Vijf sportieve tips voor de feestdagen is een artikel waarin we er samen voor zorgen dat jij kan genieten van de feestdagen zonder dat jij al je harde werk van afgelopen jaar weggooit. De feestdagen zijn gezellig, warm en vaak behoorlijk lekker. Van uitgebreide diners tot chocolade overal waar je kijkt. December is een maand vol verleidingen én verwachtingen.

 

En toch kan jij gewoon genieten, zonder je voortgang of gezonde leefstijl overboord te gooien. Sterker nog, de feestdagen hoeven helemaal geen stressvolle periode te zijn. Met de juiste mindset, wat slimme keuzes en een beetje beweging blijf jij in balans én hou je plezier in deze periode. Hier onze 5 favoriete tips waarmee jij de maand doorkomt zoals wij het bij Body Inverso graag zien: met rust, plezier en vertrouwen in jezelf.

Tip één; Focus op de gezelligheid in plaats van op het eten.

Veel mensen die bezig zijn met afvallen, sterker worden of een gezondere leefstijl opbouwen, voelen spanning richting december. Begrijpelijk, er ligt meer eten op tafel dan je gewend bent.

Maar de ironie is: hoe meer je gefocust bent op eten, hoe lastiger het wordt om er normaal mee om te gaan.

Verleg daarom je focus van het eten naar de mensen. De feestdagen draaien niet om volproppen, maar om samen zijn, lachen, verhalen delen en dankbaar zijn dat je met elkaar aan tafel mag zitten. Praat, speel een spelletje waarbij je je hoofd erbij moet houden, wees écht aanwezig. Je zult merken dat je automatisch rustiger eet en veel meer geniet.

Tip twee; Eet totdat je verzadigd bent

De feestdagen zijn geen all-you-can-eat-wedstrijd, tenzij je die met je neefje hebt afgesproken 😉. Luisteren naar je lichaam is hier je grootste superkracht.

Tips om te eten tot verzadiging:

• Eet rustig: je lichaam heeft tijd nodig om te registreren dat je genoeg hebt gehad.

• Eet met aandacht: dus niet gedachteloos snacken terwijl je tv kijkt.

• Begin met groente: je zit sneller vol, je krijgt vitamines binnen en je houdt vanzelf de balans.

 

Eet totdat je geen honger meer hebt, dat is heel wat anders dan eten tot je moet bijkomen op de bank.

Tip drie; Blijf sporten en ga voor extra beweging

De combinatie december + bank + kerstkransjes is héél verleidelijk. Maar blijven bewegen doet zóveel voor je lichaam, energie en humeur. Je hoeft niet ineens harder te trainen of te compenseren. Helemaal niet zelfs. Maar blijf in beweging!

Hoe dan?

• Doe je gewone krachttraining. Sportscholen zijn vaak gewoon open!

• Geen zin? Ga wandelen.

• Geen tijd? Doe thuis een korte workout of loop een rondje vóór het ontbijt.

• Maak beweging onderdeel van je dag. Kerstwandeling, strandwandeling, rondje door het park.

 

Beweging helpt niet alleen je lichaam, maar ook je koppie. Zeker in een drukke maand.

Is jouw sportschool dicht tijdens de feestdagen?

Naast sporten kun je er ook nog voor kiezen om lekker actief te zijn de rest van de dag. Ga bijvoorbeeld voor een wandeling op het strand van Scheveningen of maak een wandeling van vijf kilometer door het Zuiderpark. Ander alternatief voor wandelen is natuurlijk een lekker stuk fietsen. Neem gezellig iemand mee en je zal zien dat je en een goed gesprek hebt gehad en lekker hebt bewogen.

 

Als je echt wilt trainen en geen zin hebt in een wandeling, dan kan je er ook nog voor kiezen om voor je ontbijt snel een home workout te doen of een stuk hard te lopen. Genoeg opties dus om lekker in beweging te blijven!

