Hoe het nieuwe jaar krachtig beginnen?

Hoe het nieuwe jaar krachtig beginnen in den haag?

Hoe het nieuwe jaar krachtig beginnen en niet vervallen in oude gewoontes? Dat ga ik je vandaag vertellen in dit artikel. Ieder jaar heb jij weer goede voornemens en hoe vaak heb je die goede voornemens ook omgezet in actie? Dit jaar gaan we niet alleen doelen/voornemens bedenken, maar ook uitspreken en actie ondernemen.

 

Nieuwe doelen bedenken én uitschrijven

Het nieuwe jaar is begonnen maar eigenlijk wil je daarvoor al hebben nagedacht wat voor doelen jij wilt behalen in 2024. Als je pas in januari daar over na gaat denken bestaat er een kans dat je niks met die doelen gaat doen. Je doelen bedenk je niet zomaar, je gaat er goed over nadenken. Wat is je doel en ben je ook bereidt om de nodige acties ervoor te ondernemen? Als je bijvoorbeeld wilt gaan beginnen met krachttraining ga dan eerst bedenken waarom. Waarom wil je krachttraining doen? Is dit omdat iedereen het doet of omdat je graag sterk en fit wilt blijven voor je kinderen.

 

Als je een doel verzint moet je er wel zeker van zijn dat je het doet voor jezelf. Zodra jij weet waarom je dit doel graag wilt behalen ga je kijken welke acties er nodig zijn om je doel te behalen.

 

Voorbeeld voor het doel afvallen met benodigde acties:

  • Je voedingspatroon bekijken.
  • Meer wandelen.
  • (beginnen) met krachttraining.
  • Hulp vragen aan een sportbuddy (of personal trainer)

 

Er zijn acties nodig als jij je doelen voor het jaar 2024 wilt behalen en zonder die acties te ondernemen gaat er niks gebeuren. bedenk daarom goed waarom jij een bepaalt doel voor ogen hebt. Met de juiste beweegredenen zal je ook merken dat je doel behalen en behouden makkelijker is.

Actiepunten uitvoeren.

Zodra je goed op papier hebt gezet wat je doelen zijn, waarom je die doelen wilt behalen en wat de actiepunten zijn die je moet uitvoeren per doel kan je van start gaan. Je hebt het nu allemaal op papier staan! Ondanks dat je over alles goed hebt nagedacht gaan je doelen niet vanzelf werkelijkheid worden, je zal er voor moeten werken! Ik zou niet aanraden om alle actiepunten tegelijketijd te doen. Begin met één of twee actiepunten en zorg ervoor dat het een gewoonte wordt voordat je begint met de volgende actiepunt. Wat er vaak gebeurd als je alle actiepunten gelijk doet is dat je te veel ballen hoog probeert te houden. Uiteindelijk zal je gaan vervallen in je oude gewoontes en kan je weer opnieuw beginnen of begin je helemaal niet meer. Begin daarom eerst met één of twee actiepunten, maak er een gewoonte van en ga dan pas door naar de volgende actie punten. Op deze manier zorg je ervoor dat je stap voor stap een nieuwe leefstijl creëert en het ook vol kan houden.

 

Hoe kan je ervoor zorgen dat je een succesvol jaar hebt?

Om een succesvol jaar te maken van 2024 is niet alleen weten wat je doelen zijn belangrijk, je wilt per kwartaal gaan bedenken wat je doelen worden. Wat je kan doen is een groot doel maken voor het hele jaar(12 maanden) en dan nog vier kleinere doelen bedenken. Een doel hebben voor over twaalf maanden is lastig om dan gemotiveerd te blijven. In het begin zal je heel gemotiveerd van start gaan, maar na een paar maanden kom je er toch achter dat twaalf maanden er lang duurt. Bedenk voor jezelf een doel voor over twaalf maanden, denk hierbij aan twinig kilo afvallen.

 

Vervolgens ga je kijken per kwartaal wat je subdoelen worden.  Een subdoel is handig voor twee dingen. Het eerste is om focus te behouden. Je behoudt je focus beter als je weet dat er een finish is. daarnaast is een subdoel ook handig zodat je niet opkijkt naar die enorme berg! Als je kijkt naar je doel(20 kilo afvallen) is dat een mega groot doel. Dit kan je zien als een obstakel. Als je weet dat je elk kwartaal vijf kilo moet afvallen klikt dat al veel beter en haalbaarder. Door een subdoel te formuleren maak je jouw doel kleiner en aantrekkelijker. Zo wordt de kans ook veel groter dat jij je doel gaat behalen. Je subdoel kan je ook gebruiken om een totaal ander doel mee te formuleren. Je kan bijvoorbeeld ook zeggen dat je kwartaal één en twee elke week met je training de deadlift wilt verbeteren en sterker in wilt worden. Zo ben je niet alleen bezig met afvallen, maar ook bezig om sterker te worden. Dit hoeft natuurlijk niet perse een trainingsdoel te zijn, het kan ook zo zijn dat je veel stress ervaart van werk en in kwartaal 1 meer wilt doen aan selfcare.

 

Bedenk voor jezelf een doel voor over 12 maanden, maar ook subdoelen om zo stap voor stap naar je grote doel toe te werken.

het nieuwe jaar goed beginnen door concrete doelen te stellen

Waarom het jaar krachtig beginnen?

Waarom jij het jaar krachtig wilt beginnen? Zodat je goede voornemens niet na vier weken al in de prullenbak zijn gegooid. Je hebt niet voor niets die goede voornemens verzonnen, daar is een reden voor geweest. Het beste is zelfs om niet te wachten tot het nieuwe jaar, maar nu gelijk te beginnen. Door je goede voornemens uit te stellen bestaat er een kans dat je nooit gaat beginnen.

 

Veel voorkomende fouten bij goede voornemens:

  • Te ambitieuze doelen.
  • Te veel veranderingen in één keer doorvoeren.
  • Niet consistent zijn.
  • Terug vallen in oude gewoontes.
  • Wachten en niet gelijk beginnen.

 

Zoals je begrijpt uit bovenstaande rijtje is wachten tot het nieuwe jaar eigenlijk helemaal geen goed idee. Je begint het jaar pas krachtig als je al bent begonnen! Nog niet begonnen? Begin dan nu met je doelen concreet op te schrijven en begin gelijk. Als je echt in 2024 je doelen wilt behalen zal je ook het nodige werk moeten doen. Dit is geen obstakel als je goed voor jezelf je doelen opschrijft en je actiepunten opschrijft. Je hoeft dan alleen nog maar te beginnen en door je subdoelen blijf jij het gehele jaar gemotiveerd.

 

Succes vieren

Als je al die doelen hebt geformuleerd is er nog een heel belangrijk iets wat je gaat opschrijven. Hoe ga jij jezelf gaat belonen als jij je (sub)doel hebt bereikt? Als jij je doel behaald dan ga je dat vieren! Schrijf voor jezelf op hoe je per subdoel en doel het wilt vieren en dit mag helemaal naar eigen invulling zijn! Ga je het vieren met een weekendje weg, shoppen bij je favoriete kledingmerk, lekker uiteten gaan etc.

 

Vier je succes!

 

Vraag hulp van een expert

Het kan zo zijn dat je kennis mist om jouw doelstelling te behalen. Je kan dan gaan bedenken wie jij nodig hebt om van 2022 een succesvol jaar te maken. Ga per doel kijken wie jij nodig hebt. Dit kan iemand zijn die dicht bij je staat, maar dit kan ook bijvoorbeeld een personal trainer zijn. Een expert die je kan helpen en je de kennis kan meegeven om niet alleen nu je doel te behalen, maar de rest van je leven je resultaat kan behouden. Zodra je weet wat je doel is kan je al opzoek gaan naar een expert. Laten we het voorbeeld nemen van een personal trainer. Als je opzoek gaat naar een trainer die je kan helpen wil je wel zeker weten dat jij je prettig voelt bij deze persoon. Mijn advies is daarom ook altijd om eerst te onderzoeken welke personal trainers er bij jou in de buurt zitten. Zodra je dat weet kan je op basis van de website of recensies een top drie maken.

 

Waarom een top drie maken? Er zijn tegenwoordig heel veel personal trainers, maar niet elke trainer zal jou aanspreken. Door met drie personal trainers een proefsessie in te plannen kan je voor jezelf kijken bij welke trainer jij je het meeste op je gemak voelt. Naast dat jij je op je gemak wilt voelen moet de sportschool of PT studio waar de personal trainer training geeft je ook aanspreken. Door een top drie te maken kan je goed vergelijken en beslissen bij welke trainer jij wilt beginnen. Je hoeft natuurlijk niet een top drie te maken als je al zeker weet bij welke trainer jij wilt trainen. Vooral als je via vrienden of familie hoort van een goede trainer is de keus al snel gemaakt. Mocht je echt nog geen idee hebben dan kan je even onderzoek doen, een top drie maken en de proefsessies doen.

 

Jij kan het jaar krachtig beginnen en eindigen. Zorg voor een concreet plan, maak een lijst van de benodigde actie en stel vooral niet uit. Wacht niet tot 1 januari, want uitstellen betekent dat het niet gaat gebeuren. Mis je nog wat kennis? Ga dan opzoek naar een expert die jouw kan helpen. Iedereen kan zijn/haar goede voornemens behalen, echt waar! Verzamel de juiste mensen om je heen en onderneem stappen om je doel te behalen en te behouden. Heb je hulp nodig? Vraag hulp aan je omgeving of zoek een expert die je kan helpen. Maak er een goed jaar van en laat niks en niemand je tegenhouden om je dromen waar te maken.

 

Laten we er samen een heel fijn, fit en energiek nieuw jaar van maken!

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

Contactformulier

    Personal training versus online coaching

    Personal training in Den Haag

    Personal training versus online coaching is een artikel waarbij we gaan kijken naar de verschillen tussen online coaching en personal training. Naast dat we gaan kijken wat de verschillen zijn, gaan we ook vertellen waarom online coaching en personal training een goede combinatie kan zijn. Heb jij nog weinig of zelfs geen ervaring met een trainer of coach en weet je ook niet wat jij nodig hebt? Lees dan door en na dit artikel weet jij hopelijk welke van de twee het beste bij jou doelstelling en ervaring past.

     

    Personal training in Den Haag

    Personal training in Den Haag is heel populair. Vraag maar in jouw omgeving wie er allemaal een personal trainer heeft of had en ik durf te wedden dat meer dan vijftig procent antwoord met ”ja”. Personal training is zo populair omdat gezond leven steeds meer in de spotlight staat. Iedereen probeert lekker te sporten, bewegen, gebalanceerd te eten en te leven. Toch hebben mensen vaak moeite om te starten (door bijvoorbeeld het missen van kennis) of om consistent door te blijven gaan. Dan is personal training in hun ogen de oplossing. Personal training is trainen onder begeleiding van een gecertificeerde trainer. Je hebt tegenwoordig op verschillende manieren van hoe personal training wordt gegeven. Het verschilt per PT studio/sportschool of de sessies dertig, vijfenveertig of zestig minuten duren. Daarnaast geeft de ene trainer wel extra begeleiding op gebied van voeding en de ander weer niet. Lees daarom jezelf goed in en bel desnoods de trainer waar jij training van wilt om meer informatie op te vragen. Bedenk ook goed voor jezelf waar jij behoefte aan heb.

     

    Opzoek naar jouw sportbuddy

    Je kan de eerste de beste trainer die je tegenkomt benaderen of je doet eerst onderzoek. En dan bedoel ik vooral onderzoek naar jouw behoefte. Bedenk voor jezelf waar je behoefte aan hebt. Wil je graag afvallen? Wil je alleen trainen? Wil je ook extra hulp met je voeding? Heb je moeite met je stress en slaap? Dit zijn allemaal vragen waar je alvast over na kan denken voordat je opzoek gaat. Waarom? Dan heb je al heel helder wat je behoefte is en kan je veel specifieker opzoek gaan naar een trainer die jou daar specifiek mee kan helpen.

