Categorie: Algemeen

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Onze samenwerkingen

Hulp nodig? Je weet ons te vinden!

Doelen stellen voor gewichtsverlies

Doelen stellen voor gewichtsverlies is lastig om te doen. Je merkt al snel dat mensen grote getallen roepen zoals twintig of dertig kilo afvallen. Dat zijn een hoop kilo’s! Het is belangrijk om van te voren naar dit doel te kijken en bedenken voor jezelf of het realistische is. Vandaag gaan wij je helpen om een realistische en concreet doel te stellen voor gewichtsverlies.

Bepaal je startpunt

De eerste stap is dat je gaat kijken wat je huidige situatie is. Je kan wel zeggen dat je twintig kilo gewicht wilt verliezen maar hoe heb je dat gemeten? Je wilt feiten weten en niet gaan gokken. Dit is ook het moment dat je gaat bepalen hoe jij je progressie meetbaar gaat maken. Dit kan je bijvoorbeeld doen door te wegen, centimeters opmeten of foto’s maken. Uiteindelijk is meten weten!

Traditioneel jezelf wegen

Je kan de weegschaal gebruiken als tool om te zien wat er gebeurd met je lijf. Het enige waar je rekening mee moet houden is dat je gewicht tot wel drie procent dagelijks kan fluctueren door bijvoorbeeld nog laat op de avond gegeten, je moet nog naar de wc, wat meer zout gegeten etc. Oftewel je weet niet of je vet, vocht of spiermassa meet.

Als jij jezelf wilt wegen zal je jezelf dagelijks moeten wegen. Dit doe je in de ochtend gelijk als je wakker wordt (eerst nog even naar de wc gaan). Op die manier weeg jij altijd op een vast moment. Eigenlijk is je dagelijkse gewicht niet heel interessant doordat je gewicht nou eenmaal fluctueert. Wel is je gewicht interessant als je het weekgemiddelde pakt. Als je kijkt naar het weekgemiddelde heb je een beter idee wat er gebeurt en kan je per weekgemiddelde kijken of het stabiel blijft of gewicht verliest. Kijk niet naar het dagelijkse gewicht maar pak van een hele week het weekgemiddelde.

Tips om jezelf nauwkeurig te wegen:

Draag zo min mogelijk kleding.
Doe het altijd in de ochtend en vergeet niet eerst naar de wc te gaan.
Laat de weegschaal op een vaste plek staan.

Let erop dat als je rustig en duurzaam wilt afvallen dat dit een proces is van maanden en niet weken!

Heup- en taillemeting

Mocht je jezelf wegen echt niet prettig vinden kan je ook je omtrekken meten. Waar je goed op moet letten is dat je wel steeds op dezelfde plek meet anders is het niet meer een goede manier van meten. Bij de taille omtrek meet je tussen de onderste rib en de bovenkant van je heup. Oftewel het smalste punt en zorg ervoor dat het lint loodrecht is.

Bij de heupomtrek meet je op het middelpunt van de heup en gebruik hiervoor ook een meetlint en zorg er weer voor dat die loodrecht is.

Het is lastig om een bepaald nummertje aan een perfect aantal centimeters te hangen aanzien iedereen een andere bouw heeft. Om het wat makkelijker te maken moet je taille omtrek afnemen in vergelijking met je heupomtrek.

Progressie foto’s

Gewicht en aantal centimeters zegt niet alles! Je kan het ook merken aan bijvoorbeeld je kleding wat losser gaat zitten. En dat is ook de reden dat foto’s maken er voor kan zorgen dat je wel progressie ziet die je misschien niet ziet op de weegschaal. Je hoeft natuurlijk niet elke week foto’s te maken maar doe dit ongeveer elke twee tot vier weken.

Richtlijnen voor progressie foto’s:

Zet je hele lichaam op de foto en neem een ontspannen houding aan.
Maak een foto van het vooraanzicht, achterkant en zijaanzicht.
Draag dezelfde kleding op de foto.
Vaste plek in huis waar jij de foto’s maakt.
En bewaar de foto’s anders kan je ze ook niet vergelijken.

Schrijf je doel op!

Nadat jij je startpunt goed in beeld hebt kunnen we het doel concreet kaan opschrijven.

Welke vragen moet jij beantwoorden om je doel concreet te hebben:

Wat is je doel/hoeveel gewicht wil je verliezen?(positief geformuleerd en toetsbaar!)
Waarom wil je dit gewicht verliezen?
Welke waarde die jouw inspireren zijn verbonden met deze verandering?
Welke acties moet jij specifiek ondernemen en wanneer?
Wat is de kleinste en gemakkelijkste stap die je kan nemen?
Wie kan jou helpen en waarmee kunnen ze je helpen?
Welke obstakels kan je tegenkomen en hoe kan je daar mee omgaan?
Aan welke resultaten kan jij zien dat je doel is geslaagd?

Schrijf deze vragen op en beantwoordt ze één voor één zodat jij helemaal helder hebt wat je doel is, hoe je voorbereiding eruit ziet en wanneer je kan gaan evalueren.

Hulp nodig met doelen stellen?

Misschien dat al deze vragen je overvallen of je kan gelijk zelfstandig aan de slag. Maar voor de mensen die zich nogsteeds een beetje verdwaald voelen, geen paniek! Wij gaan je helpen om je doelen op een fijne manier te kunnen formuleren. Lisanne geeft één keer per maand in de maanden oktober, november en december 2022 een gratis Webinar over hoe jij doelen kan stellen, behalen en behouden. Klik hier voor meer informatie>>>

Tijd voor actie!

Zodra jij je startpunt helder hebt en je hebt je doel concreet geformuleerd is het eindelijk tijd voor actie. Bij het opschrijven van je doel heb je concrete acties opgeschreven die je moet ondernemen om je doel te behalen. Lees deze nog even een keertje.

Oké, als jij al die acties ervoor over hebt om te doen weet je zeker dat je een doel hebt gekozen dat jij graag wilt behalen. Dan is het nu tijd om deze acties te gaan ondernemen. Het kan makkelijk zijn en motiverend om je grote doel op te delen in kleine maand of kwartaaldoelen. Hierdoor heb je meer succesbeleving en kan je vaker kijken of je nog op de goeie weg bent of dat jij je doel wilt aanpassen. het zorgt ervoor dat je scherp blijft.

Als je iemand nodig hebt om je doel te behalen is het nu het moment om deze persoon te berichten of bellen! De meest gemaakte fout met doelen stellen is dat mensen geen hulp vragen. Vraag hulp als je die nodig hebt of als je alleen even je hart wilt luchten. Afvallen is een proces en soms best frustrerend en dan kan je hart even luchten of sparren met iemand heel fijn zijn.

Evalueer je doel

Vergeet niet om tussendoor en achteraf je doelen te evalueren. Juist door te evalueren kan jij bepalen of door wilt gaan of dat je helemaal tevreden bent met je gewichtsverlies of misschien ligt de focus wel meer op krachttoename.

Stel jezelf de vragen bij evalueren:

Wat gaat er goed?
Wat kon/kan er beter gaan?
Is je doel nogsteeds hetzelfde?
Wie wil ik bedanken voor zijn/haar hulp?
Ben ik trots op mezelf?
Hoe ga jij je succes vieren?

Evalueren is net zo belangrijk als de voorbereiding. Zonder evaluatie weet je ook niet hoe of wat. Je kan even stil blijven staan en je succes vieren en trots zijn op jezelf. Blijf even stil staan want ook dat is van belang.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Onze samenwerkingen

Leer hoe jij je eigen trainingsprogramma kan maken van een professional

eigen trainingsprogramma maken met hulp van een personal trainer

Leer hoe jij je eigen trainingsprogramma kan maken van een professional is een artikel wat enorm waardevol is voor jou. Leer in zeven stappen hoe jij je eigen schema kan maken zodat jij zelfstandig en effectief in de sportschool aan de slag kan gaan.

Hoe maak jij je eigen trainingsschema

Het maken van een effectief trainingsschema is essentieel voor het bereiken van je fitnessdoelen, of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of gewoon fit wilt blijven. Het kan echter een uitdaging zijn om een schema op te stellen dat haalbaar is en past bij jouw persoonlijke doelen en situatie. In deze blog leg ik stap voor stap uit hoe je een trainingsschema kunt maken dat past bij jouw doelen en niveau.

Stap één: Bepaal je doelen

Het bepalen van je doelen is de eerste stap bij het maken van een trainingsschema. Stel jezelf de vraag wat je wilt bereiken met je trainingen. Wil je afvallen, spiermassa opbouwen, je conditie verbeteren of je kracht vergroten? Door duidelijke doelen te stellen, kun je je trainingsschema hierop afstemmen.

De meeste mensen die bij ons een gratis proefsessie komen doen vertellen in eerste instantie dat het doel wat ze hebben afvallen is. Echter als we de doelstelling concreet maken is afvallen nog wel een onderdeel van het doel maar willen ze zich vaak fitter, energieker en sterker voelen. Jij hoeft bijvoorbeeld niet perse af te vallen als jij je fitter en energieker wilt voelen. Jij kan je al een stuk fitter en energieker voelen door dagelijks te wandelen, krachttraining te doen, genoeg water te drinken, zeven tot negen uur slaap per nacht te pakken en je stress level zo laag mogelijk te houden. Als jij je doel gaat formuleren kijk naar kritische ernaar en maak je doelstelling zo concreet mogelijk.

Stap twee: Bepaal je niveau

Bepaal je niveau op basis van je huidige fitnessniveau. Ben je een beginner, gevorderde of ervaren sporter? Het niveau van de oefeningen en de intensiteit van de training moeten aansluiten bij je niveau. Beginners moeten bijvoorbeeld starten met een minder intensief schema en langzaam opbouwen. Als jij al meer ervaring heb met krachttraining kan jij sneller opbouwen.

Ben jij een beginner en heb jij geen idee wat de techniek is van alle oefeningen of waar je op moet letten? Geen zorgen! Onze coaches kunnen jou helpen om je training op te bouwen en alle technieken onder de knie te krijgen van elke oefening. Wij zijn er voor jou om ervoor te zorgen dat jij een vliegende start hebt en daarna zelfstandig verder kan gaan. Ben jij benieuwd wat we voor jou kunnen betekenen? Klik hier>>>

Stap drie: Bepaal je beschikbare tijd

Bepaal hoeveel tijd je wekelijks kunt besteden aan sporten. Houd hierbij rekening met je werk, studie en andere verplichtingen. Door een realistisch beeld te hebben van je beschikbare tijd, kun je een schema opstellen dat haalbaar is.

We willen graag heel ambitieus zijn en het doel stellen dat we vijf keer per week gaan trainen. Maar is dit realistisch? Als dit totaal niet in jouw leven past en je elke week je training moet afzeggen, zorgt dit er alleen maar voor dat jij enorm gaat balen. Dit werkt niet motiverend! Er is geen perfect aantal keren dat jij per week kan sporten dus kijk realistisch naar je agenda en bedenk hoe vaak voor jou haalbaar is.

Stap vier: Kies je sport

Wellicht wil jij helemaal geen krachttraining doen (zou ik niet aanraden) of wil jij naast je krachttraining nog een andere sport gaan doen. Als jij naast je krachttraining nog een sport wilt doen kies er dan eentje uit waar jij veel plezier uit haalt maar ook eentje die past bij je doel en niveau. Bijvoorbeeld krachttraining, cardio, yoga, zwemmen of hardlopen. Kies sporten die je leuk vindt, zodat je gemotiveerd blijft om te trainen.

Stap vijf: Maak een plan

Op basis van je doelen, niveau, beschikbare tijd en gekozen sport(en) kun je een plan maken. Verdeel je trainingen over de week en hou rekening met je rust/herstel tijd. De verdeling van je trainingen is belangrijk zodat jij genoeg kan herstellen van elke training.

Bepaal welke oefeningen je gaat doen. Het is belangrijk om te kijken welke apparaten beschikbaar zijn in jouw sportschool zodat jij deze in je schema kan zetten. Je hoeft niet elke week een ander schema te maken want jij kan makkelijk twintig weken lang hetzelfde schema volgen. Noteer alles zodat jij elke week meer herhalingen kan doen of meer gewicht kan toepassen zodat jij progressie boekt elke training. Daarnaast wil je ongeveer tien sets per spiergroep doen per week, let er op dat jij niet te veel of te weinig sets doen. Het aantal herhalingen wat jij kan doen ligt heel ruim. Dit ligt tussen de vijf en dertig herhalingen! Genoeg keus denk ik zo?

Stap zes: Bouw rustdagen in

Rust is net zo belangrijk als training, dus zorg ervoor dat je rustdagen inbouwt. Hierdoor kan je lichaam herstellen en kun je blessures voorkomen. Je zou denken dat je tijdens je training ‘’groeit’’ maar dat is eigenlijk niet zo! Tijdens je training breek jij juist je af en op je rustdagen groei jij juist. Oftewel rust is enorm belangrijk zodat jij kan herstellen en de volgende training weer lekker kan knallen. Plan minimaal één tot twee rustdagen per week in. Wil je perse op je rustdagen wat doen? Doen dan iets wat laag qua inspanning is zoals fietsen of wandelen.

Stap zeven: Blijf je schema aanpassen

Je trainingsschema kan je na ongeveer twintig weken aanpassen. Dat jij je schema verandert kan voor verschillende redenen zijn. Denk hierbij aan een nieuw werkrooster waardoor jij in de knel komt met je trainingen of je vindt de oefeningen die je doet niet meer zo leuk. Zo heb jij de kans om je schema om te gooien zodat jij kan blijven werken aan je gezondheid met veel plezier. Door je schema aan te passen blijf jij jezelf uitdagen maar zorg je er ook voor dat jij flexibel bent. Pas je schema aan, aan de nieuwe situatie en blijf heerlijk bewegen en trainen.

een personal trainer die je schema maakt

Sportbuddy die nooit afzegt

Nu ben jij er klaar voor om heerlijk te gaan trainen en dit consistent te blijven doen. Zoals wij vaak zeggen: ‘’Met een gezonde leefstijl moet je streven naar consistentie en niet naar perfectie.’’

Mocht jij moeite hebben om de training een onderdeel te maken van je leefstijl, dan kan jij ook samen gaan trainen met een sportbuddy. Dit kan enorm helpen zodat jullie elkaar kunnen motiveren en ondersteunen in het proces. Mocht je liever met een professional willen trainen dan staan wij ook voor je klaar om je sportbuddy te zijn. Samen zorgen we ervoor dat jouw doel helder is, je trainingsschema past bij jou en jij de juiste kennis krijgt zodat jij uiteindelijk zelfstandig aan de slag kan gaan. Heel veel succes met het maken van jouw trainingsschema en mocht je vragen hebben dan horen we dat graag!

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Onze samenwerkingen

Realistisch doelen stellen met tips van een personal trainer

Realistisch doelen stellen met tips van een personal trainer is een blog waarbij we gaan inzoomen op doelen stellen. Iedereen stelt doelen alleen worden er vaak geen realistisch doelen gesteld. Hierdoor zie je vaak dat mensen opgeven, de deadline niet halen of er geen plezier meer in hebben. En dat is precies wat je niet wilt!

Hoe kan jij het beste je doelen opstellen?

Hoe kan jij nu zo goed mogelijk je doel opstellen? Het is namelijk niet zo dat je even een doel uit je duim zuigt en dan gelijk gaat uitvoeren. Je hebt namelijk een lange termijn doelstelling nodig, kwartaal doelen, maand doelen en eventueel zelfs jaar doelen! Wees gerust ik ga je helemaal meenemen in dit proces zodat je niet in paniek raakt.

Lange termijn doel opstellen

Je lange termijn doel is een doel wat je over een jaar, twee jaar of over tien jaar behaald wilt hebben. Laten we het makkelijk maken en je lange termijn doel zetten over precies een jaar. Deze gehele blog gaan we het voorbeeld nemen dat je over twaalf maanden de deadlift kan doen met zeventig kilo en je startpunt is dat je nog moet beginnen met krachttraining.

Je lange termijndoel is concreet dat je over twaalf maanden zestig kilo deadlift kan doen tussen de vijf en tien herhalingen. Dit is een specifiek doel en zonder specifiek doel kan je ook niet verder werken. Maak je doel eerst specifiek (dit kan op elk vlak zijn) en ga dan pas verder met je kwartaaldoelen.

Kwartaal doelen opstellen

Nu we concreet hebben wat ons lange termijn doel is kunnen we verder gaan met kwartaal doelen. Kwartaal doelen zorgen ervoor dat je met focus toe werkt naar je grote doel én tussendoor al je succesmomenten hebt. En succes moet je vieren, wat weer zorgt voor extra motivatie!

Je kwartaal doelen moeten een bijdrage leveren aan je lange termijn doelstelling anders heeft het geen functie om te doen. Let erop dat je per kwartaal niet meer dan vijf doelen opschrijft! Als je meer doet kan het ervoor zorgen dat je teveel hooi op je vork neemt en dat is niet de bedoeling. Je doelen mogen best uitdagend zijn maar niet onmogelijk.

Deze vijf doelen ga je zo opdelen dat bijvoorbeeld twee doelen zorgen voor meer kracht voor de deadlift en de twee andere meer zorgen voor het stuk herstel (wat ook weer een bijdrage levert aan je doel).

Voorbeeld:

Twee tot drie verschillende oefeningen voor de hamstring en glutes.
Zestien sets per week voor hamstring en glutes.
Minimaal acht uur slaap per nacht.
Bij elke maaltijd een eiwitbron.
Minimaal 20 KG kunnen deadliften met de juiste techniek (ongeveer twaalf herhalingen)

Dit is een voorbeeld hoe je jouw doel kan opdelen tussen wat je moet doen om je grote doel te halen en wat belangrijk is voor je lijf maar niet direct impact heeft op je grote doel zoals slaap. Op deze manier ga jij je kwartaal doelen opstellen en vergeet ook niet om na elk kwartaal je doelen te evalueren en eventueel bij te sturen waar nodig is. In een jaar kan veel gebeuren en daarom is het ook volledig logisch als jij je doelen wat moet bijsturen of veranderen.

Maand doelen opstellen

Zodra jij je kwartaal doelen hebt opgesteld kan jij gaan bedenken of jij bepaalde doelen in een specifieke maand moet hebben behaald. Maand doelen kan maar hoeft niet perse. Het kan goed zijn dat jij je doelen niet in een specifieke maand hoeft te behalen en dan zijn maand doelen niet zo heel bijzonder.

Bedenk goed wanneer jij je doelen wilt behalen of dat je het consistent wilt volhouden in dat kwartaal.

Wat zijn jaar- en privé doelen?

Hoe ik jaar- en privé doelen zie ik waarschijnlijk niet het eerste waar jij aan denkt. Jaar doelen zijn doelen die niet een harde deadline hebben maar die van belang zijn om het gehele jaar consistent te doen. Denk hierbij aan selfcare, betere routine, meer focus, meer creativiteit en je eigen gezondheid op nummer één zetten.

Hoe bepaal je wat jaardoelen zijn?

Jaardoelen zijn dus doelen die belangrijk voor jou zijn om het gehele jaar te doen. Het kan zo zijn dat je op dit moment nog niet zo goed weet wat je dan moet doen. Probeer daarom een paar dingen uit en zodra je weet of het wat voor je is kan je het voortzetten of wat anders proberen.

Voorbeelden van jaardoelen:

Elke week een gezichtsmasker en dagelijkse huidverzorging.
Mobiel uit een uur voor het slapen gaan.
Minimaal zes boeken lezen dit jaar.
Drie keer per week trainen.
Dagelijkse een wandeling van minimaal tien minuten.

En zo kan jij allemaal doelen bedenken die jij consistent wilt volhouden het hele jaar. Probeer nieuwe dingen uit en houdt de dingen vast die goed voor jou werken!

Tips om realistisch doelen te stellen

Hier een paar tips om ervoor te zorgen dat jouw doelen realistisch zijn en dat jij deze doelen succesvol gaat behalen!

Tip één maak je lange termijn doelstelling concreet.

Zonder een lange termijn doelstelling wordt het lastig om kwartaaldoelen op te stellen of om überhaupt te weten waar je over een jaar wilt staan. Neem de tijd om je lange termijn doelstelling te bedenken en daarna concreet te maken.

Tip twee houdt rekening met voorbereidingstijd

Houdt er rekening mee dat elk doel voorbereidingstijd nodig heeft. Als jij zeventig KG wilt deadliften terwijl je nog nooit krachttraining hebt gedaan ga je niet een maand voordat jij je doel wilt behalen starten.

Bedenk goed hoevaak je kan trainen en wat realistisch is qua gewicht opbouw en hoelang het dan duurt voordat je bij de zeventig KG bent.

Tip drie denk niet te moeilijk na!

We hebben vaak de neiging om veel te moeilijk te denken en dit zorgt ervoor dat we het uiteindelijk niet eens gaan proberen. Mocht je dit ervaren schrijf dan voor jezelf op wat het ergste is wat kan gebeuren als het niet lukt. Meestal kom je er dan achter dat het allemaal wel meevalt en dat je alsnog dat doel kan stellen.

Tip vier onderneem de benodigde acties

Als jij alle stappen hebt ondernomen om een realistisch doel te stellen en je weet welke acties je moet ondernemen denk dan goed na of je ook die acties wilt ondernemen. Als je van te voren al weet dat jij niet bijvoorbeeld twee keer per week wilt deadliften waarom zou je dan het doel stellen om sterker te worden op de deadlift?! Ga goed nadenken of jij de benodigde acties wilt ondernemen. Wil je dat niet? Bedenk een ander doel!

Hulp van een personal trainer met doelen stellen

Ik hoop dat je na het lezen van deze blog al wat beter in beeld hebt wat je moet doen om een realistisch doel te stellen en er een succesvol jaar van te maken, want dat gun ik iedereen!

Wil je meer hulp bij het stellen van je doelen? Oktober tot en met december 2022 geef ik één keer per maand een gratis Webinar over hoe jij met focus en discipline je doelen kan stellen en kan behalen. Deze Webinar is niet alleen maar luisteren maar ook opdrachten uitvoeren zodat je gelijk je nieuwe kennis kan toepassen in de praktijk. Super fijn! Wil je mee doen met de gratis Webinar? Klik hier om je op te geven of voor meer informatie>>>

Heb je vragen of opmerkingen over doelen stellen stuur dan vooral een mailtje met je vraag en dan help ik je graag op weg! Uiteindelijk zijn we hier om jou te helpen.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Onze samenwerkingen

Personal training versus small group training

Personal training versus small group training is een artikel waarbij we deze twee gaan vergelijken met elkaar. Het zijn twee totaal andere diensten en daarom is het handig om te weten waar jij meer aan hebt. uiteindelijk wil jij de juiste keuze maken zodat je doelgericht kan toewerken naar jouw doelstelling.

Wat is personal training?

Personal training is dat je een uur persoonlijke begeleiding krijgt van een gecertificeerde coach. personal training is eigenlijk privé les krijgen op gebied van voeding, training en gedrag. Bij Body Inverso is personal training wat persoonlijker en doelgerichter. Het is meer dan een uurtje sporten! Wij hebben namelijk het beste van twee werelden samengebracht. Oftewel het is een combinatie van coaching en training. Coaching kan je zien als extra begeleiding op het gebied van voeding, training en gedrag. Naast een uur training heb je ook een extra moment met jouw coach waarin je gaat bespreken hoe jouw week is geweest. Tijdens dit sparing moment kan je ook gelijk al je vragen stellen en samen kijken hoe jij zo optimaal mogelijk resultaat kan behalen.

Voordelen van personal training bij Body Inverso

Maar wat zijn de voordelen van onze unieke manier personal training geven? Lees snel verder en kom erachter of dit wat voor jou is!

Aanleren van de juiste technieken

Het is belangrijk om te trainen met de juiste technieken hierdoor heb je minder kans op blessures en/of andere pijntjes. Niemand wilt onnodig een blessure krijgen toch? Bij personal training focussen we eerst op de juiste technieken aanleren van verschillende oefeningen voordat we met meer gewicht gaan trainen. Zodra de techniek goed is gaan we zwaarder trainen. Natuurlijk wel zo zwaar dat je het aan kan, ook hier zit een opbouw in! Juist door personal training kan je coach goed je techniek in de gaten houden en je helpen.

Sportbuddy die nooit afzegt

Een sportbuddy die nooit afzegt! Hoe fijn is dat? Nooit meer een excuus om niet te sporten. Bij personal training is natuurlijk je coach dan je sportbuddy. Veel mensen hebben een stok achter de deur nodig om echt regelmatig te blijven sporten. Een coach die nooit afzegt is dan echt geweldig! Af en toe wil je waarschijnlijk je coach uitschelden als die weer zegt dat je gewoon komt trainen, maar als je ziet wat voor resultaat je behaalt is het honderd procent waard.

Juiste begeleiding met voeding

Ik denk dat dit nog moeilijker is dan het trainen zelf. Voeding is een onderwerp waarbij mensen denken dat het ingewikkeld is of iets wat onbereikbaar is voor ze. Naast het trainen is voeding ook een onderdeel van de persoonlijke begeleiding van Body Inverso. Begeleiding in voeding hoort er gewoon bij vind ik persoonlijk. Of iemand moet zijn voeding al goed op orde hebben dan valt er weinig over te sparren maar we zien nog erg vaak dat mensen niet goed weten wat ze moeten doen op het gebied van voeding. Een goed advies geven over voeding en hoe je het kan aanpakken zodat jij het langer dan vier weken volhoudt. Samen zorgen dat je bewust keuzes maakt met voeding en begrijpt hoe het werkt. Niet alleen resultaat behalen maar ook behouden. Wil jij meer weten over wat gezonde voeding is en hoe jij kan afvallen zonder beperkingen? klik hier voor de blog over afvallen zonder dieet>>>

Sporten wanneer het jou goed uitkomt

Hoe fijn is het als je op woensdag middag wilt trainen dat dat gewoon kan?! Dat is het fijne aan personal training. Je kan samen met je coach sporten op tijden die jouw goed uitkomen. Hierdoor wordt de drempel heel erg verlaagd voor de leden. Het kost geen moeite om te komen sporten aangezien je traint op tijden die voor jou het beste uitkomen. Plus punt!

Sneller resultaat

Hoe komt het toch dat je met een coach sneller resultaat behaald dan wanneer je alleen gaat trainen? Als je alleen traint ben je sneller geneigd om te stoppen met een oefening als het wat zwaarder wordt. Met een coach naast je ga je toch meer die grens samen opzoeken, hierdoor heb je sneller resultaat aangezien je ook optimaler traint. En je coach wacht op je elke training dus zomaar afzeggen is ook geen optie! Samen een commitment hebben op jouw doelen en gezondheid. Ook door de coaching momenten ligt het resultaat een stuk hoger. Tijdens de coaching ga je samen focuspunten bespreken voor komende week. Oftewel je maakt concrete afspraken en die worden volgende week weer besproken. Stukje accountability!

voordelen van personal training in den haag

Voor wie is personal training?

Je zou denken dat personal training voor iedereen is, maar dat is niet zo. Doordat we extra begeleiding geven op gebied van voeding, training en gedrag is deze manier van personal training niet voor iedereen.

Voor wie is personal training/coaching:

Als je al vaker gewicht hebt verloren maar het resultaat niet kan vasthouden.
Je te weinig kennis hebt over voeding en training.
Er zoveel kennis op het internet staat dat je niet weet wat je moet geloven.
Als je moeite hebt om door te zetten.
Als je veel stress ervaart.
Als je geen structuur hebt in je slaapritme.

Wat is small group training?

Je kan ook onder begeleiding sporten met gelijkgestemden. Oftewel een small group training. Op deze manier kan je sporten onder begeleiding, maar train je ook met gelijkgestemden samen. Je traint effectief en in een gezellig groep!

