Tips om je voornemens van 2024 vol te houden

tips voor je goede voornemens

Tips om je voornemens van 2024 vol te houden is een blog speciaal voor jou om niet alleen voornemens te hebben maar ook ervoor te zorgen dat er actie wordt ondernomen. Ieder jaar bepalen we nieuwe doelen voor het aankomende jaar en we zeggen steeds dat we er ons aan gaan houden. Je gaat meer sporten, voedzamer eten, vroeger slapen en minder tijd spenderen aan scrollen op social media bijvoorbeeld. Helaas zien we vaak dat de meeste mensen na een korte periode weer zijn vervallen in oude patronen. En die goede voornemens? Die komen volgend jaar wel weer! Wij geven je de tips die je nodig hebt om in 2024 wél je goede voornemens vol te houden!

 

Ik ben dol op doelen stellen en dus ook goede voornemens. Alleen geef ik de voorkeur aan de term doelen aangezien er inmiddels een negatief beeld hangt rondom goede voornemens. Doordat je een doel hebt zal je keuzes moeten maken die ervoor zorgen dat jij dichter bij je doel komt. Oftewel concrete stappen. Zoals we eerder al beschreven is het voor veel mensen lastig om hun doelen vol te houden. Dit heeft verschillende redenen, maar komt meestal doordat we te ambitieus zijn en/of niet helder hebben waarom we een bepaald doel willen behalen.

Veelvoorkomende fouten bij goede voornemens

Als personal trainers in Den Haag en Leidschendam zien wij vaak dat het stellen van doelen niet helemaal goed gaat. We helpen mensen om doelen realistische te maken en concreet anders heeft het stellen van doelen ook geen nut en zal je snel terug vallen in (oude) gewoontes.

 

De veelvoorkomende fouten die wij vaak terug zien komen zijn:

  • Te ambitieuze doelen.
  • Geen duurzame aanpak maar een quick fix.
  • In een keer een grote verandering.
  • Niet consistent zijn.
  • Jouw WHY niet helder hebben
  • Terugvallen in oude patronen.

 

Zeven tips voor je voornemens in 2024

We willen van de één op andere dag verandering zien en streven naar perfectie. Je kent vast wel het gezegde “streven naar perfectie is streven naar falen”. En dat is écht zo! Het begint allemaal met kleine stapjes. Het hoeft namelijk niet in één keer te lukken of perfect te zijn. Je mag fouten maken, want daar leer je van. Wij gaan je in onderstaande alinea zeven concrete tips geven waardoor jij dit gehele jaar blijft werken aan de beste versie van jezelf. Het gehele jaar inderdaad, dus ook na januari! Goede voornemens zouden doelen moeten zijn die zorgen dat jij je fitter en energieker voelt en bent.

 

Tip één; Schrijf je doelen op

De allereerste stap die je kunt nemen om je doelen te behalen, is door den doelen op te schrijven. Volgens Brian Tracy, een motivational speaker die miljoenen mensen inspireert met zijn boeken en speeches over persoonlijke ontwikkeling, verhoog je je kansen dat je je doelen behaalt met honderd procent als je ze opschrijft. We raden aan om hier rustig de tijd voor te nemen en er echt even voor te gaan zitten. Bedenk voor jezelf wat jij belangrijk vind en waarom je dit doel zo graag wilt behalen? Het is de bedoeling dat je echt tot de kern komt van jouw doel. Stel, je wilt een aantal kilogram afvallen. Dit is een heel mooi doel, maar vaak zijn er onderliggende redenen voor dit doel. Je wilt je misschien fitter voelen, zodat je weer zonder gepuf en gesteun de trap op kan komen. Of je wil je zelfverzekerder voelen op het strand. Het is dus van belang om deze onderliggende redenen en intrinsieke motivatie voor jezelf duidelijk te krijgen!

