De perfecte combinatie: PT en small group training

small group training den haag

De perfect combinatie: PT en small group training. Voor veel mensen is dit een perfecte combinatie en toch is het nog niet een combinatie die mensensnel doen. In deze blog zullen we ingaan op beide trainingsvormen, de voordelen, en waarom de combinatie van personal training en small group training de ideale aanpak is om je gezondheid en fitness naar een hoger niveau te tillen.

 

In de huidige fitnesswereld zijn personal training en small group training twee van de meest populaire manieren om fit te worden en om doelen te bereiken. Hoewel ze elk hun eigen unieke voordelen hebben, ontstaat de magie pas echt wanneer je deze twee benaderingen combineert. Personal training biedt een op maat gemaakt, individueel programma met extra begeleiding op gebied van voeding, training en gedrag, terwijl small group training de motivatie en sociale connecties biedt die voortkomen uit het trainen met anderen. Samen is het een combinatie die zorgt voor sneller resultaat en het ook leuk maakt!

 

Wat is personal training?

Personal training is dat jij 1 op 1 gaat training onder begeleiding van een gecertificeerde coach.  Jouw trainer gaat samen met jou het gesprek aan om erachter te komen wat concreet jouw doel is, om op basis daarvan een plan op te stellen. Jouw personal trainer houdt rekening met individuele behoeften, beperkingen, doelen en voorkeuren die jij hebt. Samen ga je aan de slag op gebied van training, voeding en gedrag zodat jij niet alleen nu resultaat behaalt maar ook leert hoe jij de rest van je leven het resultaat kan behouden.

 

Voordelen van personal training

Er zijn een hoop voordelen van personal training en hopelijk geeft dit ook inzicht in wat het voor jou kan betekenen.

 

Op maat gemaakt programma:

Een van de grootste voordelen van personal training is dat het programma volledig gepersonaliseerd is. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren, of herstelt van een blessure – een personal trainer stelt een plan op dat precies past bij jouw doelstellingen. Deze op maat gemaakte aanpak zorgt ervoor dat je efficiënter werkt en sneller resultaten ziet. Daarnaast kan jij ook op je eigen niveau trainen wat erg fijn is als jij bijvoorbeeld veel klachten hebt of nog helemaal geen ervaring hebt met krachttraining.

 

Focus op techniek en vorm:

Een goede personal trainer zal ervoor zorgen dat je elke oefening met de juiste techniek uitvoert. Dit minimaliseert het risico op blessures en zorgt ervoor dat je spieren optimaal worden getraind. Doordat onze trainers veel kennis en kunde hebben op gebied van training en anatomie kunnen ze je altijd begeleiden met training ondanks dat je wellicht nog niet bepaalde oefeningen kan doen (bijv. blessure/beperking) of sommige oefeningen eng vindt. Onze trainers kunnen jou volledig begeleiden en zorgen voor een goeie techniek wat je startpunt ook is!

 

Persoonlijke aandacht en motivatie:

De één-op-één interactie met je personal trainer zorgt voor een hoog niveau van persoonlijke aandacht. Dit kan heel motiverend zijn, omdat de trainer je op elk moment kan bijsturen en aanmoedigen. Ze houden je verantwoordelijk en zorgen ervoor dat je gemotiveerd blijft, zelfs op dagen dat je minder zin hebt om te trainen. Want ook dat is normaal!

 

Flexibiliteit:

Met personal training heb je de flexibiliteit om je trainingssessies in te plannen wanneer het jou uitkomt. Dit kan vooral handig zijn als je een druk schema hebt. Een personal trainer kan zich aanpassen aan jouw agenda en jouw behoeften. Daarnaast kan je trainer ook flexibeler zijn met je trainingsschema dan wanneer je meedoet met een groepsles. Met een groepsles is er een training die waarbij minder flexibiliteit is om aan te passen, terwijl met personal training daar alle flexibiliteit voor is. Het is jouw moment!

 

Doelgerichte voortgang:

Een personal trainer helpt je om duidelijke, haalbare doelen te stellen en begeleid je om deze te bereiken. Door regelmatig je voortgang te evalueren, kunnen ze het programma aanpassen en verfijnen om ervoor te zorgen dat je op het goede spoor blijft. Samen ga je voor resultaat!

PT den haag

Wat is small group training?

Small group training is trainen in een kleinschalig groep van maximaal vijf personen onder begeleiding van een trainer. Het biedt een mix van de persoonlijke aandacht van personal training en de gezelligheid van groepslessen.

