Waarom de zomervakantie je progressie niet verpest

Waarom de zomervakantie je progressie niet verpest lees jij in dit artikel! De zomervakantie komt eraan en voor veel mensen brengt dat niet alleen voorpret met zich mee, maar ook een klein beetje stress. Niet over de bestemming, niet over het weer, maar over alles waar ze de afgelopen maanden zo hard voor hebben gewerkt (of juist niet?!). Misschien ben je lekker bezig met sporten. Misschien voel jij je fitter, heb je meer energie of zit je beter in je vel. En juist dan komt die gedachte: “Wat als ik dit straks allemaal kwijtraak of terugval in oude gewoontes?”

Want op vakantie ziet het leven er anders uit. Je hebt minder structuur, je eet vaker buiten de deur, je sport misschien minder en er komen ijsjes, terrasjes en uitgebreide diners voorbij. En voordat je vertrekt naar je zonnige bestemming, ontstaat er soms zelfs al stress over wat er mogelijk gaat gebeuren. Maar hier is het goede nieuws: De zomervakantie verpest je progressie niet. Sterker nog, vaak is het niet de vakantie die voor problemen zorgt. Het is de manier waarop we naar vakantie kijken.

Waarom mensen bang zijn om progressie kwijt te raken

Veel mensen zien een fitte en energieke leefstijl als iets wat alleen werkt wanneer alles onder controle is. Wanneer de maaltijden gepland zijn, wanneer de trainingen in de agenda staan en wanneer er een vaste routine is. En dat voelt veilig! Maar vakantie haalt juist veel van die zekerheden weg. Daardoor ontstaat het gevoel dat alles wat je hebt opgebouwd ineens op losse schroeven staat.

Wat wij vaak zien bij Body Inverso, is dat mensen niet zozeer bang zijn voor de vakantie zelf. Ze zijn bang voor het gevoel dat ze na de vakantie opnieuw moeten beginnen. En dat is begrijpelijk, W=want misschien heb je dat in het verleden al eens meegemaakt. Je ging op vakantie, genoot volop en kwam terug met het gevoel dat alles weg was. Dus deze keer probeer je dat te voorkomen. Door strenger te zijn voor de vakantie, door meer te trainen, minder te eten en controle te houden. Maar juist daar ontstaat vaak het probleem!

De grootste fout vóór de vakantie

Veel mensen denken dat ze vóór de vakantie nog even moeten pieken. Nog een paar kilo verliezen, wat strakker eten en nog harder of juist meer gaan trainen en bewegen. Het idee is vaak goed bedoeld, maar het gevolg is meestal dat de druk steeds hoger wordt. En hoe meer druk je opbouwt, hoe groter de kans dat vakantie voelt als een ontsnapping. Ineens mag alles weer en dan ontstaat er een alles-of-niets patroon. Voor de vakantie extreem streng, tijdens de vakantie volledig loslaten en na de vakantie opnieuw beginnen. Precies dat patroon zorgt ervoor dat mensen het gevoel krijgen dat vakantie de progressie verpest terwijl het probleem eigenlijk al vóór de vakantie begon.

Een duurzame leefstijl werkt ook op vakantie

Dit is misschien wel de belangrijkste vraag die je jezelf kunt stellen: Is mijn leefstijl alleen vol te houden wanneer alles perfect loopt of werkt het ook als het leven anders loopt? Want uiteindelijk draait een fitte en energieke leefstijl niet om wat je doet in een perfecte week. Het draait om wat je doet gedurende een heel jaar. Met verjaardagen, met drukke werkweken, met etentjes en met vakanties. Als jouw aanpak alleen werkt wanneer alles onder controle is, dan is het geen duurzame aanpak. En juist daarom geloven wij niet in perfectie. Wij geloven in iets opbouwen wat ook werkt wanneer het leven gewoon doorgaat!

Wat er echt gebeurt tijdens vakantie

Veel mensen overschatten wat één of twee weken vakantie doen en onderschatten wat ze de rest van het jaar doen. Stel dat je elf maanden van het jaar werkt aan je gezondheid. Je beweegt regelmatig, doet twee keer in de week krachttraining, je eet grotendeels voedzaam (80/20 regel), je slaapt goed en je bouwt routines op. Denk je dan echt dat één of twee weken vakantie dat volledig tenietdoen? Natuurlijk niet! Je lichaam werkt niet zo. Resultaat wordt niet bepaald door één week, resultaat wordt bepaald door wat je gemiddeld doet over een lange periode en juist dat gemiddelde maakt het verschil.

Waarom rust ook onderdeel is van progressie

Wat vaak vergeten wordt, is dat vakantie niet alleen draait om minder structuur. Vakantie betekent vaak ook meer rust. Meer ontspanning, meer tijd en vooral minder stress! Dat zijn allemaal factoren die óók invloed hebben op je gezondheid. Veel mensen kijken alleen naar voeding en training maar vergeten dat herstel net zo belangrijk is. Misschien slaap je tijdens je vakantie beter, wandel je meer en/of heb je minder stress dan thuis. Dat zijn allemaal dingen die bijdragen aan hoe jij je voelt. Progressie gaat namelijk niet alleen over gewicht, het gaat ook over energie, herstel, ontspanning en hoe jij in je vel zit!

Waarom wandelen vaak meer doet dan je denkt

Een grappig voorbeeld dat we vaak zien: mensen sporten minder op vakantie, maar bewegen soms juist meer. Een wandeling door een stad, dagje aan zee, bergwandeling of een avondwandeling na het avondeten. Zonder dat je het doorhebt, maak je soms meer stappen dan tijdens een normale werkweek. Maar omdat het niet voelt als een training, geven veel mensen zichzelf daar geen waardering voor terwijl beweging gewoon beweging blijft. En juist die ontspannen vorm van bewegen is vaak ontzettend waardevol!

Het echte doel van vakantie

Laten we eerlijk zijn. Je gaat niet op vakantie om calorieën te tellen of om de perfecte voedzame maaltijd te eten. Je gaat op vakantie om herinneringen te maken.

Om te ontspannen en om tijd door de brengen met de mensen om je heen. Dat betekent niet dat alles ineens niet meer uitmaakt, maar wel dat gezondheid meer is dan alleen voeding en sporten. Een ijsje eten op een zonnig terras, uitgebreid dineren met vrienden en een wijntje op een warme zomeravond. Dat zijn geen mislukkingen, dat zijn momenten van het leven en in een duurzame leefstijl moet daar ruimte voor zijn.

Hoe voorkom je dat vakantie een terugval wordt?

Niet door strenger te zijn, niet door te compenseren en al helemaal niet door vóór de vakantie nog snel resultaat te willen behalen. Maar door nu al een basis op te bouwen!

Een ritme in sport creëren of een paar gewoontes zoals een avondroutine beginnen. Een manier van leven die niet afhankelijk is van perfecte omstandigheden, want als je voor de vakantie al bezig bent met een aanpak die bij jouw leven past, dan voelt vakantie niet als een onderbreking. Dan voelt vakantie gewoon als onderdeel van dat leven en dat is een enorm verschil.

Hoe wil je terugkomen van vakantie?

Misschien is dit wel de belangrijkste vraag. Hoe wil je terugkomen van vakantie? Wil je terugkomen met het gevoel dat je opnieuw moet beginnen off wil je terugkomen met het gevoel dat je jouw ritme gewoon weer oppakt? Dat verschil wordt niet gemaakt tijdens de vakantie, dat verschil wordt gemaakt in de weken ervoor. Door de keuzes die je nu maakt, door de verwachtingen die je hebt en door de manier waarop je naar gezondheid kijkt.

Stop met opnieuw beginnen

Veel mensen hebben niet zozeer een vakantieprobleem, ze hebben een opnieuw-beginnen-probleem. Elke vakantie, elke decembermaand en elke drukke periode wordt gezien als een moment waarop alles stopt. Daarna moet er opnieuw gestart worden, maar wat als dat niet nodig is? Wat als vakantie gewoon onderdeel mag zijn van jouw leefstijl? Wat als je niet hoeft te compenseren? Wat als je niet opnieuw hoeft te beginnen? Dan verandert er iets! Dan wordt gezondheid niet langer iets tijdelijks, maar iets wat onderdeel wordt van je leven.

Tot slot

De zomervakantie verpest je progressie niet, tenminste niet als jouw aanpak duurzaam is. Niet als je begrijpt dat gezondheid draait om wat je het grootste deel van het jaar doet. Niet als je stopt met alles-of-niets denken en niet als jij jezelf toestaat om te genieten zonder schuldgevoel. Uiteindelijk draait een fitte en energieke leefstijl niet om perfectie, maar draait het om iets opbouwen wat blijft bestaan! Ook tijdens de zomer, ook tijdens vakantie en juist daardoor ook lang daarna.

Wil je leren hoe je een leefstijl opbouwt die ook werkt tijdens vakanties?

Bij Body Inverso helpen we mensen niet alleen met fitter worden, maar vooral met stoppen met opnieuw beginnen. Zodat je fit en energiek voelen niet iets tijdelijks is of een “moetje” maar een onderdeel van je leven. Niet alleen thuis, maar ook op vakantie! Per 1 juli 2026 gaan wij starten met een small group training op de woensdagochtend om 10:00 uur. Perfect moment om te starten zodat je al een basis hebt gelegd voordat je op vakantie gaat én je het na je vakantie direct kan oppakken. Klik hier voor meer informatie>>>

Wil jij niet weer na de vakantie opnieuw beginnen?

Start met onze small group training

Vanaf juli 2026 start er een groepsles op de woensdagochtend om 10:00 uur.

Vraag jouw proefsessie aan

Alle Blogs

CONTACT

+31 (6) 365 315 83

info@bodyinverso.nl

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Contactformulier

Hoe effectief is personal training in Den Haag?

Hoe effectief is personal training in Den Haag? Er zijn zoveel trainers en zoveel mensen die tegenwoordig een trainer hebben maar is het ook effectief? In dit artikel gaan we vertellen waarom personal training zeker wel effectief is en hoe jij het nog effectiever kan maken! Uiteindelijk wil je niet alleen sporten onder begeleiding, maar ook resultaat zien.

Wat is effectief werken?

Effectief betekent doeltreffend of doelmatig. Effectief wil zeggen dat een persoon of organisatie activiteiten verricht die het doel van die persoon of organisatie realiseren. Dat is letterlijk de betekenis van effectief, maar wat is effectief werken?

Tegenwoordig als je aan iemand vraagt hoe het gaat is (bijna) altijd het antwoord; ‘Ja, druk! Bij het woord druk weet je eigenlijk nogsteeds niks. Door te zeggen dat je druk bent weet iemand niet of je wel of niet effectief werkt. Je hebt namelijk twee manieren (in mijn ogen) dat je druk kan zijn.

Manier één: Je bent druk omdat je geen goeie planning hebt gemaakt en hierdoor in de knel komt met je schema. Je werkt veel, maar eigenlijk is dit puur inhalen van wat al af had moeten zijn. Bij deze soort druk hoort ook dat je vooral bezig bent met brandje blussen en niet met de taken die je vooruit helpen. Je bent druk, maar je werkt niet effectief.

Manier twee: Je bent druk, omdat je in je agenda blokken hebt ingepland waarbij je bezig bent met je werk en blokken waarin je rust pakt. In de blokken dat je werkt heb je een planning gemaakt van wat prioriteit heeft om af te hebben die dag. De rust blokken zijn bedoeld om rust te pakken, dus niet bezig te zijn met werk en om dan ook gelijk even te eten. Zo ben je druk op momenten dat het moet en ben je ook bezig met werk wat je hebt ingepland voor die dag.

Manier twee is veel effectiever. Je werkt doelgericht voor een paar uur en dan pak je even rust om vervolgens met nieuwe energie en focus het volgende blok te werken. Door doelgericht te werken en een goeie planning te maken werk je veel effectiever. Effectief werken zorgt ervoor dat je juist meer vrije tijd hebt en niet minder! Denk daar maar eens over na.

Effectief trainen in de sportschool

Als je gaat trainen in de sportschool wil je ook effectief/doelgericht werken. Je kan wel een beetje aan wat apparaten gaan duwen en trekken, maar dat heeft niet zoveel zin. Je bent met een reden lid geworden van de sportschool, dus dan wil je ook doelgericht te werk gaan. Of je doel nou afvallen, aankomen, rust vinden of iets anders dat maakt niet uit! Je komt naar de sportschool met een doel en je wilt dat doel behalen en wel op een effectieve manier. Hoe ga je nou effectief te werk in de sportschool?

Stappenplan effectief werken in de sportschool

Als je gaat beginnen wil je wel met een plan gaan. Hierbij een stappenplan om te zorgen dat je effectief te werk gaat in de sportschool!

Stap één: Concreet doel formuleren

Als eerste wil jij je doel concreet maken, maar wat bedoel ik met concreet? Je gaat niet alleen zeggen dat je wilt afvallen of sterker worden, maar je gaat zeggen dat je x aantal kilo’s wilt afvallen in x aantal maanden. Denk hierbij wel goed na over een realistische doel. Je wilt dus niet alleen heel duidelijk zijn wat je doel is, maar ook een doel bedenken wat haalbaar is!

Stap twee: Welke acties zijn nodig?

Zodra je weet wat je doel is kan je gaan kijken wat jij nodig hebt om je doel te bereiken? Moet je ook kijken naar je voeding, slaap en stress? Welke acties zijn nodig om dit te verbeteren? Allemaal vragen waar je bij stap twee over na gaat denken. Wees kritisch naar jezelf toe! Als je minder dan zeven uur slaapt dan is je slaap verbeteren dus ook een actie die nodig is.

Stap vier: De acties uitwerken.

Als je eenmaal hebt opgeschreven welke acties er nodig zijn ga je per actie uitschrijven wat je daarvoor kan doen. Denk hierbij aan je wilt je slaap verbeteren dus je gaat een avondroutine creëren. De avondroutine is dat je een uur voordat je gaat slapen de beeldschermen uitzet, een warme douche neemt, de taken voor de volgende dag doornemen en dan nog even lezen. Dan pas heb je goed nagedacht over hoe jij je actie gaat uitvoeren. Schrijf dit per actiepunt helemaal uit en ga ook nadenken of je hier hulp nodig bij hebt van een coach, personal trainer, diëtiste etc.

Stap vijf: Je plan uitvoeren.

Nu je op papier hebt gezet wat je precies gaat doen en wie je daarbij gaat helpen kan je aan de slag. Op deze manier werk jij effectief naar je doel toe. Je bent niet bezig met randzaken, maar alleen met wat nodig is voor resultaat. Tijd voor actie!

personal training van een personal trainer in den haag

Samen met een personal trainer aan de slag!

Zodra je stap vier hebt gedaan kan het zo zijn dat je toch liever samen met een personal trainer wilt samenwerken. Dit kan komen omdat je net even wat kennis mist of omdat je geen doorzettingsvermogen hebt om jezelf naar de sportschool toe te slepen. Dan is een personal trainer heel handig. Je kan samen met je trainer bovenstaande stappenplan maken of je neemt jou plan mee naar je personal trainer. Zo heb je vanaf het begin heel duidelijk wat je wilt en waar je hulp nodig bij hebt. Samen met een personal trainer werken zorgt al voor een groot stuk dat je effectief werkt. Jouw trainer weet namelijk hoe jij moet trainen en wat je moet doen met je voeding om tot jouw doelen te komen. Trainen met een personal trainer zorgt zeker wel dat jij je doel effectiever behaalt.

Is personal training effectief?

Personal training is zeker wel effectief. Toch is er nog iets wat nog effectiever werkt en dat is een personal coach. Een personal coach zorgt voor een fysieke training, maar geeft je ook extra begeleiding op het gebied van voeding, training en gedrag. Door een totaalpakket te nemen ben je nog effectiever bezig. Als je bijvoorbeeld slecht slaapt heeft dat uiteindelijk ook effect in je training en dat geldt ook voor stress en voeding. Met een personal coach werk jij doelgericht aan je doelen. Wel zou ik aanraden als je echt grote doelen hebt dat je dan aan de slag gaat met een personal coach. Is voor de rest alles stabiel en wil je alleen bijvoorbeeld sterker worden in de sportschool dan zou ik zeggen ga opzoek naar een personal trainer. Ik heb laatst nog een artikel geschreven over de voor- en nadelen van een personal coach en trainer. Lees hier het artikel en kom erachter waar jij meer behoefte aan hebt>>>

Conclusie: Hoe effectief is personal training?

Personal training is zeker heel effectief! Samen met jou trainer kan je specifiek gaan trainen op jouw doel. Als je meer hebt aan een coach is dat ook helemaal super. Met een coach kan je ook heel effectief werken aan een gezonde leefstijl door de extra begeleiding naast je training op gebied van voeding, training en gedrag. Als jij honderd procent geeft en jouw trainer ook dan wordt het heel succesvol en heb jij je doelen zo behaalt!

Alle Blogs