Hoe trainen je focus en productiviteit verhoogt

trainen voor meer focus

Hoe trainen je focus en productiviteit verhoogt doormiddel van krachttraining en stressmanagement. In een wereld waarin stress en afleidingen de norm zijn geworden, zoeken steeds meer mensen naar effectieve manieren om hun focus en productiviteit te verbeteren. Een van de meest onderschatte methoden hiervoor is krachttraining.

 

Hoewel velen krachttraining associëren met fysieke voordelen zoals spieropbouw en vetverlies, heeft het ook een aanzienlijke invloed op onze mentale toestand. In deze blog ontdek je hoe krachttraining bijdraagt aan stressmanagement en hoe het je focus en productiviteit kan verhogen.

 

Wat is stress en hoe beïnvloedt het ons?

Voordat we ingaan op hoe krachttraining helpt bij stressmanagement, is het belangrijk om te begrijpen wat stress is en hoe het ons lichaam en koppie beïnvloedt. Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op uitdagingen of bedreigingen. Wanneer we stress ervaren, produceert ons lichaam cortisol, het stresshormoon.

 

Een verhoogd cortisolniveau kan leiden tot:

  • Verminderde concentratie en focus
  • Slaapproblemen
  • Vermoeidheid
  • Spierafbraak en vetopslag
  • Een verzwakt immuunsysteem

 

Je hebt twee soorten stress: het soort stress wat je hebt voordat je een presentatie moet geven of het soort stress wat langdurig aanwezig is. Deze twee soorten stress heten acute en chronische stress.

 

Acute stress

Acute stress is wanneer je tijdelijk last hebt van druk. Denk hierbij aan het geven van een presentatie of een spannend gesprek met je werkgever. Je lichaam maakt adrenaline aan, je ademhaling versnelt en je hartslag begint ook te stijgen. Met acute stress is niks mis mee. Dit kan juist zorgen voor extra motivatie en concentratie tijdens zo’n presentatie. Zodra het voorbij is zal de spanning ook dalen en heeft je lichaam genoeg tijd om te herstellen.

 

Langdurige stress

Langdurige stress kan negatieve effecten hebben op zowel de fysieke als mentale gezondheid. Het kan leiden tot burn-out, angststoornissen en zelfs hart- en vaatziekten.

 

Lichamelijke klachten:

 

Emotionele klachten:

  • Moeite met concentreren.
  • Piekeren
  • Vergeetachtig
  • Te veel of te weinig eten.
  • Slecht slapen

 

Gelukkig zijn er verschillende manieren om stress te beheersen en krachttraining is een van de meest effectieve methoden.

De rol van krachttraining bij stressmanagement

Krachttraining helpt op verschillende manieren bij het beheersen en verminderen van stress. Wij, de coaches van Body Inverso, zien niet alleen de effecten bij leden maar ook bij onszelf. Ook wij hebben soms geen zin of willen het liefst nog wat afmaken voor een project. Toch kiezen we ervoor om te blijven trainen omdat we weten dat het ons helpt zowel mentaal als fysiek!

 

  • Vermindering van cortisolniveaus: regelmatige krachttraining helpt bij het reguleren van cortisol. Tijdens het trainen stijgt dit hormoon tijdelijk, maar na de training dalen de niveaus. Dit zorgt ervoor dat je lichaam leert om efficiënter met stress om te gaan.
  • Vrijmaken van endorfines: endorfines zijn chemische stoffen die bekend staan als de “gelukshormonen”. Ze worden vrijgegeven tijdens fysieke activiteit en helpen stress en angst te verminderen. Krachttraining stimuleert de productie van endorfines, waardoor jij je na een training meer ontspannen en opgewekt voelt. Dat is toch een fijn gevoel!
  • Verbeterde slaapkwaliteit: stress en slapeloosheid gaan vaak hand in hand. Krachttraining kan helpen om een diepere en herstellende slaap te bevorderen. Een betere nachtrust leidt tot meer energie en productiviteit overdag!
  • Structuur en routine: regelmatig trainen creëert een gevoel van structuur en discipline in je leven. Dit helpt je niet alleen om beter met stress om te gaan, maar verbetert ook je tijdmanagement en productiviteit.

 

Hoe krachttraining je focus verhoogt

Focus en concentratie zijn essentieel voor succes in zowel werk als persoonlijke doelen.

 

Hier zijn enkele manieren waarop krachttraining deze vaardigheden versterkt:

  • Beter doorzettingsvermogen: krachttraining vereist mentale discipline en doorzettingsvermogen. Je leert om grenzen te verleggen en uitdagingen aan te gaan, wat zich vertaalt naar meer mentale veerkracht in andere aspecten van het leven.
  • Verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen: fysieke activiteit verbetert de bloedcirculatie, wat zorgt voor een betere zuurstof- en voedingsstoffentoevoer naar de hersenen. Dit resulteert in scherpere cognitieve functies en verhoogde alertheid.
  • Verbeterde neuronale connecties: onderzoek toont aan dat krachttraining de groei van nieuwe hersencellen kan stimuleren en de connecties tussen neuronen kan versterken. Dit leidt tot verbeterd geheugen en snellere besluitvorming.

 

Hoe krachttraining je productiviteit verhoogt

Productiviteit gaat niet alleen over harder werken, maar vooral over slimmer werken. Laten we je meenemen in hoe krachttraining hieraan kan bijdragen.

 

Krachttraining draagt hieraan bij op de volgende manieren:

  • Meer energie en minder vermoeidheid: regelmatige training helpt om je energieniveaus op peil te houden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, maakt fysieke inspanning je niet moe, maar juist energieker en alerter.
  • Minder uitstelgedrag: mensen die regelmatig trainen, ontwikkelen vaak een betere werkethiek en discipline. Dit helpt bij het verminderen van uitstelgedrag en het sneller afhandelen van taken.
  • Verbeterde stemming en motivatie: een goed humeur en een positieve mindset zijn cruciaal voor productiviteit. Krachttraining helpt bij het reguleren van stemming gerelateerde neurotransmitters zoals dopamine en serotonine, wat leidt tot meer motivatie en betere prestaties.

 

Praktische tips om krachttraining in je dagelijkse routine op te nemen

Wil je profiteren van de mentale en fysieke voordelen van krachttraining? Dat kan zeker! Vergeet alleen niet dat je niet alles tegelijkertijd hoeft aan te passen. Start met iets en zorg er eerst voor dat het goed in je ritme zit voordat je met een nieuwe/extra gewoonte gaat starten.

 

Hier zijn enkele praktische tips:

  • Begin met een eenvoudig schema: kies een routine die past bij jouw niveau en bouw deze langzaam op. Hulp nodig met een schema? Klik hier>>>
  • Combineer krachttraining met cardio: een combinatie van gewichtheffen en cardio kan nog meer stress verlagende voordelen bieden en zorgt ervoor dat jij fit en energiek bent.
  • Plan je trainingen op vaste tijdstippen: dit helpt bij het ontwikkelen van een routine en maakt het makkelijker om consistent te blijven. Ons small group training concept helpt hier goed bij!
  • Focus op progressie, niet op perfectie: kleine verbeteringen in kracht en uithoudingsvermogen zorgen op de lange termijn voor grote mentale en fysieke voordelen. Begin bijvoorbeeld met twee keer krachttraining in de week of met tien minuten wandelen. Dit kan je vervolgens ophogen of intensiever maken! Begin, maar er een gewoonte van en maak stap voor stap progressie.
  • Luister naar je lichaam: zorg voor voldoende rust en herstel tussen trainingen. Focus naast beweging en training ook op genoeg slaap voor herstel. Slaap heeft veel impact op je herstel.

 

Conclusie

Krachttraining is niet alleen een manier om fysiek sterker te worden, maar ook een krachtig hulpmiddel om stress te beheersen, focus te verbeteren en productiviteit te verhogen. Door regelmatig te trainen, kun jij je mentale weerbaarheid vergroten en effectiever omgaan met de uitdagingen van het dagelijks leven. Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, het opnemen van krachttraining in je routine kan je helpen om zowel fysiek als mentaal op je best te presteren.