     

    Stappenplan beginnen met personal training

    Hierbij wat stappen die jij kan doorlopen om zo goed voorbereidt te starten met personal training.

     

    Stap één:

    Bedenk voor jezelf wat je wilt bereiken. Heb je een afval doel of een doel om sterker te worden? Bedenk ook gelijk waarom je dit doel hebt? Waarom is het voor jou belangrijk om dit doel te behalen? Als je hier al een antwoord op hebt kan je gerichter zoeken naar wat voor trainer er bij jou past.

     

    Stap twee:

    Kijk kritische naar je eigen ervaring met training en voeding. Heb je zelf al ervaring met krachttraining? Hoe is je techniek? Heb je genoeg kennis over voeding? Wat is je valkuil met voeding? Allemaal vragen waar je over na kan gaan denken. Als je eenmaal weet hoe en wat kan je bepalen of je genoeg hebt aan een trainer die alleen training geeft of dat je ook opzoek moet gaan naar een personal trainer die je helpt met je voeding en je training.

     

    Stap drie:

    Laten we opzoek gaan naar een personal trainer die past bij wat jouw behoefte is. Je kan in je omgeving vragen of via Google zoeken naar een personal trainer. Lees de ervaringen van andere, lees de website door en je kan altijd ook nog even bellen om wat extra informatie te vragen. Je kan ook bij meerdere PT studio’s een proefsessie aanvragen en zelf kijken bij welke plek jij je het prettigste voelt. Daarna kan je een keuze maken of nog even doorzoeken als je twijfelt.

    online coaching en personal training in Den Haag

    Online coaching

    Online coaching is naast personal training ook erg populair. Vooral bij mensen die al wat ervaring hebben met krachttraining zie je vaak dat ze opzoek gaan naar een online coach. Online coaching is dat je volledig online wordt geholpen met jouw doelen door een coach. Wat je veel ziet is dat je één keer per week gaat videobellen met je coach om je training, voeding, gedrag etc. te bespreken. Je coach zal ook één keer per week je trainingsschema bijwerken zodat je weet wat je moet doen in de sportschool. Online coaching is heel handig als je graag begeleiding wilt van een coach maar deze niet bij jou in de buurt woont/werkt. Op deze manier kan je toch zijn/haar begeleiding krijgen zonder de reistijd. Bij online coaching is het wel (heel) handig als je al ervaring hebt met krachttraining. Een online coach kan namelijk niet naast je staan tijdens je trainingen en je techniek corrigeren. Natuurlijk kan je wel je oefeningen filmen en vragen om feedback.

     

    Opzoek naar jouw online coach

    Net als bij een personal trainer zoeken wil je eerst weten wat je behoefte is. Heb je een hele specifieke hulpvraag of wil je gewoon lekker trainen zonder na te denken over de oefeningen? Als je opzoek gaat naar een online fitness coach kan je kijken naar de ervaring van andere en wat erop de website staat. Voor zover ik weet kan je ook een gratis gesprek inplannen bij een online coach om te kijken of hij/zij je kan helpen met jouw hulpvraag.

    Personal training of online coaching?

    Waar doe je goed aan? Online coaching of aan de slag gaan met een personal trainer? Het is belangrijk om voor jezelf eerst te kijken naar het stappenplan. Wat is je behoefte en ervaring? Als je weinig of geen ervaring hebt met krachttraining zou ik altijd aanraden om eerst te beginnen met personal training. Zo kan je goed de techniek leren en kan je altijd daarna nog overstappen op online coaching als dat je voorkeur is.

     

    Doe wat goed voelt!

    Naast kijken naar je behoefte wil jij je ook op je gemak voelen bij je trainer of coach. Je zou er misschien niet gelijk als eerste aan denken, maar op je gemak voelen bij je trainer of coach is zeker wel van belang. Je coach/trainer wilt jou zo goed mogelijk helpen en dat betekent dat je honderd procent eerlijk tegen elkaar moet zijn. Je moet wel open staan voor het advies en de hulp van je coach/trainer. Als je dat niet doet kan je beter kijken naar een andere trainer/coach of zelfstandig aan de slag gaan. Als jij vertrouwen in de trainer/coach hebt kan je samen aan de slag gaan om jouw doelen werkelijkheid te laten worden. Samen goed sparren om zo ervoor te zorgen dat jij een gezonde leefstijl kan hanteren zonder restricties. Kennis opdoen, toepassen, resultaat behalen en behouden.

     

    Tips om te kiezen tussen personal training en online coaching.

    Ik begrijp dat je misschien nog niet zo goed weet of je meer hebt aan personal training of online coaching. Ben je een ervaren sporter maar maak je niet meer bijzonder veel resultaat of gaat je training helemaal prima maar loop je vast op gebied van voeding en gedrag? Dan zou ik opzoek gaan naar een online coach! Door je ervaring met krachttraining zal je techniek goed zijn en je kan eventueel ook je training filmen en feedback vragen aan je coach. Doordat je elke week gaat videobellen met jouw coach kan je samen je voeding en gedrag bespreken. Je kan samen bespreken hoe de week is gegaan en waar je komende week weer op gaat focussen. En daarbij kan het zijn dat je enorm veel voorkeur hebt voor een coach, maar dat die niet in de buurt werkzaam is. Dan is online coaching ook een hele fijne uitvinding. Je kan alsnog samenwerken met de coach die jij wilt zonder te veel reistijd.

     

    Ben je geen ervaren sporten of zelfs helemaal geen sporter? Ga je van dieet naar dieet maar behaal je tijdelijk resultaat? Dan is personal training wat voor jou! Doordat je weinig of geen ervaring hebt met krachttraining is het heel fijn dat je de juiste bewegingen en technieken leert van een personal training. Daarbij staat je trainer naast je de gehele training en kan die je corrigeren als dat nodig is. daarnaast heb je ook personal trainers die naast de training je nog extra begeleiden op gebied van je voeding en gedrag (online coaching). Oftewel je hebt een combinatie van training en coaching. Zo krijg je de benodigde begeleiding tijdens de training, maar ook de benodigde  gesprekken over je voeding om te zorgen voor duurzaam resultaat.

     

    Conclusie: personal training of online coaching?

    De conclusie is dat dit volledig afhankelijk is van je ervaring, kennis en jouw behoefte. Bedenk eerst goed voor jezelf waar je behoefte aan hebt en ga met meerdere partijen in gesprek om erachter te komen waar jij het beste op je plek zit. Zowel personal training als online coaching kan resultaat opleveren zolang je maar wel kritische kijkt naar waar jij het meeste aan hebt.

    Wil jij erachter komen waar jij behoefte aan hebt?

    Vraag een gratis en vrijblijvende proefsessie aan en ervaar of personal training wat voor jou is.

    Lees ook onze andere blogs

    Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

    Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

    Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

    Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

    trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

    Contactformulier

      Wat jij kan verwachten van een PT studio in Den Haag

      wat kan jij verwachten van een PT studio in Den Haag

      Wat jij kan verwachten van een PT studio in Den Haag is dat er gecertificeerde coaches zijn en dat het een rustige plek is waar jij met volle focus kan werken aan je doelen. Een PT studio is een kleinschalige en persoonlijke sportschool waar je niet vrij kan trainen. Iedereen traint onder begeleiding en vandaag gaan we in dit artikel vertellen wat jij allemaal kan verwachten van een PT studio in Den Haag.

       

      Wat is een PT studio?

      PT staat voor personal training, oftewel een personal training studio. Een PT studio is een plek waar je personal training kan krijgen van een gecertificeerde coach. Naast personal training wordt er bij ons ook duo training en small group training gegeven. De focus ligt vooral op personal- en duo training in de studio aangezien dit resultaatgericht is. In een PT studio kan je verwachten dat het rustiger is dan een openbare sportschool en dat iedereen gerichter aan het trainen is. Dit komt omdat je niet vrij kan trainen en iedereen op de juiste manier wordt begeleidt. Een PT studio betekent meer privacy, persoonlijker, doelgerichter en meer een community gevoel.

      Wat kan jij verwachten van een PT studio?

      Maar wat kan je nou verwachten? Er zijn heel wat PT studio’s in Nederland en iedereen doet het weer op zijn eigen manier. Bij ons kan je het volgende verwachten!

       

      Gratis proefsessie met een gecertificeerde coach

      Hoe fijn is het als jij je aanmeld voor een proefsessie dat je ook gelijk met jouw (potentiële) coach de proefsessie hebt? De proefsessie heb je altijd van een gecertificeerde coach zodat we vanuit daar jou het beste advies kunnen meegeven. Uiteindelijk doe jij een proefsessie om kennis te maken met onze werkwijze maar ook voor een stukje advies. Past een small group beter bij jou, personal training of is het verstandig om ook te beginnen bij een fysio? Na de proefsessie weet jij waar je goed aan doet. De proefsessie doe je altijd alleen met jouw coach en zal ongeveer een uurtje duren. Je gaat samen ongeveer dertig minuten trainen om te kijken hoe je beweegt en of je beperkingen voelt in bewegingen. Dan heeft je coach gelijk een idee van je trainingsniveau. Daarna gaan jullie nog ongeveer dertig minuten na bespreken. Dan gaan we dieper in op je huidige leefstijl en wat je zou willen veranderen (doelen). Daarna kan jij besluiten of je door wilt gaan of toch ergens anders wilt sporten. Uiteindelijk is bewegen en trainen op een plek waar jij je op je gemak voelt ook heel belangrijk!

       

      Betrokken en persoonlijke coach

      Vanaf het moment dat je een proefsessie aanvraagt tot het moment dat je stopt met trainen bij ons heb jij een vaste coach! Het is belangrijk dat je één coach hebt zodat deze persoon jouw zo goed mogelijk kan begeleiden. En steeds wisselen van coach gaat hierbij niet helpen! Doordat je een vaste coach hebt is je coach ook betrokken bij jou en kunnen jullie optimaal resultaat behalen. Daarnaast is het ook fijn dat als er iets is je altijd bij je coach terecht kan.

       

      Meer privacy

      In een PT studio heb je ook meer privacy dan in een openbare sportschool. Je denkt misschien dat dit niet belangrijk is, maar laat ik je even meenemen in mijn gedachtes en uitleggen waarom wat privacy juist heel fijn is met trainen. Als jij veertig uur per week werkt, je huishouden hebt en nog een gezin dan kan je wel zeggen dat je de hele week door genoeg prikkels krijgt en genoeg chaos al hebt in je leven. Als je vervolgens naar een openbare sportschool gaat waar het druk is en je nog meer prikkels ontvangt is trainen niet meer ontspannend. Als je traint in een PT studio is het rustig en kan je mentaal bijkomen van al die prikkels. Fysiek daag jij jezelf uit, maar je hebt dan ook de focus om dat te doen omdat je weinig prikkels krijgt. Even je hoofd leegmaken en jezelf fysiek uitputten om daarna weer je drukke leventje aan te kunnen.

       

      Iedereen is welkom

      Of je nu wilt afvallen, aankomen, betere conditie of meer kracht. Iedereen is welkom bij ons! Uiteindelijk komt iedereen om zijn/haar levensstijl te veranderen en daar helpen wij je graag bij. Of dit nou in de vorm is van personal training, duo training of small group training. We willen dat jij je thuis voelt bij ons in de PT studio en het een plek is waar jij jezelf kan zijn. Dat is voor ons belangrijk.

       

      Resultaatgericht

      Als je aan de slag gaat met een coach dan wil je natuurlijk ook resultaat behalen! Met personal training en duo training zit er ook extra begeleiding bij op gebied van voeding, training en gedrag. Door een combinatie van training en coaching behaal je veel effectiever resultaat. Daarbij behaal je ook duurzamer resultaat. Duurzamer resultaat houdt in dat je niet voor een paar weken je doel behaalt maar dat je ook weet hoe jij je resultaat moet behouden. Je wilt namelijk geen jo-jo effect en na het harde werken wil je natuurlijk ook dat je resultaat blijft, toch? Als je effectief resultaat wilt behalen moet je met meer dingen rekening houden dan alleen je voeding en je training. Slaap en stress heeft ook veel invloed op je resultaat. Daarom is het ook van belang om je slaap en je stress te monitoren/evalueren. Je kan het beste voeding- en trainingsschema hebben, maar als je maar vijf uur per nacht slaapt en je stress torenhoog is zal je nooit zoveel resultaat behalen als dat je zou willen. Vandaar dat wij in de coaching gesprekken ook slaap en stress meenemen en kijken of we dit kunnen verbeteren. Als je optimaal resultaat wilt behalen op een effectieve manier moet je meer doen dan alleen keihard trainen. Lees hier een artikel over de effecten van slaaptekort op afvallen en hier de effecten van hoge stress op afvallen>>>

      wat jij kan verwachten van een pt studio

      Waarom kiezen voor een PT studio?

      Zoals je kan lezen kan je van een PT studio verwachten dat je resultaatgericht te werk gaat met een gecertificeerde coach waar jij je op je gemak bij voelt. Bij beginnende sporters zou ik zeker aanraden om te starten met een coach in een PT studio. Vooral omdat je als beginner de juiste techniek wilt aanleren en je eerst op je gemak wilt voelen met alles rondom trainen en dat is prettig om te doen in een rustige en veilige omgeving. Veel mensen weten niet zo goed wat ze moeten doen in een openbare sportschool en doen maar een beetje wat op de machines zonder enige idee of ze de techniek  juist doen. Of ze durven niet eens te starten met krachttraining en belanden vervolgens steeds op een loopband. Zo schiet het niet op om je doelen te behalen. Begin met trainen in een PT studio zodat je meer leert over voeding en training. Daarbij krijg je ook de juiste begeleiding om zo optimaal mogelijk resultaat te behalen. Gelijk een goeie start in plaats van een beetje lopen op de loopband!

       

      Je kan ook bij ons terecht als je al ervaring hebt met krachttraining. Dat je wat ervaring hebt met krachttraining betekent niet dat je altijd maar resultaat behaalt. Als je resultaat stagneert is het fijn om met een coach te werken om zo samen ervoor te zorgen dat jij weer verder doorgroeit. Eigenlijk is het voor iedereen een hele goeie investering om een keer voor een periode te trainen onder begeleiding. Zo leer je weer meer over jezelf, voeding en training. Samen met je coach duurzaam resultaat leren behalen zodat het een investering is waar jij de rest van je leven plezier van hebt. Klinkt goed, toch?

      Wil jij een gratis proefsessie doen?

      Maak een afspraak voor een proefsessie en ervaar zelf hoe prettig het is om te trainen in een PT studio onder begeleiding van een coach.

      Lees ook onze andere blogs

      Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

      Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

      Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

      Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

      Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

      trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

      Contactformulier

        Voordelen van PT voor ondernemers in Den Haag

        voordelen van personal training voor ondernemers in den haag

        Voordelen van PT voor ondernemers in Den Haag is een blog waarbij we samen gaan kijken naar waarom personal training (PT) zo fijn is voor ondernemers. Ondernemers zijn harde werkers en cijferen vaak zichzelf weg, maar ook ondernemers hebben maar één lichaam en er moet goed worden gezorgd voor dat lichaam. Niet alleen om zo fit oud te worden, maar ook om de dagelijkse taken met focus te kunnen doen.

         

        Ondernemen is niet een baan maar topsport!

        Ondernemen kan je in sommige gevallen goed vergelijken met topsport. Alleen ondernemers vergeten vaak dat wat ze doen niet de standaard is. Dit betekent dat ze zichzelf vaak wegcijferen om er maar voor te zorgen dat het bedrijf zich vol blijft ontwikkelen. Alleen je bedrijf zal nooit goed kunnen ontwikkelen als het niet goed gaat met jou. Jij bent de drijfveer van je bedrijf en als jij niet goed voor jezelf zorgt, wie gaat er dan goed voor je bedrijf zorgen?

         

        De gezondheid van ondernemers is heel belangrijk. Ze werken veel en moeten elke dag effectief en goed kunnen werken om alles draaiende te houden. Ondernemen is topsport! Juist omdat ze aan topsport doen is een goed immuunsysteem extreem belangrijk, anders ga je het niet volhouden. Topsporters zijn naast de sport ook veel bezig met voeding, slaap, rust en zo min mogelijk stress. Dit komt omdat ze weten dat al deze factoren effect kan hebben op het resultaat wat ze behalen. Om zo goed te worden in je sport moet je ook alle andere factoren op orde hebben. Ondernemers zijn vaak niet bezig met slaap, maar juist zoveel mogelijk uren draaien. Dit is leuk voor in het begin maar uiteindelijk gaat dit je opbreken. Daarom is het voor ondernemers belangrijk om net als topsporters ook prioriteit te maken van hun voeding, training, slaap en stress. Als jij je goed voelt heb je ook meer energie en creativiteit om je bedrijf draaiende te houden.

        Effecten van langdurig niet voor jezelf zorgen

        Op korte termijn is het niet zo erg als je wat minder slaapt of je stress wat hoger is voor bijvoorbeeld een nieuw project wat je lanceert. Maar op de lange termijn wil jij wel de juiste gewoontes jezelf hebben aangeleerd om je elke week fit en scherp te voelen voor jezelf en voor je bedrijf.

         

        Langdurige effecten van slaap tekort en een hoog stress level:

        • Hoofdpijn
        • Slechter geheugen
        • Slechtere concentratie
        • Prikkelbaar
        • Verslechtert immuunsysteem
        • Je eet te veel of te weinig
        • Onrustig slapen

         

        En dit is nog maar een begin van de lijst met effecten van te weinig slapen en veel stress hebben! Als jij een eigen bedrijf hebt zal je met aandacht en focus je taken moeten afronden. Dan is hoofdpijn, slechte concentratie, prikkelbaar etc. niet effecten waar je heel blij van wordt. Als jij naast je slaap en stress ook je voeding en training niet op orde hebt zal je dit merken in bijvoorbeeld je energie en kracht. Uiteindelijk heeft alles met elkaar te maken. Daarom is het ook als ondernemer belangrijk om een gezonde leefstijl te hanteren.

        personal training voor ondernemers

        Voordelen van personal training voor ondernemers.

        Voor ondernemers kan samenwerken met een personal trainer ideaal zijn. Zo heb jij gelijk een sportbuddy die nooit afzegt en iemand die je in de gaten houdt of jij wel voor jezelf zorgt.

         

        Voordeel één: sportbuddy die nooit afzegt.

        Een sportbuddy die nooit afzegt, wie wil dat nou niet! Met je personal trainer plan je jouw trainingen in en dat betekent dat je niet zo makkelijk gaat afzeggen. Je personal trainer heeft een commitment op jouw resultaat en gezondheid. Oftewel je komt gewoon trainen! trainen draait namelijk niet altijd maar om zwaarder trainen, maar draait ook om even je koppie leegmaken, je frustraties eruit gooien en even wat anders doen dan alleen maar werken. Jouw trainer is er niet alleen om te zorgen dat je kapot bent na je training, maar ook om te zorgen dat je een stapje terug doet als dat nodig is. Trainen is veel meer dan alleen je spieren sterker maken!

         

        Daarnaast is trainen en bewegen goed voor je lichaam. Je lichaam wordt sterker, meer zelfvertrouwen, beter lichaamscontrole, betere lichaamsbewustzijn etc. Voor ondernemers is een uur sporten heerlijk om mentaal uit te schakelen en fysiek actief te zijn.

         

        Voordeel twee: betere balans.

        Een betere balans tussen werk en privé is ook iets waar jouw personal trainer je mee kan helpen. Je wilt ook een fijne balans tussen werk en privé zodat je beide vlakken genoeg aandacht geeft. Met jouw personal trainer kan je naast je training ook samen sparren over hoe jij meer rust kan pakken zonder je schuldig te voelen dat je geen werk doet op dat moment. Als je vrij neemt en tijd wilt maken voor je gezin en/of je partner wil je er ook van kunnen genieten. Ook daar kan jouw trainer je mee helpen. Denk hierbij aan notificaties uitzetten, in je agenda inplannen wanneer je tijd vrij neemt, ochtend en avond routine etc.

        Je hoeft echt niet elke maand een week vrij te nemen, al begin je maar met bijvoorbeeld elke zaterdag middag en avond vrij te nemen. Plan een date avond met je partner of ga met je kinderen naar Monkey Town, maak er wat gezelligs van! Hier kan je samen met jouw trainer over hebben en samen bedenken welke stappen voor jou niet te groot zijn maar ook niet te klein. Nieuwe gewoontes aanleren om zo een mooie balans te hebben tussen werk en privé.

         

        Voordeel drie: meer focus voor je bedrijf

        Meer focus? Dat geloof jij vast niet als ik dat zeg. Toch is het echt zo! Je kan het een beetje vergelijken met een domino effect. Doordat je samen met je personal trainer na je training nog een extra sparring moment hebt zal je dieper ingaan op je slaap, stress, vermoeidheid en voeding. Jullie gaan het hebben over je gehele leefstijl en je werk is daar ook onderdeel van. Als jij bijvoorbeeld niet optimaal slaapt zal je dit ook merken in je werk. Daarom maak je elke week concrete afspraken met jouw trainer om je slaap te verbeteren. Doordat je elke week werkt met focus punten om je leefstijl te veranderen, zal je dit ook gaan merken in je bedrijf. Je hebt meer energie en focus om je werk goed te doen en sneller besluiten te maken.

         

        Zoals ik al eerder zei: ‘’Het heeft allemaal met elkaar te maken!’’

        Waarom PT essentieel is voor ondernemers

        Je verwacht van jezelf dat je twaalf maanden per jaar scherp bent voor je bedrijf maar hoe ga je dat doen als je minimaal slaapt en elke dag junkfood eet? Je kan niet optimaal en met focus je bedrijf draaiende houden als je niet voor jezelf zorgt. Misschien denk je dat het allemaal prima gaat, maar een personal trainer/coach kan je laten inzien hoe het echt voelt om met energie en focus een bedrijf te draaien.

         

        Samen met jouw trainer sparren en kritisch kijken naar wat er beter kan om nog gezonder en fitter door het leven te gaan. Uiteindelijk zal je ook moeten kijken naar je slaap, training, stress en voeding om niet alleen zelf fit en gezond te zijn maar om zo ook met focus aan je bedrijf te werken. Voor iedereen is het belangrijk om te werken aan een gezond lichaam, maar voor ondernemers is het eigenlijk nog net even wat belangrijker. Een ondernemer moet functioneren als een topsporter en als je de beste wilt zijn in je sport zal je ook alle leefstijl aspecten moeten optimaliseren. En ik beloof je dat het een investering is waar jij de rest van je leven plezier van hebt en je bedrijf ook!

        Lees ook onze andere blogs

        Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

        Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

        Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

        Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

        Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

        trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

        ADRES

        Oude middenweg 229A
        2491 AG Den Haag

        Gratis parkeren

        Contactformulier

          Gezonde leefstijl versus diëten

          een personal trainer kan jou helpen met een gezonde leefstijl

          Leefstijl versus diëten is een artikel waarbij we gaan kijken wat een gezonde leefstijl betekent en wat diëten inhoudt. Is het ene beter dan het andere of juist slechter? Vandaag ga jij daar achter komen! Veel lees plezier en hopelijk is dit artikel waardevol voor jou.

           

          Wat is een gezonde leefstijl?

          De term gezonde leefstijl heeft voor veel mensen een andere betekenis. Voor de ene houdt dat in dat je sport en biologisch eet en voor de andere is dat je dagelijks beweegt en genoeg slaap pakt. Voor ons, Body Inverso, betekent een gezonde leefstijl dat je naast je voeding en training ook alle andere herstelfactoren meeneemt in je leefstijl. Dit hoeft echt niet elke week perfect te gaan, maar wel streven naar balans en zo optimaal mogelijk leven.

           

          Voeding

          Voeding is ook onderdeel van je leefstijl. Probeer je voeding gevarieerd te houden en elimineer geen producten. Je kan voeding opdelen in macronutriënten en micronutriënten.

           

          Macronutriënten

          Macronutriënten is de basis van je voeding en heeft veel invloed op het functioneren van je lichaam. Het zorgt ervoor dat je genoeg energie hebt, maar ook voor bijvoorbeeld het reguleren van je metabolisme. Je lichaam heeft macronutriënten voor veel processen nodig. Je hebt drie belangrijke macro’s en dit zijn eiwitten, koolhydraten en vetten.

           

          Eiwitten

          Eiwitten vormen simpel gezegd de bouwstenen van je lichaam. Ze bestaan uit aminozuren die gebruikt kunnen worden om spierweefsel en andere weefselsoorten te creëren. Omdat je lichaam natuurlijk constant vernieuwd wordt, heb je ze dus constant nodig! Je vindt ze allereerst in dierlijke producten: vlees, vis, gevogelte, zuivel en eieren. Daarnaast zijn er ook plantaardige eiwitten: peulvruchten, granen, noten en soja, bijvoorbeeld. Het nadeel van plantaardige eiwitten is dat ze niet alle aminozuren bevatten. Door met verschillende soorten te combineren, krijg je echter toch alles binnen dat je nodig hebt.

           

          Koolhydraten

          Koolhydraten zijn de primaire energieleveranciers van je lichaam. Ze zijn daarmee efficiënter dan bijvoorbeeld vetten, die wat moeilijker omgezet worden. Er bestaan ontzettend veel koolhydraat rijke producten, maar je kunt het beste voor trage koolhydraten kiezen. Daarvan wordt de glucose namelijk langzamer opgenomen. Op die manier ontstaat er geen piek in je bloedsuikerspiegel! Trage koolhydraten zijn bijvoorbeeld volkoren granen, havermout en semigranen als quinoa, boekweit en amarant. Ook groente en zeker fruit zijn goede bronnen van koolhydraten.

           

          Vetten

          Vetten worden vaak als overbodig gezien, maar zijn dat absoluut niet. Zo heb je voor de opbouwen van cellen vetten nodig. Ook is vet essentieel voor de opname van veel voedingstoffen, zoals de in vet oplosbare vitamines A, D en E. Vet is energierijker dan de andere twee macronutriënten. Ook hier is het weer belangrijk om onderscheid te maken tussen gezonde en ongezonde vetten. Bewerkte transvetten kun je beter vermijden. Wel gezonde opties zijn bijvoorbeeld vette vis, noten, avocado, olijven en olijfolie. Dierlijke vetten zijn verder in beperkte mate prima.

           

          Micronutriënten

          Dit zijn kleine voedingsstoffen, oftewel belangrijke stoffen die ons lichaam nodig heeft en die we binnen krijgen via voedsel. Als je voldoende afwisseling hebt in je voedingspatroon en van alle belangrijke producten voldoende binnenkrijgt, ben je al een heel eind. Zorg voor een goede gezondheid en dus voor een gevarieerd voedingspatroon met verse groente en fruit, eiwitrijk voedsel, trage koolhydraten en gezonde vetten zoals noten, avocado en kokosolie. En denk er daarbij altijd aan om een goede balans te bewaren. Balance is key! Micronutriënten zijn mineralen, vitaminen en sporenelementen.

           

          Vitaminen

          Bekende vitaminen zijn vitamine A, B, C en D en deze komen voor in groente en fruit. Oftewel, deze micronutriënt krijgen we binnen doordat we voldoende groente en fruit eten. Denk hierbij aan minimaal twee stuks fruit per dag en tweehonderdvijftig gram groente dagelijks.

           

          Mineralen

          Er zijn ontzettend veel mineralen, waarvan sommige in voedsel voorkomen en andere niet. Mineralen zijn belangrijk voor onze gezondheid, maar leveren ons lichaam geen energie. Dit zijn bijvoorbeeld belangrijke mineralen die we binnenkrijgen door water of via onze voeding: calcium, Fosfor, kalium, magnesium, natrium etc.

           

          Sporenelementen

          Sporenelementen zijn de laatste uit de groep micronutriënten. Hier onderscheiden we onder andere de volgende stoffen als sporenelement: zink, koper, jodium, kobalt en seleen.

           

          Voor je voedingspatroon is het belangrijk dat je alle macronutriënten en micronutriënten binnen krijgt. Nu jij weet dat je alles nodig hebt qua voedingsstoffen wil je het ook goed verdelen. Alleen bestaat er geen perfecte verdeling, dit is afhankelijk van jouw doelen en jouw lichaam. Zodat jij kan starten met je voeding zou ik zeggen doe bij elke grote maaltijd (ontbijt, lunch en avondeten) een eitwit-, koolhydraat- en vetbron. Dan weet je zeker dat je elke dag genoeg voedingsstoffen binnen krijgt. De tussendoortjes kan je opvullen met groente en fruit en bijvoorbeeld wat lekkers zoals chocola. Zodra jij je doel helder hebt kan je gaan kijken wat jij nog kan aanpassen in je voeding voor optimaal resultaat. Hierbij kan je denken aan meer eiwitten of meer koolhydraten etc.

          Trainen en bewegen

          Wat heb ik toch al vaak benoemd hoe belangrijk bewegen en trainen is voor zowel je lichaam als mentaal. Door te trainen houdt jij je lichaam sterk en fit en door te bewegen, zoals wandelen en fietsen, krijg je frisse lucht en werk jij aan je basis conditie.

           

          Voordelen van krachttraining

          Krachttraining is niet alleen leuk voor je fysieke doelen maar ook goed voor je koppie. Daarnaast hoef jij echt niet zes keer per week te trainen voor resultaat. Doe twee tot vier keer per week een krachttraining en dan kan jij ook je doelen behalen. Less is more!

          Voordelen zijn dat je langer onafhankelijk kan blijven als je ouder bent, meer zelfvertrouwen, je wordt sterker, beschermt spiermassa in een periode van gewichtsverlies en een betere lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn. Zoals je kan lezen heeft krachttraining meer voordelen dan alleen fysiek. Wil je meer weten over de voordelen van krachttraining? klik hier>>>

           

          Voordelen beweging

          Naast trainen is bewegen ook een onderdeel van een gezonde leefstijl. Bewegen is niet zo intensief als trainen, je kan hierbij denken aan wandelen en fietsen. Naast dat wandelen kan helpen om meer te verbranden per dag heeft het ook nog andere voordelen zoals frisse neus halen, verlaagt stress, verhoogt je weerstand, goed voor je basisconditie etc. Al loop je maar elke dag of om de dag een klein rondje ga toch even lekker naar buiten. Er zitten te veel voordelen aan bewegen om het niet te doen!

          een gezonde leefstijl dat is waar we jou mee helpen

          Stress en slaap management

          Stress en slaap is ook een belangrijk onderdeel om je fit en gezond te voelen. Je kan wel vijf keer per week trainen en mega gezond eten, maar als je stress te hoog is en je slaapt te weinig dan zal je dat uiteindelijk ook merken in de sportschool. Het heeft uiteindelijk allemaal met elkaar te maken en zorgt samen voor resultaat en het behouden van resultaat.

           

          Stress

          Wie kent het niet, stress! Je hebt twee soorten stress en dat is acute stress en chronisch stress. Je kan van hoge stress zowel lichamelijke als emotionele klachten krijgen. Denk hierbij aan hoofdpijn, hartkloppingen, buikklachten, hoge bloeddruk, moeite met concentreren, vergeetachtig, te veel of te weinig eten etc.

           

          Zoals je kan zien zijn dit niet de meest fijne effecten! Deze effecten hebben ook impact op je training en voeding. Als jij hoofdpijn hebt denk ik niet dat je heel lekker traint, daarom is het belangrijk om je stress ook in de gaten te houden als jij je gaat focussen op een gezond leefstijl.

           

          Slaap

          Ook bij slaap heb je twee soorten tekorten en dat is kortdurend slaaptekort of een chronisch slaaptekort. Zelf kan ik niet goed tegen weinig slaap dus ik kan mij niet eens voorstellen hoe het is om chronisch een slaaptekort te hebben! Effecten van een slaaptekort zijn vermoeid gevoel, slechte concentratie, hoofdpijn, slecht humeur, slechter immuunsysteem etc.

           

          Om met volle energie te trainen en te genieten van een leven is het ook van belang om je slaap zo goed mogelijk op orde te hebben. Pak daarom tussen de zeven en negen uur slaap per nacht!

           

          Moet alles perfect?

          Natuurlijk hoeft niet alles elke dag perfect te gaan! Ik heb ook dat de ene week beter gaat dan de andere week. Je probeert er naar te streven, maar het leven is niet voorspelbaar en daarom is het ook prima als het even niet lukt. Pak daarna de draad weer op en zet je beste beentje voor. Stap voor stap en elke keer zal het wat beter gaan. Dat is het fijne aan een leefstijl verandering, dat je bezig bent om duurzame gewoontes aan te leren. Niet maar voor een paar weken gezond leven, maar de rest van je leven gezond leven en genieten van de voordelen.

          Wat is diëten?

          Diëten zijn er in allemaal verschillende soorten en maten. Sommige diëten verwijderen een bepaalde voedingsbron en andere focussen zich juist volledig op één voedingsbron. Wat alle diëten hetzelfde doen in een calorieën tekort creëren zodat je binnen een korte periode veel gewicht zal verliezen.

           

          Crash diëten

          De meest bekende diëten zijn crash diëten. Dit zijn voedingsschema’s waarbij je in een X aantal weken een Y aantal kilo’s kwijtraakt. Het idee achter deze diëten is dat ze het calorieën tekort zo groot maken dat je zoveel mogelijk gewicht verliest in een korte periode. Top toch? Het werkt, want je wilt afvallen en dat is wat het dieet doet. Het probleem zit hem echter ergens anders in. Het werkt niet omdat er geen gedragsverandering plaats vind. Zodra je begint aan zo’n dieet weet jij wat je moet doen voor zes tot tien weken, maar het dieet is zo beperkend dat je daarna wel weer een keertje uiteten wilt of wat lekkers wilt drinken. Als je van te voren weet dat jij het dieet niet minimaal een jaar kan volhouden, begin er dan niet aan!

           

          Je hebt gedragsverandering nodig anders gaat het nooit werken. Voor goede begeleiding om je relatie met voeding te verbeteren raden wij de coaches van Chaynge Coaching aan. Een dieet kan je vergelijken met auto rijden. Je gaat gelijk rij examen doen en niet eerst lessen volgen, dat gebeurd er ook met een dieet. Met een leefstijl ga je eerst lessen volgen en daarna toepassen in een examen. Oftewel je behaalt je examen. Een dieet werkt niet omdat je niet bezig bent met gedragsverandering en omdat je te veel beperkingen hebt.

          Conclusie: leefstijl of diëten?

          Als jij niet alleen resultaat wilt behalen maar ook behouden is het van belang om jezelf duurzame gewoontes aan te leren. Naast training en voeding moet je ook naar je stress en slaap kijken om een algehele gezonde leefstijl te hebben. Een dieet werkt alleen op korte termijn en niet op lange termijn. Dit komt omdat je niet bezig bent met gedragsverandering. Als jij een gezond en sterk lichaam wilt is een gezonde leefstijl een betere optie dan een dieet doen waarbij de focus alleen ligt op gewichtsverlies.

          Wil jij je leefstijl veranderen?

          Bij ons staat de deur voor je open!

          Lees ook onze andere blogs

          Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

          Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

          Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

          Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

          Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

          trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

          ADRES

          Oude middenweg 229A
          2491 AG Den Haag

          Gratis parkeren

          Contactformulier

            Vier tips van een personal trainer voor meer focus in Den Haag

            vier tips voor meer focus in den haag

            Vier tips van een personal trainer voor meer focus in Den Haag kan een confronterend artikel zijn. Iedereen roept hoe druk ze zijn, maar hoe productief ben jij? Ben jij wel écht zo druk als jij je niet de hele tijd laat afleiden door je mobiel, je eigen gedachtes of doordat jij tot diep in de nacht Netflix heb zitten kijken? In deze blog ga ik je meenemen in vier factoren die zorgen dat jij je focus verliest en natuurlijk geef ik ook gelijk mijn beste tips om jou te helpen!

             

            Elke dag ontvangen we prikkels

            Al die technisch snufjes zijn top want we kunnen de hele dag met elkaar communiceren en weten alles als eerste! Het enige nadeel is dat jij ook de gehele dag prikkels krijgt die je focus beïnvloeden. Jij kent vast wel dat moment dat je toch even je Instagram checkt als je aan het werk bent. Maar wist jij dat dit door onderbreking een veel groter effect hebben? Uit onderzoek is gebleken dat elke onderbreking jij pas na twintig minuten weer focus kan leggen op je huidige taak. Dat is best wel lang en het kan jou een hoop tijd schelen als jij leert hoe jij met focus kan werken.

            Vier factoren waardoor wij focus verliezen

            Er zijn in totaal vier factoren die het meeste impact hebben op onze focus. Deze gaan wij vandaag aan jou vertellen en geven je gelijk tips mee hoe jij ervoor kan zorgen dat je focus terugkomt.

             

             Te weinig prikkel

            Dwaal jij ook vaak af van een gesprek of als je een artikel leest? Ben jij al aan het bedenken wat je vanavond gaat eten en hoe laat jij de kinderen moet ophalen van sporten? Eigenlijk is dat niet zo raar. Onze hersenen zijn gebouwd om zo optimaal mogelijk benut te worden en als je dingen doet die langzaam, te simpel of te saai zijn. Dan gaan je hersenen uit zichzelf opzoek naar extra prikkels!

             

            Je kan op verschillenden manieren ervoor zorgen dat jij alsnog met focus deel uitmaakt van het gesprek of dat jij dat saaie artikel voor je werk alsnog met focus kan lezen en weet waar het over gaat.

             

            Onze beste tips

            Tip één is een wandeling maken. Door even buiten te wandelen en frisse lucht te krijgen zal je merken dat je na een rondje wandelen wat meer focus hebt. Je kan beter even pauze nemen als je focus te laag is dan jezelf dwingen om eraan te blijven werken. Door te wandelen zorg je ervoor dat het verwerken van informatie een stuk makkelijker gaat.

             

            Tip twee is dat je sneller gaat werken. Als je snel afgeleid bent van je taak kan dit erop wijzen dat het te simpel is voor je. Door jezelf een deadline te geven zal je sneller moeten werken en heb je zo minder tijd. Wat sneller werken door een strakke deadline te zetten en die saaie taak snel afstrepen!

             

            Tip drie is om iets te doen (activiteit) waar je niet over na hoeft denken. Je kan hierbij denken aan schoonmaken. Tijdens het schoonmaken kan je beter nadenken en creëer je meer rust wat weer zal leiden tot meer focus. Het kan natuurlijk ook wat anders zijn dan schoonmaken. Het kan ook iets zijn zoals hardlopen, wandelen, stofzuigen, filmpje kijken etc.

             

            Tip vier heb je misschien onbewust al wel eens gedaan. Iets in je handen hebben als je een gesprek voert. Het blijkt als je wat in je handen hebt je meer focus hebt. Grappig hoe dat werkt!

             

            Te veel interne prikkels

            We geven altijd wel iets of iemand de schuld behalve onszelf voor het verliezen van focus.  Maar eigenlijk zijn we gewoon heel goed in onszelf afleiden. Niemand dwingt je om te kijken op je mobiel of te reageren op dat mailtje wat binnenkomt. Dit doen we toch echt zelf. Of steeds wisselen van taken om maar druk te zijn, maar niet perse effectief bezig te zijn. Lekker jezelf afleiden zodat je vervolgens iets of iemand anders de schuld kan geven. We gaan gelijk wat tips voor je benoemen om niet maar eindeloos te scrollen op Instagram!

             

            Tips van een personal trainer

            Tip één is dat jij goed je hoofd moet legen voordat je gaat slapen. Je kan in je avondroutine zetten dat jij je gedachtes opschrijft of dat jij je taken opschrijft die ineens in je hoofd oppoppen. Naast je gedachtes opschrijven kan je ook voordat je gaat slapen even een boekje lezen. Even weg van beeldschermen en andere prikkels. Dit zorgt ervoor dat je lichaam en geest kan gaan ontspannen en zorgt voor een betere nachtrust.

             

            Tip twee is rust pakken voor bijvoorbeeld een belangrijk gesprek. Je hebt dit gesprek waarschijnlijk van te voren goed voorbereidt. Ga niet nog vijf minuten daarvoor van alles doen of andere taken aan jezelf geven. Gun jezelf even de rust om vervolgens met meer aandacht en focus je gesprek in te gaan.

             

            Tip drie is dat je altijd een boekje, pen en papier bij de hand hebt. Het kan namelijk zo zijn als jij met een taak bezig bent je ineens een goed idee te binnen schiet. Je kan dan het idee opschrijven op het papier om ervoor te zorgen dat je het niet vergeet maar je wel je andere taak met aandacht kan afmaken.

             

            Te weinig brandstof

            Voor veel ondernemers zal dit bekend in de oren klinken; hoe meer uren we maken, hoe meer we gedaan krijgen! Toch valt dit altijd tegen, je houdt je aandacht er niet meer bij en voordat je het door hebt zit je al een uur op je mobiel te scrollen. Vaak is het juist beter om minder uren te maken of anders in te delen zodat jij je focus kan vasthouden.

             

            Hoe zorg jij voor meer brandstof

            Tip één hou korte pauzes om zo je focus vast te houden gedurende de dag. Plan net als je taken ook je pauzes in, in je agenda. Zet desnoods een wekker als je de neiging hebt om maar door te blijven werken.

             

            Tip twee is je slaap. Als jij slecht slaapt zal je merken dat je minder brandstof hebt en ook minder focus. Probeer daarom je slaap zo optimaal mogelijk te maken. Denk hierbij aan dat jij je slaapkamer zo donker en stil mogelijk maakt, drink geen koffie meer na twee uur s ’middags en pak tussen de zeven en negen uur slaap per nacht.

             

            Tip drie minimaal één pauze in plannen waarbij je niks doet. Even geen nieuwe informatie tot je nemen, geen mobiel, geen laptop, geen belletjes etc. maak juist even een wandeling zonder telefoon of staar lekker een beetje naar buiten.

             

            Tip vier is een avondroutine. Denk hierbij aan een uur voordat je gaat slapen geen beeldschermen meer, lekker warm douchen en een boekje lezen. Bedenk voor jezelf een ritueel wat voor jou als ontspanning werkt en zorgt voor meer rust in je koppie en een goede nachtrust.

             

            Te veel externe prikkels

            Dit heeft wel te maken met onze mobiel, email, televisie en mensen om ons heen. Wanneer we worden onderbroken van een taak gaan we eigenlijk nooit gelijk weer verder met dezelfde focus. Meestal duurt het twintig minuten voordat we weer met focus kunnen werken aan de taak waar we mee bezig waren. Nu snap je waarom het belangrijk is om met focus te werken anders verspil je heel wat minuten aan weer opnieuw beginnen met een taak.

            Tools om prikkels te minderen

            Tip één is je notificaties uit te zetten. Hierdoor heb je niet steeds dat je mobiel oplicht of dat je een melding op je laptop krijgt. Dit zorgt voor veel meer rust.

             

            Tip twee is dat je een paar momenten in de week inplant waarop je even helemaal afgesloten en met de volle focus kan werken aan taken die wat meer denkwerk van je vragen. Je kan hierbij denken aan werken op een plek waar je alleen kan werken.

             

            Tip drie is zorg voor een koptelefoon of goeie muziekoortjes. Vooral als je in dezelfde ruimte werkt met andere kan dit helpen om je aandacht erbij te houden. Zo wordt je niet afgeleid door je collega’s, kinderen of andere geluiden.

            behoudt je focus door beeldschermen te vermijden in Den Haag

            Hoe kan een personal trainer in Den Haag je helpen

            Een accountability buddy kan zeker helpen om ervoor te zorgen dat jij deze tips en tools consistent blijft toepassen. Dit kan iemand uit je omgeving zijn maar het kan ook jouw personal trainer zijn. Naast dat jouw personal trainer je kan helpen met je training en voeding. Is je trainer er ook voor jou om je buiten de trainingsuren te helpen. Uiteindelijk is je fit en energiek voelen niet alleen trainen en voeding maar ook slaap en stress. Jij wilt je energiek voelen op elk vlak en dat gaat alleen als jij aan de slag gaat met bovenstaande tips en tools. Wil jij kijken wat een personal trainer voor jou kan doen? Klik hier>>>

             

            Conclusie

            Je hebt vier aspecten die ervoor zorgen dat jij je focus kan verliezen en dat zijn externe prikkels, interne prikkels, te weinig brandstof en te weinig prikkels. Je kan per prikkel verschillende acties uitvoeren om te zorgen voor meer aandacht en focus. Doe dit niet eenmalig maar blijf consistent als jij echt verschil wilt merken in je focus

            Lees ook onze andere blogs

            Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

            Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

            Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

            Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

            Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

            trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

            ADRES

            Oude middenweg 229A
            2491 AG Den Haag

            Gratis parkeren

            Krachttraining en voeding in Den Haag

            krachttraining en gezonde voeding in Den Haag

            Krachttraining en voeding in Den Haag is een blog waarin we dieper ingaan over wat belangrijk is om te eten als je spiergroei als doelstelling hebt. Het is toch wel balen als jij je helemaal suf aan het trainen bent, maar er gebeurd niet zoveel. Naast dat stress en slaap effect heeft op je resultaat in de gym, heeft voeding dat ook. Daarom gaan we kijken wat voor eetpatroon en wat voor producten belangrijk zijn om te eten. Ben jij er klaar voor?

             

            Voeding in Den Haag

            Je hebt zo veel producten tegenwoordig waar je uit kan kiezen. Logisch dat je geen idee hebt wat jij het beste kan eten! Voeding kan je opdelen in macronutriënten en micronutriënten. Macronutriënten zijn koolhydraten, eiwitten en vetten. En micornutriënten zijn mineralen, vitamines en sporenelementen.

             

            Macronutriënten

            Macronutriënten is de basis van je voeding en heeft veel invloed op het functioneren van je lichaam. Het zorgt ervoor dat je genoeg energie hebt, maar ook voor bijvoorbeeld het reguleren van je metabolisme. Je lichaam heeft macronutriënten voor veel processen nodig. Je hebt drie belangrijke macro’s en dit zijn eiwitten, koolhydraten en vetten.

             

            Eiwitten

            Eiwitten vormen simpel gezegd de bouwstenen van je lichaam. Ze bestaan uit aminozuren die gebruikt kunnen worden om spierweefsel en andere weefselsoorten te creëren. Omdat je lichaam constant vernieuwd wordt, heb je ze dus constant nodig! Je vindt ze allereerst in dierlijke producten: vlees, vis, gevogelte, zuivel en eieren. Daarnaast zijn er ook plantaardige eiwitten: peulvruchten, granen, noten en soja, bijvoorbeeld. Het nadeel van plantaardige eiwitten is dat ze niet alle aminozuren bevatten. Door met verschillende soorten met elkaar te combineren krijg je echter toch alles binnen wat je nodig hebt.

             

            Koolhydraten

            Koolhydraten zijn de primaire energieleveranciers van je lichaam. Ze zijn daarmee efficiënter dan bijvoorbeeld vetten, die wat moeilijker omgezet worden. Er bestaan ontzettend veel koolhydraat rijke producten, maar je kunt het beste voor trage koolhydraten kiezen. Daarvan wordt de glucose namelijk langzamer opgenomen. Op die manier ontstaat er geen piek in je bloedsuikerspiegel! Trage koolhydraten zijn bijvoorbeeld volkoren granen, havermout en semigranen als quinoa, boekweit en amarant. Ook groente en zeker fruit zijn goede bronnen van koolhydraten.

             

            Vetten

            Vetten worden vaak als overbodig gezien, maar zijn dat absoluut niet. Zo heb je voor de opbouw van cellen vetten nodig. Ook is vet essentieel voor de opname van veel voedingstoffen zoals de in vet oplosbare vitamines A, D en E. Vet is energierijker dan de andere twee macronutriënten. Ook hier is het weer belangrijk om onderscheid te maken tussen gezonde en ongezonde vetten. Bewerkte transvetten kun je beter vermijden. Wel gezonde/optimale opties zijn bijvoorbeeld vette vis, noten, avocado, olijven en olijfolie. Dierlijke vetten zijn verder in beperkte mate prima.

             

            Micronutriënten

            Dit zijn kleine voedingsstoffen, oftewel belangrijke stoffen die ons lichaam nodig heeft en die we binnen krijgen via voedsel. Als je voldoende afwisseling hebt in je voedingspatroon en van alle belangrijke producten voldoende binnenkrijgt, ben je al een heel eind. Zorg voor een goede gezondheid en dus voor een gevarieerd voedingspatroon met verse groente en fruit, eiwitrijk voedsel, trage koolhydraten en gezonde vetten zoals noten, avocado en kokosolie. En denk er daarbij altijd aan om een goede balans te bewaren. Balance is key!

             

            Micronutriënten zijn mineralen, vitaminen en sporenelementen.

             

            Vitaminen

            Bekende vitaminen zijn vitamine A, B, C en D en deze komen voor in groente en fruit. Oftewel, deze micronutriënt krijgen we binnen doordat we voldoende groente en fruit eten.

             

            Mineralen

            Er zijn ontzettend veel mineralen, waarvan sommige in voedsel voorkomen en andere niet. Mineralen zijn belangrijk voor onze gezondheid, maar leveren ons lichaam geen energie. Dit zijn bijvoorbeeld belangrijke mineralen die we binnenkrijgen door water of via onze voeding: calcium, Fosfor, kalium, magnesium, natrium etc.

             

            Sporenelementen

            Sporenelementen zijn de laatste uit de groep micronutriënten. Hier onderscheiden we onder andere de volgende stoffen als sporenelement: zink, koper, jodium, kobalt en seleen.

            gezonde voeding in den haag

            Hoe macronutriënten verdelen?

            Elke macro heeft weer een eigen functie voor het lichaam en daarom maakt het ook uit hoe jij je macro’s verdeelt. Er is niet één perfecte verhouding vooral omdat dit ook afhankelijk is van jouw fysieke doelen. Als je doel met krachttraining is om spieren op te bouwen dan zal je meer koolhydraten en eiwitten eten en de rest opvullen met vetten.

             

            Kijken naar je huidige voedingspatroon.

            Voordat je van alles gaat aanpassen aan je voedingspatroon of een crash dieet start, ga eerst een kritisch kijken naar je huidige voedingspatroon. Eet jij alle macro’s elke dag? Krijg je genoeg micro’s binnen elke dag? Hoe zijn je maaltijden verdeelt (macro’s)? Geef eerst op deze vragen antwoord en bedenk vervolgens wat voor actie jij kan uitvoeren om dit te verbeteren. Als je meer spieropbouw wilt zal je genoeg eiwitten en koolhydraten willen eten. Lees hier alles over eiwitrijke voeding>>>

             

            pas je voedingspatroon zo aan dat je een mooie verdeling hebt tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. Voeg daarbij nog een lekkere grote portie groente en fruit aan toe elke dag. Je hebt ook genoeg foodapps waarin jij makkelijk en snel kan zien wat je huidige verdeling is tussen je macro’s. Je kan dit ook invullen en dan kijken welke producten jij kan vervangen zodat je verdeling optimaler is.

             

            Wat eten voor en na je krachttraining eten?

            Moet je ook iets specifieks eten voor en na je krachttraining of draait het allemaal om wat je in totaliteit eet per dag? Let erop dat je niet te dicht op je training nog een hele maaltijd gaat eten. Neem ongeveer twee uur van te voren wat te eten. Zorg ervoor dat je voor je training koolhydraten eet, want koolhydraten die we eten worden opgeslagen in de spieren. Voor een lekkere training wil je dat je glycogeen voorraad goed gevuld is. Naast koolhydraten zijn er steeds meer aanwijzingen dat twintig gram eiwit voor een intensieve training spierschade kan verminderen en herstel kan bevorderen.

             

            Je hebt je training gehad. Tijd om te herstellen!

             

            Na je training wil jij je vochtbalans en voedingsstoffen weer voldoende aanvullen. Drink daarom ook tijdens je training genoeg water, dan hoef je ook minder bij te vullen. Daarnaast denken veel mensen dat je direct na je training eiwitten moet binnen krijgen voor optimaal hertstel. Dit is wetenschappelijk nog niet onderbouwd. Hoelang je dan wel na je training je eiwitten binnen moet hebben? Dat is niet helemaal bekend. Je hoeft dus niet als een speer naar de kleedkamer toe te rennen om je eiwitten te nemen na je krachttraining. Waar we het allemaal over eens zijn, is dat eiwitten noodzakelijk zijn voor een optimaal herstel. Wat ik aanraad is twintig tot vijfentwintig gram eiwit in de eerste maaltijd na inspanning. Eiwitsuppletie is vaak niet nodig, aangezien je de noodzakelijke hoeveelheid eiwit uit je normale basisvoeding kunt halen. Naast eiwitten willen we ook koolhydraten binnen krijgen na je training. Uit onderzoek blijkt, dat een gecombineerde inname van eiwitten en koolhydraten de voorkeur heeft na inspanning. De hoeveelheid koolhydraten na  je training hangt af van de duur en intensiteit. Hoe ziet dit er nou in de praktijk uit? Eigenlijk een beetje hetzelfde als je maaltijd voor je training.

            Hulp nodig van een coach?

            Weet je écht niet waar je moet beginnen of heb je te veel vragen over voeding en krachttraining? Dan raad ik aan om opzoek te gaan naar een coach die jou kan helpen met al jouw vragen. Met een coach kan je niet alleen je vragen stellen, maar samen ook sparren over bepaalde situaties die in je leven voorbij komen. Je leert van een coach en samen kan je kijken hoe je jouw training en voeding kan aanpakken zonder restricties. Je kan altijd ons mailen of bellen met jouw vraag! Of we plannen samen een proefsessie in om samen te kijken hoe je beweegt en wat je moeilijk vindt op gebied van voeding. We helpen je graag!

            Lees ook onze andere blogs

            Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

            Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

            Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

            Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

            Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

            trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

            ADRES

            Oude middenweg 229A
            2491 AG Den Haag

            Gratis parkeren

            Effecten van cafeïne op jouw gezondheid?

            effecten van cafeïne op je gezondheid

            Effecten van cafeïne op jouw gezondheid. Vandaag ga ik je meenemen in de wereld van cafeïne en waarom je beter wat kan minderen met cafeïne tot je nemen. Zo gaan we kijken naar wat het precies is maar ook de effecten ervan bespreken. Na het lezen van deze blog heb jij meer kennis over cafeïne en waarom je dit beter niet te veel kan drinken.

             

            Wat is cafeïne?

            Cafeïne is een simulant die je onder andere kunt vinden in koffie en cola. Het wordt vaak gebruikt als pre-workout om meer energie te krijgen om te trainen. Cafeïne kan lichamelijk verslavend zijn en er zitten ook zeker nadelen aan overconsumptie van cafeïne.

             

            In welke producten ziet cafeïne?

            • Koffiebonen
            • Theebladen
            • Cola
            • Guaraná
            • ijsthee
            • Energiedrankjes zoals Redbull of Monster
            • Chocola, speciale kauwgum/snoepjes, Oreokoekjes, M&M, koffiekoekjes etc.

             

            Daarnaast zit er ook cafeïne in bepaalde medicatie om ervoor te zorgen dat het zich sneller verspreid. Je hebt ook specifieke supplementen waar cafeïne in zit zoals pre-workout of sommige energierepen. In veel producten zit cafeïne terwijl je het niet doorhebt. Ik wist eerst ook niet dat er in theebladen cafeïne zit! Je kunt een tolerantie opbouwen voor cafeïne als je meer dan honderd gram per dag neemt (kan verschillen per persoon). Honderd gram is eigenlijk heel weinig want één kop koffie bevat al honderd gram cafeïne. Volgens mij drinkt de gemiddelde mens wel meer dan één kop koffie per dag. Oftewel de meeste mensen hebben een cafeïne verslaving.

            Werking van cafeïne

            Iedereen drinkt koffie en vooral heel veel koffie. Het is de normaalste zaak van de wereld als je vijf koppen koffie drinkt per dag maar is iedereen wel op de hoogte van de nadelen van koffie? Ik denk het niet! Vooral als je chronisch te veel koffie neemt zitten hier zeker ook nadelen aan verbonden.

             

            Nadelen van te veel cafeïne:

            • Slapeloosheid
            • Rusteloosheid
            • Slechtere concentratie
            • Werkt verslavend

             

            Zoals je begrijpt is het niet fijn als je slecht slaapt, je niet kan concentreren en je ook nog een cafeïne verslaving erbij hebt. Beperk daarom je cafeïne gebruik zodat je minder of geen last hebt van bovenstaande effecten.

             

            Voordelen van cafeïne:

            • Alertheid
            • Opwekkend gevoel

             

            Cafeïne wordt opgenomen via de maag en duurt ongeveer vijfenveertig minuten voordat het volledig is opgenomen door het lichaam. Het ligt eraan per persoon maar het effect van cafeïne zal je voelen na dertig-zestig minuten na de inname. Mocht je gevoelig zijn voor cafeïne dan kan het ook zo zijn dat het langer duurt voordat de cafeïne is uitgewerkt. Het duurt ongeveer tussen de tweeënhalf en tien uur voordat de cafeïne is uitgewerkt. Daarom is het advies ook om niet in de middag nog cafeïne te drinken, anders bestaat de kans dat de cafeïne nog niet uit je systeem is en je wakker ligt in de avond.

             

            Is cafeïne verslavend?

            Het is niet bewezen dat cafeïne tot een verslaving leidt waardoor je geestelijk of lichamelijk afhankelijk bent. Als je regelmatig grote hoeveelheden koffie drinkt kan het wel zorgen voor een reeks symptomen. Deze symptomen zijn spiertrillingen, slapeloosheid, hoofdpijn, maag- en darmklachten etc. Het is niet verslavend maar je zal wel symptomen krijgen als je er veel gebruik van maakt en gaat minderen/stoppen met koffie drinken.

             

            Is cafeïne een vetverbrander?

            Cafeïne is niet de manier om gewicht te verliezen. Vaak wordt cafeïne gepromoot als een zeer effectieve vetverbrander, maar het is juist een hele lichte vetverbrander en zal niet veel voor je doen. Je hoeft dus geen wonderen te verwachten als je doelstelling gewicht verliezen is en je neemt een kopje koffie. Als je wilt afvallen zal je kritisch moeten kijken naar je voeding, slaap, stress, training en beweging. Hoe je dit kan aanpakken lees je hier>>>

            Sporten en cafeïne.

            Vaak wordt cafeïne ook gebruikt tijdens het sporten. Denk hierbij aan krachtsport of duursport en ook heeft cafeïne tot je nemen effect op je prestaties.

             

            Effecten op krachttraining

            Over het effect van cafeïne op krachtprestaties is minder bekend maar het vermoeden is dat cafeïne mogelijk wel een positief effect heeft op de kracht. Even een extra boost voordat jij je training gaat doen. Ook omdat jij je er opgewekter door voelt.

             

            Effect op duurprestaties

            Onderzoek laat zien dat de inname van cafeïne mogelijk leidt tot betere duurprestaties. Er is geen hard bewijs voor en net als bij krachttraining is het meer het opgewekte gevoel wat ervoor zorgt dat je een lekkere training hebt. Hoe dan ook, als je cafeïne drinkt zal je meer tolerantie opbouwen en zal je in de toekomst steeds meer cafeïne nodig hebben voor hetzelfde effect. Dat is ook één van de reden dat ik cafeïne niet zal aanraden!

            cafeïne en krachttraining

            Tips om te minderen met cafeïne

            Als je een fanatieke koffie drinken bent dan hoop ik stiekem dat je de stap gaat nemen om te minderen of zelfs helemaal te stoppen met koffie drinken. Daarom wat tips om je te helpen om deze stap te zetten!

             

            Zes tips om te minderen met cafeïne:

            • Bouw het langzaam af het cafeïne gebruik.
            • Wissel af met een decafé.
            • Slaap voldoende.
            • Drink veel water.
            • Neem de juiste pre-workout (of geen pre-workout).
            • Kies de juiste activiteiten.

             

            Zoals je weet kan je last krijgen van symptomen als je van veel cafeïne naar helemaal niks meer gaat. Wat je ook kan doen in plaats van in één keer te stoppen, je kan het langzaam afbouwen totdat je geen cafeïne meer drinkt. Door het rustig af te bouwen en steeds je lichaam te laten wennen zal je ook minder behoefte voelen om weer volledig terug te gaan naar je oude gewoontes van zes bakken koffie per dag. Als je echt een koffieliefhebber bent en de smaak gewoon mist kan je ook een decafé nemen. Dit is een goeie vervanger als je koffie te lekker vindt.

             

            Als je gaat afbouwen met cafeïne zal je merken dat je vermoeider bent. Daarom is het van belang om ook goed je slaap te pakken. Als je te weinig slaapt zal het moeilijker zijn om van de cafeïne af te blijven. Slaap daarom tussen de zeven en negen uur per nacht en kijk ook of je een avondroutine kan instellen voor jezelf. Meer weten over het effect van slaaptekort op je resultaat? Klik hier>>>

             

            Als je minder cafeïne gaat drinken moet je niet vergeten om genoeg water te drinken! Zet een grote fles water naast je neer zodat jij jezelf eraan herinnert om genoeg te drinken. Zet desnoods een wekker als je moeite hebt met genoeg drinken. Mocht je altijd trainen met pre-workout lees dan vooral verder. Neem je nooit pre-workout? Sla dit stukje dan over en ga lekker trainen zonder cafeïne! Je hebt op dit moment zoveel pre-workout op de markt dat je eigenlijk geen idee hebt welke je moet hebben. Je hebt pre-workout die heel hoog is in cafeïne, maar je hebt ook pre-workout die lager is in cafeïne en daardoor bouw je minder tolerantie op. Kijk naar een pre-workout met een cafeïne gehalte van 174 mg als je weinig cafeïne wilt gebruiken.

             

            Als je gaat minderen met cafeïne kan het zijn dat je bijvoorbeeld in de middag een dipje krijgt. Doe dan een activiteit die zorgt voor een energie boost. Dit kan bijvoorbeeld een wandeling zijn of een krachttraining. Doe iets waarvan je weet dat het je energie geeft.

            Hoe nu verder?

            Je kan deze blog honderd keer lezen, maar uiteindelijk zal je zelf de stap moeten zetten om je cafeïne gebruik te minderen. Ik heb genoeg redenen gegeven om te minderen, nu is het aan jou om er mee aan de slag te gaan. Mocht je hulp nodig hebben of een buddy waar je mee kan sparren? Stuur vooral een mail als je hulp nodig hebt en dan help ik je op weg.

             

            Succes!

            Lees ook onze andere blogs

            Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

            Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

            Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

            Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

            Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

            trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

            ADRES

            Oude middenweg 229A
            2491 AG Den Haag

            Gratis parkeren

            Waarom is een gezonde leefstijl belangrijk?

            gezonde leefstijl in den haag

            Waarom is een gezonde leefstijl belangrijk en is het voor iedereen belangrijk? In deze nieuwe blog gaan we dieper in op wat een gezonde leefstijl inhoudt en waarom het voor iedereen belangrijk is, ook als je geen afval doel hebt. Lees snel verder en laat ons vooral weten wat jij van dit artikel vindt!

             

            Wat houdt een gezonde leefstijl in?

            Wanneer kan je zeggen dat je een gezonde leefstijl hebt? Als je kijkt naar onze coaching gesprekken die wij wekelijks hebben met leden zijn er een paar onderwerpen die standaard aan bod komen. Deze onderwerpen zorgen ervoor dat je meer balans hebt en jij je fitter voelt. Deze onderwerpen zijn voeding, training, stress en slaap. Drie van deze onderwerpen worden ook wel herstelfactoren genoemd.

             

            Wat zijn herstelfactoren?

            Herstelfactoren zijn belangrijke aspecten, maar worden vaak over het hoofd gezien. Je wilt dit namelijk zo goed mogelijk optimaliseren. Het draait niet alleen om het beste trainingsschema of het beste voedingsschema, als je ondertussen maar vijf tot zes uur per nacht slaapt en veel stress ervaart waardoor je constant honger hebt of juist weinig energie hebt. Jij zal dan alsnog niet optimaal resultaat behalen ondanks dat jij een goed trainingsschema hebt. Na je training moet je goed herstellen om progressie te boeken. Juist wanneer je rust, boek je progressie en bouw je spiermassa op. Tijdens de training breek jij je spieren eigenlijk alleen maar af en zal er daarna in de rustperiode ‘supercompensatie’ plaatsvinden. Supercompensatie is de fase waar de spieren/zenuwstelsel zijn opgebouwd bovenop het oorspronkelijke basisniveau. Dit houdt in het geval van krachttraining in dat je lichaam meer spiermassa gaat opbouwen om de volgende keer sterker te zijn en dus meer gewicht of herhalingen aan kan. Train slim, herstel voldoende zodat bovenstaande kan worden bewerkstelt. Wanneer er te weinig herstel plaatsvindt zal er ook niet voldoende adaptatie optreden voor verbetering. Herstel is dus van essentieel belang om spiermassa op te bouwen en/of vetmassa te verliezen.

             

            Er zijn drie factoren die ontzettend belangrijk zijn bij herstel:

            • Slaap
            • Stress
            • Voeding

             

            Dit zijn  de drie herstelfactoren en ook onderwerpen die we bespreken tijdens de coaching gesprekken. Een gezonde leefstijl betekent zoveel meer dan alleen maar trainen en op je eten letten. Je neemt altijd ook deze drie herstelfactoren mee en niet alleen voor beter resultaat, maar ook zodat jij je ook fit en energiek voelt.

            Een gezonde leefstijl is meer dan alleen maar trainen en eten elimineren.

            Genoeg mensen koppelen een gezonde leefstijl aan afvallen en vijf keer per week trainen. Dit is alleen niet waar, een gezonde leefstijl is meer dan alleen maar afvallen en trainen. De herstelfactoren spelen hierin ook een belangrijke rol. Als het goed is valt er iets op aan de herstelfactoren en dat is dat geen één factor het woord afvallen of vijf keer trainen bevat. De herstelfactoren zorgen er voor dat jij goed herstelt van je training, maar in mijn ogen zorgen ze voor veel meer dan alleen maar goed herstel. Voeding, slaap, training en stress heeft ook impact op je levenskwaliteit.

             

            Stress

            Stress betekent dat je spanning of druk ervaart. Je hebt twee soorten stress, het soort stress wat je hebt voordat je een presentatie moet geven of het soort stress wat langdurig aanwezig is. Deze twee soorten stress wordt ook wel acute en chronische stress genoemd.

             

            Acute stress:

            Acute stress is wanneer je tijdelijk last hebt van druk. Denk hierbij aan het geven van een presentatie of een spannend gesprek met je werkgever. Je lichaam maakt adrenaline aan, je ademhaling versnelt en je hartslag begint ook te stijgen. Met acute stress is niks mis mee. Dit kan juist zorgen voor extra motivatie en concentratie tijdens zo’n presentatie. Zodra het voorbij is zal de spanning ook dalen en heeft je lichaam genoeg tijd om te herstellen.

             

            Chronische stress:

            Dit is een ander verhaal! Als je stress langer duurt wordt het toch wel vervelend. Je kan hierbij denken aan klachten zoals hoofdpijn, trillen en vermoeidheid. Dit zijn  signalen dat je lichaam continu in een stress modus zit. Daarnaast kan je ook meer gaan piekeren en ervaar je concentratieproblemen als je langdurig stress hebt. Je kan stress opdelen in fysieke klachten en emotionele klachten.

             

            Lichamelijke klachten:

            • Hoofdpijn
            • Hartkloppingen
            • Buikklachten
            • Rug- en nekklachten
            • Hoge bloeddruk

             

            Emotionele klachten:

            • Moeite met concentreren
            • Piekeren
            • Vergeetachtig
            • Te veel of te weinig eten
            • Slecht slapen

             

            Als dit soort klachten jou bekent voorkomt dan is het tijd om je stress te gaan aanpakken. Je kan klachtenvrij leven, maar dan moet je wel wat doen om je stress te minderen. Je kan stress verminderen op meerdere manieren. Je zal hier even je weg in moeten vinden, maar laat ik je alvast wat tips geven om je stress te verlagen.

             

            Tips om stress te verlagen:

            • Mobiel uitzetten zestig minuten voor het slapen.
            • Boek lezen voordat je gaat slapen.
            • In de ochtend eerst rustig opstaan en niet gelijk je mobiel pakken.
            • Plan in je agenda blokken in waarin je pauze houdt om rustig te eten.
            • Wandel een rondje buiten.
            • Neem een boekje/dagboek mee en schrijf al je gedachtes op.
            • Minimaal een uur voor het slapen gaan geen werk meer doen (of beeldschermen aan)

             

            Wil je weten wat voor effect stress heeft op gewichtsverlies? Klik hier om een artikel te lezen over hoge stress en afvallen>>>

             

            Slaap

            Mensen herkennen een slaaptekort vaak aan dat ze overdag heel moe zijn en zich futloos voelen. Je futloos voelen is een seintje dat je lichaam geeft als je op korte termijn veel slaap mist. Op lange termijn kunnen er hele andere effecten van slaaptekort omhoog komen. Dit kan in sommige gevallen heftiger zijn dan dat je denkt. Te weinig slapen heeft meer impact op je lichaam dan dat je denkt.

             

            Effecten slaaptekort

            Eigenlijk zijn alle effecten van te weinig slapen niet goed. Je hebt kortdurend slaaptekort en chronische slaaptekort.

             

            Effecten kortdurend slaaptekort:

            • Vermoeid gevoel
            • Energiegebrek
            • Veel geeuwen
            • Slechte concentratie
            • Hoofdpijn

             

            Een paar nachten niet goed slapen is niet het einde van de wereld. Je voelt je de dag erna vooral wat minder energiek. Het wordt pas een probleem als het slechte slapen blijft aanhouden, dan bouw je namelijk een slaapschuld op. Als je langdurig slaaptekort hebt heet het ook wel chronisch slaaptekort.

             

            Effecten chronische slaaptekort:

            • Geheugen- en concentratieproblemen
            • Gebrek aan energie
            • Slecht humeur
            • Aantasting van spraakvermogen
            • Reactiesnelheid verminderd
            • Hoofdpijn
            • Slechter immuunsysteem

             

            Deze effecten zijn gelijk een stuk minder leuk en ook nog een stuk moeilijker om van af te komen. Chronische slaaptekort is daarom ook moeilijker om van te herstellen. Dit kost tijd en geduld. Je begrijpt denk ik nu ook wel waarom slaap belangrijk is als je energiek en fit wilt leven. Klik hier om de blog te lezen over slaaptekort en gewicht verliezen>>>

             

            Voeding

            Voeding is ook, naast stress en slaap, een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Voeding is niet zo makkelijk voor de meeste mensen aangezien ze gelijk voeding gaan labelen  als gezond of ongezond. Daarnaast hebben veel mensen de alles of niets mentaliteit. Oftewel een strak dieet of alles helemaal loslaten. Dit terwijl er ook een middenweg is en dit ook weer zorgt voor die balans en een gezonde leefstijl. Bij voeding is belangrijk dat je gevarieerd eet en producten niet volledig weglaat. Ik heb hier al een uitgebreide blog over geschreven. Ik zou zeggen lees deze blog even en dan begrijp jij wat ‘gezonde’ voeding inhoudt>>>

             

            Trainen

            De laatste van de vier factoren voor een gezonde leefstijl is trainen. Genoeg bewegen en trainen zorgt er niet alleen voor dat je fysiek er goed uitziet, maar zorgt er ook voor dat je mentaal rustig bent. Door te bewegen en/of te trainen zorg je ervoor dat je stress wordt vermindert(uitlaatklep) en hierdoor zal je beter gaan slapen. Daarnaast heeft trainen nog meer voordelen die zorgen dat je fit en gezond bent.

             

            Voordelen van krachttraining:

            • Vergroot onafhankelijkheid van ouderen.
            • Verlaagt lage rugklachten (mits goed toegepast).
            • Beschermt spiermassa tijdens een periode van gewichtsverlies.
            • Vergroot zelfvertrouwen.
            • Betere lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn.
            • Goede uitlaatklep.

             

            Wil je meer weten over de voordelen van krachttraining? klik hier>>>

            gezonde leefstijl met een personal trainer

            Een gezonde leefstijl is niet alleen voor als je wilt afvallen.

            Een gezonde leefstijl bevat bovenstaande factoren en zoals je kan lezen heeft dit niks te maken met afvallen. Een gezonde leefstijl is voor iedereen belangrijk ook als je niet een concreet doel hebt. Iedereen heeft er baat bij als je stress, slaap, voeding en training op orde is. Dat je lichaamsgewicht goed is betekent niet dat je ook gelijk een gezonde leefstijl hebt. Een gezonde leefstijl houdt in dat je ook kijkt naar je slaap en stress en niet alleen maar naar je voeding en training. Je lichaam gaat je dankbaar zijn als je wat beter op deze factoren gaat letten en er nieuwe gewoontes van gaat maken.

             

            Hoe nieuwe gewoontes aanleren?

            Mocht je één van bovenstaande factoren willen verbeteren en hier een nieuwe gewoonte van maken dan zal dit even tijd kosten.

             

            Voorbeeld:

            Je besluit dat je om je slaap te verbeteren een avondroutine wilt doen. Dit bestaat uit een uur voor het slapen gaan de mobiel uitzetten en andere beeldschermen om vervolgens even een boek te lezen. Eerst is het van belang om een boek uit te kiezen die makkelijk te lezen (drempel verlagen) zodat je er niet tegenop ziet om te gaan lezen. Zodra je dit boek hebt kan je van start gaan. Een andere handige tip is om een wekker in te stellen om het tijdstip dat jij je mobiel wilt uitzetten. Zo heb je een herinnering. Zodra je een boek hebt uitgekozen en je wekker heb gezet kan je nu actie ondernemen. Deze nieuwe gewoonte zal in het begin even wennen zijn. Het kan best dat de eerste weken heel makkelijk gaat en dat je daarna langzaam weer terug valt in oude gewoontes. Is dit erg? Nee, oude gewoontes liggen altijd op de loer. Het is wel van belang om er bewust van te zijn dat jij je oude gewoontes weer herpakt. Zodra je dit doorhebt kan je jouw nieuwe gewoonte weer oppakken en consistent blijven doen. Blijf er vooral aan denken hoe jij je voelt door je avondroutine. Je zal je avondroutine niet blijven volhouden door motivatie, maar juist door consistent te zijn. daarnaast weet je hoe jij je voelt als je niet een avondroutine doet. Dat is je motivatie!

             

            Blijf consistent werken aan je nieuwe gewoontes en blijf werken om jouw gezondheid prioriteit te maken.

             

            Succes!

            Lees ook onze andere blogs

            Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

            Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

            Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

            Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

            trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

            Wat is gezonde voeding in Den Haag?

            gezonde voeding in den haag

            Wat is gezonde voeding in Den Haag? Wat is eigenlijk gezond eten en als je gezond eet kom je dan ook niet aan in lichaamsgewicht? Allemaal vragen die ik wekelijks beantwoord tijdens coaching gesprekken met leden. Dat is ook de reden dat ik er een artikel over schrijf, om te zorgen dat jij ook weet dat gezond of ongezond eten niet bestaat eigenlijk. Gezonde voeding zorgt ervoor dat het lichaam alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt, vitaminen en mineralen om goed te functioneren, groeien en herstellen.

             

            Voeding labelen

            Wat veel mensen doen is continue denken in goed of slecht en dat doen ze vooral op het gebied van voeding. Maar wie zegt dat je alles moet labelen als goed of slecht? Geen één product is goed of slecht. Onze gedachtes leert ons dit aan, terwijl dat helemaal niet nodig is. Je hebt wel optimaal en minder optimale producten, hierbij moet je denken aan de voedingsstoffen die een product bevat. Ik ga een voorbeeld geven van een optimaal product en een minder optimaal product.

             

            Voorbeeld:

            Je wilt een tussendoortje/snack nemen in de middag. Je kan fruit nemen wat veel vitamines bevat of je kan een koek nemen die vooral veel suiker bevat. De koek zal niet zoveel doen voor je lichaam, terwijl het fruit zorgt voor natuurlijke fruitsuikers en je dagelijkse dosis vitamine. In dit voorbeeld is fruit een optimale keuze en is de koek een minder optimale keuze. Is nu de koek slecht voor je en moet je dit product volledig elimineren? Nee, absoluut niet!

             

            Wat gebeurt er als je producten gaat elimineren?

            Wat gebeurt er als je volledig producten gaat elimineren? Heb je wel eens gehoord van eetbuiten?

             

            Laten we nogsteeds die koek als voorbeeld gebruiken. Je gaat die koek niet meer eten, want je denkt dat het ‘slecht’ is voor je. Dit zal waarschijnlijk de eerste twee weken prima gaan, maar dan heb je een keertje een verjaardag of een gezellig etentje met vrienden en daar zie je weer die koek liggen. Je eet het niet ook al heb je er wel trek in. Je straft jezelf. Na dit een X aantal dagen/weken te kunnen volhouden komt het moment dat je er helemaal klaar mee bent. Je koopt een pak met die koeken en eet alles in één keer op. Alle koeken die je de afgelopen tijd hebt overgeslagen eet je nu in één moment op. Vervolgens komt het moment dat je baalt van je gedrag en straf jij jezelf weer door volledig die koek te elimineren totdat de volgende eetbui komt.

             

            Zoals je kan begrijpen kom je in een cirkel terecht waar je niet uitkomt en je relatie met voeding alleen maar slechter maakt. Daarom wil je producten niet elimineren. Je wilt bewuste keuzes maken met je voeding en geen eetbuien triggeren.

            Bestaat gezonde of ongezonde voeding?

            Gezonde of ongezonde voeding is hetzelfde als zeggen dat bepaalde producten goed of slecht zijn. Labelen van producten zorgt er niet voor dat je een goede relatie met voeding krijgt. Er bestaan wel producten die meer voedingsstoffen bevatten dan andere producten waar je lichaam wat aan heeft. Maar slecht of ongezond? Nee, daardoor leg jij jezelf beperkingen op en zal je onbewust producten gaan elimineren. Het is natuurlijk leuk dat ik je vertel om niet te denken in goed of slecht, maar hoe kan jij ervoor zorgen dat je gedachtes meegaan?

             

            Je weet het wel, maar je gedachtes nog niet.

            Je weet dat je producten niet hoeft te labelen, maar toch blijven je gedachten maar roepen. Je hebt vier fases voordat je hoofd meegaat in wat jij wilt.

             

            Fase één: Je bent ervan overtuigd dat producten gezond of ongezond zijn.

            Fase twee: Je verdiept je meer in hoe voeding werkt en je verandert van mening van gezond of ongezond naar neutraal.

            Fase drie: Je bent ervan overtuigd dat producten neutraal zijn, maar je gedachtes nog niet. In de praktijk ben je dus nog vaak bezig met voeding labelen als gezond of ongezond.

            Fase vier: Zowel je gedachtes als je acties laten zien dat je producten ziet als neutraal. Je labelt producten niet meer.

             

            Hoe zorg je nou dat je in fase vier komt? Dat is blijven herhalen, herhalen en herhalen. Je moet ook geduld hebben want je gedachtes gaan niet zomaar veranderen. Blijf het voor jezelf herhalen dat producten neutraal zijn en uiteindelijk zullen je gedachtes meedoen.

            vrijhied van voeding is een boek van ricky frissen wat gaat over je relatie met voeding.

            Van gezonde voeding verlies je lichaamsgewicht

            Nu je weet dat producten geen label hebben is dit antwoord waarschijnlijk geen verrassing meer. Nee, je verliest niet automatische gewicht als je gezond gaat eten. Als je gewicht wilt verliezen zal je een negatieve energiebalans moeten creëren. Oftewel je neemt minder calorieën tot je dan dat je lichaam verbruikt. Wel heb je producten die meer voedingsstoffen bevatten waar je lichaam wat aan heeft dan andere producten. Maar dit betekent niet dat je zal afvallen. Het enige wat het je vertelt is dat je lichaam meer heeft aan product X dan aan product Y.

             

            Optimaal eten online bestellen

            Eten bestellen, kan dat dan ook gewoon? Ja, je kan gewoon eten bestellen zonder bang te zijn dat je ineens aankomt in gewicht. Ook met eten bestellen kan je een keuze maken tussen een optimale en minder optimale keuze.

             

            Op Thuis Bezorgd heb je tegenwoordig niet meer alleen pizza’s of burgers, maar ook optimalere opties zoals een wok maaltijd. Je kan dan zelf een bewuste keuze maken wat voor maaltijd jij wilt. Wil je een pizza? Dan neem je een pizza. Wil je rijst eten? Dan neem je een rijst maaltijd. Een tijd geleden heb ik een blog geschreven over eten bestellen in Den Haag. Ik heb drie restaurants aangeraden om eten bij te bestellen. Dit zijn natuurlijk niet de enige restaurants! Ik heb deze restaurants uitgekozen aangezien je zelf je portie grote kan bepalen en/of omdat producten plantaardig zijn. Klik hier om de blog te lezen>>>

            Wat kan je eten als je eten niet meer gaat labelen?

            En nu? Je gaat eten niet meer labelen als gezond of ongezond, maar wat kan je dan wel of niet eten? Ik snap de verwarring. Ik wist ook niet wat ik moest eten toen ik leerde om eten niet meer te labelen. Ineens ga je een middenweg zoeken waarin je kan genieten van voeding, maar wel op gewicht blijft (mijn doel ). Dat is best een uitdaging, maar zodra ik het door had kreeg ik er zoveel vrijheid voor terug. Eten labelen kost onbewust veel energie en dan vooral negatieve energie. Door niet meer te labelen valt er een last van je schouders.

             

            Help! Hoe moet ik beginnen?

            Ik begrijp dat je nu even niet weet hoe en waar je moet beginnen, ik had dat ook. Daarom heb ik dit samen met een coach gedaan. Mijn coach hielp mij inzien wat een gebalanceerd voedingspatroon is en dat labelen totaal niet nodig is. Door samen met een coach hierover te sparren ga je stap voor stap je gedrag aanpassen en hierdoor ook uiteindelijk je gedachtes veranderen.  Naast een coach nemen kan jij je ook gaan inlezen over voeding en jouw relatie met voeding. Of je nu een coach neemt of eerst het boek leest of allebei, dat maakt niet uit. Uiteindelijk is het van belang dat voeding niet jouw leven beïnvloed. Gezonde voeding bestaat niet. Je hebt producten en die producten bevatten voedingsstoffen en het ene product is optimaler dan het andere product. Maar geen één product is slecht, ongezond, goed of gezond.

             

            Ervaar zelf de vrijheid van voeding zodra je gaat stoppen met het labelen van producten. Hulp nodig? Vraag hier jouw gratis proefsessie aan en laat ons je helpen>>>

            Lees ook onze andere blogs

            Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

            Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

            Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

            Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

            trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie