Waarom je halverwege motivatie verliest om af te vallen

een coach kan jou helpen om gemotiveerd te blijven

Waarom je halverwege motivatie verliest om af te vallen is dat eigenlijk niet zo gek. Waarom dat logisch is? Dat ga ik je vandaag vertellen in dit artikel.

 

Wat is motivatie?

Motivatie is een opwelling van enthousiasme die maar van korte duur is. Motivatie kan komen door twee dingen: Door jezelf of door je externe omgeving. Denk hierbij aan je ouders, vrienden, familie, collega’s etc. Motivatie is gedrag van korte duur. Het is net als je fietsband oppompen met een gaatje erin. De band blaast op, je kan honderd meter fietsen, dan is de band leeg en je moet weer opnieuw je band oppompen. Redelijk vermoeiend is het!

Nu denk je waarschijnlijk dat motivatie niet genoeg is om af te vallen, maar is dat ook zo?

 

Gewicht verliezen en motivatie

 Als je net gaat beginnen aan jouw nieuwe avontuur zit je nog vol motivatie om dat gewicht eraf te krijgen. Je hebt er alles voor over en je motivatie is mega hoog op dat moment. Helemaal begrijpelijk toch? Juist door deze motivatie in het begin heb je een hele goeie start en zie je dat je aan het afvallen bent. Op de korte termijn is motivatie helemaal prima.

 

Maar zoals we weten is motivatie van korte duur en zakt het langzaam aan. Vooral als je nog niet je doel hebt behaalt, maar je motivatie wel is weggezakt is het van belang om weer even te gaan evalueren. Door te evalueren kan je voor jezelf weer op een rijtje krijgen waarom je dit doel hebt gesteld en of je dit doel nogsteeds belangrijk vindt. Als dit niet zo is kan je gaan nadenken over wat voor doelen je dan zou willen behalen. Je kan hier denken aan sterker worden, betere conditie opbouwen of je eigen lichaamsgewicht kunnen deadliften. Zo kan je voor jezelf concreet nieuwe doelen formuleren en daar je focus op gaan leggen. Na het evalueren is het van belang dat je ook weer actie gaat ondernemen. Uiteindelijk zal jij je doel op lange termijn niet behalen door motivatie maar door doorzettingsvermogen.

 

Als je motivatie verliest en door gaat op doorzettingsvermogen is het van belang dat iedere keer als je geen zin hebt jij jezelf er weer aan herinnerd waarom je dit doet. Ga eens nadenken hoe jij je voelt na de training of tijdens de training als je weer wat zwaarder kon trainen dan de week ervoor. Denk na over hoe jij je voelt als je niet gaat trainen en dat moet al genoeg zijn om te zorgen dat je wel gaat sporten en je doelen behalen.

Waarom verlies je motivatie?

Als je bezig bent met afvallen kunnen er meerdere redenen zijn waarom jij halverwege ineens je motivatie verliest. Nogmaals het is niet raar dat jij je motivatie verliest, maar je kan er wel achter komen waarom jij je motivatie bent verloren.

 

Reden één: je bent al tevreden

Voordat je begint aan jouw traject heb je misschien in je hoofd dat je twintig kilo wilt afvallen. Het is altijd lastig om aan het aantal kilo’s een beeld te plakken. Je weet niet hoe je eruit ziet als je twintig kilo bent afgevallen. Daarom bestaat er een grote kans dat als je op de helft bent je eigenlijk al heel tevreden bent met hoe je eruit ziet. Hierdoor zakt je motivatie om verder gewicht verliezen. Waarom zou je nog meer afvallen als je tevreden bent met jezelf? Precies, ik zou ook niet weten waarom! Zolang jij maar lekker in je vel zit maakt het helemaal niet uit dat je halverwege motivatie verliest.

 

Reden twee: je wilt sterker worden

Als je begint met afvallen ga je ook beginnen met trainen. De kans is groot dat wanneer je met steeds meer gewicht gaat trainen je dat leuker gaat vinden en vervolgens hier dus ook meer focus op wilt leggen. Laten we eerlijk zijn: honderd kilo deadlift kunnen doen is veel leuker dan afvallen. Het kan zo zijn dat de focus van afvallen verandert naar sterker worden.

 

Reden drie: mindset

De meeste mensen gaan beginnen met afvallen onder begeleiding zodat ze het op een veilig manier doen en ondertussen meer kennis opdoen over voeding. Door gesprekken te hebben met jouw coach kan het zo zijn dat je mindset verandert en je veel positiever naar jezelf kijkt dan voorheen. Door deze mindset verandering heb je niet meer focus op die weegschaal maar juist meer op hoe jij met voeding omgaat. Je gaat een gezonde leefstijl hanteren en niet het ‘perfecte’ cijfer op de weegschaal. Als je meer wilt weten over jou relatie met voeding en hoe jij ervoor kan zorgen dat eten niet je leven beheerst neem dan een kijkje op de website van Ricky frissen>>>

Schuldgevoel

Je hoeft je niet schuldig te voelen als je niet je streefgewicht hebt gehaald. Uiteindelijk moet jij blij zijn met hoe je eruit ziet, zolang jij goed in je vel zitten maakt het niet uit wat anderen ervan vinden. Het is belangrijk dat je zodra je merkt dat je motivatie zakt dat je gaat evalueren over of je doel nogsteeds is. Het is helemaal prima als je doel verandert halverwege, dat is heel normaal. Mocht je nogsteeds graag willen afvallen dan kan je kijken hoe jij de drempel voor jezelf zo laag mogelijk maakt totdat je weer je drive hebt gevonden!

 

Tips om de drempel te verlagen voor jezelf:

  • Ga samen met trainen met iemand.
  • Neem je sportspullen gelijk mee in de ochtend.
  • Ga gelijk na je werk naar de sportschool en niet eerst naar huis.
  • Plan je trainingen in in je agenda.
  • Vertel iemand die dicht bij je staat wanneer je gaat sporten (accountability)

 

Je bent begonnen aan een gezonde leefstijl voor jezelf, dus je schuldig voelen over wat anderen wel niet van je denken is totaal onnodig! Wat maakt het uit hoeveel gewicht je verliest? Zolang jij maar goed in je vel zit je en gelukkig bent met jezelf. Dat is veel belangrijker dan een bepaalt nummer bereiken op de weegschaal. Sporten doe je voor je plezier, als je de focus hebt verlegt naar sterker worden is dat gewoon een nieuw doel. Een nieuw doel wat ervoor zorgt dat jij je nog beter gaat voelen!

