Hoe jij kan afvallen zonder dieet in Den Haag

hor jij kan afvallen zonder dieet

Hoe jij kan afvallen zonder dieet in Den Haag is een onderwerp waar mensen niet in geloven. Als mensen denken aan afvallen denken ze ook gelijk aan een dieet. Maar afvallen zonder een dieet is écht mogelijk en vandaag ga ik je meenemen in hoe jij gewicht kan verliezen zonder jezelf te verliezen.

 

De theorie achter afvallen

Als je kijkt naar alle diëten dan zie jij het gebrek aan koolhydraten, het eten tussen bepaalde tijden of bepaalde producten elimineren. Alleen dit is heel oppervlakkig, want de theorie van afvallen is al veel verder dan dat. Als je al deze diëten naast elkaar gaat leggen zie je dat ze allemaal één ding gemeen hebben en dat is dat ze een extreme negatieve energiebalans hanteren. Oftewel je verliest gewicht. Het heeft dus weinig te maken met of jij wel of geen koolhydraten eet, maar het draait om hoeveel calorieën jij totaal binnen krijgt.

 

Je hebt vijf principes die ervoor zorgen dat elk dieet succesvol wordt. Deze principes staan in een Pyramide en de onderste laag heeft het meeste impact op afvallen en de bovenste laag heeft het minste op afvallen. Deze Pyramide heet: Fat Loss Pyramide.

 

Fat Loss Pyramide

In deze Pyramide kan jij precies zien wat het meeste en wat het minste impact heeft op gewichtsverlies.

 

Diëten kunnen gebruik maken van één of meerdere van deze principes:

  •  Calorieënbalans/energiebalans; Hoeveel calorieën je eet per dag tot je neemt versus hoeveel calorieën je verbrand per dag.
  • Macronutriënt hoeveelheden; Hoeveel eiwit, koolhydraten en vetten je eet per dag.
  • Timing; Wanneer en hoe jij je totale voedsel inname op een dag verspreidt.
  • Voedingssamenstelling; De bronnen voor de macronutriënten die je nuttigt.
  • Supplementen en vocht inname; Hoeveel en welke supplementen je gebruikt en hoeveel water je drinkt.

 

Al deze factoren dragen bij aan hoe snel je gewicht verliest of aankomt en eventuele verandering in prestaties. Sommige van deze principes zijn krachtiger als de ander en tellen zwaarder mee. Hoe is de hiërarchie van deze principes opgebouwd? Het meest krachtige is de energiebalans, dit is heeft de meeste impact. Daarna heeft de meeste impact de hoeveelheden van de macronutriënten, vervolgende de timing van je voedselinname, de voedingssamenstelling en als laatste (ook de minste impact) supplementen en vocht inname. Je kan wel genoeg drinken en allemaal supplementen nemen maar zolang je een positieve energiebalans hebt zal je niet zakken in gewicht. Het kunnen naleven van de principes is cruciaal. Je kan niet succesvol een dieet volgen als je die niet kan volhouden, hoe goed dat dieet ook is. Als je gaat beginnen met gewicht verliezen wil je dus onderaan de Pyramide gaan beginnen. Let hier goed op!

Afvallen zonder dieet kan je vergelijken met je rijbewijs!

Afvallen zonder een dieet kan je vergelijken met je rijbewijs. Voordat jij je rijbewijs hebt ga je eerst lessen volgen. Door lessen te volgen krijg je alle kennis mee over autorijden en leer je dit toe te passen in de praktijk. Vervolgens ga jij examen doen om te kijken of jij genoeg lessen hebt gedraaid om zelfstandig auto te rijden. Als jij je examen haalt en je rijbewijs in ontvangst neemt heb je hier de rest van je leven plezier van.

 

Dat is hetzelfde als jij gewicht gaat verliezen zonder een dieet. Je moet eerst kennis opdoen zodat je begrijpt hoe afvallen werkt om dit vervolgens in de praktijk te gaan uitvoeren. En dan heb jij de rest van je leven plezier ervan! Als je wel met een dieet gewicht gaat verliezen sla je alle lessen over en doe jij alleen je examen. Oftewel je komt misschien net aan het uur door maar alleen maar omdat je een rij instructeur naast je hebt zitten. Zonder rij instructeur kan je niet autorijden. Oftewel geen rijbewijs! Zonder kennis kan jij nooit je examen halen en zal je daarna weer terug vallen in je oude gewoontes en weer in gewicht aankomen.

 

Kennis opdoen, toepassen in de praktijk en hier de rest van je leven profijt van hebben.

Stappenplan afvallen zonder een dieet

Je kan op twee manieren gewicht verliezen zonder dieet. Je mag zelf helemaal kiezen welke manier beter bij jou past en bij welke manier jij geen beperkingen voelt!

 

Manier één afvallen zonder dieet

Met manier één heb je heel wat tools die ervoor zorgen dat je redelijk snel en doelgericht gewicht kan verliezen. Het nadeel hiervan is, is dat het kan voelen als een restrictie.

Wat heb je nodig:

  • Weegschaal
  • Foodapp zoals MyFitnessPall
  • Reken je energiebalans uit (zelf of via een app)

 

Als eerste wil je weten wat je energiebalans is (je gewicht blijft stabiel) je kan je energiebalans laten uitrekenen door een foodapp. Let er wel op dat dit een uitgangspunt is en niet perse de waarheid! De app houdt namelijk geen rekening met hoe actief je levensstijl is hierdoor kan je heel goed zo zijn dat jij al gewicht verliest terwijl de foodappp zegt dat dit je energiebalans is. Daarom is het ook belangrijk dat je vanaf moment één jezelf gaat wegen. Zo kan jij in de gaten houden wat er gebeurd. Weeg jezelf in de ochtend nadat je naar de wc bent geweest. Let erop dat je gewicht per dag fluctueert tot wel drie procent! Het is hierdoor niet realistische om dagelijks naar je gewicht te kijken en dat is ook de reden dat we gaan kijken naar het weekgemiddelde. Als je week gemiddelde zakt weet je dat je in een negatieve energiebalans zit. Let erop dat je weekgemiddelde niet meer zakt dan één kg per week anders ben je aan het crash diëten! Zorg ervoor dat je rustig zakt en mocht je wel meer dan één kg zakken per week zorg er dan voor dat je wat meer gaat eten!

 

Houdt je voeding bij in een foodapp zodat je precies genoeg calorieën  binnenkrijgt. Als je elke dag in een negatieve energiebalans en dit goed bijhoudt in de foodapp zal je sneller gewicht verliezen. Let er wel op dat je naast je eten ook je drinken invult want ook de calorieën die je drinkt tellen mee! Deze manier van afvallen zorgt ervoor dat je wel een aantal calorieën tot je mag nemen maar heb je wel alle vrijheid wat je eet. Voor sommige mensen voelt dit al als een restrictie en voor anderen is dit helemaal prima en hebben ze nogsteeds genoeg vrijheid om zelf te kunnen kiezen wat ze eten.

 

Manier twee afvallen zonder een dieet

Manier twee is nog veel vrijer dan manier één, alleen dit kost wel wat meer oefening en geduld. Maar als je deze manier eenmaal onder de knie hebt zal je enorme vrijheid ervaren en dat terwijl jij je doel bereikt. Bij manier twee heb je ook de weegschaal nodig en deze gebruik je op precies dezelfde manier als bij manier één. Weeg jezelf in de ochtend nadat je naar de wc bent geweest. Let erop dat je gewicht per dag fluctueert tot wel drie procent! Het is hierdoor niet realistische om dagelijks naar je gewicht te kijken en dat is ook de reden dat we gaan kijken naar het weekgemiddelde. Als je week gemiddelde zakt weet je dat je in een negatieve energiebalans zit. Let erop dat je weekgemiddelde niet meer zakt dan één kg per week anders ben je aan het crash diëten! Zorg ervoor dat je rustig zakt en mocht je wel meer dan één kg zakken per week zorg er dan voor dat je wat meer gaat eten!

 

Qua voeding eet je puur op gevoel! Dat klinkt heel zweverig maar eigenlijk ga je weer terug naar de basis. Leren vertrouwen op je eigen lichaam en ook leren luisteren naar je lichaam. Je hebt drie wegen als je kijkt naar voeding en dat is honger hebben, vol zitten en verzadigt zijn. Als je honger hebt moet je natuurlijk eten alleen wil je dan niet streven naar vol zitten. Als je lichaam het seintje heeft dat het vol zit ben je al over je grens heen gegaan en heb je al te veel gegeten. Daarom is het belangrijk dat je gaat leren eten tot verzadiging. Eten tot verzadiging houdt in dat je geen honger meer hebt maar ook niet vol zitten. Oftewel je lichaam heeft genoeg om weer een tijdje verzadigt te zijn. Als je geen calorieën wilt tellen is eten op verzadiging belangrijk als je wilt afvallen zonder dieet. Je hebt alle vrijheid om te genieten van al het eten alleen moet je wel leren om weer te gaan luisteren naar wat je lichaam zegt. ga niet verder dan het verzadiging gevoel. Door de weegschaal als tool te gebruiken kan je in de gaten houden wat er gebeurd en kan je hier kleine aanpassingen in maken door bijvoorbeeld een kleinere portie te nemen of meer groente, fruit en wat te drinken.

 

Manier twee heeft zelf mijn voorkeur omdat je veel meer vrijheid hebt met wat je kan en wilt eten zolang je maar luistert naar je lichaam. Hierdoor duurt het wel wat langer om gewicht te verliezen maar uiteindelijk leer je wel goed je eigen lichaam kennen. Dat is ook enorm belangrijk!

Hoe nu zelfstandig verder

Het hele doel van leren afvallen zonder dieet is dat jij voor de rest van je leven kan bepalen of je wilt afvallen, aankomen of op gewicht wilt blijven zonder je hele leven overhoop te gooien. Maar hoe nu verder? Je weet nu de theorie achter afvallen en je kan nu gaan kiezen welke manier van afvallen zonder dieet het beste bij jou past. Dan is het nu tijd om actie te gaan ondernemen en vooral geduld op te brengen. Afvallen is een langdurig proces en wees een beetje lief voor je lichaam.

 

Wil jij meer weten over afvallen en hoe jij kan afvallen zonder een sapkuur of andere restricties? Vraag een gratis proefsessie aan en kom erachter wat wij voor jou kunnen betekenen>>>

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Hoe jij afvallen kan blijven volhouden

afvallen met een personal trainer

Hoe jij afvallen kan blijven volhouden klinkt voor veel mensen als iets onmogelijks. Want afvallen is alleen mogelijk met een dieet en niet langer dan tien weken toch? Gelukkig is de theorie achter gewichtsverlies inmiddels een stuk verder en weten we dat jij kan afvallen en je gewicht vast kan houden zonder een streng dieet. Ben je benieuwd? Lees dan lekker verder en hopelijk kan dit artikel je helpen om op en fijne manier gewicht te verliezen en dit ook vol te houden.

Theorie achter gewichtsverlies

De basisregel om gewicht te verliezen heeft veel te maken met je energiebalans. Je lichaam heeft energie nodig in de vorm van eten en drinken om te kunnen functioneren. Je hebt drie soorten energiebalans en dat is een negatieve energiebalans, positieve energiebalans en de energiebalans.

 

Je energiebalans is als je evenveel energie tot je neemt als dat je verbruikt op een dag. Oftewel je lichaamsgewicht blijft stabiel.  Als je een positieve energiebalans hebt neem je meer energie tot je dan dat je verbruikt op een dag en dat zorgt ervoor dat je aankomt in lichaamsgewicht. En de laatste is een negatieve energiebalans en dit betekent dat je minder energie tot je neemt dan dat je verbruikt. Dit zorgt ervoor dat jij gewicht gaat verliezen.

 

Als je wilt gaan afvallen zal je een negatieve energiebalans moeten creëren. Dit kan je doen door bijvoorbeeld meer te gaan bewegen zodat je dagelijks meer gaat verbranden. Op deze manier denken is vaak lastig omdat we gewend zijn dat je met afvallen altijd in ‘’minder’’ moet denken, maar je kan dus ook kijken wat jij meer kan doen. Je kan bijvoorbeeld meer kan wandelen, water drinken, fruit en groente eten en ga zo maar door! Door op deze manier te denken voelt het afvallen niet als een ‘’moetje’’. Hierdoor ben je meer bezig met nieuwe gewoontes jezelf aanleren dan jezelf restricties opleggen die maar tijdelijk voor jou werken.

 

Vetverlies Piramide

Een negatieve energiebalans heeft de meeste impact op gewichtsverlies maar er zijn nog een aantal aspecten die een bijdrage hebben voor afvallen. In theorie volgt elk dieet deze Piramide en zodra je de Piramide ziet zal je zien dat je ineens gaat begrijpen waarom bepaalde acties niet werken en waarom andere wel.

 

De Piramide werk zo dat de onderste laag de meeste impact heeft (breedste gedeelte) en de bovenste laag de minste impact heeft. Oftewel als jij gewicht wilt verliezen zal je eerst moeten kijken naar de onderste laag en dan naar boven toe werken. Let er wel op dat afvallen geduld en consistentie is!

 

De eerste laag en de onderste laag is energiebalans. Oftewel als je een negatieve energiebalans hanteert zal je afvallen. Dit is al vijftig procent van je resultaat! Dan gaan we door met de macronutriënten die als tweede in de Piramide voorkomt. Dit houdt in de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten je per dag tot je neemt. Het verschilt per persoon en doel hoeveel procent je van elke voedingsbron moet nemen. Je kan de richtlijn aanhouden om 1,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht tot je te nemen en 1,2 gram vetten per kilo lichaamsgewicht en de rest is voor je koolhydraten. Dan gaan we wat verder omhoog in de Piramide en dat is de ‘’timing’’. Dit houdt in hoe jij je totale voedselinname verspreid over de dag. Je wilt je eten spreiden over de dag zodat je constant verzadigd bent en niet te veel honger hebt de gehele dag. Voordat we doorgaan naar het topje van de Piramide heb je nog de voedingssamenstelling en dit houdt in welke bronnen jij voor je macronutriënten nuttigt.  Jij kan een pak met koekjes gebruiken als koolhydraatbron of een bord met pasta. Ik weet bijna zeker dat jij langer verzadigt bent met een bord pasta dan een pak koekjes en je lijf heeft er ook een stuk meer aan! En dan zijn we eindelijk bij het topje van de Piramide, die de minste impact heeft op gewichtsverlies, en dat zijn supplementen en je vochtinname. Natuurlijk ligt het eraan welke supplementen je neemt en de hoeveelheid water. Naast dat water drinken belangrijk is omdat je vocht verliest en dit weer moet aanvullen kan het ook helpen om een verzadigd gevoel te behouden. De supplementen die wij aanraden om te nemen zijn creatine, eiwit, L-glutamine, L-glycine en magnesium. Dit zijn geen supplementen die zorgen voor gewichtsverlies maar wel zorgen voor een gezonde leefstijl in combinatie met voedzame maaltijden en beweging.

 

Om afvallen vol te houden zou je dus continue in een negatieve energiebalans moeten zitten. Zorg ervoor dat je in een kleine negatieve balans zit zodat jij jezelf niet uithongert! Daarnaast kan jij ook gaan spelen met de hoeveelheid beweging.

duurzaam gewicht verliezen

Tijd om jouw gewichtsverlies vol te houden!

Nu jij de theorie weet is het tijd om dit te gaan toepassen en natuurlijk vol te houden. Afvallen vereist geduld en consistentie om duurzaam gewicht te verliezen. Als jij tien kilo afvalt wil je ook dat die tien kilo eraf blijft en niet na een paar weken er weer bij komt. Maar nu jij de theorie weet kan jij dit consistent toepassen om stap voor stap gewicht te verliezen.

 

Vergeet niet subdoelen te stellen

Nu je weet dat tien kilo afvallen langer duurt van zes weken snap ik dat je niet de gehele weg gemotiveerd blijft. Daarom raad ik aan om naast het grote doel van tien kilo afvallen ook kleine subdoelen te maken zoals drie kilo per maand afvallen. Zo kan jij per maand toewerken naar je subdoel en heb jij tussendoor al succesbeleving. Dat succes zorgt ervoor dat jij de komende maand weet gemotiveerd bent om dit door te zetten. En voordat je het weet heb jij je grote doel bereikt!

Wij zijn de coach langs de zijlijn

Het is begrijpelijk dat je het lastig vind om te beginnen en dat is ook de reden dat het fijn kan zijn om hulp te vragen aan een personal trainer. Iemand die de kennis heeft en jou stap voor stap kan begeleiden in het afvallen. En dan natuurlijk vooral duurzaam afvallen!

 

Een personal trainer is naast de training ook een coach langs de zijlijn met wie je kan sparren, een spiegel voorhoudt en een luisterend oor is. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen goed bezig bent in de sportschool maar ook stappen zet op gebied van voeding. Samen zorgen dat jij op de juiste manier actie onderneemt en soms ook even rust pakt. Wil jij graag hulp bij het afvallen? Bij ons staat de deur voor je open! Je kan een gratis proefsessie aanvragen via de website en dan gaan we samen kijken hoe we jou kunnen helpen met je doel!

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren