Verbrand je genoeg calorieën met personal training?

resultaat behalen met een personal trainer

Verbrand je genoeg calorieen met personal training of heb je meer nodig dan alleen een uurtje onder begeleiding trainen? Tegenwoordig heeft iedereen een horloge die bijhoudt hoeveel kcal je verbrand tijdens je training dus je zou denken dat jij precies weet of je genoeg verbrand. Echter is wat je horloge berekent een indicatie maar geen feiten! Ik weet dat dat jammer is maar hoe zit het dan? verbrand je genoeg met je krachttraining of moet jij meer doen?

 

Calorieën verbranden

Calorieën verbranden doe je door sporten en/of dagelijkse beweging, maar hoe weet je hoeveel calorieën je eigenlijk verbrand met een wandeling of krachttraining? Veel mensen hebben een horloge waarop je alles kan bijhouden zoals je slaapuren, hartslag en ook het aantal calorieën wat jij verbrandt met een training of je wandeling. Je zou denken dat het heel handig is, alleen het is een beetje jammer dat veel mensen er honderd procent vanuit gaan dat het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens je training ook de werkelijkheid is. De werkelijkheid is dat je het niet precies kan uitrekenen hoeveel je verbrand tijdens een training. Wel kan je er vanuit gaan dat je ongeveer rond de tweehonderd calorieën verbrandt met een goeie training. Valt tegen of zegt je horloge dat het meer is? Ga er niet vanuit aangezien ieder horloge een ander berekening gebruikt en dat geeft niet een realistisch beeld.

 

Is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën je verbrand tijdens je training? Persoonlijk zou ik het niet belangrijk vinden! Ik zou het veel belangrijker vinden dat ik lekker drie keer per week aan krachttraining doe en mijn dagelijkse beweging voor mijn fysieke en mentale gezond. Ook als je wilt afvallen is het niet heel interessant om te weten hoeveel calorieën je verbrandt maar juist veel beter om te weten hoeveel calorieën jij tot je kan nemen en gewicht kan verliezen. Aangezien we wel precies weten hoeveel calorieën producten bevatten is dat makkelijker en realistischer om bijhouden. Je verliest alleen gewicht als jij meer verbrandt dan dat jij tot je neemt. Klik hier om meer te lezen over afvallen>>> 

Waarom jij niet afvalt van een personal training sessie

Aangezien het meevalt hoeveel jij verbrandt tijdens je training kan jij denk ik ook wel raden dat alleen een of twee uur per week sporten niet veel impact heeft op gewichtsverlies als je bijvoorbeeld niks doet met je voeding. Laten we voorop stellen dat personal training echt niet nutteloos is want je lijf wordt sterker door een effectieve en fijne training. Personal training is zeker van belang als je weinig tot geen ervaring hebt met fitness. Fitness is een hele populaire sport, wat begrijpelijk is want het is ook een hele leuke en toegangelijke sport. Alleen kan je ook met krachttraining blessures of andere pijntjes krijgen als je met een verkeerde houding traint. Een trainer kan jou corrigeren waar nodig is daarnaast kan je ook veel leren van een personal trainer over de opbouw van een training en de uitvoering van de techniek. Je kan zeker gebruik maken van personal training om goed de techniek te leren en dan vervolgens zelf aan de slag te kunnen gaan in de sportschool.

 

Echter is die puur uurtjes per week trainen met een personal trainer niet genoeg om bijvoorbeeld af te vallen. Je wordt zeker wel sterker, je blessure is verholpen of je hebt meer kennis opgedaan. Toch zal je niet zo snel gewicht verliezen. Dit komt omdat je alleen gewicht verliest als je in een calorieën tekort zit en zolang je op de oude manier blijft eten zal je niet afvallen. Er zal een gedragsverandering moeten plaatsvinden wil jij niet alleen sterker willen worden maar ook wat kilo’s kwijt wilt.

 

Waarom coaching goed is voor gewichtsverlies

Een coach helpt jou om in je gedrag te veranderen in de uren dat je niet bij je coach sport. Als je niet je gedrag aanpast zal je dat gewicht ook niet verliezen. Een coach kan samen met jou kijken naar hoe je nu eet en een plan van aanpak maken zodat je in een calorieën tekort komt. Een coach kijkt juist naar de uren buiten het sporten en de keuzes die je daar maakt. Er zit vierentwintig uur in een dag, waarvan je acht uur (optimaal) slaapt en een uurtje sport. Dat betekend dat je op een dag vijftien uur overhoudt waar je keuzes maakt die ervoor zorgen dat je wel of geen gewicht verliest. Wij helpen je juist in die vijftien uur bewuste en verstandige keuzes te maken.

 

‘Ja, maar ik eet al super gezond!’

 

Een zin die veel mensen roepen, maar totaal niet van toepassing is. Dat jij voedzame maaltijden eet betekent niet dat je in een calorieën tekort zit. Als jij meer calorieën tot je neemt dan dat je verbrandt zal je aankomen in gewicht, ongeacht welke voedingskeuzes je maakt. Als jij gewicht verliest op bijvoorbeeld 1800 calorieën maar jij eet 2000 calorieën aan avocado zal je niet gaan afvallen. En dat heeft niks te maken met  dat een avocado gezond is maar heeft ermee te maken dat jij meer calorieën tot je neemt dan dat je verbrandt.

Waar kan een coach jou mee helpen?

Laten we in het thema blijven van afvallen! Een coach kan jou zeker helpen met afvallen, mits jezelf dit ook wilt natuurlijk. Zoals ik hiervoor ook al heb gezegd kijkt een coach juist naar de uren dat je niet aan het sporten bent, daar ligt het resultaat. Bij ons krijgt elke client een eigen coaching sheet. Hierin houdt de client een dagboek bij waar het gewicht, stress, slaap, vermoeidheid en opmerkingen wordt ingevuld. Elke dag wegen?Ja dat klopt want in onze sheet wordt namelijk het weekgemiddelde uitgerekend en dat is waar we naar kijken. Niet perse naar het gewicht elke dag, het is heel normaal dat je de ene dag wat zwaarder bent en dan weer wat lichter. Je gewicht daalt nooit in een rechte lijn. Daarom kijken we naar het weekgemiddelde! Daarnaast heeft op gewichtsverlies ook je stress en slaap niveau effect. Je geeft elke dag het een cijfer zodat je coach jou dan handvaten kan aanreiken om je slaap en stress te verbeteren.

 

En dan het allerbelangrijkste van coaching is dat je samen concrete afspraken gaat maken voor komende week waar je mee aan de slag gaat! Zonder concrete afspraken weet een client niet waar die op moet letten en laten we resultaat liggen. Met een concrete afspraak bedoel ik niet dat je deze week gaat fietsen als cardio. Nee, wanneer ga je fietsen en hoelang ga je fietsen? Dat zijn concrete afspraken. Zonder afspraken kan een client makkelijk zijn reptielenbrein het laten overnemen en toch niet gaan fietsen. Je hebt niks concreets afgesproken en dan is smoesjes bedenken makkelijker. Als je wel concreet iets hebt afgesproken ga jij wel dinsdag om 12:00 uur dertig minuten fietsen, want dat heb je zelf gezegd tegen je coach. Concrete afspraken maken om te zorgen dat er ook echt actie wordt ondernomen en niet met smoesjes aankomt zetten bij je coach. Daarnaast maak je niet een keer concrete afspraken, elke week heb je een sessie met je coach waarin je de week gaan evalueren/bespreken. Zo houdt jij de focus op je doelen en kan je samen met je coach alle obstakels uitschakelen.

 

Is een coach alleen als je wilt afvallen?

Jouw coach kan je met veel meer helpen dan alleen met afvallen. Zo kan je goed sparren over al je vragen rondom voeding, training, beweging, slaap en stress. Je coach is er voor jou en om samen ervoor te zorgen dat jij je leefstijl op een fijne manier kan veranderen.

 

Een coach is goed voor iedereen. Niemand is namelijk perfect en er valt altijd iets te verbeteren. Het is niet alleen een investering in je lichaam, maar ook in je geest. Je krijgt handvaten van je coach die je de rest van je leven kan gebruiken.  Ieder mens heeft vuilkuilen of dingen die niet lekker lopen. Daar kan een coach je allemaal mee helpen. Je kan erover samen sparren en dan een keus maken. Om deze blog af te sluiten wil ik dit nog even zeggen: Iedereen heeft een coach nodig, je kan alleen groeien als je leert van iemand die dat al kan of heeft meegemaakt. Als je niet blijft groeien als mens kan je ook niet van jezelf verwachten dat er verandering komt in je leven. Zoek een coach, leer en groei. Ook jij kan gewicht verliezen of een ander super tof doel behalen. Je kan alles wat je wilt, met een coach kan je deze doelen realiteit maken.

Ben jij klaar om je doelen realiteit te maken?

Boek een gratis proefsessie in met een van onze coaches.

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Contactformulier

    Afvallen in Den Haag met tips van een personal trainer.

    Afvallen in Den Haag met tips van een personal trainer

    Afvallen in Den Haag met tips van een personal trainer! Afvallen is vaak een onderwerp wat wordt besproken maar ook voelt als iets wat onmogelijk is. In deze blog gaan we je vertellen hoe afvallen werkt en hoe wij jou kunnen helpen met afvallen. Hopelijk geeft het wat meer duidelijkheid en voelt het niet meer als iets onmogelijks!

    Hoe werkt afvallen?

    Afvallen is geen hogere wiskunde of iets wat totaal niet te begrijpen is. Iedereen kan gewicht verliezen. Het is in theorie makkelijk, alleen in praktijk is het vaak wat moeilijker. We willen graag een snelle oplossing waardoor we gaan afwijken van de theorie en dan zie je vaak dat mensen het resultaat niet kunnen behouden. En als je doel afvallen is wil je daarna niet weer aankomen in gewicht, toch? Er is geen snelle oplossing om langdurig gewicht te verliezen, je zal geduld moeten hebben en blijven volhouden!

     

    Ik heb al vaker kort uitgelegd hoe afvallen werkt, alleen vandaag gaan we er nog even wat dieper op in. Uiteindelijke wil ik dat jij gaat begrijpen waarom het wel of niet lukt dat je gewicht verliest. En afvallen begint bij een negatieve energiebalans, dit is ongeveer vijftig procent van je resultaat. Oftewel een belangrijk onderdeel als je gewicht wilt verliezen.

     

    Energiebalans

    Energiebalans kan je vergelijken met een batterij. Door te eten en te drinken geef je je lichaam energie, bijvoorbeeld om je lichaam warm te houden of om te sporten. Door te eten laadt jij je batterij weer op. De batterij loopt weer leeg door energie te verbruiken door bijvoorbeeld beweging, trainen etc. Er gaat energie in en uit je lichaam. Als er net zoveel energie binnen komt als dat er weer uit gaat, kom je niet aan in gewicht. Je blijft stabiel. Door meer energie (eten en drinken) op te nemen kom je aan in gewicht. Als je bijvoorbeeld meer gaat sporten, oftewel je verbruikt meer energie elke dag, kan je weer stabiel worden in gewicht.

     

    Hoe zit dat dan met afvallen? Om gewicht te verliezen zal je dus minder energie moeten opnemen dan dat je verbruikt op een dag. Als je minder energie binnen krijgt, maar meer verbruikt ga je gewicht verliezen. Pak dit wel rustig aan! En hier bedoel ik mee dat je niet jezelf hoeft uit te hongeren, neem bijvoorbeeld een kleiner portie dan dat je normaal doet en kijk even aan wat dat doet. Je kan ook afvallen zonder diëten te gebruiken alleen zal je wel even geduld moeten hebben en gaan ontdekken wat voor jou een manier is om het vol te houden.

     

    Je kan op twee manieren gewicht verliezen zonder een dieet, het ligt er helemaal aan welke manier jij prettig vindt. De ene is niet beter dan de ander. Je kan een foodapp downloaden waarin je precies kan bijhouden wat je eet zodat de app je calorieën kan uitrekenen. Dit kan een fijne manier zijn om bewustwording te creëren. Let er wel op dat de app geen rekening houdt met hoeveel jij beweegt op een dag, het kan dus zomaar zijn dat de app aangeeft dat je te weinig of te veel moet eten. Gebruik het puur als uitgangspunt en weeg jezelf dagelijks om in de gaten te houden of je gewicht niet te hard zakt (niet meer dan 1 KG per week) of dat je gewicht stabiel blijft.

     

    Manier twee is dat je eet op gevoel! Eten op gevoel houdt in dat je eet totdat je verzadigd bent, dit betekent dat je stopt met eten voordat je écht vol zit maar je geen hongergevoel meer hebt. Oftewel je lichaam heeft genoeg energie ontvangen om weer een paar uur vooruit te kunnen. Als je op deze manier gewicht wilt verliezen zal je kritische elke keer moet evalueren wat er beter kan gaan of wat er al helemaal super gaat. Ook bij deze manier is het van belang om jezelf dagelijks te wegen zodat je dit als tool kan inzetten om te zien wat er gebeurt in je lichaam.

     

    Wat heeft nog meer impact op gewichtsverlies?

    Niet alleen je energiebalans is van belang als je gewicht wilt verliezen. Het heeft wel het meeste impact maar er zijn nog een aantal aspecten die impact hebben op je lichaam.

     

    • Macronutriënten; de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten je eet per dag.
    • Timing; wanneer en hoe jij je totale voedselinname op een dag verdeeld.
    • Voedingssamenstelling; de bronnen voor de macronutriënten die je nuttigt.
    • Supplementen en vochtinname; hoeveel en welke supplementen je gebruikt en hoeveel water je drinkt.
    • Slaap; hoeveel uur je per nacht slaapt en de slaap kwaliteit.
    • Stresslevel; Hoeveel stress ervaar je gedurende de dag en wat voor impact dat heeft op je gedrag.

     

    Dit lijstje heeft allemaal impact op je lijf en dus ook op je gewichtsverlies. Het is bijna onmogelijk om alles helemaal perfect te doen, maar je kan natuurlijk wel proberen om stap voor stap alles te optimaliseren.

     

    Je leven is geen rechte lijn en dat is ook precies de reden dat je ook niet in een rechte lijn gewicht zal verliezen. Als je bijvoorbeeld een vervelende situatie hebt is het niet meer dan logische dat je minder bezig bent met je gewicht en dat daardoor je gewicht bijvoorbeeld stabiel blijft. Daarom moet je ook geduld hebben met jezelf en je lijf als het op afvallen aankomt, geef jezelf de tijd om het weer op te pakken als het even tegenzit.

     

    Kijk niet alleen naar je voeding of beweging als je wilt afvallen maar ook naar al deze andere aspecten!

    energiebalans is belangrijk voor gewichtverlies

    Bewegen en sporten voor gewichtsverlies

    Naast weten wat je eet is sporten en bewegen ook belangrijk om gewicht te verliezen. Er zit een verschil tussen bewegen en sporten en allebei is van belang om gewicht te verliezen.

     

    Bewegen is zoals lopen, fietsen en al het andere wat niet écht ‘’moeite’’ kost. Een halfuurtje wandelen is bewegen en een halfuur hardlopen is sporten. Bewegen is niet heel intensief, eigenlijk moet je elke dag doen aan beweging. Om de drempel te verlagen kan je eerst beginnen met drie keer per week wandelen. Daarna kan je het aantal opvoeren naar bijvoorbeeld vijf of zes keer per week.

     

    Sporten is als het moeite kost. Denk hierbij aan fitness, hockey, atletiek, crossfit en voetbal. Na een uur ben je moe of voldaan van een goeie training. Dit is écht een uur intensief bewegen. Sport minimaal twee keer per week en plan dit ook in. Anders ga je weer uitstellen en komt het trainen er niet van. Plan sporten in  je agenda net zoals je de afspraak bij de tandarts in je agenda zet.

     

    Sport en bewegen is belangrijk om af te vallen. Het zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrand op een dag en daarnaast helpt het ook om mentaal even te ontspannen. Voornamelijk krachttraining heeft veel voordelen om in combinatie te doen met afvallen, hier hebben we al een uitgebreide blog overgeschreven. Klik hier om de blog over de voordelen van krachttraining helemaal te lezen>>>

     

    Voordelen krachttraining:

    • Vergroot onafhankelijkheid van ouderen
    • Verlaagt lage rugklachten(mits goed toegepast)
    • Beschermt spiermassa tijdens het afvallen
    • Vergroot zelfvertrouwen
    • Beter lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn
    Sporten is belangrijk bij afvallen in gewicht

    Hulp bij afvallen in Den Haag

    Gewicht verliezen verijst geduld en weten wat je doet. Je kan om hulp vragen van een coach. Je kan natuurlijk ook online zoeken naar informatie, maar online zal je ook veel dingen tegenkomen die niet waar zijn. Denk hierbij aan koolhydraten maken je dik, alleen van Keto dieet val je af, sap kuren zijn goed voor je etc. Dit is allemaal onzin. Ga opzoek naar een coach die er verstand van heeft en die jou kan coachen om op een effectieve en leuke manier gewicht te verliezen.

     

    Afvallen is niet onmogelijk maar het vereist wel geduld, doorzettingsvermogen en dat jij de juiste kennis ontvangt om toe te passen. Daarom is het vaak beter om dit onder begeleiding te doen van een coach. Een coach kan jou helpen om door te pakken of tegen te houden als je te hard gaat. Een coach helpt jou met de balans vinden met afvallen.

     

    Sporten met een personal coach

    Sporten met een personal coach is de perfecte stok achter de deur. Je gaat niet snel afzeggen als je weet dat er iemand op je wacht en waar je voor betaalt (laten we eerlijk zijn!). Maar is het genoeg om alleen dat uurtje te sporten om af te vallen? Nee, het is juist van belang dat je weet wat je in de overige drieëntwintig uur doet naast je training. Hier kan een coach je mee helpen. Het is van belang dat je naast je sport uurtje ook coaching krijgt. In zo’n coaching sessie ga je samen kijken wat je in de overige drieëntwintig uur voor gedrag vertoont en wat er moet veranderen. Dan pas ga je echt voor langdurig resultaat. Met de juiste coaching kan iedereen afvallen. Afvallen zonder jezelf uit te hongeren en na een periode van afvallen niet weer gewicht aankomen.

     

    Hulp nodig? Vraag een vrijblijvende en gratis proefsessie aan en dan zien we jou gezellig binnenkort in de studio.

    Lees ook onze andere blogs

    Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

    Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

    Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

    Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

    Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

    trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

    ADRES

    Oude middenweg 229A
    2491 AG Den Haag

    Gratis parkeren

    Stappenplan beginnen met afvallen

    stappenplan om te beginnen met afvallen stap sporten en bewegen

    Stappenplan beginnen met afvallen is een blog waarin we je gaan meenemen in de wereld van gewichtsverlies. Afvallen is de meest voorkomende reden om een personal trainer/coach in de arm te nemen en daarom willen wij je alvast op weg helpen met een stappenplan zodat jij gaat begrijpen wat de theorie achter afvallen is.

     

    Basisregel voor afvallen

    De basisregel om af te vallen heeft alles te maken met een negatieve energiebalans.

     

    Je hebt drie soorten energiebalans:

    • Negatieve energielans; Er gaat meer energie uit je lichaam dan in.(gewicht daalt)
    • Positieve energiebalans; Er staat meer energie je lichaam in dan uit. (gewicht stijgt)
    • Energiebalans; Er gaat evenveel energie in als uit het lichaam. (gewicht blijft stabiel)

     

    Je gewicht daalt als je in een negatieve energiebalans zit. Zonder een negatieve energiebalans gaat je gewicht niet dalen. Maar naast een negatieve energiebalans hebben nog meer aspecten impact op je gewicht zoals stress en een slaaptekort.

     

    Bij gewichtsverlies kan je de fat loss Pyramide aanhouden als tool om effectief gewicht te verliezen. De fat loss Pyramide geeft heel mooi aan wat het meeste en wat het minste effect heeft op gewichtsverlies. Zo kan jij snel zien wat je nu doet zin heeft om als eerste te doen. De Pyramide bestaat uit vijf lagen waarbij de onderste laag het meeste impact heeft en de bovenste laag het minste impact heeft.

     

    De vijf principes van de fat loss Pyramide:

    • Energiebalans; Hoeveel calorieën je eet per dag tot je neemt versus hoeveel calorieën je verbrand per dag.
    • Macronutriënt hoeveelheden; Hoeveel eiwit, koolhydraten en vetten je eet per dag.
    • Timing; Wanneer en hoe jij je totale voedsel inname op een dag verspreidt.
    • Voedingssamenstelling; De bronnen voor de macronutriënten die je nuttigt.
    • Supplementen en vocht inname; Hoeveel en welke supplementen je gebruikt en hoeveel water je drinkt.

     

    Energiebalans heeft de meeste impact en supplementen en vocht inname heeft de minste impact. Vaak beginnen mensen met supplementen nemen maar zoals je nu begrijpt heeft dat weinig nut als je niet in een negatieve energiebalans zit. Begin met een negatieve energiebalans en ga zo stap voor stap alle andere principes afwerken.

     

    Stress en slaaptekort

    De fat loss pyramide houdt echter geen rekening mee met een slaaptekort en een hoog stresslevel. Deze twee principes hebben wel effect op je gewicht doordat je bijvoorbeeld minder actief wordt door een slaaptekort of dat je andere voedingskeuzes maakt als je veel stress hebt. Heb je veel stress of een slaaptekort? Pak dat eerst aan voordat jij je gaat focussen op gewichtsverlies.

    afvallen met een stappenplan

    Waarom heb je een stappenplan nodig om af te vallen?

    Een stappenplan om af te vallen is handig zodat je overzicht houdt. Je wilt niet honderd dingen tegelijkertijd proberen met nul resultaat. Je wilt dit proces doen stap voor stap en zorgen dat je resultaat behaalt.  Een stappenplan zorgt ervoor dat je bewust nadenkt over waarom en vooral hoe je dit doel gaat behalen. Schrijf ook vooral je stappenplan op zodat je ruimte creëert in je hoofd en je ook echt stap voor stap je doel kan behalen.

     

    5 stappen voor afvallen

     

    Stap 1 maak je doel concreet.

    Wat is de echte reden dat je wilt afvallen? Wat gaat het jouw opleveren als je gaat afvallen? Voel je je dan beter in je vel of pas je dan weer dat zomerjurkje?

     

     Bedenk goed waarom je wilt afvallen. Als je weet WAAROM je wilt afvallen gaan we kijken naar hoeveel wil je afvallen in kilo’s of welke kledingmaat je weer wilt passen. Op welke twee manieren jij het wilt meten je resultaat is helemaal aan jou. Je kan wegen alleen moet je er wel op letten dat je het weekgemiddelde pakt van je lichaamsgewicht aangezien je gewicht tot wel drie procent dagelijks kan fluctueren. Als jij je niet prettig voelt bij wegen kan je ook gaat meten met kledingmaten! Als jij bijvoorbeeld eerst een jurkje niet meer paste en na een tijdje ineens weer wel dan is er echt wel wat gebeurd met je lichaam!

     

    Hoeveel gewicht wil jij verliezen in een bepaalde periode is ook iets om zeker over na te denken! Bijna iedereen wilt te snel afvallen en binnen een maand een kledingmaat gezakt zijn. Doe even rustig! Wees lief voor je lijf en stel realistische doelen. Een hele kledingmaat zakken gebeurd niet in een nacht, dus mijn advies zou zijn neem minimaal zes maanden de tijd. Afvallen is namelijk niet een proces wat alleen maar daalt. Er kunnen ook periodes zijn dat je gewicht weer omhoog schiet door bijvoorbeeld stressvolle periodes. Neem minimaal zes maanden de tijd en behaal jij je doel eerder dan kan je altijd weer een nieuw doel stellen.

     

    Nog een tip: Zak niet te snel in gewicht want dan ben je aan het crash diëten en dan is de kans extreem groot dat jij weer terug valt in je oude gewoontes en het gewicht er zo weer aanzit. Maximaal één kg in lichaamsgewicht zakken per week en streef niet naar meer! Rustig aan zakken zodat jij het ook kan volhouden.

     

    Stap 2 onderhoud berekenen

    Eerst gaan we kijken naar je startpunt. Dit kan je doen door foto’s van jezelf te maken of door jezelf te wegen. Dit kan natuurlijk ook allebei! Je kan ook bijvoorbeeld je omtrek meten. Dit kan van je armen, benen/billen en buik. Let er wel op dat je steeds op dezelfde plek de omtrek meet anders kloppen de cijfers niet.

     

    Onderhoud berekenen kan je doen in de app van My Fitness Pall. Zodra je een account aanmaakt stellen ze vragen over gewicht en lengte. Hier komt bijvoorbeeld uit dat je tweeduizend calorieën per dag mag eten (voorbeeld!!). Let er wel op dat dit een richtlijn is en niet de waarheid. Doordat jij bijvoorbeeld een hele actieve leefstijl hebt of juist niet kan dit weer anders zijn. Hoe jij leeft heeft ook invloed op hoeveel energie jij tot je kan nemen.

     

    Eet je even veel dat als je verbruikt op een dag blijft je gewicht stabiel(energiebalans). Eet je minder dan je verbruikt dan val je af(negatieve energiebalans). Eet je meer dan je verbruikt dan kom je aan (positieve energiebalans).

     

    Als je een foodapp gebruikt om je voeding in bij te houden let er dan wel op dat je het accuraat moet invullen! Dus ook bijvoorbeeld de olie waarin je je kippetje bakt, wat je drinkt en hoeveel gram alles is. Anders klopt het aantal calorieën wat je tot je neemt ook niet helemaal.

     

    Eten op gevoel

    Je kan ook eten op gevoel/verzadiging. Dit is wel een stukje lastiger en hiervoor moet je je eigen lichaam goed kennen.

     

    Veel mensen stoppen pas met eten totdat ze echt helemaal vol zitten en hun broek moeten open ritsen. Maar is dit echt nodig? Nee, aangezien je lichaam al aangeeft dat het teveel is. Zodra je gaat eten op verzadiging eet je totdat je geen honger meer hebt maar stop je met eten voordat je helemaal proppie vol zit. De middenweg!

     

    Heb je vaak last van eetbuien of ben jij bang om bepaalde producten te eten? Kijk is op de website van Ricky Frissen. Dit is een coach die voornamelijk nemen helpt met een verstoorde relatie met voeding. Klik hier>>>

     

    Stap 3 Vast houden aan aantal calorieën.

    Doorzetten, doorzetten en nog eens doorzetten. Afvallen gebeurd niet als je één week je aan je calorieën houdt en daarna weer volop gaat eten. Uiteindelijk moet je de balans vinden om dit vol te houden. Dit betekent niet dat je altijd maar via een appje je eten moet bijhouden. Het is natuurlijk de bedoeling dat je een structuur/routine opbouwt en je zonder de app gewicht kan verliezen.

     

    De routine die je opbouwt is naast de hoeveelheden en timing ook dat je een balans hebt tussen voedzame maaltijden en lekkere snacks. Ja, dat lees je goed! Ook wat lekkers eten hoort erbij als je duurzaam gewicht wilt verliezen. Neem af en toe een stukje chocola en dat wijntje en pak daarna je routine weer op en dan is er niks aan de hand.

     

    Stap 4 Sporten en bewegen.

    Mijn favoriete hoofdstuk! Sporten en dagelijkse beweging maakt afvallen een stuk makkelijker en is ook nog eens goed voor je lichaam en geest.

     

    Dagelijkse beweging is een stukje wandelen of fietsen. Iets van beweging wat niet echt moeite kost. Een stukje door het bos wandelen is een goeie dagelijkse beweging, maar daar ben je niet helemaal van uitgeput. Er zijn maar weinig mensen die dagelijks bewegen. Toch is het van belang dat we blijven bewegen en niet langzaam dicht groeien. Plan je dagelijkse wandeling gewoon in, in je agenda en doe het ook echt. Doe dit in je pauze of na je werk om even mentaal uit te schakelen van je werk.

     

    Sporten versnelt niet alleen het afvallen, maar is ook nog eens een goeie uitlaatklep. Sporten en dagelijkse beweging maakt het afval proces wel makkelijker. Doordat je dagelijks beweegt en ook nog bijvoorbeeld drie keer per week sport verbrand je meer calorieën en kan je dus ook wat meer eten. Dan heb ik het niet over tien chocolade repen, maar over voedzame maaltijden voeding.

     

     Stap 5 progressie bijhouden.

    En dan begint de magie van afvallen. Stap voor stap zakt je gewicht. Je moet wel je progressie bijhouden. Dit kan je doen door maandelijks foto’s van jezelf te maken en deze te vergelijken.

     

    Je kan ook je gewicht wegen elke dag, let er wel op dat je niet  te obsessief mee omgaat. Het moet een tool zijn om inzicht te krijgen over je wekelijkse gewicht. Kijk dus altijd naar het gemiddelde van de gehele week en niet per dag. Per dag kan je lichaam heel erg verschillen qua gewicht. Merk je dat het een obsessie wordt? STOPPEN!

     

    Progressie bijhouden is belangrijk zodat je kan zien of je überhaupt resultaat boekt.  Bijhouden van resultaat kan door foto’s, wegen of je omtrek meten.

     

    Toch wil ik nog een keer benadrukken dat dit een proces is wat je moet doen voor jezelf. Dus als je bij de eerste stap er achter komt dat je dit wilt omdat andere het zeggen. Zoek nieuwe vrienden is mijn advies dan. Jij moet gelukkig zijn met jezelf. Ben jij niet meer gelukkig omdat je je futloos voelt en energie mist? Doe het dan om die reden, want dat is een reden die je doet voor jezelf en dat is het allerbelangrijkste.

    Hoe kan je dit stappenplan nu het beste gebruiken?

    Voer de stappen stap voor stap uit en overhaast niks. Afvallen is niet iets wat je even tussendoor doet. Verdiep je in hoe je calorieën moet tellen of neem een coach in de arm die jouw kan helpen met je voeding. Straf jezelf ook niet als je één minder optimale week hebt. Het draait uiteindelijk om dat je het daarna weer kan oppakken en niet terugvalt in je oude gewoontes.

     

    Het kan wellicht overweldigd overkomen als je wilt gaan afvallen. Onthoudt dan dat er genoeg mensen zijn die jouw kunnen helpen. Zoek bij jouw in de buurt een coach die jou aanspreekt en neem contact op. Zoek ook mensen op in jouw omgeving die je steunen in dit proces. Krijg je negatieve reacties of andere reacties die je laten twijfelen? Negeer ze en trek je eigen plan.

     

    En als je twijfelt of je überhaupt moet afvallen neem contact op met een personal trainer/coach die kan kijken naar jouw leefstijl en hoe je die kan aanpassen/verbeteren. Afvallen is een lange termijn doelstelling en niet eentje die binnen twee weken is bereikt. Vertrouw je lichaam en het proces en wees niet al te streng voor jezelf.

     

    Succes!

    Lees ook onze andere blogs

    Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

    Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

    Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

    Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

    Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

    trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

    ADRES

    Oude middenweg 229A
    2491 AG Den Haag

    Gratis parkeren

    Contactformulier