 

Coaching en motivatie

Mocht jij je motivatie al verliezen voordat je überhaupt vier weken begonnen bent, kan je er ook over nadenken om onder begeleiding te gaan sporten. Vooral als je merkt dat je wel wilt maar je voor jezelf de drempel zo hoog hebt gemaakt. Dan kan een coach jou helpen om die drempel te verlagen en een goeie start te maken met jou doel. Het is niet zo dat je motivatie dan zal blijven als je sport onder begeleiding, maar het zorgt er wel voor dat je elke week komt opdagen door de concrete afspraken die je samen maakt. De benodigde acties ondernemen ook al heb je er totaal geen zin in. Uiteindelijk leer je van jouw coach hoe je om moet gaan met dat soort situaties en wat jij eraan kan doen om toch wel te gaan sporten.

 

Of je nu alleen gaat beginnen of onder begeleiding zorg ervoor dat je heel duidelijk hebt wat je doel is en evalueer elke twee tot vier maanden. Zo kan je elke keer weer bepalen of je doel nogsteeds hetzelfde is. Vergeet niet dat het heel normaal is als je halverwege je doel motivatie verliest. Opnieuw bedenken waarom je dit doel wilt behalen of een nieuw doel gaan formuleren wat je leuker vindt.

 

Ik heb nog een oude blog waarbij ik je vertel hoe jij je het beste op je training kan voorbereiden(zodat je niet gaat uitstellen). Super handig om dit stappenplan in je hoofd te hebben en ook echt uitvoert. Op die manier heb je er al voor gezorgd dat je elke week consistent gaat trainen. Lees hier de blog over het voorbereiden op je training>>>

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

Invloed van slaaptekort op afvallen

effecten van slaaptekort op gewichtsverlies

Invloed van slaaptekort op afvallen kan groter zijn dan je denkt. Slaap is een van die dingen die heel erg wordt onderschat. Standaard te weinig slapen heeft meer negatieve gevolgen dan dat je zou denken! Lees het hele artikel en kom erachter wat voor effecten een slaaptekort heeft op gewicht verliezen.

 

Wat is een slaaptekort?

Een slaaptekort betekent dat je niet genoeg slaap pakt elke avond. Gemiddeld slaapt een mens acht uur per nacht. Dit is ook het aantal uren wat ideaal is om te slapen. Toch kan het aantal uren per persoon verschillen. Sommige mensen hebben meer dan acht uur slaap nodig om zich niet vermoeid te voelen gedurende de dag en andere mensen kunnen met minder dan acht uur slaap zich helemaal energiek voelen de hele dag.

 

Mensen herkennen een slaaptekort vaak aan dat ze overdag heel moe zijn en zich futloos voelen. Je futloos voelen is een seintje dat je lichaam geeft als je op korte termijn veel slaap mist. Op lange termijn kunnen er hele andere effecten van slaaptekort omhoog komen. Dit kan in sommige gevallen heftiger zijn dan dat je denkt. Te weinig slapen heeft meer impact op je lichaam dan dat je denkt.

 

Effecten slaaptekort

Eigenlijk zijn alle effecten van te weinig slapen niet goed. Je hebt kortdurend slaaptekort en chronische slaaptekort.

 

Effecten kortdurend slaaptekort:

  • Vermoeid gevoel
  • Energiegebrek
  • Veel geeuwen
  • Slechte concentratie
  • Hoofdpijn

 

Een paar nachten niet goed slapen is niet het einde van de wereld. Je voelt je de dag erna vooral wat minder energiek. Het wordt pas een probleem als het slechte slapen blijft aanhouden, dan bouw je namelijk een slaapschuld op. Als je langdurig slaaptekort hebt heet het ook wel chronisch slaaptekort.

 

 

Effecten chronische slaaptekort:

  • Geheugen- en concentratieproblemen
  • Gebrek aan energie
  • Slecht humeur
  • Aantasting van spraakvermogen
  • Reactiesnelheid verminderd
  • Hoofdpijn
  • Slechter immuunsysteem

 

Deze effecten zijn gelijk een stuk minder leuk en ook nog een stuk moeilijker om van af te komen ook. Chronische slaaptekort is daarom ook moeilijker om van te herstellen. Dit kost tijd en geduld.

hoe werkt afvallen als je te weinig slaapt

Invloed van te weinig slaap op afvallen

Te weinig slapen heeft zeker wel effect op je lichaamsgewicht. Door elke nacht te weinig slaap te pakken wordt afvallen niet makkelijker. Door een slaaptekort mis je een stuk energie elke dag, hierdoor gaat je lichaam het seintje geven dat die suiker wilt. Zodra je lichaam dat seintje geeft krijg jij die lekkere trek! Je gaat opzoek naar koekjes, snoep of een energie drankje. Deze producten bevatten veel suiker en ook veel calorieën. Hierdoor kom je makkelijker aan in gewicht. Als je wel genoeg slaapt zal je lichaam dit seintje niet geven en heb je veel minder verleiding om te snoepen.

 

Voordat je gewicht gaat verliezen wil je kritische kijken naar hoe de kwaliteit van je slaap is. Is dit nog niet ideaal? Zorg dan eerste ervoor dat je je slaap verbeterd, anders wordt afvallen alleen maar een brok van ergernis als het niet lukt vanwege je slaaptekort. Verbeter eerst je slaap en ga dan pas je focussen op je voeding en training(als je dit niet al doet). Ook afvallen is een proces, doe het stap voor stap. Beter stap voor stap dan alles tegelijkertijd doen en dan weer vervallen in oude gewoontes.

 

Hoe kan jij je slaap verbeteren?

Nu we hebben besproken wat er gebeurd als je te weinig slaapt is het nu tijd om je slaaptekort aan te pakken. Genoeg slapen is niet alleen fijn, maar heeft ook effect op het behalen van je doelen. Het is daarom goed om opzoek te gaan naar slaaptips die voor jou werken. Zelf ben ik groot fan van een avondroutine creëren. Dit hoeft niet een uur of twee uur te duren deze routine, maar gewoon een routine waarbij je je gaat voorbereiden om eens heerlijk te gaan slapen.

