Is krachttraining noodzakelijk voor resultaat?

krachttraining in den haag voor het beste resultaat

Is krachttraining noodzakelijk voor resultaat? Naast dat ik fan ben van krachttraining is de vraag natuurlijk of het ook echt noodzakelijk is voor jouw resultaat. Ik ga je dat vandaag vertellen in deze blog. Zowel de voordelen en de nadelen van krachttraining gaan we bespreken en hopelijk kan ik je laten inzien dat krachttraining voor iedereen is!

 

Waarom krachttraining doen?

Krachttraining is zoveel meer dan een beetje smijten met gewichten. Ik heb dit al eens eerder gezegd, maar ik blijf het herhalen totdat jij me gelooft! Krachttraining is niet alleen voor krachtpatsers of mannen die alleen maar schreeuwen. Krachttraining is voor iedereen! Man, vrouw, oud of jong het maakt niet uit. Jij kan ook krachttraining doen.

 

Waarom jij krachttraining zou moeten doen?

  • Krachttraining vergroot onafhankelijkheid van ouderen.
  • Verlaagt lage rugklachten.
  • Beschermt spiermassa in een periode van gewichtsverlies.
  • Vergroot je zelfvertrouwen.
  • Betere lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn.

 

Als je ouder wordt zal je meer spiermassa verliezen. Het is van groot belang dat je krachttraining doet om dit tegen te gaan en te zorgen dat je onafhankelijk blijft. Waarom? Jij wilt niet als een broos oud mannetje of vrouwtje je laatste jaren door? Je wilt toch nog vol vertrouwen in je eigen lichaam buiten wandelen en genieten van andere activiteiten.

 

Wat zijn gevolgen van geen krachttraining doen:

  • Pijnlijke rug en/of nek.
  • Meer spierafbraak.
  • Meer moeite met dagelijkse activiteiten zelfstandig doen.

 

Tegenwoordig heeft iedereen rug pijn en dan vooral last van de lage rug. Waarom? Omdat je niet in een ideale houding zitten en de omliggende spieren zijn niet getraind. Door krachttraining te doen kan je de omliggende spiergroepen trainen en zorgen dat je rugpijn afneemt. Als je wilt afvallen wil je niet dat je spiermassa verliest. Juist door krachttraining te doen bescherm je jouw spiermassa in de periode dat je in een calorieën tekort zit. Het vergoot je zelfvertrouwen om lekker krachttraining te doen. Ik kan uit eigen ervaring zeggen dat dat honderd procent zo is. Niet alleen geldt dat voor mij, maar ik zie het ook gebeuren bij de leden van Body Inverso. Daarom zeg ik ook altijd dat krachttraining zoveel meer is dan smijten met gewichten. Het is ook echt een mentale kwestie. Door krachttraining te doen leer je je lichaam heel goed kennen en ben jij je heel bewust van bewegingen. Je leert hoe jij je lichaam kan aansturen door de juiste spieren aan de spannen.

 

Volgens mij heb ik wel genoeg redenen op gegeven waarom je krachttraining moet doen! Als je nou meer wilt weten over bovenstaande punten dan kan je een oudere blog lezen met alle voordelen van krachttraining. Lees hier de blog over de voordelen van krachttraining>>>

Jouw doelstelling sneller behalen

Wie wilt dat nou niet, je doelen sneller behalen? Volgens mij wilt iedereen dat wel, alleen een short cut is (bijna) nooit de oplossing. Onder een short cut vallen diëten die maar zes tot tien weken duren en waarbij je een strikt schema volgt. Denk hierbij aan een sapkuur. Het probleem alleen met dit soort diëten is dat er geen gedragsverandering plaats vindt en je na die zes weken weer terug valt in je oude gedrag. Oftewel je komt weer aan in gewicht na de periode van gewichtsverlies omdat je niet weet wat je aan je huidige patroon moet veranderen.

 

Daarom is het altijd handig om voordat je begint met een dieet eerst te bedenken of je het minimaal een jaar kan volhouden. Is dit niet het geval? Begin er dan niet aan, want dan weet je al dat je terug gaat vallen in je oude gewoontes. Zonde van je tijd om dan te beginnen met dat dieet, je kan dan veel beter focussen op een manier om duurzaam resultaat te creëren dan een short cut. Ook al kies je voor een duurzame manier om je doel te behalen dan kan je nogsteeds je doelstelling behalen! Door geen short cut te nemen betekent het niet dat alle hoop vervlogen is. Juist door te focussen op het veranderen van je gewoontes ga je op een manier jouw doelen behalen en ook nog eens behouden! Veel beter toch?

 

Krachttraining noodzakelijk?

Maar is krachttraining doen noodzakelijk om jouw doelen op een duurzame manier te behalen? Mijn antwoord is JA! Vooral als je gaat kijken op de lange termijn is krachttraining zo veel beter om te doen dan alleen maar cardio.

 

Voordelen van krachttraining:

  • Je kan je lichaam vormen zoals jij dat wilt.
  • Als je aankomt in spiermassa verbrandt je meer in rust (oftewel meer eten en gewicht verliezen)
  • Veel meer variatie dan saai voor je uit rennen.
  • En alle bovenstaande uit het hoofdstuk ‘waarom krachttraining’!

 

Als je mijn mening wilt dan zou ik zeggen dat krachttraining honderd procent fijner is om te doen als je kijkt naar de lange termijn. De vraag is natuurlijk wel of het noodzakelijk is? Dan is mijn antwoord ja, want krachttraining is van belang als jij wilt afvallen, aankomen, je lichaam wilt vormen en je fit oud wilt worden.

 

Ook als je ouder bent krachttraining doen? Ja, dan juist krachttraining gaan doen! Als je ouder wordt is het belangrijk om actief te blijven, want je lichaam past zich aan, aan hoe jij leeft. Dus als jij veel binnen zit en weinig beweegt dan zal je steeds zwakker worden. Maar als je altijd blijft fietsen of wandelen dan wordt je ouder maar voel jij je fitter. Je lichaam past zich aan jouw leefstijl aan. Als je oud wilt worden en ook soepel wilt blijven dan moet je blijven trainen om je spieren sterk te maken en je gewrichten soepel te houden. Als je ouder wordt wil je nog wel met je kleinkinderen leuke dingen doen en daarom is het belangrijk dat jij je spieren blijft trainen. Door krachttraining te doen blijf je sterk en langer onafhankelijk, dat wil jij toch ook?

 

Nog meer voordelen van krachttraining voor ouderen:

  • Verlaagt een te hoge bloeddruk.
  • Snellere stofwisseling.
  • Kan je meer dingen zelf doen in het dagelijkse leven.
  • Meer stabiliteit.

 

Dit bewijst maar weer dat krachttraining belangrijk is voor jong en oud!

krachttraining noodzakelijk voor resultaat

Beginnen met krachttraining

Er zitten veel voordelen aan om krachttraining te doen en je kan wel zeggen dat het zelfs noodzakelijk is. Maar nu wil je de stap zetten om fit oud te worden, hoe ga je beginnen met krachttraining? Dat is eigenlijk best wel simpel. Je moet gewoon gaan beginnen! Twijfel niet! Ga naar een sportschool of PT studio waar jij je prettig voelt en schrijf je in. Je inschrijven bij een sportlocatie waar jij je prettig voelt is de eerste stap. Je prettig voelen bij een gym is heel belangrijk, als jij je niet prettig voelt ga je steeds met tegenzin sporten en dat is absoluut niet de bedoeling.  Weet je niet bij welke sportschool of PT studio je wilt beginnen? Vraag bij meerdere locaties een proefsessie aan en doe de proefsessie. Op deze manier kan je kijken of jij je prettig voelt in de studio en dan kan je daarna een keus maken of dat je nieuwe sportplek gaat zijn of dat je nog verder gaat kijken.

 

Als je al ervaring hebt met krachttraining wil je na je inschrijving gelijk goed beginnen. Maak daarom een planning op welke dagen en tijdstippen je gaat trainen. Vergeet niet om dit ook echt in je agenda te zetten! Zo maak je gelijk een afspraak met jezelf om ook daadwerkelijk te gaan. Heb je nog weinig tot geen ervaring met krachttraining? Doe onderzoek online of vraag hulp aan een personal trainer. Zo leer jij goed de basis van krachttraining en kan je daarna zelfstandig verder met sporten. En nu is het een kwestie van tijd! Heb geduld, want je gaat niet na drie trainingen al een verschil zien in je spiermassa. Je moet elke week consistent trainen om resultaat te boeken. Geef daarom ook niet op als je niet gelijk resultaat ziet, dit kost even tijd! Blijf opdagen elke week in de sportschool en doe je best en dan wordt je harde werken beloont.

 

Of je nu jong of oud bent krachttraining is voor iedereen en dus ook voor iedereen noodzakelijk. Op de korte termijn kan cardio veel aantrekkelijker lijken, maar op de lange termijn is krachttraining een betere optie (of een combinatie). Een optie waarmee je niet alleen je lichaam kan vormen, maar er ook voor zorgt dat je als je ouder bent langer onafhankelijk kan blijven. Het heeft veel meer voordelen dan dat je in eerste instantie zou denken. Maar nu ik alles heb uitgelegd wordt het tijd dat ook jij gaat beginnen met krachttraining! Pak je mooiste sportoutfit, ga naar de sportschool toe en duik het kracht gedeelte in! Krachttraining is een investering voor je oude dag.

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

Is coaching de sleutel naar duurzaam resultaat?

coaching de sleutel van duurzaam resultaat

Is coaching de sleutel naar duurzaam resultaat? Duurzaam resultaat houdt in dat je niet voor een korte periode resultaat behaalt, maar juist voor een langere periode. Oftewel leren hoe jij je resultaat kan vasthouden en zorgen dat er gedragsverandering plaats vindt.

 

In dit artikel neem ik je mee in wat coaching inhoudt en waarom het ervoor kan zorgen dat jij niet alleen resultaat behaalt maar ook leert behouden. Want wat heb je eraan als je maar voor een korte periode resultaat behaalt? Precies, helemaal niks!

 

Coaching = extra begeleiding

Wat betekent coaching eigenlijk? Coaching kan je zien als extra begeleiding naast je fysieke training.

 

Coaching is op het gebied van alle leefstijl aspecten die ook van belang zijn naast je training. Je kan namelijk wel het beste trainingsschema hebben maar als je bijvoorbeeld daarna vijf dagen per week bij de Macdonalds eet zal jij niet je doelen kunnen behalen.

 

We hebben het met coaching over de onderwerpen voeding, training, slaap, vermoeidheid, stress etc. dit zijn allemaal aspecten die impact hebben op hoe jij je voelt, de keuzes die je maakt en hoe je algehele leefstijl is. als jij optimaal resultaat wilt behalen moet je ook naar deze aspecten kijken anders is de kans extreem groot dat je resultaat laat liggen en dat is zonde!

 

Herstelfactoren

Voeding, slaap en stress worden ook wel de herstelfactoren genoemd. Deze drie aspecten zijn van belang om goed van je fysieke training te herstellen. Want zonder herstel kan je ook niet groeien!

 

Slaap

Laten we beginnen met slaap. Slaap is iets wat voor iedereen heilig zou moeten zijn. in rust herstel je van je training en als je slaapt heb je rust. Naast dat het zorgt voor herstel is het ook van belang voor je humeur, productiviteit en je voedingskeuzes om minimaal acht uur per nacht te slapen.

 

Effecten van te weinig slapen:

  • Verslechtering van het immuunsysteem.
  • Concentratie problemen
  • Hoofdpijn
  •  energiegebrek

 

Stress

Zoveel mensen zeggen dat stress iets is wat erbij hoort en wat je moet accepteren. Nou, ik accepteer het niet!

 

Heb je weleens stressvolle momenten? Tuurlijk, je kan je stress niet volledig uitzetten voor de rest van je leven. echter kan je er wel voor zorgen dat de stress voor korte duur is. gelijk de kern aanpakken van je stress en vooral actie ondernemen om die stress te verlagen door bijvoorbeeld meer rust momenten in te plannen, avond routine, lezen, bespreken met gelijkgestemden etc.

 

Effecten van veel stress:

  • Hartkloppingen
  • Buikklachten
  • Teveel of te weinig eten.
  • Slecht slapen.
  • Nekklachten

 

Voeding

Voeding heeft ook effect op je herstel en op jouw energielevel. En niet alleen door de hoeveelheid maar ook de producten die je kiest.

 

Je hebt geen gezonde of ongezonde producten, maar je hebt wel optimale of minder optimale producten. Je lijf kan namelijk veel beter een maaltijd gebruiken die alle voedingsstoffen bevat dan een reep chocola. Een reep chocola doet niks voor je herstel, maar een maaltijd met alle voedingsstoffen zorgt ervoor dat je lang verzadigd bent, genoeg eiwitten binnen krijgt voor je herstel en je energielevel hoog blijft.

 

Neem ook zeker lekker een stukje chocola maar vergeet niet om voedzame maaltijden te eten. Neem bij elke maaltijd een eiwitbron zodat je lichaam kan herstellen!

coaching helpt om sneller resultaat te behalen

1, 2, 3 GO!

Naast een goede training is het enorm belangrijk om je voeding, slaap en stress ook op orde te hebben. Dat is ook de reden dat we deze aspecten bespreken tijdens je coaching sessie. We gaan kijken hoe afgelopen week ie gedaan door vragen te stellen als:

  • Hoe was je slaap afgelopen?
  • Wat is de reden dat je slechter of beter hebt geslapen?
  • Heb je stress momenten gehad en wanneer?
  • Wat was de trigger voor je stress?
  • Hoe zorgde je ervoor dat je stresslevel ging zakken?
  • Hoe ging je voeding afgelopen week?
  • Waren er valkuilen? Wat ging er goed?

 

En zo voeren we samen een gesprek waarbij we samen sparren over afgelopen week en dan gaan we kijken wat kan er beter gaan?

 

  • Waar wil jij je komende week op focussen?
  • Wat gaan we doen aan selfcare?
  • Vervolg stappen voor je voeding.
  • Is er nog ruimte om meer te bewegen?
  • Hoe ziet je komende week eruit en zie je daar spannende momenten?

 

Allemaal verschillende soorten vragen zodat we uiteindelijk concreet hebben waar jij komende week aan het werken zodat je steeds meer nieuwe gewoontes ontwikkelt en oude gewoontes los gaat laten.

 

Door concrete afspraken te maken blijf jij scherp op je nieuwe gewoontes en als je weer even terug valt in oude gewoontes (want ook dat is heel normaal) kunnen we samen er voor zorgen dat je snel weer je nieuwe ritme oppakt.

Coaching = sneller resultaat?

Coaching zorgt ervoor dat jij sneller resultaat kan behalen. Door elke week met je coach te sparren, je hart te luchten of weer te herpakken zorg je ervoor dat je hoe dan ook elke week weer een stapje dichter bij je doel bent.

 

Naast dat je coach je helpt om je resultaat te behalen willen we ook dat je begrijpt waarom je bepaalde dingen doet zoals wandelen of meer eiwitten eten. Zodat als jij uiteindelijk zelfstandig verder gaat je weet waarom en hoe jij je resultaat kan voortzetten of volhouden. Zonder kennis kan je het nooit zelfstandig doen. Dat is ook de reden dat coaching waardevol is. het is niet alleen een moment om te sparren met je coaching maar ook om te zorgen dat je begrijpt waarom.

 

Gedragsverandering zorgt voor duurzaam resultaat

Zoals je misschien al merkt heeft veel te maken met je kennis vergroten en je gedrag veranderen. door je gedrag te veranderen zorg je er niet voor dat je resultaat tijdelijk is maar dat het een nieuwe manier van leven is.

 

Voorbeeld:

Als jij een dieet volgt of een ander schema wat ongeveer tien weken duurt dan volg je dat gewoon op zonder er al te veel over na te denken. je behaalt resultaat, je rondt die tien weken af en dan gaat het normale leven weer beginnen. In die tien weken heeft er geen gedragsverandering plaatsgevonden waardoor je na je dieet geen idee heeft wat je anders moet doen. Oftewel je valt weer volledig terug in je oude gewoontes en je resultaat is binnen de kortste keren weer weg.

 

Als jij je kennis vergroot en bezig bent met jezelf nieuwe gewoontes aanleren zoals avondroutine, rust momenten inplannen, voedzame maaltijden nemen, dagelijkse beweging etc. dan zal je merken dat na een bepaalde periode die nieuwe gewoontes die in het begin moeite kosten nu een onderdeel zijn van je leven. doordat jij je kennis hebt vergroot weet je ook welke voordelen eraan vastzitten en die ervaar je ook zodra je consistent je nieuwe gewoonte toepast.

 

Oftewel je hebt een nieuwe manier van leven ontdekt waarbij jij je fitter en energieker voelt. Je weet hoe je de kennis kan toepassen en je voelt ook wat de voordelen zijn. dit leer je allemaal tijdens een coaching sessie. Geen enorme grote stappen maar juist kleine stapjes zodat je uiteindelijk je doel bereikt maar doormiddel van een verbeterde leefstijl.

 

Aan de slag met een coach

Wil jij zorgen voor duurzaam resultaat en je levensstijl verbeteren? Dit kan je samen met een coach doen. Door het samen te doen zorgt dit ervoor dat je scherp blijft maar ook consistent. Daarnaast heb je ook een maatje die een luisterend oor biedt.

 

Waar vindt jij de juiste coach? Dit is voor iedereen anders aangezien iedereen zich weer ergens anders op zijn/haar gemak voelt. Mijn tip? Boek vooral een paar proefsessies in bij verschillende coaches en ga het gesprek aan. je voelt snel genoeg of jij je op je gemak voelt bij die persoon. Heb jij het idee dat deze coach jou kan helpen en voel het goed? Dan kan je lekker samen aan de slag gaan! voor duurzaam resultaat is een coach honderd procent een aanrader.

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Hoe vaak personal training voor resultaat in Den Haag

hoe vaak personal training voor resultaat

Hoe vaak personal training voor resultaat in Den Haag is een vraag die ik vaak krijg! Er wordt namelijk verwacht dat je minimaal drie keer per week personal training nodig hebt voor resultaat, maar is dit ook zo?  Lees snel verder en dan kom je er vanzelf achter hoe vaak je personal training nodig hebt voor resultaat.

 

Wat is personal training?

Personal training is dat je onder begeleiding van een trainer gaat sporten in een PT studio. Naast dat je één op één begeleiding kan krijgen kan je ook duo training doen. Dit is dat je samen met een vriend, collega of familielid samen gaat sporten. Bij duo training kan je wel weer meer het gevoel hebben dat je samen traint met iemand die weet wat je voelt en doormaakt. Samen trainen met gelijkgestemden is altijd goed! Personal training is dat je les krijgt van een trainer. Samen doorloop je de training en motiveert je trainer je om door te gaan en let ook op je techniek.

 

Voordelen van personal training

  • Persoonlijk trainingsschema gemaakt op jouw doelstelling
  • Sneller resultaat
  • Je weet waarom je bepaalde oefeningen doet
  • Effectieve training.

 

Waarom personal training gaan doen

Personal training is eigenlijk voor iedereen. Je kan personal training doen als je effectiever wilt leren trainen en daardoor dus meer resultaat behaalt. Je kan personal training gaan doen omdat je fitness stom vindt, maar je wel wat wilt doen aan je lichaam. Dan zijn er ook nog mensen die blessures hebben en hierdoor onder begeleiding sporten fijner vinden zodat de blessures niet erger worden en zelfs in het beste geval weg gaan of minder wordt. Iedereen kan een eigen reden hebben om personal training te volgen en de ene reden is niet beter dan de andere reden. De reden die ik zelf vaak voorbij hoor is vanwege een stukje kennis wat ze missen, stok achter de deur en vanwege blessures. Het gaat bij personal training er vooral om dat jouw trainer je verder kan brengen dan op het punt waar je zelf nu staat.

resultaat door personal training den haag

Personal training VS personal coach

Je weet nu wat personal training is, maar wat is het verschil met een personal coach dan? Een personal coach is iemand die jou ook begeleidt met je training, maar daar blijft het niet bij. Je hebt dan ook extra begeleiding op gebied van voeding, training en gedrag. Het is een totaal pakket! Bij personal training heb je 1, 2 of 3 uur per week les, maar hier ben je alleen fysiek bezig. Vervolgens ga je na je training naar huis en weet je trainer helemaal niet wat je eet, je gewoontes, vlakuilen etc. Dit vindt ik persoonlijk een groot nadeel, want de keuzes die jij maakt buiten je training om hebben heel veel effect op je training en je resultaat.

 

Dan gaan we nu kijken naar personal coaching, het totaal pakket. Is te verwachten, maar personal coaching is mijn favoriet. Waarom? Omdat je wordt begeleidt wat je in de uren doet als je niet aan het trainen bent. Oftewel we focussen dan op gedragsverandering, want uiteindelijk is dat nodig om resultaat te creëren en ook vast te houden. Daarnaast is het ook fijn om met iemand te kunnen sparren over voeding, slaap en stress. Personal coaching is niet alleen voor mensen die willen afvallen of aankomen, maar ook voor mensen die veel stress ervaren (ondernemers bijvoorbeeld). Uiteindelijk heeft stress en slaap ook veel effect op je prestaties in de sportschool. Het zou zonde zijn als je helemaal fanatiek aan het sporten bent, maar je weinig resultaat ziet doordat je hoge stress hebt of slecht slaapt.

 

Dat is het verschil tussen alleen een uur sporten en ook naast je training extra begeleiding krijgen op gebied van voeding, training en gedrag.

 

Hoe vaak trainen in de week

Hoe vaak je moet trainen licht ook aan je doelstelling. Wil je een bodybuildingswedstrijd doen dan moet je er op rekenen dat je vier tot zes keer per week in de sportschool bent. Maar als je wat sterker wilt worden en wat fitter kan je al genoeg hebben aan drie keer per week te trainen. Ga eerst voor jezelf verzinnen wat je wilt bereiken met naar de sportschool gaan. Zeg niet alleen ik wil fit worden, maar ga eens diep graven bij jezelf en ga goed bedenken waarom je fit wilt worden? En als je weet waarom je dat wilt ga dan eens uitzoeken wat je ervoor moet doen, welke acties moet je uitvoeren om jouw doel te bereiken? Dan als laatste heb je natuurlijk de keuze om te bepalen of je de benodigde acties ervoor over hebt om te doen. Heb je dat niet? Ga dan eens goed je doelstelling evalueren en kijk hoe je je doel zo kan aanpassen dat je de benodigde acties er wel voor over hebt.

 

Laten we in dit artikel ervan uit gaan dat je sterker en fitter wilt worden en niet een bodybuildingswedstrijd als doel hebt. Als je gewoon sport om je fit te voelen is drie tot vier keer per week sporten genoeg. Waarom? Je hebt dan ook genoeg rust tussendoor voor je herstel en daarbij wil je (als je krachttraining doet) minimaal twintig werksets per spiergroep doen per week om spiermassa aan te komen. Zo wordt je sterker maar heb je meer dan genoeg rust tussendoor. En daarbij vindt ik het zelf ook belangrijk dat het niet voelt alsof je moet sporten. Wat je vaak ziet gebeuren als iemand vijf tot zes keer per week traint is dat het meer een moeten wordt dan dat diegene het leuk vindt. Natuurlijk wil jij je doel behalen, maar wel op een leuke manier en als dat al kan met drie keer per week sporten is dat helemaal perfect toch?!

Meer resultaat met personal training

Het is volgens mij allang bekent dat je met personal training meer resultaat behaalt dan wanneer je alleen traint. Dit komt doordat er een schema op maat wordt gemaakt, er wordt gelet op technische uitvoering en je trainer zoekt meer je grens op dan wanneer je alleen traint. Logisch toch? Dan nog iets wat logisch klinkt: Met één keer trainen behaal je al mee resultaat dan helemaal niet trainen. Met twee keer trainen per week behaal je meer resultaat dan met één keer trainen. Met drie keer trainen per week behaal je meer resultaat dan met twee keer trainen per week. Klinkt logisch?

 

Maar hoe vaak moet je nou personal training krijgen voor resultaat? Dat is een hele goeie vraag en waarschijnlijk denk je nu gelijk dat dat drie keer per week is minimaal, want dat heb je net hierboven gelezen toch? Niet helemaal! Ik had het over trainen, maar nu hebben we het over personal training. Wat nou als ik zeg dat je met 1 keer per week personal training resultaat behaalt? Dat geloof je zeker niet. Laat ik je dan het tegendeel bewijzen.

 

Ja, want met één keer per week personal training kan je zeker wel al resultaat behalen. Wacht, ik bedoel niet personal training maar personal coaching. Met personal coaching heb naast je 1 uur training per week ook nog extra begeleiding op gebied van voeding, training en mindset. Dit is waardoor je resultaat creëert met 1 keer per week onder begeleiding trainen. Tijdens de coaching gaan we samen bespreken waar jij je komende week op gaat focussen. Tijdens dit gesprek gaan we ook afspreken hoe vaak jij zelf gaat trainen (thuis of in de sportschool). Natuurlijk wordt de week daarop tijdens je coaching sessie gecontroleerd of je ook echt hebt getraind. Zie je al een beetje wat ik bedoel? Hoe vaak je personal training nodig hebt is wat anders dan hoe vaak je moet trainen voor resultaat. Met 1 keer training en coaching in de week kan al genoeg zijn om te zorgen dat je zelf nog 2 keer gaat trainen met een schema gemaakt door jouw coach. Door het stukje accountability wat je aflegt tijdens je coaching sessie is de kans veel groter dat je ook echt zelf gaat sporten thuis. Heel simpel, we zijn bezig met vanbinnen te veranderen voor de buitenkant.

 

Investeren in jouw gezondheid

Naast tijd zal je ook geld moeten investeren in je gezondheid. Als je echt wilt veranderen en gezonder wilt gaan leven zal er een gedragsverandering moeten plaatsvinden en dat gebeurd niet door alleen maar te dromen. Dat gebeurd alleen door actie te ondernemen en hulp te vragen.

 

‘’Ja, maar jij bent te duur!’’

 

Oké, dus een investering doen in je gezondheid waar je de rest van je leven plezier van hebt is te duur? Alleen door dit te zeggen bewijst dat je nog niet in de juiste mindset zit om je gezondheid op nummer één te zetten. Het gaat er namelijk niet om dat ik te duur ben, het gaat erom dat jij het geen prioriteit vindt om er geld aan uit te geven. Dat zijn 2 heel verschillende dingen. Het is natuurlijk prima als jij het geen prioriteit vindt, maar zeg dan niet dat ik te duur ben. Je hebt het hier over een investering in je eigen lichaam en gezondheid. Een investering waar je de rest van je leven plezier van hebt. Maak juist wel een prioriteit van je gezondheid, want je hebt maar één leven en één lichaam. Wees er zuinig op!

 

Succes en onthoudt: jij kan dit!

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

Waarom je meer resultaat behaalt met een coach

coaching zorgt voor meer resultaat in den haag

Waarom je meer resultaat behaalt met een coach heeft te maken met het feit dat er iemand is die je dat extra zetje/steun geeft. In dit artikel gaan we bespreken hoe het komt dat je met een coach meer resultaat behaalt dan wanneer je alleen traint. Veel lees plezier!

 

Wat is een coach?

Ik ga je vertellen wat bij Body Inverso een coach inhoudt, aangezien voor veel mensen/bedrijven dit een andere betekenis heeft. Bij ons betekent een coach iemand die jouw verder kan brengen dan waar je op dat moment bent. Een coach helpt jou om je verder te ontwikkelen op het gebied van training, voeding en gedrag. Eigenlijk is een coach goed voor iedereen aangezien je dan met iemand kan sparren die verder is op gebied van fitness dan dat jij dat op dat moment bent.

 

Bij Body Inverso heb je ook elke week een coaching gesprek waarin je de volgende punten bespreekt:

  • Stresslevel
  • Vermoeidheid en slaap
  • Hoe gingen je trainingen
  • Wat ging er goed/succes momenten
  • Wat ging er minder goed
  • Concrete afspraken voor komende week

 

Zoals je al ziet gaat coaching wat verder dan vragen hoe het met je gaat of om je kapot te trainen. Om optimaal te presteren in de sportschool is er meer nodig dan alleen een goed trainingsschema en voedingsschema. We gaan elke punt bespreken waarom dit belangrijk is om mee te nemen in je coaching.

 

Stresslevel

We leven in een maatschappij waarbij we het altijd druk hebben en 24/7 heen en weer rennen en alles moet zo snel mogelijk geregeld zijn. Voor veel mensen is een hoog stress level heel normaal en iets wat ze erbij vinden horen. Laat ik je dit vertellen: ‘Het is niet normaal!’

 

Je kan ook een laag stress level hebben en elke dag effectief en productief werken. Je kan je beter focussen op de acties die impact maken dan elke dag druk zijn (oftewel niet effectief werken). Een hoog stress level heeft namelijk een negatief effect op je lichaamsgewicht en daarnaast is steeds veel stress hebben helemaal niet fijn. Stress heeft een negatief effect op je lichaamsgewicht en ook je prestatie in de sportschool. Het heeft effect op je gewicht omdat je met veel stress ook slechter slaapt. Hierdoor gaat je lichaam een seintje geven dat het lichaam suiker wilt. De meeste mensen pakken dan niet een stuk fruit, maar juist koek of snoep. Dit zijn producten die hoog zijn is calorieën, maar niet voedzaam zijn. Je eet dit extra bovenop je dagelijkse voeding. Je raadt het al, je eet meer calorieën dan normaal en dit kan ervoor zorgen dat je gewicht aankomt.

 

Dit gebeurt niet bij iedereen, het kan namelijk ook andersom zijn. Dat je door hoge stress vergeet om te eten en je eetlust verdwijnt. Dan zal je juist veel gewicht verliezen. Bij iedereen heeft het een ander effect. Ook heeft het effect op je training op de lange termijn. Door veel stress ga je veel meer in je hoofd zitten en heb je minder focus op je training. Ook speelt mee dat je minder voedzaam of juist te weinig eet en je hierdoor bijvoorbeeld minder kracht hebt.

 

Als je de lange en korte termijn effecten wilt weten van stress lees dan in dit artikel de effecten van stress op gewichtsverlies>>>

 

Vermoeidheid en slaap

Slaap wordt nog erg onderschat en dat terwijl het zo belangrijk is. Je wilt genoeg slapen voor optimaal resultaat in de gym en genoeg slaap is tussen de zeven en negen uur per nacht ongeveer. Zeven uur is minimaal aantal uren om te slapen, maar het kan wel verschillen of iemand zich uitgerust voelt bij zeven uur of bij negen uur slaap. Dat verschilt per persoon en daar kom je vanzelf achter als je beter gaat letten op je slaap. Zelf heb ik minimaal acht uur slaap nodig om de volgende dag effectief te kunnen werken.

 

Slaap en vermoeidheid hebben natuurlijk met elkaar te maken. Als je slecht slaapt dan zal jij je ook vermoeider voelen en hierdoor minder productief zijn gedurende de dag. Het heeft dus effect op elkaar. Maar waarom ervoor zorgen dat je slaap goed is naast dat je productiever werkt? Ook dit heeft weer effect op je lichaamsgewicht. Het kan ervoor zorgen dat je minder snel gewicht aankomt of verliest (afhankelijk van je doelstelling). Hoe vermoeider je bent hoe minder goed je training ook zal gaan en dat zorgt weer voor minder resultaat. Als je slecht en weinig slaapt zal je dus veel moe zijn. Je lichaam is uitgeput en kan niet optimaal presteren in de sportschool. Wil jij optimaal resultaat balen en zorgen dat je eigen gezondheid prioriteit wordt? Zorg dat je slaap ook op orde is.

 

Tips om je slaap te verbeteren:

  • Uur voor je gaat slapen geen beeldschermen.
  • Lees een boek voordat je gaat slapen.
  • Neem een warm douche
  • Ga op een vast tijdstip slapen
  • Slaap zonder shirt

 

Hoe gingen je trainingen?

Je trainingen evalueren gaat niet alleen over de trainingen die je in de PT studio doet, maar ook je eigen trainingen thuis, in de sportschool of buiten. Het gaat over je totale activiteiten van die week. We gaan dan bespreken hoe je trainingen voelde en of je er zin in had. Voelde alle gewichten goed en hoe vond je de techniek van de oefeningen gaan? We willen dan ook nog weten of je in je hoofd ook zin had om te trainen en waarom dit wel of niet zo was? Je wilt dat je zin hebt in je training en je training goed voelt. Dit is ook het moment om te bespreken of de focus wordt gelegd op andere oefeningen of andere doelstellingen. Je doelstelling kan natuurlijk veranderen naarmate je bezig bent met trainen. Dit bespreken we dan ook gelijk, zo is jouw coach altijd up to date.

 

Succes momenten

Vergeet jij ook altijd zo makkelijk je succes momenten zodra er maar één ding verkeerd gaat of minder soepel? Ik ook! Daarom is het goed om kritisch te kijken naar je week en ook minimaal één moment te benoemen waar je trots op bent of wat goed ging. Vier ook de kleine overwinningen!

 

Wat ging er minder goed

Naast je succes momenten gaan we ook kritisch kijken naar dingen die minder goed gingen. Waar denk jij van dat het beter kan of net even anders? Dit hoeft niet eens sport gerelateerd te zijn, maar kan ook over werk gaan of de kinderen. Moet dit een hele waslijst zijn? Nee, als je een goeie week had heb je misschien maar één ding wat minder ging of zelfs helemaal niks. Dat is ook prima. Zolang je maar wel eerlijk bent naar jezelf en je coach toe.

 

Concrete afspraken

Mijn favoriete onderdeel om te bespreken en daarnaast ook een hele belangrijke om te bespreken! Zonder concrete afspraken kan je elke week wel samen met je coach een gesprek hebben, maar weet je helemaal niet waar je komende week aan moet werken of waar je beter op gaat letten. Juist door concrete afspraken  te maken weet jij waar je aan moet werken komende week en hierdoor creëer je een stukje accountability. Dit zorgt er weer voor dat de kans bijna honderd procent  is dat je ook echt actie gaat ondernemen en geen smoesjes gaat bedenken. Je raadt het misschien al, maar dit zorgt ook voor meer resultaat. Zonder afspraken ga je uitstellen en heb je minder of geen resultaat. Afspraken maken is dus heel belangrijk bij coaching. Wil je meer weten over accountability en waarom dit ervoor zorgt dat je veel sneller resultaat behaalt? Lees hier het artikel over de waarde van accountability>>>

jouw coach helpt je op gebied van voeding

Coaching is de sleutel voor duurzaam resultaat

Door alles hierboven te lezen hoef ik denk ik niet meer heel uitgebreid te vertellen waarom je meer resultaat behaalt met een coach. Door te werken met een coach ben je veel specifieker en effectiever aan het werk. Dit zorgt voor sneller resultaat en duurzamer resultaat. Een coach is niet iemand die zegt wat jij moet doen of om jou restricties op te leggen. Een coach zorgt ervoor dat jij je houdt aan de afspraken die jij met jezelf hebt gemaakt. Jouw coach heeft een commitment op het behalen van jouw doelstelling en dit houdt in dat je geen smoesjes meer kan verzinnen. Dit keer ga je resultaat behalen en je lichaam leren kennen. Door je lichaam te leren kennen zorg je ervoor dat je resultaat behaalt maar ook behoudt. Dat is natuurlijk heel belangrijk! Je wilt niet maar resultaat behalen voor twee á drie maanden, maar voor de rest van je leven. Samen met een coach ga jij aan de slag om niet alleen je eigen lichaam te leren kennen, maar ook om je gedrag te veranderen zodat je duurzaam resultaat behaalt. Met een coach behaal je meer resultaat omdat je accountability aflegt en je consistent een check up hebt met je coach. Elke week evalueren en elke week nieuwe afspraken maken voor een productieve en effectieve week.

 

Daarom behaal je meer resultaat met een coach.

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie