Hoe vaak personal training voor resultaat in Den Haag

Hoe vaak personal training voor resultaat in Den Haag is een vraag die ik vaak krijg! Er wordt namelijk verwacht dat je minimaal drie keer per week personal training nodig hebt voor resultaat, maar is dit ook zo? Lees snel verder en dan kom je er vanzelf achter hoe vaak je personal training nodig hebt voor resultaat.

Wat is personal training?

Personal training is dat je onder begeleiding van een trainer gaat sporten in een PT studio. Naast dat je één op één begeleiding kan krijgen kan je ook duo training doen. Dit is dat je samen met een vriend, collega of familielid samen gaat sporten. Bij duo training kan je wel weer meer het gevoel hebben dat je samen traint met iemand die weet wat je voelt en doormaakt. Samen trainen met gelijkgestemden is altijd goed! Personal training is dat je les krijgt van een trainer. Samen doorloop je de training en motiveert je trainer je om door te gaan en let ook op je techniek.

Voordelen van personal training

Persoonlijk trainingsschema gemaakt op jouw doelstelling
Sneller resultaat
Je weet waarom je bepaalde oefeningen doet
Effectieve training.

Waarom personal training gaan doen

Personal training is eigenlijk voor iedereen. Je kan personal training doen als je effectiever wilt leren trainen en daardoor dus meer resultaat behaalt. Je kan personal training gaan doen omdat je fitness stom vindt, maar je wel wat wilt doen aan je lichaam. Dan zijn er ook nog mensen die blessures hebben en hierdoor onder begeleiding sporten fijner vinden zodat de blessures niet erger worden en zelfs in het beste geval weg gaan of minder wordt. Iedereen kan een eigen reden hebben om personal training te volgen en de ene reden is niet beter dan de andere reden. De reden die ik zelf vaak voorbij hoor is vanwege een stukje kennis wat ze missen, stok achter de deur en vanwege blessures. Het gaat bij personal training er vooral om dat jouw trainer je verder kan brengen dan op het punt waar je zelf nu staat.

resultaat door personal training den haag

Personal training VS personal coach

Je weet nu wat personal training is, maar wat is het verschil met een personal coach dan? Een personal coach is iemand die jou ook begeleidt met je training, maar daar blijft het niet bij. Je hebt dan ook extra begeleiding op gebied van voeding, training en gedrag. Het is een totaal pakket! Bij personal training heb je 1, 2 of 3 uur per week les, maar hier ben je alleen fysiek bezig. Vervolgens ga je na je training naar huis en weet je trainer helemaal niet wat je eet, je gewoontes, vlakuilen etc. Dit vindt ik persoonlijk een groot nadeel, want de keuzes die jij maakt buiten je training om hebben heel veel effect op je training en je resultaat.

Dan gaan we nu kijken naar personal coaching, het totaal pakket. Is te verwachten, maar personal coaching is mijn favoriet. Waarom? Omdat je wordt begeleidt wat je in de uren doet als je niet aan het trainen bent. Oftewel we focussen dan op gedragsverandering, want uiteindelijk is dat nodig om resultaat te creëren en ook vast te houden. Daarnaast is het ook fijn om met iemand te kunnen sparren over voeding, slaap en stress. Personal coaching is niet alleen voor mensen die willen afvallen of aankomen, maar ook voor mensen die veel stress ervaren (ondernemers bijvoorbeeld). Uiteindelijk heeft stress en slaap ook veel effect op je prestaties in de sportschool. Het zou zonde zijn als je helemaal fanatiek aan het sporten bent, maar je weinig resultaat ziet doordat je hoge stress hebt of slecht slaapt.

Dat is het verschil tussen alleen een uur sporten en ook naast je training extra begeleiding krijgen op gebied van voeding, training en gedrag.

Hoe vaak trainen in de week

Hoe vaak je moet trainen licht ook aan je doelstelling. Wil je een bodybuildingswedstrijd doen dan moet je er op rekenen dat je vier tot zes keer per week in de sportschool bent. Maar als je wat sterker wilt worden en wat fitter kan je al genoeg hebben aan drie keer per week te trainen. Ga eerst voor jezelf verzinnen wat je wilt bereiken met naar de sportschool gaan. Zeg niet alleen ik wil fit worden, maar ga eens diep graven bij jezelf en ga goed bedenken waarom je fit wilt worden? En als je weet waarom je dat wilt ga dan eens uitzoeken wat je ervoor moet doen, welke acties moet je uitvoeren om jouw doel te bereiken? Dan als laatste heb je natuurlijk de keuze om te bepalen of je de benodigde acties ervoor over hebt om te doen. Heb je dat niet? Ga dan eens goed je doelstelling evalueren en kijk hoe je je doel zo kan aanpassen dat je de benodigde acties er wel voor over hebt.

Laten we in dit artikel ervan uit gaan dat je sterker en fitter wilt worden en niet een bodybuildingswedstrijd als doel hebt. Als je gewoon sport om je fit te voelen is drie tot vier keer per week sporten genoeg. Waarom? Je hebt dan ook genoeg rust tussendoor voor je herstel en daarbij wil je (als je krachttraining doet) minimaal twintig werksets per spiergroep doen per week om spiermassa aan te komen. Zo wordt je sterker maar heb je meer dan genoeg rust tussendoor. En daarbij vindt ik het zelf ook belangrijk dat het niet voelt alsof je moet sporten. Wat je vaak ziet gebeuren als iemand vijf tot zes keer per week traint is dat het meer een moeten wordt dan dat diegene het leuk vindt. Natuurlijk wil jij je doel behalen, maar wel op een leuke manier en als dat al kan met drie keer per week sporten is dat helemaal perfect toch?!

Meer resultaat met personal training

Het is volgens mij allang bekent dat je met personal training meer resultaat behaalt dan wanneer je alleen traint. Dit komt doordat er een schema op maat wordt gemaakt, er wordt gelet op technische uitvoering en je trainer zoekt meer je grens op dan wanneer je alleen traint. Logisch toch? Dan nog iets wat logisch klinkt: Met één keer trainen behaal je al mee resultaat dan helemaal niet trainen. Met twee keer trainen per week behaal je meer resultaat dan met één keer trainen. Met drie keer trainen per week behaal je meer resultaat dan met twee keer trainen per week. Klinkt logisch?

Maar hoe vaak moet je nou personal training krijgen voor resultaat? Dat is een hele goeie vraag en waarschijnlijk denk je nu gelijk dat dat drie keer per week is minimaal, want dat heb je net hierboven gelezen toch? Niet helemaal! Ik had het over trainen, maar nu hebben we het over personal training. Wat nou als ik zeg dat je met 1 keer per week personal training resultaat behaalt? Dat geloof je zeker niet. Laat ik je dan het tegendeel bewijzen.

Ja, want met één keer per week personal training kan je zeker wel al resultaat behalen. Wacht, ik bedoel niet personal training maar personal coaching. Met personal coaching heb naast je 1 uur training per week ook nog extra begeleiding op gebied van voeding, training en mindset. Dit is waardoor je resultaat creëert met 1 keer per week onder begeleiding trainen. Tijdens de coaching gaan we samen bespreken waar jij je komende week op gaat focussen. Tijdens dit gesprek gaan we ook afspreken hoe vaak jij zelf gaat trainen (thuis of in de sportschool). Natuurlijk wordt de week daarop tijdens je coaching sessie gecontroleerd of je ook echt hebt getraind. Zie je al een beetje wat ik bedoel? Hoe vaak je personal training nodig hebt is wat anders dan hoe vaak je moet trainen voor resultaat. Met 1 keer training en coaching in de week kan al genoeg zijn om te zorgen dat je zelf nog 2 keer gaat trainen met een schema gemaakt door jouw coach. Door het stukje accountability wat je aflegt tijdens je coaching sessie is de kans veel groter dat je ook echt zelf gaat sporten thuis. Heel simpel, we zijn bezig met vanbinnen te veranderen voor de buitenkant.

Investeren in jouw gezondheid

Naast tijd zal je ook geld moeten investeren in je gezondheid. Als je echt wilt veranderen en gezonder wilt gaan leven zal er een gedragsverandering moeten plaatsvinden en dat gebeurd niet door alleen maar te dromen. Dat gebeurd alleen door actie te ondernemen en hulp te vragen.

‘’Ja, maar jij bent te duur!’’

Oké, dus een investering doen in je gezondheid waar je de rest van je leven plezier van hebt is te duur? Alleen door dit te zeggen bewijst dat je nog niet in de juiste mindset zit om je gezondheid op nummer één te zetten. Het gaat er namelijk niet om dat ik te duur ben, het gaat erom dat jij het geen prioriteit vindt om er geld aan uit te geven. Dat zijn 2 heel verschillende dingen. Het is natuurlijk prima als jij het geen prioriteit vindt, maar zeg dan niet dat ik te duur ben. Je hebt het hier over een investering in je eigen lichaam en gezondheid. Een investering waar je de rest van je leven plezier van hebt. Maak juist wel een prioriteit van je gezondheid, want je hebt maar één leven en één lichaam. Wees er zuinig op!

Succes en onthoudt: jij kan dit!

Alle Blogs

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

CONTACT

+31 (6) 365 315 83

info@bodyinverso.nl

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Stappenplan voorbereiden op je training in Den Haag

Stappenplan voorbereiden op je training in Den Haag is een blog die gaat over hoe jij je zo goed mogelijk kan voorbereiden op je training. Het is meer dan alleen jezelf naar de sportschool toe slepen op het laatste moment. Hoe beter je voorbereiding is, hoe beter je training zal gaan. Geloof je me niet? Probeer deze stappen eens en je zal merken dat je een goede voorbereiding het halve werk is!

Waarom voorbereiden op je training?

Je goed voorbereiden is het halve werk! Dat is echt zo, ook al zou je denken dat het niet uitmaakt. Juist door je goed voor te breiden is de kans 99% dat je ook echt gaat trainen en dat je je niet laat verleiden om lekker op de bank neer te ploffen met een dekentje. Want het is heel verleidelijk in de winterperiode om vooral niks te doen maar als jij je winterdip wilt verslaan zal je toch van die bank af moeten komen en gaan bewegen.

Door je goed voor te bereiden ben je er mentaal al mee bezig vooraf waardoor je er meer klaar voor bent dan wanneer je zonder voorbereiding besluit om te gaan trainen. Als je spontaan wilt gaan heb jij bijvoorbeeld je sportkleding niet bij de hand of heb je niet een voedzame maaltijd gegeten waardoor je makkelijk de training wilt uitstellen. Als jij vol energie je training wilt doen is een voorbereiding van belang en daar ga ik je bij helpen met een stappenplan!

Stap één plan je training in

Je training inplannen van te voren zorgt ervoor dat je niet stiekem andere afspraken inplant op het tijdstip van je training. Door het van te voren in te plannen weet je waar je aan toe bent en kan je makkelijker andere afspraken er omheen plannen. Zet het in je agenda en blok ook écht een uur of anderhalf uur voor je training. Oftewel maak de afspraak met jezelf duidelijk (bijvoorbeeld op maandag om 20:00 uur ga ik sporten tot uiterlijk 21:00 uur).

Als je gelijk voor een week je trainingen al inplant zorgt dit voor rust in je hoofd en bereidt je jezelf mentaal al de hele week erop voor dat je dan gaat trainen. Als je traint met een personal trainer plan je natuurlijk samen met hem/haar je trainingen in. Het voordeel hiervan is dat je bijvoorbeeld gelijk voor een hele maand je trainingen al kan plannen of dat je een vast moment hebt om te trainen. Nog meer rust in je hoofd! Daarnaast verzet je minder snel een training als je weet dat je trainer op je staat te wachten. Geen uitstelgedrag meer!

Stap twee zorg voor een voedzame maaltijd voor je training

Als je met volle energie wilt gaan trainen moet je dat niet doen op een lege maag. Zorg ervoor dat je ongeveer een uurtje voor je training een kleine maaltijd eet. Eet voor je training niet een mega grote maaltijd of eentje die heel erg vult. Dit kan namelijk niet lekker voelen tijdens het trainen. Hoeveel je precies moet eten voor de training ligt er helemaal aan per persoon. De ene persoon kan wat meer hebben dan de andere persoon. Dit is ook in het begin testen wat voor jou een fijne hoeveelheid is voor de training.

Eet een kleine maaltijd die rijk is aan eiwitten of je deze maaltijd voor of na je training eet maakt niet heel veel uit. Het gaat uiteindelijk om de totale hoeveelheid eiwitten je eet per dag.

Waarom jij genoeg eiwitten wilt eten:

Zorgt voor een verzadigd gevoel.
Zorgt voor herstel.
Zorgt voor spieropbouw.

Ook als je nog niet sport of net bent begonnen met trainen heb je eiwitten nodig. De dagelijkse inname voor eiwitten is 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Als je niet alles steeds wilt bijhouden hou er dan rekening mee dat je bij elke maaltijd een eiwitbron eet. Zo kom jij goed in de buurt van de dagelijkse inname. Neem een maaltijd voor je training waar een eiwitbron en koolhydraatbron in zit en zorg ervoor dat de portie niet te groot is. Je wil verzadigd zijn tijdens de training en niet de hele training met een volle buik zitten.

Stap drie doe kleding aan waar jij je goed in voelt

Doe een sportoutfit aan waar jij je goed in voelt. Dit kan echt een verschil maken! Als jij een outfit aandoet waar je niet helemaal lekker in voelt zal je merken dat je motivatie snel afneemt om te gaan trainen. oftewel doe iets aan waar jij je op dat moment top in voelt! Is dit een kleurrijke legging, trainen in sportbh of in een wijde trui? Dat maakt niet uit zolang jij je er maar goed in voelt.

Zodra jij je lekker voelt en je zelfverzekerd voelt ga je ook met dit gevoel je training in. Hierdoor heb je meer focus tijdens je training en zit je niet steeds in de spiegel te kijken of je er wel goed uitziet in die outfit. Als jij je zelfverzekerd en sterk voelt zal dit zich ook uiten in je training. Je ziet dan een sterk en zelfverzekerd persoon in de spiegel staan en diegene ben jij!

Stap vier zet je favoriete muziek op

Deze stap is heel persoonlijk aangezien de ene persoon graag luistert naar klassieke muziek en de ander naar hardcore tijdens de training. De bedoeling van muziek is om je in de sfeer te krijgen en te houden tijdens de training. Het kan net even dat extra zetje geven zodat je alles geeft tijdens de training en helemaal in de sfeer bent ervoor. Zelf geef ik de voorkeur aan hardcore tijdens mijn training. Als ik mij ga voorbereiden om mijn training te doen doe ik alvast muziek op zodat ik in de stemming kom en mezelf mentaal ga voorbereiden op de training.

Welke muziek het beste bij jou past zal je moeten uitproberen. Zet vooral de muziek lekker hard en zorg ervoor dat je in je eigen bubbel zit!

Stap vijf ga op de fiets naar de sportschool

Muziekoortjes in je oren, fiets pakken, tas op je rug en een leuke sportoutfit aan en dan ben je helemaal klaar om naar de sportschool toe te gaan. Door te gaan fietsen of te wandelen naar je sportschool toe is je lichaam al warm en kan jij je honderd procent focussen op het kracht gedeelte van je training. Naast dat je warm wordt van fietsen of wandelen zal je merken dat je makkelijker gaat trainen omdat je al wat aan beweging hebt gedaan. De stap is minder groot als je van de bank afkomt om eerst te wandelen en dan te trainen dan dat je van de bank afkomt en direct het krachthonk in moet.

Stap zes je oefeningen visualiseren

Je bent aangekomen bij je sportschool met je favoriete muziek in je oren en je loopt in je leukste outfit de gym in. Dan is het tijd voor de laatste stap je oefening visualiseren.

Als je zelf traint in de sportschool ga ik er even vanuit dat je van te voren als weet wat je gaat trainen en hoe zwaar je alles gaat doen. Voordat je gaat beginnen met je oefeningen wil je even in je gedachten doornemen hoe de techniek is van de oefening, waar je op moet letten, wat voor beweging het is en hoe het voelt. Op deze manier heb jij jezelf helemaal voorbereidt op de oefeningen. Je hebt niet alleen de juiste mindset en zin in om te trainen, maar je hebt ook even de focus gelegd op hoe een oefening moet voelen en de bijbehorende techniek.

Als je een coach hebt doe je dit proces samen met je coach. Je zal wel denken hoe dat dan precies werkt! Een coach maakt jouw trainingsschema dus misschien weet je van te voren niet precies welke oefeningen je gaat doen of met welk gewicht. Je coach vertelt tijdens de training de oefening en doet deze ook voor en vanaf dit moment kan jij je al gaan focussen op het visualiseren van de oefening. Aangezien je coach de oefening voordoet heb je gelijk een goed plaatje in je hoofd en je coach geeft ook de juiste cues waar je op moet letten met de oefening. Zodra jij de oefening gaat uitvoeren zal je coach de cues herhalen en aanwezigen geven.

voobereiden en visualiseren van je oefening in Den Haag

Tijd om lekker te gaan trainen

Het is nu dan toch echt tijd om te gaan trainen! Tijd om je mooie outfit te laten zien, tijd om voor jezelf te kiezen en tijd om te werken aan een sterk en fit lijf en koppie.

Heb je nog nooit krachttraining gedaan dan is het verstandig om eerst wat ervaring op te doen bij een personal trainer. Zo leer jij gelijk de juiste techniek en trainingsmanier aan voordat jij zelf aan de slag gaat in de sportschool. De deur staat altijd bij ons voor je open als je vragen hebt over krachttraining, voeding of gedrag. We helpen je graag! Klik hier als je een gratis proefsessie wilt aanvragen om te ervaren hoe het is om bij ons te trainen >>>

Alle Blogs