 

Onze coaches staan voor je klaar om je te begeleiden zodat jij fit, energiek én sterk wordt!

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

Contactformulier

    Contactformulier

      Contactformulier

        Contactformulier

          De kosten van een ongezonde levensstijl voor ondernemers

          de verborgen kosten van een ongezonde levensstijl voor ondernemers

          De kosten van een ongezonde levensstijl voor ondernemers is een blog die niet draait om daadwerkelijke kosten! Het gaat om de fysieke en mentale ‘’kosten’’ die je betaalt als je als ondernemer niet ook werkt aan je eigen gezondheid.

           

          Als ondernemer sta je vaak onder constante druk. Deadlines, klanten, strategieën, en de dagelijkse leiding van je bedrijf kunnen snel je volledige aandacht opeisen. In de chaos van het runnen van een onderneming is het verleidelijk om je gezondheid op de tweede plaats te zetten. Je trainingen cancellen, maaltijden afhalen, minder slapen om nog ‘’even’’ wat taken af te ronden etc. Maar wat veel ondernemers zich niet realiseren, is dat een ongezonde levensstijl een verborgen kostenpost kan vormen die niet alleen je persoonlijke welzijn aantast, maar ook de prestaties en groei van je bedrijf in gevaar brengt. In deze blog bespreken we de verschillende manieren waarop een ongezonde levensstijl ondernemers negatief kan beïnvloeden en wat je kunt doen om deze kosten te vermijden!

           

          Fysieke uitputting en verminderde productiviteit

          Een van de meest directe gevolgen van een ongezonde levensstijl is fysieke uitputting. Ondernemers die minder voedzame voeding kiezen, onvoldoende slapen of een zittend bestaan leiden, merken vaak dat hun energieniveau drastisch daalt. Zonder voldoende energie is het moeilijk om gefocust te blijven, strategische beslissingen te nemen of innovatief te denken.

           

          Een onderzoek van Harvard Business Review toont aan dat werknemers die voedzaam eten, regelmatig sporten en voldoende slapen, gemiddeld 25% productiever zijn. Voor een ondernemer kan dat verschil betekenen tussen een succesvol project en een gemiste kans. De verborgen kosten van fysieke en mentale uitputting komen in de vorm van gemiste deadlines, vertraagde besluitvorming en inefficiëntie.

           

          Stress en mentale gezondheid

          Ondernemers staan vaak bekend om hun drive, doorzettingsvermogen en vastberadenheid. Maar deze eigenschappen kunnen hen ook vatbaar maken voor chronische stress, zeker als ze een ongezonde levensstijl aanhouden. Een voedingspatroon vol suikers en vetten, weinig lichaamsbeweging en slechte slaapgewoonten kunnen allemaal bijdragen aan een verhoogd stressniveau.

           

          Chronische stress heeft directe gevolgen voor je mentale gezondheid. Het verhoogt het risico op depressie, angststoornissen en burn-out. Dit kan niet alleen leiden tot persoonlijke ellende, maar ook tot minder effectieve communicatie met je team, klanten en zakelijke partners. Het verlies aan mentale helderheid en focus kan zelfs leiden tot fouten die je bedrijf veel geld kosten op de lange termijn.

           

          Verhoogd risico op ziekte

          Een ongezonde levensstijl verhoogt het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas. Hoewel deze aandoeningen vaak als “toekomstige problemen” worden gezien, kunnen ze ondernemers op elk moment treffen. Het is wachten totdat je lichaam het niet meer accepteert dat je het voor lief neemt en dat kan serieuze gevolgen hebben voor je bedrijf zoals verloren inkomsten, gemiste kansen en mogelijk hoge medische kosten. En zoals voor vele ondernemers is elke dag dat je niet kunt werken, betekent directe verliezen voor je bedrijf. Het hebben van een gezonde levensstijl kan dus worden gezien als een verzekering tegen deze risico’s.