 

Tip twee: Maak je doelen van 2024 SMART

De SMART-methode. Volgens mij kent iedereen deze methode wel of heeft ervan gehoord. SMART staat voor specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgebonden. We weten allemaal dat niemand iets heeft aan zinloze, onrealistische en niet-concrete doelstellingen. Door je doelen zo duidelijk mogelijk te formuleren, wordt de kans groter dat je ze ook daadwerkelijk gaat behalen! Pak een pen en papier en zorg ervoor dat jij je doelen SMART formuleert. Geloof ons, dit gaat je echt helpen. En anders kunnen wij je helpen!

 

Voorbeeld van een SMART geformuleerde doelstelling:

We gaan terug naar het doel omtrent afvallen. Een paar kilogram afvallen is behoorlijk onduidelijk en niet concreet, hier moeten we dus mee aan de slag. Stel, je wil graag vijf kilogram afvallen op een duurzame manier. Dan zou je dit kunnen formuleren als: “Ik wil graag vijf kilogram afvallen in vijf maanden”.

 

Tip drie: Deel je grote doel op in kleinere subdoelen

We zijn als mens van nature ambitieus. We willen graag enorm veel doen in vaak een zeer korte periode. We hebben tegenwoordig alles wat we nodig hebben binnen handbereik, dit noemen we ook wel instant gratification. We hoeven, bij wijze van spreken, maar met onze vingers te knippen en we ontvangen wat we nodig hebben. Deze verwachting hebben we vaak ook bij onze doelen. We willen graag in zeer korte tijd ons doel behalen en als het zonder al te veel moeite kan, dan is dat helemaal geweldig.

 

We kunnen je nu al vertellen dat dit niet de manier is waarop jij je doelen gaat behalen. Het is van belang dat je gaat inzien dat je zult moeten werken voor je doelen en dat dit tijd gaat kosten! Bovendien zal alles niet in één keer lukken en dat is niet erg. Het is aan jou om elke keer weer op te staan nadat je onderuit bent gegaan. Het creëren van subdoelen is een handige tool waardoor jij makkelijker je doelen kan behalen! Doordat jij je einddoel opdeelt in kleinere subdoelen, blijven je doelen haalbaar en realistisch. Daarnaast houdt het je gemotiveerd! Hoe tof is het namelijk als jij elke week of maand je doel behaalt in plaats van dat je er eerst weken of maanden voor moet werken? We gaan nog even terug naar het doel om vijf kilogram af te vallen in vijf maanden. Dit is een prima doel, maar vijf maanden zijn best lang! Het kan daarom helpen om als doel te stellen: “Ik wil elke maand een kilogram afvallen”. En je kan dit zelfs opdelen in nog kleinere stappen! Dit komt namelijk neer op een halve kilogram per twee! Zo kan je wellicht elke week je succes vieren en blijf je gemotiveerd!

 

Tip vier: Doelen behaald? Vier je succes!

Het stellen van concrete en haalbare doelen is enorm leuk, maar het wordt nog leuker als je je successen kan vieren! Het vieren van je behaalde resultaten zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft, plezier behoudt en ziet wat je al hebt bereikt! Daarom raden we je aan om succes te vieren op een manier waar jij gelukkig van wordt.

 

Tips om je succes te vieren

  • Verwen jezelf met een nieuw cadeau.
  • Bestel eten bij je favoriete restaurant en geef jezelf een dagje vrij.
  • Boek een massage/ dagje sauna.
  • Maak een spaarpotje van elke kilogram die je verloren bent/ stap die je dichter bij je doel hebt gebracht.

 

Tip vijf: Visualiseer je voornemens

Het visualiseren van je doelen kan ook helpen om je doelen te behalen. Zo kan je een moodboard creëren, zowel online als op papier. Deze kan je vervolgens uitprinten of als achtergrond van je telefoon instellen. Op deze manier zorg je ervoor dat je elke keer wordt herinnerd aan jouw doel en waarom je dit doel wilt bereiken! Combineer afbeeldingen met tekst en maak er helemaal je eigen ding van. En wees kritisch: alleen dat wat écht bijdraagt aan het behalen van je doelen en wat past bij jou krijgt een plek op je moodboard.

 

Tip zes: Stop met uitstellen en begin direct

Waarom zou je wachten tot één januari? De kans is groot dat je vervolgens pas op twee of drie januari begint, want je moet nog even bijkomen van dat nachtje doorhalen én er liggen nog zoveel oliebollen. Het is toch zonde om die weg te gooien? Je hoeft echter niet te wachten tot januari om te beginnen met leven zoals jij dat wil! Waarom begin je niet nu? Op dit moment! Er zit namelijk geen startdatum verbonden aan het beginnen met je goede voornemens. één januari is geen magische datum waardoor jij opeens extra gemotiveerd gaat zijn om je doelen te behalen. Het zal niemand opeens makkelijker zijn door te beginnen op één januari. Dus hou jezelf niet langer voor de gek en begin NU!

 

Tip zeven: Vraag hulp van een expert

Tot slot willen we je graag meegeven dat je het niet allemaal alleen hoeft te doen. Er is niemand die heeft gezegd dat je geen hulp mag vragen bij het behalen van jouw goede doelen. We zijn vaak geneigd om alles zelf te willen oplossen en het kan voelen als falen wanneer je om hulp vraagt. Dit is echter allesbehalve waar! Het is enorm moedig om hulp te vragen aan anderen en er zijn enorm veel mensen die ontzettend graag hun kennis met jou willen delen! Bovendien kan iemand anders je nog meer motiveren en helpen bij het vinden van een oplossing die je zelf misschien niet had gevonden.

tips voor jouw goede voornemens

Wil je beginnen met krachttraining in 2024?

Wil jij van 2024 een onvergetelijk jaar maken en je fit en zelfverzekerd voelen? Op 28 januari geven wij de meest waardevolle en eerlijke masterclass over voeding én hoe jij gewicht kan verliezen zonder een dieet. Klik hier voor meer informatie>>>  We hopen dat je aan de hand van de tips in deze blog weet welke stappen je kunt doorlopen om je goede voornemens te behalen! Wil je meer weten over hoe onze personal coaching je kan helpen bij het behalen van je doelen? Neem dan contact met ons op.

Hulp nodig bij je doelen van 2024?

Boek een proefsessie met een personal trainer

Lees ook onze andere blogs

Hoe krachttraining je houding verbetert

Krachttraining maakt je niet alleen sterker maar zorgt er ook voor dat jouw rugklachten verminderen

De voordelen van een ochtendroutine voor je gezondheid

Kom erachter wat de magie is van een ochtendroutine. Zowel voor je koppie als je lichaam

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

Contactformulier

    Vijf sportieve tips voor de feestdagen

    tips voor de feestdagen

    Vijf sportieve tips voor de feestdagen is een artikel waarin we er samen voor zorgen dat jij kan genieten van de feestdagen zonder dat jij al je harde werk van afgelopen jaar weggooit. Met deze vijf tips kan jij je resultaat behouden en focussen op waar het echt om draait om de feestdagen. En dat is samen zijn met je omgeving.

    Tip één; Focus op de gezelligheid in plaats van op het eten.

    Als je bezig bent met afvallen of juist heel fanatiek bezig bent om je levensstijl aan te passen, dan kan het zijn dat je een bepaalde angst hebt voor de feestdagen. Hoe ga je om met al die extra calorieën? En moet je de dagen ervoor en erna compenseren?

     

    Wij snappen dat dit moeilijk is, maar door alleen maar gefocust te zijn op het eten zal je uiteindelijk ook makkelijker overeten en kan jij minder genieten van de feestdagen. Je bent té veel bezig met eten, waardoor je op het moment zelf ook automatisch meer zal gaan eten. Verleg daarom je focus van het eten naar de gezelligheid.

     

    De feestdagen draaien niet alleen maar om het eten, maar juist om de gezelligheid met je gezinsleden en/of vrienden. Het is van belang om deze avond te genieten van de mensen om je heen, dankbaar te zijn dat iedereen gezond aan tafel kan zitten en om meer tot elkaar te komen.

     

    Je zal merken dat je tijdens een goed gesprek met je (schoon)broer of zusje de focus niet meer ligt op het eten maar op de gezelligheid. Ga daarom eens een goed gesprek aan met de mensen om je heen en je zal merken dat eten ineens een bijzaak is geworden.

     

    Een andere tip die ik je mee kan geven is om een spelletje te doen waar je echt je aandacht en focus bij moet houden. Doordat je ergens anders actief mee bezig bent, zal je minder bezig zijn met al het lekkers dat op tafel staat. Je zal merken dat je avond minstens zo gezellig is op het moment dat je oprechte interesse toont in de mensen om je heen en niet continu bezig bent met wat je wel of niet kan eten.

    focus op je omgeving en niet het eten

    Tip twee; Eet totdat je verzadigd bent

    We hebben het al eerder genoemd, maar de feestdagen draaien om gezelligheid en het is geen wedstrijd om zoveel mogelijk te eten. Tenzij je een all-you-can-eat wedstrijd met je broertje of favoriete neefje doet. Als dat niet het geval is, is het beter om wat meer op gevoel te eten deze dagen. Op gevoel eten is dat jij niet eet totdat je helemaal vol zit. Je eet totdat je geen honger hebt maar ook niet vol zitten. Oftewel je eet tot verzadiging. Doordat je goed luistert naar je lichaam en herkent wanneer je verzadigd bent, voorkom je dat je halverwege de avond je broek moet losknopen.

     

    Tips om te eten totdat je verzadigd bent:

    Probeer rustig te eten

    Je maag zit eerder vol dan je denkt, alleen het signaal dat naar ons lichaam gestuurd wordt dat je vol zit, komt pas later. Door bewust rustiger te eten, zal je dus op tijd merken dat je al redelijk vol zit en kan je eerder stoppen dan wanneer je snel eet.

     

    Hou je aandacht bij het eten

    Verschillende onderzoeken over ‘mindfull eten’ hebben aangetoond dat je automatisch minder eet wanneer je bewust je aandacht hierbij houdt. Door bewust te eten, krijg je ook automatisch de indicatie dat je al een volledige maaltijd op hebt, waardoor je dus sneller kan denken dat je genoeg gegeten hebt. Ken je dat gevoel dat je voor de tv zo een zak chips leeg eet zonder dat je het door hebt? Dat komt doordat je aandacht bij je favoriete serie ligt en niet bij die zak chips.

     

    Eet eerst je groente

    Om sneller en extra verzadigd te zijn, kun je er voor kiezen om bewust veel groente te eten. Groenten vullen goed en bevatten weinig calorieën per 100 gram. Door jezelf te vullen met groente zal je dus automatisch minder broodjes eten omdat je sneller vol zit. Bovendien krijg je ook nog eens al je vitamines binnen. Een win-win-situatie!

    Tip drie; Blijf sporten en ga voor extra beweging

    Tijdens de feestdagen zal je ongetwijfeld wat minder zin hebben om te trainen en meer zin hebben in wat extra lekker eten. Een chocolaatje hier, een kerstkransje daar en dan hebben we het nog niet over dat uitgebreide drie- vijf- of wellicht zevengangendiner dat je familie heeft bereid. Als we dan toch al dat extra lekkers eten kunnen we ook een extra lange wandeling maken of gewoon je krachttraining doen. De sportscholen zijn bijna allemaal met kerst open dus we hebben geen excuus om even een uurtje te gaan trainen. Is je sportschool wel dicht? Kleedt je warm aan en ga een lange wandeling maken buiten. Sla je workout dus vooral niet over en blijf lekker sporten!

     

    Is jouw sportschool dicht tijdens de feestdagen?

    Naast sporten kun je er ook nog voor kiezen om lekker actief te zijn de rest van de dag. Ga bijvoorbeeld voor een wandeling op het strand van Scheveningen of maak een wandeling van vijf kilometer door het Zuiderpark. Ander alternatief voor wandelen is natuurlijk een lekker stuk fietsen. neem gezellig iemand mee en je zal zien dat je en een goed gesprek hebt gehad en lekker hebt bewogen.

     

    Als je echt wilt trainen en geen zin hebt in een wandeling, dan kan je er ook nog voor kiezen om voor je ontbijt snel een home workout te doen of een stuk hard te lopen. Genoeg opties dus om lekker in beweging te blijven!

     

    Tip vier; Geniet en voel je absoluut niet schuldig.

    Schuldig voelen is absoluut niet nodig en als je merkt dat jij je wel slecht voelt over de feestdagen dan kan jij jezelf de volgende vragen stellen:

    • Heb ik genoten van de feestdagen en van het lekkere eten?
    • Waar ben ik dankbaar voor?
    • Wat waren de leuke momenten?
    • Waren het waardevolle dagen?

     

    Door bewust te focussen op het positieve zal je merken dat je al snel van dat schuldgevoel af komt. Schuldig voelen is een negatieve emotie, waardoor je ook vaak verkeerde handelingen uit gaat voeren. Denk hierbij bijvoorbeeld aan overcompenseren waardoor jij in een neerwaartse spiraal terecht komt. En die drie dagen kerst zorgt er echt niet voor dat al je harde werk weg is. Blijf lekker bewegen, blijf positief en geniet van de mensen om je heen.

     

    Alcohol aan tafel?

    Tijdens een heerlijk diner kan een lekker wijntje zeker op zijn plaats zijn, maar probeer hiermee wel uit te kijken. Alcohol kan leiden tot uitdroging en tot een flinke hoofdpijn de volgende dag. Om deze kater en/of uitdroging te voorkomen, is het van belang om voldoende vocht binnen te krijgen. Wissel je wijntje dus niet af met een biertje maar neem af een toe een goed glas water. Een andere tip die we je mee willen geven is het eten van voldoende groente en fruit. Naast de mineralen en vitamines bevat het ook vocht.

     

    Tip vijf; Pak de draad weer op.

    Pak na de feestdagen je normale ritme weer op en je zal merken dat er weinig is gebeurd met je resultaat. Het is echt niet erg dat jij wat meer gegeten hebt en ik hoop zelfs dat je ervan genoten hebt! Door de draad weer op te pakken, blijf je er niet in hangen en kan jij gewoon weer actief bezig zijn met je doelen.

     

    Ben je een paar kilogram aangekomen door de feestdagen? Dan is dit hoogstwaarschijnlijk vocht en dit zal je lichaam vanzelf weer ‘recht’ trekken de komende dagen. Pak je voeding en training gewoon weer op en je zult zien dat je gewicht vanzelf weer zal dalen.

     

    Een aantal tips om de draad weer op te pakken:

    • Bereid je eten voor.
    • Plan je sportmomenten in.
    • Ga in de middag voor een extra wandeling.
    • Geef prioriteit aan je nachtrust.
    • Volg je plan en streef je beoogde doelen weer na.

     

    Er zitten 365 dagen in het jaar dus deze twee à drie dagen gaan echt niet je progressie of gezondheid in de weg zitten. Het is belangrijker om te kijken wat jij die andere 363 dagen doet dan te balen over die paar dagen in het jaar dat jij meer eet dan je schema je voorschrijft.

     

    Deze dagen draaien om gezelligheid, dus het belangrijkste wat jij moet doen is vooral genieten! Het komt echt weer goed want een gezonde levensstijl hangt niet alleen van drie dagen af. Blijf altijd kijken naar het grotere plaatje en probeer te handelen naar datgene wat voor jou belangrijk is.

     

    Bij Body Inverso werken we aan een duurzaam resultaat en focussen onze personal trainers zich vooral op het aanleren van gezonde gewoontes.

     

    Wil jij ervaren wat het is om te trainen onder onze begeleiding in een PT-studio waar persoonlijk ook écht persoonlijk is?

    Laat dan hier je gegevens achter voor een gratis proeftraining.

    Lees ook onze andere blogs

    Hoe krachttraining je houding verbetert

    Krachttraining maakt je niet alleen sterker maar zorgt er ook voor dat jouw rugklachten verminderen

    De voordelen van een ochtendroutine voor je gezondheid

    Kom erachter wat de magie is van een ochtendroutine. Zowel voor je koppie als je lichaam

    trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie