De wetenschap achter personal training: waarom werkt het?

Het belang van mentale gezondheid bij het behalen van fitnessdoelen is een blog geschreven mei 2025. Als je denkt aan het behalen van je fitnessdoelen, denk je waarschijnlijk direct aan trainen, voedingsschema’s en discipline. Logisch. Maar wat veel mensen vergeten, is dat de echte basis van succes begint in je hoofd. Bij Body Inverso zien we het keer op keer: wie werkt aan zijn mentale gezondheid, boekt niet alleen sneller fysiek resultaat, maar houdt dit resultaat ook veel langer vast. In deze blog leggen we uit waarom mentale gezondheid onmisbaar is voor het behalen van je fitnessdoelen en hoe jij hier vandaag nog mee aan de slag kunt.

Wat is mentale gezondheid precies?

Mentale gezondheid gaat niet alleen over het “niet hebben” van stress of somberheid. Het betekent:

Veerkrachtig zijn als het even tegenzit.
Kunnen omgaan met verandering.
Positief naar jezelf en je doelen kunnen kijken.
Motivatie en focus behouden, ook op mindere dagen.
Grenzen kunnen aangeven en bewaken.

Kortom: mentale gezondheid bepaalt hoe jij met uitdagingen omgaat en of je jouw plannen en doelen op een gezonde manier kunt blijven nastreven. En dat heeft alles te maken met jouw fitnessreis!

Waarom mentale gezondheid en fitnessdoelen onlosmakelijk verbonden zijn

Je kunt het beste trainingsschema ter wereld hebben en de meest uitgebalanceerde voedingsstrategie, maar als je mentaal niet stevig staat, wordt volhouden moeilijk. Hier zijn de belangrijkste redenen waarom mentale gezondheid zo’n grote rol speelt!

1. Motivatie komt en gaat, structuur blijft

Op goede dagen gaat trainen vanzelf. Op mindere dagen komt het aan op discipline en structuur. Mentale weerbaarheid helpt je om ook te verschijnen als je geen zin hebt. Niet door jezelf te forceren, maar door de grotere reden achter je doel te blijven zien.

Fun Fact: Onderzoek toont aan dat intrinsieke motivatie (motivatie vanuit jezelf) veel duurzamer is dan motivatie gebaseerd op uiterlijk of externe druk. Dus bedenk eens voor jezelf: wat is jouw WHY?

2. Omgaan met tegenslag hoort erbij

Blessures, stressvolle periodes op werk, familieomstandigheden…het leven is niet een rechte lijn of altijd geordend. Mentale kracht betekent: leren schakelen, prioriteiten herzien en jezelf niet meteen afstraffen als iets anders loopt dan gepland. Bij Body Inverso coachen we je altijd op het proces, niet alleen op het resultaat. Consistentie is zoveel belangrijker dan perfectie!

3. Consistente keuzes vragen mentale helderheid

Voedzame voeding, bewegen, slaap, ze vragen allemaal bewuste keuzes. Stress, slaapgebrek of negatieve gedachten kunnen die keuzes ondermijnen. Sterke mentale gezondheid helpt je om je keuzes af te stemmen op je doelen, ook als verleidingen groot zijn.

4. Progressie zien vraagt geduld (en vertrouwen)

Verandering kost tijd. Soms zie je weken of maanden niet direct resultaat op de weegschaal of in de spiegel. Mentaal veerkrachtige mensen weten: proces boven perfectie. Ze vertrouwen op de weg die ze gaan. Wees geduldig met jezelf en vertrouw op het proces!

Hoe stress je fysieke resultaten beïnvloedt

Wist je dat langdurige stress enorm veel effect heeft op je lichaam en je training? Klik hier om meer te lezen over stress>>>

Stress verhoogt het hormoon cortisol. Chronisch hoge cortisolniveaus kunnen leiden tot:

Vetopslag rond de buik
Verhoogde bloedsuikerspiegels
Slechter herstel na trainingen
Slechtere slaapkwaliteit

Mentale rust is dus geen ‘nice to have’, maar essentieel als je serieus werkt aan je lichaam en koppie wilt werken.

Praktische tips: zo verbeter je je mentale gezondheid én je fitnessresultaten

Gelukkig hoef je niet te wachten tot je een mindset-goeroe bent voordat je resultaat boekt. Kleine aanpassingen maken al een wereld van verschil. Elke kleine stap is toch weer een stap! Hier zijn 6 praktische tips die wij dagelijks toepassen bij onze leden:

1. Formuleer een duidelijke “waarom”

Vraag jezelf af: Waarom wil ik fitter worden? Wat levert het me écht op, los van hoe ik eruitzie? Een diepere motivatie (zoals meer energie voor je gezin, sterker voelen, langer gezond blijven) geeft kracht op momenten dat je wilskracht op is.

2. Focus op kleine successen

Vier niet alleen de grote mijlpalen, maar ook de kleine overwinningen:

Meer gewicht tillen dan vorige week
Een training afmaken ondanks drukte
Een extra glas water per dag drinken

Kleine successen bouwen zelfvertrouwen en maken de reis leuker. Daarom is het van belang om niet alleen een lange termijn doel te stellen maar ook subdoelen zodat je elke overwinning kan vieren. En het zorgt voor extra motivatie om door te gaan!

3. Plan rustmomenten in

Rust is actief onderdeel van progressie. Gun jezelf rustdagen, zorg voor minimaal zeven tot acht uur slaap per nacht, en plan ook mentale pauzes waarin je even niets moet. Iedereen is uniek dus bedenk goed hoe jij je rustmomenten wilt gaan invullen.

4. Train niet alleen je spieren, maar ook je hersenen

Technieken zoals:

Ademhalingsoefeningen
Visualisatietechnieken (jezelf je doelen zien bereiken)
Journaling (je successen opschrijven)

Helpen om je focus scherp te houden en stress te verlagen.

5. Laat los wat je niet kunt controleren

Soms zit je werkweek tegen, soms ben je ziek, soms is de sportschool dicht.
Blijf flexibel denken: “Wat kan ik wél doen vandaag?” In plaats van “Alles is mislukt.”

6. Werk samen met een coach

Mentale gezondheid verbeteren gaat sneller en makkelijker als je ondersteuning hebt.
Een goede coach helpt je:

Reële doelen te stellen
Je voortgang eerlijk te evalueren
Jezelf niet gek te maken met onrealistische verwachtingen
Plezier te houden in de reis

Onze coaches staan voor je klaar om je te helpen bij al jouw doelen. Of je nu personal training, small group training of (online) coaching wilt. Wij zijn je sportbuddy die nooit afzegt en altijd voor je klaar staat!

Mentale gezondheid bij Body Inverso

Bij Body Inverso draait alles om de combinatie van fysiek én mentaal sterker worden.

Onze coaching richt zich niet alleen op sets en reps, maar ook op:

Gedragsverandering
Leefstijlbegeleiding
Stressmanagement
Mindset

Want wij geloven: Sterke spieren beginnen bij een sterke geest. Of je nu tien kilo wil afvallen, sterker wilt worden of simpelweg lekkerder in je vel wilt zitten: investeren in je mentale gezondheid versnelt jouw resultaten én maakt ze duurzaam.

Klaar om de beste versie van jezelf te worden?

Wil jij niet alleen trainen, maar echt bouwen aan blijvende verandering? Wil je niet alleen sterker in je lijf, maar ook in je hoofd staan? Dan ben je bij Body Inverso aan het juiste adres. Plan een gratis kennismaking en ontdek hoe wij jou kunnen helpen, zowel fysiek én mentaal. Wij zijn je sportbuddy die nooit afzegt, de cheerleader die je aanmoedigt en de coach langs de zijlijn.

Alle Blogs

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

CONTACT

+31 (6) 365 315 83

info@bodyinverso.nl

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Contactformulier

De wetenschap achter personal training: waarom werkt het?

De wetenschap achter personal training: waarom werkt het? Afvallen. Fitter worden. Meer energie. Beter in je vel zitten. Wat je doel ook is, Personal Training lijkt hét antwoord. En dat is het vaak ook. Maar waarom eigenlijk? Wat maakt trainen met een coach zoveel effectiever dan ‘gewoon zelf beginnen’?

Bij Body Inverso geloven we niet in hypes, maar in wat écht werkt. En dat begint bij de wetenschap. In deze blog duiken we dieper in de bewezen kracht van personal training. Wat maakt het zo effectief? Waarom is het duurzaam? En wat levert het je op, fysiek én mentaal?

Maatwerk: jouw lijf, jouw leven, jouw plan

Een van de belangrijkste redenen waarom personal training werkt, is dat het persoonlijk is. Geen standaard schema’s van internet. Geen one-size-fits-all aanpak. Maar een trainings- en leefstijlplan dat is afgestemd op jouw doelen, belastbaarheid, leefritme en motivatie. Dat klinkt logisch, maar wordt in de praktijk vaak vergeten. Veel mensen starten met sporten, maar doen te veel, te snel, of juist te weinig. Gevolg: frustratie, blessures of opgeven.

Een goede personal trainer kijkt naar het hele plaatje:

Wat wil je bereiken en waarom?
Wat is je huidige conditie?
Hoeveel tijd kun je realistisch besteden aan beweging?
Hoe ziet je week eruit qua werk, gezin, slaap, stress?
Welke gewoontes helpen je en welke houden je tegen?