           

          Impact op zakelijke relaties

          Als ondernemer ben je het gezicht van je bedrijf. Hoe jij je presenteert, zowel fysiek als mentaal, beïnvloedt hoe anderen je zien en zaken met je willen doen. Een ongezonde levensstijl kan leiden tot vermoeidheid, een ongeïnteresseerde houding of zelfs fysieke tekenen van mindere gezondheid, zoals overgewicht of een slechte huid. Daarnaast kunnen stemmingswisselingen en verminderde energie, vaak het gevolg van minder optimale voedingsgewoonten en slaaptekort, leiden tot conflicten of misverstanden binnen je team. Relaties die je jarenlang hebt opgebouwd, kunnen hierdoor beschadigd raken. Dat is zonde! Wil jij zakelijke relaties opbouwen met mensen die ook de eigen gezondheid belangrijk vinden? Klik hier>>>

           

          Financieel verlies door inefficiëntie

          De verborgen kosten van een ongezonde levensstijl zijn ook financieel merkbaar. Studies hebben aangetoond dat werknemers die een ongezonde levensstijl hebben, vaker ziek zijn en minder productief werken. Voor ondernemers, die vaak geen vangnet hebben, kunnen deze verliezen zich opstapelen. Denk aan gemiste kansen door afwezigheid of fouten door verminderde concentratie. Dat is zonde want jij wilt als ondernemer juist scherp zijn en kansen pakken als die voorbijkomen!

          voedzaam eten als ondernemer

          Het domino-effect binnen je organisatie

          Je levensstijl heeft niet alleen impact op jou, maar ook op je team. Als leider geef je het voorbeeld. Wanneer jij je gezondheid negeert, kan dat een cultuur in je bedrijf creëren waarin gezondheid geen prioriteit heeft. Werknemers volgen vaak het voorbeeld van hun leidinggevenden. Een ongezonde werkomgeving kan leiden tot een hoger ziekteverzuim, lagere motivatie en een afname van de algemene prestaties. Practice what you preach!

           

          Hoe een gezonde levensstijl het verschil maakt

          Gelukkig is er goed nieuws: door bewuste keuzes te maken, kun je de verborgen kosten van een ongezonde levensstijl vermijden en zelfs omkeren.

           

          Hier zijn enkele strategieën:

          • Regelmatige lichaamsbeweging: Maak tijd vrij voor dagelijkse beweging, zelfs als het maar dertig minuten wandelen is. Lichaamsbeweging verhoogt je energieniveau, verbetert je stemming en versterkt je immuunsysteem. Of schakel hulp in van een personal trainer!
          • Voedzame voeding: Kies voor een gebalanceerd voedingspatroon met voldoende groenten, fruit, eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Verminder suikerrijke snacks en fastfood.
          • Voldoende slaap: Zorg voor minstens zeven tot acht uur slaap per nacht. Een goede nachtrust is cruciaal voor je mentale en fysieke gezondheid.
          • Stressmanagement: Overweeg yoga, ademhalingsoefeningen of journalen om je stressniveau te beheersen. Het Praten met een coach kan ook helpen om de drukte in je koppie een plekkie te geven.
          • Preventieve gezondheidszorg: Laat regelmatig gezondheid checks doen om potentiële problemen vroegtijdig te ontdekken en aan te pakken. Ga bijvoorbeeld naar een sportmasseur, doe je check ups bij de tandarts en laat regelmatig bloedprikken om te checken hoe het in je lichaam gaat.
          • Balans tussen werk en privé: Plan tijd in voor ontspanning en activiteiten buiten je werk. Dit helpt je om te herstellen en je energie op te laden.

           

          Conclusie

          De verborgen kosten van een ongezonde levensstijl kunnen enorm zijn, vooral voor ondernemers. Van verminderde productiviteit en verhoogde stress tot ziekte en financiële verliezen, de impact is voelbaar op elk aspect van je leven en je bedrijf. Door te investeren in een gezonde levensstijl, investeer je niet alleen in jezelf, maar ook in het succes en de duurzaamheid van je onderneming. Neem vandaag nog de eerste stap om je eigen gezondheid prioriteit te maken! Onze coaches staan voor je klaar om je te begeleiden naar een fitte en energieke ondernemer.

          trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

          Contactformulier

            Contactformulier

              Contactformulier

                Contactformulier