Personal coach versus personal trainer

personal coaching in den haag

Personal coach versus personal trainer is een artikel waarbij ik het verschil ga uitleggen. Jij denkt misschien dat er geen verschil is, maar dat is er zeker wel! Bij Body Inverso hebben wij een combinatie van personal en personal coaching. Vanuit onze eigen ervaring gaan we vertellen wat het verschil is tussen deze twee bij ons want iedere trainer/coach geeft op een andere manier coaching of training. In dit artikel kan ik niet over andere praten, maar alleen hoe wij het aanpakken en wat volgens ons de voordelen en nadelen zijn van een trainer of coach.

 

Personal training in Den Haag

 De meeste mensen zijn wel bekent met wat personal training inhoudt aangezien de meeste mensen wel een personal trainer hebben. Toch om verwarring te voorkomen zal ik uitleggen wat personal training inhoudt. Personal training is dat jij een uur les krijgen onder begeleiding van een gecertificeerde trainer. De les vind plaats in onze privé studio zodat je in alle rust je training kon doen en je focus kon behouden. Personal training is puur een uur trainen en niet meer. Het draait voornamelijk om trainen en niet om je leefstijl veranderen.

 

Voordelen en nadelen personal training

We hebben zowel de voordelen als de nadelen met personal training op een rijtje gezet. Heb jij nog andere voor- of nadelen ervaren met personal training? Wij zijn benieuwd!

 

Voordelen van personal training:

  • Iemand die let op je techniek.
  • Je hoeft niet zelf je oefeningen te verzinnen, dat doet je trainer.
  • Je zoekt meer je grens op met een trainer dan wanneer je alleen traint.
  • Je wordt sneller sterker.

 

Nadelen van een personal trainer:

  • Je wordt (bijna) niet geholpen met je voeding.
  • Je leert alleen wat over training maar niet hoe je zelf aan de slag gaat.
  • Alleen specifieke doelen op gebied van training.
  • Alleen contact tijdens de training met je trainer of kort via berichten.

 

Het ligt helemaal aan jouw doel en wat je precies wilt bereiken met sporten onder begeleiding. Voor de ene persoon is alleen sporten met een trainer genoeg en een ander wilt wel extra begeleiding naast het trainen. Bedenk voor jezelf wat jij wilt bereiken met sporten onder begeleiding, op die manier kan jij erachter komen of een personal trainer genoeg is voor jou en kan je specifiek opzoek gaan naar iemand die jou daarbij kan helpen.

Personal coaching in Den Haag

Een coach of coaching is meestal een woord waarvan mensen geen idee hebben wat ze moeten verwachten. En het onbekende is eng, toch? Bij ons houdt een personal coach in dat je naast je uur sporten nog extra begeleiding krijgt op gebied van voeding, training en gedrag. That’s it! Coaching is niks engs, maar juist een uitbreiding om jou nog beter te kunnen helpen met je doelstelling en leefstijl verandering.

 

De extra begeleiding naast je training is voor of na je training en dan ga je samen met jouw coach zitten om alles te bespreken over hoe jouw week is gegaan. Je gaat samen kijken naar je voeding, training en je gedrag in bepaalde situaties. Naast het gesprek elke week heb je ook een dagboek die je dagelijks invult. Hier kan je alles invullen over waarom je stress vandaag hoger is of waardoor je slechter hebt geslapen. alle leefstijl aspecten komen voor in het dagboek aangezien dit allemaal impact heeft op jouw resultaat. Zo weet jouw coach precies wat er aan de hand is met je en kan je samen een goed plan bedenken voor bijvoorbeeld je stress wat te verlagen of je vermoeidheid aan te pakken. Een personal coach is iemand die naar meer kijkt dan alleen naar je training en techniek. Uiteindelijk heeft je slaap, stress, vermoeidheid en eetgedrag ook effect op je resultaat in de sportschool.

 

Voordelen en nadelen van personal coaching

Ook is een personal coach niet voor iedereen zijn/haar doel. Daarom heb ik voor jou de voordelen maar ook de nadelen op een rijtje gezet. Zo kan jij kijken of een personal coach wat voor jou is.

 

Voordelen van personal coaching:

  • Extra sparring moment naast je training.
  • Je gaat dieper in op voeding, training en gedrag.
  • Geen dieet en restricties.
  • Je leert hoe jij een gezonde leefstijl kan hanteren de rest van je leven!
  • Leert nieuwe gewoontes aan.

 

Nadelen van personal coaching:

  • Je moet nogsteeds zelf ook werk verrichten, denk hierbij aan wandelen.
  • Je coach kan je helpen en sturen maar niet dwingen. Je moet zelf ook willen!
  • Je valt minder snel af dan met een dieet, omdat je bezig bent met duurzaam resultaat/leefstijl verandering.

 

Doordat je bezig bent met een gedragsverandering om uiteindelijk resultaat ook te behouden, betekent dat het niet zo snel in het begin zal gaan als met een strikt dieet. Dit kan een nadeel zijn, maar ook een voordeel. Het is een nadeel omdat je meer geduld moet hebben en je de focus legt op je gewoontes doorbreken. Het voordeel is dat je op de lange termijn precies weet wat je valkuilen zijn en je zelf  hier op kan inspelen zonder een coach. Oftewel een investering waar jij je leven lang plezier van hebt. Als je opzoek bent naar een personal coach weet je dat er meer moet veranderen dan alleen wat extra beweging. Je gaat dan echt een leefstijl creëren waar jij je prettig en sterk bij voelt. Ook dit is weer voor de ene persoon een super iets en voor de ander net even te veel. Het ligt er maar net aan waar je naar opzoek bent.

personal training en coaching in den haag

Wat is beter; personal training of personal coaching?

Laat ik maar gelijk zeggen dat het ene niet beter is dan het andere! Allebei heeft voordelen en nadelen. Je moet eerst naar jezelf gaan kijken en voor jezelf concreet gaan bedenken wat je wilt bereiken met een personal trainer of coach. Heb je moeite met je voeding? Slaap je slecht of is je stress vaker dan dat je wilt heel hoog? Wil je alleen trainen want de rest heb je al op orde? Het ligt er helemaal aan wat je doel is en wat je wilt bereiken met een trainer of coach. Schrijf eens voor jezelf op waar je moeite mee hebt op het gebied van gezondheid en fitness. Denk hierbij aan techniek, voeding, je valt terug in oude gewoontes, kennis etc. schrijf het eens concreet op waar je moeite mee hebt en kijk dan of een trainer of coach hier beter bij past.

 

Zodra je weet wat je nodig hebt om jouw doelen te behalen kan je actie gaan ondernemen en dit is altijd een spannend moment voor veel mensen. Je start namelijk aan iets nieuws en daarbij wil je wel de juiste keuze maken qua trainer of coach. Mijn advies is vraag bij meerdere PT studio’s of sportscholen een proefsessie/kennismaking aan. Zo kan je kijken bij welke gym jij je op je gemak voelt en ook of je een klik hebt met jouw trainer of coach. Het is ook belangrijk dat je een klik hebt met je trainer/coach anders wordt het geen fijne start! Als je twijfelt dan zeg je dat en kijk je nog even verder voordat je een besluit neemt. Het is jouw lichaam en jouw doel, laat je dus niet overhalen om iets te doen waar je niet honderd procent achter staat. Je moet je op je gemak voelen bij jouw trainer of coach. Ga dus opzoek naar jouw match!

 

It’s a match!

Zodra je weet of je opzoek bent naar een coach of trainer en je jouw trainer of coach hebt gevonden kan je van start gaan! Ik deel hieronder nog een paar links van  oudere artikelen die jou wellicht kunnen helpen;

Klik hier voor de blog over stappenplan voorbereiden op jouw training>>>

Klik hier om te lezen wanneer jij klaar bent voor een personal trainer/coach>>>

Klik hier om erachter te komen hoe jij elke sessie succes behaalt>>>

 

Het maakt uiteindelijk niet uit of je voor een personal coach of personal trainer gaat. Dit is een persoonlijke keuze! Sommige mensen vinden de extra begeleiding juist heel fijn en een ander vindt het niet nodig voor haar/zijn doelstelling. Als je twijfelt of een personal coach wat voor jou is kan je altijd vrijblijvend bij ons een proefsessie doen. Dan nemen wij je mee in onze werkwijze en kan je even proeven hoe het is om bij ons te sporten onder begeleiding. Vindt je het niks? Helemaal prima! Vind je het geweldig? Super, dan gaan we aan de slag! En vergeet niet; je werkt aan je gezondheid en dat is het allerbelangrijkste! Op wat voor manier je dat doet maakt niet uit zolang je maar elke dag werkt aan een goed immuunsysteem, sterke spieren en een sterke mindset!

 

Be strong, be powerfull

Kennismaken met onze personal coaches?

Vraag een gratis en vrijblijvende proefsessie aan en ervaar hoe trainen in een privé studio met een personal coach is.

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Contactformulier

    Concrete doelen stellen met een personal trainer

    doelen stellen met een personal trainr

    Concrete doelen stellen met een personal trainer zorgt ervoor dat jij helder in kaart hebt wat je wilt bereiken en welke stappen jij daarvoor moet zetten.  Iedereen stelt doelen op allemaal verschillende vlakken zoals sport, herstel, afvallen, werk en het aantal vakanties. Maar hoe kan jij je doel concreet maken zodat je een goede voorbereiding hebt en je met succes je doel behaalt? Dat gaan we in deze blog bespreken.

     

    Wat wordt jouw doel?

    Ga eens rustig zitten en bedenk wat jij als doel wilt stellen. Vindt je dit moeilijk? Bedenk eerst op welke vlakken je een doel wilt stellen, is dat op sportgebied, werkgebied privé gebied etc.

     

    Zodra jij weet op welk gebied je doelen wilt gaan stellen kan jij gaan bedenken wat voor jou belangrijk is en wat voor doelen jij leuk vind om uit te proberen of te verbeteren. Laten we de rest van deze blog het voorbeeld nemen dat jij sterker wilt worden met de squat. Dit is je doel op het gebied van sport en nu gaan we dit doel concreet maken.

     

    Maak je doel concreet!

    Alleen zeggen dat je sterker wilt worden met de squat is nog totaal niet concreet! Laten we stap voor stap kijken hoe we dit doel concreet kunnen maken.

     

    De eerste stap is bedenken hoe vaak jij in de week je benen kan trainen zodat je sterker wordt met de squat. Let erop dat je wel realistische moet zijn want anders begin je gelijk al dat het je niet gaat lukken en dat is niet motiverend. We gaan voor dit doel twee keer in de week een krachttraining doen waarin je twee oefeningen per training doet voor de hamstring, glutes en bovenbenen. Het aantal keren trainen is nu helder en dan gaan we door met de volgende stap.

     

    Let op! Als jij al de squat een tijdje doet kijk dan even naar wat je nu kan doen qua aantal kilo’s en herhalingen want dan weet je dat dit je startpunt is!

     

    De tweede stap is hoelang wil jij je focussen op de squat? Is dit voor een jaar, een maand of een paar weken? We willen na een halfjaar sterker worden op de squat en dat betekent dat we kunnen gaan kijken wat realistische is om na een halfjaar te kunnen squatten. Als jij zes maanden lang twee keer in de week benen traint dan zijn dat achtenveertig training. Dat klinkt als een heleboel maar je zal merken dat dat halfjaar zo voorbij is!

     

    Bedenk voor jezelf hoeveel herhalingen en het aantal kilo’s dat je wilt stellen als doel. Je kan wel een beetje verwachten dat je per maand maximaal twee kilo zwaarder de squat kan doen als het aantal herhalingen hetzelfde blijft. Dit is wel afhankelijk ook van bijvoorbeeld stress, slaap, hoe consistent je de training doet en hoe erg jij jezelf pusht. Als we dan weer even terug gaan naar het zes maanden doel zou dit betekenen dat je maximaal twaalf kilo zwaarder de squat kan doen.

     

    Hou rekening met een tegenslag

    En som heb je ook een tegenslag! Je focus ligt even minder op trainen of je kan wat minder zwaar trainen door bijvoorbeeld weinig slaap. Dan kan je niet van jezelf verwachten dat je nogsteeds twaalf kilo zwaarder de oefening kan doen als je een tijdje minder optimaal hebt kunnen trainen. Is dit heel erg? Nee tuurlijk niet! Dat is nou eenmaal het leven en soms werkt dat even niet mee met je doelen. Wat kan je dan het beste doen? Tussendoor evalueren!

     

    Als je merkt dat je niet op schema meer ligt ga dan evalueren. Door te evalueren kan jij je doel aanpassen of zelfs totaal wat anders gaan doen als de focus niet meer op de squat ligt. Je kan dan zelf bepalen of je het doel nog leuk genoeg vindt om het door te zetten alleen dan even wat aanpassen of dat je een heel ander doel gaat oppakken. Het zijn jouw doelen dus jij bent de baas erover!

    personal trainer die samen met jou doelen stelt

    Je doel is concreet maar hoe nu verder?

    Het doel is om na zes maanden de squat twaalf kilo zwaarder te kunnen maar het aantal herhalingen blijft hetzelfde. Dit ga je doen door twee keer per week krachttraining te doen en dan specifiek oefeningen te doen voor de bovenbenen, hamstring en glutes.

     

    Nu weet je hoe je doel eruit en welke acties je zal moeten ondernemen wil je dit doel behalen. Als je dit nu allemaal weet heb je er dan helemaal zin in om te starten? Dan kan je lekker aan de slag gaan en actie ondernemen! Ben je niet zo enthousiast? Dan is het goed om na te denken of je wel wilt starten met dit doel. Waarom vindt je het niet leuk? Is het buiten je comfort zone of haal je er echt geen energiek uit?  Mocht je er echt geen energiek uit halen dan zou ik zeggen dat het tijd is om een ander doel te stellen. Een doel wat je leuk vindt en waarvan je weet dat het toegevoegde waarde heeft voor je levenskwaliteit.

     

    Het blijft lastig!

    Doelen stellen is lastig omdat je niet kan voorspellen wat er het komende halfjaar of jaar gaat gebeuren. Daarom is tussendoor evalueren belangrijk en ook eraan denken dat we niet streven naar perfectie maar naar consistentie! Streef naar consistentie en daar hoort ook af en toe een terugslag bij! Dat heeft iedereen alleen evalueer dan zodat je of je doel aanpast of het weer gaat oppakken. Consistentie en geen perfectie. Meer hulp nodig bij je doel stellen? Klik hier voor de gratis webinar over doelen stellen>>>

     

    Samen concrete doelen stellen en behalen

    Je kan meedoen op 13 november met de gratis Webinar over hoe jij concrete doelen kan stellen maar je kan natuurlijk ook een vrijblijvende proefsessie aanvragen. Dan gaan we naast trainen ook je doelen bespreken en kijken hoe jij deze concreet kan gaan behalen. Wij zijn er om jou te helpen en dat jij met meer kennis en focus je doelen kan behalen en natuurlijk behouden. Want je wilt niet alleen je doel halen maar ook weten hoe je dit consistent kan doorzetten. De deur staat voor je open bij ons!

    Lees ook onze andere blogs

    Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

    Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

    Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

    Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

    Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

    trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

    ADRES

    Oude middenweg 229A
    2491 AG Den Haag

    Gratis parkeren

    Contactformulier

      Vijf tips voor een gezonde leefstijl van een personal trainer

      leren afvallen zonder dieet in den haag

      Vijf tips voor een gezonde leefstijl van een personal trainer is een blog waarin ik jou wat tips ga geven hoe jij je fit en energiek kan voelen. En niet voor maar één dag maar voor een langere periode! Want hoe fijn zou het zijn als jij lekker in je vel zit en hierdoor beter kan trainen, slapen en mooie herinneringen kan maken met je gezin. Uiteindelijk heeft alles impact op elkaar en daarom is het van belang om je op elk vlak fit en energiek te voelen.

       

      Is gezond wel de juiste term?

      Wat is gezond en bestaat gezond wel? Iedereen heeft een andere betekenis voor gezond maar wat iedereen wel doet is producten labelen als gezond of ongezond. Door producten te labelen leg jij jezelf indirect restricties op want de producten die jij als ongezond hebt gelabeld ga jij nu niet meer zo snel kopen, toch? Zelf vind ik het woord ”gezond” niet het juiste woord om te gebruiken. Je wilt je fit en energiek voelen en daarbij je doelen kunnen behalen zonder in  de stress te raken omdat jij bepaalde producten als gezond of ongezond in je hoofd hebt gelabeld. Voor mij betekend ‘’gezond’’ dat je lekker krachttraining doet, beweging, je genoeg slaapt, je stresslevel laag is en je voedzame maaltijden eet met af en toe een wijntje en een reep chocola. Juist een fijne balans hebben waardoor jij je fit en energiek voelt dat is voor mij een leefstijl waarmee je oud kan worden en kan genieten van het leven.

      Vijf tips voor een fitte en energieke leefstijl

      Vandaag ga ik je vijf tips meegeven om je fit en energiek te voelen. Let er wel op dat dit tijd kost! Deze tips zijn niet tips waarbij je binnen vierentwintig uur resultaat hebt. Je moet ze consistent doen en dan ga jij je fitter en energieker voelen. Geen snelle oplossingen, maar gedragsverandering voor duurzaam resultaat.

       

      Tip één: wees je bewust van dat stemmetje in je hoofd.

      Iedereen heeft dat ene stemmetje in zijn/haar hoofd die ervoor zorgt dat je in je comfort zone blijft. Oftewel het reptielenbrein! Het reptielenbrein is het oudste gedeelte van de menselijke hersens en is grotendeels verantwoordelijk voor je onderbewuste systeem. Je brein is iets heel complexs maar wetenschappers maken onderscheid tussen drie hersendelen.

       

      De drie hersendelen:

      • Reptielenbrein; reguleert primaire instincten zoals voortplanting overleven, stress, angst etc.
      • Limbisch systeem; zorgt voor de verwerking van gevoelens en emoties.
      • Neocortex; verantwoordelijk voor de intelligente functies zoals logica, ratio en creativiteit.

       

      Het reptielenbrein en het Limbische systeem is je onderbewuste systeem en de Neocortex is je bewuste systeem. Je onderbewuste systeem werkt veel sneller dan je bewuste systeem. Maar je onderbewuste systeem is niet het meest intelligente deel van je hersenen en dat is ook de reden dat je niet de beste keuzes maakt als je luistert naar je onderbewuste systeem. Wees je ervan bewust dat deze stem er is en ook niet weggaat.

       

      Tip twee: maak die wandeling!

      Dagelijks bewegen heeft niet alleen fysieke voordelen maar ook mentale voordelen. Ik adviseer ook bijna al mijn leden om dagelijks even te wandelen en dit niet zodat ze afvallen, maar juist voor het mentale aspect. Onder dagelijkse beweging valt wandelen, naar je werk toe fietsen etc. Dagelijkse beweging is niet zo intensief als trainen. De norm voor dagelijkse beweging ligt op tienduizend stappen per dag. Dit is ongeveer zestig minuten bewegen elke dag. Redt jij dat?

       

      Voordelen dagelijkse beweging:

      • Frisse lucht.
      • Uitlaatklep bij spanning en stress
      • Is goed voor je hart en bloedvaten.
      • Helpt om meer calorieën te verbranden.
      • Werken aan basis conditie.
      • Goed humeur.
      • Kan je nachtrust verbeteren.

       

      De meeste mensen beginnen met wandelen zodat ze in een negatieve energiebalans zitten, maar uiteindelijk blijf je doorgaan met wandelen vanwege alle mentale voordelen. Dat is het mooie aan bewegen.

       

      Tip drie: doe aan krachttraining en je lijf zal je dankbaar zijn.

      Hoe vaak ik wel al niet heb geroepen dat krachttraining van belang is voor iedereen? Hierbij de link naar de blog waarin uitgebreid elk voordeel staat beschreven van krachttraining>>> Maar nogmaals ga krachttraining doen ongeacht je leeftijd want sterke spieren zijn zo belangrijk en het kan voor jou mentaal ook veel doen.

       

      Voordelen van krachttraining:

      • Vergoot onafhankelijkheid van ouderen.
      • Verlaagt lage rugklachten (mits goed toegepast)
      • Beschermt spiermassa bij gewichtsverlies.
      • Meer zelfvertrouwen.
      • Betere lichaamscontrole.
      • Betere lichaamsbewustzijn.
      • Goede uitlaatklep.

      Tip vier: eet die pizza!

      Het hoeft natuurlijk niet perse een pizza te zijn, eet vooral jouw andere favo gerecht! Maar wat ik hiermee bedoel is dat je alle voedingsstoffen nodig hebt. Je hebt koolhydraten, eiwitten, vetten, groente en fruit nodig voor een gebalanceerde leefstijl. Ja, jij hebt ook écht je koolhydraten nodig en iedereen die zegt dat je dat niet nodig hebt moet je hard voor wegrennen! Je lijf heeft alle voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen presteren en alle processen gaande te houden in je lichaam. Koolhydraten zorgen ervoor dat je lichaam energie krijgt, eiwitten zorgen ervoor dat je lichaam kan herstellen en afweren en vetten zijn je bouwstoffen. Oftewel ze hebben allemaal een functie om je lichaam optimaal te laten functioneren en dat is ook de reden dat je bij elke maaltijd alle voedingsstoffen wilt hebben.

       

      Tip vijf: zorg voor een productieve week en niet voor een drukke week.

      Er zit zeker een verschil tussen een productieve week en een drukke week. Bij een drukke week ren je van hot naar her maar krijg je eigenlijk weinig maar écht gedaan. Bij een productieve week kan jij je taken snel en effectief afstrepen waardoor jij juist meer tijd overhebt voor je gezin of andere leuke dingen. Hoe kan jij zorgen voor een productieve week? Hier wat tips van mij waar jij mee aan de slag kan en let erop dat ook deze tips weer tools zijn die je consistent moet doen om ze te laten werken.

       

      Tips voor een productieve week:

      • Slaap acht tot negen uur per nacht; als je niet genoeg slaapt zal je overdag minder productief zijn vanwege een slaaptekort. Je wilt genoeg slaap pakken om zo overdag productief te zijn.
      • Houdt je stress level laag; door veel stress ga je in je hoofd zitten en krijg je weinig gedaan en dit zal ook weer impact hebben op je slaapkwaliteit. Pak je stress aan en zorg ervoor dat die zo laag mogelijk is.
      • Nee is nee; geef je grens aan en werk jezelf niet in onmogelijke tijdschema’s of situaties.
      • Zorg voor de juiste mensen om je heen; omring jezelf met mensen die willen dat je groeit.
      • Pauze is heilig; neem pauze want dit is je moment om rustig je voedzame maaltijd te nemen en op te kunnen laden voor de rest van de dag.
      • Doe niet aan multitasking; het is onmogelijk om twee dingen met volle focus te doen. Oftewel je gaat Halfwerk leveren. Doe eerst taak één en dan taak twee.
      • Streef niet naar perfectie; door perfectie na te streven blijven je andere taken liggen. Jij wilt waarschijnlijk een level van perfectie die andere niet zien dus stap over je perfectie heen en ga door met de volgende taak.
      • Niet gelijk antwoorden; je hoeft écht niet gelijk je mail of appjes te beantwoorden. Maak eerst af waar je mee bezig was en plan een vast moment in om je berichten te beantwoorden. Zo wordt je niet afgeleid en kan je genieten van wat je op dat moment aan het doen bent.
      • Maak to do lijstjes; maak een lijst waarop je al je dag en week taken zet en bovenaan zet je de taken die de meeste prioriteit hebben. Werk stap voor stap je lijstje af. Zo creëer jij meer rust en ruimte in je hoofd want je weet wat je moet doen.

      Succes!

      En nu is het tijd om deze tips toe te gaan passen. Zorg ervoor dat je niet alle tips in één keer gaat doen. Kies iedere keer één tip uit waarvan je eerst een nieuwe gewoonte gaat maken en voeg dan een nieuwe gewoonte toe. Zo maak jij stap voor stap een blijvende gedragsverandering. Heb jij je slaap en stress niet op orde? Ga hier dan eerst mee aan de slag aangezien dit veel impact heeft op je keuzes gedurende dag en ook je resultaat tegenhoudt in de sportschool. Pak vanuit daar de andere tips op. Succes en onthoudt: blijf dit consistent doen en dan ben jij een fittere en energiekere versie van jezelf!

      Lees ook onze andere blogs

      Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

      Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

      Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

      Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

      Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

      trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

      ADRES

      Oude middenweg 229A
      2491 AG Den Haag

      Gratis parkeren

      Hoe vaak personal training voor resultaat in Den Haag

      hoe vaak personal training voor resultaat

      Hoe vaak personal training voor resultaat in Den Haag is een vraag die ik vaak krijg! Er wordt namelijk verwacht dat je minimaal drie keer per week personal training nodig hebt voor resultaat, maar is dit ook zo?  Lees snel verder en dan kom je er vanzelf achter hoe vaak je personal training nodig hebt voor resultaat.

       

      Wat is personal training?

      Personal training is dat je onder begeleiding van een trainer gaat sporten in een PT studio. Naast dat je één op één begeleiding kan krijgen kan je ook duo training doen. Dit is dat je samen met een vriend, collega of familielid samen gaat sporten. Bij duo training kan je wel weer meer het gevoel hebben dat je samen traint met iemand die weet wat je voelt en doormaakt. Samen trainen met gelijkgestemden is altijd goed! Personal training is dat je les krijgt van een trainer. Samen doorloop je de training en motiveert je trainer je om door te gaan en let ook op je techniek.

       

      Voordelen van personal training

      • Persoonlijk trainingsschema gemaakt op jouw doelstelling
      • Sneller resultaat
      • Je weet waarom je bepaalde oefeningen doet
      • Effectieve training.

       

      Waarom personal training gaan doen

      Personal training is eigenlijk voor iedereen. Je kan personal training doen als je effectiever wilt leren trainen en daardoor dus meer resultaat behaalt. Je kan personal training gaan doen omdat je fitness stom vindt, maar je wel wat wilt doen aan je lichaam. Dan zijn er ook nog mensen die blessures hebben en hierdoor onder begeleiding sporten fijner vinden zodat de blessures niet erger worden en zelfs in het beste geval weg gaan of minder wordt. Iedereen kan een eigen reden hebben om personal training te volgen en de ene reden is niet beter dan de andere reden. De reden die ik zelf vaak voorbij hoor is vanwege een stukje kennis wat ze missen, stok achter de deur en vanwege blessures. Het gaat bij personal training er vooral om dat jouw trainer je verder kan brengen dan op het punt waar je zelf nu staat.

      resultaat door personal training den haag

      Personal training VS personal coach

      Je weet nu wat personal training is, maar wat is het verschil met een personal coach dan? Een personal coach is iemand die jou ook begeleidt met je training, maar daar blijft het niet bij. Je hebt dan ook extra begeleiding op gebied van voeding, training en gedrag. Het is een totaal pakket! Bij personal training heb je 1, 2 of 3 uur per week les, maar hier ben je alleen fysiek bezig. Vervolgens ga je na je training naar huis en weet je trainer helemaal niet wat je eet, je gewoontes, vlakuilen etc. Dit vindt ik persoonlijk een groot nadeel, want de keuzes die jij maakt buiten je training om hebben heel veel effect op je training en je resultaat.

       

      Dan gaan we nu kijken naar personal coaching, het totaal pakket. Is te verwachten, maar personal coaching is mijn favoriet. Waarom? Omdat je wordt begeleidt wat je in de uren doet als je niet aan het trainen bent. Oftewel we focussen dan op gedragsverandering, want uiteindelijk is dat nodig om resultaat te creëren en ook vast te houden. Daarnaast is het ook fijn om met iemand te kunnen sparren over voeding, slaap en stress. Personal coaching is niet alleen voor mensen die willen afvallen of aankomen, maar ook voor mensen die veel stress ervaren (ondernemers bijvoorbeeld). Uiteindelijk heeft stress en slaap ook veel effect op je prestaties in de sportschool. Het zou zonde zijn als je helemaal fanatiek aan het sporten bent, maar je weinig resultaat ziet doordat je hoge stress hebt of slecht slaapt.

       

      Dat is het verschil tussen alleen een uur sporten en ook naast je training extra begeleiding krijgen op gebied van voeding, training en gedrag.

       

      Hoe vaak trainen in de week

      Hoe vaak je moet trainen licht ook aan je doelstelling. Wil je een bodybuildingswedstrijd doen dan moet je er op rekenen dat je vier tot zes keer per week in de sportschool bent. Maar als je wat sterker wilt worden en wat fitter kan je al genoeg hebben aan drie keer per week te trainen. Ga eerst voor jezelf verzinnen wat je wilt bereiken met naar de sportschool gaan. Zeg niet alleen ik wil fit worden, maar ga eens diep graven bij jezelf en ga goed bedenken waarom je fit wilt worden? En als je weet waarom je dat wilt ga dan eens uitzoeken wat je ervoor moet doen, welke acties moet je uitvoeren om jouw doel te bereiken? Dan als laatste heb je natuurlijk de keuze om te bepalen of je de benodigde acties ervoor over hebt om te doen. Heb je dat niet? Ga dan eens goed je doelstelling evalueren en kijk hoe je je doel zo kan aanpassen dat je de benodigde acties er wel voor over hebt.

       

      Laten we in dit artikel ervan uit gaan dat je sterker en fitter wilt worden en niet een bodybuildingswedstrijd als doel hebt. Als je gewoon sport om je fit te voelen is drie tot vier keer per week sporten genoeg. Waarom? Je hebt dan ook genoeg rust tussendoor voor je herstel en daarbij wil je (als je krachttraining doet) minimaal twintig werksets per spiergroep doen per week om spiermassa aan te komen. Zo wordt je sterker maar heb je meer dan genoeg rust tussendoor. En daarbij vindt ik het zelf ook belangrijk dat het niet voelt alsof je moet sporten. Wat je vaak ziet gebeuren als iemand vijf tot zes keer per week traint is dat het meer een moeten wordt dan dat diegene het leuk vindt. Natuurlijk wil jij je doel behalen, maar wel op een leuke manier en als dat al kan met drie keer per week sporten is dat helemaal perfect toch?!

      Meer resultaat met personal training

      Het is volgens mij allang bekent dat je met personal training meer resultaat behaalt dan wanneer je alleen traint. Dit komt doordat er een schema op maat wordt gemaakt, er wordt gelet op technische uitvoering en je trainer zoekt meer je grens op dan wanneer je alleen traint. Logisch toch? Dan nog iets wat logisch klinkt: Met één keer trainen behaal je al mee resultaat dan helemaal niet trainen. Met twee keer trainen per week behaal je meer resultaat dan met één keer trainen. Met drie keer trainen per week behaal je meer resultaat dan met twee keer trainen per week. Klinkt logisch?

       

      Maar hoe vaak moet je nou personal training krijgen voor resultaat? Dat is een hele goeie vraag en waarschijnlijk denk je nu gelijk dat dat drie keer per week is minimaal, want dat heb je net hierboven gelezen toch? Niet helemaal! Ik had het over trainen, maar nu hebben we het over personal training. Wat nou als ik zeg dat je met 1 keer per week personal training resultaat behaalt? Dat geloof je zeker niet. Laat ik je dan het tegendeel bewijzen.

       

      Ja, want met één keer per week personal training kan je zeker wel al resultaat behalen. Wacht, ik bedoel niet personal training maar personal coaching. Met personal coaching heb naast je 1 uur training per week ook nog extra begeleiding op gebied van voeding, training en mindset. Dit is waardoor je resultaat creëert met 1 keer per week onder begeleiding trainen. Tijdens de coaching gaan we samen bespreken waar jij je komende week op gaat focussen. Tijdens dit gesprek gaan we ook afspreken hoe vaak jij zelf gaat trainen (thuis of in de sportschool). Natuurlijk wordt de week daarop tijdens je coaching sessie gecontroleerd of je ook echt hebt getraind. Zie je al een beetje wat ik bedoel? Hoe vaak je personal training nodig hebt is wat anders dan hoe vaak je moet trainen voor resultaat. Met 1 keer training en coaching in de week kan al genoeg zijn om te zorgen dat je zelf nog 2 keer gaat trainen met een schema gemaakt door jouw coach. Door het stukje accountability wat je aflegt tijdens je coaching sessie is de kans veel groter dat je ook echt zelf gaat sporten thuis. Heel simpel, we zijn bezig met vanbinnen te veranderen voor de buitenkant.

       

      Investeren in jouw gezondheid

      Naast tijd zal je ook geld moeten investeren in je gezondheid. Als je echt wilt veranderen en gezonder wilt gaan leven zal er een gedragsverandering moeten plaatsvinden en dat gebeurd niet door alleen maar te dromen. Dat gebeurd alleen door actie te ondernemen en hulp te vragen.

       

      ‘’Ja, maar jij bent te duur!’’

       

      Oké, dus een investering doen in je gezondheid waar je de rest van je leven plezier van hebt is te duur? Alleen door dit te zeggen bewijst dat je nog niet in de juiste mindset zit om je gezondheid op nummer één te zetten. Het gaat er namelijk niet om dat ik te duur ben, het gaat erom dat jij het geen prioriteit vindt om er geld aan uit te geven. Dat zijn 2 heel verschillende dingen. Het is natuurlijk prima als jij het geen prioriteit vindt, maar zeg dan niet dat ik te duur ben. Je hebt het hier over een investering in je eigen lichaam en gezondheid. Een investering waar je de rest van je leven plezier van hebt. Maak juist wel een prioriteit van je gezondheid, want je hebt maar één leven en één lichaam. Wees er zuinig op!

       

      Succes en onthoudt: jij kan dit!

      Lees ook onze andere blogs

      Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

      Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

      Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

      Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

      Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

      trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

      Tips van een personal trainer om je stress te verminderen

      stress verminderen met tips van een personal trainer

      Tips van een personal trainer om je stress te verminderen is misschien niet het eerste waar jij aan denkt bij een trainer. Toch helpen wij iedereen met meer dan alleen training en voeding. Uiteindelijk kan jij je alleen fit en energiek voelen als jij ook je slaap en stress level op orde hebt. Stress heeft namelijk een hoop negatieve gevolgen voor jouw gezondheid en dat is ook de reden dat wij je daar ook mee helpen. Want samen aan je gezondheid werken is leuker dan alleen!

       

      Wat is stress

      Stress is letterlijk dat jij spanning of druk voelt. Vaak voel jij deze stress door externe factoren zoals werk, thuis situatie of omdat je een presentatie moet geven. Je hebt twee soorten stress en dat is kortdurende stress en langdurige stress. Allebei stress maar de ene moet jij direct gaan aanpakken terwijl de ander ook een positief effect kan hebben!

       

      Kortdurende stress

      Kortdurende stress is de spanning die je voelt als je een presentatie gaat geven  of als jij in de ochtend moet haasten om de kinderen op tijd op school te krijgen. Je voelt daarvoor en tijdens stress maar zakt al snel zodra het moment voorbij is.

       

      Negatieve effecten

      Er kunnen een paar negatieve gevolgen zijn van kortdurende stress.

       

      Denk hierbij aan:

      • Hoofdpijn
      • Verhoogde hartslag
      • Versnelde ademhaling
      • Slapeloosheid

       

      Positieve effecten

      Al is kortdurende stress niet volledig negatief! Het kan namelijk er ook voor zorgen dat jij scherp blijft en alles geeft zodra die deadline nadert. Oftewel dit is een positief effect van stress!

       

      Langdurige stress

      Je hebt ook stress die langdurig aanhoudt door bijvoorbeeld een scheiding, deadline voor werk of school of het overlijden van een dierbare. Hierdoor ervaar je over een lange periode stress. Je raakt uitgeput en je lichaam kan niet herstellen. Dit kan leiden tot bijvoorbeeld een burn-out. Langdurig stress ervaren is niet goed voor je zowel mentaal als fysiek. Het is daarom goed om stress te herkennen en te verminderen. Heb je langdurig last van onderstaande effecten? Dan kan het goed zijn dat dit komt door stress.

       

      Negatieve effecten

      Er zijn geen positieve effecten van langdurige stress dus mocht jij last hebben van onderstaande effecten? Tijd om serieus je stress level aan te gaan pakken.

       

      Negatieve effecten van langdurige stress:

      • Slechter immuunsysteem
      • Hoofdpijn
      • Maag- en/of darmklachten
      • Nek- en rugproblemen
      • Verhoogde hartslag
      • Slapeloosheid
      • Druk op de borst (neem gelijk contact op met jouw huisarts)

      Vijf tips om jouw stress te verminderen

      Hieronder kan jij vijf tips vinden om met jouw stresslevel aan de slag te gaan. Natuurlijk is het wel van belang om niet alleen deze tips te lezen maar ook toe te passen. Veel van deze tips hebben te maken met een leefstijl veranderen waarin jij jezelf voorop stelt en niet stressvolle situaties. Oftewel het draait ook om consistentie!

       

      Tip één: stop met uitstelgedrag

      Uitstelgedrag is iets wat we heel vaak doen en dat terwijl het ons heel veel stress geeft. Door uitstelgedrag ga jij je taken op het laatste moment doen, hierdoor krijg je weer dat gehaaste gevoel. Hoe kan je er nou voor zorgen dat je niet meer alles op het laatste moment gaat doen?

       

      Bedenk welke taken je af moet hebben en wanneer. Zet vervolgens je taken op volgorde zodat de bovenste taak de taak is die als eerste af moet. Zo heb jij je prioriteiten gesteld en kan je gaan bedenken hoeveel tijd je nodig hebt voor elke tijd. Vergeet niet om realistisch hierin te zijn en plan desnoods iets meer tijd ervoor in zodat je niet in enorme tijdnood komt.

       

      Schrijf nu elke taak in je agenda en zet je algehele planning er ook gelijk in. Ook al heb je misschien geen zin om op dat moment die taak te doen je gaat het toch sneller doen aangezien het toch al in je agenda staat. Je kan ook met andere mensen je planning delen zodat je een accountability buddy hebt!

       

      Een planning maken zorgt voor rust in je hoofd en je weet precies waar je elke dag aan gaat werken. Vervolgens ga je de taken gewoon uitvoeren en ga je niet uitstellen! Je gaat merken dat je zelfs tijd overhoudt als jij je goed aan je planning houdt. Meer tijd om te ontspannen en geen stress te hebben.

       

      Tip twee: bewegen en trainen

      Sporten en bewegen is ook echt een perfecte manier om even te ontladen.

       

      Dagelijkse beweging

      Bewegen is wandelen, fietsen, zwemmen of elke andere beweging die niet veel inspanning kost maar wel zorgt voor ontspanning. Bewegen is goed voor je lijf aangezien je lekker beweegt, maar is ook goed voor het mentale aspect. Even frisse lucht, vitamine D en niks kunnen doen behalve lopen. Dat werkt erg goed tegen stress.

       

      sporten

      Daarnaast is een sport doen ook goed om even te ontspannen. Jezelf fysiek uitputten zodat jij mentaal weer kan opladen. Jij kan een sport doen zoals hockey of tennis. Maar je kan ook krachttraining doen aangezien dit veel positieve effecten heeft op je lichaam en geest. Dit is een sport die voor iedereen van belang is omdat jij je spieren sterk maakt. Klik hier om een artikel te lezen over de voordelen van krachttraining>>>

       

      Tip drie: schrijf je gedachtes op

      Iets wat de hele dag doorgaat zijn je gedachtes. Vooral als je stress ervaart heb je honderd soorten scenario’s bedacht in je hoofd zowel fijne als minder fijne. Je blijft maar nadenken en er komt geen einde aan. Dan is het fijn als je al deze gedachtes kan opschrijven in een boek. Zo kan jij voor jezelf je gedachtes evalueren. Ook kan je dan wat rationeler kijken of je gedachtes terecht zijn of dat je onnodig jezelf stress aan het aan praten bent.

       

      Het is nog fijner als je iemand hebt waar je alles tegen kan vertellen. Het gaat er dan misschien niet eens om dat die persoon je advies geeft, maar meer dat je even je hart kan luchten. Of je nou je gedachtes opschrijft of het aan iemand vertelt, doe het wel. Zorg ervoor dat je alles even kan uitspreken zodat je alles weer helder ziet en de stress afneemt.

       

      Tip vier: Ochtend- en avondroutine

      Tip vier is een tip waarvan mensen in het begin de waarde niet van inzien totdat ze het consistent gaan doen. Wie heeft er nou een avondroutine nodig om stress te verminderen? Het is zeker wel nodig, want dit is een bewust uurtje of halfuurtje waarbij je de focus legt op rustig wakker worden of klaar maken om te gaan slapen. Hierdoor kan je op een relaxen manier je dag beginnen of afsluiten.

       

      Avondroutine

      Een avondroutine kan er voor iedereen anders uitzien. Toch wil ik je wel wat tips meegeven die voor iedereen belangrijk zijn. Je wilt bij een avondroutine zo min mogelijk prikkels hebben vlak voordat je gaat slapen. Doe daarom een uur voordat je gaat slapen je mobiel uit(of alleen je internet en wifi uit) en ga bijvoorbeeld een boek lezen. Mobiel uit is belangrijk om rust te creëren in je hoofd. Je wilt eigenlijk alle beeldschermen vermijden voordat je gaat slapen omdat dit allemaal prikkels zijn die ervoor zorgen dat jij ‘aan’ blijft staan. Probeer voor jezelf wat dingen uit om te kijken die jouw slaapkwaliteit verbeteren. Je kan hierbij denken aan een boek lezen, warm douchen, yoga doen, wandeling maken etc.

       

      Ochtendroutine

      Een ochtendroutine kan hetzelfde zijn als je avondroutine. Een uur zonder beeldschermen als je wakker wordt en dan pas alles aanzetten. Jij kan lekker op je gemakje ontbijten en wie weet zelf een rondje wandelen in de ochtend. Net zoals je avondroutine kan jij dingen verzinnen die ervoor zorgen dat jij goed de dag begint.

       

      Tip vijf: voedzame maaltijden

      Voeding heeft ook effect op hoe jij je voelt. Als jij alleen maar snackbar voedsel eet waar je lichaam niks aan heeft zal je minder productief zijn de gehele dag en dan ben je weer bezig met achter de feiten aanlopen. En dat zorgt voor stress! Zorg voor structuur in je maaltijden en dat elke maaltijd bestaat uit alle voedingsstoffen (koolhydraten, eiwitten en vetten) en vergeet niet je dagelijkse portie groente en fruit. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat jij de gehele dag energie hebt voor alles wat je moet doen en kan je lichaam opnemen om allemaal processen in het lichaam te regelen. Neem voedzame maaltijden zodat jij je energiek en fit voelt.

      een coach kan je helpen om je stress te verminderen

      Hoe een personal trainer jou kan helpen met je stress te verminderen

      Een coach kan jou helpen om je stresslevel in de gaten te houden. Bij ons geef je ook elke dag je stresslevel een cijfer. Hierdoor kan jouw coach snel ingrijpen als je stress te lang duurt. Ook als je weet dat er een stressvolle periode aankomt kan je samen met je coach een plan maken. Zoals bijvoorbeeld een avondroutine of een planning maken. Naast een plan maken kan je coach je ook tussendoor even bellen of berichten om aan te geven dat je moet letten op je stress en hoe jullie dit samen kunnen doen.

       

      Uiteindelijk moet je het wel zelf doen. Een coach is er om jou sturend te helpen, maar niet om jou te dwingen actie te ondernemen. Overleg goed met je coach hoe je graag zou willen dat een avondroutine er voor je uitziet en geef aan als trainingen net even anders moet worden ingedeeld. Communiceren is belangrijk en vooral als je veel stress hebt. Een coach is een luisterend oor, geeft advies en houdt je energiek en fit. Ook in stressvolle tijden!

       

      Merk jij dat stress je gezondheid beïnvloed en wil je dit anders gaan aanpakken? Neem dan contact met onze coaches op en samen gaan we kijken hoe we jou kunnen helpen naar een minder stressvol leven. Je kan altijd een gratis en vrijblijvende proefsessie aanvragen zodat we samen kunnen kijken naar jouw doelen en valkuilen.

      Lees ook onze andere blogs

      Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

      Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

      Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

      Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

      Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

      trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

      ADRES

      Oude middenweg 229A
      2491 AG Den Haag

      Gratis parkeren