Waarom je na de zomervakantie niet opnieuw hoeft te beginnen en waarom dat je veel energie bespaart!

Je bent nog niet eens thuis en toch voelt het alsof je alweer moet beginnen Misschien herken je dit! Je ligt op een strandbedje met een goed boek of je wandelt door een gezellig Italiaans dorpje, geniet van een uitgebreid ontbijt of zit ’s avonds op een terras met een glas wijn in je hand. Je bent op vakantie, tenminste lichamelijk want in je koppie gebeurt ondertussen iets heel anders. Je denkt aan volgende week, aan je werk, je mailbox, aan de kids die weer naar school gaan en misschien ook aan alles wat je de afgelopen weken hebt gegeten.

“Ik moet straks echt weer beginnen.” Het is een gedachte die veel mensen ieder jaar opnieuw hebben. En misschien zeg jij hem ook wel hardop! Dat je na de vakantie weer gaat trainen, gezonder gaat eten of dat je na de vakantie je ritme weer op gaat pakken. Dat klinkt als een goed voornemen, maar eigenlijk zit er een probleem in verstopt. Want waarom zou je opnieuw moeten beginnen?

Waarom september ieder jaar voelt als een nieuwe start

September voelt voor veel mensen als een tweede nieuwjaar. De vakantie is voorbij, scholen beginnen weer, iedereen gaat weer aan het werk en ineens ontstaat het gevoel dat alles weer “goed” moet. Je agenda wordt opnieuw ingericht, je koopt voedzame boodschappen en misschien bestel je zelfs nieuwe sportkleding of neem je een abonnement op de sportschool. Want deze keer ga je het écht anders doen! En toch als je eerlijk bent, heb je dit waarschijnlijk al vaker gedaan. Niet één keer, maar misschien wel ieder jaar. Niet omdat je niet gemotiveerd bent, maar omdat je start vanuit het verkeerde uitgangspunt. Je denkt dat je opnieuw moet beginnen terwijl je veel meer hebt behouden dan je zelf denkt.

Je bent niet terug bij af

Dat is misschien wel de belangrijkste boodschap van deze blog, want veel mensen doen alsof een vakantie alles uitwist. Alsof twee of drie weken vakantie ervoor zorgen dat maanden hard werken ineens verdwenen zijn, maar zo werkt je lichaam helemaal niet. En eerlijk? Zo werkt gedrag ook niet. Denk eens terug aan de afgelopen maanden. Je hebt waarschijnlijk veel meer gedaan dan je jezelf nu herinnert. Je bent vaker gaan wandelen, je hebt geleerd om meer eiwitten te eten, je bent regelmatiger gaan sporten.

Je drinkt meer water en/of je maakt bewustere keuzes. Dat zijn geen resultaten die ineens verdwijnen zodra je een paar keer uitgebreid uit eten bent geweest. Sterker nog, de grootste winst zit vaak helemaal niet in de kilo’s die je bent afgevallen. De grootste winst zit in de gewoontes die je hebt opgebouwd en gewoontes verdwijnen niet na één vakantie.

Waarom het idee van ‘opnieuw beginnen’ je tegenwerkt

Laten we eens kijken naar wat er meestal gebeurt zodra mensen thuiskomen.

Maandag. Nieuwe week nieuwe motivatie en direct wordt de lat hoog gelegd. Vijf keer in de week sporten, geen snacks meer, geen drankjes en je wilt alles tegelijk oppakken! Misschien herken jij jezelf hierin, maar juist deze manier van denken zorgt ervoor dat veel mensen na een paar weken weer afhaken. Waarom? Omdat je probeert terug te gaan naar een perfecte versie van jezelf. Een versie die misschien vóór de vakantie al niet realistisch was en daardoor voelt iedere kleine misstap als falen. Sla je één training over? Dan denk je al snel dat je weer terug bent bij af, maar dat ben je helemaal niet. Je hebt alleen één training gemist. Meer niet!

De echte vraag is niet hoe snel je weer begint

Wat wij veel interessanter vinden, is een andere vraag. Niet Hoe snel kan je weer beginnen? Maar Hoe wil je dat jouw leven er over vier weken uitziet? Uiteindelijk draait een fitte en energieke leefstijl niet om de eerste maandag na je vakantie. Het draait om wat je in oktober nog steeds doet en in november én volgend jaar. Daarom geloven wij niet in een sprint na de zomervakantie, wij geloven in verder bouwen. Misschien begin je weer met twee trainingen per week. Misschien maak je iedere avond een wandeling. Misschien plan je jouw sportmomenten direct in je agenda voordat alle andere afspraken erin komen. Dat zijn geen spectaculaire stappen, maar wel stappen die je kunt volhouden en juist dát maakt uiteindelijk het verschil.

Stop met compenseren

Eén van de grootste valkuilen na een vakantie is compenseren. Je hebt het gevoel dat je “te veel” hebt gegeten dus besluit je om minder te eten of juist veel meer te gaan sporten. Misschien sla je ontbijt over of denk je dat je die pizza van vorige week nog moet “wegtrainen”. Maar je lichaam heeft helemaal geen behoefte aan straf, je lichaam heeft behoefte aan rust, regelmaat en structuur. Juist die extremen zorgen ervoor dat je na een paar weken weer terugvalt in oude patronen en dan bevestig je onbewust precies het verhaal dat al jaren door je hoofd gaat. Namelijk dat je het toch niet kan volhouden, terwijl het probleem nooit jouw discipline was. Het probleem was de manier waarop je opnieuw probeerde te beginnen.

Waarom motivatie niet bepaalt of het deze keer lukt

Na de vakantie hoor je het overal. Mensen die er weer zin in hebben om wat te gaan doen, dat ze er dit keer écht voor gaan of/en dat ze maandag gaan starten. Motivatie voelt op dat moment geweldig. Je hebt uitgerust, bent opgeladen en bent klaar om weer iets voor jezelf te doen, maar er is één probleem. Motivatie is tijdelijk. De eerste week voelt vaak nog makkelijk, je hebt een duidelijk doel, je agenda is nog relatief overzichtelijk en je hebt het gevoel dat je een frisse start maakt. Maar dan gebeurt het leven weer. Een vergadering loopt uit, je kind wordt ziek, je hebt slecht geslapen, er komt een verjaardag tussendoor en ineens merk je dat die motivatie waar je zo op vertrouwde langzaam verdwijnt. Veel mensen denken dan dat ze gefaald hebben, dat ze gewoon niet gedisciplineerd genoeg zijn maar dat is zelden het echte probleem. Het probleem is dat je hebt gebouwd op motivatie in plaats van op gewoontes en motivatie is nu eenmaal geen stevige fundering.

Bouw aan routines, niet aan perfecte weken

Misschien klinkt het minder sexy dan een compleet nieuw plan, maar routines winnen het bijna altijd van motivatie. Waarom? Omdat een routine geen energie kost. Je hoeft jezelf niet iedere keer opnieuw af te vragen of je wel of niet gaat sporten want het staat gewoon in je agenda. Net zoals je naar je werk gaat, net zoals je je tandenpoetst en net zoals je boodschappen doet. Dat betekent niet dat je iedere training geweldig vindt. Ook wij hebben dagen waarop we minder zin hebben. Het verschil is alleen dat we niet wachten tot we zin hebben. We vertrouwen op onze routine en precies dat gunnen we jou ook. Niet een leefstijl die afhankelijk is van motivatie, maar een leefstijl die ook werkt op dagen waarop je weinig energie hebt.

De eerste week na je vakantie hoeft niet perfect te zijn

Misschien is dit wel de grootste fout die mensen maken. Ze verwachten dat de eerste week na hun vakantie direct perfect moet verlopen. Maar waarom eigenlijk? Je komt net terug van een periode waarin je ritme anders was. Het is helemaal logisch dat je lichaam én je hoofd weer even moeten schakelen. Gun jezelf die ruimte! Je hoeft niet direct op honderd procent te zitten, sterker nog, juist wanneer je de lat iets lager legt, is de kans veel groter dat je jouw ritme terugvindt. Vraag jezelf daarom af Welke twee of drie gewoontes wil je deze week weer oppakken?

Misschien is dat:

• Twee keer trainen.
• Iedere dag een wandeling maken.
• Voldoende water drinken.
• Op tijd naar bed gaan.

Meer hoeft het niet te zijn!

Kijk niet naar wat je bent kwijtgeraakt, maar naar wat je wilt behouden

Na een vakantie zijn veel mensen vooral bezig met wat er “mis” is. De weegschaal, dat strakke gevoel in je kleding, de gedachte dat je minder fit bent maar probeer het eens om te draaien. Waar ben je juist trots op? Misschien heb je tijdens je vakantie veel gewandeld. Misschien heb je eindelijk uitgerust. Misschien heb je zonder schuldgevoel genoten van een diner met je gezin. Dat zijn óók onderdelen van een fitte en energieke leefstijl. Gezondheid gaat namelijk niet alleen over voeding en sporten. Het gaat ook over ontspanning, energie, herinneringen maken en over genieten. Wanneer je alleen kijkt naar wat er niet goed ging, mis je alles wat je wél hebt opgebouwd.

Stel jezelf deze drie vragen

Voordat je na de vakantie weer “aan de slag” gaat, wil ik je vragen om drie dingen op te schrijven. Niet omdat het moet, maar omdat het je helpt om bewust te kiezen in plaats van automatisch terug te vallen in oude patronen.

Welke gewoonte wil ik direct weer oppakken? Niet alles maar gewoon één gewoonte. De gewoonte waarvan je weet dat die jou helpt om weer in je ritme te komen.

Wat wil ik deze keer anders doen? Misschien wil je stoppen met alles-of-niets denken. Misschien wil je realistischer plannen. Misschien wil je niet meer wachten tot je motivatie voelt.

Hoe wil ik mij over vier weken voelen? Niet hoeveel kilo je wilt afvallen, maar hoe jij je wilt voelen. Meer energie? Meer rust? Meer vertrouwen? Dat zijn uiteindelijk de doelen die ervoor zorgen dat je blijft doorgaan.

Je hoeft dit niet alleen te doen

Eén van de grootste misverstanden over begeleiding is dat mensen denken dat ze pas hulp mogen vragen als ze het zelf écht niet meer kunnen, maar daar geloven wij niet in! Begeleiding is er niet omdat jij zwak bent, begeleiding is er omdat het leven soms druk is. Omdat je iemand nodig hebt die met je meedenkt, die je helpt om keuzes te maken die passen bij jouw agenda, jouw werk en jouw gezin. Iemand die niet alleen kijkt naar wat je eet of hoeveel je sport, maar naar het totaalplaatje. Dat is precies hoe wij bij Body Inverso werken. Niet met een standaard schema, niet met een tijdelijke uitdaging maar met een plan dat past bij jouw leven.

Stop met opnieuw beginnen

Misschien is dat wel de belangrijkste boodschap die we je willen meegeven. Je hoeft na de zomervakantie niet opnieuw te beginnen. Je hoeft jezelf niet te straffen voor een paar weken vakantie. Je hoeft niet ineens zes dagen per week te sporten. Je hoeft niet op maandag alles perfect te doen. Je hoeft alleen weer aan te sluiten bij de gewoontes die je al had opgebouwd. En als je die nog niet hebt? Dan is dit een mooi moment om ermee te beginnen. Niet morgen, niet volgende week, niet “na de drukte” maar met één kleine stap die past bij jouw leven. Uiteindelijk is dát wat een fitte en energieke leefstijl is. Niet perfect zijn, niet altijd gemotiveerd zijn maar steeds opnieuw kiezen voor iets wat je ook over een jaar nog kunt volhouden.

Klaar om deze keer niet opnieuw te beginnen?

Misschien heb je jezelf tijdens het lezen op meerdere momenten herkend. Dan wil ik je één ding meegeven. Je bent niet de enige en belangrijker nog is dat je niet alleen hoeft te veranderen. Speciaal voor de periode na de zomervakantie hebben we het gratis e-book ‘Terug in je ritme na de zomervakantie’ ontwikkeld. Daarin helpen we je stap voor stap om jouw ritme weer terug te vinden, zonder extreme diëten of onrealistische plannen.

En merk je dat je behoefte hebt aan persoonlijke begeleiding? Dan ben je van harte welkom voor een vrijblijvende kennismaking bij Body Inverso. Samen kijken we niet naar hoe snel je resultaat kunt behalen, maar naar hoe jij een leefstijl kunt opbouwen die ook werkt als het leven druk is. Zodat dit de laatste zomer is waarin je denkt dat je na de vakantie weer opnieuw moet beginnen.