Vijf tekenen dat jij toe bent aan personal training

personal training is van belang voor iedereen

Vijf tekenen dat jij toe bent aan personal training is een artikel wat een beetje confronterend kan zijn. Het kan namelijk zo zijn dat jij alle vijf de punten gaat herkennen en dan weet je eigenlijk diep van binnen dat het tijd is om je eigen gezondheid weer op nummer één te zetten.

Het is tijd voor actie als jij deze vijf tekenen herkent

Het is tijd om de vijf signalen te kijken en vooral kritische naar jezelf te kijken of jij dit herkent. Het is het seintje dat je toe bent aan actie in de tent om je eigen gezondheid weer op nummer één te zetten en dit kan je doen door te gaan trainen met een sportbuddy of opzoek te gaan naar een personal trainer of coach die je hierin kan begeleiden.

 

Signaal één; Na het traplopen buitenadem zijn

De trap oplopen en boven aankomen en amper kunnen praten omdat het voelt alsof je longen uit elkaar klappen en je hart bijna je borstkast uit schiet? Een goed seintje van je lichaam dat er op conditievlak werk aan de winkel is. Iedereen heeft wel een keertje dat moment gehad dat je na een trap oplopen buiten adem is. We lachen er altijd om en geven vervolgens de trap de schuld aangezien die niet zo stijl moet zijn. Maar  als we kritische naar onszelf gaan kijken is het niet oké dat we na een trap oplopen als buiten adem zijn.

 

Het is tijd om wat te gaan doen aan je conditie. Dit kan je bijvoorbeeld al doen door vaker de trap te nemen dan de lift of door dagelijks te gaan wandelen. Zo bouw je een basisconditie op en als je jouw conditie nog meer wilt verbeteren kan je altijd een sport gaan doen zoals zwemmen of boksen die goed de conditie (en kracht) trigger.

 

Signaal twee; Geen energie om met je kinderen buiten te spelen

Als je vader of moeder wordt wil je niets liever dan er altijd voor je kinderen zijn. Je wilt niet alleen je kinderen goed opvoeden maar ook leuke activiteiten met ze doen. Kinderen hebben enorm veel energie dus willen ze lekker buiten spelen en sporten. Hoe leuk en fijn is het dan dat jij met ze mee kan doen?

 

Wil je de ouder zijn die op een bankje zit en naar zijn kind kijkt hoe hij/zij lekker aan het sporten en spelen is en zodra je kind naar je toe komt met de vraag: ‘Doe je mee?’ Je heftig je hoofd schud. Of wil je de ouder zijn die op een bankje zit en kijkt naar zijn kind hoe hij/zij aan het sporten en spelen is en van die bank af komt en meedoet met je kind. Een uur of twee uur samen plezier aan het maken bent en je optimaal geniet van je familie moment.

 

Jij hebt de keuze welke ouder je wilt zijn. Ben je de eerste? Dan is het tijd om actie te gaan ondernemen! Je doet het dan niet alleen voor jezelf maar ook voor je kinderen. Niks is zo belangrijk dan samen plezier maken met je kinderen zonder dat jij je beperkt voelt. Hoe fijn is het als je samen met je kinderen plezier kan maken zonder dat je buiten adem bent?

 

Signaal drie; Nek- en rugpijn komt vaak voor

Nek- en rugpijn is iets wat we vaak horen in de studio. Veel mensen hebben hier last van vooral door al werk wat ze zittend doen en ook het niet bewegen en trainen. We zitten veel achter een beeldscherm en ook in een ongelukkig houding en dat is precies de reden dat mensen last krijgen van de nek en rug.

 

Je wilt niet alleen dat je schouder- en nekklachten weggaan maar ook ervoor zorgen dat de pijn niet weer terugkomt. Ga voor thuis of op kantoor een goede bureaustoel kopen die goed jouw lichaam kan ondersteunen tijdens het vele zitten. Daarnaast kan je ook kijken voor een sta bureau. Let er wel op dat je niet te lang gaat staan want dan gaan de meeste mensen hangen aan het bureau en dat vindt je nek en rug ook niet prettig. Wissel het zitten en staan regelmatig met elkaar af. Daarna is het van belang om je spieren sterk te maken en houden. Dit zorgt er ook voor dat je nek en rugklachten minder worden en verlaagt de kans dat het terugkomt. Door krachttraining te doen maak je je spieren sterk en zal dit uiteindelijk ook leiden tot dat je minder klachten hebt of zelfs klachtenvrij bent. Lees hier een blog van ons over de voordelen van krachttraining>>>

 

Signaal vier; Je kan je voeten niet meer zien

Het is niet leuk maar wel een heel duidelijk signaal van je eigen lichaam dat het tijd is voor verandering en jij je eigen gezondheid moet verbeteren.

 

Laten we kritische kijken naar deze situatie want overgewicht brengt heel veel risico’s met zich mee die vooral binnen in je lichaam afspelen. Oftewel je ziet niet direct dat je lichaam moeite heeft met jouw leefstijl. Overgewicht zorgt ervoor dat er een grotere kans is op last van je gewrichten, kortademig, verhoogde bloeddruk, hart- en vaatziektes etc.

 

Het brengt een hoop risico’s met zich mee en heeft veel impact op je fysiek maar ook mentaal. De vraag die jij jezelf kan stellen is: ‘’Nu is de risico’s weet wil ik zo doorgaan of op een gezonde manier oud worden met je partner?

 

Signaal vijf; Je doet altijd alles voor een ander

Je bent iemand die altijd klaar staat voor een ander, je wilt niks missen en je wilt bij elke activiteit aanwezig zijn van je kinderen. Dit klinkt niet verkeerd toch?

 

Vergeet niet dat je ook tijd nodig hebt voor jezelf, om voor jezelf te zorgen en weer op te laden zodat je voor de mensen om je heen kan zorgen. Het is oké om nee te zeggen en te kiezen voor een moment voor jezelf. Als je dat doet kan jij daarna met meer overtuiging en aandacht weer ja zeggen tegen iemand die jou nodig heeft op dat moment of met je kinderen wat leuks gaan doen. Doe iets in dit momentje voor jezelf wat ervoor zorgt dat jij kan opladen maar ook zorgt voor meer energie. Dit kan je doen door lekker te gaan sporten, een massage te nemen, maak een wandeling buiten of lees een boek.

 

Heb je écht moeite om die momentjes voor jezelf in te plannen? Vertel je plannen aan iemand zodat je een accountability buddy hebt! Je kan ook een wekker zetten zodat je het ook daadwerkelijk gaat doen. Wat voor mij werkt is gelijk een volgend relax moment in te plannen zodat het al in de agenda staat en ik andere afspraken er omheen kan plannen. Oftewel geen uitstelgedrag maar écht even de tijd nemen voor mezelf.

wanneer ben jij toe aan personal training

Hoe kan een personal trainer jou helpen?

Een personal trainer kan jij op weg helpen met de eerste stappen richting een fitte en energieke leefstijl. Personal training houdt in dat jij onder begeleiding van een gecertificeerde trainer gaat trainen. Naast de fysieke training is het ook van belang om te kijken naar voeding, slaap, stress en gedrag. Als jij je leefstijl wilt veranderen zal er gedragsverandering moeten plaatsenvinden. Anders zal je niet op de lange termijn je resultaat kunnen behouden.

 

Een personal trainer is er voor jou! Samen met jou kijken hoe je stap voor stap je leefstijl kan veranderen. Dit doen we door onze kennis door te geven aan jou zodat je begrijpt waarom bepaalde tools wel of niet werken. Vervolgens gaan we deze kennis samen toepassen zodat jij je fitter en energieker gaat voelen.

 

Ga het gesprek aan met een paar trainers waarbij jij een goed gevoel hebt en doe een gratis proefsessie zodat je kan ervaren hoe het is om daar te trainen. Je wilt wel op een plek trainen waar jij je prettig voelt. Voel jij je prettig bij een trainer en zitten jullie op één lijn? Dan kan jij lekker aan de slag gaan! breng samen helder je doel in kaart en maak een plan hoe je dit doel kan behalen. Wil je bij ons een gratis proefsessie doen? Dat is zeker mogelijk! Een gratis proefsessie duurt zestig minuten waarvan we dertig minuten gaan trainen/bewegen en daarna gaan we elkaar beter leren kennen en kijken hoe we jou kunnen helpen. Vond je het prettig? Dan kan je gelijk aan de slag! Wil je ook bij andere proefsessies doen of er even over nadenken? Dat is helemaal begrijpelijk. Uiteindelijk willen we dat jij een fitte toekomst tegemoet gaat. En of dat nu bij ons is of bij iemand anders dat maakt niet uit! Zolang jij blijft investeren in je eigen gezondheid zijn wij helemaal blij.

Ben jij klaar om jezelf op nummer één te zetten?

Zet de eerste stap en vraag een gratis proefsessie aan.

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Contactformulier

    Krachttraining voor als je ouder bent

    krachttraining voor als je ouder bent

    Krachttraining voor als je ouder bent gaat over hoe belangrijk het is om te blijven trainen ook als je ouder wordt. Vaak denken mensen dat het ‘’te laat’’ is voor ze omdat ze wat ouder zijn, maar dat is niet waar! Juist als je ouder bent is het doen van krachttraining enorm belangrijk. In deze blog gaan we kijken of jij anders moet trainen als je ouder bent en waarom het van belang is om door te blijven trainen als je ouder bent.

    Voordelen van krachttraining voor ouderen.

    Wat zijn de voordelen van krachttraining voor ouderen? Krachttraining kan een hoop voordelen hebben zoals je al hebt gelezen in onze blog waarin we alle voordelen bespreken. Maar als je ouder wordt verlies je meer spiermassa en dit gebeurt ongeveer vanaf je dertigste levensjaar en gaat elk jaar een beetje meer achteruit. Er zijn enorm veel redenen waarom dit gebeurd maar voornamelijk heeft het te maken met de disbalans in spiereiwitsynthese en afbraak van spiereiwit. Om het tegen te gaan dat je al je spiermassa verliest zal je genoeg eiwitten moeten eten en je spieren onderhouden door krachttraining te doen.

     

    Wat we ook niet moeten vergeten is dat ouderen vaak minder actief worden doordat ze minder mobiel zijn/worden. Oftewel de spieren worden niet zo goed onderhouden en daarom verdwijnen zo ook. Door krachttraining te doen kan jij je spieren onderhouden en zorgen dat je ook een actievere leefstijl aan kan houden. Denk hierbij aan wandelen of fietsen. Krachttraining voor ouderen is belangrijker dan cardio training want op latere leeftijd is het belangrijker om de spierkracht te behouden of eventueel te vergroten waar mogelijk. Sterkere spieren zorgen voor een betere functionaliteit en mobiliteit. Eigenlijk wordt trainen op kracht alleen maar belangrijker hoe ouder je wordt.

     

    Gevolg van spierverlies

    Doordat je minder spiermassa hebt zal je ook moeilijker kunnen bewegen. En dit is niet alleen dat je minder lang kan lopen maar ook al met korte en snelle bewegingen die moeizamer gaan zoals opstaan uit een stoel.

     

    De afname van spiermassa leidt tot een tragere stofwisseling en dat is dan weer de reden dat ouderen ineens aankomen in gewicht. Dit zal niet de levenskwaliteit verbeteren! Naast dat dit fysiek niet fijn is kan het ook mentaal niet prettig zijn om je zo vermoeid en niet fit te voelen.

    Krachttraining voor ouderen

    Zoals je nu wel begrijpt is het belangrijk om het spierverlies tegen te gaan en dit doe je door krachttraining te doen (en genoeg eiwitten te eten!). Krachttraining is een sport die je op elk niveau en op elke leeftijd kan doen. Je moet wel in het begin goed kijken wat wel of niet kan door bijvoorbeeld pijntjes/blessures. Train op je eigen niveau en doe niet klakkeloos na wat andere doen!

     

    Onderzoek laat zien dat krachttraining voor ouderen de kans verkleint op diverse aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, botontkalking, artritis en diabetes type twee. Daarnaast gaat de kwaliteit van het leven er zeker op vooruit! Ouderen die aan krachttraining doen slapen beter en voelen zich vitaler. Genoeg reden dus om ook op latere leeftijd actief te blijven!

     

    Natuurlijk is het beter om jong te beginnen met krachttraining maar dat betekent niet dat als je later begint het geen functie heeft. Je kan beter laat beginnen dan nooit beginnen! Op elke leeftijd kan jij krachttraining doen zolang je het maar op je eigen niveau doet en anders kan je altijd hulp vragen aan een personal trainer. Begin eerst met de techniek oefenen, bouw dan langzaam het op en blijf dan consistent trainen.

     

    Ik kan niet alle bewegingen! Wat nu?

    Het kan natuurlijk zo zijn dat je niet alle bewegingen kan maken door oude blessures of andere beperkingen. Je kan bijvoorbeeld niet heel goed een squat maken, is dit dan een probleem? Nee, uiteindelijk draait het enorm dat jij gaat trainen op een manier die werkt voor jou! Trainen op je eigen niveau houdt ook in dat je oefeningen doet die passen bij jou en jouw doelstelling. Een squat of elke andere oefening is niet heilig.