 

Voordelen van small group training

Ondanks dat je met een kleinschalig groep traint heeft dit ook een hoop voordelen. Small group training is voor een hoop mensen een effectieve manier van trainen en zorgt voor een hoop resultaat en consistentie. Voor de ene persoon werkt PT en voor de ander werkt small group training!

 

Sociale ondersteuning en gelijkgestemden:

Eén van de grootste voordelen van small group training is het sociale aspect. Samen met anderen werken aan je doelen kan heel motiverend zijn. De groepsdynamiek creëert een gevoel van gemeenschap. Je traint samen met gelijkgestemden! Je deelt successen, uitdagingen en kunt elkaar aanmoedigen om door te gaan, zelfs op moeilijke momenten.

 

Kostenbesparing:

Small group training is goedkoper dan personal training, omdat de kosten worden gedeeld tussen de leden. Je krijgt nog steeds begeleiding van een trainer, maar tegen een lagere investering. Dit maakt het een toegankelijkere optie voor mensen die baat hebben bij persoonlijke begeleiding, maar het zich misschien niet kunnen veroorloven om meerdere keren per week een één-op-één sessie te hebben. Via BFN kan je met ongeveer 40% korting meedoen met de small group training. Korting op korting, dat is altijd leuk!

 

Extra motivatie:

Veel mensen vinden dat trainen in een kleine groep net dat beetje extra motivatie geeft. Het zien van anderen die hard werken, kan je aansporen om ook je grenzen te verleggen. Dit gezonde competitie-element kan leiden tot snellere vooruitgang en meer enthousiasme tijdens de trainingen.

 

Variatie en diversiteit:

Small group trainingen zijn gevarieerde trainingen elke week. Er zijn natuurlijk altijd basis oefeningen die regelmatig terugkomen maar elke week is er wel een ander programma. Dit zorgt ervoor dat mensen het leuk blijven vinden en toch ook sterker worden!

 

Gezamenlijke doelstellingen:

In small group training deel je vaak dezelfde doelen met anderen. Dit creëert een ondersteunende omgeving waarin iedereen samenwerkt om successen te behalen. Of het nu gaat om vetverlies, krachttoename of het verbeteren van uithoudingsvermogen – het delen van dezelfde doelstellingen versterkt het groepsgevoel.

 

Waarom de combinatie van PT en small group training perfect is

Het combineren van personal training en small group training biedt het beste van beide werelden. Deze hybride aanpak maximaliseert zowel persoonlijke als sociale factoren om je fitnessdoelen sneller en efficiënter te bereiken. Hier zijn enkele redenen waarom de combinatie zo effectief is.

 

Persoonlijke aandacht in small group context

Hoewel small group training al veel voordelen biedt, kan het gebruik van personal training ervoor zorgen dat je specifieke doelen of uitdagingen niet verloren gaan in de groepssetting. Door bijvoorbeeld één keer per week een sessie met je personal trainer te hebben, krijg je de persoonlijke aandacht die nodig is om te werken aan specifieke technieken, zwakke punten of andere leefstijl aspecten. De rest van de week kun je profiteren van de energie en motivatie die een small group biedt, zonder de persoonlijke aandacht volledig op te geven.

 

Betere kosten-batenverhouding

Door personal training en small group training te combineren, kun je kosten besparen zonder in te boeten op kwaliteit en begeleiding. Veel mensen vinden het moeilijk om meerdere keren per week een personal trainer in te schakelen vanwege de kosten. Door personal training af te wisselen met small group training, krijg je nog steeds de begeleiding die je nodig hebt, terwijl je de kosten binnen de perken houdt.

 

Afwisseling in training (en trainer)

Door te variëren tussen één-op-één sessies en groepssessies, blijft je training leuk en uitdagend. Dit kan ook helpen om ervoor te zorgen dat je daardoor ook consistent blijft met je trainingen. Terwijl de personal training zich kan richten op specifieke vaardigheden, spiergroepen of hulp met voeding, biedt de small group training een bredere aanpak, met de mogelijkheid om nieuwe oefeningen uit te proberen en verschillende stijlen van training te verkennen. Wellicht wordt de small group training gegeven door een andere trainer, deze afwisseling kan ook heel waardevol en leuk zijn.

 

Verhoogde motivatie

De combinatie van personal training en small group training kan je motivatie op lange termijn verbeteren. In de small group training krijg je een teamgevoel en gezonde competitie, terwijl de personal training ervoor zorgt dat je individuele voortgang niet uit het oog wordt verloren. Dit kan helpen om consistentie op te bouwen en ervoor te zorgen dat je op koers blijft, zelfs wanneer de motivatie afneemt.

 

Verbeterde accountability

In een small group training ben je niet alleen verantwoordelijk naar jezelf en je trainer toe, maar ook naar je groepsgenoten. Dit zorgt ervoor dat je minder snel afzegt en trainingen gaat overslaan.

 

Hoe de combinatie er uit ziet in de praktijk

De combinatie van personal training en small group training kan op verschillende manieren worden uitgevoerd, afhankelijk van je doelen, budget en beschikbaarheid. Hier is een voorbeeld van hoe een weekprogramma eruit zou kunnen zien:

 

Maandag: PT sessie
Je begint de week met een één-op-één sessie met je personal trainer. Tijdens deze sessie wordt de focus gelegd op jouw specifieke doelen, zoals het verbeteren van je techniek, het aanpakken van zwakke punten of het werken aan een voedingspatroon waardoor jij meer energie ervaart. Dit geeft je de richting en structuur die je nodig hebt voor de rest van de week.

 

Woensdag: small group training
In het midden van de week neem je deel aan een small group training. Dit is een intensieve, leuke sessie waarin je traint met anderen die soortgelijke doelen hebben. De energie van de groep motiveert je om het beste uit jezelf te halen en de oefeningen uit te voeren met meer intensiteit.

 

Vrijdag: zelf trainen
Op vrijdag ga jij zelf trainen. Dit kan een krachttraining zijn of een andere sport/beweeg moment zoals zwemmen, hardlopen, wandelen, voetbal, padel etc. Sluit de werkweek af met een sport/beweeg moment waar jij veel plezier uithaalt en ook alles wat je afgelopen week hebt geleerd bij PT en de small group training kan toepassen.

top 10 kwaliteiten van jouw PT'er

Conclusie

De combinatie van personal training en small group training biedt het ultieme trainingssysteem voor iedereen die serieuze resultaten wil behalen. Personal training zorgt voor de gepersonaliseerde aandacht die nodig is om je techniek te verfijnen, blessures te voorkomen en extra steun op gebeid van voeding en alle andere leefstijl aspecten. Small group training daarentegen geeft je de motivatie, het plezier en de sociale steun die je helpt om door te zetten, zelfs wanneer het moeilijk wordt.

 

Samen vormen ze een dynamisch duo dat je fitnessreis niet alleen effectiever maakt, maar ook leuker en duurzamer. Of je nu net begint met trainen of al een doorgewinterde sporter bent, het combineren van deze twee benaderingen kan je helpen om je doelen sneller te bereiken en tegelijkertijd te genieten van de reis.

 

Dus als je op zoek bent naar de perfecte combinatie overweeg dan om personal training en small group training samen te voegen. Het kan net datgene zijn dat je nodig hebt om je fitnessdoelen te bereiken én om er plezier in te hebben!

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

Contactformulier

    Contactformulier

      Contactformulier

        Contactformulier

          Personal training voor beginners: wat kan jij verwachten?

          personal training voor beginners

          Personal training voor beginners: wat kan jij verwachten? In dit artikel ga ik je meenemen in wat personal training voor jou kan betekenen als beginner. Personal training is een van de meest effectieve manieren om je doelen te bereiken, vooral als je net begint. Het kan echter ook een beetje intimiderend zijn als je niet precies weet wat je kunt verwachten. Dit artikel is bedoeld om je door het proces te leiden, van de eerste kennismaking tot de voortgang in je training, en om je een goed begrip te geven van wat personal training inhoudt en hoe het jou kan helpen.

           

          Wat is personal training?

          Personal training bestaat uit minimaal twee onderdelen en dat is jouw trainer en de training zelf. Lees hieronder wat dit precies inhoudt.

           

          De rol van een personal trainer

          Een personal trainer is een fitnessprofessional die je begeleidt bij het behalen van je fitnessdoelen. Dit kan variëren van gewichtsverlies tot spieropbouw, het verbeteren van je algehele conditie of het voorbereiden op een specifieke sportieve uitdaging. De rol van een personal trainer gaat echter verder dan alleen het geven van instructies voor oefeningen. Ze bieden ook motivatie, ondersteuning en advies op maat. Oftewel jouw sportbuddy die nooit afzegt, de cheerleader die je aanmoedigt en de coach langs de zijlijn.

