Tag: Den Haag

Lees ook onze andere blogs

voordelen van een ochtend workout in Den Haag

Er zitten veel voordelen aan de small group training en vooral als jij graag traint in een groep is dit de perfecte les voor jou.

Meer lezen

gezond koken met weinig tijd in den haag

Tips voor gezond koken met weinig tijd

Tips voor gezond koken met weinig tijd Tips voor gezond koken met weinig tijd is een blog die jou verder gaat helpen om toch voedzaam te eten met een volle agenda! In de hectiek van het dagelijks leven kan gezond koken er soms bij inschieten. Maar het goede nieuws is dat het mogelijk is om [...]

Meer lezen

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

Duo training

BLOG

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

Onze samenwerkingen

Contactformulier

Waarom krachttraining voor vrouwen

Waarom krachttraining voor vrouwen juist heel belangrijk is en het niet alleen met het uiterlijk heeft te maken. Met trainen kan je jouw fysiek veranderen maar ook mentaal heeft het veel impact op je. Er wordt nogsteeds een beetje gek gekeken als je als vrouw zwaar aan krachttraining doet. Vaak worden er opmerkingen gemaakt als: ‘’Pas je op dat je niet te gespierd wordt?!’’

Dat zijn van die opmerkingen die helemaal nergens over gaan en onnodig vrouwen onzeker maken over krachttraining. Hopelijk weet jij na het lezen van deze blog waarom krachttraining voor vrouwen juist heel goed is en voel jij je niet meer onzeker over krachttraining en doe je met zelfvertrouwen aan krachttraining.

Het is zoveel meer dan een training

Jij kent vast wel dat gevoel dat je vroeger goed was in bijvoorbeeld turnen en dat dat ook je grootste passie was en je uitlaatklep. Met krachttraining is dit niet anders! Uiteindelijk wordt het zoveel meer dan maar een uurtje trainen, het wordt een uitlaatklep.

Als je aan vrouwen vraagt om krachttraining te omschrijven krijg je twee situaties; in situatie train je alleen met elastieken en/of eigen lichaamsgewicht. En de volgende situatie is dat er mannen zwaar trainen en lopen te schreeuwen in de sportschool. Klinkt niet heel uitnodigend om te gaan trainen he? Maar beide situaties hebben niks te maken met krachttraining maar met hoe mensen zelf omgaan ermee. Maar wat is krachttraining dan wel?

Wat is krachttraining

Krachttraining is trainen met gewichten zodat jij sterker en fitter wordt. Om spieren op te bouwen moet je elke week met meer gewicht trainen of meer herhalingen doen, mits de techniek goed blijft. Alleen op deze manier krijg je meer spiermassa en zal jij sterker worden. Trainen met elastieken kan ik het begin leuk zijn maar uiteindelijk ga je er tegenaan lopen dat je niet zwaarder kan trainen en eindeloos herhalingen blijven doen is ook niet leuk en zinvol!

Krachttraining is veel te leuk en te goed voor je om het niet te doen. Grote kans dat jij het nu niet doet doordat je vooroordelen hebt maar laat mij je meenemen in een paar voordelen van krachttraining voor vrouwen. Daarnaast zitten er eigenlijk alleen maar voordelen aan en geen nadelen.

Voordelen van krachttraining voor vrouwen

In plaats van te kijken naar waarom je geen krachttraining zou doen, ga eens kijken naar alle voordelen. Ik kan je nu al beloven dat er meer voordelen zijn dan nadelen. Zit je goed? Want ik ga je omverblazen met alle voordelen van krachttraining voor vrouwen!

Voordeel een; je lichaam vormen

‘’ja, ik wil afvallen dus ik doe alleen maar cardio.’’

De grootste fout is om alleen maar cardio te doen als jij wat kilo’s kwijt wilt. Vrouwen denken dat dit de oplossing is alleen vaak geeft dit helemaal niet het resultaat wat ze willen. We willen vaak wat kilo’s kwijt maar wel dat alles ‘strak’ blijft. Als je alleen cardio doet train jij je spieren niet om sterk te zijn en dan zal je merken dat je wel de kilo’s kwijtraakt maar niet ‘strak’ bent.

Door krachttraining te doen kan je gewicht verliezen en je lichaam vormen zoals jij wilt. Focus jij je met het trainen meer op je benen dan zal daar ook meer spieren komen of focus jij je op alle spiergroepen dan krijg je een overal gespierde look. Je kan zelf een training maken met de focus op bepaalde spiergroepen wat jij belangrijk vindt. Op de lange termijn is krachttraining ook veel voordeliger dan cardio. Als je aankomt in spiermassa verbrand je meer in rust, oftewel je kan later meer eten en toch afvallen! Dat is toch veel beter dan cardio? En laten we niet vergeten dat doelloos op zo’n loopband staan ook allesbehalve leuk is! Klik hier als je meer wilt weten over afvallen en aankomen in spiermassa>>>

Voordeel twee; zelfvertrouwen

Naast dat je met krachttraining je lichaam kan vormen heeft het ook mentaal veel impact op je. Doordat jij je lichaam ziet veranderen, je meer energie krijgt en steeds wat sterker wordt voel je je gewoon heel goed. En wat gebeurt er als jij je steeds beter voelt? Dan krijg je meer zelfvertrouwen.

Doe een leuke sport outfit aan en dan krijg je al wat meer zelfvertrouwen en als je dan ook nog eens je training mega lekker gaat en je resultaat ziet dan krijg je helemaal een boost! Ga genieten van het trainen, koop een leuke outfit en behaal resultaat. Ik weet zeker dat jij dan meer zelfvertrouwen krijgt.

Voordeel drie; sterk lijf

Het voelt toch mega tof dat je lijf elke keer wat sterker wordt? Besef even dat jouw lichaam dat gewoon doet! Jouw lichaam kan zoveel meer aan dan dat je denkt. Dat geeft vooral een kick als je denkt dat het te zwaar is en er dan achter komt dat je het makkelijk aan kan. Mega cool toch!

Voordeel vier; immuunsysteem

Wie wil er nou geen goed immuunsysteem! Dat zorgt ervoor dat je lichaam zichzelf kan beschermen tegen infecties. Naast dat je door trainen je immuunsysteem boost kan je ook door gezonde voeding en genoeg slaap je immuunsysteem boosten. Ik heb een tijd geleden een blog geschreven over hoe jij je immuunsysteem kan verbeteren. Hier staan zes tips in met wat jij zelf kan doen om je lichaam een boost te geven. Lees hier de blog over het immuunsysteem>>>

Voordeel vijf; uitlaatklep

Voor mij is sporten echt een hele goeie uitlaatklep geworden. Muziek in mijn oren en lekker een uur knallen en mijn frustratie eruit gooien. Even een moment voor mezelf. Ik snap dat je dit gevoel niet gelijk vanaf je eerste training hebt, want je bent nog aan het ontdekken wat je wel en niet leuk vindt aan trainen en hoe alles werkt. Blijf daarom vooral door trainen en focus je op techniek en progressie. Zodra je meer plezier erin gaat beleven kan je ook je frustraties erin kwijt. Fysiek jezelf uitputten waardoor je mentaal ook weer rustiger bent. Heerlijk toch!

voordelen van krachttraining voor vrouwen

Krachttraining met een personal trainer

Als je twijfelt over je techniek of als je eerst wat meer zelfvertrouwen wilt krijgen op het gebied van training kan je ook eerst gaan trainen onder begeleiding. Op deze manier leer jij door een personal trainer alles over krachttraining. Je leert wat voor jou fijne oefeningen zijn en waar je op moet letten qua techniek. Zodra je wat meer ervaring hebt met krachttraining en het voelt wat vertrouwder kan je alleen verder in de sportschool.

Door in het begin een goede basis te creëren kan je daarna met zelfvertrouwen de sportschool in gaan. Je weet dan dat je de oefeningen met de juiste techniek doet en dat jij je daar geen zorgen om hoeft te maken. Daarnaast is trainen met een personal trainer zeker een aanrader als je net begint met krachttraining. Zo leer je alles wat je moet weten over fitness en heb jij aan het einde genoeg informatie en kennis om jezelf te trainen en corrigeren.

Voorbeeld: Als je een nieuwe cursus gaat doen begin je toch met de lesdagen volgen en kennis opdoen over het vak voordat je begint met een examen? Dat is ook zo met personal training. Trainen met een personal trainer moet je zien als het nemen van een cursus. Zodra je alle kennis hebt opgedaan is het tijd voor je examen en vergeet je die informatie nooit meer. Een investering waar je de rest van je leven plezier van hebt!

Go, go, go!

Na 5vijf voordelen van krachttraining voor vrouwen te hebben opgenoemd is het nu toch echt tijd om dat kracht gedeelte in te lopen in de gym. Waarom? Omdat jij een geweldige en sterke vrouw bent en krachttraining niet iets is om bang voor te zijn. Ook al twijfel je of het wel wat voor jou is, ga het gewoon doen en ervaar het. Natuurlijk niet gelijk opgeven, maar geef het een kans, want krachttraining kan voor jou echt zo’n voordeel zijn zowel mentaal als fysiek.

Natuurlijk kan je ook samen met iemand trainen zodat je een sportbuddy hebt. Dan kan je elkaar motiveren tijdens de training. Vooral in het begin kan het ervoor zorgen dat als je samen gaat sporten je het minder eng vindt. Duik samen dat kracht gedeelte in en steun elkaar!

Stappenplan beginnen met krachttraining:

Plan in je agenda een dag en tijdstip dat je gaat trainen.
Doe een leuke outfit aan.
Doe motiverende/leuke muziek aan.
Neem een sportbuddy mee voor support (hoeft niet per se).
Ga trainen en geniet ervan!
REPEAT!

Succes en geniet ervan. En mocht je hulp nodig hebben dan weet je ons te vinden! We helpen je graag.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

Duo training

BLOG

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

Onze samenwerkingen

Contactformulier

Het belang van gelijkgestemden in Den Haag

Het belang van gelijkgestemden in Den Haag is belangrijk als je een fitte en energieke leefstijl jezelf wilt aanleren en ook wilt leren vasthouden. Als je geen mensen om je heen hebt die je steunen en begrijpen wordt het lastig om dit op de lange termijn vol te houden. In dit artikel gaan we wat dieper in op waarom het hebben van gelijkgestemden belangrijk is voor je progressie en waar je zulke mensen kan vinden!

Sporten met een sportbuddy

Als je net begint met trainen is het fijn om samen met iemand te trainen. Dan kan je elkaar motiveren en ook klagen de volgende dag als je spierpijn hebt. Je hebt een sportbuddy! Jouw steun en toeverlaat.

Veel mensen vinden het leuk om samen te trainen, maar onbewust komt dit omdat je traint met iemand die weet wat je doormaakt. Diegene weet precies wat je voelt tijdens een training en wat je ervoor moet doen. Natuurlijk vertel je het wel aan mensen, maar als ze het zelf nog nooit hebben gedaan weten ze ook niet hoe het voelt. Dat is ook de reden dat samen met iemand sporten zo populair is! Het is gezellig en je hebt iemand die precies weet wat je doormaakt. Vooral als je net begint met fitness en je leefstijl veranderen is een sportbuddy een goeie stok achter de deur. Je kan elkaar motiveren en helpen.

Small group training en vijf sportbuddy’s

Je kan ook onder begeleiding sporten met gelijkgestemden. Denk hierbij aan een small group training. Op deze manier kan je sporten onder begeleiding, maar train je ook met gelijkgestemden samen. Je traint effectief en in een gezellige groep!

Je traint in een groepje van maximaal vijf personen samen onder begeleiding van een gecertificeerde personal trainer. Het fijne aan de small group training is dat je in een groep traint maar wel op je eigen niveau mee kan doen. Wat ik hiermee bedoel is dat als iemand met vijftig kilo een squat doet, maar jij kan zwaarder dan kan dat gewoon in de groepsles. Het gewicht wordt aangepast en zo kan iedereen mee trainen op zijn/haar eigen niveau. Dat is wel zo fijn! Daarnaast train je met mensen samen die ook werken aan de gezondheid en hier een prioriteit van maken. Hierdoor kan je elkaar motiveren en ondersteunen tijdens de training. Het is prettig om met een groep gelijkgestemden te trainen. Hierdoor wordt trainer leuker en als je denkt dat je niet meer kan heb je een hele groep achter je staan die je er alsnog doorheen slepen. Tof toch!

Wat kan je verwachten van de small group training:

Elke week een full body workout.
Drie maanden samen trainen met gelijkgestemden.
Voel je fitter en energieker.
Train onder begeleiding van een personal trainer.
Train met veertig procent korting via Bedrijfs Fitness Nederland.
Heerlijke combinatie training van kracht en cardio.
Altijd een gevarieerde training die jouw trainer voorbereidt.

Small group training is een heerlijke training waarin je een uur aan het knallen bent met een groepje. Elkaar motiveren en samen genieten van het proces. Oftewel de persoonlijke aandacht van personal training maar de gezelligheid van een groep!

Is de small group training wat voor jou?

Niet voor iedereen is de groepsles een prettige optie, net als dat personal training ook niet voor iedereen is. Bij Body Inverso zit er een groot verschil tussen personal training en de small group training, het zijn echt twee totaal verschillende pakketten. De ene is niet beter dan de ander, het is gewoon anders.

Small group training is perfect voor mensen die niet grote doelen hebben, maar gewoon een uur lekker willen trainen onder begeleiding. Lekker een uur effectief trainen in een klein groepje en ook nog eens onder begeleiding. Met de groepsles wordt ook niet rekening gehouden met specifieke doelen, het is een algemene les. Oftewel elke week een uitdagende total body workout waarbij de focus ligt op kracht en uithoudingsvermogen. Heb je blessures of pijntjes? Hier houden wij natuurlijk rekening mee tijdens de training! Het is voor mensen een leuke les om mee te doen en iedereen kan ook nog eens meedoen! Iedereen kan op zijn/haar eigen niveau meedoen met de les. Het is echt een leuke les om aan mee te doen, vooral als je zelf niet het doorzettingsvermogen hebt om zelf elke week te gaan trainen. Dan is dit de perfecte stok achter de deur.

De small group is wat voor jou als:

Je trainen in een kleine groep gezellig vind.
Je onder begeleiding wilt sporten, want alleen weet je niet wat je moet doen.
Je een stok achter de deur nodig hebt om ook echt elke week te gaan trainen.
Jij je fitter en energieker wilt voelen.
Je vijf sportbuddy’s wilt die elkaar elke training motiveren om alles uit je training te halen.

Als je dit rijtje leest en denkt: ‘’Ja, dit is iets voor mij!’’ Neem dan vooral even contact met ons op en wie weet hebben we nog een plekje vrij in onze populaire groepsles! We hebben tien groepen in de week die voornamelijk in de avonden plaatsvinden. Vraag vooral een gratis proefsessie aan en ervaar zelf hoe fijn de small group training is.

En nu?

En nu? Je wilt graag gaan beginnen met sporten en dat ook nog het liefst samen met gelijkgestemden! Extra motivatie en gezelligheid als je samen met mensen traint die hetzelfde willen. Ik snap best dat het spannend kan zijn om in een nieuwe groep in te stappen. Dan is het maar hopen dat iedereen aardig is! Maak je daar alsjeblieft geen zorgen om, want ik heb nog geen één keer meegemaakt dat mensen elkaar niet aardig vonden in de groepsles. Zolang je er positief instaat en samen met de groep het avontuur aangaat, dan komt het helemaal goed! Natuurlijk kan je ook een keertje meedoen met een groepsles en kijken of je met de mensen uit de groep een klik hebt. Uiteindelijk is het van belang dat je traint met een groep gelijkgestemden. Zo kunnen jullie elkaar motiveren en is het elke week een feestje om te gaan sporten.

Proefsessie aanvragen

Stap één is een proefsessie aanvragen. Dit is niet in een groepsles, maar één op één met een coach. Waarom niet gelijk meedoen met een groep? We willen eerst goed met jou het gesprek aangaan en kijken wat je doelen zijn en waarom je wilt gaan sporten onder begeleiding. Zoals ik al eerder zei is niet voor iedereen de groepsles. Dit ligt aan iemand zijn/haar doelen. Nadat we goed in kaart hebben wat diegene wilt bereiken met sporten, gaan we dertig minuten trainen. In deze korte workout gaan wij goed kijken naar hoe iemand beweegt en kijken we naar beperkingen in het bewegen. Zo kunnen we goed beoordelen of iemand zonder problemen mee kan draaien in de groepsles. Zodra we zien dat iemand goed beweegt en zijn/haar doelstelling aansluit bij de groepsles, kan diegene mee gaan draaien bij de small group.

Wat nou als je doelstelling niet match met de groepsles of wat anders waardoor we de groepsles afraden? Dan gaan we kijken of eventueel personal/duo training en coaching aansluit bij jouw doelstelling. Het komt eigenlijk nooit voor, maar wat nou als je ook daarin geen match vindt? Dat is natuurlijk heel vervelend, maar dan pas je niet goed bij onze visie. Dan gaan we samen kijken bij welke PT studio jij wel op je plek zit en waar jij je gelijkgestemden kan vinden en samen mee kan trainen.

Waarom is het belangrijk om met gelijkgestemden te trainen en jezelf mee te omringen?

Je hoeft niet alleen je pad te bewandelen.
Het is fijn dat gelijkgestemden je begrijpen.
Je behoort tot een community.
Je voelt je veilig bij gelijkgestemden.
Door jezelf te omringen met gelijkgestemden zal je mentaal groeien.

Het is voor iedereen fijn om te trainen in een groep met gelijkgestemden en dat kan je vinden in onze small group training. Voor iedereen is er een PT studio waar ze zich op hun gemak voelen en een klik hebben met de mensen uit de groepsles. Ga dus vooral op onderzoek! Vraag bij meerdere PT studio’s een proefsessie aan en ervaar elke groepsles. Dan weet je vanzelf bij welke jij je het meeste op je gemak voelt. Ga het vooral gewoon doen en zoek jouw gelijkgestemden, zo wordt sporten ineens zoveel leuker!

Trainen met gelijkgestemden?

Vraag een proefsessie aan bij onze coaches en ontdek ons unieke concept.

Vraag proefsessie aan

Contactformulier

Zijn er magische oefeningen in de sportschool?

magische oefeningen voor resultaat in de sportschool

Zijn er magische oefeningen in de sportschool die jij moet weten om zo snel mogelijk resultaat te boeken? Wie wil dat niet, erachter komen of er magische oefeningen zijn die je moet doen om zo snel mogelijk resultaat te boeken! Lees snel verder en wie weet, weet jij aan het einde alle magische oefeningen voor in de sportschool.

verschillende oefeningen in de sportschool

Er zijn zoveel oefeningen die je kan doen in de sportschool, het is echt niet normaal! Je hebt geen idee waar je moet beginnen en dat is helemaal begrijpelijk. De eerste keer dat ik in een sportschool liep wist ik ook niet waar ik moest beginnen, welke oefeningen goed zijn om te doen of wat de techniek van die oefeningen überhaupt zijn. Maar eerst wil ik met jullie wat dieper ingaan op hoe jij het beste je training kan indelen. Let er wel op dat dit is gebaseerd op een standaard regel en niet perse op jouw doelstelling en/of jouw situatie. Het kan best namelijk zo zijn dat met jouw doelstelling de training heel anders moet worden aangepakt. Doe dus niet zomaar wat en vraag eerst aan een trainer/coach of dat schema past bij jouw doelstelling. Hoe persoonlijker jouw schema is, hoe beter!

Compound oefeningen

Misschien heb je weleens gehoord van de term compound oefeningen. Dit zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen traint. Ook al worden er meerdere spiergroepen aangesproken, is er altijd één hoofd spiergroep die het meeste wordt getraind. De andere spiergroepen hebben een ondersteunende rol, maar zonder deze spiergroepen kan de oefening ook niet goed worden uitgevoerd. Het is een oefening waarbij je de ondersteunde spieren nodig hebt en hierdoor train je de hoofdspier maar ook de ondersteunende spieren.

Bekende compound oefeningen:

Squat
Deadlift
Bankdrukken
Hip thruster

Als je dit lijstje ziet valt je misschien ook op dat deze oefeningen qua techniek ook lastiger zijn. Er komt namelijk meer kijken bij bijvoorbeeld een squat dan alleen door je knieën heen zakken. Doe niet zomaar een compound oefening, maar kijk en leer eerst goed de techniek en bouw dan langzaam op. Eerst de techniek goed en dan pas meer gewicht. Kwaliteit boven kwantiteit. Hulp nodig van een personal trainer? Klik hier>>>

Isolatie oefeningen

Isolatie oefeningen zijn de oefeningen waarbij je heel specifiek één spiergroep pakt. Je traint alleen die spiergroep en er helpen geen andere spiergroepen mee.

Bekende isolatie oefeningen:

Bicep curl
Tricep pushdown
Leg extension
Leg curl

Isolatie oefeningen zijn dus oefeningen waarbij je alleen bijvoorbeeld je bicep pakt en er geen andere spieren meewerken. Isolatie oefeningen zijn meestal ook makkelijker qua techniek dan een compound oefeningen. Dit soort oefeningen kan je wat sneller zwaarder pakken, mits de uitvoering correct blijft!

We gaan magische oefeningen doen

Nu we weten wat een compound en een isolatie oefeningen is, is de vraag natuurlijk of je bepaalde oefeningen moet doen voor sneller resultaat. Het antwoord hierop is: nee!

Er bestaan geen magische oefeningen die ervoor gaan zorgen dat je sneller resultaat behaalt of dat je sneller spiermassa opbouwt. Een trainingsschema is voor iedereen weer anders, omdat iedereen een ander lichaam heeft en een ander doel. De ene persoon kan bijvoorbeeld moeilijk een squat maken vanwege blessures, dan ga je niet een squat forceren maar juist kijken naar welke bewegingen wel kunnen. Ondertussen kan dan deze persoon behandelt worden door bijvoorbeeld een fysio. Er zijn geen heilige oefeningen die jij moet doen. Er zijn zoveel oefeningen en iedereen houdt zich vast aan dat je in je programma een squat, bench press of deadlift moet hebben. Laten we voorop stellen dat je niks moet! Je wilt je training met plezier doen en niet met pijn en ongemak. Geen één oefening is heilig of magische. Wil je liever een legpress doen dan een squat? Dan doe je de leg press.

miagische oefeningen voor kuiten trainen in de sportschool Den Haag

Welke oefeningen doen voor jouw doel

Voordat je begint met trainen wil je duidelijk een doel hebben, want als je geen doel hebt weet je ook niet wat je moet doen in de sportschool. Wil je meer focus op je benen, bovenlichaam? Wil je alleen krachttraining doen of ook wat cardio? Dit is eerst wat je duidelijk wilt hebben voordat je gaat nadenken wat voor soort schema bij jouw doel hoort.

Zodra jij je doel specifiek hebt gemaakt kan je gaan kijken welke acties er nodig zijn om dat doel te behalen. Hoe vaak in de week training is er nodig voor dit doel en moet er ook nog wat gebeuren met voeding? Naast dat je wilt kijken naar hoe vaak je gaat trainen wil je ook weten wat voor trainingen het worden. Ga je total body workouts doen of een split schema? Een split schema is wanneer je bepaalde spiergroepen op bepaalde dagen traint. Bijvoorbeeld dag één bovenlichaam push, dag twee push lowerbody, dag vier upperbody pull en dag vijf lowerbody pull. Dit is puur een voorbeeld en niet iets wat jij moet doen! Je wilt elke spiergroep tussen de twaalf en twintig sets per week doen. Als je bijvoorbeeld een lat pull down doet vier sets dan kan je die week nog minimaal acht sets doen met rug oefeningen. Hoeveel sets je precies moet doen is helemaal afhankelijk per persoon en het niveau waarmee deze persoon begint.

Zoals je al merkt maakt het soort oefeningen niet uit, maar wil je wel een aantal sets per week halen voor optimaal resultaat. Daarnaast wil je ook wel dat een oefening ‘zwaar’ is. Je kan wel twaalf sets per week aan rug oefeningen doen, maar als je die oefeningen allemaal met twee vingers in je neus doet gaat er niet veel gebeuren. Je wilt dat je de oefening wel goed voelt. Je kan dan werken met RPE. RPE betekend Rate of Perceived Exertion. Met RPE doe je niet bijvoorbeeld vier sets van twaalf herhalingen. Bij RPE doe je juist vier sets met tachtig kilo en dan elke set ga je tot RPE 7. RPE 7 houdt in dat je nog drie herhalingen in de tank laat zitten, dat betekent dat je niet tot falen traint! RPE 10 is tot falen en 7 is dat je nog drie herhalingen kan doen. Hoeveel herhalingen maakt niet uit zolang je maar RPE 7 doet. Het verschilt ook per persoon en hoe getraind iemand is of die RPE 7 of 8 moet doen. Een beginner kan al makkelijk resultaat behalen met RPE 7, terwijl een meer gevorderde sporter RPE8 of 9 moet doen voor resultaat. Makkelijk gezegd komt het erop neer dat hoe langer je traint je meer moeite moet doen. Dit is natuurlijk ook weer afhankelijk per persoon en de hele situatie.

Er bestaat dus geen magische oefening maar wel een aantal sets waar jij je aan moet houden en een RPE voor effectieve en goeie training.

Hoe nu verder?

”Wat een nutteloze blog!”

Dat zou ik misschien ook wel denken als beginner, maar besef je goed dat ieder lichaam anders is en dat iedereen ook een ander doel heeft. Hier hoort niet elk schema bij of elke oefening. Doe niet zomaar een training van iemand anders, maar ga echt kijken naar maatwerk. Aan het einde van de dag wil je jouw doel zo effectief mogelijk behalen. Een coach kan jou helpen met je doel formuleren en kijken welke oefeningen daar goed bij passen en die je ook leuk vind. Daarnaast weet je coach je net even verder te pushen dan dat je zelf doet tijdens een training of om je juist te remmen als je te veel doet. Vraag bij verschillende coaches waar je een goed gevoel bij hebt een intake gesprek aan. Zo kan je kijken of er een klik is en jullie samen willen werken aan jouw doelen.

Natuurlijk kan je ook veel vinden op google en veel zelf uitzoeken, dit is natuurlijk ook helemaal prima! Wel moet je erop letten dat er ook een hoop op staat wat niet waar is of niet effectief zal zijn voor jou. Als je besluit zelf informatie op te zoeken moet je wel al een beetje voorkennis hebben van fitness, zodat je niet in al die marketing trucjes trapt! Je kan dan beter eerst met een coach werken en leren hoe het moet in plaats van van alles proberen wat er op het internet staat en niet je doel behalen.

Jammer genoeg bestaan er geen magische oefeningen, echter bestaan er wel oefeningen die beter bij jou passen dan andere oefeningen. Elke situatie is weer anders en er bestaat dus niet iets als een schema die voor iedereen werkt. Dat bestaat niet, want niet iedereen is fysiek in staat om bepaalde oefeningen te doen. Maatwerk is aan het einde van de dag het antwoord en zorgt ervoor dat jij effectief je doel behaalt. Weet je niet welke specifieke acties je moet ondernemen? Vraag dan een gratis proefsessie aan en dan help ik je op weg!

Effectief en doelgericht jouw doel behalen?

Wil jij met een coach die een commitment heeft op jouw doelen werken aan een effectief en doelgericht plan? Neem Contact met ons op en wij helpen je!

Proefsessie aanvragen

Contactformulier

Hoe fit de zomer door komen in Den Haag?

blijven sporten tijdens de zomer is belangrijk om fit te blijven

Hoe fit de zomer door komen in Den Haag is een blog waarin we samen gaan bespreken hoe jij je resultaat kan behouden zonder dat jij allemaal restricties hebt. In twee weken kom je een klein beetje aan maar dit is vocht en zodra je thuis je normale ritme oppakt zal dit gewicht er ook zo weer af zijn. Deze blog gaat over hoe jij het deze zomer kan aanpakken.

Wat betekent fit zijn?

Wat is fit zijn eigenlijk? Iedereen heeft daar een eigen beeld bij. De meesten mensen associëren fit zijn met een prima conditie, wat meer figuur hebben en misschien zelfs wel een paar kilo’tjes afvallen. Geen hele heftige doelen maar gewoon simpelweg beter in je vel zitten en meer energie hebben.

Doordat iedereen een eigen beeld heeft van fit zijn moet je voor jezelf eerst gaan uitschrijven of bedenken wat fit zijn voor jou betekent. Je kan wel roepen dat je fit wilt zijn, maar wat is fit zijn voor jou? Als je dit hebt opgeschreven heb je een concreet beeld van wat fit zijn voor jou is. Dan kan je een plan maken hoe je dat gaat aanpakken en concrete stappen zetten om dit doel te bereiken en vol te houden.

Plan maken om fit te blijven

Of je nou in de zomer fit wilt blijven of in de winter een plan van aanpak is altijd belangrijk. Zonder een plan kan je sneller je doelen opzij schuiven en vervallen in oude gewoontes. Een plan opstellen is belangrijk om voor jezelf een stok achter de deur te creëren. Naast het plan op te schrijven kan het ook helpen om iemand erover te vertellen. Deze persoon kan je dan ook helpen en zo zorg je voor een stuk accountability.

Stap één

Stap één is om je doel concreet te maken. Wil je op gewicht blijven, afvallen of aankomen? Ook is het belangrijk om te bedenken hoeveel gewicht je wilt afvallen of aankomen, dat zorgt ervoor dat je doel concreet wordt. Als je dit weet kan je gaan bedenken waarom je dit wilt. Waarom is het van belang dat je op gewicht blijft in de zomer? Is het voor jezelf of voor iemand anders?

Het is geen goede reden om het voor een ander te doen. Je moet het doen voor jezelf en omdat jij erachter staat zo zorg je er namelijk voor dat je blijft doorzetten. Bedenkt dus goed waarom je een bepaald doel wilt behalen. Schrijf op waarom je fit wilt blijven!

Stap twee

Nu komt de aanpak. Bedenk voor jezelf wat jij prettig vindt om te doen op vakantie. Is dit naar de sportschool gaan of alternatieven bedenken zoals lekker wandelen of zwemmen? Eet je veel buiten de deur, hoe kan je ervoor zorgen dat je tot verzadiging eet? Hoe kan je ervoor zorgen dat je ook dat wijntje of snackje neemt zonder een schuldgevoel?

Je hoeft namelijk niet overal nee tegen te zeggen, je kan genieten van je zomer en op gewicht blijven. Een plan van aanpak is dan wel van belang zodat je op een fijne manier op vakantie kan gaan en je er al achter bent welke aanpak voor jou niet als een restrictie voelt.

Stap drie

Ga eens nadenken wat voor jouw acties zijn die niet als een restrictie voelen maar wel effect hebben. Denk hierbij aan voldoende water. Daarnaast kan je ook afspreken met jezelf dat je alleen op zaterdag en zondag wat wijntjes drinkt. Je bent ook echt nogsteeds leuk als je een avondje niet drinkt. Geloof me!

Of eet overdag veel fruit, groente en neem bij je lunch een eiwitbron. Ga niet de hele dag niks eten om te compenseren en verhonger jezelf. Dat is nergens voor nodig, eet wel bewust overdag en let goed dat je eet tot verzadiging. Verzadigd is stoppen met eten voordat je echt bomvol zit en je je broek moet losknopen. Je zit gewoon lekker vol. Je hebt geen honger meer, maar je zit ook niet enorm vol. Eet ook tot verzadiging als je uiteten gaat, dan heb je grote kans dat je niet te veel eet.

Ookal is het zomer en wil je het liefst de hele dag in de zon bakken. Bedenk daarom of je wilt sporten in een gym of dat je alternatieven gaat bedenken zoals wandelen, fietsen, zwemmen etc.

Bedenk welke kleine stapjes voor jou helpen om actief te blijven en je energie van krijgt.

fit blijven tijdens de zomer met een coach

Tijd voor actie

Alleen een plan bedenken is heel leuk, maar nu moet je het ook daadwerkelijk uitvoeren. Dat is het moeilijke gedeelte van alles, het uitvoeren en volhouden.

Een goeie planning is het halve werk. Schrijf in je agenda op wanneer je bijvoorbeeld wilt sporten op vakantie of wilt gaan bewegen. Dan heb je een afspraak met jezelf gemaakt en daarbij kan je ook je plannen delen emt je omgeving. Zo zijn zo ook op de hoogte en dit zorgt voor een stuk accountability. Wie weet doen ze wel gezellig met je mee!

Hier een voorbeeld van afspraken die je met jezelf kan afspreken voor op vakantie:

Minimaal twee keer per week wandelen of een andere manier van bewegen.
Alleen op zaterdag en zondag alcohol drinken.
Minimaal twee liter water drinken elke dag
Elke dag groente en fruit eten.
Voel je niet schuldig en pak de draad weer op na je vakantie
Geniet!

Hoe een coach jou kan helpen tijdens de zomer

Een coach helpt jou de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt ook na te komen. Daarnaast kan je coach helpen om je plan te bedenken en ervoor te zorgen dat het realistische is.

Een coach kan jou zonder je te vertellen wat je moet doen toch de juiste richting op krijgen. Uiteindelijk doe je dit voor jezelf en een coach laat je dat inzien en natuurlijk ook wat de voordelen ervan zijn dat jij je aan het plan houdt. Het is fijn dat je met iemand kan sparren die er verstand van heeft en je helpt om een goed plan te bedenken. Een plan zodat je tijdens de zomer zonder schuldgevoel zit en kan genieten en na de zomer makkelijker alles weer oppakt.

Ga ook met meerdere coaches het gesprek aan om te kijken welke coach het beste bij jou past. Er zijn zoveel mensen die je kunnen helpen dat het niet gek is om met meerdere partijen te praten en te kijken waar jij je goed bij voelt. Het is belangrijk dat jij je prettig voelt bij een coach. Een coach kan veel waarde leveren en je echt helpen maar alleen als jij je goed voelt bij die persoon en ook die persoon vertrouwt.

Bij ons kan je altijd een gratis proefsessie doen. Dan kan je in een notendop zien wat we voor je kunnen betekenen. Naast een halfuurtje bewegen geven we ook een eerlijk en passend advies. Het advies is afgestemd op wat jij wilt. Een proefsessie is ook geheel vrijblijvend. Weet je zeker na de proefsessie dat wij jou kunnen helpen? Dan gaan we gelijk aan de slag om concreet jouw doelen op te schrijven. Gelijk aan de slag om te zorgen dat deze zomer geen terugval wordt in oude gewoontes.

Vol zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen de zomer door!

Wil jij fit zijn tijdens de zomer?

Profiteer de gehele maand augustus van de e-book sale en ontvang GRATIS tien tips hoe jij je resultaat kan behouden tijdens je vakantie

e-book sale

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Onze samenwerkingen

Contactformulier

Omdat wij heel gezellig zijn!

Voordelen van trainen in een PT studio Den Haag

Voordelen van trainen in een PT studio Den Haag is een blog waarin we gaan kijken wat er nu zo prettig is om te trainen in een PT studio. Past het bij jou om te trainen in een studio?

Wat is een PT studio

PT staat voor personal training dus een PT studio is een personal training studio. Een PT studio is een plek waar je personal training kan krijgen van een gecertificeerde trainer. Naast personal training wordt er bij ons ook duo training en small group training gegeven. Het is een plek waar iedereen onder begeleiding traint en niet zelfstandig. Daarnaast heb je meer privacy, focus en luxe bij een PT studio. Een PT studio is dus eigenlijk voor mensen die een openbare sportschool niet fijn vinden en/of die meer persoonlijk willen worden begeleid.

Voordelen van een PT studio

Trainen onder begeleiding in een PT studio heeft zeker wel voordelen. Denk bijvoorbeeld aan een ruime studio met weinig mensen, veilige sfeer, meer persoonlijke aandacht etc.

Lees lekker verder en kom erachter wat allemaal voordelen zijn van trainen in een PT studio!

Voordeel één kleine groepen en een ruime studio

Wij hebben ervoor gekozen om een ruime studio te creëren en te trainen met kleine groepen binnen zodat je meer privacy en rust ervaart. Misschien is dit niet in eerste instantie waar je aan denkt als je opzoek gaat naar een plek waar je kan trainen, maar laat ik je meenemen in onze denkwijze.

Tijd voor een verhaal:

Je hebt een veertig uur kantoorbaan en je werkt deels thuis en deels op kantoor. Je zit niet achter een ideaal bureau en je stoel is ook niet al te best. Je hebt vaker hoofdpijn door de verkeerde houding, maar je doet het er maar mee. Daarnaast heb je twee geweldige kinderen en een lieve man/vrouw. Naast dus die veertig uur werken ben je vier keer per week heen en weer aan het crossen voor sport voor de kinderen, vijf keer per week je kinderen naar school brengen en de kinderen maken ook nog minimaal één keer per dag ruzie. Dit gaat zeven dagen per week door. Oftewel je hebt een druk leven en je zit weinig stil.

Je weet dat je wat aan je gezondheid moet doen want je krijgt steeds meer pijntjes en je voelt je niet meer zo fit en energiek als vroeger. Je besluit om te gaan sporten in de sportschool. Zoals de meesten doen neem je een abonnement bij basic fit of een andere grote massa sportschool. Vol motivatie en enthousiasme loop je naar binnen om de eerste keer te gaan trainen. Ja hoor, alles bezet, mensen die schreeuwen, luide muziek en mensen die niet altijd heel gezellig zijn. Het is eigenlijk hetzelfde als thuis, alleen dan op een andere locatie. En als kers op de taart moet je ook nog zelf een training gaan verzinnen, terwijl je geen ervaring of kennis hebt van krachttraining.

Je hebt een drukke baan en gezin en als je dan op een plek gaat trainen waar je ook heel veel prikkels krijgt werkt dat niet. Je wilt je kunnen focussen op je trainingen en niet allemaal afleiding hebben. Trainen is niet alleen fysiek goed maar ook om mentaal je hoofd even helder en leeg te maken. Volgens mij heb ik wel duidelijk gemaakt waarom kleine groepen en een ruime studio een voordeel is.

Voordeel twee persoonlijke aandacht

We willen jou écht leren kennen en zijn er voor jou. Vanaf moment één heb je bij ons contact met jouw trainer. De trainer neemt contact met jou op voor een gratis proefsessie om met elkaar kennis te maken. Omdat je gelijk vanaf het begin contact hebt met jouw trainer heb je een meer diepgaande relatie. Daarnaast hebben onze trainers een commitment op het behalen van jouw doelen, ook verwachten we van cliënten dat ze een commitment hebben op de doelen die ze hebben gesteld. Samen honderd procent ervoor gaan en als je even wat minder zin hebt motiveren we jou om het op te pakken. Want ook dat is heel normaal dat je soms even geen zin hebt. Dit zorgt ervoor dat we werken met een mensgerichte aanpak en dat we er echt voor jou zijn.

Je hebt niet alleen goed contact met jouw trainer, bij ons in de studio staat iedereen open voor een praatje, een grapje en daarnaast wordt er keihard gewerkt.

Voordeel drie veilige sfeer

Doordat de studio kleinschalig is en geen massa sportschool is de sfeer een stuk beter en gezelliger. Een prettige sfeer wordt vooral gecreëerd door alle andere voordelen bij elkaar. Iedereen heeft een klik met zijn/haar trainer en kent elkaar beter dan alleen een ‘hoi’ en een ‘doei’ in een massa gym.

Daarnaast komt iedereen met een doel naar een PT studio. Dit kan afvallen, aankomen, blessure preventie of wat anders zijn. Maar iedereen is bezig met zijn/haar gezondheid te verbeteren. Er is plek voor een praatje, een traan en dan weer focus op de training en doelen behalen.

Voordeel vier kennisoverdracht

Bij ons in de studio is het zeker niet alleen een uurtje sporten en weer wegwezen. Mensen willen resultaat en om resultaat te behalen en te behouden is er meer voor nodig dan alleen trainen. Gezondheid is een compleet plaatje van voeding, training, stress, slaap en beweging. Daarom heb je bij ons ook een coaching gedeelte waar de focus ligt op kennisoverdracht wat naast het trainen heel belangrijk is. Personal training in een PT studio is wat intensiever dan alleen trainen.

Stel je voor dat je één keer per week met je trainer traint en daarnaast heb je ongeveer dertig minuten coaching. Is dit genoeg voor resultaat? Natuurlijk is drie keer trainen beter dan twee keer en twee keer is beter dan één keer en één keer is beter dan niet trainen. Wij adviseren altijd als je één keer met een trainer traint om daar zelf naast ook nog te trainen en dit kan je bijvoorbeeld doen in een andere gym of thuis. Wij maken dan een trainingsschema die je thuis of in de andere gym kan doen zodat alles zo optimaal mogelijk op elkaar is afgestemd en je op je huidige trainingsniveau traint.

Wat doe je bij coaching gesprekken?

Je hebt elke maand vier keer een coaching gesprek in de studio voor of na je training met jouw personal trainer. In dit gesprek bespreken we hoe je slaap, stress, vermoeidheid, voeding en trainen ging en wat er beter kan gaan. Naast dat je bespreekt wat er beter kan gaan, kijken we ook naar wat er wel goed ging. Aan het einde van dit gesprek maak je concrete afspraken met je trainer waar je de komende week aan gaat werken en/of op moet letten.

Je trainer wilt graag weten hoe het met je gaat zodat we hier de trainingen op kunnen aanpassen en daarnaast willen we je een luistert oor aanbieden of gedegen advies geven. Dit gesprek draait om jou en hoe we er samen voor kunnen zorgen dat jij op een fijne manier een fittere en energieker levensstijl creëert en ook begrijpt waarom bepaalde dingen wel werken en andere dingen weer niet.

Voordeel vijf gecertificeerde trainers

Bij ons in de studio vinden we het belangrijk dat jij training en coaching krijgt van trainers met de juiste papiertjes zodat ze jou de juiste kennis kunnen meegeven en helpen. We willen dat we jou zo goed mogelijk kunnen helpen met je vragen en doelen. Tijdens de gratis proefsessie kan je kennismaken met onze trainers en kan je ervaren hoe het is om bij ons in de studio te trainen.

Naast dat we gecertificeerde trainers hebben wil je natuurlijk ook een klik hebben met je trainer en er vertrouwen in hebben dat deze persoon je kan helpen. Dan is een proefsessie een mooi moment om kennis te maken en te kijken of jij je prettig voelt in de PT studio.

Wat gaan we doen tijdens de proefsessie:

Dertig minuten bewegen zodat de trainer kan zien hoe je beweegt en of er beperkingen zijn.
Kennismaken met elkaar en kan je ervaren of je de studio prettig vindt.
Doelen bespreken en hoe je trainer kan helpen.
Onze werkwijze en waarom we op deze manier werken.
Jouw trainer geeft een advies of je doelen realistische zijn en wat je kan verwachten.

coaching gesprek in PT studio Den Haag met een personal trainer

Waarom kiezen voor een PT studio?

Ik zou vooral voor beginnende sporters aanbevelen om te starten met een personal trainer bij een PT studio. Vooral omdat je als beginner echt de focus wilt op goeie techniek en meer kennis wilt opdoen zodat je daarna zelfstandig verder kan zonder terug te vallen.

Daarnaast voelen mensen die net beginnen met trainen zich vaak niet helemaal op hun gemak in een massa sportschool. Omdat ze niet weten wat ze moeten doen belanden ze op de loopband een uur en behalen vervolgens niet her resultaat wat ze willen en dat is zonde! Naast dat je bij een studio veel meer kennis krijgt, technieken goed leert uitvoeren en progressie boekt is het ook goed voor je zelfvertrouwen. Je hoeft je geen zorgen te maken dat mensen je raar aankijken als je een dumbell pakt. Je leert in een vertrouwde omgeving wat krachttraining inhoudt en hoe je moet trainen.

Als je naar school gaat begin je toch ook niet in gelijk in groep acht? Je begint in groep één en leert zo stap voor stap wat je moet leren. Het is hetzelfde met fitness! Stap voor stap leren en toepassen. Daarom is een PT studio zo fijn want je kan net zoals in groep één eerst leren wat je moet weten voordat je verder gaat.

En natuurlijk kan je onze trainers altijd benaderen om even te komen kijken in de studio om een ‘feeling’ erbij te krijgen en te kijken of het klikt met de trainer.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

duo training

BLOG

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

Onze samenwerkingen

Fit blijven in Den Haag dankzij deze tip

Fit blijven in Den Haag dankzij deze tip is een blog waarin je erachter gaat komen dat je fit voelen meer is dan alleen trainen en op je voeding letten. Er zijn nog meer aspecten die impact hebben op hoe fit jij je voelt. Fit blijven wordt je niet dankzij door één tip er zijn meerdere tips die ik je wil meegeven. Fit en gezond leven is belangrijk!

Wat is fit zijn?

Wat is fit zijn precies? Iedereen heeft het erover als ze gaan beginnen met trainen. Ze roepen dan: ‘Ik wil me fitter voelen!’ Ja prima, maar wat betekent fit zijn voor jou precies? Is dat een fysiek beeld wat je in je hoofd hebt of meer dat je een bepaalde afstand kan rennen? Voor iedereen kan fit zijn weer een andere definitie hebben.

Energieker en fitter zijn, zijn algemene termen die heel breed kunnen zijn. Achter je kinderen aan kunnen rennen zonder dat je helemaal buiten adem bent, honderd kilo squat kunnen doen of twintig burpees doen zonder moeite. Fitter zijn is een gevoel en heeft voor iedereen een andere betekenis.

In deze blog heb ik voor jou vijf tips die ervoor gaan zorgen dat jij je fitter en energieker gaat voelen.

Tip één; voeding

Voeding is voor veel mensen het eerste wat ze denken dat het probleem is. Vaak weten ze niet wat ze eten en hoe ze het kunnen aanpakken behalve als het een crashdieet is (no go!).

Als we kijken naar voeding heeft dit inderdaad impact op hoe fit jij je voelt en bent. En dat ligt het niet per direct aan de hoeveelheid (Dat is puur als je wilt afvallen) maar meer over de voedingsstoffen die de producten bevatten. Je lichaam heeft koolhydraten, eiwitten, vetten, mineralen en vitamines nodig om alle processen in het lichaam te kunnen doen. Als jij alleen maar junkfood eet krijgt je lichaam niet de juiste voedingsstoffen binnen om al die processen in je lichaam te regelen. Oftewel je lichaam heeft er weinig aan. Als jij voedzame maaltijden neemt die alle voedingstoffen genoeg bevatten zal je merken dat je energielevel steady blijft en je lijf veel meer kan.

En als jij niet genoeg energie hebt zal je ook minder bewegen, minder goed slapen etc. Zoals je kan lezen heeft voeding degelijk impact hoe jij je voelt. Dit is puur over fit voelen als je meer wilt weten over afvallen dan kan je dat hier lezen>>>

Tip twee; training

Als je fit wilt zijn zal je ook wat moeten doen aan bewegen en trainen. Er zitten namelijk veel voordelen aan bewegen en trainen om je fitter en energieker te voelen. Bij bewegen heb ik het over wandelen, fietsen, skeeleren etc. alle soorten beweging die niet extreem veel inspanning kosten. Bij trainen hebben we het over activiteiten die wel moeite kosten zoals krachttraining doen.

Voordelen van dagelijkse beweging:

Goed voor de stoelgang.
Goed voor hart- en bloedvaten.
Boost je mood.
Ideale pauze van je werk.
Verbrandt calorieën.
Meer daglicht en vitamine D.

Voordelen van krachttraining:

Sneller metabolisme.
Beter humeur.
Betere cognitieve functies.
Betere houding.
Sterke botten.
Gezondere hart- en bloedvaten.

Zoals je kan lezen heeft bewegen en trainen veel voordelen voor je lichaam en als je goed voor je lichaam zorgt zal jij je ook fitter voelen!

Tip drie; slaap en stress

Slaap en stress zijn twee factoren waar mensen niet aan denken als het gaat om je fitter worden. En dat terwijl deze twee zeker wel impact hebben op je lichaam. Veel mensen slapen te weinig en/of ervaren enorm veel stress elke dag. Voordat je mega fanatiek begint met trainen, bewegen en je voeding ga ook eens kritische kijken naar je slaap en stress.

Stress is iets wat iedereen kent en ook herkend door bijvoorbeeld buikpijn, hoofdpijn, hoge hartslag etc. dit zijn reacties van je lichaam als je stress ervaart. Dit soort reacties duren meestal kort en dan kan je lichaam weer ontspannen. Korte duur van stress kan geen kwaad voor je lichaam en meestal herken je snel genoeg wanneer je stress ervaart en doe je wat rustiger aan.

Maar je lichaam kan ook langdurig stress ervaren denk hierbij aan een drukke baan, familie situaties, door de corona regels etc. dit heeft veel negatieve gevolgen voor je lichaam en geest.

Negatieve gevolgen van langdurig stress:

Invloed op ons rationele en emotionele systeem.
Verzwakt afweersysteem.
Vroeggeboorte (zwangere vrouwen).
Hartkloppingen en/of verhoogde hartslag.
Hoofdpijn, nek- en rugproblemen.
Slechter geheugen.

We leven in een maatschappij waarbij alles snel gaat en we maar te dealen hebben met stress. We schuiven het aan de kant alsof het niks is. Lees nu bovenstaande rijtje nog een keer. Denk je nogsteeds dat stress niks is?

Stress is niet goed voor je en verzwakt je, daarom speelt dit ook een belangrijke rol om je fit en gezond te voelen. Pak eerst je stress aan voordat je begint met je voeding en training.

Een slaaptekort heeft ook impact op je lichaam en om je energiek te voelen zal je slaap zo goed mogelijk op orde moeten zijn. Tuurlijk kan het gebeuren dat je een nacht wat slechter slaapt, maar het is wel belangrijk dat je ervoor zorgt dat het daarna wat verbetert.

Effecten van een slaaptekort:

Hoofdpijn.
Slechte concentratie.
Vergeetachtigheid.
Overgewicht.

Kijk ook kritische naar deze twee aspecten en probeer ze zo optimaal mogelijk te krijgen zodat jij je lekker energiek en fit voelt.

Tip vier; scherm tijd verminderen

Tip vier is een lastige voor veel mensen. Tegenwoordig wil je elke seconde van je leven vastleggen en dit ook van andere zien. Toch adviseer ik je om wat minder vaak op je mobiel te zitten, tv te kijken of achter je laptop te zitten. Waarom? Naast dat de meeste mensen in een ongelukkig houding zitten krijg je ook enorm veel prikkels de gehele dag door.

Negatieve gevolgen van te veel beeldschermtijd:

Concentratievermogen wordt minder.
Verslechterd je nachtrust.
Oog- en kijkproblemen.
Overgewicht

Zoals je ziet komt slaap ook terug als een slecht gevolg van veel beeldschermtijd. Als je dus je slaap wilt verbeterd moet je waarschijnlijk beginnen met je beeldschermtijd te verminderen. Als je beter slaapt zal je je al sneller energieker en fitter voelen.

Tips om je schermtijd te verminderen:

Zet je internet en wifi uit een uur voordat je gaat slapen.
Zet je meldingen uit.
Gebruik een ‘ouderwetse’ wekker en leg je mobiel in een andere kamer.
Stop met bingewatchen en pak een boek.
Loop een rondje en laat je mobiel thuis.

Tip vijf; doorzetten

Deze tips kan je natuurlijk één keer doen maar ik kan je nu alvast vertellen dat dat geen functie heeft. Deze tips als je consistent moeten toepassen wil je verschil merken. Een fit en energiek lijf is niet binnen een week gedaan, dit kost wat langer de tijd en vooral als je consistent deze tips toepast.

Het geheim is eigenlijk dat je deze tips als nieuwe gewoonte moet gaan ontwikkelen. Dat het rondje wandelen niet meer voelt als iets wat je moet doen maar wat bij je wekelijkse routine past. Doe niet alle tips in één keer toepassen maar doe het tip voor tip zodat het écht een gewoonte kan worden en er weinig kan is dat je terugvalt in je oude patronen. Blijf het consistent doen en dat weet ik zeker dat jij je zoveel fitter en energieker gaat voelen.

fit blijven door beeldschermtijd te verminderen

Hoe blijf je consistent zodat je fit blijft?

Zeggen dat je consistent deze tips moet toepassen is natuurlijk heel makkelijk om te zeggen maar hoe zorg je er écht voor?

In het begin is het fijn om je plannen te vertellen aan iemand anders. Zo kan je bijvoorbeeld aan een vriendin of vriend vertellen dat je voortaan elke dag even een rondje wilt lopen. Maakt niet uit hoelang zolang je het maar even doet. Door het aan iemand te vertellen zorg je voor accountability!

Daarnaast is het goed om ook je wandelmomenten in te plannen in je agenda. Anders ga je afspraken inplannen terwijl je van plan was om te gaan wandelen. Plan het dus in en zet desnoods een wekker zodat je het ook niet kan vergeten.

Blijf het doen ook als je geen zin hebt! Je zal in het begin echt niet altijd zin hebben om dat rondje te lopen maar blijf het alsnog doen. Verlaag de drempel voor jezelf door bijvoorbeeld met iemand te bellen als je gaat wandelen zo heb je een beetje afleiding en is de kans groot dat je langer gaat lopen dan dat je van was van te voren.

Dit kan je natuurlijk met alle tips doen om ze consistent vol te blijven houden. Verzin voor jezelf manieren zodat de tips toepassen wat makkelijker gaat en je het kan blijven volhouden. Zodra je voelt wat het doet met je lichaam is het ook makkelijker om het vol te houden aangezien je dan de voordelen ervan ervaart. Ookal val je dan even terug in je oude gewoontes, je zal de tips sneller weer oppakken doordat je weet en voelt wat het voor je lichaam en geest doet.

Suuces!

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

duo training

BLOG

OVER BODYINVERSO

Over Bodyinverso

Aanpak

Onze samenwerkingen