Krachttraining voor thuis in Den haag is een artikel waarbij ik ga vertellen of je effectief thuis kan trainen. Sinds Covid-19 is thuis trainen helemaal niet meer zo raar. Na de meerdere lockdowns kunnen we prima thuis trainen en sommige mensen hebben zelfs apparatuur aangeschaft voor thuis. Daarnaast is iedereen druk en rent van de ene meeting naar de andere dus hoe fijn is het als jij thuis een workout kan doen?

 

waarom een thuis training doen?

Sinds 2020 is thuis trainen de normaalste zaak. En uiteindelijk wil je liever iets doen dan helemaal niets! Sporten en bewegen zorgt voor een sterker immuunsysteem en is een goeie uitlaatklep. Thuis trainen is heel toegankelijk/laagdrempelig geworden en sommige mensen vinden trainen thuis juist heel prettig in plaats van de deur uit te moeten. Daarnaast scheelt het ook tijd om thuis te trainen. Je hoeft niet nog naar een sportschool toe te fietsen en bij apparatuur te wachten totdat iemand anders klaar is. Je hebt geen reistijd en je kan alle oefeningen doen zonder te wachten op andere mensen. Je kan online de mooiste creaties zien qua oefeningen die jij allemaal thuis kan doen! Zo kan jij al met waterflessen een start maken met trainen maar je kan ook kiezen voor een volledige home gym van Panatta.

Welke apparatuur heb je nodig om thuis te trainen?

Als je thuis gaat trainen wil je dat wel op een effectieve manier doen. Daarom is het belangrijk om te starten met een vast trainingsschema voor jezelf te maken. Door een vast schema te volgen kan jij namelijk goed focussen op bepaalde spiergroepen en kan je bijhouden op welk gewicht en aantal herhalingen van elke oefening hebt gedaan. Zodra jij bij kan houden hoeveel herhalingen en gewicht je kan doen per oefeningen kan je namelijk elke training ernaar streven om meer herhalingen te doen of meer gewicht. Natuurlijk is dit wel afhankelijk van de herstelfactoren of dit mogelijk is (slaap,stress,voeding)! Als je herstel niet goed is zal je merken dat je op hetzelfde niveau blijft trainen. Dit wil je ook thuis kunnen toepassen maar ook wij begrijpen dat je wellicht niet het budget hebt om een volledige home gym te investeren. Ik zal even een lijstje maken voor verschillende situaties hoe jij het beste thuis kan trainen.

 

Mogelijkheid om materialen te kopen (groot):

• Squatrek
• Barebell
• Gewichtsschijven (ligt eraan hoe zwaar je traint welke gewichten je nodig hebt)
• Dumbbells (verstelbare), ook hier weer kijken welke je vaak gebruikt.

 

Mogelijkheid om materialen te kopen (klein):

• Een set met elastieken van verschillende soorten sterktes en met handvaten.
• Dumbbells die verstelbaar zijn.

 

Geen mogelijkheid om materialen te kopen:

• Rugzak/tas met boeken erin.
• Gevulde waterflessen van anderhalve liter minimaal.
• Een stevige stoel.

 

Mogelijkheid om groot materiaal te kopen

Als je de plek thuis hebt en ook het geld er voor over hebt dan is het natuurlijk helemaal super als je materiaal kan kopen. Op die manier kan je heel effectief trainen. Als je alles kwijt kan in je huis van het bovenstaande lijstje is dat heel fijn aangezien je dan een goeie basis hebt staan. Als je een squat rek hebt en een barebell kan je al heel wat oefeningen doen zoals squats, deadlift, row, overhead press, lunges etc. Als je dan ook nog een genoeg gewichtsschijven heb kan je makkelijk elke week wat zwaarder proberen te trainen, mits je herstel goed genoeg is. Vraag vooral aan jouw trainer/coach of hij/zij een schema kan maken met de spullen die je in thuis hebt. Dan kan je effectief en doelgericht blijven trainen.

 

Mogelijkheid om klein materiaal te kopen

Door met elastieken te trainen kan je heel goed je resultaat behouden. Behouden is altijd beter dan verliezen. Als je elastieken gaat kopen zal ik zeker kijken of je een set kan kopen met meerdere elastieken van verschillende sterktes. Meestal zit er in zo’n set ook handvaten, deurstop en andere kleine dingen die je nodig hebt om veel oefeningen te kunnen doen met een elastiek. Klik hier om zo’n set te bekijken>>> . Daarnaast zal ik ook aanraden om dumbbells te kopen. Dan hoef je echt niet van elke gewicht één set, maar kijk even of ze dumbbells hebben die je kan verstellen in gewicht. Zo hoef je maar één set te kopen, maar kan je wel gewicht aanpassen. Zo kan je ook weer veel verschillende oefeningen doen omdat je een goeie basis hebt qua gewicht. Klik hier voor een voorbeeld>>>

 

Geen mogelijkheid om materiaal te kopen

Het kan natuurlijk ook heel goed zijn dat je geen optie hebt om materiaal te kopen en dat is helemaal niet erg. Je kan alsnog thuis trainen met de spullen die je thuis hebt. Nogmaals je kan beter iets doen dan helemaal niets! Niet getreurd want ik ga je nu vertellen hoe jij thuis kan trainen zonder je hele woonkamer te verbouwen en zonder geld uit te geven. Het enige wat je nodig hebt zijn gevulde waterflessen van minimaal anderhalve liter, een rugzak, boeken/flessen en een stevige stoel. De gevulde waterflessen kan je gebruiken voor de kleine spiergroepen te trainen denk hierbij aan de schouders , bicep en tricep. Wordt het te licht? Doe dan wat meer herhalingen. De rugzak kan je ook voor heel wat oefeningen gebruiken alleen wil je de tas wel wat zwaarder maken. Dit kan je doen door boeken of de gevulde waterflessen in de tas te doen. Je kan elke week de tas zwaarder maken door een extra boek of fles. Zo kan je toch nog tot een bepaalde hoogte elke week wat uitdagender trainen. Een stevige stoel is ook heel handig om te hebben. Je kan hier oefeningen op doen zoals step ups, hip thruster, seated shoulder press, standing row etc.

Hoe effectief is thuis krachttraining doen?

Zoals ik al eerder zei is iets doen altijd beter dan helemaal niks doen. Het ligt eraan wat je thuis allemaal kan doen en wat je hebt qua spullen of je effectief kan trainen. Voordat je gaat beginnen bedenk eerst even of je doelstelling aangepast moet worden? Het kan natuurlijk zo zijn dat het doel wat je had gesteld voor in de sportschool niet mogelijk is thuis. Bedenk daarom voor jezelf welke spullen je kan en wilt kopen en welke doelen je dan voor jezelf kan bedenken. Je doel kan bijvoorbeeld zijn dat je tien keer een push up kan doen met je eigen lichaamsgewicht of een paused squat met veertig kg (als je de spullen thuis hebt). Het hoeft niet perse een doel te zijn voor oefeningen maar kan ook een doelstelling zijn zoals dagelijks wandelen, elke dag voedzame maaltijden nemen of  elke dag één moment inplannen dat je even niks doet. Ga eens nadenken waar jij aan wilt werken en maak je doel niet te makkelijk, het mag best een beetje oncomfortabel voelen!

 

Krachttraining voor thuis

Ik ben er zelf geen fan van om zomaar een schema online te zetten met oefeningen. Uit ervaring weet ik dat veel mensen dit schema gaan kopiëren en thuis doen. Iedereen is uniek en daarom is het belangrijk dat het schema past bij jou en jouw situatie. Krachttraining vind ik zeker wel effectief en weet je waarom? Omdat krachttraining veel meer voordelen heeft dan alleen zorgen voor een leuk uiterlijk. Krachttraining zorgt voor meer zelfvertrouwen, vergroot onafhankelijkheid van ouderen, verlaagt lage rugklachten (mits goed toegepast), beschermt spiermassa in een periode van gewichtsverlies en een betere lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn. Volgens mij zijn dit al genoeg redenen om thuis te gaan trainen, maar daarnaast is trainen ook een goeie uitlaatklep. Krachttraining kan ook geweldig zijn als uitlaatklep. Dus zorg ervoor dat je thuis of buiten een plek hebt waar jij even rustig kan trainen en op jezelf kan focussen zonder dat je bezig bent met werk of je gezin. Blijf sporten en bewegen zodat jij je sterk en fit blijft voelen.

 

Conclusie: Is krachttraining voor thuis effectief?

De conclusie is dat krachttraining zeker effectief kan zijn om thuis te doen. Misschien niet om een hulk te worden, maar wel voor het behouden van je gemaakte resultaat( of je moet veel spullen aanschaffen voor thuis dan kan je wel progressie maken). Daarnaast is het ook effectief om thuis te trainen voor het stukje mentale gezondheid. Even wat anders doen dan thuis werken of bezig zijn met je gezin. Focus op jezelf en je eigen gezondheid. Blijf bewegen, blijf goed voor jezelf zorgen en vergeet niet dat jij dit kan!