           

          Maatwerk

          In tegenstelling tot groepslessen of standaard trainingsschema’s, is personal training volledig afgestemd op jouw individuele behoeften, doelen en fysieke mogelijkheden. Dit betekent dat elke sessie specifiek is ontworpen om jou te helpen de best mogelijke resultaten te behalen. En niet alleen de training is volledig op maat gemaakt maar ook al het advies wat jij ontvangt van jouw personal trainer. Iedereen is uniek en verdient een persoonlijke aanpak en advies!

           

          Waarom kiezen voor personal training als beginner?

          Vaak starten mensen zelfstandig met trainen en komen pas later terecht bij een personal trainer. Toch raden wij elke starter aan om juist wel te beginnen met een personal trainer en niet zelfstandig.

           

          Effectieve en veilige start

          Een van de grootste voordelen van personal training, vooral voor beginners, is dat je leert hoe je oefeningen correct en veilig uitvoert. Dit verkleint de kans op blessures en zorgt ervoor dat je vanaf het begin effectief traint.

           

          Persoonlijke aandacht en motivatie

          Een personal trainer biedt persoonlijke aandacht en helpt je gemotiveerd te blijven, zelfs als je het moeilijk vindt om door te zetten. Wij zijn je stok achter de deur en een luistert oor als het even wat minder gaat!

           

          Sneller resultaat behalen

          Doordat de trainingen volledig op jou zijn afgestemd, is de kans groot dat je sneller resultaten ziet dan wanneer je op eigen houtje zou trainen. Jouw trainer zorgt ervoor dat je oefeningen doet die specifiek zijn voor jouw doelen en lichaamsbouw, waardoor je efficiënter werkt aan je fitnessdoelen.

          personal trainer den haag

          De kennismaking: wat kan jij verwachten?

          Bij Body Inverso kan jij altijd vrijblijvend en gratis een afspraak inplannen om kennis te maken en te trainen. Zo heb jij gelijk een goed idee of je trainen in de studio fijn vind en heb je alvast kennis kunnen maken met jouw trainer.

           

          Proefsessie en kennismaking

          Het begint bij jouw aanvraag voor een gratis proefsessie/kennismaking. Een trainer zal binnen 24 uur contact met je opnemen om samen een afspraak in te plannen in de studio. Tijdens de proefsessie/intake bespreek je jouw doelen. Dit kan variëren van het verbeteren van je algehele fitheid, afvallen, spieropbouw, of gewoon het verbeteren van je algehele gezondheid. De trainer zal ook vragen stellen over je huidige fysieke conditie, eventuele blessures of gezondheidsproblemen, en je fitnessverleden. Vaak doen we nog een paar basis oefeningen om te kijken hoe je beweegt zodat wij een eerlijk en oprecht advies kunnen geven en ook weten wat je startpunt is. Naast het bespreken van je fitnessdoelen, ga je ook met je trainer je voedingsgewoonten doornemen. Voeding speelt een belangrijke rol bij het behalen van fitnessdoelen, en daarom staan wij niet alleen voor jou klaar op gebied van trainen maar ook op gebied van voeding en gedrag.

           

          Opstellen van een plan

          Zodra jij hebt besloten om samen met ons aan de slag te gaan, gaat jouw trainer alvast een trainingsplan opstellen op basis van de informatie uit de kennismaking. Dit plan is afgestemd op je doelen, fysieke mogelijkheden en beschikbaarheid, en zal de leidraad vormen voor je trainingen.

           

          De eerste trainingssessie

          Geen paniek, het is niet ons doel om jou zo moe mogelijk te maken. Ons doel is om op een fijne manier je training op te bouwen zodat jij wordt uitgedaagd maar niet over je grens gaat.

           

          Je eerste trainingssessie begint met een warming-up om je spieren op te warmen en je lichaam voor te bereiden op de training. Denk hierbij aan mobiliteitsoefeningen of/en cardio. Een belangrijk aspect van je eerste sessie (en alle daaropvolgende sessies) is het leren van de juiste techniek. Je trainer zal je stap voor stap begeleiden door elke oefening en ervoor zorgen dat je de juiste vorm behoudt. In je eerste sessie zal de intensiteit van de training waarschijnlijk relatief laag zijn. Dit komt omdat je trainer wil zien hoe je lichaam reageert op de oefeningen en om ervoor te zorgen dat je niet te veel doet in één keer. Je wilt opbouwen met je trainingen! Naarmate je fitter wordt, zal de intensiteit geleidelijk worden opgevoerd. Na de hoofdtraining sluit je af met een cooling-down en eventueel stretching (afhankelijk van je doel en de trainer).

           

          Voortgang volgen en aanpassen

          Een belangrijk onderdeel van personal training is het regelmatig evalueren van je voortgang. Dit is een onderdeel van de extra begeleiding bij personal training. Jouw trainer houdt je progressie bij elke training, de oefeningen en met welk gewicht je traint, zodat jullie dit samen kunnen evalueren en aanpassen waar nodig is. Want we willen wel fit en sterk worden! Op basis van deze evaluaties zal je trainer je trainingsplan aanpassen om ervoor te zorgen dat je blijft verbeteren. Dit kan betekenen dat de intensiteit van je training wordt verhoogd, dat er nieuwe oefeningen worden geïntroduceerd, of dat het plan wordt aangepast om in te spelen op eventuele uitdagingen die je tegenkomt. Je trainer zal ook een bron van voortdurende motivatie en ondersteuning zijn. Dit kan variëren van het aanbieden van variatie in je training om verveling te voorkomen, tot het helpen bij het stellen van nieuwe doelen zodra je je oorspronkelijke doelen hebt bereikt of je doelen zijn veranderd.

           

          Veelvoorkomende vragen en misverstanden

          “Is personal training alleen voor gevorderde sporters?”

          Nee, personal training is voor iedereen, ongeacht je fitnessniveau. Sterker nog, beginners kunnen juist veel baat hebben bij de begeleiding en ondersteuning die een personal trainer biedt. Iedereen is welkom om samen te werken aan een fitte en energieke leefstijl.

           

          “Wat als ik niet fit genoeg ben om te beginnen?”

          Maak je geen zorgen als je denkt dat je niet fit genoeg bent om met personal training te beginnen. Je trainer zal een programma opstellen dat is afgestemd op jouw startpunt en je geleidelijk aan helpen om fitter en sterker te worden. Het is letterlijk ons werk om jou te helpen om fitter te worden en daarom hoef jij je geen zorgen ze maken of je wel fit genoeg bent. Kom vooral een keertje langs!

           

          “Hoe vaak moet ik trainen met een personal trainer?”

          Dit hangt af van je doelen, budget en beschikbaarheid. Sommige mensen trainen meerdere keren per week met hun trainer, terwijl anderen ervoor kiezen om slechts één keer per week te trainen en de rest van de week zelfstandig te werken aan hun doelen. Je trainer helpt jou hierbij tijdens de kennismaking zodat je goed weet wat je kan verwachten.

           

          “Is personal training niet te duur?”

          Personal training kan een investering lijken, maar het is belangrijk om te bedenken dat je investeert in je gezondheid en welzijn. Bovendien hebben we ook nog small group training voor de liefhebbers. En vergeet niet dat je maar één lichaam hebt en dat is ook precies de reden dat het altijd goed is om in jezelf te investeren.

           

          De Lange Termijn: wat kun je bereiken met personal training?

          Met consistentie en toewijding kan personal training je helpen om je algehele fitheid en gezondheid aanzienlijk te verbeteren. Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen, of gewoon gezonder wilt leven, een personal trainer kan je helpen om deze doelen te bereiken. Een ander belangrijk voordeel van personal training is dat het je kan helpen om gezonde gewoonten te ontwikkelen die je de rest van je leven kunt volhouden. Je leert niet alleen hoe je effectief moet trainen, maar ook hoe je een gezonde levensstijl kunt behouden, zelfs nadat je stopt met personal training. Naarmate je sterker en fitter wordt, zal ook je zelfvertrouwen toenemen. Veel mensen merken dat ze zich niet alleen fysiek, maar ook mentaal sterker voelen naarmate ze vorderingen maken in hun training.

           

          Conclusie: personal training voor beginners

          Personal training biedt een gestructureerde en effectieve manier om je fitnessdoelen te bereiken, vooral als je een beginner bent. Van de eerste kennismaking tot aan de laatste training helpt jouw personal trainer je om veilig en effectief te trainen, terwijl je werkt aan het opbouwen van je kracht, uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen. Of je nu net begint of al enige tijd traint, personal training kan de sleutel zijn tot het behalen van je doelen op een fijne en prettig manier!

          trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

          Contactformulier

            Contactformulier

              Contactformulier

                Contactformulier