 

Tip vier; Geniet en voel je absoluut niet schuldig.

Schuldig voelen is absoluut niet nodig! De realiteit is dat drie dagen kerst niet je progressie verpest, wat je de rest van het jaar doet bepaalt je resultaat.

 

Als je merkt dat jij je wel slecht voelt over de feestdagen dan kan jij jezelf de volgende vragen stellen:

• Heb ik genoten van de feestdagen en van het lekkere eten?
• Waar ben ik dankbaar voor?
• Wat waren de leuke momenten?
• Waren het waardevolle dagen?

 

Door bewust te focussen op het positieve zal je merken dat je al snel van dat schuldgevoel af komt. Schuldig voelen is een negatieve emotie, waardoor je ook vaak verkeerde handelingen uit gaat voeren. Denk hierbij bijvoorbeeld aan overcompenseren waardoor jij in een neerwaartse spiraal terecht komt.

 

Alcohol aan tafel?

Tijdens een heerlijk diner kan een lekker wijntje zeker op zijn plaats zijn, maar probeer hiermee wel uit te kijken. Alcohol kan leiden tot uitdroging en tot een flinke hoofdpijn de volgende dag. Om deze kater en/of uitdroging te voorkomen, is het van belang om voldoende vocht binnen te krijgen. Wissel je wijntje dus niet af met een biertje maar neem af een toe een goed glas water. Een andere tip die we je mee willen geven is het eten van voldoende groente en fruit. Naast de mineralen en vitamines bevat het ook vocht.

 

Tip vijf; Pak de draad weer op.

Pak na de feestdagen je normale ritme weer op en je zal merken dat er weinig is gebeurd met je resultaat. Het is echt niet erg dat jij wat meer gegeten hebt en ik hoop zelfs dat je ervan genoten hebt! Door de draad weer op te pakken, blijf je er niet in hangen en kan jij gewoon weer actief bezig zijn met je doelen.

 

Ben je een paar kilogram aangekomen door de feestdagen? Dan is dit hoogstwaarschijnlijk vocht en dit zal je lichaam vanzelf weer ‘recht’ trekken de komende dagen. Pak je voeding en training gewoon weer op en je zult zien dat je gewicht vanzelf weer zal dalen.

 

Een aantal tips om de draad weer op te pakken:

• Bereid je eten voor.
• Plan je sportmomenten in.
• Ga in de middag voor een extra wandeling.
• Geef prioriteit aan je nachtrust.
• Volg je plan en streef je beoogde doelen weer na.

 

Zo bouwen we bij Body Inverso aan blijvende resultaten

Er zitten 365 dagen in het jaar dus deze twee à drie dagen gaan echt niet je progressie of gezondheid in de weg zitten. Het is belangrijker om te kijken wat jij die andere 362 dagen doet dan te balen over die paar dagen in het jaar dat jij meer eet dan je schema je voorschrijft.

 

Deze dagen draaien om gezelligheid, dus het belangrijkste wat jij moet doen is vooral genieten! Het komt echt weer goed want een gezonde levensstijl hangt niet alleen van drie dagen af. Blijf altijd kijken naar het grotere plaatje en probeer te handelen naar datgene wat voor jou belangrijk is.

 

Bij ons draait het niet om strenge regels of alles perfect willen doen. Wij helpen je juist om een veerkrachtige leefstijl te bouwen die je óók door drukke periodes, feestdagen en chaos in het dagelijks leven heen kunt dragen. Met persoonlijke coaching, realistische strategieën en een aanpak die past bij jouw leven.

 

Wil je ervaren hoe trainen bij ons voelt? Onze studio is kleinschalig, persoonlijk en volledig gericht op begeleiding die écht bij jou past. Vraag HIER een gratis proeftraining aan!

We laten je graag ervaren hoe fijn het is om te trainen in een studio waar persoonlijk ook écht persoonlijk is.