Categorie: Training

Lees ook onze andere blogs

voordelen van een ochtend workout in Den Haag

Er zitten veel voordelen aan de small group training en vooral als jij graag traint in een groep is dit de perfecte les voor jou.

Meer lezen

gezond koken met weinig tijd in den haag

Tips voor gezond koken met weinig tijd

Tips voor gezond koken met weinig tijd Tips voor gezond koken met weinig tijd is een blog die jou verder gaat helpen om toch voedzaam te eten met een volle agenda! In de hectiek van het dagelijks leven kan gezond koken er soms bij inschieten. Maar het goede nieuws is dat het mogelijk is om [...]

Meer lezen

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Het belang van gelijkgestemden in Den Haag

Het belang van gelijkgestemden in Den Haag is belangrijk als je een fitte en energieke leefstijl jezelf wilt aanleren en ook wilt leren vasthouden. Als je geen mensen om je heen hebt die je steunen en begrijpen wordt het lastig om dit op de lange termijn vol te houden. In dit artikel gaan we wat dieper in op waarom het hebben van gelijkgestemden belangrijk is voor je progressie en waar je zulke mensen kan vinden!

Sporten met een sportbuddy

Als je net begint met trainen is het fijn om samen met iemand te trainen. Dan kan je elkaar motiveren en ook klagen de volgende dag als je spierpijn hebt. Je hebt een sportbuddy! Jouw steun en toeverlaat.

Veel mensen vinden het leuk om samen te trainen, maar onbewust komt dit omdat je traint met iemand die weet wat je doormaakt. Diegene weet precies wat je voelt tijdens een training en wat je ervoor moet doen. Natuurlijk vertel je het wel aan mensen, maar als ze het zelf nog nooit hebben gedaan weten ze ook niet hoe het voelt. Dat is ook de reden dat samen met iemand sporten zo populair is! Het is gezellig en je hebt iemand die precies weet wat je doormaakt. Vooral als je net begint met fitness en je leefstijl veranderen is een sportbuddy een goeie stok achter de deur. Je kan elkaar motiveren en helpen.

Small group training en vijf sportbuddy’s

Je kan ook onder begeleiding sporten met gelijkgestemden. Denk hierbij aan een small group training. Op deze manier kan je sporten onder begeleiding, maar train je ook met gelijkgestemden samen. Je traint effectief en in een gezellige groep!

Je traint in een groepje van maximaal vijf personen samen onder begeleiding van een gecertificeerde personal trainer. Het fijne aan de small group training is dat je in een groep traint maar wel op je eigen niveau mee kan doen. Wat ik hiermee bedoel is dat als iemand met vijftig kilo een squat doet, maar jij kan zwaarder dan kan dat gewoon in de groepsles. Het gewicht wordt aangepast en zo kan iedereen mee trainen op zijn/haar eigen niveau. Dat is wel zo fijn! Daarnaast train je met mensen samen die ook werken aan de gezondheid en hier een prioriteit van maken. Hierdoor kan je elkaar motiveren en ondersteunen tijdens de training. Het is prettig om met een groep gelijkgestemden te trainen. Hierdoor wordt trainer leuker en als je denkt dat je niet meer kan heb je een hele groep achter je staan die je er alsnog doorheen slepen. Tof toch!

Wat kan je verwachten van de small group training:

Elke week een full body workout.
Drie maanden samen trainen met gelijkgestemden.
Voel je fitter en energieker.
Train onder begeleiding van een personal trainer.
Train met veertig procent korting via Bedrijfs Fitness Nederland.
Heerlijke combinatie training van kracht en cardio.
Altijd een gevarieerde training die jouw trainer voorbereidt.

Small group training is een heerlijke training waarin je een uur aan het knallen bent met een groepje. Elkaar motiveren en samen genieten van het proces. Oftewel de persoonlijke aandacht van personal training maar de gezelligheid van een groep!

Is de small group training wat voor jou?

Niet voor iedereen is de groepsles een prettige optie, net als dat personal training ook niet voor iedereen is. Bij Body Inverso zit er een groot verschil tussen personal training en de small group training, het zijn echt twee totaal verschillende pakketten. De ene is niet beter dan de ander, het is gewoon anders.

Small group training is perfect voor mensen die niet grote doelen hebben, maar gewoon een uur lekker willen trainen onder begeleiding. Lekker een uur effectief trainen in een klein groepje en ook nog eens onder begeleiding. Met de groepsles wordt ook niet rekening gehouden met specifieke doelen, het is een algemene les. Oftewel elke week een uitdagende total body workout waarbij de focus ligt op kracht en uithoudingsvermogen. Heb je blessures of pijntjes? Hier houden wij natuurlijk rekening mee tijdens de training! Het is voor mensen een leuke les om mee te doen en iedereen kan ook nog eens meedoen! Iedereen kan op zijn/haar eigen niveau meedoen met de les. Het is echt een leuke les om aan mee te doen, vooral als je zelf niet het doorzettingsvermogen hebt om zelf elke week te gaan trainen. Dan is dit de perfecte stok achter de deur.

De small group is wat voor jou als:

Je trainen in een kleine groep gezellig vind.
Je onder begeleiding wilt sporten, want alleen weet je niet wat je moet doen.
Je een stok achter de deur nodig hebt om ook echt elke week te gaan trainen.
Jij je fitter en energieker wilt voelen.
Je vijf sportbuddy’s wilt die elkaar elke training motiveren om alles uit je training te halen.

Als je dit rijtje leest en denkt: ‘’Ja, dit is iets voor mij!’’ Neem dan vooral even contact met ons op en wie weet hebben we nog een plekje vrij in onze populaire groepsles! We hebben tien groepen in de week die voornamelijk in de avonden plaatsvinden. Vraag vooral een gratis proefsessie aan en ervaar zelf hoe fijn de small group training is.

En nu?

En nu? Je wilt graag gaan beginnen met sporten en dat ook nog het liefst samen met gelijkgestemden! Extra motivatie en gezelligheid als je samen met mensen traint die hetzelfde willen. Ik snap best dat het spannend kan zijn om in een nieuwe groep in te stappen. Dan is het maar hopen dat iedereen aardig is! Maak je daar alsjeblieft geen zorgen om, want ik heb nog geen één keer meegemaakt dat mensen elkaar niet aardig vonden in de groepsles. Zolang je er positief instaat en samen met de groep het avontuur aangaat, dan komt het helemaal goed! Natuurlijk kan je ook een keertje meedoen met een groepsles en kijken of je met de mensen uit de groep een klik hebt. Uiteindelijk is het van belang dat je traint met een groep gelijkgestemden. Zo kunnen jullie elkaar motiveren en is het elke week een feestje om te gaan sporten.

Proefsessie aanvragen

Stap één is een proefsessie aanvragen. Dit is niet in een groepsles, maar één op één met een coach. Waarom niet gelijk meedoen met een groep? We willen eerst goed met jou het gesprek aangaan en kijken wat je doelen zijn en waarom je wilt gaan sporten onder begeleiding. Zoals ik al eerder zei is niet voor iedereen de groepsles. Dit ligt aan iemand zijn/haar doelen. Nadat we goed in kaart hebben wat diegene wilt bereiken met sporten, gaan we dertig minuten trainen. In deze korte workout gaan wij goed kijken naar hoe iemand beweegt en kijken we naar beperkingen in het bewegen. Zo kunnen we goed beoordelen of iemand zonder problemen mee kan draaien in de groepsles. Zodra we zien dat iemand goed beweegt en zijn/haar doelstelling aansluit bij de groepsles, kan diegene mee gaan draaien bij de small group.

Wat nou als je doelstelling niet match met de groepsles of wat anders waardoor we de groepsles afraden? Dan gaan we kijken of eventueel personal/duo training en coaching aansluit bij jouw doelstelling. Het komt eigenlijk nooit voor, maar wat nou als je ook daarin geen match vindt? Dat is natuurlijk heel vervelend, maar dan pas je niet goed bij onze visie. Dan gaan we samen kijken bij welke PT studio jij wel op je plek zit en waar jij je gelijkgestemden kan vinden en samen mee kan trainen.

Waarom is het belangrijk om met gelijkgestemden te trainen en jezelf mee te omringen?

Je hoeft niet alleen je pad te bewandelen.
Het is fijn dat gelijkgestemden je begrijpen.
Je behoort tot een community.
Je voelt je veilig bij gelijkgestemden.
Door jezelf te omringen met gelijkgestemden zal je mentaal groeien.

Het is voor iedereen fijn om te trainen in een groep met gelijkgestemden en dat kan je vinden in onze small group training. Voor iedereen is er een PT studio waar ze zich op hun gemak voelen en een klik hebben met de mensen uit de groepsles. Ga dus vooral op onderzoek! Vraag bij meerdere PT studio’s een proefsessie aan en ervaar elke groepsles. Dan weet je vanzelf bij welke jij je het meeste op je gemak voelt. Ga het vooral gewoon doen en zoek jouw gelijkgestemden, zo wordt sporten ineens zoveel leuker!

Trainen met gelijkgestemden?

Vraag een proefsessie aan bij onze coaches en ontdek ons unieke concept.

Vraag proefsessie aan

Contactformulier

Zijn er magische oefeningen in de sportschool?

magische oefeningen voor resultaat in de sportschool

Zijn er magische oefeningen in de sportschool die jij moet weten om zo snel mogelijk resultaat te boeken? Wie wil dat niet, erachter komen of er magische oefeningen zijn die je moet doen om zo snel mogelijk resultaat te boeken! Lees snel verder en wie weet, weet jij aan het einde alle magische oefeningen voor in de sportschool.

verschillende oefeningen in de sportschool

Er zijn zoveel oefeningen die je kan doen in de sportschool, het is echt niet normaal! Je hebt geen idee waar je moet beginnen en dat is helemaal begrijpelijk. De eerste keer dat ik in een sportschool liep wist ik ook niet waar ik moest beginnen, welke oefeningen goed zijn om te doen of wat de techniek van die oefeningen überhaupt zijn. Maar eerst wil ik met jullie wat dieper ingaan op hoe jij het beste je training kan indelen. Let er wel op dat dit is gebaseerd op een standaard regel en niet perse op jouw doelstelling en/of jouw situatie. Het kan best namelijk zo zijn dat met jouw doelstelling de training heel anders moet worden aangepakt. Doe dus niet zomaar wat en vraag eerst aan een trainer/coach of dat schema past bij jouw doelstelling. Hoe persoonlijker jouw schema is, hoe beter!

Compound oefeningen

Misschien heb je weleens gehoord van de term compound oefeningen. Dit zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen traint. Ook al worden er meerdere spiergroepen aangesproken, is er altijd één hoofd spiergroep die het meeste wordt getraind. De andere spiergroepen hebben een ondersteunende rol, maar zonder deze spiergroepen kan de oefening ook niet goed worden uitgevoerd. Het is een oefening waarbij je de ondersteunde spieren nodig hebt en hierdoor train je de hoofdspier maar ook de ondersteunende spieren.

Bekende compound oefeningen:

Squat
Deadlift
Bankdrukken
Hip thruster

Als je dit lijstje ziet valt je misschien ook op dat deze oefeningen qua techniek ook lastiger zijn. Er komt namelijk meer kijken bij bijvoorbeeld een squat dan alleen door je knieën heen zakken. Doe niet zomaar een compound oefening, maar kijk en leer eerst goed de techniek en bouw dan langzaam op. Eerst de techniek goed en dan pas meer gewicht. Kwaliteit boven kwantiteit. Hulp nodig van een personal trainer? Klik hier>>>

Isolatie oefeningen

Isolatie oefeningen zijn de oefeningen waarbij je heel specifiek één spiergroep pakt. Je traint alleen die spiergroep en er helpen geen andere spiergroepen mee.

Bekende isolatie oefeningen:

Bicep curl
Tricep pushdown
Leg extension
Leg curl

Isolatie oefeningen zijn dus oefeningen waarbij je alleen bijvoorbeeld je bicep pakt en er geen andere spieren meewerken. Isolatie oefeningen zijn meestal ook makkelijker qua techniek dan een compound oefeningen. Dit soort oefeningen kan je wat sneller zwaarder pakken, mits de uitvoering correct blijft!

We gaan magische oefeningen doen

Nu we weten wat een compound en een isolatie oefeningen is, is de vraag natuurlijk of je bepaalde oefeningen moet doen voor sneller resultaat. Het antwoord hierop is: nee!

Er bestaan geen magische oefeningen die ervoor gaan zorgen dat je sneller resultaat behaalt of dat je sneller spiermassa opbouwt. Een trainingsschema is voor iedereen weer anders, omdat iedereen een ander lichaam heeft en een ander doel. De ene persoon kan bijvoorbeeld moeilijk een squat maken vanwege blessures, dan ga je niet een squat forceren maar juist kijken naar welke bewegingen wel kunnen. Ondertussen kan dan deze persoon behandelt worden door bijvoorbeeld een fysio. Er zijn geen heilige oefeningen die jij moet doen. Er zijn zoveel oefeningen en iedereen houdt zich vast aan dat je in je programma een squat, bench press of deadlift moet hebben. Laten we voorop stellen dat je niks moet! Je wilt je training met plezier doen en niet met pijn en ongemak. Geen één oefening is heilig of magische. Wil je liever een legpress doen dan een squat? Dan doe je de leg press.

miagische oefeningen voor kuiten trainen in de sportschool Den Haag

Welke oefeningen doen voor jouw doel

Voordat je begint met trainen wil je duidelijk een doel hebben, want als je geen doel hebt weet je ook niet wat je moet doen in de sportschool. Wil je meer focus op je benen, bovenlichaam? Wil je alleen krachttraining doen of ook wat cardio? Dit is eerst wat je duidelijk wilt hebben voordat je gaat nadenken wat voor soort schema bij jouw doel hoort.

Zodra jij je doel specifiek hebt gemaakt kan je gaan kijken welke acties er nodig zijn om dat doel te behalen. Hoe vaak in de week training is er nodig voor dit doel en moet er ook nog wat gebeuren met voeding? Naast dat je wilt kijken naar hoe vaak je gaat trainen wil je ook weten wat voor trainingen het worden. Ga je total body workouts doen of een split schema? Een split schema is wanneer je bepaalde spiergroepen op bepaalde dagen traint. Bijvoorbeeld dag één bovenlichaam push, dag twee push lowerbody, dag vier upperbody pull en dag vijf lowerbody pull. Dit is puur een voorbeeld en niet iets wat jij moet doen! Je wilt elke spiergroep tussen de twaalf en twintig sets per week doen. Als je bijvoorbeeld een lat pull down doet vier sets dan kan je die week nog minimaal acht sets doen met rug oefeningen. Hoeveel sets je precies moet doen is helemaal afhankelijk per persoon en het niveau waarmee deze persoon begint.

Zoals je al merkt maakt het soort oefeningen niet uit, maar wil je wel een aantal sets per week halen voor optimaal resultaat. Daarnaast wil je ook wel dat een oefening ‘zwaar’ is. Je kan wel twaalf sets per week aan rug oefeningen doen, maar als je die oefeningen allemaal met twee vingers in je neus doet gaat er niet veel gebeuren. Je wilt dat je de oefening wel goed voelt. Je kan dan werken met RPE. RPE betekend Rate of Perceived Exertion. Met RPE doe je niet bijvoorbeeld vier sets van twaalf herhalingen. Bij RPE doe je juist vier sets met tachtig kilo en dan elke set ga je tot RPE 7. RPE 7 houdt in dat je nog drie herhalingen in de tank laat zitten, dat betekent dat je niet tot falen traint! RPE 10 is tot falen en 7 is dat je nog drie herhalingen kan doen. Hoeveel herhalingen maakt niet uit zolang je maar RPE 7 doet. Het verschilt ook per persoon en hoe getraind iemand is of die RPE 7 of 8 moet doen. Een beginner kan al makkelijk resultaat behalen met RPE 7, terwijl een meer gevorderde sporter RPE8 of 9 moet doen voor resultaat. Makkelijk gezegd komt het erop neer dat hoe langer je traint je meer moeite moet doen. Dit is natuurlijk ook weer afhankelijk per persoon en de hele situatie.

Er bestaat dus geen magische oefening maar wel een aantal sets waar jij je aan moet houden en een RPE voor effectieve en goeie training.

Hoe nu verder?

”Wat een nutteloze blog!”

Dat zou ik misschien ook wel denken als beginner, maar besef je goed dat ieder lichaam anders is en dat iedereen ook een ander doel heeft. Hier hoort niet elk schema bij of elke oefening. Doe niet zomaar een training van iemand anders, maar ga echt kijken naar maatwerk. Aan het einde van de dag wil je jouw doel zo effectief mogelijk behalen. Een coach kan jou helpen met je doel formuleren en kijken welke oefeningen daar goed bij passen en die je ook leuk vind. Daarnaast weet je coach je net even verder te pushen dan dat je zelf doet tijdens een training of om je juist te remmen als je te veel doet. Vraag bij verschillende coaches waar je een goed gevoel bij hebt een intake gesprek aan. Zo kan je kijken of er een klik is en jullie samen willen werken aan jouw doelen.

Natuurlijk kan je ook veel vinden op google en veel zelf uitzoeken, dit is natuurlijk ook helemaal prima! Wel moet je erop letten dat er ook een hoop op staat wat niet waar is of niet effectief zal zijn voor jou. Als je besluit zelf informatie op te zoeken moet je wel al een beetje voorkennis hebben van fitness, zodat je niet in al die marketing trucjes trapt! Je kan dan beter eerst met een coach werken en leren hoe het moet in plaats van van alles proberen wat er op het internet staat en niet je doel behalen.

Jammer genoeg bestaan er geen magische oefeningen, echter bestaan er wel oefeningen die beter bij jou passen dan andere oefeningen. Elke situatie is weer anders en er bestaat dus niet iets als een schema die voor iedereen werkt. Dat bestaat niet, want niet iedereen is fysiek in staat om bepaalde oefeningen te doen. Maatwerk is aan het einde van de dag het antwoord en zorgt ervoor dat jij effectief je doel behaalt. Weet je niet welke specifieke acties je moet ondernemen? Vraag dan een gratis proefsessie aan en dan help ik je op weg!

Effectief en doelgericht jouw doel behalen?

Wil jij met een coach die een commitment heeft op jouw doelen werken aan een effectief en doelgericht plan? Neem Contact met ons op en wij helpen je!

Proefsessie aanvragen

Contactformulier

Stappenplan voorbereiden op je training in Den Haag

Stappenplan voorbereiden op je training in Den Haag is een blog die gaat over hoe jij je zo goed mogelijk kan voorbereiden op je training. Het is meer dan alleen jezelf naar de sportschool toe slepen op het laatste moment. Hoe beter je voorbereiding is, hoe beter je training zal gaan. Geloof je me niet? Probeer deze stappen eens en je zal merken dat je een goede voorbereiding het halve werk is!

Waarom voorbereiden op je training?

Je goed voorbereiden is het halve werk! Dat is echt zo, ook al zou je denken dat het niet uitmaakt. Juist door je goed voor te breiden is de kans 99% dat je ook echt gaat trainen en dat je je niet laat verleiden om lekker op de bank neer te ploffen met een dekentje. Want het is heel verleidelijk in de winterperiode om vooral niks te doen maar als jij je winterdip wilt verslaan zal je toch van die bank af moeten komen en gaan bewegen.

Door je goed voor te bereiden ben je er mentaal al mee bezig vooraf waardoor je er meer klaar voor bent dan wanneer je zonder voorbereiding besluit om te gaan trainen. Als je spontaan wilt gaan heb jij bijvoorbeeld je sportkleding niet bij de hand of heb je niet een voedzame maaltijd gegeten waardoor je makkelijk de training wilt uitstellen. Als jij vol energie je training wilt doen is een voorbereiding van belang en daar ga ik je bij helpen met een stappenplan!

Stap één plan je training in

Je training inplannen van te voren zorgt ervoor dat je niet stiekem andere afspraken inplant op het tijdstip van je training. Door het van te voren in te plannen weet je waar je aan toe bent en kan je makkelijker andere afspraken er omheen plannen. Zet het in je agenda en blok ook écht een uur of anderhalf uur voor je training. Oftewel maak de afspraak met jezelf duidelijk (bijvoorbeeld op maandag om 20:00 uur ga ik sporten tot uiterlijk 21:00 uur).

Als je gelijk voor een week je trainingen al inplant zorgt dit voor rust in je hoofd en bereidt je jezelf mentaal al de hele week erop voor dat je dan gaat trainen. Als je traint met een personal trainer plan je natuurlijk samen met hem/haar je trainingen in. Het voordeel hiervan is dat je bijvoorbeeld gelijk voor een hele maand je trainingen al kan plannen of dat je een vast moment hebt om te trainen. Nog meer rust in je hoofd! Daarnaast verzet je minder snel een training als je weet dat je trainer op je staat te wachten. Geen uitstelgedrag meer!

Stap twee zorg voor een voedzame maaltijd voor je training

Als je met volle energie wilt gaan trainen moet je dat niet doen op een lege maag. Zorg ervoor dat je ongeveer een uurtje voor je training een kleine maaltijd eet. Eet voor je training niet een mega grote maaltijd of eentje die heel erg vult. Dit kan namelijk niet lekker voelen tijdens het trainen. Hoeveel je precies moet eten voor de training ligt er helemaal aan per persoon. De ene persoon kan wat meer hebben dan de andere persoon. Dit is ook in het begin testen wat voor jou een fijne hoeveelheid is voor de training.

Eet een kleine maaltijd die rijk is aan eiwitten of je deze maaltijd voor of na je training eet maakt niet heel veel uit. Het gaat uiteindelijk om de totale hoeveelheid eiwitten je eet per dag.

Waarom jij genoeg eiwitten wilt eten:

Zorgt voor een verzadigd gevoel.
Zorgt voor herstel.
Zorgt voor spieropbouw.

Ook als je nog niet sport of net bent begonnen met trainen heb je eiwitten nodig. De dagelijkse inname voor eiwitten is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Als je niet alles steeds wilt bijhouden hou er dan rekening mee dat je bij elke maaltijd een eiwitbron eet. Zo kom jij goed in de buurt van de dagelijkse inname. Neem een maaltijd voor je training waar een eiwitbron en koolhydraatbron in zit en zorg ervoor dat de portie niet te groot is. Je wil verzadigd zijn tijdens de training en niet de hele training met een volle buik zitten.

Stap drie doe kleding aan waar jij je goed in voelt

Doe een sportoutfit aan waar jij je goed in voelt. Dit kan echt een verschil maken! Als jij een outfit aandoet waar je niet helemaal lekker in voelt zal je merken dat je motivatie snel afneemt om te gaan trainen. oftewel doe iets aan waar jij je op dat moment top in voelt! Is dit een kleurrijke legging, trainen in sportbh of in een wijde trui? Dat maakt niet uit zolang jij je er maar goed in voelt.

Zodra jij je lekker voelt en je zelfverzekerd voelt ga je ook met dit gevoel je training in. Hierdoor heb je meer focus tijdens je training en zit je niet steeds in de spiegel te kijken of je er wel goed uitziet in die outfit. Als jij je zelfverzekerd en sterk voelt zal dit zich ook uiten in je training. Je ziet dan een sterk en zelfverzekerd persoon in de spiegel staan en diegene ben jij!

Stap vier zet je favoriete muziek op

Deze stap is heel persoonlijk aangezien de ene persoon graag luistert naar klassieke muziek en de ander naar hardcore tijdens de training. De bedoeling van muziek is om je in de sfeer te krijgen en te houden tijdens de training. Het kan net even dat extra zetje geven zodat je alles geeft tijdens de training en helemaal in de sfeer bent ervoor. Zelf geef ik de voorkeur aan hardcore tijdens mijn training. Als ik mij ga voorbereiden om mijn training te doen doe ik alvast muziek op zodat ik in de stemming kom en mezelf mentaal ga voorbereiden op de training.

Welke muziek het beste bij jou past zal je moeten uitproberen. Zet vooral de muziek lekker hard en zorg ervoor dat je in je eigen bubbel zit!

Stap vijf ga op de fiets naar de sportschool

Muziekoortjes in je oren, fiets pakken, tas op je rug en een leuke sportoutfit aan en dan ben je helemaal klaar om naar de sportschool toe te gaan. Door te gaan fietsen of te wandelen naar je sportschool toe is je lichaam al warm en kan jij je honderd procent focussen op het kracht gedeelte van je training. Naast dat je warm wordt van fietsen of wandelen zal je merken dat je makkelijker gaat trainen omdat je al wat aan beweging hebt gedaan. De stap is minder groot als je van de bank afkomt om eerst te wandelen en dan te trainen dan dat je van de bank afkomt en direct het krachthonk in moet.

Stap zes je oefeningen visualiseren

Je bent aangekomen bij je sportschool met je favoriete muziek in je oren en je loopt in je leukste outfit de gym in. Dan is het tijd voor de laatste stap je oefening visualiseren.

Als je zelf traint in de sportschool ga ik er even vanuit dat je van te voren als weet wat je gaat trainen en hoe zwaar je alles gaat doen. Voordat je gaat beginnen met je oefeningen wil je even in je gedachten doornemen hoe de techniek is van de oefening, waar je op moet letten, wat voor beweging het is en hoe het voelt. Op deze manier heb jij jezelf helemaal voorbereidt op de oefeningen. Je hebt niet alleen de juiste mindset en zin in om te trainen, maar je hebt ook even de focus gelegd op hoe een oefening moet voelen en de bijbehorende techniek.

Als je een coach hebt doe je dit proces samen met je coach. Je zal wel denken hoe dat dan precies werkt! Een coach maakt jouw trainingsschema dus misschien weet je van te voren niet precies welke oefeningen je gaat doen of met welk gewicht. Je coach vertelt tijdens de training de oefening en doet deze ook voor en vanaf dit moment kan jij je al gaan focussen op het visualiseren van de oefening. Aangezien je coach de oefening voordoet heb je gelijk een goed plaatje in je hoofd en je coach geeft ook de juiste cues waar je op moet letten met de oefening. Zodra jij de oefening gaat uitvoeren zal je coach de cues herhalen en aanwezigen geven.

voobereiden en visualiseren van je oefening in Den Haag

Tijd om lekker te gaan trainen

Het is nu dan toch echt tijd om te gaan trainen! Tijd om je mooie outfit te laten zien, tijd om voor jezelf te kiezen en tijd om te werken aan een sterk en fit lijf en koppie.

Heb je nog nooit krachttraining gedaan dan is het verstandig om eerst wat ervaring op te doen bij een personal trainer. Zo leer jij gelijk de juiste techniek en trainingsmanier aan voordat jij zelf aan de slag gaat in de sportschool. De deur staat altijd bij ons voor je open als je vragen hebt over krachttraining, voeding of gedrag. We helpen je graag! Klik hier als je een gratis proefsessie wilt aanvragen om te ervaren hoe het is om bij ons te trainen >>>

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

Onze samenwerkingen

Drie mythes over krachttraining

Drie mythes over krachttraining gaan we vandaag bespreken in dit artikel. Hoe vaak fitness professionals het ook roepen, mensen geloven deze mythes nog steeds. Vandaar dat ik vandaag ga uitleggen waarom het niet waar is en welke voordelen er juist aan krachttraining zitten. Dat mensen iets roepen op internet betekent het nog niet dat het ook zo is of dat het effectief is.

Voordelen van krachttraining

Krachttraining doen is goed, zowel voor jong en oud, maar veel mensen houden vast aan de oude gewoonte om cardio te doen. Mensen hebben vaak een verkeerd beeld van krachttraining en geloven dat je gelijk heel breed wordt of dat het gevaarlijk is voor je rug. Het is juist heel goed voor je om krachttraining te doen. Na het lezen van deze blog weet ik zeker dat ik je heb overtuigd om ook te beginnen met krachttraining.

Krachttraining is zoveel meer dan alleen maar een beetje duwen en trekken aan gewichten. Je kan je lichaam vormen zoals jij dat wilt en daarnaast is het voor je mentaal ook echt een super sport. Sporten zorgt voor rust, mentale gezondheid, zelfverzekerdheid en sociale interactie. Dat je naar een sportschool gaat betekent niet dat je ijdel bent, het betekent dat je werkt aan jezelf zowel lichamelijk als mentaal. Krachttraining heeft zoveel voordelen waarvan de meesten mensen zich niet bewust van zijn.

Hierbij wat voordelen van krachttraining doen:

Vergroot onafhankelijkheid bij ouderen
Verlaagt lage rugklachten, mits goed toegepast
Beschermt spiermassa tijdens een periode van gewichtsverlies
Vergroot zelfvertrouwen
Betere lichaam controle en lichaamsbewustzijn
Goeie uitlaatklep

Wil je meer weten over de voordelen van krachttraining? Lees onze blog over de voordelen van krachttraining hier.

Mythe één: van krachttraining wordt je mannelijk

Van krachttraining wordt je niet mannelijk! Je verandert niet in een bodybuilder door drie keer per week krachttraining te doen. Hoeveel kan je eigenlijk aankomen in spiermassa? Dit valt in de werkelijkheid nog vies tegen! Als beginner kan je wel meer spiermassa opbouwen dan iemand die al gevorderd is (traint bijvoorbeeld al tien jaar). Een beginner kan ongeveer 1-1,5% van het totale lichaamsgewicht per maand aankomen in spiermassa. Dit is wel alleen als de beginner effectief traint en niet maar wat doet. De meesten beginners trainen niet effectief en weten niet goed wat ze aan het doen zijn. Hierdoor is het minder wat ze aankomen per maand aan spiermassa. Een gevorderd iemand die effectief traint al die jaren komt ongeveer 0,5% van het totale lichaamsgewicht aan per maand. Stel je voor dat je zeventig kilo weegt, dat betekent dat je 0,35 kilo aankomt per maand. Dat is niet veel he? Ook deze cijfers zijn niet heel concreet en zijn afhankelijk van veel aspecten. Laten we het er maar ophouden dat deze cijfers in een ideale situatie zijn.

Van krachttraining ga je er niet ineens uitzien als een man. Je kan dus makkelijk bovenlichaam trainen zonder dat je biceps groter worden dan die van je vriend. Dus voor de dames onder ons, je kan gerust krachttraining doen zonder te veranderen in een vrouwelijke Hulk.

Mythe twee: voor gespierde billen moet je trainen met elastieken

Je krijgt geen grote/gespierde billen van trainen met elastieken! Je krijgt alleen ronde en gespierde billen van zwaar trainen en overload toepassen. Als je ronde appelbillen wilt moet je stoppen om de fitgirls te volgen op Instagram die alleen maar trainen met elastieken voor goeie billen. Dit zorgt er namelijk niet voor dat je bilspieren gaan groeien! Hoe krijg je dan wel die gespierde billen? Zwaar trainen en geduld! Wat ik bedoel met zwaar trainen? Doe hiptrusters, squats en deadlift en doe ze met gewicht. Probeer elke week overload toe te passen, oftewel probeer elke week of meer gewicht toe te voegen of meer herhalingen te doen met hetzelfde gewicht. Laat die elastieken maar liggen en ga met de gewichten trainen.

Mythe drie: van krachttraining stijgt je gewicht

Nu je weet dat je niet zo snel in spiermassa aankomt, weet je nu dus ook dat deze mytheopmerking niet waar is: ”Ik ben niet een kilo afgevallen deze week vanwege spiermassa.” Je kan ook niet vet omzetten in spiermassa. Je komt spiermassa aan en je verliest vet, maar vet kan niet eens een extra spier worden in je lichaam. Kan je lichaamsgewicht stijgen van krachttraining? Ja, maar niet zo snel als dat de meesten mensen denken. Je kan ook makkelijk gewicht verliezen en spiermassa opbouwen. Deze twee kunnen heel goed samen vooral voor de gemiddelde sporter.

Om het wat duidelijker te maken even hierbij een voorbeeld: Je hebt nog nooit getraind en weegt zeventig kilo. Je gaat beginnen met krachttraining en na een x aantal jaren ga je weer op de weegschaal staan. Er staat nogsteeds zeventig kilo, maar in de spiegel zie je er zeker wel gespierder uit. Wat is hier het geval? Door krachttraining ben je aangekomen in spiermassa en grote kans dat je een paar kilo kwijt bent door het sporten. Je weegt hetzelfde alleen als je twee foto’s naast elkaar zet zie je twee verschillende lichamen. Hieruit blijkt ook maar weer dat streven naar een bepaald gewicht ook niet heel handig is. Natuurlijk als je 20 kilo moet/wilt afvallen vanwege gezondheidsredenenis het wel handig om naar gewicht kijken te kijken of om progressie foto’s te maken. Voor de mensen die het niet perse voor gezondheidsredenen doen, maar voor zichzelf let erop dat de weegschaal een tool is om te zien of je gewicht daalt, stijgt of hetzelfde blijft. Dat betekent niet dat 60 kilo of 75 kilo niet goed is. zie de weegschaal puur als een tool en zorg ervoor dat je niet je hele dag laat verpesten door de weegschaal. Gebeurt dat wel? Dan raad ik aan om foto’s te maken van je lichaam in plaats van te wegen. Dan krijg je geen obsessie met de cijfers op de weegschaal.

Wat kan een coach voor je doen?

Je kan tegenwoordig zoveel informatie vinden op internet en iedereen zegt ook nog eens wat anders. Dit kan heel verwarrend zijn voor iemand die net wilt beginnen met krachttraining en wat informatie wilt hebben voordat hij/zij gaat beginnen. Een coach is iemand die je kan uitleggen wat bullshit is, niet van toepassing is voor haar/zijn doelen en hoe het wel werkt. Wat voor onzin staat er dan op het internet? Laten we een duidelijk voorbeeld gebruiken en beginnen met Detox thee sapkuren en andere soorten drankjes die zeggen dat je gaat afvallen ervan. Dit is ook wel bekend als een crash dieet. Het vervelende van zulke diëten is dat je een vertekend beeld krijgt van hoe afvallen werkt op een normale manier en je loopt ook nog kans op een slechte relatie met voeding. Dit zijn dingen die je niet wilt. Ik begrijp ook dat het heel fijn is dat je binnen een paar weken twintig kilo kan afvallen, maar na die paar weken ga je weer terug vallen in je oude gewoontes en zal je weer aankomen in gewicht. Waarom gebeurd dat? Bij zulke diëten verander je niet je gedrag! Dit soort crash diëten worden in alle soorten en maten verkocht op het internet en nog te veel mensen trappen in deze marketing onzin. Door een coach te nemen behaal je niet alleen op een duurzame manier je doelen, maar je leert ook veel van je coach. Denk hierbij aan wat wel en niet werkt, wat waar is en wat niet waar is. Je leert hoe je eigen lichaam werkt en daarnaast weet je ook hoe je op een effectieve manier kan trainen, hoe je aankomt of afvalt zonder een dieet en je leert wat wel en niet werk om stress en slaap te verbeteren.

Mocht je al een coach hebben of een personal trainer en twijfel je aan bepaalde dingen die je online ziet? Vraag het gewoon aan je coach, je kan beter het vragen dan straks wat doen wat niet handig is of onnodig. Laat al die spakuurtjes maar lekker staan en focus je op gezonde voeding. Neem contact op met een coach die je kan helpen, als je begrijpt hoe het spel werkt dan vergeet je het daarna niet meer. Verzamel de juiste informatie en ga daarmee aan de slag, dan weet je zeker dat je op de goede weg bent.

Verbrand je genoeg calorieën met personal training?

resultaat behalen met een personal trainer

Verbrand je genoeg calorieen met personal training of heb je meer nodig dan alleen een uurtje onder begeleiding trainen? Tegenwoordig heeft iedereen een horloge die bijhoudt hoeveel kcal je verbrand tijdens je training dus je zou denken dat jij precies weet of je genoeg verbrand. Echter is wat je horloge berekent een indicatie maar geen feiten! Ik weet dat dat jammer is maar hoe zit het dan? verbrand je genoeg met je krachttraining of moet jij meer doen?

Calorieën verbranden

Calorieën verbranden doe je door sporten en/of dagelijkse beweging, maar hoe weet je hoeveel calorieën je eigenlijk verbrand met een wandeling of krachttraining? Veel mensen hebben een horloge waarop je alles kan bijhouden zoals je slaapuren, hartslag en ook het aantal calorieën wat jij verbrandt met een training of je wandeling. Je zou denken dat het heel handig is, alleen het is een beetje jammer dat veel mensen er honderd procent vanuit gaan dat het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens je training ook de werkelijkheid is. De werkelijkheid is dat je het niet precies kan uitrekenen hoeveel je verbrand tijdens een training. Wel kan je er vanuit gaan dat je ongeveer rond de tweehonderd calorieën verbrandt met een goeie training. Valt tegen of zegt je horloge dat het meer is? Ga er niet vanuit aangezien ieder horloge een ander berekening gebruikt en dat geeft niet een realistisch beeld.

Is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën je verbrand tijdens je training? Persoonlijk zou ik het niet belangrijk vinden! Ik zou het veel belangrijker vinden dat ik lekker drie keer per week aan krachttraining doe en mijn dagelijkse beweging voor mijn fysieke en mentale gezond. Ook als je wilt afvallen is het niet heel interessant om te weten hoeveel calorieën je verbrandt maar juist veel beter om te weten hoeveel calorieën jij tot je kan nemen en gewicht kan verliezen. Aangezien we wel precies weten hoeveel calorieën producten bevatten is dat makkelijker en realistischer om bijhouden. Je verliest alleen gewicht als jij meer verbrandt dan dat jij tot je neemt. Klik hier om meer te lezen over afvallen>>>

Waarom jij niet afvalt van een personal training sessie

Aangezien het meevalt hoeveel jij verbrandt tijdens je training kan jij denk ik ook wel raden dat alleen een of twee uur per week sporten niet veel impact heeft op gewichtsverlies als je bijvoorbeeld niks doet met je voeding. Laten we voorop stellen dat personal training echt niet nutteloos is want je lijf wordt sterker door een effectieve en fijne training. Personal training is zeker van belang als je weinig tot geen ervaring hebt met fitness. Fitness is een hele populaire sport, wat begrijpelijk is want het is ook een hele leuke en toegangelijke sport. Alleen kan je ook met krachttraining blessures of andere pijntjes krijgen als je met een verkeerde houding traint. Een trainer kan jou corrigeren waar nodig is daarnaast kan je ook veel leren van een personal trainer over de opbouw van een training en de uitvoering van de techniek. Je kan zeker gebruik maken van personal training om goed de techniek te leren en dan vervolgens zelf aan de slag te kunnen gaan in de sportschool.

Echter is die puur uurtjes per week trainen met een personal trainer niet genoeg om bijvoorbeeld af te vallen. Je wordt zeker wel sterker, je blessure is verholpen of je hebt meer kennis opgedaan. Toch zal je niet zo snel gewicht verliezen. Dit komt omdat je alleen gewicht verliest als je in een calorieën tekort zit en zolang je op de oude manier blijft eten zal je niet afvallen. Er zal een gedragsverandering moeten plaatsvinden wil jij niet alleen sterker willen worden maar ook wat kilo’s kwijt wilt.

Waarom coaching goed is voor gewichtsverlies

Een coach helpt jou om in je gedrag te veranderen in de uren dat je niet bij je coach sport. Als je niet je gedrag aanpast zal je dat gewicht ook niet verliezen. Een coach kan samen met jou kijken naar hoe je nu eet en een plan van aanpak maken zodat je in een calorieën tekort komt. Een coach kijkt juist naar de uren buiten het sporten en de keuzes die je daar maakt. Er zit vierentwintig uur in een dag, waarvan je acht uur (optimaal) slaapt en een uurtje sport. Dat betekend dat je op een dag vijftien uur overhoudt waar je keuzes maakt die ervoor zorgen dat je wel of geen gewicht verliest. Wij helpen je juist in die vijftien uur bewuste en verstandige keuzes te maken.

‘Ja, maar ik eet al super gezond!’

Een zin die veel mensen roepen, maar totaal niet van toepassing is. Dat jij voedzame maaltijden eet betekent niet dat je in een calorieën tekort zit. Als jij meer calorieën tot je neemt dan dat je verbrandt zal je aankomen in gewicht, ongeacht welke voedingskeuzes je maakt. Als jij gewicht verliest op bijvoorbeeld 1800 calorieën maar jij eet 2000 calorieën aan avocado zal je niet gaan afvallen. En dat heeft niks te maken met dat een avocado gezond is maar heeft ermee te maken dat jij meer calorieën tot je neemt dan dat je verbrandt.

Waar kan een coach jou mee helpen?

Laten we in het thema blijven van afvallen! Een coach kan jou zeker helpen met afvallen, mits jezelf dit ook wilt natuurlijk. Zoals ik hiervoor ook al heb gezegd kijkt een coach juist naar de uren dat je niet aan het sporten bent, daar ligt het resultaat. Bij ons krijgt elke client een eigen coaching sheet. Hierin houdt de client een dagboek bij waar het gewicht, stress, slaap, vermoeidheid en opmerkingen wordt ingevuld. Elke dag wegen?Ja dat klopt want in onze sheet wordt namelijk het weekgemiddelde uitgerekend en dat is waar we naar kijken. Niet perse naar het gewicht elke dag, het is heel normaal dat je de ene dag wat zwaarder bent en dan weer wat lichter. Je gewicht daalt nooit in een rechte lijn. Daarom kijken we naar het weekgemiddelde! Daarnaast heeft op gewichtsverlies ook je stress en slaap niveau effect. Je geeft elke dag het een cijfer zodat je coach jou dan handvaten kan aanreiken om je slaap en stress te verbeteren.

En dan het allerbelangrijkste van coaching is dat je samen concrete afspraken gaat maken voor komende week waar je mee aan de slag gaat! Zonder concrete afspraken weet een client niet waar die op moet letten en laten we resultaat liggen. Met een concrete afspraak bedoel ik niet dat je deze week gaat fietsen als cardio. Nee, wanneer ga je fietsen en hoelang ga je fietsen? Dat zijn concrete afspraken. Zonder afspraken kan een client makkelijk zijn reptielenbrein het laten overnemen en toch niet gaan fietsen. Je hebt niks concreets afgesproken en dan is smoesjes bedenken makkelijker. Als je wel concreet iets hebt afgesproken ga jij wel dinsdag om 12:00 uur dertig minuten fietsen, want dat heb je zelf gezegd tegen je coach. Concrete afspraken maken om te zorgen dat er ook echt actie wordt ondernomen en niet met smoesjes aankomt zetten bij je coach. Daarnaast maak je niet een keer concrete afspraken, elke week heb je een sessie met je coach waarin je de week gaan evalueren/bespreken. Zo houdt jij de focus op je doelen en kan je samen met je coach alle obstakels uitschakelen.

Is een coach alleen als je wilt afvallen?

Jouw coach kan je met veel meer helpen dan alleen met afvallen. Zo kan je goed sparren over al je vragen rondom voeding, training, beweging, slaap en stress. Je coach is er voor jou en om samen ervoor te zorgen dat jij je leefstijl op een fijne manier kan veranderen.

Een coach is goed voor iedereen. Niemand is namelijk perfect en er valt altijd iets te verbeteren. Het is niet alleen een investering in je lichaam, maar ook in je geest. Je krijgt handvaten van je coach die je de rest van je leven kan gebruiken. Ieder mens heeft vuilkuilen of dingen die niet lekker lopen. Daar kan een coach je allemaal mee helpen. Je kan erover samen sparren en dan een keus maken. Om deze blog af te sluiten wil ik dit nog even zeggen: Iedereen heeft een coach nodig, je kan alleen groeien als je leert van iemand die dat al kan of heeft meegemaakt. Als je niet blijft groeien als mens kan je ook niet van jezelf verwachten dat er verandering komt in je leven. Zoek een coach, leer en groei. Ook jij kan gewicht verliezen of een ander super tof doel behalen. Je kan alles wat je wilt, met een coach kan je deze doelen realiteit maken.

Ben jij klaar om je doelen realiteit te maken?

Boek een gratis proefsessie in met een van onze coaches.

proefsessie aanvragen

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

Onze samenwerkingen

Contactformulier

Vraag gratis proefsessie aan

Personal training effectief genoeg voor afvallen?

coaching gesprek met client na een personal training sessie

Waarom personal training alleen niet effectief genoeg is voor afvallen gaan we uitgebreid in deze blog bespreken. Het klopt namelijk dat alleen een uurtje trainen met een personal trainer niet genoeg is om gewicht te verliezen! Hoe zorg je er dan voor dat je wel kan afvallen? Met een coach! De naam coach of coaching is voor mensen vaak een vage term en weten ze niet zo goed wat het betekent. Mensen denken bij het woord coach aan diëten, gemeen en dertig uur per week sporten. Een coach is juist iemand die jou sturend helpt, geen diëten oplegt en je ook geen restricties oplegt.

Bij Body Inverso hebben we leden die elke dag voedsel eten wat ze lekker vinden en ook afvallen. Dus als jij wilt afvallen maar nog wel een wijntje wilt drinken, een reep chocola wilt eten of een donut lees dan vooral deze blog! Het kan namelijk echt, eten wat je lekker vindt en gewicht verliezen.

Wat is coaching?

Coaching kan per personal trainer/coach verschillen en daarom kan ik alleen vertellen wat het bij ons inhoudt(wij vinden dat dit de standaard zou moeten zijn). Coaching kan iedereen doen die bijvoorbeeld als je moeite hebt met je werk privé balans, doelen stellen lastig vindt, weinig motivatie etc. Iedereen kan nog groeien in zijn of haar leven en dit hoeft niet perse alleen als je een eigen bedrijf hebt. Een coach kan je helpen met groeien zowel privé als zakelijk, hierdoor creëer je een sterke mindset. Coaching is ook belangrijk als je gewicht wilt verliezen. Je wilt tenslotte wel dat die kilo’s eraf blijven en niet na acht weken er weer aanzitten. Dan is coaching de sleutel naar resultaat. Bij coaching gaan we kijken naar je gedrag en hoe we bepaalde gewoontes kunnen optimaliseren. Maar wat is mindset eigenlijk en wat houdt het in?

Wat is mindset?

Mindset zijn je overtuigingen. Het zijn sterke overtuigingen, maar het blijft een manier van denken en je denken kun je veranderen. Oftewel je kan veranderen en andere overtuigingen creëren.

Laten we even een simpel voorbeeld nemen. Je bent veertig jaar en je werkt fulltime op een kantoor en je hebt twee kinderen. Je bent eigenlijk niet tevreden met je lichaam, je wilt een paar kilootjes kwijt. Je gaat opzoek naar een personal trainer, neemt een proefsessie en gaat samen aan de slag. Je coach zegt dat dagelijkse beweging van belang is en het eerste wat je denkt is; ‘Dat ga ik écht niet doen! Daar heb ik geen tijd voor.’

Dit is het reptielenbrein wat volop zijn werk doet! Je reptielenbrein zorgt ervoor dat je in je comfort zone blijft en dat je een zwakke mindset hebt. In plaats van gelijk jezelf wegcijferen en te roepen dat je daar geen tijd voor hebt, ga eens kijken of je echt geen tijd hebt of dat het puur is omdat je het geen prioriteit vindt. Iedereen heeft wel ergens op een dag een halfuurtje of een uurtje de tijd om buiten een rond te wandelen en dan kan je ook gelijk je kinderen gezellig meenemen. Je reptielenbrein is mega sterk en het kan je zwak maken, maar als je hiervan bewust bent en ook bewust kiest om wel die wandeling te maken kan jij nieuwe gewoontes eigen maken en een sterke mindset creëren.

Je kan dus wat je eerst niet wilt doen veranderen in iets waarvan je de waarde inziet en hier kan een coach bij helpen. Dit niet doormiddel van restricties opleggen, maar juist door sturing en laten zien hoe je leven ook kan zijn. Als je mindset goed is ga je merken dat het leven niet tegen je is, maar juist voor je. Een beetje net als een cheerleader met pompons die je vanaf de zijkant aanmoedigt. Het leven is leuk als je met de juiste mindset het leven leeft.

Wat is personal training

Personal training is heel bekend in Nederland. Je gaat sporten onder begeleiding van een fitness trainer. Je wordt dan een uur(afhankelijk bij wie je training volgt) persoonlijk getraind. Deze trainingen worden op maat gemaakt voor jouw doelen. Op maat maken van training is dan de soort oefeningen, herhalingen en aantal sets. Als je bijvoorbeeld meer focus wilt op benen of je hebt lage rug klachten dan zijn dat al twee verschillende trainingen. Iedereen is uniek en daarom is het ook belangrijk dat jij een trainingsschema volgt die past bij jou.

Personal training train je één, twee of zelf drie uur per week doen met een personal trainer. De grote vraag is of dat genoeg is voor langdurig resultaat? Nee, jammer genoeg is het niet genoeg. Als het wel genoeg was geweest waren er veel minder mensen met overgewicht in Nederland. Lees snel verder want nu ga ik je vertellen waarom coaching en personal training een gouden combinatie is en de sleutel naar duurzaam resultaat.

Personal training en coaching

Personal training en coaching is een gouden combinatie. Waarom is het een gouden combinatie? Naast dat je elke week training hebt onder begeleiding. Oftewel je hoeft niks te verzinnen qua indeling van je training en je kan honderd procent vertrouwen op je personal trainer zijn kennis en kunde. Makkelijk toch! Je hebt ook elke week een coaching moment met je coach. Daarin bespreek je uitgebreid hoe de week is gegaan qua voeding, slaap, stress, vermoeidheid en gedrag. Als deze aspecten hebben namelijk invloed op jouw resultaat en dat is ook de reden dat we al die aspecten bespreken. Je kijkt samen met je coach wat er goed ging, wat er minder goed ging en je maakt concrete afspraken voor de komende week. Op deze manier heb je naast de standaard trainingen ook een extra moment waarbij je coach je helpt hoe je het kan aanpakken naast je trainingen. Zo blijf je zelf ook scherp op je doelen en de benodigde acties.

Het resultaat wordt niet behaald in dat uurtje sporten, maar juist in de overige uren. De uren dat je thuis of op je werk bent. Hoe je gedrag daar is, is bepalend voor resultaat. In een dag zit vierentwintig uur waarvan je acht uur slaapt. Dan houdt je dus ongeveer zestien uur over, waarvan je één uurtje personal training hebt. Er blijft vijftien uur op een dag over waarin je minder optimale keuzes kan maken die impact hebben op je resultaat. Deze vijftien uur zijn cruciaal om resultaat te behalen en ook te leren behouden. Als je niet je gewoontes aanpast heb je bijvoorbeeld in die vijftien uur meer calorieën eet dan afgesproken, minder bewogen dan afgesproken, stress level te hoog wordt en als gevolg daarvan behaal je minder resultaat. Uiteindelijk is wat jij in die vijftien uur doet het resultaat wat je ziet in de spiegel.

Personal training en coaching is de manier voor een echte langdurig resultaat. Niet meer terugvallen na een periode van gewichtsverlies in je oude gewoontes. Dit keer echt resultaat behalen!

Afvallen en coaching

Afvallen is al een paar keer besproken in andere blogs. We hebben een stappenplan gemaakt voor afvallen en tips gegeven om gewicht te verliezen. Hoe vaak je ook deze blogs zal lezen, er gaat niks veranderen als jij je mindset niet veranderd. Waarom is het nooit eerder gelukt om af te vallen? Heb je wel eens een dieet geprobeerd? Allemaal vragen die van belang zijn, maar toch komt op elke vraag hetzelfde antwoord neer. Je mindset is nog niet sterk genoeg of je hebt de benodigde acties er niet voor over.

Iedereen heeft wel eens een dieet geprobeerd of een ander crash dieet. Je verliest veel gewicht in een korte periode. Vervolgens zit het gewicht er dubbel weer aan. Hoe dit komt? Het is niet een levensstijl! Daarbij weet je ook niet wat ervoor zorgde dat dit dieet tijdelijk werkte en doordat je er niks van leert zal je ook niet weten hoe je het resultaat kan behouden(kennis vergroten!)

Mensen willen een snelle oplossing voor het ‘probleem’, maar vervolgens gaan ze er helemaal verkeerd mee om. Iedereen kan op google lezen hoe je moet afvallen. Het probleem is ook niet dat mensen het niet weten. Het probleem is dat mensen stront eigenwijs zijn. Altijd opzoek naar een short cut of een wonderpil. Afvallen verijst geduld en een calorieën tekort.

Afvallen is niet cool, fancy of snel. Afvallen verijst geduld, een calorieën tekort en sporten. That’s it! waarom proberen mensen dan nogsteeds al die sapkuren of pillen? Ze vertonen nog niet het juiste gedrag om te veranderen. Mensen zullen eerst moeten stoppen met liegen tegen zichzelf voordat ze gaan afvallen. Daar is een coach voor.

Een coach legt jou geen restricties op, laat je geen dieet volgen en laat jou sturend een andere manier zien. Een coach confronteert je eigenlijk, laat je precies zien dat je altijd handelt vanuit je comfort zone. De kilo’s gaan er niet af in je comfort zone en door te herhalen wat je altijd al doet. Coaching draait dus niet om jou te vertellen wat je wel niet allemaal verkeerd doet en dat je dingen moet doen. Als je echt wilt afvallen en wilt dat de kilo’s niet meer terug komen moet dat met een coach. Door de focus te leggen op gedragsverandering zorg je ervoor dat je resultaat kan behalen en behouden. Je investeert in een gezonde toekomst en een sterke mindset.

Als jij klaar bent voor écht resultaat ben je welkom bij onze coaches. Samen gaan we voor resultaat!

Ben jij klaar voor écht resultsaat?

Vraag een gratis proefsessie aan en samen gaan we kijken naar next level resultaat.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

duo training

BLOG

OVER BODYINVERSO

Over Bodyinverso

Aanpak

Onze samenwerkingen

Contactformulier

Omdat wij heel gezellig zijn!

Voordelen van trainen in een PT studio Den Haag

Voordelen van trainen in een PT studio Den Haag is een blog waarin we gaan kijken wat er nu zo prettig is om te trainen in een PT studio. Past het bij jou om te trainen in een studio?

Wat is een PT studio

PT staat voor personal training dus een PT studio is een personal training studio. Een PT studio is een plek waar je personal training kan krijgen van een gecertificeerde trainer. Naast personal training wordt er bij ons ook duo training en small group training gegeven. Het is een plek waar iedereen onder begeleiding traint en niet zelfstandig. Daarnaast heb je meer privacy, focus en luxe bij een PT studio. Een PT studio is dus eigenlijk voor mensen die een openbare sportschool niet fijn vinden en/of die meer persoonlijk willen worden begeleid.

Voordelen van een PT studio

Trainen onder begeleiding in een PT studio heeft zeker wel voordelen. Denk bijvoorbeeld aan een ruime studio met weinig mensen, veilige sfeer, meer persoonlijke aandacht etc.

Lees lekker verder en kom erachter wat allemaal voordelen zijn van trainen in een PT studio!

Voordeel één kleine groepen en een ruime studio

Wij hebben ervoor gekozen om een ruime studio te creëren en te trainen met kleine groepen binnen zodat je meer privacy en rust ervaart. Misschien is dit niet in eerste instantie waar je aan denkt als je opzoek gaat naar een plek waar je kan trainen, maar laat ik je meenemen in onze denkwijze.

Tijd voor een verhaal:

Je hebt een veertig uur kantoorbaan en je werkt deels thuis en deels op kantoor. Je zit niet achter een ideaal bureau en je stoel is ook niet al te best. Je hebt vaker hoofdpijn door de verkeerde houding, maar je doet het er maar mee. Daarnaast heb je twee geweldige kinderen en een lieve man/vrouw. Naast dus die veertig uur werken ben je vier keer per week heen en weer aan het crossen voor sport voor de kinderen, vijf keer per week je kinderen naar school brengen en de kinderen maken ook nog minimaal één keer per dag ruzie. Dit gaat zeven dagen per week door. Oftewel je hebt een druk leven en je zit weinig stil.

Je weet dat je wat aan je gezondheid moet doen want je krijgt steeds meer pijntjes en je voelt je niet meer zo fit en energiek als vroeger. Je besluit om te gaan sporten in de sportschool. Zoals de meesten doen neem je een abonnement bij basic fit of een andere grote massa sportschool. Vol motivatie en enthousiasme loop je naar binnen om de eerste keer te gaan trainen. Ja hoor, alles bezet, mensen die schreeuwen, luide muziek en mensen die niet altijd heel gezellig zijn. Het is eigenlijk hetzelfde als thuis, alleen dan op een andere locatie. En als kers op de taart moet je ook nog zelf een training gaan verzinnen, terwijl je geen ervaring of kennis hebt van krachttraining.

Je hebt een drukke baan en gezin en als je dan op een plek gaat trainen waar je ook heel veel prikkels krijgt werkt dat niet. Je wilt je kunnen focussen op je trainingen en niet allemaal afleiding hebben. Trainen is niet alleen fysiek goed maar ook om mentaal je hoofd even helder en leeg te maken. Volgens mij heb ik wel duidelijk gemaakt waarom kleine groepen en een ruime studio een voordeel is.

Voordeel twee persoonlijke aandacht

We willen jou écht leren kennen en zijn er voor jou. Vanaf moment één heb je bij ons contact met jouw trainer. De trainer neemt contact met jou op voor een gratis proefsessie om met elkaar kennis te maken. Omdat je gelijk vanaf het begin contact hebt met jouw trainer heb je een meer diepgaande relatie. Daarnaast hebben onze trainers een commitment op het behalen van jouw doelen, ook verwachten we van cliënten dat ze een commitment hebben op de doelen die ze hebben gesteld. Samen honderd procent ervoor gaan en als je even wat minder zin hebt motiveren we jou om het op te pakken. Want ook dat is heel normaal dat je soms even geen zin hebt. Dit zorgt ervoor dat we werken met een mensgerichte aanpak en dat we er echt voor jou zijn.

Je hebt niet alleen goed contact met jouw trainer, bij ons in de studio staat iedereen open voor een praatje, een grapje en daarnaast wordt er keihard gewerkt.

Voordeel drie veilige sfeer

Doordat de studio kleinschalig is en geen massa sportschool is de sfeer een stuk beter en gezelliger. Een prettige sfeer wordt vooral gecreëerd door alle andere voordelen bij elkaar. Iedereen heeft een klik met zijn/haar trainer en kent elkaar beter dan alleen een ‘hoi’ en een ‘doei’ in een massa gym.

Daarnaast komt iedereen met een doel naar een PT studio. Dit kan afvallen, aankomen, blessure preventie of wat anders zijn. Maar iedereen is bezig met zijn/haar gezondheid te verbeteren. Er is plek voor een praatje, een traan en dan weer focus op de training en doelen behalen.

Voordeel vier kennisoverdracht

Bij ons in de studio is het zeker niet alleen een uurtje sporten en weer wegwezen. Mensen willen resultaat en om resultaat te behalen en te behouden is er meer voor nodig dan alleen trainen. Gezondheid is een compleet plaatje van voeding, training, stress, slaap en beweging. Daarom heb je bij ons ook een coaching gedeelte waar de focus ligt op kennisoverdracht wat naast het trainen heel belangrijk is. Personal training in een PT studio is wat intensiever dan alleen trainen.

Stel je voor dat je één keer per week met je trainer traint en daarnaast heb je ongeveer dertig minuten coaching. Is dit genoeg voor resultaat? Natuurlijk is drie keer trainen beter dan twee keer en twee keer is beter dan één keer en één keer is beter dan niet trainen. Wij adviseren altijd als je één keer met een trainer traint om daar zelf naast ook nog te trainen en dit kan je bijvoorbeeld doen in een andere gym of thuis. Wij maken dan een trainingsschema die je thuis of in de andere gym kan doen zodat alles zo optimaal mogelijk op elkaar is afgestemd en je op je huidige trainingsniveau traint.

Wat doe je bij coaching gesprekken?

Je hebt elke maand vier keer een coaching gesprek in de studio voor of na je training met jouw personal trainer. In dit gesprek bespreken we hoe je slaap, stress, vermoeidheid, voeding en trainen ging en wat er beter kan gaan. Naast dat je bespreekt wat er beter kan gaan, kijken we ook naar wat er wel goed ging. Aan het einde van dit gesprek maak je concrete afspraken met je trainer waar je de komende week aan gaat werken en/of op moet letten.

Je trainer wilt graag weten hoe het met je gaat zodat we hier de trainingen op kunnen aanpassen en daarnaast willen we je een luistert oor aanbieden of gedegen advies geven. Dit gesprek draait om jou en hoe we er samen voor kunnen zorgen dat jij op een fijne manier een fittere en energieker levensstijl creëert en ook begrijpt waarom bepaalde dingen wel werken en andere dingen weer niet.

Voordeel vijf gecertificeerde trainers

Bij ons in de studio vinden we het belangrijk dat jij training en coaching krijgt van trainers met de juiste papiertjes zodat ze jou de juiste kennis kunnen meegeven en helpen. We willen dat we jou zo goed mogelijk kunnen helpen met je vragen en doelen. Tijdens de gratis proefsessie kan je kennismaken met onze trainers en kan je ervaren hoe het is om bij ons in de studio te trainen.

Naast dat we gecertificeerde trainers hebben wil je natuurlijk ook een klik hebben met je trainer en er vertrouwen in hebben dat deze persoon je kan helpen. Dan is een proefsessie een mooi moment om kennis te maken en te kijken of jij je prettig voelt in de PT studio.

Wat gaan we doen tijdens de proefsessie:

Dertig minuten bewegen zodat de trainer kan zien hoe je beweegt en of er beperkingen zijn.
Kennismaken met elkaar en kan je ervaren of je de studio prettig vindt.
Doelen bespreken en hoe je trainer kan helpen.
Onze werkwijze en waarom we op deze manier werken.
Jouw trainer geeft een advies of je doelen realistische zijn en wat je kan verwachten.

coaching gesprek in PT studio Den Haag met een personal trainer

Waarom kiezen voor een PT studio?

Ik zou vooral voor beginnende sporters aanbevelen om te starten met een personal trainer bij een PT studio. Vooral omdat je als beginner echt de focus wilt op goeie techniek en meer kennis wilt opdoen zodat je daarna zelfstandig verder kan zonder terug te vallen.

Daarnaast voelen mensen die net beginnen met trainen zich vaak niet helemaal op hun gemak in een massa sportschool. Omdat ze niet weten wat ze moeten doen belanden ze op de loopband een uur en behalen vervolgens niet her resultaat wat ze willen en dat is zonde! Naast dat je bij een studio veel meer kennis krijgt, technieken goed leert uitvoeren en progressie boekt is het ook goed voor je zelfvertrouwen. Je hoeft je geen zorgen te maken dat mensen je raar aankijken als je een dumbell pakt. Je leert in een vertrouwde omgeving wat krachttraining inhoudt en hoe je moet trainen.

Als je naar school gaat begin je toch ook niet in gelijk in groep acht? Je begint in groep één en leert zo stap voor stap wat je moet leren. Het is hetzelfde met fitness! Stap voor stap leren en toepassen. Daarom is een PT studio zo fijn want je kan net zoals in groep één eerst leren wat je moet weten voordat je verder gaat.

En natuurlijk kan je onze trainers altijd benaderen om even te komen kijken in de studio om een ‘feeling’ erbij te krijgen en te kijken of het klikt met de trainer.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

duo training

BLOG

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

Onze samenwerkingen

Krachttraining voor als je ouder bent

Krachttraining voor als je ouder bent gaat over hoe belangrijk het is om te blijven trainen ook als je ouder wordt. Vaak denken mensen dat het ‘’te laat’’ is voor ze omdat ze wat ouder zijn, maar dat is niet waar! Juist als je ouder bent is het doen van krachttraining enorm belangrijk. In deze blog gaan we kijken of jij anders moet trainen als je ouder bent en waarom het van belang is om door te blijven trainen als je ouder bent.

Voordelen van krachttraining voor ouderen.

Wat zijn de voordelen van krachttraining voor ouderen? Krachttraining kan een hoop voordelen hebben zoals je al hebt gelezen in onze blog waarin we alle voordelen bespreken. Maar als je ouder wordt verlies je meer spiermassa en dit gebeurt ongeveer vanaf je dertigste levensjaar en gaat elk jaar een beetje meer achteruit. Er zijn enorm veel redenen waarom dit gebeurd maar voornamelijk heeft het te maken met de disbalans in spiereiwitsynthese en afbraak van spiereiwit. Om het tegen te gaan dat je al je spiermassa verliest zal je genoeg eiwitten moeten eten en je spieren onderhouden door krachttraining te doen.

Wat we ook niet moeten vergeten is dat ouderen vaak minder actief worden doordat ze minder mobiel zijn/worden. Oftewel de spieren worden niet zo goed onderhouden en daarom verdwijnen zo ook. Door krachttraining te doen kan jij je spieren onderhouden en zorgen dat je ook een actievere leefstijl aan kan houden. Denk hierbij aan wandelen of fietsen. Krachttraining voor ouderen is belangrijker dan cardio training want op latere leeftijd is het belangrijker om de spierkracht te behouden of eventueel te vergroten waar mogelijk. Sterkere spieren zorgen voor een betere functionaliteit en mobiliteit. Eigenlijk wordt trainen op kracht alleen maar belangrijker hoe ouder je wordt.

Gevolg van spierverlies

Doordat je minder spiermassa hebt zal je ook moeilijker kunnen bewegen. En dit is niet alleen dat je minder lang kan lopen maar ook al met korte en snelle bewegingen die moeizamer gaan zoals opstaan uit een stoel.

De afname van spiermassa leidt tot een tragere stofwisseling en dat is dan weer de reden dat ouderen ineens aankomen in gewicht. Dit zal niet de levenskwaliteit verbeteren! Naast dat dit fysiek niet fijn is kan het ook mentaal niet prettig zijn om je zo vermoeid en niet fit te voelen.

Krachttraining voor ouderen

Zoals je nu wel begrijpt is het belangrijk om het spierverlies tegen te gaan en dit doe je door krachttraining te doen (en genoeg eiwitten te eten!). Krachttraining is een sport die je op elk niveau en op elke leeftijd kan doen. Je moet wel in het begin goed kijken wat wel of niet kan door bijvoorbeeld pijntjes/blessures. Train op je eigen niveau en doe niet klakkeloos na wat andere doen!

Onderzoek laat zien dat krachttraining voor ouderen de kans verkleint op diverse aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, botontkalking, artritis en diabetes type twee. Daarnaast gaat de kwaliteit van het leven er zeker op vooruit! Ouderen die aan krachttraining doen slapen beter en voelen zich vitaler. Genoeg reden dus om ook op latere leeftijd actief te blijven!

Natuurlijk is het beter om jong te beginnen met krachttraining maar dat betekent niet dat als je later begint het geen functie heeft. Je kan beter laat beginnen dan nooit beginnen! Op elke leeftijd kan jij krachttraining doen zolang je het maar op je eigen niveau doet en anders kan je altijd hulp vragen aan een personal trainer. Begin eerst met de techniek oefenen, bouw dan langzaam het op en blijf dan consistent trainen.

Ik kan niet alle bewegingen! Wat nu?

Het kan natuurlijk zo zijn dat je niet alle bewegingen kan maken door oude blessures of andere beperkingen. Je kan bijvoorbeeld niet heel goed een squat maken, is dit dan een probleem? Nee, uiteindelijk draait het enorm dat jij gaat trainen op een manier die werkt voor jou! Trainen op je eigen niveau houdt ook in dat je oefeningen doet die passen bij jou en jouw doelstelling. Een squat of elke andere oefening is niet heilig.

De eerste paar keer zal het even uitproberen zijn welke oefeningen wel gaan en welke niet. Dan kan je daarna zo je trainingsschema maken dat je oefeningen doet die je leuk vind en die je optimaal kan uitvoeren. Het is dus helemaal geen probleem als je bepaalde bewegingen niet of moeilijk kan doen. Er zijn zoveel oefeningen en manieren om je spieren te trainen dat het geen probleem is. En geen reden om geen krachttraining te doen!

krachttraining voor als je ouder bent mobiliteit

Hoe beginnen met krachttraining?

Ik begrijp dat het niet heel motiverend is als je al met de dagelijkse activiteiten moeite hebt om dan te gaan starten met krachttraining. Toch hoop ik dat je wel gaat starten om ervoor te zorgen dat je fit en energiek ouder wordt!

Als je zelf al wat kennis hebt over krachttraining of altijd al hebt gedaan kan je natuurlijk dit zelf weer oppakken. Heb je nou nog nooit een gym vanbinnen gezien? Dan is het handiger om een coach bij jou in de buurt op te zoeken. Die kan je dan helpen met je kennis vergroten en je helpen met de juiste techniek. Een coach kan je ook helpen met het opbouwen van het gewicht en helpt je om meer zelfvertrouwen te krijgen. Door onder begeleiding te trainen wordt er op je techniek gelet en wordt de training aangepast aan je trainingsniveau.

Dus of je nu de hele dag achter de geraniums zit of dat je nog elke dag lekker actief bent. Voor allebei heb je veel baat erbij om krachttraining te doen of blijven doen. Je onderhoudt je lichaam goed en zorgt ervoor dat de spiermassa niet verdwijnt. Zo zorg je er weer voor dat je sterk en fit ouder wordt. Hoe je moet beginnen met krachttraining is niet heel moeilijk en als je er wel moeite mee hebt kan je altijd contact opnemen met een coach die jou op weg kan helpen.

Hoe blijf je gemotiveerd?

Het grappige is dat mensen vaak vragen hoe het toch kan dat wij, de coaches, altijd maar gemotiveerd zijn om te trainen?! Ik kan je in alle vertrouwen vertellen dat ook onze motivatie zakt en we niet altijd zin hebben om te trainen! Ja, je leest het echt goed. Ook wij zijn mensen die niet altijd evenveel zin hebben.

Het verschil zit hem erin dat we alsnog gaan trainen, niet omdat we er van te voren zin in hebben maar omdat we weten wat het ons oplevert. We weten hoe we ons voelen als we wel trainen, sterk en energiek, en hoe als we niet trainen, futloos, dus dan is de keuze snel gemaakt. Houdt je vast aan het gevoel achteraf en wat de voordelen zijn om wel te gaan trainen. Iedereen z’n motivatie zakt wel eens en dat is helemaal prima, zorg er alleen voor dat je alsnog actie onderneemt en wel die training gaat doen.

Oftewel het zit hem in doorzettingsvermogen en acties ondernemen en niet in het stukje motivatie. Motivatie zal altijd een keertje weer zakken en daarom moet je niet streven naar motivatie. Daarnaast is krachttraining een sport waarbij je niet binnen twee weken resultaat ziet. Het is een sport die tijd en geduld kost. Blijf consistent trainen, bewegen, voedzame maaltijden nemen en plan je rust momenten goed in. Als je dit consistent doet zal je vanzelf voelen dat je sterker, fitter en energieker wordt.

Wil je gelijk vanaf moment één zorgen dat je consistent blijft trainen? Dan kan een personal coach jou goed helpen aangezien diegene dan je sportbuddy is die nooit afzegt! Samen ga je kijken wat je trainingsniveau is en welke oefeningen je wel en niet leuk vindt. Door een tijdje met een personal coach te trainen zorg je ervoor dat trainen steeds meer in je ritme gaat zitten waardoor je het uiteindelijk zelfstandig kan voortzetten! Klik hier als je meer wilt weten over trainen onder begeleiding>>>

Ik hoop dat deze blog je heeft laten inzien dat voor iedereen krachttraining van belang is. Misschien dat je in het begin het nog niet zo leuk vindt maar zodra je gaat merken wat het met je doet weet ik zeker dat je krachttraining ook helemaal leuk gaat vinden. Succes!

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

Gezond eten bestellen in Den Haag

BLOG

Invloed van slaaptekort op afvallen

OVER BODYINVERSO

Over Bodyinverso

Aanpak

Onze samenwerkingen

Voordelen van personal training in Den Haag

De voordelen van personal training in Den Haag is een blog waarbij we gaan kijken waarom personal training waardevol kan zijn voor jou. Samen gaan we kijken naar alle voordelen die personal training heeft en hopelijk geeft dat voor jou een duidelijk beeld waarom je wel of niet personal training zou gaan volgen. Sinds Covid-19 is de gezondheid voor mensen veel belangrijker geworden. Natuurlijk was een fitte en gezonde leefstijl altijd al belangrijk maar het lijkt of mensen het nu pas écht beseffen. Zorg er altijd voor dat jouw eigen gezondheid prioriteit is!

Wat is personal training?

Iedereen heeft er wel eens over gehoord en grotenkans dat jij ook wel eens personal training hebt gevolgd. Maar wat houdt personal training nou in en wat kan je ervan verwachten?

Personal training is dat je zestig minuten persoonlijke begeleiding krijgt van een gecertificeerde trainer. De personal trainer bereidt de les van te voren voor zodat jij eigenlijk alleen maar hoeft op te komen dagen. Naast de training kan personal training ook bestaan uit een stukje extra begeleiding. Dit zit niet altijd stadaard erbij bij elke trainer. Daarnaast vult elke trainer ook het stukje coaching weer anders in. Bij Body Inverso doen we wel een stukje coaching erbij en bij ons zit dit er standaard bij. Zodat je niet alleen resultaat behaalt maar ook leert om je resultaat te behouden.

Personal training is persoonlijke begeleiding krijgen van een gecertificeerde personal trainer op het gebied van fitness. Er zit ook een stukje extra begeleiding bij waarbij je samen gaat kijken naar voeding, training en gedrag.

Wat is small group training?

Een bekende term in de fitness wereld, maar soms nog een hele onbekende term voor mensen die niet in het fitness wereldje zitten. Eigenlijk is small group training een groepsles alleen dan in een klein groepje. Per fitness locatie kan het aantal deelnemers ook weer veranderen. Bij Body Inverso doen we small group training met maximaal vier personen. We werken alleen met kleine groepen zodat we goed de techniek kunnen controleren tijdens de lessen en we je ook persoonlijk kennen.

Ook met de small group training heb je een training van zestig minuten en de les is voorbereidt door een gecertificeerde personal trainer. Je traint gezellig in een kleine exclusieve groep waardoor je de gezelligheid hebt van een groep maar de persoonlijke aandacht van personal training. Bij deze les zit er geen coaching bij op gebied van voeding, training en gedrag.

voordelen van personal training en small group training in Den Haag.

Wij hebben voor jullie vijf voordelen van personal training en small group training op een rijtje gezet. Na het lezen van deze voordelen kan je bijna niet anders dan een trainer in de arm te nemen!

Aanleren van de juiste technieken

Het is heel belangrijk om te trainen met de juisten technieken want hierdoor heb je minder kans op pijntjes/blessures. Niemand wilt onnodig een blessure krijgen toch?

Bij personal training focussen we eerst op de juiste technieken aanleren van verschillende oefeningen voordat we met meer gewicht gaan trainen. Zodra de techniek goed is gaan we zwaarder trainen. Natuurlijk wel zo zwaar dat je het aan kan! We gaan niet onnodig zwaar trainen met gewicht wat je nog niet aankan. Ook dit wordt weer opgebouwd. Juist door privé les kan een trainer goed je techniek in de gaten houden en je helpen.

Bij small group training is dit natuurlijk net zo belangrijk als bij personal training. Door de kleine groepjes van de small group training is het makkelijker voor de trainer om scherp te zijn op de technieken. Hoe groter de groep hoe moeilijker het wordt om van iedereen de techniek aan te passen, mocht dit fout gaan. Bij de small group wordt ook goed gecoacht op de juiste technieken en dan pas zwaarder trainen. Bij deze les is het ook fijn dat je op je eigen niveau mee kan trainen. Je kan zelf bepalen hoe zwaar je traint.

Eerst de juiste techniek aanleren en dan pas zwaarder trainen!

Sportbuddy die nooit afzegt

Een sportbuddy die nooit afzegt! Hoe fijn is dat? Nooit meer een excuus om niet te sporten.

bij personal training is dit natuurlijk de personal trainer die dan je sportbuddy is. Veel mensen hebben een stok achter de deur nodig om echt regelmatig te blijven sporten. Dus een trainer hebben die nooit afzegt is dan echt geweldig! Af en toe wil je waarschijnlijk je trainer uitschelden als ze weer zegt dat je gewoon komt trainen. Maar geloof me, het is het allemaal waard!

Wij zeggen niet af omdat we honderd procent commitment hebben om te zorgen dat jij resultaat behaalt en behoudt.

Bij de small group training heb je eigenlijk vier sportbuddy’s! Je hebt dan de personal trainer en drie andere deelnemers die je helpen om door te gaan. Ik vind zelf daarom de small group ook een leuke les. De mensen moedigen elkaar aan en helpen elkaar. Samen trainen en samen resultaat behalen. Natuurlijk heb je echt wel een keertje geen zin, maar als je weet dat vier mensen met enthousiasme op je wachten dan kom je wel trainen!

Zeker een groot voordeel van personal training en small group training is dat je altijd een buddy hebt die je motiveert en zorgt dat je doorzet.

Juiste begeleiding met voeding

Ik denk dat dit nog moeilijker is dan het trainen zelf. Voeding is een onderwerp waarbij mensen denken dat het gigantische ingewikkeld is, terwijl het ook heel simpel kan.

Naast het trainen is dit ook een belangrijk onderdeel bij personal training. Nogmaals wil ik zeggen dat het per gym verschilt of dit standaard in het pakket zit of dat je voor voeding nog extra moet betalen. Bij ons zit dit er standaard bij!

Bij Body Inverso begeleiden we ook zeker met voeding. Bij personal training is dit een onderwerp wat wekelijks terug komt in de gesprekken. Begeleiding in voeding hoort er gewoon bij vinden wij of iemand moet zijn voeding al goed op orde hebben dan valt er weinig over te praten. Een goed advies geven over voeding en hoe je het kan aanpakken zodat je het langer dan vier weken volhoud.

Wij geloven in balans en dat voeding niet in een week helemaal perfect is. Gaat ook nooit gebeuren trouwens, maar dat is weer een ander verhaal. Een trainer kan je goed begeleiden met voeding zodat je niet te snel gaat of minder optimale keuzes maakt. Zoals bijvoorbeeld koolhydraten afzweren terwijl je gewoon je boterhammetje kan eten!

Bij de small group training heb je niet extra begeleiding op gebied van voeding. Maar je kan natuurlijk wel je vragen stellen aan de trainer. We willen niet dat je onnodig te weinig eet, voedingsstoffen mist of juist te veel eet zonder dat je het doorhebt. Altijd vragen aan je trainer! Beter te veel vragen en zeker weten dat je voeding goed gaat. Elke trainer kan jou helpen met je voeding. Kan je trainer dat niet? Dan weet hij/zij vast wel een voedingsdeskundige in de buurt.

Personal training en small group heeft veel voordelen, maar de juiste begeleiding in voeding is voor veel mensen de reden waarom ze les hebben van een personal trainer.

Sporten wanneer het jou goed uitkomt

Hoe fijn is het als je op woensdag middag wilt trainen dat dat gewoon kan?!

Dat is het fijne aan personal training. Je kan samen met je trainer sporten op tijden die jouw goed uitkomen. Hierdoor wordt de drempel al heel erg verlaagd voor de leden. Het kost dus geen moeite om te komen sporten aangezien je traint op tijden die voor jou het beste uitkomen. Dikke plus punt!

Bij de small group training is dit wel een beetje anders. Dit is standaard op vaste dagen en tijden. De meesten sportscholen hebben een groot aanbod voor de small group training. Dus eigenlijk zit er altijd wel minimaal één les tussen die voor jou goed uitkomt.

Bij Body Inverso is de small group training ook enorm populair en zitten we al bijna een jaar continue vol! Op dit moment geven we op zes momenten in de week de groepsles, maar we zijn al bezig om een nieuwe dag te prikken voor nog een extra les! Hoe leuk is dat. Bij ons dus ook genoeg keus en er zit vast wel één dag bij dat jij ook kan sporten.

Voor mensen met een wisselend rooster of dag en nacht diensten is de small group training wel lastiger om aan mee te doen. Bij de meesten sportscholen en studio’s zijn de groepslessen vroeg in de ochtend of later op de avond. Mocht je werk hebben met een wisselend rooster dan is meestal personal training de beste optie. Dan kan je elke week kijken naar je werk rooster en daar omheen de trainingen inplannen.

Sneller resultaat

Hoe komt het toch dat je met een personal trainer sneller resultaat behaald dan wanneer je alleen gaat trainen? Bij eigenlijk iedereen zit er altijd een stemmetje in je hoofd die tijdens je oefening al vertelt: ’Oké genoeg, je kan niet meer. Stoppen NU!’

ook wel bekend als je reptielenbrein.

Wat is het reptielenbrein?

Het reptielenbrein is iets wat iedereen heeft! News flash, je kan er ook niet vanaf komen. Het is echter wel belangrijk om je er bewust van te zijn.

Je reptielenbrein is dat stemmetje in je hoofd wat eigenlijk continue aanwezig is. Je luistert er onbewust ook nog eens de hele tijd naar. Dit stemmetje is maar goed voor 1 ding en dat is dat jij in je comfort zone blijft. Je reptielenbrein heeft eigenlijk een hekel aan verandering en spanning. Dat is ook waarom jij zo vaak in je hoofd hoort dat je dat niet moet doen.

Stel je nu eens voor dat je NIET luistert naar dat stemmetje? Dan gaan er veel nieuwe deuren voor je geopend worden. Nieuwe ideeën, avonturen en uitdagingen. Je gaat namelijk nooit wat bereiken als je maar in je comfort zone blijft. Oftewel niet altijd luisteren naar je reptielenbrein.

Kan je het stemmetje uitzetten? Nee, jammer genoeg niet. Wel kan je er bewust van worden dat het er is en ook bewust ervoor kiezen om er niet (altijd) naar te luisteren.

Nu je weet wat dat stemmetje doet in je hoofd snap je nu ook waarom je meer resultaat boekt met een trainer?

Om weer terug te komen op sneller resultaat behalen met een personal trainer. Wij als trainers weten dat dat stemmetje er is en weten dus ook dat jouw grens toch echt nog een stukje verder ligt dan dat je zelf denkt. Wij helpen je om die grens op te zoeken op een verantwoordelijke manier. Techniek staat natuurlijk nog steeds bovenaan. We zoeken alleen die grens op als je techniek goed genoeg is.

Bij personal training heb je wel net even wat sneller resultaat dan bij small group training. Al kan je ook echt heel veel resultaat boeken bij de small group training. Het verschil zit erin dat bij personal training de lessen worden afgestemd op jouw lange termijn doelstelling en subdoelstellingen. Hierdoor ga je veel gerichter te werk. Bij de small group heb je te maken met meerdere mensen en dus meerdere doelen. De groepsles is dus dan ook standaard een total body workout (bij ons dan tenminste). Bij de groepsles heb je ook snel resultaat, maar toch net ietsjes langzamer dan wanneer je personal training doet.

Personal training of small group training?

Dit is een lastige vraag! Beide zijn super leuk en gezellig. Ook qua resultaat kan je bij beide gigantisch goed resultaat boeken. Het ligt er helemaal aan wat jouw trainingsniveau is, ervaring en blessures zijn bij welke les je meer resultaat zal behalen.

Personal training vind ik zelf heel leuk om te geven vanwege het persoonlijke contact en het doelgericht werken naar een bepaald doel. Het is niet meer een uurtje alleen trainen maar ook zorgen dat er een fijne balans is tussen werk en privé. Daarnaast helpen we je ook op gebied van voeding en gedrag. Daarbij maak je van heel dicht bij mee hoe mensen zich beter gaan voelen en energieker worden. Dat heb je toch maar even samen gedaan! Dat is echt mega leuk om te zien en geeft een goed gevoel.

Small group training is leuk om te geven omdat je vier vreemde mensen van elkaar steeds meer een groep ziet worden. De groep gaat steeds meer gezellig met elkaar kletsen, elkaar aanmoedigen en helpen tijdens de trainingen. Ook in de groep maken mensen grote stappen om gezonder te leven en hierdoor goeie resultaten behalen. Je ziet dan echt dat de groep het oprecht leuk vind voor elkaar als ze resultaat boeken. Je traint samen en behaalt samen doelen zonder dat het een strijd is.

Combineren?

Vaak wordt personal training gecombineerd met small group training. Dan heeft een lid bijvoorbeeld één keer personal training en één keer small group training. Dat is ook een hele goeie optie voor mensen die twee keer per week personal training te duur vinden. Zo kan jij makkelijk twee keer trainen en je doelen behalen. Je kan alleen personal training volgen, alleen small group training of je combineert het. Tijdens onze gratis proefsessie geven we een advies aan je mee wat het beste past bij jouw doelstelling en trainingsniveau.

Personal training uitproberen?

Boek een proefsessie met een personal trainer

boek een proefsessie

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Diensten

small group training

BLOG

OVER BODY INVERSO

Over Body inverso

Aanpak

Onze samenwerkingen