 

Voorbeeld van een avondroutine:

  • Warm douchen.
  • Halfuurtje of een uurtje lezen in een boek.
  • Geen beeldschermen meer een uur voordat je gaat slapen.
  • Mobiel uitzetten uur voordat je gaat slapen.
  • Vast tijdstip gaan slapen.
  • Zonder shirt slapen.

 

Je kan natuurlijk zelf een indeling maken van een avondroutine, voor iedereen is het weer anders wat ontspanning brengt in de avond. Raad ik wel aan om de beeldschermen een uur voor het slapen gaan uit te zetten. Dit zijn extra prikkels waardoor je juist actief wordt. Door die prikkels weg te halen zal je al wat meer ontspannen zijn en meer moe zijn in de avond.

 

Wat voor je boek leest maakt echt niet uit. De ene leest een zelfontwikkeling boek, de ander een fictie boek en een ander bladdert even door een tijdschrift. Zolang het maar relax voelt om wat te gaan lezen. Hoeveel bladzijdes je leest zal verschillen per dag. Doordat je wat meer vermoeid bent kan je ook een paar bladzijdes lezen en heb je meer energie kan je een paar hoofdstukken lezen.

 

Mobiel uitzetten of op vliegtuigstand zetten is echt een top iets om te doen. Tegenwoordig gebruikt iedereen zijn/haar mobiel als wekker, maar ook alle mailtjes en berichten komen op diezelfde mobiel binnen. Daarnaast licht je mobiel op als je een bericht krijgt en trilt je mobiel, dit kan triggers zijn om alsnog op je mobiel te gaan kijken en te reageren. Vervolgens heb je alsnog die prikkels voor het slapen gaan. Door je mobiel uit te zetten of op vliegtuigstand te zetten krijg je geen meldingen en heb je geen verleiding om toch nog even nutteloos te aan scrollen op je mobiel.

 

Door op hetzelfde tijdstip elke dag te gaan slapen creëer je structuur in je avondroutine. Probeer ook elke ochtend op hetzelfde tijdstip op te staan. Wordt je eerder wakker omdat je lijf nog niet gewend is aan meer slapen? Prima, gewoon door blijven zetten met je routine en dan wordt het vanzelf beter.

 

Voor mensen die licht slapen of altijd onrustig slapen kan het helpen om zonder shirt te slapen. Een shirt beweegt mee als je draait in bed en het kan zijn dat die niet lekker zit. Hierdoor wordt je wakker om je shirt goed te trekken. Als je geen shirt aan hebt kan je je vrij bewegen zonder dat je wordt belemmerd. Dit kan helpen om een hele nacht door te slapen en niet steeds wakker te worden.

Tijd voor actie

Doe niet alles tegelijkertijd maar pak het stap voor stap aan. Focus je eerst om je slaap te verbeteren en ga dan aan de slag met je voeding en training.

 

Kijk kritische naar hoe je slaap nu is en schrijf op wat je eraan kan verbeteren. Werk het lijstje stap voor stap af. Je slaap verbeteren is niet binnen 1 dag geregeld, dit gaat tijd kosten en neem hier ook de tijd voor. Afvallen kost ook tijd dus doe niks gehaast. Als je slaap is verbeterd en de avondroutine goed in je ritme zit kan je doorpakken met je voeding.

 

Over voeding heb ik al meerdere artikelen geschreven. Lees hier de blog over een stappenplan om gewicht te verliezen. Ik wil er toch nog 1 ding over zeggen: afvallen kost tijd, heb geduld met je lichaam! Iedereen kan een crash dieet volgen en na zo’n dieet weer terug vallen in oude gewoontes en het verloren gewicht er weer aan eten. Dit is  niet je doel met afvallen, je wilt dat dat gewicht niet meer terug komt. Focus je op de lange termijn en leer jezelf nieuwe gewoontes aan. Dan pas zorg je ervoor dat het gewicht wat je afvalt er ook niet meer aankomt. Focus je op duurzaam resultaat.

 

Als laatste wil je natuurlijk ook lekker sporten en je fit en energiek voelen. Doe dan vooral krachttraining en niet alleen maar cardio. Het beste is een combinatie van krachttraining en wandelen of zwemmen bijvoorbeeld. Je hoeft niet hard te lopen om gewicht te verliezen! Wandelen, oftewel cardio, is goed voor je gezondheid en krachttraining is ook op de lange termijn heel goed voor je. Lees hier waarom iedereen aan krachttraining zou moeten doen>>>

 

Schrijf je plan uit en voer deze stap voor stap uit. Begin met je slaap en ga dan het lijstje af voor je voeding en trainingen. Het kost tijd, maar uiteindelijk is het het waard en zal je ervaren dat je slaaptekort echt invloed heeft op gewicht verlies. Vindt je het moeilijk om het plan vol te houden of wil je graag met iemand over je plan sparren? Twijfel dan niet om mij een mail te schrijven met je vragen!

 

You got this!

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

Personal training effectief genoeg voor afvallen?

coaching gesprek met client na een personal training sessie

Waarom personal training alleen niet effectief genoeg is voor afvallen gaan we uitgebreid in deze blog bespreken. Het klopt namelijk dat alleen een uurtje trainen met een personal trainer niet genoeg is om gewicht te verliezen! Hoe zorg je er dan voor dat je wel kan afvallen? Met een coach! De naam coach of coaching is voor mensen vaak een vage term en weten ze niet zo goed wat het betekent. Mensen denken bij het woord coach aan diëten, gemeen en dertig uur per week sporten. Een coach is juist iemand die jou sturend helpt, geen diëten oplegt en je ook geen restricties oplegt.

 

Bij Body Inverso hebben we leden die elke dag voedsel eten wat ze lekker vinden en ook afvallen. Dus als jij wilt afvallen maar nog wel een wijntje wilt drinken, een reep chocola wilt eten of een donut lees dan vooral deze blog! Het kan namelijk echt, eten wat je lekker vindt en gewicht verliezen.

Wat is coaching?

Coaching kan per personal trainer/coach verschillen en daarom kan ik alleen vertellen wat het bij ons inhoudt(wij vinden dat dit de standaard zou moeten zijn). Coaching kan iedereen doen die bijvoorbeeld als je moeite hebt met je werk privé balans, doelen stellen lastig vindt, weinig motivatie etc. Iedereen kan nog groeien in zijn of haar leven en dit hoeft niet perse alleen als je een eigen bedrijf hebt. Een coach kan je helpen met groeien zowel privé als zakelijk, hierdoor creëer je een sterke mindset. Coaching is ook belangrijk als je gewicht wilt verliezen. Je wilt tenslotte wel dat die kilo’s eraf blijven en niet na acht weken er weer aanzitten. Dan is coaching de sleutel naar resultaat. Bij coaching gaan we kijken naar je gedrag en hoe we bepaalde gewoontes kunnen optimaliseren. Maar wat is mindset eigenlijk en wat houdt het in?

 

Wat is mindset?

Mindset zijn je overtuigingen. Het zijn sterke overtuigingen, maar het blijft een manier van denken en je denken kun je veranderen. Oftewel je kan veranderen en andere overtuigingen creëren.

Laten we even een simpel voorbeeld nemen. Je bent veertig jaar en je werkt fulltime op een kantoor en je hebt twee kinderen. Je bent eigenlijk niet tevreden met je lichaam, je wilt een paar kilootjes kwijt. Je gaat opzoek naar een personal trainer, neemt een proefsessie en gaat samen aan de slag. Je coach zegt dat dagelijkse beweging van belang is en het eerste wat je denkt is; ‘Dat ga ik écht niet doen! Daar heb ik geen tijd voor.’

 

Dit is het reptielenbrein wat volop zijn werk doet! Je reptielenbrein zorgt ervoor dat je in je comfort zone blijft en dat je een zwakke mindset hebt. In plaats van gelijk jezelf wegcijferen en te roepen dat je daar geen tijd voor hebt, ga eens kijken of je echt geen tijd hebt of dat het puur is omdat je het geen prioriteit vindt. Iedereen heeft wel ergens op een dag een halfuurtje of een uurtje de tijd om buiten een rond te wandelen en dan kan je ook gelijk je kinderen gezellig meenemen. Je reptielenbrein is mega sterk en het kan je zwak maken, maar als je hiervan bewust bent en ook bewust kiest om wel die wandeling te maken kan jij nieuwe gewoontes eigen maken en een sterke mindset creëren.

 

Je kan dus wat je eerst niet wilt doen veranderen in iets waarvan je de waarde inziet en hier kan een coach bij helpen. Dit niet doormiddel van restricties opleggen, maar juist door sturing en laten zien hoe je leven ook kan zijn. Als je mindset goed is ga je merken dat het leven niet tegen je is, maar juist voor je. Een beetje net als een cheerleader met pompons die je vanaf de zijkant aanmoedigt. Het leven is leuk als je met de juiste mindset het leven leeft.

jouw lichaam is jouw verantwoordelijkheid met een personal coach zorg je goed voor je eigen lichaam

Wat is personal training

Personal training is heel bekend in Nederland. Je gaat sporten onder begeleiding van een fitness trainer. Je wordt dan een uur(afhankelijk bij wie je training volgt) persoonlijk getraind. Deze trainingen worden op maat gemaakt voor jouw doelen. Op maat maken van training is dan de soort oefeningen, herhalingen en aantal sets. Als je bijvoorbeeld meer focus wilt op benen of je hebt lage rug klachten dan zijn dat al twee verschillende trainingen. Iedereen is uniek en daarom is het ook belangrijk dat jij een trainingsschema volgt die past bij jou.

 

Personal training train je één, twee of zelf drie uur per week doen met een personal trainer. De grote vraag is of dat genoeg is voor langdurig resultaat? Nee, jammer genoeg is het niet genoeg. Als het wel genoeg was geweest waren er veel minder mensen met overgewicht in Nederland. Lees snel verder want nu ga ik je vertellen waarom coaching en personal training een gouden combinatie is en de sleutel naar duurzaam resultaat.

 

Personal training en coaching

Personal training en coaching is een gouden combinatie. Waarom is het een gouden combinatie? Naast dat je elke week training hebt onder begeleiding. Oftewel je hoeft niks te verzinnen qua indeling van je training en je kan honderd procent vertrouwen op je personal trainer zijn kennis en kunde. Makkelijk toch! Je hebt ook elke week een coaching moment met je coach. Daarin bespreek je uitgebreid hoe de week is gegaan qua voeding, slaap, stress, vermoeidheid en gedrag. Als deze aspecten hebben namelijk invloed op jouw resultaat en dat is ook de reden dat we al die aspecten bespreken. Je kijkt samen met je coach wat er goed ging, wat er minder goed ging en je maakt concrete afspraken voor de komende week. Op deze manier heb je naast de standaard trainingen ook een extra moment waarbij je coach je helpt hoe je het kan aanpakken naast je trainingen. Zo blijf je zelf ook scherp op je doelen en de benodigde acties.

 

Het resultaat wordt niet behaald in dat uurtje sporten, maar juist in de overige uren. De uren dat je thuis of op je werk bent. Hoe je gedrag daar is, is bepalend voor resultaat. In een dag zit vierentwintig uur waarvan je acht uur slaapt. Dan houdt je dus ongeveer zestien uur over, waarvan je één uurtje personal training hebt. Er blijft vijftien uur op een dag over waarin je minder optimale keuzes kan maken die impact hebben op je resultaat. Deze vijftien uur zijn cruciaal om resultaat te behalen en ook te leren behouden. Als je niet je gewoontes aanpast heb je bijvoorbeeld in die vijftien uur meer calorieën eet dan afgesproken, minder bewogen dan afgesproken, stress level te hoog wordt en als gevolg daarvan behaal je minder resultaat. Uiteindelijk is wat jij in die vijftien uur doet het resultaat wat je ziet in de spiegel.

 

Personal training en coaching is de manier voor een echte langdurig resultaat. Niet meer terugvallen na een periode van gewichtsverlies in je oude gewoontes. Dit keer echt resultaat behalen!

Afvallen en coaching

Afvallen is al een paar keer besproken in andere blogs. We hebben een stappenplan gemaakt voor afvallen en tips gegeven om gewicht te verliezen. Hoe vaak je ook deze blogs zal lezen, er gaat niks veranderen als jij je mindset niet veranderd. Waarom is het nooit eerder gelukt om af te vallen? Heb je wel eens een dieet geprobeerd? Allemaal vragen die van belang zijn, maar toch komt op elke vraag hetzelfde antwoord neer. Je mindset is nog niet sterk genoeg of je hebt de benodigde acties er niet voor over.

 

Iedereen heeft wel eens een dieet geprobeerd of een ander crash dieet. Je verliest veel gewicht in een korte periode. Vervolgens zit het gewicht er dubbel weer aan. Hoe dit komt? Het is niet een levensstijl! Daarbij weet je ook niet wat ervoor zorgde dat dit dieet tijdelijk werkte en doordat je er niks van leert zal je ook niet weten hoe je het resultaat kan behouden(kennis vergroten!)

 

Mensen willen een snelle oplossing voor het ‘probleem’, maar vervolgens gaan ze er helemaal verkeerd mee om. Iedereen kan op google lezen hoe je moet afvallen. Het probleem is ook niet dat mensen het niet weten. Het probleem is dat mensen stront eigenwijs zijn. Altijd opzoek naar een short cut of een wonderpil. Afvallen verijst geduld en een calorieën tekort.

 

Afvallen is niet cool, fancy of snel. Afvallen verijst geduld, een calorieën tekort en sporten. That’s it! waarom proberen mensen dan nogsteeds al die sapkuren of pillen? Ze vertonen nog niet het juiste gedrag om te veranderen. Mensen zullen eerst moeten stoppen met liegen tegen zichzelf voordat ze gaan afvallen. Daar is een coach voor.

 

Een coach legt jou geen restricties op, laat je geen dieet volgen en laat jou sturend een andere manier zien. Een coach confronteert je eigenlijk, laat je precies zien dat je altijd handelt vanuit je comfort zone. De kilo’s gaan er niet af in je comfort zone en door te herhalen wat je altijd al doet. Coaching draait dus niet om jou te vertellen wat je wel niet allemaal verkeerd doet en dat je dingen moet doen. Als je echt wilt afvallen en wilt dat de kilo’s niet meer terug komen moet dat met een coach. Door de focus te leggen op gedragsverandering zorg je ervoor dat je resultaat kan behalen en behouden. Je investeert in een gezonde toekomst en een sterke mindset.

 

Als jij klaar bent voor écht resultaat ben je welkom bij onze coaches. Samen gaan we voor resultaat!

Ben jij klaar voor écht resultsaat?

Vraag een gratis proefsessie aan en samen gaan we kijken naar next level resultaat.

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Contactformulier

    Afvallen in Den Haag met tips van een personal trainer.

    Afvallen in Den Haag met tips van een personal trainer

    Afvallen in Den Haag met tips van een personal trainer! Afvallen is vaak een onderwerp wat wordt besproken maar ook voelt als iets wat onmogelijk is. In deze blog gaan we je vertellen hoe afvallen werkt en hoe wij jou kunnen helpen met afvallen. Hopelijk geeft het wat meer duidelijkheid en voelt het niet meer als iets onmogelijks!

    Hoe werkt afvallen?

    Afvallen is geen hogere wiskunde of iets wat totaal niet te begrijpen is. Iedereen kan gewicht verliezen. Het is in theorie makkelijk, alleen in praktijk is het vaak wat moeilijker. We willen graag een snelle oplossing waardoor we gaan afwijken van de theorie en dan zie je vaak dat mensen het resultaat niet kunnen behouden. En als je doel afvallen is wil je daarna niet weer aankomen in gewicht, toch? Er is geen snelle oplossing om langdurig gewicht te verliezen, je zal geduld moeten hebben en blijven volhouden!

     

    Ik heb al vaker kort uitgelegd hoe afvallen werkt, alleen vandaag gaan we er nog even wat dieper op in. Uiteindelijke wil ik dat jij gaat begrijpen waarom het wel of niet lukt dat je gewicht verliest. En afvallen begint bij een negatieve energiebalans, dit is ongeveer vijftig procent van je resultaat. Oftewel een belangrijk onderdeel als je gewicht wilt verliezen.

     

    Energiebalans

    Energiebalans kan je vergelijken met een batterij. Door te eten en te drinken geef je je lichaam energie, bijvoorbeeld om je lichaam warm te houden of om te sporten. Door te eten laadt jij je batterij weer op. De batterij loopt weer leeg door energie te verbruiken door bijvoorbeeld beweging, trainen etc. Er gaat energie in en uit je lichaam. Als er net zoveel energie binnen komt als dat er weer uit gaat, kom je niet aan in gewicht. Je blijft stabiel. Door meer energie (eten en drinken) op te nemen kom je aan in gewicht. Als je bijvoorbeeld meer gaat sporten, oftewel je verbruikt meer energie elke dag, kan je weer stabiel worden in gewicht.

     

    Hoe zit dat dan met afvallen? Om gewicht te verliezen zal je dus minder energie moeten opnemen dan dat je verbruikt op een dag. Als je minder energie binnen krijgt, maar meer verbruikt ga je gewicht verliezen. Pak dit wel rustig aan! En hier bedoel ik mee dat je niet jezelf hoeft uit te hongeren, neem bijvoorbeeld een kleiner portie dan dat je normaal doet en kijk even aan wat dat doet. Je kan ook afvallen zonder diëten te gebruiken alleen zal je wel even geduld moeten hebben en gaan ontdekken wat voor jou een manier is om het vol te houden.

     

    Je kan op twee manieren gewicht verliezen zonder een dieet, het ligt er helemaal aan welke manier jij prettig vindt. De ene is niet beter dan de ander. Je kan een foodapp downloaden waarin je precies kan bijhouden wat je eet zodat de app je calorieën kan uitrekenen. Dit kan een fijne manier zijn om bewustwording te creëren. Let er wel op dat de app geen rekening houdt met hoeveel jij beweegt op een dag, het kan dus zomaar zijn dat de app aangeeft dat je te weinig of te veel moet eten. Gebruik het puur als uitgangspunt en weeg jezelf dagelijks om in de gaten te houden of je gewicht niet te hard zakt (niet meer dan 1 KG per week) of dat je gewicht stabiel blijft.

     

    Manier twee is dat je eet op gevoel! Eten op gevoel houdt in dat je eet totdat je verzadigd bent, dit betekent dat je stopt met eten voordat je écht vol zit maar je geen hongergevoel meer hebt. Oftewel je lichaam heeft genoeg energie ontvangen om weer een paar uur vooruit te kunnen. Als je op deze manier gewicht wilt verliezen zal je kritische elke keer moet evalueren wat er beter kan gaan of wat er al helemaal super gaat. Ook bij deze manier is het van belang om jezelf dagelijks te wegen zodat je dit als tool kan inzetten om te zien wat er gebeurt in je lichaam.

     

    Wat heeft nog meer impact op gewichtsverlies?

    Niet alleen je energiebalans is van belang als je gewicht wilt verliezen. Het heeft wel het meeste impact maar er zijn nog een aantal aspecten die impact hebben op je lichaam.

     

    • Macronutriënten; de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten je eet per dag.
    • Timing; wanneer en hoe jij je totale voedselinname op een dag verdeeld.
    • Voedingssamenstelling; de bronnen voor de macronutriënten die je nuttigt.
    • Supplementen en vochtinname; hoeveel en welke supplementen je gebruikt en hoeveel water je drinkt.
    • Slaap; hoeveel uur je per nacht slaapt en de slaap kwaliteit.
    • Stresslevel; Hoeveel stress ervaar je gedurende de dag en wat voor impact dat heeft op je gedrag.

     

    Dit lijstje heeft allemaal impact op je lijf en dus ook op je gewichtsverlies. Het is bijna onmogelijk om alles helemaal perfect te doen, maar je kan natuurlijk wel proberen om stap voor stap alles te optimaliseren.

     

    Je leven is geen rechte lijn en dat is ook precies de reden dat je ook niet in een rechte lijn gewicht zal verliezen. Als je bijvoorbeeld een vervelende situatie hebt is het niet meer dan logische dat je minder bezig bent met je gewicht en dat daardoor je gewicht bijvoorbeeld stabiel blijft. Daarom moet je ook geduld hebben met jezelf en je lijf als het op afvallen aankomt, geef jezelf de tijd om het weer op te pakken als het even tegenzit.

     

    Kijk niet alleen naar je voeding of beweging als je wilt afvallen maar ook naar al deze andere aspecten!

    energiebalans is belangrijk voor gewichtverlies

    Bewegen en sporten voor gewichtsverlies

    Naast weten wat je eet is sporten en bewegen ook belangrijk om gewicht te verliezen. Er zit een verschil tussen bewegen en sporten en allebei is van belang om gewicht te verliezen.

     

    Bewegen is zoals lopen, fietsen en al het andere wat niet écht ‘’moeite’’ kost. Een halfuurtje wandelen is bewegen en een halfuur hardlopen is sporten. Bewegen is niet heel intensief, eigenlijk moet je elke dag doen aan beweging. Om de drempel te verlagen kan je eerst beginnen met drie keer per week wandelen. Daarna kan je het aantal opvoeren naar bijvoorbeeld vijf of zes keer per week.

     

    Sporten is als het moeite kost. Denk hierbij aan fitness, hockey, atletiek, crossfit en voetbal. Na een uur ben je moe of voldaan van een goeie training. Dit is écht een uur intensief bewegen. Sport minimaal twee keer per week en plan dit ook in. Anders ga je weer uitstellen en komt het trainen er niet van. Plan sporten in  je agenda net zoals je de afspraak bij de tandarts in je agenda zet.

     

    Sport en bewegen is belangrijk om af te vallen. Het zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrand op een dag en daarnaast helpt het ook om mentaal even te ontspannen. Voornamelijk krachttraining heeft veel voordelen om in combinatie te doen met afvallen, hier hebben we al een uitgebreide blog overgeschreven. Klik hier om de blog over de voordelen van krachttraining helemaal te lezen>>>

     

    Voordelen krachttraining:

    • Vergroot onafhankelijkheid van ouderen
    • Verlaagt lage rugklachten(mits goed toegepast)
    • Beschermt spiermassa tijdens het afvallen
    • Vergroot zelfvertrouwen
    • Beter lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn
    Sporten is belangrijk bij afvallen in gewicht

    Hulp bij afvallen in Den Haag

    Gewicht verliezen verijst geduld en weten wat je doet. Je kan om hulp vragen van een coach. Je kan natuurlijk ook online zoeken naar informatie, maar online zal je ook veel dingen tegenkomen die niet waar zijn. Denk hierbij aan koolhydraten maken je dik, alleen van Keto dieet val je af, sap kuren zijn goed voor je etc. Dit is allemaal onzin. Ga opzoek naar een coach die er verstand van heeft en die jou kan coachen om op een effectieve en leuke manier gewicht te verliezen.

     

    Afvallen is niet onmogelijk maar het vereist wel geduld, doorzettingsvermogen en dat jij de juiste kennis ontvangt om toe te passen. Daarom is het vaak beter om dit onder begeleiding te doen van een coach. Een coach kan jou helpen om door te pakken of tegen te houden als je te hard gaat. Een coach helpt jou met de balans vinden met afvallen.

     

    Sporten met een personal coach

    Sporten met een personal coach is de perfecte stok achter de deur. Je gaat niet snel afzeggen als je weet dat er iemand op je wacht en waar je voor betaalt (laten we eerlijk zijn!). Maar is het genoeg om alleen dat uurtje te sporten om af te vallen? Nee, het is juist van belang dat je weet wat je in de overige drieëntwintig uur doet naast je training. Hier kan een coach je mee helpen. Het is van belang dat je naast je sport uurtje ook coaching krijgt. In zo’n coaching sessie ga je samen kijken wat je in de overige drieëntwintig uur voor gedrag vertoont en wat er moet veranderen. Dan pas ga je echt voor langdurig resultaat. Met de juiste coaching kan iedereen afvallen. Afvallen zonder jezelf uit te hongeren en na een periode van afvallen niet weer gewicht aankomen.

     

    Hulp nodig? Vraag een vrijblijvende en gratis proefsessie aan en dan zien we jou gezellig binnenkort in de studio.

    Lees ook onze andere blogs

    Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

    Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

    Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

    Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

    Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

    trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

    ADRES

    Oude middenweg 229A
    2491 AG Den Haag

    Gratis parkeren

    Stappenplan beginnen met afvallen

    stappenplan om te beginnen met afvallen stap sporten en bewegen

    Stappenplan beginnen met afvallen is een blog waarin we je gaan meenemen in de wereld van gewichtsverlies. Afvallen is de meest voorkomende reden om een personal trainer/coach in de arm te nemen en daarom willen wij je alvast op weg helpen met een stappenplan zodat jij gaat begrijpen wat de theorie achter afvallen is.

     

    Basisregel voor afvallen

    De basisregel om af te vallen heeft alles te maken met een negatieve energiebalans.

     

    Je hebt drie soorten energiebalans:

    • Negatieve energielans; Er gaat meer energie uit je lichaam dan in.(gewicht daalt)
    • Positieve energiebalans; Er staat meer energie je lichaam in dan uit. (gewicht stijgt)
    • Energiebalans; Er gaat evenveel energie in als uit het lichaam. (gewicht blijft stabiel)

     

    Je gewicht daalt als je in een negatieve energiebalans zit. Zonder een negatieve energiebalans gaat je gewicht niet dalen. Maar naast een negatieve energiebalans hebben nog meer aspecten impact op je gewicht zoals stress en een slaaptekort.

     

    Bij gewichtsverlies kan je de fat loss Pyramide aanhouden als tool om effectief gewicht te verliezen. De fat loss Pyramide geeft heel mooi aan wat het meeste en wat het minste effect heeft op gewichtsverlies. Zo kan jij snel zien wat je nu doet zin heeft om als eerste te doen. De Pyramide bestaat uit vijf lagen waarbij de onderste laag het meeste impact heeft en de bovenste laag het minste impact heeft.

     

    De vijf principes van de fat loss Pyramide:

    • Energiebalans; Hoeveel calorieën je eet per dag tot je neemt versus hoeveel calorieën je verbrand per dag.
    • Macronutriënt hoeveelheden; Hoeveel eiwit, koolhydraten en vetten je eet per dag.
    • Timing; Wanneer en hoe jij je totale voedsel inname op een dag verspreidt.
    • Voedingssamenstelling; De bronnen voor de macronutriënten die je nuttigt.
    • Supplementen en vocht inname; Hoeveel en welke supplementen je gebruikt en hoeveel water je drinkt.

     

    Energiebalans heeft de meeste impact en supplementen en vocht inname heeft de minste impact. Vaak beginnen mensen met supplementen nemen maar zoals je nu begrijpt heeft dat weinig nut als je niet in een negatieve energiebalans zit. Begin met een negatieve energiebalans en ga zo stap voor stap alle andere principes afwerken.

     

    Stress en slaaptekort

    De fat loss pyramide houdt echter geen rekening mee met een slaaptekort en een hoog stresslevel. Deze twee principes hebben wel effect op je gewicht doordat je bijvoorbeeld minder actief wordt door een slaaptekort of dat je andere voedingskeuzes maakt als je veel stress hebt. Heb je veel stress of een slaaptekort? Pak dat eerst aan voordat jij je gaat focussen op gewichtsverlies.

    afvallen met een stappenplan

    Waarom heb je een stappenplan nodig om af te vallen?

    Een stappenplan om af te vallen is handig zodat je overzicht houdt. Je wilt niet honderd dingen tegelijkertijd proberen met nul resultaat. Je wilt dit proces doen stap voor stap en zorgen dat je resultaat behaalt.  Een stappenplan zorgt ervoor dat je bewust nadenkt over waarom en vooral hoe je dit doel gaat behalen. Schrijf ook vooral je stappenplan op zodat je ruimte creëert in je hoofd en je ook echt stap voor stap je doel kan behalen.

     

    5 stappen voor afvallen

     

    Stap 1 maak je doel concreet.

    Wat is de echte reden dat je wilt afvallen? Wat gaat het jouw opleveren als je gaat afvallen? Voel je je dan beter in je vel of pas je dan weer dat zomerjurkje?

     

     Bedenk goed waarom je wilt afvallen. Als je weet WAAROM je wilt afvallen gaan we kijken naar hoeveel wil je afvallen in kilo’s of welke kledingmaat je weer wilt passen. Op welke twee manieren jij het wilt meten je resultaat is helemaal aan jou. Je kan wegen alleen moet je er wel op letten dat je het weekgemiddelde pakt van je lichaamsgewicht aangezien je gewicht tot wel drie procent dagelijks kan fluctueren. Als jij je niet prettig voelt bij wegen kan je ook gaat meten met kledingmaten! Als jij bijvoorbeeld eerst een jurkje niet meer paste en na een tijdje ineens weer wel dan is er echt wel wat gebeurd met je lichaam!

     

    Hoeveel gewicht wil jij verliezen in een bepaalde periode is ook iets om zeker over na te denken! Bijna iedereen wilt te snel afvallen en binnen een maand een kledingmaat gezakt zijn. Doe even rustig! Wees lief voor je lijf en stel realistische doelen. Een hele kledingmaat zakken gebeurd niet in een nacht, dus mijn advies zou zijn neem minimaal zes maanden de tijd. Afvallen is namelijk niet een proces wat alleen maar daalt. Er kunnen ook periodes zijn dat je gewicht weer omhoog schiet door bijvoorbeeld stressvolle periodes. Neem minimaal zes maanden de tijd en behaal jij je doel eerder dan kan je altijd weer een nieuw doel stellen.

     

    Nog een tip: Zak niet te snel in gewicht want dan ben je aan het crash diëten en dan is de kans extreem groot dat jij weer terug valt in je oude gewoontes en het gewicht er zo weer aanzit. Maximaal één kg in lichaamsgewicht zakken per week en streef niet naar meer! Rustig aan zakken zodat jij het ook kan volhouden.

     

    Stap 2 onderhoud berekenen

    Eerst gaan we kijken naar je startpunt. Dit kan je doen door foto’s van jezelf te maken of door jezelf te wegen. Dit kan natuurlijk ook allebei! Je kan ook bijvoorbeeld je omtrek meten. Dit kan van je armen, benen/billen en buik. Let er wel op dat je steeds op dezelfde plek de omtrek meet anders kloppen de cijfers niet.

     

    Onderhoud berekenen kan je doen in de app van My Fitness Pall. Zodra je een account aanmaakt stellen ze vragen over gewicht en lengte. Hier komt bijvoorbeeld uit dat je tweeduizend calorieën per dag mag eten (voorbeeld!!). Let er wel op dat dit een richtlijn is en niet de waarheid. Doordat jij bijvoorbeeld een hele actieve leefstijl hebt of juist niet kan dit weer anders zijn. Hoe jij leeft heeft ook invloed op hoeveel energie jij tot je kan nemen.

     

    Eet je even veel dat als je verbruikt op een dag blijft je gewicht stabiel(energiebalans). Eet je minder dan je verbruikt dan val je af(negatieve energiebalans). Eet je meer dan je verbruikt dan kom je aan (positieve energiebalans).

     

    Als je een foodapp gebruikt om je voeding in bij te houden let er dan wel op dat je het accuraat moet invullen! Dus ook bijvoorbeeld de olie waarin je je kippetje bakt, wat je drinkt en hoeveel gram alles is. Anders klopt het aantal calorieën wat je tot je neemt ook niet helemaal.

     

    Eten op gevoel

    Je kan ook eten op gevoel/verzadiging. Dit is wel een stukje lastiger en hiervoor moet je je eigen lichaam goed kennen.

     

    Veel mensen stoppen pas met eten totdat ze echt helemaal vol zitten en hun broek moeten open ritsen. Maar is dit echt nodig? Nee, aangezien je lichaam al aangeeft dat het teveel is. Zodra je gaat eten op verzadiging eet je totdat je geen honger meer hebt maar stop je met eten voordat je helemaal proppie vol zit. De middenweg!

     

    Heb je vaak last van eetbuien of ben jij bang om bepaalde producten te eten? Kijk is op de website van Ricky Frissen. Dit is een coach die voornamelijk nemen helpt met een verstoorde relatie met voeding. Klik hier>>>

     

    Stap 3 Vast houden aan aantal calorieën.

    Doorzetten, doorzetten en nog eens doorzetten. Afvallen gebeurd niet als je één week je aan je calorieën houdt en daarna weer volop gaat eten. Uiteindelijk moet je de balans vinden om dit vol te houden. Dit betekent niet dat je altijd maar via een appje je eten moet bijhouden. Het is natuurlijk de bedoeling dat je een structuur/routine opbouwt en je zonder de app gewicht kan verliezen.

     

    De routine die je opbouwt is naast de hoeveelheden en timing ook dat je een balans hebt tussen voedzame maaltijden en lekkere snacks. Ja, dat lees je goed! Ook wat lekkers eten hoort erbij als je duurzaam gewicht wilt verliezen. Neem af en toe een stukje chocola en dat wijntje en pak daarna je routine weer op en dan is er niks aan de hand.

     

    Stap 4 Sporten en bewegen.

    Mijn favoriete hoofdstuk! Sporten en dagelijkse beweging maakt afvallen een stuk makkelijker en is ook nog eens goed voor je lichaam en geest.

     

    Dagelijkse beweging is een stukje wandelen of fietsen. Iets van beweging wat niet echt moeite kost. Een stukje door het bos wandelen is een goeie dagelijkse beweging, maar daar ben je niet helemaal van uitgeput. Er zijn maar weinig mensen die dagelijks bewegen. Toch is het van belang dat we blijven bewegen en niet langzaam dicht groeien. Plan je dagelijkse wandeling gewoon in, in je agenda en doe het ook echt. Doe dit in je pauze of na je werk om even mentaal uit te schakelen van je werk.

     

    Sporten versnelt niet alleen het afvallen, maar is ook nog eens een goeie uitlaatklep. Sporten en dagelijkse beweging maakt het afval proces wel makkelijker. Doordat je dagelijks beweegt en ook nog bijvoorbeeld drie keer per week sport verbrand je meer calorieën en kan je dus ook wat meer eten. Dan heb ik het niet over tien chocolade repen, maar over voedzame maaltijden voeding.

     

     Stap 5 progressie bijhouden.

    En dan begint de magie van afvallen. Stap voor stap zakt je gewicht. Je moet wel je progressie bijhouden. Dit kan je doen door maandelijks foto’s van jezelf te maken en deze te vergelijken.

     

    Je kan ook je gewicht wegen elke dag, let er wel op dat je niet  te obsessief mee omgaat. Het moet een tool zijn om inzicht te krijgen over je wekelijkse gewicht. Kijk dus altijd naar het gemiddelde van de gehele week en niet per dag. Per dag kan je lichaam heel erg verschillen qua gewicht. Merk je dat het een obsessie wordt? STOPPEN!

     

    Progressie bijhouden is belangrijk zodat je kan zien of je überhaupt resultaat boekt.  Bijhouden van resultaat kan door foto’s, wegen of je omtrek meten.

     

    Toch wil ik nog een keer benadrukken dat dit een proces is wat je moet doen voor jezelf. Dus als je bij de eerste stap er achter komt dat je dit wilt omdat andere het zeggen. Zoek nieuwe vrienden is mijn advies dan. Jij moet gelukkig zijn met jezelf. Ben jij niet meer gelukkig omdat je je futloos voelt en energie mist? Doe het dan om die reden, want dat is een reden die je doet voor jezelf en dat is het allerbelangrijkste.

    Hoe kan je dit stappenplan nu het beste gebruiken?

    Voer de stappen stap voor stap uit en overhaast niks. Afvallen is niet iets wat je even tussendoor doet. Verdiep je in hoe je calorieën moet tellen of neem een coach in de arm die jouw kan helpen met je voeding. Straf jezelf ook niet als je één minder optimale week hebt. Het draait uiteindelijk om dat je het daarna weer kan oppakken en niet terugvalt in je oude gewoontes.

     

    Het kan wellicht overweldigd overkomen als je wilt gaan afvallen. Onthoudt dan dat er genoeg mensen zijn die jouw kunnen helpen. Zoek bij jouw in de buurt een coach die jou aanspreekt en neem contact op. Zoek ook mensen op in jouw omgeving die je steunen in dit proces. Krijg je negatieve reacties of andere reacties die je laten twijfelen? Negeer ze en trek je eigen plan.

     

    En als je twijfelt of je überhaupt moet afvallen neem contact op met een personal trainer/coach die kan kijken naar jouw leefstijl en hoe je die kan aanpassen/verbeteren. Afvallen is een lange termijn doelstelling en niet eentje die binnen twee weken is bereikt. Vertrouw je lichaam en het proces en wees niet al te streng voor jezelf.

     

    Succes!

    Lees ook onze andere blogs

    Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

    Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

    Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

    Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

    Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

    trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

    ADRES

    Oude middenweg 229A
    2491 AG Den Haag

    Gratis parkeren

    Contactformulier