     

    De eerste paar keer zal het even uitproberen zijn welke oefeningen wel gaan en welke niet. Dan kan je daarna zo je trainingsschema maken dat je oefeningen doet die je leuk vind en die je optimaal kan uitvoeren. Het is dus helemaal geen probleem als je bepaalde bewegingen niet of moeilijk kan doen. Er zijn zoveel oefeningen en manieren om je spieren te trainen dat het geen probleem is. En geen reden om geen krachttraining te doen!

    krachttraining voor als je ouder bent mobiliteit

    Hoe beginnen met krachttraining?

    Ik begrijp dat het niet heel motiverend is als je al met de dagelijkse activiteiten moeite hebt om dan te gaan starten met krachttraining. Toch hoop ik dat je wel gaat starten om ervoor te zorgen dat je fit en energiek ouder wordt!

     

    Als je zelf al wat kennis hebt over krachttraining of altijd al hebt gedaan kan je natuurlijk dit zelf weer oppakken. Heb je nou nog nooit een gym vanbinnen gezien? Dan is het handiger om een coach bij jou in de buurt op te zoeken. Die kan je dan helpen met je kennis vergroten en je helpen met de juiste techniek. Een coach kan je ook helpen met het opbouwen van het gewicht en helpt je om meer zelfvertrouwen te krijgen. Door onder begeleiding te trainen wordt er op je techniek gelet en wordt de training aangepast aan je trainingsniveau.

     

    Dus of je nu de hele dag achter de geraniums zit of dat je nog elke dag lekker actief bent. Voor allebei heb je veel baat erbij om krachttraining te doen of blijven doen. Je onderhoudt je lichaam goed en zorgt ervoor dat de spiermassa niet verdwijnt. Zo zorg je er weer voor dat je sterk en fit ouder wordt. Hoe je moet beginnen met krachttraining is niet heel moeilijk en als je er wel moeite mee hebt kan je altijd contact opnemen met een coach die jou op weg kan helpen.

     

    Hoe blijf je gemotiveerd?

    Het grappige is dat mensen vaak vragen hoe het toch kan dat wij, de coaches, altijd maar gemotiveerd zijn om te trainen?! Ik kan je in alle vertrouwen vertellen dat ook onze motivatie zakt en we niet altijd zin hebben om te trainen! Ja, je leest het echt goed. Ook wij zijn mensen die niet altijd evenveel zin hebben.

     

    Het verschil zit hem erin dat we alsnog gaan trainen, niet omdat we er van te voren zin in hebben maar omdat we weten wat het ons oplevert. We weten hoe we ons voelen als we wel trainen, sterk en energiek, en hoe als we niet trainen, futloos, dus dan is de keuze snel gemaakt. Houdt je vast aan het gevoel achteraf en wat de voordelen zijn om wel te gaan trainen. Iedereen z’n motivatie zakt wel eens en dat is helemaal prima, zorg er alleen voor dat je alsnog actie onderneemt en wel die training gaat doen.

     

    Oftewel het zit hem in doorzettingsvermogen en acties ondernemen en niet in het stukje motivatie. Motivatie zal altijd een keertje weer zakken en daarom moet je niet streven naar motivatie. Daarnaast is krachttraining een sport waarbij je niet binnen twee weken resultaat ziet. Het is een sport die tijd en geduld kost. Blijf consistent trainen, bewegen, voedzame maaltijden nemen en plan je rust momenten goed in. Als je dit consistent doet zal je vanzelf voelen dat je sterker, fitter en energieker wordt.

     

    Wil je gelijk vanaf moment één zorgen dat je consistent blijft trainen? Dan kan een personal coach jou goed helpen aangezien diegene dan je sportbuddy is die nooit afzegt! Samen ga je kijken wat je trainingsniveau is en welke oefeningen je wel en niet leuk vindt. Door een tijdje met een personal coach te trainen zorg je ervoor dat trainen steeds meer in je ritme gaat zitten waardoor je het uiteindelijk zelfstandig kan voortzetten! Klik hier als je meer wilt weten over trainen onder begeleiding>>>

     

    Ik hoop dat deze blog je heeft laten inzien dat voor iedereen krachttraining van belang is. Misschien dat je in het begin het nog niet zo leuk vindt maar zodra je gaat merken wat het met je doet weet ik zeker dat je krachttraining ook helemaal leuk gaat vinden. Succes!

    Lees ook onze andere blogs

    Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

    Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

    Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

    Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

    Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

    trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie