Tips van een personal trainer om je stress te verminderen is misschien niet het eerste waar jij aan denkt bij een trainer. Toch helpen wij iedereen met meer dan alleen training en voeding. Uiteindelijk kan jij je alleen fit en energiek voelen als jij ook je slaap en stress level op orde hebt. Stress heeft namelijk een hoop negatieve gevolgen voor jouw gezondheid en dat is ook de reden dat wij je daar ook mee helpen. Want samen aan je gezondheid werken is leuker dan alleen!

 

Wat is stress

Stress is letterlijk dat jij spanning of druk voelt. Vaak voel jij deze stress door externe factoren zoals werk, thuis situatie of omdat je een presentatie moet geven. Je hebt twee soorten stress en dat is kortdurende stress en langdurige stress. Allebei stress maar de ene moet jij direct gaan aanpakken terwijl de ander ook een positief effect kan hebben!

 

Kortdurende stress

Kortdurende stress is de spanning die je voelt als je een presentatie gaat geven  of als jij in de ochtend moet haasten om de kinderen op tijd op school te krijgen. Je voelt daarvoor en tijdens stress maar zakt al snel zodra het moment voorbij is.

 

Negatieve effecten

Er kunnen een paar negatieve gevolgen zijn van kortdurende stress.

 

Denk hierbij aan:

• Hoofdpijn
• Verhoogde hartslag
• Versnelde ademhaling
• Slapeloosheid

 

Positieve effecten

Al is kortdurende stress niet volledig negatief! Het kan namelijk er ook voor zorgen dat jij scherp blijft en alles geeft zodra die deadline nadert. Oftewel dit is een positief effect van stress!

 

Langdurige stress

Je hebt ook stress die langdurig aanhoudt door bijvoorbeeld een scheiding, deadline voor werk of school of het overlijden van een dierbare. Hierdoor ervaar je over een lange periode stress. Je raakt uitgeput en je lichaam kan niet herstellen. Dit kan leiden tot bijvoorbeeld een burn-out. Langdurig stress ervaren is niet goed voor je zowel mentaal als fysiek. Het is daarom goed om stress te herkennen en te verminderen. Heb je langdurig last van onderstaande effecten? Dan kan het goed zijn dat dit komt door stress.

 

Negatieve effecten

Er zijn geen positieve effecten van langdurige stress dus mocht jij last hebben van onderstaande effecten? Tijd om serieus je stress level aan te gaan pakken.

 

Negatieve effecten van langdurige stress:

• Slechter immuunsysteem
• Hoofdpijn
• Maag- en/of darmklachten
• Nek- en rugproblemen
• Verhoogde hartslag
• Slapeloosheid
• Druk op de borst (neem gelijk contact op met jouw huisarts)

Vijf tips om jouw stress te verminderen

Hieronder kan jij vijf tips vinden om met jouw stresslevel aan de slag te gaan. Natuurlijk is het wel van belang om niet alleen deze tips te lezen maar ook toe te passen. Veel van deze tips hebben te maken met een leefstijl veranderen waarin jij jezelf voorop stelt en niet stressvolle situaties. Oftewel het draait ook om consistentie!

 

Tip één: stop met uitstelgedrag

Uitstelgedrag is iets wat we heel vaak doen en dat terwijl het ons heel veel stress geeft. Door uitstelgedrag ga jij je taken op het laatste moment doen, hierdoor krijg je weer dat gehaaste gevoel. Hoe kan je er nou voor zorgen dat je niet meer alles op het laatste moment gaat doen?

 

Bedenk welke taken je af moet hebben en wanneer. Zet vervolgens je taken op volgorde zodat de bovenste taak de taak is die als eerste af moet. Zo heb jij je prioriteiten gesteld en kan je gaan bedenken hoeveel tijd je nodig hebt voor elke tijd. Vergeet niet om realistisch hierin te zijn en plan desnoods iets meer tijd ervoor in zodat je niet in enorme tijdnood komt.

 

Schrijf nu elke taak in je agenda en zet je algehele planning er ook gelijk in. Ook al heb je misschien geen zin om op dat moment die taak te doen je gaat het toch sneller doen aangezien het toch al in je agenda staat. Je kan ook met andere mensen je planning delen zodat je een accountability buddy hebt!

 

Een planning maken zorgt voor rust in je hoofd en je weet precies waar je elke dag aan gaat werken. Vervolgens ga je de taken gewoon uitvoeren en ga je niet uitstellen! Je gaat merken dat je zelfs tijd overhoudt als jij je goed aan je planning houdt. Meer tijd om te ontspannen en geen stress te hebben.

 

Tip twee: bewegen en trainen

Sporten en bewegen is ook echt een perfecte manier om even te ontladen.

 

Dagelijkse beweging

Bewegen is wandelen, fietsen, zwemmen of elke andere beweging die niet veel inspanning kost maar wel zorgt voor ontspanning. Bewegen is goed voor je lijf aangezien je lekker beweegt, maar is ook goed voor het mentale aspect. Even frisse lucht, vitamine D en niks kunnen doen behalve lopen. Dat werkt erg goed tegen stress.

 

sporten

Daarnaast is een sport doen ook goed om even te ontspannen. Jezelf fysiek uitputten zodat jij mentaal weer kan opladen. Jij kan een sport doen zoals hockey of tennis. Maar je kan ook krachttraining doen aangezien dit veel positieve effecten heeft op je lichaam en geest. Dit is een sport die voor iedereen van belang is omdat jij je spieren sterk maakt. Klik hier om een artikel te lezen over de voordelen van krachttraining>>>

 

Tip drie: schrijf je gedachtes op

Iets wat de hele dag doorgaat zijn je gedachtes. Vooral als je stress ervaart heb je honderd soorten scenario’s bedacht in je hoofd zowel fijne als minder fijne. Je blijft maar nadenken en er komt geen einde aan. Dan is het fijn als je al deze gedachtes kan opschrijven in een boek. Zo kan jij voor jezelf je gedachtes evalueren. Ook kan je dan wat rationeler kijken of je gedachtes terecht zijn of dat je onnodig jezelf stress aan het aan praten bent.

 

Het is nog fijner als je iemand hebt waar je alles tegen kan vertellen. Het gaat er dan misschien niet eens om dat die persoon je advies geeft, maar meer dat je even je hart kan luchten. Of je nou je gedachtes opschrijft of het aan iemand vertelt, doe het wel. Zorg ervoor dat je alles even kan uitspreken zodat je alles weer helder ziet en de stress afneemt.

 

Tip vier: Ochtend- en avondroutine

Tip vier is een tip waarvan mensen in het begin de waarde niet van inzien totdat ze het consistent gaan doen. Wie heeft er nou een avondroutine nodig om stress te verminderen? Het is zeker wel nodig, want dit is een bewust uurtje of halfuurtje waarbij je de focus legt op rustig wakker worden of klaar maken om te gaan slapen. Hierdoor kan je op een relaxen manier je dag beginnen of afsluiten.

 

Avondroutine

Een avondroutine kan er voor iedereen anders uitzien. Toch wil ik je wel wat tips meegeven die voor iedereen belangrijk zijn. Je wilt bij een avondroutine zo min mogelijk prikkels hebben vlak voordat je gaat slapen. Doe daarom een uur voordat je gaat slapen je mobiel uit(of alleen je internet en wifi uit) en ga bijvoorbeeld een boek lezen. Mobiel uit is belangrijk om rust te creëren in je hoofd. Je wilt eigenlijk alle beeldschermen vermijden voordat je gaat slapen omdat dit allemaal prikkels zijn die ervoor zorgen dat jij ‘aan’ blijft staan. Probeer voor jezelf wat dingen uit om te kijken die jouw slaapkwaliteit verbeteren. Je kan hierbij denken aan een boek lezen, warm douchen, yoga doen, wandeling maken etc.

 

Ochtendroutine

Een ochtendroutine kan hetzelfde zijn als je avondroutine. Een uur zonder beeldschermen als je wakker wordt en dan pas alles aanzetten. Jij kan lekker op je gemakje ontbijten en wie weet zelf een rondje wandelen in de ochtend. Net zoals je avondroutine kan jij dingen verzinnen die ervoor zorgen dat jij goed de dag begint.

 

Tip vijf: voedzame maaltijden

Voeding heeft ook effect op hoe jij je voelt. Als jij alleen maar snackbar voedsel eet waar je lichaam niks aan heeft zal je minder productief zijn de gehele dag en dan ben je weer bezig met achter de feiten aanlopen. En dat zorgt voor stress! Zorg voor structuur in je maaltijden en dat elke maaltijd bestaat uit alle voedingsstoffen (koolhydraten, eiwitten en vetten) en vergeet niet je dagelijkse portie groente en fruit. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat jij de gehele dag energie hebt voor alles wat je moet doen en kan je lichaam opnemen om allemaal processen in het lichaam te regelen. Neem voedzame maaltijden zodat jij je energiek en fit voelt.

Hoe een personal trainer jou kan helpen met je stress te verminderen

Een coach kan jou helpen om je stresslevel in de gaten te houden. Bij ons geef je ook elke dag je stresslevel een cijfer. Hierdoor kan jouw coach snel ingrijpen als je stress te lang duurt. Ook als je weet dat er een stressvolle periode aankomt kan je samen met je coach een plan maken. Zoals bijvoorbeeld een avondroutine of een planning maken. Naast een plan maken kan je coach je ook tussendoor even bellen of berichten om aan te geven dat je moet letten op je stress en hoe jullie dit samen kunnen doen.

 

Uiteindelijk moet je het wel zelf doen. Een coach is er om jou sturend te helpen, maar niet om jou te dwingen actie te ondernemen. Overleg goed met je coach hoe je graag zou willen dat een avondroutine er voor je uitziet en geef aan als trainingen net even anders moet worden ingedeeld. Communiceren is belangrijk en vooral als je veel stress hebt. Een coach is een luisterend oor, geeft advies en houdt je energiek en fit. Ook in stressvolle tijden!

 

Merk jij dat stress je gezondheid beïnvloed en wil je dit anders gaan aanpakken? Neem dan contact met onze coaches op en samen gaan we kijken hoe we jou kunnen helpen naar een minder stressvol leven. Je kan altijd een gratis en vrijblijvende proefsessie aanvragen zodat we samen kunnen kijken naar jouw doelen en valkuilen.