Op basis daarvan stellen we bij Body Inverso een haalbaar plan op, met duidelijke focus en ruimte voor aanpassing. Want jouw leven verandert en je plan mag dus mee veranderen. Fun fact: uit onderzoek blijkt dat gepersonaliseerde trainingsprogramma’s tot 60% meer resultaat opleveren dan generieke schema’s.

Slim trainen is beter resultaat met minder tijd

Misschien denk je: “Ik heb helemaal geen tijd om vijf keer per week naar de sportschool te gaan.” Goed nieuws: dat hoeft ook niet. Slim trainen betekent niet vaker trainen, maar beter. Bij Body Inverso zien we keer op keer: onze leden behalen resultaat met gemiddeld twee tot drie keer training per week. Waarom?

Omdat die uren goed benut worden:

Krachttraining met focus op techniek en progressie
Functionele oefeningen die je hele lichaam aanspreken
Bewegingspatronen die je ook in het dagelijks leven gebruikt
Combinaties van kracht, mobiliteit en stabiliteit

In tegenstelling tot cardio uurtjes of “zomaar wat doen”, zorgen gerichte sessies voor meer spieropbouw, meer vetverbranding in rust, en een sterker, strakker lijf. Zonder dat jij jezelf hoeft uit te putten.

Wetenschap: krachttraining verhoogt je ruststofwisseling (BMR), waardoor je zelfs na het sporten nog calorieën blijft verbranden.

Accountability: je doet het zelf, maar niet alleen

Een van de grootste succesfactoren van Personal Training? Je staat er niet alleen voor. En juist dát maakt het verschil. We kennen het allemaal: goede voornemens die na drie weken verdwijnen. Oefeningen die je overslaat omdat niemand kijkt. Of stoppen met trainen omdat je geen idee hebt of je het goed doet. Een personal trainer is jouw stok achter de deur, motivator, expert én cheerleader in één.

Iemand die:

Je verantwoordelijkheid geeft
Je uitdaagt, maar ook beschermt tegen overbelasting
Je vooruitgang bijhoudt
Je weer op weg helpt als je de weg even kwijt bent

Onze leden zeggen vaak: “Ik weet dat ik het met jullie wél volhoud.” En dát is precies de kracht van coaching! Je weet dat je niet alles zelf hoeft te bedenken of op wilskracht hoeft te doen.

Meten is weten: progressie in kaart

Veel mensen focussen zich op de weegschaal. Maar gewicht zegt lang niet alles. Zeker niet als je spiermassa opbouwt en vet verliest, want spieren zijn zwaarder dan vet. Bij Body Inverso kijken we daarom breder.

We meten progressie op verschillende manieren:

Krachtmetingen (bijvoorbeeld 1RM testen)
Progressiefoto’s
Energie en gemoedstoestand
Hoe kleding zit
Weekgemiddeld gewicht (in plaats van dagfluctuaties)

Zo krijg je een realistisch en compleet beeld van je vooruitgang. En dat motiveert ook als de weegschaal even stil blijft staan. Onderzoek toont aan: mensen die hun progressie bijhouden, zijn tot 70% succesvoller in het behalen van hun doelen.

Leefstijl, voeding en gedrag: coaching die verder gaat

Personal training is bij ons nooit alleen maar fysiek. Sterker nog: juist het mentale en gedragsmatige stuk is waar het echte verschil wordt gemaakt.

We begeleiden je op thema’s als:

Structuur aanbrengen in je week
Gezonde gewoontes opbouwen (en vasthouden)
Eetgedrag begrijpen en verbeteren
Slaap- en stressmanagement
Leren omgaan met motivatie-schommelingen

Onze aanpak is gebaseerd op gedragswetenschap. Kleine aanpassingen, haalbare doelen, en focus op het proces in plaats van alleen het resultaat.

Voedingswijsheid: je hoeft niet te crashen of jezelf alles te ontzeggen. Een gebalanceerd eetpatroon met aandacht voor onbewerkte producten, eiwitten, verzadiging en flexibiliteit werkt beter én langer.

De wetenschap is helder: coaching werkt

Er is inmiddels bergen wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat persoonlijke begeleiding zorgt voor:

Betere trainingsconsistentie
Hogere motivatie
Snellere progressie
Lager blessurerisico
Betere lange termijn resultaten

Waarom? Omdat mensen niet alleen fysieke sturing nodig hebben, maar ook mentale steun, structuur en feedback. Bij Body Inverso combineren we die factoren. En dat maakt het verschil tussen “een paar weken proberen” en écht je leven veranderen.

Bonus: Online Coaching werkt ook!

Wil je wél begeleiding, maar past trainen in onze studio nu niet in je planning? Dan is onze online coaching de perfecte optie.

Wat krijg je?

Onbeperkt contact via onze coaching app.
Persoonlijk trainingsschema & voedingsbegeleiding.
Vaste check-in dag zodat jij je week goed en helder kan beginnen.
Twee of vier fysieke/online coachingsessies per maand (jij kiest je pakket).

Dit is hét moment om te starten als je toe bent aan een gezondere leefstijl, zonder concessies te doen aan flexibiliteit. Interesse? Stuur ons een mailtje op info@bodyinverso.nl of plan een kennismaking in.

Echte resultaten, echte mensen

Bij Body Inverso helpen we elke dag mensen die willen investeren in zichzelf. Geen topsporters, maar mensen zoals jij: drukke professionals, ouders, ondernemers, zorgverleners. Mensen die meer willen halen uit hun lichaam, energie en gezondheid. Zonder dat het hun hele leven moet overnemen.

En dat is precies wat personal training mogelijk maakt: realistisch, haalbaar, en gericht op blijvend resultaat.

Klaar om het zelf te ervaren?

Ben jij klaar voor een aanpak die wél werkt? Waarbij je structuur, duidelijkheid en persoonlijke begeleiding krijgt? En niet meer hoeft te twijfelen of je het ‘goed’ doet? Dan nodigen we je van harte uit voor een proeftraining bij Body Inverso in Den Haag. Je ervaart onze manier van werken, ontmoet je coach en krijgt inzicht in jouw potentieel.

Samen bouwen we aan een sterk, gezond en energiek lijf. Niet tijdelijk. Maar blijvend.

Plan je gratis proefsessie en ontdek wat mogelijk is met de juiste begeleiding.

Alle Blogs

CONTACT

+31 (6) 365 315 83

info@bodyinverso.nl

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

personal training

Duo training

small group

BLOG

Gezond eten bestellen in Den Haag

Invloed van slaaptekort op afvallen

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

trainers

Onze samenwerkingen

Bedrijfsfitness Nederland

Erkend leerbedrijf SBB

Contactformulier

Hoe jij gewicht kan verliezen en gezond kan blijven

Hoe jij gewicht kan verliezen en gezond kan blijven zonder onnodige stress. Afvallen. Gewicht verliezen. Gezond blijven. Het zijn doelen die we vaak horen van mensen die bij ons starten. En eerlijk is eerlijk: het klinkt simpel, maar in de praktijk voelt het vaak als een enorme uitdaging. Want waar begin je? Hoe zorg je ervoor dat je volhoudt wat je begint? En is het echt nodig om jezelf alles te ontzeggen of zes keer per week in de sportschool te staan?

Het antwoord is: nee. Bij Body Inverso geloven we niet in quick fixes, crashdiëten of rigide schema’s. We geloven in structuur, haalbare stappen en gewoontes die je kunt inpassen in jouw dagelijks leven. In deze blog nemen we je mee in onze aanpak. Geen toverformule, maar wel een duidelijke, eerlijke kijk op wat er echt werkt als je gezonder wilt leven en gewicht wilt verliezen, zonder dat je leven om z’n kop hoeft.

Het belang van een persoonlijk doel

Laten we beginnen bij het begin: een doel stellen. Veel mensen komen binnen met het idee dat ze “gewoon wat kilo’s kwijt willen”. Maar wat vaak ontbreekt, is het grotere plaatje. Want waarom wil je afvallen? Wat wil je dan voelen of ervaren? Misschien wil je je weer energiek voelen op je werk. Of je kleding weer lekker aan laten zitten. Misschien wil je gewoon weer jezelf zijn, zonder dat je je elke dag bewust bent van je lijf. Dat zijn de doelen die er écht toe doen. En die helpen je gemotiveerd te blijven, óók als het een keer tegenzit.

Wat er écht gebeurt in je lichaam

Daarna is het goed om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt als je gewicht verliest. Veel mensen focussen zich op de weegschaal, maar dat vertelt niet het hele verhaal. Wanneer je start met trainen, zeker als je krachttraining doet, bouw je spiermassa op. Spieren wegen meer dan vet. Dus het kan goed zijn dat je vet verliest, maar het cijfer op de weegschaal niet snel daalt. Dat is niet erg, sterker nog, dat is juist goed. Want het betekent dat je lichaam sterker en strakker wordt, en dat is vaak het echte doel. Je kan op verschillende manieren jouw lichamelijke progressie bijhouden: progressie foto’s, dagelijks wegen en het weekgemiddelde pakken, huidplooimeting en de belangrijkste is dat je merkt dat je kleding losser gaat zitten.

De rol van voeding zonder gekte

Dan is er voeding. Misschien wel het meest besproken onderwerp als het gaat om afvallen. En vaak ook het meest verwarrende. Er zijn zoveel diëten, trends en regels, dat het lastig is om nog te weten wat wél werkt. Onze visie? Eet met aandacht. Geen restricties, geen verboden producten, maar leren luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft. Een gebalanceerd voedingspatroon waarin je voldoende eiwitten eet, kiest voor zoveel mogelijk onbewerkte producten, en ook ruimte laat voor dat stukje chocolade of een etentje met vrienden. Want duurzaam resultaat bereik je alleen als je manier van eten ook echt bij jou past.

Slim trainen in plaats van veel

Sporten hoort er natuurlijk ook bij, maar ook daar zien we veel misverstanden. Urenlang cardio doen of jezelf uitputten in de sportschool is helemaal niet nodig. In feite trainen onze leden gemiddeld maar twee-drie uur per week. Het gaat er niet om hoe vaak je traint, maar hoe slim je traint. Krachttraining, gecombineerd met beweging in je dagelijks leven, zoals wandelen of fietsen, is vaak al voldoende om je fitter, sterker en energieker te voelen. En minstens zo belangrijk als training, is rust. Je lichaam heeft herstel nodig. Dus plan niet alleen je workouts in, maar ook je ontspanning.

Vergeet slaap en stress niet

En dat brengt ons bij slaap en stress. Twee factoren die vaak worden onderschat. Slechte nachtrust of chronische stress heeft direct invloed op je hormonen, je eetgedrag en je vermogen om vet te verbranden. Een gezond lichaam begint bij voldoende slaap, rustmomenten op een dag en leren om beter je grenzen aan te geven. Soms ligt de winst niet in meer doen, maar juist in iets minder moeten.

Structuur, begeleiding en realistisch plannen

Wat we keer op keer zien bij onze leden, is dat het verschil wordt gemaakt door structuur en begeleiding. Niet in je eentje hoeven uitzoeken wat werkt. Niet elke week opnieuw het wiel moeten uitvinden. Maar iemand naast je hebben die met je meedenkt, je motiveert, en je helpt om koers te houden. Dat is waarom personal training zo krachtig is. Bij Body Inverso krijg je niet alleen training, maar ook coaching en een plan dat past bij jouw leven.

Kleine gewoontes, groot resultaat

We houden het graag simpel. Geen poespas, geen beloftes die we niet waar kunnen maken. Wel duidelijke stappen. Kleine gewoontes die je kunt inpassen in jouw week. Zoals één gezonde maaltijd per dag. Twee vaste trainingsmomenten. Boodschappen doen met een plan. Elke avond rond hetzelfde tijdstip naar bed. Het klinkt klein, maar dát is waar blijvend resultaat begint.

Klaar om te beginnen?

Ben jij er klaar voor om het anders aan te pakken? Wil je niet alleen gewicht verliezen, maar ook gezonder worden en je echt fit voelen, op een manier die bij je past? Dan nodigen we je uit voor een gratis proefsessie. We laten je ervaren hoe we bij Body Inverso werken en wat we voor jou kunnen betekenen.

Samen bouwen we aan een gezond, sterk en energiek lijf. Niet tijdelijk, maar blijvend.

Plan je gratis proefsessie en ontdek wat mogelijk is met de juiste begeleiding.

Alle Blogs

CONTACT

+31 (6) 365 315 83

info@bodyinverso.nl

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

personal training

Duo training

small group

BLOG

Gezond eten bestellen in Den Haag

Invloed van slaaptekort op afvallen

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

trainers

Onze samenwerkingen

Bedrijfsfitness Nederland

Erkend leerbedrijf SBB

Contactformulier

5 voedingstips om je training te optimaliseren

voedingsstips om je training te optimaliseren

5 voedingstips om je training te optimaliseren is een artikel waarbij we je de basis meegeven over voeding rondom je training. Vergeet niet dat iedereen uniek is en er niet één voedingspatroon is wat voor iedereen werkt. Bij Body Inverso geloven we dat training en voeding hand in hand gaan. Je kunt keihard knallen in de gym, maar zonder de juiste brandstof mis je de progressie die je écht wilt. Daarom geven we je hier vijf voedingstips om je training te optimaliseren. Praktisch, toepasbaar en vooral: effectief!

Tip één: eet op het juiste moment voor maximale energie

Je lichaam heeft energie nodig om te presteren. Eet 1,5 tot 2 uur voor je training een maaltijd met complexe koolhydraten en eiwitten. Denk aan havermout met noten en fruit, een volkoren wrap met kip en groenten of rijst met zalm. Heb je last-minute nog een energy boost nodig? Een banaan of een handje amandelen 30 minuten voor je workout werkt perfect! Hoelang je precies van tevoren nog een maaltijd kan eten voor je training is per persoon afhankelijk, dit is altijd even uittesten.

Tip twee: koolhydraten zijn je beste vriend (ja, echt!)

Koolhydraten hebben een slechte reputatie, maar laten we eerlijk zijn: zonder koolhydraten geen power. Je lichaam zet koolhydraten om in glucose, dé brandstof voor je spieren. Kies voor volkoren producten, groenten en fruit in plaats van snelle suikers. Zo heb je een stabiele energie-aanvoer en kun je langer én harder trainen.

Tip drie: eiwitten is spierherstel en groei

Na een goeie training heeft je lichaam bouwstoffen nodig. Eiwitten helpen je spieren herstellen en groeien, waardoor je sterker wordt. Zorg ervoor dat je na je training een maaltijd of shake neemt met voldoende eiwitten, zoals kip, vis, eieren, kwark of een plantaardige variant zoals tofu of linzen. Tip: verdeel je eiwitinname over de dag voor optimaal resultaat. Neem bij elke grote maaltijd standaard een eiwitbron om zo makkelijker aan je dagelijkse portie eiwitten te komen.

Tip vier: gezonde vetten voor langdurige energie

Vetten zijn geen vijand, integendeel! Gezonde vetten zorgen voor een stabiele energievoorziening en ondersteunen je hormonale balans. Avocado, noten, zaden en vette vis (zoals zalm en makreel) zijn topkeuzes. Vermijd echter grote hoeveelheden vet vlak voor je training, omdat vetten langer nodig hebben om te verteren en dat is vaak niet fijn tijdens een training.

Tip vijf: hydratatie moet je niet onderschatten

Zelfs een klein vochttekort kan je prestaties en herstel beïnvloeden. Zorg ervoor dat je gedurende de dag genoeg water drinkt en blijf hydrateren tijdens en na je training. Train je intensief en verlies je veel vocht? Overweeg dan een elektrolyten aanvulling om je mineralenbalans op peil te houden.

Ready to level up?

Bij Body Inverso draait alles om een 360 graden aanpak: training, voeding en gedrag. Wil je meer uit je trainingen halen en je voedingspatroon verbeteren voor sneller en langdurig resultaat? Plan een gratis intake en ontdek hoe wij jou kunnen helpen!

Wil jij een 360 graden aanpak?

Onze coaches helpen jou moet voeding, training en gedrag zodat jij niet alleen sneller resultaat behaald maar ook de rest van je leven je resultaat kan behouden.

Gratis training

Alle Blogs

CONTACT

+31 (6) 365 315 83

info@bodyinverso.nl

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

personal training

Duo training

small group

BLOG

Gezond eten bestellen in Den Haag

Invloed van slaaptekort op afvallen

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

trainers

Onze samenwerkingen

Bedrijfsfitness Nederland

Erkend leerbedrijf SBB

Contactformulier

Hoe duo training je motivatie en resultaten kan versterken

In de wereld van fitness en krachttraining draait alles om consistentie, discipline en doorzettingsvermogen. Maar laten we eerlijk zijn: soms ontbreekt de motivatie om naar de sportschool te gaan of dat extra beetje moeite te doen tijdens een training. Dit is waar duo training een gamechanger kan zijn. Door met een sportbuddy te trainen, til je niet alleen je motivatie naar een hoger niveau, maar behaal je ook betere resultaten. In deze blog ontdek je waarom duo training zo effectief is en hoe het jou kan helpen je doelen sneller en met meer plezier te bereiken.

Motivatie door sociale verantwoordelijkheid

Een van de grootste redenen waarom mensen afhaken in hun trainingsroutine is een gebrek aan motivatie. Wanneer je alleen traint, is het gemakkelijk om een training over te slaan of het minder serieus te nemen. Maar als je een trainingsbuddy hebt, ontstaat er een gevoel van verantwoordelijkheid. Je wilt je sportbuddy niet laten zitten en bent eerder geneigd om op te komen dagen. Dit zorgt ervoor dat je consistent blijft en minder snel excuses maakt.

Meer plezier in je trainingen

Trainen in je eentje kan soms saai en eentonig worden. Duo training maakt je workouts leuker en interactiever. Je kunt elkaar uitdagen, aanmoedigen en zelfs een spelelement toevoegen aan de training. Dit maakt het niet alleen motiverend, maar ook iets om naar uit te kijken. Wanneer trainen als een leuke activiteit wordt gezien in plaats van een verplichting, houd je het langer vol.

Verhoogde intensiteit en betere resultaten

Een trainingsbuddy kan je helpen om harder te trainen. Wanneer je samen met iemand traint, ben je eerder geneigd om een extra herhaling te doen of een zwaarder gewicht te pakken. Daarnaast kun je elkaar helpen bij oefeningen zoals bankdrukken of squats, waardoor je veilig tot technisch falen kunt trainen en je grenzen kunt verleggen. Dit leidt tot betere resultaten op de lange termijn. Meer gezelligheid en meer resultaat!

Competitie en uitdaging

Een beetje gezonde competitie kan wonderen doen voor je motivatie. Als je sportbuddy net een paar extra herhalingen doet of een zwaarder gewicht pakt, wil jij dat ook proberen. Deze vriendschappelijke strijd zorgt ervoor dat je net dat beetje extra geeft en jezelf blijft uitdagen.

Variatie en creativiteit in trainingen

Samen trainen opent de deur om nieuwe oefeningen te proberen die je wellicht alleen niet zo snel zou doen. Denk hierbij aan oefeningen die je eerst uit te weg ging omdat je niet weet hoe de machine werkt, wat de correcte techniek is of bang om vast te komen zitten. Nu kan je samen uitzoeken hoe het werkt en elkaar helpen. Dit houdt de trainingen afwisselend en voorkomt verveling.

Duo training voor motivatie en resultaat

Verbeterde techniek en veiligheid

Een trainingsbuddy kan ook fungeren als een extra paar ogen die je helpen je techniek te verbeteren. Vaak denken we dat we een oefening correct uitvoeren, terwijl een externe blik kleine foutjes kan signaleren. Door samen te trainen, kun je elkaar corrigeren en veiliger trainen, waardoor je blessures voorkomt en effectiever traint.

Emotionele en mentale steun

Fitness gaat niet alleen over fysieke kracht, maar ook over mentale kracht. Er zijn dagen dat je geen zin hebt om te trainen of je demotivatie voelt. Een trainingsbuddy kan je op die momenten ondersteunen, motiveren en je eraan herinneren waarom je bent begonnen. Dit mentale aspect kan het verschil maken tussen opgeven en doorgaan.

Duurzame fitnessgewoonten ontwikkelen

Omdat duo training zorgt voor meer plezier, motivatie en consistentie, is de kans groter dat je jouw fitnessdoelen daadwerkelijk behaalt en volhoudt op de lange termijn. Het wordt niet langer een tijdelijke fase, maar een vast onderdeel van je levensstijl.

Hoe kies je de juiste trainingspartner?

Niet elke trainingsbuddy is een goede match. Hier zijn een paar punten om op te letten:

Vergelijkbare doelen: kies iemand die ongeveer dezelfde fitnessdoelen heeft als jij.
Gelijkwaardige inzet: zorg ervoor dat jullie beide toegewijd zijn aan het trainen en niet steeds afzeggen.
Positieve energie: een trainingsbuddy moet motiveren en inspireren, niet demotiveren.
Betrouwbaarheid: een goede trainingsbuddy komt opdagen en houdt zich aan afspraken.

Duo training in de praktijk: Hoe begin je?

Wil je starten met duo training? Hier zijn een paar tips om te beginnen:

Maak een plan: bepaal welke dagen en tijden jullie gaan trainen.
Kies een trainingsroutine: Werk met een schema dat jullie beide motiveert.
Houd elkaar verantwoordelijk: Spreek af om elkaar te herinneren aan trainingen.
Stel samen doelen: Werk naar gezamenlijke mijlpalen om de motivatie hoog te houden.
Evalueer en pas aan: Blijf checken of de samenwerking werkt en pas waar nodig de aanpak aan.

Conclusie

Duo training is een krachtige manier om motivatie te behouden en sneller resultaten te boeken. Door samen te trainen, houd je elkaar verantwoordelijk, maak je trainen leuker en verhoog je de intensiteit van je workouts. Daarnaast helpt een trainingsbuddy je techniek te verbeteren, blessures te voorkomen en mentaal sterk te blijven. Dus waar wacht je nog op? Zoek een trainingsbuddy en til je fitnessdoelen naar een hoger niveau!

Alle Blogs

CONTACT

+31 (6) 365 315 83

info@bodyinverso.nl

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

personal training

Duo training

small group

BLOG

Gezond eten bestellen in Den Haag

Invloed van slaaptekort op afvallen

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

trainers

Onze samenwerkingen

Bedrijfsfitness Nederland

Erkend leerbedrijf SBB

Contactformulier

De beste oefeningen voor een sterke core en een gezonde houding

De beste oefeningen voor een sterke core en een gezonde houding is een blog die voor iedereen van belang is! Een sterke core is niet alleen iets voor atleten of fitnessfanaten; het is essentieel voor iedereen die een gezonde houding en een pijnvrij leven nastreeft. Denk eens aan hoe vaak je gedurende de dag je core gebruikt zonder het te beseffen. Of je nu een boodschappentas optilt, rechtop achter je bureau zit, of een trap oploopt. Een goed getrainde core ondersteunt niet alleen je rug en houding, maar zorgt er ook voor dat je meer stabiliteit en kracht hebt bij alledaagse bewegingen.

De Basis: stabiliteit en controle

Bij core training denken de meeste aan sit ups en crunches, terwijl core training zoveel meer is dan dat! De spieren in je buik, rug, heupen en bekken werken samen om je lichaam stabiel en sterk te houden. Dat is je core trainen en dus niet alleen je buikspieren! Laten we eens kijken naar de meest effectieve oefeningen die je kunnen helpen om een solide core op te bouwen en een gezonde houding te ontwikkelen.

Plank: de fundering van een sterke core

In eerste instantie lijkt de plank simpel: gewoon op je onderarmen steunen en je lichaam recht houden. Maar na een paar seconden voel je al hoe intens je spieren moeten werken om je stabiel te houden. De plank is een fantastische oefening omdat het niet alleen je buikspieren aanspreekt, maar ook je schouders, rug en zelfs je benen versterkt. Bovendien helpt hij je lichaam te wennen aan een correcte houding, iets waar mensen vaak enorm van profiteren.

Dead Bug: controle en coördinatie

Een andere effectieve oefening voor de core is de Dead Bug. Deze oefening helpt bij het activeren van de diepe buikspieren zonder de onderrug te overbelasten. Liggend op de rug met de armen en benen in de lucht, wordt de core aangespannen om stabiliteit te behouden terwijl langzaam een arm en het tegenovergestelde been naar beneden worden bewogen. Dit soort gecontroleerde bewegingen zorgen ervoor dat de spieren leren samenwerken, wat essentieel is voor een gezonde houding.

Uitdagende core oefeningen voor meer kracht

Wanneer de basis gelegd is, kan de focus worden verlegd naar uitdagendere oefeningen. Deze oefeningen vereisen meer kracht en controle en helpen bij het ontwikkelen van een sterkere en stabielere core. Ze dragen bij aan een verbeterde houding en zorgen ervoor dat de spieren optimaal samenwerken om het lichaam te ondersteunen. Lees snel verder!

Bird Dog: balans en coördinatie

Voor wie de basis onder de knie heeft, is de Bird Dog een effectieve manier om balans en coördinatie te verbeteren. In een positie op handen en knieën wordt tegelijkertijd een arm en een been uitgestrekt zonder om te vallen. Dit vereist controle en balans en helpt bij het verbeteren van de houding, wat vooral merkbaar is bij langdurig zitten achter een bureau.

Russische twist: rotatiekracht ontwikkelen

Een andere uitdaging voor de core is de Russische Twist. Bij deze oefening wordt een gewicht vastgehouden terwijl het bovenlichaam van links naar rechts draait, terwijl de voeten net boven de grond blijven. Dit versterkt de schuine buikspieren en verbetert de stabiliteit van de romp, wat de algehele mobiliteit vergroot. Dit ziet er makkelijk uit maar vraagt veel van je core spieren! Veel mensen krijgen last van de onderrug omdat ze nog niet genoeg spanning kunnen houden op de core tijdens de oefening. Bouw het rustig op en eerst een sterke basis bouwen.

de beste core oefeningen voor een gezonde houding

Geavanceerde oefeningen voor de ultieme core

Voor wie zijn core naar het volgende niveau wil tillen, zijn er geavanceerde oefeningen die maximale inspanning vereisen. Deze oefeningen zijn niet alleen uitdagend, maar bieden ook aanzienlijke voordelen op het gebied van stabiliteit, kracht en houding. Ze vormen de ultieme test voor de core en helpen bij het verder versterken van de buik-, rug- en heupspieren.

Hanging leg raise: maximale spanning op de buikspieren

Een van de meest uitdagende oefeningen voor de core is de Hanging Leg Raise. Hierbij wordt aan een stang gehangen terwijl de benen langzaam omhoog worden getild. Dit vergt veel kracht van de core en helpt de buikspieren optimaal te ontwikkelen. Vaak voelen mensen deze ook in de schouders en rug omdat je hangt. Heel je lijf is hard aan het werk om de oefening correct uit te voeren! Daarnaast draagt deze oefening bij aan een verbeterde houding en stabiliteit.

Glute bridge: ondersteuning voor de onderrug

Naast de voorzijde van de core is het belangrijk om de achterzijde van het lichaam te trainen. De Glute Bridge is een effectieve oefening die niet alleen de bilspieren versterkt, maar ook de onderrug ondersteunt. Door de heupen omhoog te duwen en de bilspieren aan te spannen, wordt het lichaam sterker en stabieler. Ben je al wat bekender met krachttraining? Dan kan je ook bijvoorbeeld de Hipthrust doen om je bilspieren te versterken!

Ab rollout: maximale core-uitdaging

Voor wie op zoek is naar een echte uitdaging, is de Ab Rollout een perfecte oefening. Hierbij wordt gebruikgemaakt van een ab wheel om langzaam naar voren te rollen, waarbij de core zich moet aanspannen om het lichaam te stabiliseren. Dit is een zware, maar zeer effectieve oefening voor het versterken van de gehele core. En gegarandeerd spierpijn voor een paar dagen!

Side Plank: zijwaartse stabiliteit versterken

Tot slot is de Side Plank een uitstekende oefening om de schuine buikspieren en de zijkanten van de romp te versterken. Door zijwaarts op één arm te steunen, wordt de core op een unieke manier uitgedaagd, wat bijdraagt aan een betere stabiliteit en houding. Blijf maar eens stabiel steunen terwijl je heen en weer wiebelt!

Conclusie: investeren in een sterke core

Een rechtere houding, verminderde rugklachten en meer kracht in dagelijkse bewegingen zijn enkele van de voordelen van een sterke core. Vandaag hebben we specifiek de blog gericht op core oefeningen maar met veel oefeningen in de sportschool train jij ook je core! Denk hierbij aan de deadlift, squat en hipthrust. Zonder spanning op de core kan je deze oefeningen niet doen. Een sterke core is dus niet alleen belangrijk voor esthetische redenen, maar speelt ook een cruciale rol in functionele kracht en algehele gezondheid.

Wie zijn of haar core wil versterken en de houding wil verbeteren, kan beginnen met de bovengenoemde oefeningen. Door regelmatig te trainen, zal het lichaam zich aanpassen en sterker worden. Op 16 maart 2025 om 10:00 uur is er live in de studio een core workshop waarbij we dit onderwerp volledig gaan uitpluizen samen met jou. Interesse? Klik HIER! Dit is een investering in de gezondheid waar een leven lang profijt van zal zijn.

Alle Blogs

CONTACT

+31 (6) 365 315 83

info@bodyinverso.nl

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

personal training

Duo training

small group

BLOG

Gezond eten bestellen in Den Haag

Invloed van slaaptekort op afvallen

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

trainers

Onze samenwerkingen

Bedrijfsfitness Nederland

Erkend leerbedrijf SBB

Contactformulier

Krachttraining en slaap: waarom ondernemers niet zonder kunnen

Krachttraining en slaap: waarom ondernemers niet zonder kunnen is een blog waarin we bespreken hoe essentieel krachttraining is maar ook het stuk slaap. Jij kan heel braaf drie keer per week trainen en voedzaam eten. Maar met te weinig slaap zal jij je niet een fitte en energieke ondernemer voelen! Lees snel verder en kom erachter waarom jij niet zonder deze twee kan.

De ondernemer en de continue druk

Ondernemer zijn betekent vaak lange dagen, constante druk en een eindeloze lijst aan verantwoordelijkheden. Van strategische beslissingen nemen tot het aansturen van teams, het runnen van een bedrijf vereist mentale scherpte en fysieke kracht. Maar wat als er twee krachtige én bewezen strategieën zijn die je helpen om zowel je energie als je productiviteit naar een hoger niveau te tillen?

Het antwoord: krachttraining en slaap.

Veel ondernemers focussen zich op productiviteitstools, timemanagement en netwerken, maar vergeten dat hun fysieke en mentale gesteldheid de basis is van al hun prestaties. In deze blog ontdek jij waarom krachttraining en slaap essentiële pijlers zijn voor elke ondernemer die duurzaam wil groeien en presteren.

Waarom krachttraining een gamechanger is voor ondernemers

Krachttraining wordt vaak gezien als iets voor bodybuilders of sportfanaten, maar niets is minder waar. Het regelmatig trainen van je spieren heeft een diepgaand effect op je brein, energieniveau en zelfs je zakelijke prestaties.

Hier is waarom:

Meer energie, minder vermoeidheid: Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar krachttraining verhoogt juist je energieniveau. Dit betekent dat je overdag minder energiedips hebt en beter bestand bent tegen de lange werkuren die bij het ondernemerschap horen.
Stressreductie en betere besluitvorming: ondernemers ervaren vaak hoge stressniveaus. Krachttraining verlaagt de hoeveelheid cortisol (het stresshormoon) in je lichaam en verhoogt tegelijkertijd de aanmaak van endorfines, de zogenaamde ‘feel-good’ hormonen. Dit zorgt ervoor dat je stress beter aankan en meer in controle blijft, zelfs bij uitdagende zakelijke situaties.
Verhoogde mentale scherpte: onderzoek wijst uit dat krachttraining de cognitieve functies stimuleert. Regelmatig trainen verbetert je geheugen, focus en creativiteit, waardoor je sneller en slimmer beslissingen kunt nemen. Dit kan net dat ene verschil maken tussen een gemiddelde en een succesvolle ondernemer.
Doorzettingsvermogen en discipline: krachttraining vraagt om consistentie, geduld en discipline. Dit zijn precies de eigenschappen die een ondernemer nodig heeft. Door fysiek sterker te worden, train je ook je koppie.
Een sterker lichaam, een sterker bedrijf: ziekteverzuim kan de killer zijn voor een ondernemer. Regelmatige krachttraining verbetert je immuunsysteem, verkleint de kans op blessures en helpt je lichaam sneller te herstellen van stress en inspanning. Kortom, je blijft fit en energiek terwijl je jouw bedrijf leidt!

De kracht van slaap voor ondernemers

Naast krachttraining is slaap de andere onmisbare factor voor een succesvolle ondernemer. Ja, we blijven erop hameren hoe belangrijk het is totdat mensen er ook écht wat aan gaan doen! Slaap wordt vaak opgeofferd in ruil voor extra werktijd. Een enorme fout.

Hier lees je waarom slaap essentieel is voor je groei en succes.

Slaap verbetert besluitvaardigheid: slaap is cruciaal voor je hersenfunctie. Een slaaptekort zorgt voor verminderde cognitieve prestaties, slechter geheugen en een tragere reactietijd. Voor een ondernemer betekent dit slechtere beslissingen, minder creativiteit en een grotere kans op fouten die je bedrijf kunnen schaden.
Slaap en stressbeheersing: slaapgebrek verhoogt stresshormonen zoals cortisol. Dit zorgt ervoor dat je gevoeliger bent voor stress en sneller geïrriteerd of overprikkeld raakt. Goed slapen helpt je om kalm te blijven in moeilijke situaties en emotioneel stabieler te zijn.
Slaap verhoogt je fysieke weerbaarheid: net zoals krachttraining je immuunsysteem versterkt, heeft slaap een directe invloed op je lichamelijke gezondheid. Tijdens je slaap herstelt je lichaam, worden beschadigde cellen gerepareerd en krijgt je immuunsysteem een boost. Een ondernemer die slecht slaapt, wordt vaker ziek en functioneert minder goed.
Slaap en productiviteit: een uitgerust koppie is een productieve dag. Slaap verbetert je concentratie, zorgt voor een hoger energieniveau en maakt het makkelijker om taken efficiënt af te ronden. Uit onderzoek blijkt dat slaaptekort gelijk staat aan het functioneren onder invloed van alcohol. En laten we eerlijk zijn: niemand wil een dronken kapitein aan het roer van een bedrijf!

Krachttraining en slaap: een gouden combinatie

De relatie tussen krachttraining en slaap is enorm krachtig en dus eigenlijk essentieel voor elke ondernemer.

Regelmatige krachttraining verbetert de kwaliteit van je slaap door:

De slaapdiepte te verbeteren
Stresshormonen te verlagen
De tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten

Dit betekent dat je met een goed trainingsschema niet alleen fysiek sterker wordt, maar ook beter slaapt en dus overdag optimaal presteert.

Hoe pas je dit toe in je dagelijks leven?

Nu je weet waarom krachttraining en slaap cruciaal zijn, is de volgende vraag: hoe pas je dit toe in je drukke ondernemersleven?

Hier zijn een paar praktische tips:

Plan je trainingen als een zakelijke afspraak. Zet ze in je agenda en beschouw ze als niet-onderhandelbaar.
Train minimaal drie keer per week. Dit hoeft geen uren te duren, een effectieve training kan in ongeveer veertig minuten.
Focus op compound oefeningen. Denk aan squats, deadlifts en bankdrukken. Deze geven de meeste impact in de kortste tijd.
Begin klein, maar blijf consistent. Bouw het langzaam op en zorg dat het een gewoonte wordt.
Creëer een vaste slaaproutine. Ga op vaste tijden naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op.
Vermijd schermen een uur voor het slapengaan. Blauw licht verstoort de aanmaak van melatonine, je slaaphormoon.
Maak je slaapkamer donker en koel. Dit bevordert diepe en herstellende slaap.
Beperk cafeïne en alcohol in de avond. Beide verstoren je slaapkwaliteit.

Conclusie: jouw geheime wapen voor succes

Als ondernemer wil je maximale prestaties leveren, maar dat begint niet bij je laptop of in vergaderingen. Het begint bij je lichaam en je brein. Krachttraining en slaap zijn geen luxe, maar een noodzaak als je wilt groeien, zowel in je business als in je persoonlijke ontwikkeling.

Wil je productiever, scherper en energieker zijn? Maak dan van krachttraining en slaap een prioriteit. Je bedrijf en je toekomst zullen je er dankbaar voor zijn! Wil jij aan je eigen gezondheid werken én aan je bedrijf? Maak kennis met onze netwerkclub>>>

Alle Blogs

CONTACT

+31 (6) 365 315 83

info@bodyinverso.nl

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

personal training

Duo training

small group

BLOG

Gezond eten bestellen in Den Haag

Invloed van slaaptekort op afvallen

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

trainers

Onze samenwerkingen

Bedrijfsfitness Nederland

Erkend leerbedrijf SBB

Contactformulier

Hoe trainen je focus en productiviteit verhoogt

Hoe trainen je focus en productiviteit verhoogt doormiddel van krachttraining en stressmanagement. In een wereld waarin stress en afleidingen de norm zijn geworden, zoeken steeds meer mensen naar effectieve manieren om hun focus en productiviteit te verbeteren. Een van de meest onderschatte methoden hiervoor is krachttraining.

Hoewel velen krachttraining associëren met fysieke voordelen zoals spieropbouw en vetverlies, heeft het ook een aanzienlijke invloed op onze mentale toestand. In deze blog ontdek je hoe krachttraining bijdraagt aan stressmanagement en hoe het je focus en productiviteit kan verhogen.

Wat is stress en hoe beïnvloedt het ons?

Voordat we ingaan op hoe krachttraining helpt bij stressmanagement, is het belangrijk om te begrijpen wat stress is en hoe het ons lichaam en koppie beïnvloedt. Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op uitdagingen of bedreigingen. Wanneer we stress ervaren, produceert ons lichaam cortisol, het stresshormoon.

Een verhoogd cortisolniveau kan leiden tot:

Verminderde concentratie en focus
Slaapproblemen
Vermoeidheid
Spierafbraak en vetopslag
Een verzwakt immuunsysteem

Je hebt twee soorten stress: het soort stress wat je hebt voordat je een presentatie moet geven of het soort stress wat langdurig aanwezig is. Deze twee soorten stress heten acute en chronische stress.

Acute stress

Acute stress is wanneer je tijdelijk last hebt van druk. Denk hierbij aan het geven van een presentatie of een spannend gesprek met je werkgever. Je lichaam maakt adrenaline aan, je ademhaling versnelt en je hartslag begint ook te stijgen. Met acute stress is niks mis mee. Dit kan juist zorgen voor extra motivatie en concentratie tijdens zo’n presentatie. Zodra het voorbij is zal de spanning ook dalen en heeft je lichaam genoeg tijd om te herstellen.

Langdurige stress

Langdurige stress kan negatieve effecten hebben op zowel de fysieke als mentale gezondheid. Het kan leiden tot burn-out, angststoornissen en zelfs hart- en vaatziekten.

Lichamelijke klachten:

Hoofdpijn
Hartkloppingen
Buikklachten
Rug- en nekklachten
Hoge bloeddruk

Emotionele klachten:

Moeite met concentreren.
Piekeren
Vergeetachtig
Te veel of te weinig eten.
Slecht slapen

Gelukkig zijn er verschillende manieren om stress te beheersen en krachttraining is een van de meest effectieve methoden.

De rol van krachttraining bij stressmanagement

Krachttraining helpt op verschillende manieren bij het beheersen en verminderen van stress. Wij, de coaches van Body Inverso, zien niet alleen de effecten bij leden maar ook bij onszelf. Ook wij hebben soms geen zin of willen het liefst nog wat afmaken voor een project. Toch kiezen we ervoor om te blijven trainen omdat we weten dat het ons helpt zowel mentaal als fysiek!

Vermindering van cortisolniveaus: regelmatige krachttraining helpt bij het reguleren van cortisol. Tijdens het trainen stijgt dit hormoon tijdelijk, maar na de training dalen de niveaus. Dit zorgt ervoor dat je lichaam leert om efficiënter met stress om te gaan.
Vrijmaken van endorfines: endorfines zijn chemische stoffen die bekend staan als de “gelukshormonen”. Ze worden vrijgegeven tijdens fysieke activiteit en helpen stress en angst te verminderen. Krachttraining stimuleert de productie van endorfines, waardoor jij je na een training meer ontspannen en opgewekt voelt. Dat is toch een fijn gevoel!
Verbeterde slaapkwaliteit: stress en slapeloosheid gaan vaak hand in hand. Krachttraining kan helpen om een diepere en herstellende slaap te bevorderen. Een betere nachtrust leidt tot meer energie en productiviteit overdag!
Structuur en routine: regelmatig trainen creëert een gevoel van structuur en discipline in je leven. Dit helpt je niet alleen om beter met stress om te gaan, maar verbetert ook je tijdmanagement en productiviteit.

Hoe krachttraining je focus verhoogt

Focus en concentratie zijn essentieel voor succes in zowel werk als persoonlijke doelen.

Hier zijn enkele manieren waarop krachttraining deze vaardigheden versterkt:

Beter doorzettingsvermogen: krachttraining vereist mentale discipline en doorzettingsvermogen. Je leert om grenzen te verleggen en uitdagingen aan te gaan, wat zich vertaalt naar meer mentale veerkracht in andere aspecten van het leven.
Verhoogde bloedtoevoer naar de hersenen: fysieke activiteit verbetert de bloedcirculatie, wat zorgt voor een betere zuurstof- en voedingsstoffentoevoer naar de hersenen. Dit resulteert in scherpere cognitieve functies en verhoogde alertheid.
Verbeterde neuronale connecties: onderzoek toont aan dat krachttraining de groei van nieuwe hersencellen kan stimuleren en de connecties tussen neuronen kan versterken. Dit leidt tot verbeterd geheugen en snellere besluitvorming.

Hoe krachttraining je productiviteit verhoogt

Productiviteit gaat niet alleen over harder werken, maar vooral over slimmer werken. Laten we je meenemen in hoe krachttraining hieraan kan bijdragen.

Krachttraining draagt hieraan bij op de volgende manieren:

Meer energie en minder vermoeidheid: regelmatige training helpt om je energieniveaus op peil te houden. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, maakt fysieke inspanning je niet moe, maar juist energieker en alerter.
Minder uitstelgedrag: mensen die regelmatig trainen, ontwikkelen vaak een betere werkethiek en discipline. Dit helpt bij het verminderen van uitstelgedrag en het sneller afhandelen van taken.
Verbeterde stemming en motivatie: een goed humeur en een positieve mindset zijn cruciaal voor productiviteit. Krachttraining helpt bij het reguleren van stemming gerelateerde neurotransmitters zoals dopamine en serotonine, wat leidt tot meer motivatie en betere prestaties.

Praktische tips om krachttraining in je dagelijkse routine op te nemen

Wil je profiteren van de mentale en fysieke voordelen van krachttraining? Dat kan zeker! Vergeet alleen niet dat je niet alles tegelijkertijd hoeft aan te passen. Start met iets en zorg er eerst voor dat het goed in je ritme zit voordat je met een nieuwe/extra gewoonte gaat starten.

Hier zijn enkele praktische tips:

Begin met een eenvoudig schema: kies een routine die past bij jouw niveau en bouw deze langzaam op. Hulp nodig met een schema? Klik hier>>>
Combineer krachttraining met cardio: een combinatie van gewichtheffen en cardio kan nog meer stress verlagende voordelen bieden en zorgt ervoor dat jij fit en energiek bent.
Plan je trainingen op vaste tijdstippen: dit helpt bij het ontwikkelen van een routine en maakt het makkelijker om consistent te blijven. Ons small group training concept helpt hier goed bij!
Focus op progressie, niet op perfectie: kleine verbeteringen in kracht en uithoudingsvermogen zorgen op de lange termijn voor grote mentale en fysieke voordelen. Begin bijvoorbeeld met twee keer krachttraining in de week of met tien minuten wandelen. Dit kan je vervolgens ophogen of intensiever maken! Begin, maar er een gewoonte van en maak stap voor stap progressie.
Luister naar je lichaam: zorg voor voldoende rust en herstel tussen trainingen. Focus naast beweging en training ook op genoeg slaap voor herstel. Slaap heeft veel impact op je herstel.

Conclusie

Krachttraining is niet alleen een manier om fysiek sterker te worden, maar ook een krachtig hulpmiddel om stress te beheersen, focus te verbeteren en productiviteit te verhogen. Door regelmatig te trainen, kun jij je mentale weerbaarheid vergroten en effectiever omgaan met de uitdagingen van het dagelijks leven. Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter, het opnemen van krachttraining in je routine kan je helpen om zowel fysiek als mentaal op je best te presteren.

Onze coaches staan voor je klaar om je te begeleiden zodat jij fit, energiek én sterk wordt!

Alle Blogs

CONTACT

+31 (6) 365 315 83

info@bodyinverso.nl

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

personal training

Duo training

small group

BLOG

Gezond eten bestellen in Den Haag

Invloed van slaaptekort op afvallen

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

trainers

Onze samenwerkingen

Bedrijfsfitness Nederland

Erkend leerbedrijf SBB

Contactformulier

De kosten van een ongezonde levensstijl voor ondernemers

de verborgen kosten van een ongezonde levensstijl voor ondernemers

De kosten van een ongezonde levensstijl voor ondernemers is een blog die niet draait om daadwerkelijke kosten! Het gaat om de fysieke en mentale ‘’kosten’’ die je betaalt als je als ondernemer niet ook werkt aan je eigen gezondheid.

Als ondernemer sta je vaak onder constante druk. Deadlines, klanten, strategieën, en de dagelijkse leiding van je bedrijf kunnen snel je volledige aandacht opeisen. In de chaos van het runnen van een onderneming is het verleidelijk om je gezondheid op de tweede plaats te zetten. Je trainingen cancellen, maaltijden afhalen, minder slapen om nog ‘’even’’ wat taken af te ronden etc. Maar wat veel ondernemers zich niet realiseren, is dat een ongezonde levensstijl een verborgen kostenpost kan vormen die niet alleen je persoonlijke welzijn aantast, maar ook de prestaties en groei van je bedrijf in gevaar brengt. In deze blog bespreken we de verschillende manieren waarop een ongezonde levensstijl ondernemers negatief kan beïnvloeden en wat je kunt doen om deze kosten te vermijden!

Fysieke uitputting en verminderde productiviteit

Een van de meest directe gevolgen van een ongezonde levensstijl is fysieke uitputting. Ondernemers die minder voedzame voeding kiezen, onvoldoende slapen of een zittend bestaan leiden, merken vaak dat hun energieniveau drastisch daalt. Zonder voldoende energie is het moeilijk om gefocust te blijven, strategische beslissingen te nemen of innovatief te denken.

Een onderzoek van Harvard Business Review toont aan dat werknemers die voedzaam eten, regelmatig sporten en voldoende slapen, gemiddeld 25% productiever zijn. Voor een ondernemer kan dat verschil betekenen tussen een succesvol project en een gemiste kans. De verborgen kosten van fysieke en mentale uitputting komen in de vorm van gemiste deadlines, vertraagde besluitvorming en inefficiëntie.

Stress en mentale gezondheid

Ondernemers staan vaak bekend om hun drive, doorzettingsvermogen en vastberadenheid. Maar deze eigenschappen kunnen hen ook vatbaar maken voor chronische stress, zeker als ze een ongezonde levensstijl aanhouden. Een voedingspatroon vol suikers en vetten, weinig lichaamsbeweging en slechte slaapgewoonten kunnen allemaal bijdragen aan een verhoogd stressniveau.

Chronische stress heeft directe gevolgen voor je mentale gezondheid. Het verhoogt het risico op depressie, angststoornissen en burn-out. Dit kan niet alleen leiden tot persoonlijke ellende, maar ook tot minder effectieve communicatie met je team, klanten en zakelijke partners. Het verlies aan mentale helderheid en focus kan zelfs leiden tot fouten die je bedrijf veel geld kosten op de lange termijn.

Verhoogd risico op ziekte

Een ongezonde levensstijl verhoogt het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas. Hoewel deze aandoeningen vaak als “toekomstige problemen” worden gezien, kunnen ze ondernemers op elk moment treffen. Het is wachten totdat je lichaam het niet meer accepteert dat je het voor lief neemt en dat kan serieuze gevolgen hebben voor je bedrijf zoals verloren inkomsten, gemiste kansen en mogelijk hoge medische kosten. En zoals voor vele ondernemers is elke dag dat je niet kunt werken, betekent directe verliezen voor je bedrijf. Het hebben van een gezonde levensstijl kan dus worden gezien als een verzekering tegen deze risico’s.

Impact op zakelijke relaties

Als ondernemer ben je het gezicht van je bedrijf. Hoe jij je presenteert, zowel fysiek als mentaal, beïnvloedt hoe anderen je zien en zaken met je willen doen. Een ongezonde levensstijl kan leiden tot vermoeidheid, een ongeïnteresseerde houding of zelfs fysieke tekenen van mindere gezondheid, zoals overgewicht of een slechte huid. Daarnaast kunnen stemmingswisselingen en verminderde energie, vaak het gevolg van minder optimale voedingsgewoonten en slaaptekort, leiden tot conflicten of misverstanden binnen je team. Relaties die je jarenlang hebt opgebouwd, kunnen hierdoor beschadigd raken. Dat is zonde! Wil jij zakelijke relaties opbouwen met mensen die ook de eigen gezondheid belangrijk vinden? Klik hier>>>

Financieel verlies door inefficiëntie

De verborgen kosten van een ongezonde levensstijl zijn ook financieel merkbaar. Studies hebben aangetoond dat werknemers die een ongezonde levensstijl hebben, vaker ziek zijn en minder productief werken. Voor ondernemers, die vaak geen vangnet hebben, kunnen deze verliezen zich opstapelen. Denk aan gemiste kansen door afwezigheid of fouten door verminderde concentratie. Dat is zonde want jij wilt als ondernemer juist scherp zijn en kansen pakken als die voorbijkomen!

Het domino-effect binnen je organisatie

Je levensstijl heeft niet alleen impact op jou, maar ook op je team. Als leider geef je het voorbeeld. Wanneer jij je gezondheid negeert, kan dat een cultuur in je bedrijf creëren waarin gezondheid geen prioriteit heeft. Werknemers volgen vaak het voorbeeld van hun leidinggevenden. Een ongezonde werkomgeving kan leiden tot een hoger ziekteverzuim, lagere motivatie en een afname van de algemene prestaties. Practice what you preach!

Hoe een gezonde levensstijl het verschil maakt

Gelukkig is er goed nieuws: door bewuste keuzes te maken, kun je de verborgen kosten van een ongezonde levensstijl vermijden en zelfs omkeren.

Hier zijn enkele strategieën:

Regelmatige lichaamsbeweging: Maak tijd vrij voor dagelijkse beweging, zelfs als het maar dertig minuten wandelen is. Lichaamsbeweging verhoogt je energieniveau, verbetert je stemming en versterkt je immuunsysteem. Of schakel hulp in van een personal trainer!
Voedzame voeding: Kies voor een gebalanceerd voedingspatroon met voldoende groenten, fruit, eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten. Verminder suikerrijke snacks en fastfood.
Voldoende slaap: Zorg voor minstens zeven tot acht uur slaap per nacht. Een goede nachtrust is cruciaal voor je mentale en fysieke gezondheid.
Stressmanagement: Overweeg yoga, ademhalingsoefeningen of journalen om je stressniveau te beheersen. Het Praten met een coach kan ook helpen om de drukte in je koppie een plekkie te geven.
Preventieve gezondheidszorg: Laat regelmatig gezondheid checks doen om potentiële problemen vroegtijdig te ontdekken en aan te pakken. Ga bijvoorbeeld naar een sportmasseur, doe je check ups bij de tandarts en laat regelmatig bloedprikken om te checken hoe het in je lichaam gaat.
Balans tussen werk en privé: Plan tijd in voor ontspanning en activiteiten buiten je werk. Dit helpt je om te herstellen en je energie op te laden.

Conclusie

De verborgen kosten van een ongezonde levensstijl kunnen enorm zijn, vooral voor ondernemers. Van verminderde productiviteit en verhoogde stress tot ziekte en financiële verliezen, de impact is voelbaar op elk aspect van je leven en je bedrijf. Door te investeren in een gezonde levensstijl, investeer je niet alleen in jezelf, maar ook in het succes en de duurzaamheid van je onderneming. Neem vandaag nog de eerste stap om je eigen gezondheid prioriteit te maken! Onze coaches staan voor je klaar om je te begeleiden naar een fitte en energieke ondernemer.

Alle Blogs

CONTACT

+31 (6) 365 315 83

info@bodyinverso.nl

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

personal training

Duo training

small group

BLOG

Gezond eten bestellen in Den Haag

Invloed van slaaptekort op afvallen

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

trainers

Onze samenwerkingen

Bedrijfsfitness Nederland

Erkend leerbedrijf SBB

Contactformulier

De voordelen van trainen in een PT-studio voor ondernemers

De voordelen van trainen in een PT-studio voor ondernemers is een blog waarin we bespreken waarom er zoveel voordelen aan trainen in een PT studio zit voor ondernemers en mensen die een druk leven hebben met carrière en familie. Als ondernemer ben je vaak bezig met het opbouwen van je bedrijf, het najagen van doelen en het managen van een hectische agenda. Dit kan ervoor zorgen dat je gezondheid en welzijn op de achtergrond raken.

Toch is het essentieel om goed voor jezelf te zorgen, zowel fysiek als mentaal, om optimaal te presteren in je werk én in je privéleven. Een personal training studio (PT-studio) biedt dé ideale omgeving voor ondernemers om hun gezondheid op peil te houden of te brengen. In deze blog bespreken we de voordelen van trainen in een PT-studio en waarom het een slimme investering is in jezelf en je onderneming.

Voordeel één is tijdsefficiëntie: maximale impact in minimale tijd

Als ondernemer is tijd vaak je meest waardevolle bezit. Vergaderen, netwerken, plannen en uitvoeren. Alles moet passen in een strak schema. Onze PT-studio biedt een goede oplossing door trainingen en coaching aan te bieden om ondernemers op mentaal en fysiek vlak scherp te houden

Effectieve trainingen: Onze trainers maken een trainingsprogramma die past bij jouw doelen. Zowel de trainingen in de PT-studio maar ook de extra trainingen die jij wellicht zelf nog gaat doen. Jouw trainer maakt een programma voor zowel in de PT-studio als voor daarbuiten, altijd goed voorbereidt op je training.
Meer dan alleen trainen: alleen een uur trainen gaat geen verschil maken als er niks wordt gedaan op gebied van voeding, beweging, slaap en stress. Dit zijn factoren waarbij onze trainers ook helpen. Allround begeleiding zodat ondernemers het bedrijf optimaal kunnen runnen en ook de eigen gezondheid prioriteit kan maken.
Flexibiliteit in planning: In een PT-studio kun je jouw trainingssessies gemakkelijk aanpassen aan je agenda. Dit betekent dat je kunt trainen op een tijdstip dat jou het beste uitkomt, zelfs vroeg in de ochtend of laat in de avond. Wij zij je sportbuddy die nooit afzegt.

Efficiënt én goed trainen geeft je meer tijd om te besteden aan je bedrijf, terwijl je toch investeert in je eigen gezondheid. Vergeet ook niet dat dit een moment is om uit te zoomen van je bedrijf zodat je weer nieuwe inzichten krijgt en jij nog beter je bedrijf kan leiden.

Voordeel 2 is persoonlijke begeleiding voor maximale resultaten

Een PT-studio biedt persoonlijke begeleiding die verder gaat dan een standaard sportschool. Dit heeft veel voordelen, zeker voor ondernemers die vaak behoefte hebben aan maatwerk en resultaatgericht werken.

Jij bent geen nummertje: Jij bent een mens en geen nummer! Persoonlijke begeleiding en een trainer die geeft om jou als persoon en om jouw gezondheid.
Resultaatgericht: doordat alles persoonlijker is, werken we ook veel resultaatgerichter. Geen standaard programma’s, maar een programma wat werkt voor jou en jouw doelen.
Motivatie en verantwoordelijkheid: Je trainer is er niet alleen om oefeningen uit te leggen, maar ook om je te motiveren en je verantwoordelijkheid te laten nemen. Als ondernemer ben je misschien gewend om anderen te motiveren; nu is het jouw beurt om gemotiveerd te worden.

Met persoonlijke begeleiding krijg je meer waar voor je tijd en energie, wat ideaal is voor drukbezette professionals.

Voordeel drie is minder afleiding, meer focus

In een traditionele sportschool kun je te maken krijgen met drukte, wachttijden bij apparaten en andere afleidingen. Een PT-studio biedt daarentegen een rustige, doelgerichte omgeving waarin jij de volledige focus kunt leggen op je training.

Rustige omgeving: Geen rijen voor de apparaten, geen overvolle zalen en geen afleiding door anderen. Je kunt in alle rust werken aan je doelen.
Eén-op-één aandacht: Je staat niet op jezelf aangewezen, maar wordt volledig begeleid door een fitness professional. Dit zorgt ervoor dat je elke minuut effectief benut.

Focus is een essentieel ingrediënt voor succes, zowel in je training als in je onderneming. Dat is ook de reden dat wij ervoor hebben gekozen voor een rustige en semi-privé PT-studio.

Voordeel vier is vermindering van stress en meer energie

Ondernemen brengt vaak een hoge mate van stress met zich mee. Deadlines, verantwoordelijkheden en risico’s kunnen je energie opslurpen en je mentaal uitputten. Regelmatig sporten en bewegen in een PT-studio kan helpen om stress te verminderen en je energieniveau te verhogen.

Beweging vermindert stress: Tijdens het sporten maakt je lichaam endorfine aan, de zogenaamde ‘geluk hormonen’. Dit helpt je om je ontspannen en positief te voelen, zelfs na een zware werkdag.
Meer energie en focus: Regelmatige trainingen verbeteren je algehele conditie en uithoudingsvermogen. Dit betekent dat je meer energie hebt om je zakelijke doelen na te jagen.

Een energieke en stressvrije ondernemer kan beter presteren, creatiever denken en effectiever beslissingen nemen. Klinkt goed, toch?!

Voordeel vijf is verbeterde fysieke gezondheid

Een zittende levensstijl, iets waar veel ondernemers mee te maken hebben, kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals rugklachten, een slechte houding en gewichtstoename. In een PT-studio kun je gericht werken aan het verbeteren van je fysieke gezondheid. Een actief lijf en een actieve levensstijl creëren zodat jij fit en energiek ouder kan worden.

Sterkere spieren en betere houding: Bij personal training focussen onze trainers op krachttraining en je core verbeteren. Dit helpt om klachten door lang zitten te voorkomen en om sterk en fit ouder te worden!
Gewichtsmanagement: Voor ondernemers die veel tijd achter een bureau of in vergaderingen doorbrengen, kan gewichtstoename een probleem zijn. Door te starten met trainen en bewegen voorkom je dat je aankomt in gewicht en kan je gaan werken aan een gezond lichaam.
Preventie van blessures: Met persoonlijke begeleiding leer je hoe je oefeningen correct uitvoert, wat het risico op blessures minimaliseert.

Gezond zijn en je fit voelen draagt direct bij aan een betere werkprestatie en een hogere kwaliteit van leven. Juist voor ondernemers is trainen en bewegen essentieel!

Voordeel zes is netwerk- en gelijkgestemde omgeving

Hoewel een PT-studio een persoonlijke en rustige omgeving biedt, is het ook een plek waar je gelijkgestemden kunt ontmoeten. Veel ondernemers kiezen bewust voor een PT-studio, wat kan leiden tot waardevolle gesprekken en connecties.

Inspirerende omgeving: Het ontmoeten van andere ambitieuze mensen kan motiverend werken. Samen met andere ondernemers trainen kan je netwerk uitbreiden én je inspireren om door te zetten. Klik hier voor meer informatie over netwerken en trainen>>>
Accountability: Door je doelen te delen met je trainer of andere leden van de PT-studio blijf je gemotiveerd om door te gaan, zelfs als het even lastig wordt.

Een PT-studio is niet alleen een plek om te sporten, maar ook om te groeien, als individu en als professional. Trainen in de PT-studio gaat zoveel verder dan alleen een uur trainen. Het is een plek waar ondernemers samenkomen, trainen, sparren en ontspannen.

Voordeel zeven is balans tussen werk en privé

Als ondernemer is het soms lastig om de balans tussen werk en privé te bewaren. Een PT-studio kan je helpen om een vast moment in je week te creëren waarop je aan jezelf werkt, los van zakelijke verplichtingen.

Bewust tijd voor jezelf nemen: Trainen in een PT-studio betekent dat je tijd reserveert om aan je eigen gezondheid en welzijn te werken. Dit helpt je om los te komen van de dagelijkse hectiek.
Verbeterde mentale gezondheid: Regelmatig sporten geeft je de ruimte om even ‘uit je hoofd’ te komen en je volledig te richten op je lichaam.

Een betere balans betekent een gelukkigere, gezondere ondernemer die klaar is om de uitdagingen van het ondernemerschap aan te gaan.

Voordeel acht is professionele uitstraling en zelfvertrouwen

Als ondernemer is hoe je jezelf presenteert vaak net zo belangrijk als wat je doet. Goed in je vel zitten en fit zijn straalt professionaliteit en zelfvertrouwen uit.

Meer zelfvertrouwen: Fysiek sterker en gezonder worden, draagt bij aan je eigenwaarde. Dit zelfvertrouwen neem je mee in zakelijke onderhandelingen, presentaties en ontmoetingen. Klik hier voor meer voordelen van krachttraining>>>
Een krachtig imago: Een fitte uitstraling kan motiverend werken voor de ondernemers die jij weer tegenkomt. Door je eigen gezondheid prioriteit te maken kan jij andere ondernemers weer motiveren om dit ook te doen en het normaal te maken dat je als ondernemer ook werkt aan je gezondheid.

Je fysieke gezondheid is dus niet alleen goed voor jezelf, maar kan ook andere ondernemers helpen en motiveren.

Conclusie: Kies voor jezelf, kies voor succes

Ondernemen vraagt om focus, energie en doorzettingsvermogen. Door te trainen in een PT-studio werk je niet alleen aan je fysieke gezondheid, maar ook aan je mentale kracht, productiviteit en zelfvertrouwen. Het is een investering die zich dubbel en dwars terugbetaalt. Zowel in je persoonlijke leven als in je zakelijke prestaties!

Bij Body Inverso begrijpen we de uitdagingen van het ondernemerschap. Daarom bieden we trainingen op maat, gericht op jouw doelen en agenda. Samen zorgen we ervoor dat je fit, energiek en gemotiveerd blijft om je eigen gezondheid prioriteit te maken. Ben je klaar om de voordelen zelf te ervaren? Neem contact met ons op en ontdek hoe onze unieke concepten jou kunnen helpen om een fitte en energieke ondernemer te worden.

Alle Blogs