Je traint in een groepje van vijf personen samen onder begeleiding van een personal coach. Het fijne aan de small group training is dat je in een groep traint maar wel op je eigen niveau mee kan trainen. Wat ik hiermee bedoel is dat als iemand met vijftig kilo een squat doet, maar jij kan zwaarder dan kan dat gewoon in de groepsles. Het gewicht wordt aangepast en zo kan iedereen mee trainen op zijn/haar eigen niveau. Dat is wel zo fijn! Daarnaast train je met mensen samen die ook werken aan hun gezondheid, hierdoor kan je elkaar motiveren en ondersteunen tijdens de training. Het is prettig om met een groep gelijkgestemden te trainen. Het trainen wordt leuker en als je denkt dat je niet meer kan heb je een hele groep achter je staan die je er alsnog doorheen slepen. Tof toch!

Voordelen van small group training

Maar wat zijn de voordelen van onze small group training? Lees snel verder!

Elke week een full body workout

Alle spiergroepen komen elke training weer voor. Het is een combinatie les van kracht en uithoudingsvermogen en na drie maanden voel jij je fitter en energieker. Je kracht is toegenomen en je uithoudingsvermogen is verbeterd. Tijdens de training zal de trainer ervoor zorgen dat jij alles uit je training haalt. Of je nou even die schop onder je kont nodig hebt, een stevige peptalk of een luisterend oor.

Drie maanden lang samen trainen

Je traint drie maanden lang met dezelfde groep en coach. Het fijne hieraan is dat je een vast contactpersoon hebt en je de groep leert kennen. Zo train je niet alleen samen maar wordt je ook een community. Na die drie maanden kan jij je weer inschrijven voor drie maanden of zelfstandig verder gaan trainen.

Voel je fitter en energieker

Het is een leuke en pittige les waarbij de focus ligt op conditie en kracht. Hierdoor voel jij je in een korte periode fitter en energieker. Lekker één of twee uur per week trainen onder geleiding in een groep.

Trainen in een exclusieve groep

We werken met maximaal vijf personen per groep. Dit doen we zodat de trainer goed de techniek kan controleren en corrigeren, daarnaast is iedereen uniek, daarom vinden wij het belangrijk dat je bij ons écht persoonlijke begeleiding krijgt zelfs als je in een groep traint. Je traint voor drie maanden lang met gelijkgestemden in een groep.

Vaste dag en tijdstip trainen

Sommige mensen vinden flexibiliteit fijn maar andere mensen vinden het juist prettig als je op een vaste dag traint. Dan weet je altijd waar je aan toe bent. Bij de small group training sport jij altijd op een vaste dag en tijdstip en ook nog eens met dezelfde groep. En wist jij dat je met korting kan mee trainen met de small group training? Tot wel veertig procent korting kan jij krijgen als jij je inschrijft via Bedrijfs Fitness Nederland!

Voor wie is de small group training?

Niet voor iedereen is de groepsles een goede optie, net als dat personal training ook niet voor iedereen is. Bij Body Inverso zit er een groot verschil tussen personal training en de small group training, het zijn écht twee totaal verschillende diensten. De ene is niet beter dan de ander, het is gewoon anders.

Small group training is perfect voor mensen die niet gigantisch willen afvallen, maar gewoon een uur lekker willen trainen. Een uur effectief trainen in een klein groepje en ook nog eens onder begeleiding. Met de groepsles wordt ook niet rekening gehouden met specifieke doelen, het is een algemene les. Oftewel elke week een uitdagende total body workout waarbij de focus ligt op kracht en uithoudingsvermogen. Het is voor mensen een leuke les om mee te doen en iedereen kan ook nog eens meedoen! Iedereen kan op zijn/haar eigen niveau meedoen met de les. Het is echt een leuke les om aan mee te doen, vooral als je zelf niet het doorzettingsvermogen hebt om zelf elke week te gaan trainen. Dan is dit de perfecte stok achter de deur.

De small group training is wat voor jou als:

Je trainen in een kleine groep gezellig vind.
Je onder begeleiding wilt sporten, want alleen weet je niet wat je moet doen.
Je een stok achter de deur nodig hebt om ook echt elke week te gaan trainen.
Jij je fitter en energieker wilt voelen.
Je vier sportbuddy’s wilt die elkaar elke training motiveren om alles uit je training te halen.

Als je dit rijtje leest en denkt: ‘’Ja, dit is iets voor mij!’’ Neem dan vooral even contact met ons op en wie weet hebben we nog een plekje vrij in onze populaire groepsles!

Combineren?

Vaak wordt personal training gecombineerd met small group training. Dan heb je toch bijvoorbeeld één keer in de week het persoonlijke en een op maat gemaakte training en dan één keer in de week samen trainen met een groep. Dat is ook een hele goeie optie voor mensen die twee keer per week personal training te duur vinden. Zeker iets om over na te denken! Denk goed na over wat jij wilt bereiken met trainen onder begeleiding en maak zo je keuze of je personal training of small group training gaat doen. Twijfel je? Vraag dan een gratis proefsessie aan en dan kijken we samen wat het beste bij jou past.

Is coaching de sleutel naar duurzaam resultaat?

coaching de sleutel van duurzaam resultaat

Is coaching de sleutel naar duurzaam resultaat? Duurzaam resultaat houdt in dat je niet voor een korte periode resultaat behaalt, maar juist voor een langere periode. Oftewel leren hoe jij je resultaat kan vasthouden en zorgen dat er gedragsverandering plaats vindt.

In dit artikel neem ik je mee in wat coaching inhoudt en waarom het ervoor kan zorgen dat jij niet alleen resultaat behaalt maar ook leert behouden. Want wat heb je eraan als je maar voor een korte periode resultaat behaalt? Precies, helemaal niks!

Coaching = extra begeleiding

Wat betekent coaching eigenlijk? Coaching kan je zien als extra begeleiding naast je fysieke training.

Coaching is op het gebied van alle leefstijl aspecten die ook van belang zijn naast je training. Je kan namelijk wel het beste trainingsschema hebben maar als je bijvoorbeeld daarna vijf dagen per week bij de Macdonalds eet zal jij niet je doelen kunnen behalen.

We hebben het met coaching over de onderwerpen voeding, training, slaap, vermoeidheid, stress etc. dit zijn allemaal aspecten die impact hebben op hoe jij je voelt, de keuzes die je maakt en hoe je algehele leefstijl is. als jij optimaal resultaat wilt behalen moet je ook naar deze aspecten kijken anders is de kans extreem groot dat je resultaat laat liggen en dat is zonde!

Herstelfactoren

Voeding, slaap en stress worden ook wel de herstelfactoren genoemd. Deze drie aspecten zijn van belang om goed van je fysieke training te herstellen. Want zonder herstel kan je ook niet groeien!

Slaap

Laten we beginnen met slaap. Slaap is iets wat voor iedereen heilig zou moeten zijn. in rust herstel je van je training en als je slaapt heb je rust. Naast dat het zorgt voor herstel is het ook van belang voor je humeur, productiviteit en je voedingskeuzes om minimaal acht uur per nacht te slapen.

Effecten van te weinig slapen:

Verslechtering van het immuunsysteem.
Concentratie problemen
Hoofdpijn
energiegebrek

Stress

Zoveel mensen zeggen dat stress iets is wat erbij hoort en wat je moet accepteren. Nou, ik accepteer het niet!

Heb je weleens stressvolle momenten? Tuurlijk, je kan je stress niet volledig uitzetten voor de rest van je leven. echter kan je er wel voor zorgen dat de stress voor korte duur is. gelijk de kern aanpakken van je stress en vooral actie ondernemen om die stress te verlagen door bijvoorbeeld meer rust momenten in te plannen, avond routine, lezen, bespreken met gelijkgestemden etc.

Effecten van veel stress:

Hartkloppingen
Buikklachten
Teveel of te weinig eten.
Slecht slapen.
Nekklachten

Voeding

Voeding heeft ook effect op je herstel en op jouw energielevel. En niet alleen door de hoeveelheid maar ook de producten die je kiest.

Je hebt geen gezonde of ongezonde producten, maar je hebt wel optimale of minder optimale producten. Je lijf kan namelijk veel beter een maaltijd gebruiken die alle voedingsstoffen bevat dan een reep chocola. Een reep chocola doet niks voor je herstel, maar een maaltijd met alle voedingsstoffen zorgt ervoor dat je lang verzadigd bent, genoeg eiwitten binnen krijgt voor je herstel en je energielevel hoog blijft.

Neem ook zeker lekker een stukje chocola maar vergeet niet om voedzame maaltijden te eten. Neem bij elke maaltijd een eiwitbron zodat je lichaam kan herstellen!

1, 2, 3 GO!

Naast een goede training is het enorm belangrijk om je voeding, slaap en stress ook op orde te hebben. Dat is ook de reden dat we deze aspecten bespreken tijdens je coaching sessie. We gaan kijken hoe afgelopen week ie gedaan door vragen te stellen als:

Hoe was je slaap afgelopen?
Wat is de reden dat je slechter of beter hebt geslapen?
Heb je stress momenten gehad en wanneer?
Wat was de trigger voor je stress?
Hoe zorgde je ervoor dat je stresslevel ging zakken?
Hoe ging je voeding afgelopen week?
Waren er valkuilen? Wat ging er goed?

En zo voeren we samen een gesprek waarbij we samen sparren over afgelopen week en dan gaan we kijken wat kan er beter gaan?

Waar wil jij je komende week op focussen?
Wat gaan we doen aan selfcare?
Vervolg stappen voor je voeding.
Is er nog ruimte om meer te bewegen?
Hoe ziet je komende week eruit en zie je daar spannende momenten?

Allemaal verschillende soorten vragen zodat we uiteindelijk concreet hebben waar jij komende week aan het werken zodat je steeds meer nieuwe gewoontes ontwikkelt en oude gewoontes los gaat laten.

Door concrete afspraken te maken blijf jij scherp op je nieuwe gewoontes en als je weer even terug valt in oude gewoontes (want ook dat is heel normaal) kunnen we samen er voor zorgen dat je snel weer je nieuwe ritme oppakt.

Coaching = sneller resultaat?

Coaching zorgt ervoor dat jij sneller resultaat kan behalen. Door elke week met je coach te sparren, je hart te luchten of weer te herpakken zorg je ervoor dat je hoe dan ook elke week weer een stapje dichter bij je doel bent.

Naast dat je coach je helpt om je resultaat te behalen willen we ook dat je begrijpt waarom je bepaalde dingen doet zoals wandelen of meer eiwitten eten. Zodat als jij uiteindelijk zelfstandig verder gaat je weet waarom en hoe jij je resultaat kan voortzetten of volhouden. Zonder kennis kan je het nooit zelfstandig doen. Dat is ook de reden dat coaching waardevol is. het is niet alleen een moment om te sparren met je coaching maar ook om te zorgen dat je begrijpt waarom.

Gedragsverandering zorgt voor duurzaam resultaat

Zoals je misschien al merkt heeft veel te maken met je kennis vergroten en je gedrag veranderen. door je gedrag te veranderen zorg je er niet voor dat je resultaat tijdelijk is maar dat het een nieuwe manier van leven is.

Voorbeeld:

Als jij een dieet volgt of een ander schema wat ongeveer tien weken duurt dan volg je dat gewoon op zonder er al te veel over na te denken. je behaalt resultaat, je rondt die tien weken af en dan gaat het normale leven weer beginnen. In die tien weken heeft er geen gedragsverandering plaatsgevonden waardoor je na je dieet geen idee heeft wat je anders moet doen. Oftewel je valt weer volledig terug in je oude gewoontes en je resultaat is binnen de kortste keren weer weg.

Als jij je kennis vergroot en bezig bent met jezelf nieuwe gewoontes aanleren zoals avondroutine, rust momenten inplannen, voedzame maaltijden nemen, dagelijkse beweging etc. dan zal je merken dat na een bepaalde periode die nieuwe gewoontes die in het begin moeite kosten nu een onderdeel zijn van je leven. doordat jij je kennis hebt vergroot weet je ook welke voordelen eraan vastzitten en die ervaar je ook zodra je consistent je nieuwe gewoonte toepast.

Oftewel je hebt een nieuwe manier van leven ontdekt waarbij jij je fitter en energieker voelt. Je weet hoe je de kennis kan toepassen en je voelt ook wat de voordelen zijn. dit leer je allemaal tijdens een coaching sessie. Geen enorme grote stappen maar juist kleine stapjes zodat je uiteindelijk je doel bereikt maar doormiddel van een verbeterde leefstijl.

Aan de slag met een coach

Wil jij zorgen voor duurzaam resultaat en je levensstijl verbeteren? Dit kan je samen met een coach doen. Door het samen te doen zorgt dit ervoor dat je scherp blijft maar ook consistent. Daarnaast heb je ook een maatje die een luisterend oor biedt.

Waar vindt jij de juiste coach? Dit is voor iedereen anders aangezien iedereen zich weer ergens anders op zijn/haar gemak voelt. Mijn tip? Boek vooral een paar proefsessies in bij verschillende coaches en ga het gesprek aan. je voelt snel genoeg of jij je op je gemak voelt bij die persoon. Heb jij het idee dat deze coach jou kan helpen en voel het goed? Dan kan je lekker samen aan de slag gaan! voor duurzaam resultaat is een coach honderd procent een aanrader.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Onze samenwerkingen

Vijf tips voor een productieve week van een personal coach

Vijf tips voor een productieve week van een personal coach zodat jij meer tijd kan doorbrengen met je gezin! We kennen allemaal wel van die weken dat je weinig zin hebt, je wat minder werk doet en dan vervolgens extra aan het werk bent in het weekend. Dat is natuurlijk niet de bedoeling want hierdoor ga je minder tijd doorbrengen met je gezin of ga je andere dingen uitstellen zoals trainen. oftewel als je niet productief werkt maak jij je eigen gezondheid ook geen prioriteit. Lees snel verder om onze vijf tips te lezen over hoe jij productief kan werken zodat jij meer tijd overhoudt voor jezelf en je gezin!

Wat is productief werken?

Productief werken is iets anders dan druk zijn. Druk zijn houdt (bijna) altijd in dat je achter de feiten aanloopt en brandjes aan het blussen bent. Als je productief werkt zorg jij ervoor dat jij je taken snel en effectief doet waardoor je juist tijd over houdt! Dat klinkt goed hé? Productief werken is zorgen dat je zonder afleiding je taken kan afronden. En als je geen afleiding hebt zal je sneller klaar zijn.

Je focus behouden in een wereld waarbij je altijd bereikbaar is, is lastig! Je krijgt regelmatig mail binnen, je telefoon gaat non stop over of je raakt afgeleid door sociale media. Maar je hebt zeker wel tools die ervoor zorgen dat jij productiever gaat werken.

Favoriete tools voor een productieve week van een personal coach

Maar welke tools zorgen voor meer focus en ook vervolgens voor meer productiviteit? Hieronder kan je vijf tools vinden die mijn voorkeur heeft! Zelf heb ik ook last om mijn focus te behouden als er veel mensen om mij heen zijn of als mijn telefoon maar blijft overgaan. Naast deze tips heb ik ook een koptelefoon aangeschaft. Naast dat muziek zorgt voor meer focus, bij mij, zorgt het er ook voor dat ik geen extra prikkels krijg van mijn omgeving. Zodra ik andere prikkel hoor of zie ben ik afgeleid en is mijn productiviteit een stuk lager of zelfs helemaal weg! Ik vind het zelf heel prettig werken dus ik zou zeggen probeer het eens en vindt je het wat is dat super en vindt je het niks dan heb je hopelijk wat aan de volgende vijf tips!

Vijf tips voor een effectievere week

Ben jij er klaar voor om met meer focus te gaan werken zodat je effectief en productief je weer doorkomt? Is wel fijn dat je in het weekend ook écht weekend kan vieren en niet nog brandjes aan het blussen bent.

Tip één: nee is nee

Herken jij dit? Zeg jij vaak ja terwijl je geen tijd hebt of geen energie voor hebt, dan is het tijd om wat vaker je grens aan te geven. Nee zeggen is niet iets slechts maar juist hierdoor bewaak jij je grenzen en zorg je ervoor dat je de taken met de meeste prioriteit op tijd af hebt.

Als jij steeds tussendoor op taken ja gaat zeggen raak je afgeleid en zal je merken dat je productiviteit naar beneden gaat! Dat is zonde want hierdoor zal je twee taken voor de helft doen. Als je nee leert zeggen of zegt wanneer je er wel tijd voor hebt dan kan je beide taken afkrijgen zonder het af te raffelen. Door nee te zeggen geef jij je grenzen aan en dit zorgt voor meer focus en productiviteit.

Tip twee: doe niet aan multitasking

Uit onderzoek is gebleken dat niemand twee dingen tegelijkertijd kan doen. Je verliest namelijk altijd je focus op één van de twee dingen, oftewel het is onmogelijk om allebei de twee taken met volle focus te kunnen doen. Daarom is het belangrijk om de taak met de meeste prioriteit eerst volledig af te ronden en dan pas door te gaan naar de volgende opdracht. Merk je dat jij vaak veel taken door elkaar heen doet? Maak werk blokken waarin jij eerst bijvoorbeeld je mail gaat beantwoorden en niks anders! En dan in het volgende blok plan jij al je meetings bijvoorbeeld en zo kan jij de gehele week zorgen dat jij al je taken af krijgt zonder aan multitasking te doen.

Tip drie: neem pauze

Ik snap je denkt dat geen pauze hebben beter is want dan zou je, in theorie, sneller klaar zijn! Uit onderzoek is gebleken dat je maar ongeveer drie tot vier uur productief kan werken achter elkaar. Oftewel als jij je pauze overslaat zal je merken dat je niet sneller klaar bent. Je gaat alsnog pas om vijf je weg van je werk want je focus was weg en daardoor ben je zelfs langer bezig geweest. Zonde!

Natuurlijk is een uur pauze nemen soms te lang omdat er veel taken zijn die je moet doen. Probeer daarom tenminste vijftien minuten pauze te nemen en dit te doen buiten je werkplek. Even weg uit je werkomgeving helpt om alles weer op een rijtje te krijgen en echt even uit te checken. Heb je moeite om pauze te nemen? Blok voor heel de week al je pauzes in en plan je afspraken en taken daar om heen. Niet meer doorwerken maar even je rust pakken zodat je daarna productief weer verder kan!

Tip vier: stop met gelijk antwoorden

Een grote stoorzender voor productiviteit is wel dat je gelijk je mail, appjes of je collega’s beantwoord. Door gelijk te reageren verlies jij je focus en kost het weer moeite om verder te gaan met waar je mee bezig was. Probeer daarom een vast moment te kiezen dat jij alle berichten beantwoord of om je collega te woord te staan. Dit is puur zodat jij je taak eerst kan afronden en dan pas verder gaat met de volgende taak. Uit onderzoek is gebleken dat je je twintig minuten kost als je tussendoor andere dingen gaat doen en als je bij elk bericht wat je krijgt twintig minuten optelt ben je langer bezig dan dat nodig is.

En je wilt nu juist productief werken zodat je tijd overhoudt en niet alsnog extra moet werken. Die extra tijd kan jij weer stoppen in je gezin en in je eigen gezondheid. Kies vaste momenten om alles te beantwoorden en ik beloof je dat niemand dat erg vind! Mocht er echt een noodgeval zijn dan zullen ze je wel op meerder manieren proberen te bereiken maar vaak is het niet nodig om gelijk te antwoorden.

Tip vijf: maak to do lijstjes

Naast de koptelefoon is dit mijn favoriet! Ik maak altijd to do lijstjes want anders wordt het één groot zooitje. Door alles op te schrijven wat ik moet kan ik het ook niet vergeten maar zorgt er ook voor dat ik het niet meer hoef te onthouden! Het staat op mijn lijstje dus ik hoef er niet meer continue over na te denken om het te kunnen onthouden dat scheelt een hoop stress want ik kan echt niet al mijn to do’s onthouden.

Hoe ik het aanpak? Ik heb verschillende projecten dus per project schrijf ik op wat ik moet doen en zet dit ook in de juiste volgorde zodat wat het meeste prioriteit heeft bovenaan staat. Zo kan ik makkelijk per project zien wat er moet gebeuren. Ook kan ik hierdoor makkelijk nieuwe taken toevoegen aan de lijst en vergeet ik niks meer en ben ik ook niet te laat met taken.

productief werken door to do lijstjes te maken

Hoe kan jij dit het beste toepassen in je leven?

Leuk al die tips maar hoe kan jij ervoor zorgen dat je dit ook gaat toepassen? Bedenk eerst voor jezelf welke tips direct een positief effect zouden hebben op je leven. Iedereen is anders dus met welke tool jij als eerst moet starten is verschillend, daarom is het belangrijk om eerst voor jezelf te bedenken aan welke jij op dit moment het meeste aan zou hebben.

Pas eerst één tip toe en houdt dit een paar weken consistent vol zodat het steeds meer een nieuwe gewoonte wordt. Zodra het steeds meer een gewoonte is kan je gaan kijken welke tip je nog meer wilt gaat toepassen. Zo kan jij stap voor stap de tips toepassen en ervoor zorgen dat elke tip een onderdeel wordt van je dagelijkse routine.

Hulp nodig van een expert?

Het is zeker niet makkelijk om consistent te blijven en dan kan het wel prettig zijn als je een buddy hebt die je kan helpen en steunen. Onze coaches zijn je accountability- en sport buddy zodat jij niet alleen op gebied van trainen het goed doet maar op elk vlak van je leven. als jij je fit en energiek wilt voelen moet je naar meer kijken dan alleen je voeding en training want uiteindelijk heeft alles impact elkaar. Hoe dat komt? Je bent geen machine maar een mens en als jij niet productief werkt zal je merken dat je minder voedzame maaltijden eet of dat jij een halfbakken gaat trainen.

Wil jij niet alleen productief werken maar ook werken aan je gezondheid voor jezelf en voor je gezin? Dan is het tijd om dit samen aan te gaan pakken en ervoor te zorgen dat jij een fitte en energieke leefstijl leert hanteren. Klik hier om een gratis proefsessie aan te vragen>>>

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Onze samenwerkingen

Voor wie is personal training in Den Haag?

Voor wie is personal training in den haag, wat houdt personal training in, past het bij jouw doelstelling en wat kan jij verwachten van personal training?

Lees het allemaal in deze blog voor wie personal training is.

Wat is personal training?

Wat houdt personal training in? Iedereen heeft tegenwoordig een personal trainer, maar wat betekent dat?

Zodra jij opzoek gaat naar een trainer zal je merken dat iedereen wat anders aanbiedt of een andere werkwijze heeft. Dat is helemaal niet erg, zo kan jij juist goed kijken wat er past bij jou als persoon.

Bij ons is personal training een combinatie van training en coaching. Oftewel het beste van fysieke training en online coaching gecombineerd. Wie wil dat nou niet!

Uiteindelijk wil jij niet alleen een beetje trainen om wat sterker te worden, maar wil je keihard resultaat behalen en het liefst ook behouden. Om resultaat zo optimaal mogelijk te behalen zal je met meer rekening moeten houden dan dat je denkt.

Als je resultaat wilt behalen zal je niet alleen een goed trainingsschema moeten hebben. Je zal ook je voeding, stress en slaap onder de loep moeten nemen. Slaap, stress en voeding kan je ook wel de herstelfactoren noemen. Dit houdt in dat alle drie de factoren impact hebben op het herstel van je training en je zal moeten herstellen wil je progressie boeken.

Voeding, training, slaap en stress zijn onderwerpen die we bespreken tijdens de coaching om vervolgens samen concrete afspraken te maken voor de komende week waar je aan gaat werken. Dit kan zijn een avondroutine, meer wandelen, meer groente eten, meer relax tijd inplannen etc.

Naast de coaching heb je natuurlijk ook gewoon je training. Dit is een uur dat jij onder begeleiding gaat trainen. De training is afgestemd op jouw doelstelling. Wil je meer benen trainen? Wil je meer conditie? Meer kracht? Samen gaan we jouw doelen bespreken en zorgen dat de training hierop is afgestemd.

Door een combinatie van training en coaching aan te bieden ga je optimaal resultaat behalen en leer jij ook je eigen lijf zo goed kennen dat je ook weet hoe je resultaat kan behouden. Je bent bezig met je kennis vergroten en je gedrag aan te passen zodat jij een verbeterde versie wordt van jezelf.

Past personal training bij jouw doelstelling?

Maar de vraag is natuurlijk past deze manier van personal training wel bij wat jij nodig hebt? Deze manier van personal training is zeker niet voor iedereen nodig!

Voor wie is personal training:

Als je al vaker (bijvoorbeeld) diëten hebt geprobeerd maar nooit het resultaat kan vasthouden.
Je nog geen idee hebt hoe en wat je kan trainen.
Je een stressvolle baan hebt.
Je minder dan 8 uur slaapt per nacht.
Als je vaak ziek bent (slecht immuunsysteem)
Als je alleen tijdelijk nieuwe gewoontes kan vasthouden maar binnen twee maanden weer terug valt in je oude gewoontes.

Als voor jij bovenstaande punten bekend voor komt is het verstandig om zeker personal training te doen met de extra begeleiding op gebied van voeding, training en gedrag. Zolang je niet die extra begeleiding doet zal je merken dat je resultaat weg blijft of minimaal is.

Help! Personal training is niet mijn ding wat nu?

Het kan natuurlijk ook zo zijn dat personal training niet goed bij je doelstelling past. Wat dan?

Geen zorgen, ook daar zijn oplossingen voor! Als jij je slaap, stress en voeding op orde hebt hoef je hier geen extra begeleiding voor te hebben.

Je kan natuurlijk opzoek gaan naar een personal trainer die alleen het stukje trainen doet of je de small group training doen. Ook een erg leuke les en alleen het stukje trainen heb je dan!

Small group training

Als personal training niet jouw ding is of omdat je het juist leuk vind om in een groep te trainen kan je ook overwegen om small group training te gaan doen.

Small group training is dat je onder begeleiding traint in een groep van maximaal vier personen (aantal personen verschilt per gym). Oftewel de persoonlijke begeleiding van personal training maar dan met de gezelligheid van een groep!

Met de small group training ligt de focus op een totalbody workout met de ene keer meer focus op kracht en de andere keer op cardio. Zo heb je een les waarin je al je spiergroepen traint en je conditie trigger. Je voelt je fitter en sterker en daarbij heb je een leuke groep die elkaar motiveert om elke les weer alles te geven. Oftewel een perfecte les voor als jij alleen lekker wilt trainen.

Wat kan ik verwachten als ik mij aanmeld voor PT?

Ik snap dat het heel spannend voor jou kan zijn om je aan te melden voor een kennismakingsgesprek/proefsessie. Het is ook een hele grote stap om hulp te vragen aan een ander. Daarom wil ik je in dit hoofdstuk meenemen in wat je kan verwachten zodra jij je aanvraag doet voor een gratis proefsessie. Zo weet jij al wat je een beetje kan verwachten en hopelijk neemt de spanning dan wat af voor je.

Gratis en vrijblijvende proefsessie

Zodra jij je aanmeld via de website voor een proefsessie zal Joshua of Lisanne binnen vierentwintig uur contact met je opnemen. Samen gaan we een afspraak inplannen wanneer het voor jou goed uitkomt om de proefsessie te doen.

De proefsessie duurt maximaal zestig minuten. Het zal bestaan uit een stuk trainen/bewegen en elkaar beter leren kennen. We zullen beginnen met wat oefeningen doen zodat we kunnen doen hoe je beweegt en wat je trainingsniveau is. Op basis daarvan kunnen we al goed zien of jij meer hebt aan personal training of dat een small group training ook een optie is.

Na het trainen willen we natuurlijk jou beter leren kennen! Wie ben je? Wat is je ervaring met voeding? wat voor soort training vind je leuk? Ervaar je veel stress? Allemaal soorten vragen waar we het over gaan hebben zodat we jou wat beter leren kennen. Natuurlijk gaan we ook je doelstelling bespreken en samen kijken wat realistische is. Uiteindelijk willen we je geen valse hoop geven maar een goed beeld wat je kan verwachten als jij je doel wilt behalen.

Moet ik gelijk een keuze maken?!

Na de proefsessie mag je zelf kiezen of jij je gelijk wilt inschrijven of dat je er nog even over na wilt denken. Misschien heb je nog wel bij een andere sportschool in Den Haag een proefsessie ingepland. Dat mag allemaal!

Maak je geen zorgen je hoeft niet gelijk een keus te maken of gelijk in te schrijven. Samen spreken we af wanneer je ons laat weten of je wel of niet door wilt gaan. Uiteindelijk vinden wij het allerbelangrijkste dat jij op een plek gaan trainen waar jij je op je gemak voelt en weet dat ze je daar goed kunnen helpen.

We gaan van start!

Zodra jij ervoor kiest om met ons aan de slag te gaan dan gaan we er ook echt voor! Samen plannen we jou training en coaching gesprek in. Tijdens de eerste training komen alle basis oefeningen naar voren en draait het niet om het gewicht maar om de techniek van de oefening. Eerst zorgen dat de basis sterk staat om vervolgens meer gewicht toe te voegen en variaties.

Tijdens de eerste coaching sessie bespreken we samen het intakeformulier en nemen we de eerste kleine stapjes. Stap voor stap gaan we er samen voor zorgen dat je nieuwe gewoontes aanleert en je niet alleen resultaat behaalt maar ook kan behouden.

Het is niet zo eng als dat je denkt!

Misschien voelt het voor jou wel als een enorme berg om hulp te vragen van een personal trainer. Maar ik beloof je dat elke trainer/coach jou wilt helpen met je vragen en doelen. Je hoeft niet al helemaal gespierd te zijn of verstand te hebben van fitness, samen zorgen we ervoor dat je stap voor stap vooruit gaat.

Hopelijk heeft dit artikel wat meer duidelijkheid gegeven wat jij kan verwachten van personal training en small group training. Heb je gelijk al een idee welke van de twee diensten het beste bij je doelstelling past en als je twijfelt mag je natuurlijk altijd even contact met ons opnemen. Dan overleggen we samen even!

Daarnaast wil ik ook met deze blog je wat meer duidelijkheid geven over wat je kan verwachten als je een proefsessie aanvraagt. Het is echt vrijblijvend om zo van beide kanten te kunnen kijken of het goed voelt en we je kunnen helpen.

Ben je nieuwsgierig naar wat we voor jou kunnen betekenen? Klik hier om contact met ons op te nemen en dan zien we jou gezellig binnenkort in de studio.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Onze samenwerkingen

Vijf tips van een personal trainer voor de zomer

vijf tips van een personal trainer in den haag

Vijf tips van een personal trainer voor de zomer is een artikel waarbij ik je mijn top vijf tips ga geven.

De zomer staat erom bekend dat je wat vaker uiteten gaat, nog een extra wijntje neemt, lange zomeravonden en lekker genieten van de zon, zee en strand met je omgeving. En dat kan ook allemaal, alleen wil je niet al je nieuwe gewoontes in één keer laten vallen.

Je wilt juist in de zomer je nieuwe gewoontes grotendeels vasthouden. Natuurlijk is het écht niet erg als je wat vaker wat later gaat slapen dan normaal omdat je nog lekker op het strand ligt. Maar probeer dan bijvoorbeeld ook wat later op te staan de volgende dag.

Ik ga niet te veel verklappen! Ga comfortabel zitten en begin lekker met lezen. Veel lees plezier en hopelijk heb je wat aan mijn tips.

Tip één houdt je vaste ritme aan.

Buiten de zomer om heb jij een ritme voor jezelf gecreëerd die werkt voor jou zodat jij je fitter en energieker voelt. Denk hierbij aan om 22:00 uur naar bed, lezen voor het slapen gaan, vaste tijd opstaan, wandelen, drie keer per week krachttraining etc.

Het is helemaal logisch als je lekker op een Grieks eiland zit dat je niet om 22:00 uur naar bed toe gaat. Ookal slaap je twee uur later pas probeer wel alsnog die avondroutine te doen. Zo blijf je in je vaste ritme alleen dan net even op een ander tijdstip. Door dit aan te houden zal je ook veel makkelijker dit weer doorzetten als de zomer voorbij is.

Pak lekker je boek erbij op een warme zomer avond en lees een paar bladzijdes, al zijn het er maar twee!

Tip twee blijf trainen of bedenk alternatieven.

Ik snap dat het lastig is om je krachttraining te blijven doen als je in het buitenland zit, maar bedenk dan alternatieven of boek een hotel met een sportschool.

Heb je écht geen zin om op je vakantie te trainen? Ga dan opzoek naar alternatieven om toch lekker actief te blijven op je vakantie. Denk hierbij aan wandelen, fietsen, zwemmen, skeeleren etc. Maakt niet uit wat zolang je het maar leuk vind en je de drempel voor jezelf niet te hoog legt.

Iedereen kan even een paar baantjes gaan zwemmen als je bij het zwembad ligt of even een wandeling maken naar de supermarkt bijvoorbeeld. Allemaal dat soort kleine dingen doen om toch lekker aan je beweging te komen.

Blijf je in Nederland of heb je een hotel met sportschool? Dan heb je niet écht een excuus om niet te gaan trainen. Of je moet een hekel hebben aan trainen maar laten we daar even niet vanuit gaan! Als je een gym tot je beschikking hebt kan je natuurlijk je normale trainingsschema doorzetten of aanpassen naar de apparatuur die je tot je beschikking hebt.

Je kan natuurlijk wel even kijken of je beter in de ochtend of eind van de dag kan gaan trainen als het lekker warm is. In de ochtend of avond zal het wat afkoelen en is trainen ook wat prettiger. Daarna kan je even kijken wat het beste voor jou werkt en als je gym een airco heeft is dat helemaal top. Hoef je ook geen rekening te houden de hitte.

Tip drie eet tot verzadiging

Als je op vakantie bent ga je niet je eetschema meenemen en dit aanhouden. Dat gaan we natuurlijk vooral niet doen!

Maar hoe kan jij er dan voor zorgen dat je niet ineens vijf kilo zwaarder bent na twee weken zon? Eten tot verzadiging gaat je daarbij helpen. Eten tot verzadiging is de middenweg. Je hebt namelijk vol zitten, eten totdat jij je broek moet opritsen en moet wandelen om het eten te laten zakken. En dan heb je nog écht honger hebben. Oftewel je voelt je leeg en misschien zelfs een beetje dizzy zolang heb je al niks meer gegeten. Je wilt dus daar tussen zitten, je hebt geen hongergevoel meer maar je zit ook niet enorm vol.

Als je de hele vakantie gaat eten totdat je vol zit dan is het niet zo raar dat je wat gewicht aankomt. Je lichaam geeft letterlijk iedere keer aan dat het te veel is. Zorg ervoor dat je stopt met eten voordat je echt vol zit en je lichaam zal je ook dankbaar zijn.

Door te eten tot verzadiging heeft je lichaam genoeg voedsel om een paar uur op te teren maar zit je niet proppie vol. Op die manier kan je lekker uiteten en genieten van je vakantie zonder je zorgen te maken. Genieten van de vakantie!

Tip vier stop met je schuldig voelen.

Deze tip ziet er makkelijk uit, maar ik snap helemaal dat het soms helemaal niet zo voelt.

Je niet schuldig voelen is makkelijker gezegd dan gedaan aangezien het een gevoel is. Maar je moet je beseffen dat twee weken vakantie écht niet al je resultaat verpest. Hetzelfde geldt natuurlijk andersom, je hebt niet ineens een mega goede conditie na twee weken hardlopen.

Het is niet nodig om je na twee weken anders eten dan thuis hier slecht over te voelen of schuldig. Thuis weer je ritme oppakken en je zal zien dat je gewicht weer snel hetzelfde zal zijn als voor de vakantie. Als je gewicht helemaal hetzelfde is gebleven is dit natuurlijk top! Dan heb jij goed onder de knie wat eten tot verzadiging is. Is er drie kilo bij? Don’t worry! Weer je ritme oppakken en je gewicht zal snel weer dalen.

Zolang jij niet de gehele zomer bij de Macdonalds zit hoef jij je nergens schuldig over te voelen en hoef jij je niet druk te maken over je resultaat.

Tip vijf geniet!

Geniet! Het is zomer, je bent op vakantie op een mooi eiland of in eigen land en daarom is het heel belangrijk om te genieten.

Je gaat maar één keer op vakantie dus geniet van de mensen om je heen, de cultuur, het eten, de zon, het strand en maak mooie herinneringen.

In plaats van de focus te houden op resultaat behalen, leg de focus op mooie herinneringen maken. Streef er naar om je resultaat te behouden en na je vakantie weer te kijken of je verder wilt met resultaat behalen.

Maar wat doe je nu anders in de zomer?

Eigenlijk doe je niet heel veel anders in de zomer. Je wilt zoveel mogelijk je nieuwe gewoontes en verbeterde leefstijl voortzetten. Je ritme kan wat anders zijn en voor trainen zal je wat alternatieven moeten bedenken, maar dat maakt niet zoveel uit. Je houdt nogsteeds vast aan je structuur waardoor je na de zomer verder kan met je verbeterde leefstijl alleen dan meer ingericht op het werk leven.

Ga vooral lekker genieten en gooi niet alle nieuwe gewoontes uit het raam. Je weet dat deze nieuwe gewoontes ervoor zorgen dat jij je fit en energiek voelt, daarom wil je dit ook doorzetten in de zomer.

Wil je meer weten over hoe jij je fitter en energieker kan voelen? Klik hier>>>

Enjoy your summer! Geniet, voel je niet schuldig, eet tot verzadiging, bedenk alternatieven voor je beweging en houdt zoveel mogelijk je ritme aan.

Voel je fit en energiek deze zomer en leer hiervan te genieten samen met mooie mensen om je heen.

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Onze samenwerkingen

Vijf tips voor een gezonde leefstijl van een personal trainer

Vijf tips voor een gezonde leefstijl van een personal trainer is een blog waarin ik jou wat tips ga geven hoe jij je fit en energiek kan voelen. En niet voor maar één dag maar voor een langere periode! Want hoe fijn zou het zijn als jij lekker in je vel zit en hierdoor beter kan trainen, slapen en mooie herinneringen kan maken met je gezin. Uiteindelijk heeft alles impact op elkaar en daarom is het van belang om je op elk vlak fit en energiek te voelen.

Is gezond wel de juiste term?

Wat is gezond en bestaat gezond wel? Iedereen heeft een andere betekenis voor gezond maar wat iedereen wel doet is producten labelen als gezond of ongezond. Door producten te labelen leg jij jezelf indirect restricties op want de producten die jij als ongezond hebt gelabeld ga jij nu niet meer zo snel kopen, toch? Zelf vind ik het woord ”gezond” niet het juiste woord om te gebruiken. Je wilt je fit en energiek voelen en daarbij je doelen kunnen behalen zonder in de stress te raken omdat jij bepaalde producten als gezond of ongezond in je hoofd hebt gelabeld. Voor mij betekend ‘’gezond’’ dat je lekker krachttraining doet, beweging, je genoeg slaapt, je stresslevel laag is en je voedzame maaltijden eet met af en toe een wijntje en een reep chocola. Juist een fijne balans hebben waardoor jij je fit en energiek voelt dat is voor mij een leefstijl waarmee je oud kan worden en kan genieten van het leven.

Vijf tips voor een fitte en energieke leefstijl

Vandaag ga ik je vijf tips meegeven om je fit en energiek te voelen. Let er wel op dat dit tijd kost! Deze tips zijn niet tips waarbij je binnen vierentwintig uur resultaat hebt. Je moet ze consistent doen en dan ga jij je fitter en energieker voelen. Geen snelle oplossingen, maar gedragsverandering voor duurzaam resultaat.

Tip één: wees je bewust van dat stemmetje in je hoofd.

Iedereen heeft dat ene stemmetje in zijn/haar hoofd die ervoor zorgt dat je in je comfort zone blijft. Oftewel het reptielenbrein! Het reptielenbrein is het oudste gedeelte van de menselijke hersens en is grotendeels verantwoordelijk voor je onderbewuste systeem. Je brein is iets heel complexs maar wetenschappers maken onderscheid tussen drie hersendelen.

De drie hersendelen:

Reptielenbrein; reguleert primaire instincten zoals voortplanting overleven, stress, angst etc.
Limbisch systeem; zorgt voor de verwerking van gevoelens en emoties.
Neocortex; verantwoordelijk voor de intelligente functies zoals logica, ratio en creativiteit.

Het reptielenbrein en het Limbische systeem is je onderbewuste systeem en de Neocortex is je bewuste systeem. Je onderbewuste systeem werkt veel sneller dan je bewuste systeem. Maar je onderbewuste systeem is niet het meest intelligente deel van je hersenen en dat is ook de reden dat je niet de beste keuzes maakt als je luistert naar je onderbewuste systeem. Wees je ervan bewust dat deze stem er is en ook niet weggaat.

Tip twee: maak die wandeling!

Dagelijks bewegen heeft niet alleen fysieke voordelen maar ook mentale voordelen. Ik adviseer ook bijna al mijn leden om dagelijks even te wandelen en dit niet zodat ze afvallen, maar juist voor het mentale aspect. Onder dagelijkse beweging valt wandelen, naar je werk toe fietsen etc. Dagelijkse beweging is niet zo intensief als trainen. De norm voor dagelijkse beweging ligt op tienduizend stappen per dag. Dit is ongeveer zestig minuten bewegen elke dag. Redt jij dat?

Voordelen dagelijkse beweging:

Frisse lucht.
Uitlaatklep bij spanning en stress
Is goed voor je hart en bloedvaten.
Helpt om meer calorieën te verbranden.
Werken aan basis conditie.
Goed humeur.
Kan je nachtrust verbeteren.

De meeste mensen beginnen met wandelen zodat ze in een negatieve energiebalans zitten, maar uiteindelijk blijf je doorgaan met wandelen vanwege alle mentale voordelen. Dat is het mooie aan bewegen.

Tip drie: doe aan krachttraining en je lijf zal je dankbaar zijn.

Hoe vaak ik wel al niet heb geroepen dat krachttraining van belang is voor iedereen? Hierbij de link naar de blog waarin uitgebreid elk voordeel staat beschreven van krachttraining>>> Maar nogmaals ga krachttraining doen ongeacht je leeftijd want sterke spieren zijn zo belangrijk en het kan voor jou mentaal ook veel doen.

Voordelen van krachttraining:

Vergoot onafhankelijkheid van ouderen.
Verlaagt lage rugklachten (mits goed toegepast)
Beschermt spiermassa bij gewichtsverlies.
Meer zelfvertrouwen.
Betere lichaamscontrole.
Betere lichaamsbewustzijn.
Goede uitlaatklep.

Tip vier: eet die pizza!

Het hoeft natuurlijk niet perse een pizza te zijn, eet vooral jouw andere favo gerecht! Maar wat ik hiermee bedoel is dat je alle voedingsstoffen nodig hebt. Je hebt koolhydraten, eiwitten, vetten, groente en fruit nodig voor een gebalanceerde leefstijl. Ja, jij hebt ook écht je koolhydraten nodig en iedereen die zegt dat je dat niet nodig hebt moet je hard voor wegrennen! Je lijf heeft alle voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen presteren en alle processen gaande te houden in je lichaam. Koolhydraten zorgen ervoor dat je lichaam energie krijgt, eiwitten zorgen ervoor dat je lichaam kan herstellen en afweren en vetten zijn je bouwstoffen. Oftewel ze hebben allemaal een functie om je lichaam optimaal te laten functioneren en dat is ook de reden dat je bij elke maaltijd alle voedingsstoffen wilt hebben.

Tip vijf: zorg voor een productieve week en niet voor een drukke week.

Er zit zeker een verschil tussen een productieve week en een drukke week. Bij een drukke week ren je van hot naar her maar krijg je eigenlijk weinig maar écht gedaan. Bij een productieve week kan jij je taken snel en effectief afstrepen waardoor jij juist meer tijd overhebt voor je gezin of andere leuke dingen. Hoe kan jij zorgen voor een productieve week? Hier wat tips van mij waar jij mee aan de slag kan en let erop dat ook deze tips weer tools zijn die je consistent moet doen om ze te laten werken.

Tips voor een productieve week:

Slaap acht tot negen uur per nacht; als je niet genoeg slaapt zal je overdag minder productief zijn vanwege een slaaptekort. Je wilt genoeg slaap pakken om zo overdag productief te zijn.

Houdt je stress level laag; door veel stress ga je in je hoofd zitten en krijg je weinig gedaan en dit zal ook weer impact hebben op je slaapkwaliteit. Pak je stress aan en zorg ervoor dat die zo laag mogelijk is.

Nee is nee; geef je grens aan en werk jezelf niet in onmogelijke tijdschema’s of situaties.

Zorg voor de juiste mensen om je heen; omring jezelf met mensen die willen dat je groeit.

Pauze is heilig; neem pauze want dit is je moment om rustig je voedzame maaltijd te nemen en op te kunnen laden voor de rest van de dag.

Doe niet aan multitasking; het is onmogelijk om twee dingen met volle focus te doen. Oftewel je gaat Halfwerk leveren. Doe eerst taak één en dan taak twee.

Streef niet naar perfectie; door perfectie na te streven blijven je andere taken liggen. Jij wilt waarschijnlijk een level van perfectie die andere niet zien dus stap over je perfectie heen en ga door met de volgende taak.

Niet gelijk antwoorden; je hoeft écht niet gelijk je mail of appjes te beantwoorden. Maak eerst af waar je mee bezig was en plan een vast moment in om je berichten te beantwoorden. Zo wordt je niet afgeleid en kan je genieten van wat je op dat moment aan het doen bent.

Maak to do lijstjes; maak een lijst waarop je al je dag en week taken zet en bovenaan zet je de taken die de meeste prioriteit hebben. Werk stap voor stap je lijstje af. Zo creëer jij meer rust en ruimte in je hoofd want je weet wat je moet doen.

Succes!

En nu is het tijd om deze tips toe te gaan passen. Zorg ervoor dat je niet alle tips in één keer gaat doen. Kies iedere keer één tip uit waarvan je eerst een nieuwe gewoonte gaat maken en voeg dan een nieuwe gewoonte toe. Zo maak jij stap voor stap een blijvende gedragsverandering. Heb jij je slaap en stress niet op orde? Ga hier dan eerst mee aan de slag aangezien dit veel impact heeft op je keuzes gedurende dag en ook je resultaat tegenhoudt in de sportschool. Pak vanuit daar de andere tips op. Succes en onthoudt: blijf dit consistent doen en dan ben jij een fittere en energiekere versie van jezelf!

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

BLOG

OVER BODYINVERSO

Onze samenwerkingen