Vijf zomertips van een personal trainer in Den Haag

Vijf zomertips van een personal trainer in Den Haag is een realistische blog met tips die je niet betuttelen maar het echte werk laten zien.

 

Vorige week zat ik met een lid na de training nog even na te praten, glaasje water erbij en ze zei: “Lisanne, ik voel mij nu zo lekker in mijn ritme en dan komt mijn zomervakantie eraan en gooi ik straks alles overhoop.” Ik moest lachen, want ik herken dat gevoel zelf ook. Die spanning tussen “ik wil genieten” en “ik wil niet weer bij nul beginnen.” Alsof het één of het ander moet zijn. Is het niet en dat wil ik je in dit artikel laten zien. De zomer betekent vaker uiteten, een extra wijntje op het terras, lange avonden buiten en heerlijke dagen met zon, zee en de mensen om je heen. Dat hoort erbij! Je hoeft je nieuwe gewoontes daar niet voor op te offeren. Sterker nog, met een paar kleine aanpassingen houd je grotendeels vast aan wat al zo goed voor je werkt en geniet je gewoon volop. Hier zijn mijn vijf tips voor deze zomervakantie!

 

Tip één: Houd je ritme aan, ook als de klok anders loopt

Buiten de zomer om heb je voor jezelf een ritme opgebouwd dat werkt. Om 22:00 uur naar bed, nog even lezen, vaste tijd opstaan, een paar keer per week trainen. Dat ritme is de reden dat jij je fitter en energieker voelt. Zit je op een Grieks eiland en ga je niet om 22:00 uur maar om 00:00 uur naar bed? Prima. Probeer dan alsnog je avondroutine aan te houden, alleen op een ander tijdstip. Pak je boek erbij op het terras, lees een paar bladzijdes, al zijn het er maar twee. Je ritme verschuift mee met je vakantie, in plaats van dat het verdwijnt en dat maakt het na de zomer een stuk makkelijker om weer op te pakken waar je gebleven was.

 

Tip twee: Blijf bewegen, op jouw manier

Krachttraining volhouden in het buitenland is niet voor iedereen weggelegd en dat hoeft ook niet. Boek je een hotel met een sportschool? Mooi meegenomen, dan kan je je schema aanpassen aan de apparatuur die er is. Ochtend of avond trainen werkt vaak het prettigst als het overdag flink warm is. Geen zin of geen mogelijkheid om te trainen? Ga op zoek naar iets dat wél leuk is. Wandelen naar de supermarkt, een paar baantjes zwemmen, fietsen, skeeleren. Het maakt niet uit wat je kiest, zolang de drempel maar laag genoeg ligt dat je het ook echt gaat doen. Beweging hoeft geen trainingsschema te zijn om waardevol te zijn.

 

Tip drie: Eet tot je voldaan bent, niet tot je vol zit

Op vakantie neem jij je eetschema niet mee en dat is maar goed ook. Maar hoe zorg je dan dat je niet met vijf kilo extra thuiskomt? Het antwoord zit in de middenweg! Eten tot verzadiging, niet tot je broeksband knelt en je een wandeling nodig hebt om het weg te laten zakken. Ook niet tot je duizelig en hongerig bent! Ergens daartussenin, waar je geen hongergevoel meer hebt maar ook niet propvol zit. Stop met eten net vóórdat je vol zit, en je lichaam zal je dankbaar zijn. Zo geniet je volop van dat etentje, zonder dat je jezelf achteraf een schuldgevoel aanpraat.

Tip vier: Laat het schuldgevoel los

Deze klinkt makkelijk, maar ik weet dat hij dat lang niet altijd is. Een schuldgevoel is nu eenmaal een gevoel, geen knop die je zomaar uitzet. Wat wel helpt? Het besef dat twee weken vakantie je resultaat niet tenietdoet. Net zoals twee weken hardlopen je ook niet ineens een topconditie geeft. Eet je op vakantie anders dan thuis? Dat is geen falen, dat is vakantie. Zodra je weer thuis bent en je ritme oppakt, zal je merken dat je gewicht vanzelf weer richting normaal zakt. Is alles hetzelfde gebleven? Dan heb je verzadigd eten inmiddels goed onder de knie. Zit er drie kilo bij? Ook prima, dat trekt vanzelf weer bij. Zolang je niet de hele zomer bij de snackbar doorbrengt, hoef jij je nergens schuldig over te voelen.

 

Tip vijf: Geniet, want daar draait het om

Je gaat maar één keer deze zomer op vakantie. Geniet van de mensen om je heen, de cultuur, het eten, de zon, het strand. Maak herinneringen waar je nog jaren met een glimlach aan terugdenkt. Leg de focus niet op resultaat, maar op die momenten. Streef ernaar wat je hebt opgebouwd vast te houden, en kijk na je vakantie weer waar je verder wilt.

 

Wat verandert er dan eigenlijk in de zomer?

Niet zo veel, eerlijk gezegd. Je wilt je nieuwe gewoontes en verbeterde leefstijl grotendeels vasthouden. Je ritme schuift wat op, voor trainen bedenk je alternatieven, maar de structuur blijft overeind. Zo kan je na de zomer gewoon weer verder, alleen ingericht op je drukke werkleven in plaats van op vakantiemodus. Dus, geniet volop, voel je niet schuldig, eet tot verzadiging, blijf op jouw manier bewegen en houd je ritme zoveel mogelijk aan. Dat is alles! Voel je fit en energiek deze zomer, samen met de mensen om je heen, dat gun ik je!

 

Wil jij ontdekken hoe je het hele jaar door, ook buiten het seizoen, structureel fitter en energieker kan worden? Klik hier om jouw kennismaking in te plannen>>>