het ook volledig logisch als jij je doelen wat moet bijsturen of veranderen.

Maand doelen opstellen

Zodra jij je kwartaal doelen hebt opgesteld kan jij gaan bedenken of jij bepaalde doelen in een specifieke maand moet hebben behaald. Maand doelen kan maar hoeft niet perse. Het kan goed zijn dat jij je doelen niet in een specifieke maand hoeft te behalen en dan zijn maand doelen niet zo heel bijzonder.

Bedenk goed wanneer jij je doelen wilt behalen of dat je het consistent wilt volhouden in dat kwartaal.

Wat zijn jaar- en privé doelen?

Hoe ik jaar- en privé doelen zie ik waarschijnlijk niet het eerste waar jij aan denkt. Jaar doelen zijn doelen die niet een harde deadline hebben maar die van belang zijn om het gehele jaar consistent te doen. Denk hierbij aan selfcare, betere routine, meer focus, meer creativiteit en je eigen gezondheid op nummer één zetten.

Hoe bepaal je wat jaardoelen zijn?

Jaardoelen zijn dus doelen die belangrijk voor jou zijn om het gehele jaar te doen. Het kan zo zijn dat je op dit moment nog niet zo goed weet wat je dan moet doen. Probeer daarom een paar dingen uit en zodra je weet of het wat voor je is kan je het voortzetten of wat anders proberen.

Voorbeelden van jaardoelen:

Elke week een gezichtsmasker en dagelijkse huidverzorging.
Mobiel uit een uur voor het slapen gaan.
Minimaal zes boeken lezen dit jaar.
Drie keer per week trainen.
Dagelijkse een wandeling van minimaal tien minuten.

En zo kan jij allemaal doelen bedenken die jij consistent wilt volhouden het hele jaar. Probeer nieuwe dingen uit en houdt de dingen vast die goed voor jou werken!

Tips om realistisch doelen te stellen

Hier een paar tips om ervoor te zorgen dat jouw doelen realistisch zijn en dat jij deze doelen succesvol gaat behalen!

Tip één maak je lange termijn doelstelling concreet.

Zonder een lange termijn doelstelling wordt het lastig om kwartaaldoelen op te stellen of om überhaupt te weten waar je over een jaar wilt staan. Neem de tijd om je lange termijn doelstelling te bedenken en daarna concreet te maken.

Tip twee houdt rekening met voorbereidingstijd

Houdt er rekening mee dat elk doel voorbereidingstijd nodig heeft. Als jij zeventig KG wilt deadliften terwijl je nog nooit krachttraining hebt gedaan ga je niet een maand voordat jij je doel wilt behalen starten.

Bedenk goed hoevaak je kan trainen en wat realistisch is qua gewicht opbouw en hoelang het dan duurt voordat je bij de zeventig KG bent.

Tip drie denk niet te moeilijk na!

We hebben vaak de neiging om veel te moeilijk te denken en dit zorgt ervoor dat we het uiteindelijk niet eens gaan proberen. Mocht je dit ervaren schrijf dan voor jezelf op wat het ergste is wat kan gebeuren als het niet lukt. Meestal kom je er dan achter dat het allemaal wel meevalt en dat je alsnog dat doel kan stellen.

Tip vier onderneem de benodigde acties

Als jij alle stappen hebt ondernomen om een realistisch doel te stellen en je weet welke acties je moet ondernemen denk dan goed na of je ook die acties wilt ondernemen. Als je van te voren al weet dat jij niet bijvoorbeeld twee keer per week wilt deadliften waarom zou je dan het doel stellen om sterker te worden op de deadlift?! Ga goed nadenken of jij de benodigde acties wilt ondernemen. Wil je dat niet? Bedenk een ander doel!

Hulp van een personal trainer met doelen stellen

Ik hoop dat je na het lezen van deze blog al wat beter in beeld hebt wat je moet doen om een realistisch doel te stellen en er een succesvol jaar van te maken, want dat gun ik iedereen!

Wil je meer hulp bij het stellen van je doelen? Oktober tot en met december 2022 geef ik één keer per maand een gratis Webinar over hoe jij met focus en discipline je doelen kan stellen en kan behalen. Deze Webinar is niet alleen maar luisteren maar ook opdrachten uitvoeren zodat je gelijk je nieuwe kennis kan toepassen in de praktijk. Super fijn! Wil je mee doen met de gratis Webinar? Klik hier om je op te geven of voor meer informatie>>>

Heb je vragen of opmerkingen over doelen stellen stuur dan vooral een mailtje met je vraag en dan help ik je graag op weg! Uiteindelijk zijn we hier om jou te helpen.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Onze samenwerkingen