Waarom je halverwege motivatie verliest om af te vallen

een coach kan jou helpen om gemotiveerd te blijven

Waarom je halverwege motivatie verliest om af te vallen is dat eigenlijk niet zo gek. Waarom dat logisch is? Dat ga ik je vandaag vertellen in dit artikel.

 

Wat is motivatie?

Motivatie is een opwelling van enthousiasme die maar van korte duur is. Motivatie kan komen door twee dingen: Door jezelf of door je externe omgeving. Denk hierbij aan je ouders, vrienden, familie, collega’s etc. Motivatie is gedrag van korte duur. Het is net als je fietsband oppompen met een gaatje erin. De band blaast op, je kan honderd meter fietsen, dan is de band leeg en je moet weer opnieuw je band oppompen. Redelijk vermoeiend is het!

Nu denk je waarschijnlijk dat motivatie niet genoeg is om af te vallen, maar is dat ook zo?

 

Gewicht verliezen en motivatie

 Als je net gaat beginnen aan jouw nieuwe avontuur zit je nog vol motivatie om dat gewicht eraf te krijgen. Je hebt er alles voor over en je motivatie is mega hoog op dat moment. Helemaal begrijpelijk toch? Juist door deze motivatie in het begin heb je een hele goeie start en zie je dat je aan het afvallen bent. Op de korte termijn is motivatie helemaal prima.

 

Maar zoals we weten is motivatie van korte duur en zakt het langzaam aan. Vooral als je nog niet je doel hebt behaalt, maar je motivatie wel is weggezakt is het van belang om weer even te gaan evalueren. Door te evalueren kan je voor jezelf weer op een rijtje krijgen waarom je dit doel hebt gesteld en of je dit doel nogsteeds belangrijk vindt. Als dit niet zo is kan je gaan nadenken over wat voor doelen je dan zou willen behalen. Je kan hier denken aan sterker worden, betere conditie opbouwen of je eigen lichaamsgewicht kunnen deadliften. Zo kan je voor jezelf concreet nieuwe doelen formuleren en daar je focus op gaan leggen. Na het evalueren is het van belang dat je ook weer actie gaat ondernemen. Uiteindelijk zal jij je doel op lange termijn niet behalen door motivatie maar door doorzettingsvermogen.

 

Als je motivatie verliest en door gaat op doorzettingsvermogen is het van belang dat iedere keer als je geen zin hebt jij jezelf er weer aan herinnerd waarom je dit doet. Ga eens nadenken hoe jij je voelt na de training of tijdens de training als je weer wat zwaarder kon trainen dan de week ervoor. Denk na over hoe jij je voelt als je niet gaat trainen en dat moet al genoeg zijn om te zorgen dat je wel gaat sporten en je doelen behalen.

Waarom verlies je motivatie?

Als je bezig bent met afvallen kunnen er meerdere redenen zijn waarom jij halverwege ineens je motivatie verliest. Nogmaals het is niet raar dat jij je motivatie verliest, maar je kan er wel achter komen waarom jij je motivatie bent verloren.

 

Reden één: je bent al tevreden

Voordat je begint aan jouw traject heb je misschien in je hoofd dat je twintig kilo wilt afvallen. Het is altijd lastig om aan het aantal kilo’s een beeld te plakken. Je weet niet hoe je eruit ziet als je twintig kilo bent afgevallen. Daarom bestaat er een grote kans dat als je op de helft bent je eigenlijk al heel tevreden bent met hoe je eruit ziet. Hierdoor zakt je motivatie om verder gewicht verliezen. Waarom zou je nog meer afvallen als je tevreden bent met jezelf? Precies, ik zou ook niet weten waarom! Zolang jij maar lekker in je vel zit maakt het helemaal niet uit dat je halverwege motivatie verliest.

 

Reden twee: je wilt sterker worden

Als je begint met afvallen ga je ook beginnen met trainen. De kans is groot dat wanneer je met steeds meer gewicht gaat trainen je dat leuker gaat vinden en vervolgens hier dus ook meer focus op wilt leggen. Laten we eerlijk zijn: honderd kilo deadlift kunnen doen is veel leuker dan afvallen. Het kan zo zijn dat de focus van afvallen verandert naar sterker worden.

 

Reden drie: mindset

De meeste mensen gaan beginnen met afvallen onder begeleiding zodat ze het op een veilig manier doen en ondertussen meer kennis opdoen over voeding. Door gesprekken te hebben met jouw coach kan het zo zijn dat je mindset verandert en je veel positiever naar jezelf kijkt dan voorheen. Door deze mindset verandering heb je niet meer focus op die weegschaal maar juist meer op hoe jij met voeding omgaat. Je gaat een gezonde leefstijl hanteren en niet het ‘perfecte’ cijfer op de weegschaal. Als je meer wilt weten over jou relatie met voeding en hoe jij ervoor kan zorgen dat eten niet je leven beheerst neem dan een kijkje op de website van Ricky frissen>>>

Schuldgevoel

Je hoeft je niet schuldig te voelen als je niet je streefgewicht hebt gehaald. Uiteindelijk moet jij blij zijn met hoe je eruit ziet, zolang jij goed in je vel zitten maakt het niet uit wat anderen ervan vinden. Het is belangrijk dat je zodra je merkt dat je motivatie zakt dat je gaat evalueren over of je doel nogsteeds is. Het is helemaal prima als je doel verandert halverwege, dat is heel normaal. Mocht je nogsteeds graag willen afvallen dan kan je kijken hoe jij de drempel voor jezelf zo laag mogelijk maakt totdat je weer je drive hebt gevonden!

 

Tips om de drempel te verlagen voor jezelf:

  • Ga samen met trainen met iemand.
  • Neem je sportspullen gelijk mee in de ochtend.
  • Ga gelijk na je werk naar de sportschool en niet eerst naar huis.
  • Plan je trainingen in in je agenda.
  • Vertel iemand die dicht bij je staat wanneer je gaat sporten (accountability)

 

Je bent begonnen aan een gezonde leefstijl voor jezelf, dus je schuldig voelen over wat anderen wel niet van je denken is totaal onnodig! Wat maakt het uit hoeveel gewicht je verliest? Zolang jij maar goed in je vel zit je en gelukkig bent met jezelf. Dat is veel belangrijker dan een bepaalt nummer bereiken op de weegschaal. Sporten doe je voor je plezier, als je de focus hebt verlegt naar sterker worden is dat gewoon een nieuw doel. Een nieuw doel wat ervoor zorgt dat jij je nog beter gaat voelen!

 

Coaching en motivatie

Mocht jij je motivatie al verliezen voordat je überhaupt vier weken begonnen bent, kan je er ook over nadenken om onder begeleiding te gaan sporten. Vooral als je merkt dat je wel wilt maar je voor jezelf de drempel zo hoog hebt gemaakt. Dan kan een coach jou helpen om die drempel te verlagen en een goeie start te maken met jou doel. Het is niet zo dat je motivatie dan zal blijven als je sport onder begeleiding, maar het zorgt er wel voor dat je elke week komt opdagen door de concrete afspraken die je samen maakt. De benodigde acties ondernemen ook al heb je er totaal geen zin in. Uiteindelijk leer je van jouw coach hoe je om moet gaan met dat soort situaties en wat jij eraan kan doen om toch wel te gaan sporten.

 

Of je nu alleen gaat beginnen of onder begeleiding zorg ervoor dat je heel duidelijk hebt wat je doel is en evalueer elke twee tot vier maanden. Zo kan je elke keer weer bepalen of je doel nogsteeds hetzelfde is. Vergeet niet dat het heel normaal is als je halverwege je doel motivatie verliest. Opnieuw bedenken waarom je dit doel wilt behalen of een nieuw doel gaan formuleren wat je leuker vindt.

 

Ik heb nog een oude blog waarbij ik je vertel hoe jij je het beste op je training kan voorbereiden(zodat je niet gaat uitstellen). Super handig om dit stappenplan in je hoofd te hebben en ook echt uitvoert. Op die manier heb je er al voor gezorgd dat je elke week consistent gaat trainen. Lees hier de blog over het voorbereiden op je training>>>

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

Verschil tussen motivatie en doorzetten

is dit motivatie of doorzettingsvermogen?

Verschil tussen motivatie en doorzetten is een artikel waarbij we gaan uitleggen wat het is en gaan we je laten zien dat het niet hetzelfde is. Lees lekker verder en hopelijk wordt het duidelijk wat het verschil is tussen motivatie en doorzetten.

Wat is motivatie?

Motivatie is een opwelling van enthousiasme die maar van korte duur is. Motivatie kan komen door twee dingen; Door jezelf of door je externe omgeving. Denk hierbij aan je ouders, vrienden, familie, collega’s etc.

 

Motivatie kan je vergelijken met je fietsband oppompen met een gaatje erin. De band blaast op, je kan honderd meter fietsen, dan is de band leeg en je moet weer opnieuw je band oppompen. Redelijk vermoeiend is het!

 

Toch is het niet geheel nutteloos om motivatie te hebben. Denk hierbij aan de term motivation spillover.

 

Wat is motivation spillover?

Ik ga je een voorbeeld geven over motivation spillover: In een opwelling van enthousiasme en motivatie heb je je ingeschreven bij een sportschool en ben je begonnen met trainen. Nu kom je thuis van sporten en in plaats van een zak chips, pak je een boterham met kipfilet. In plaats van de auto te pakken, pak je de fiets. In plaats van tot twee uur s ’nachts Netflix te kijken, ga je om tien uur s ’avonds lekker slapen.

 

Dat is motivation spillover! Wanneer je één stap maakt om gezonder te leven, is de kans groot dat de rest zal volgen. Het steekt elkaar aan! Dit is een bekende gedachte gang bij mensen. Anders vindt je het maar zonde van al het harde werk in de sportschool om vervolgens een zak chips te eten.

Echter kan je motivatie wegvallen en zullen deze nieuwe gewoontes ook weer verdwijnen. Dan voel je ineens heel veel druk om al deze nieuwe gewoontes in een keer weer op te pakken. Waarom zou je dat doen? Begin weer met één nieuwe gewoonte en dan zal de rest weer volgen.

Komt dit je bekend voor? Waarschijnlijk wel, toch heb je nog niet het doorzettingsvermogen kunnen opbrengen om het daadwerkelijk vol te houden. Maar wat is doorzetten dan?

Wat is Motivatie in de blog verschil tussen motivatie en doorzetten

Wat is doorzetten?

Wat is doorzetten precies? Is het ook een gevoel of is het een actie?

 

Doorzetten betekent dat je niet opgeeft. Andere termen die er gelijk aan staan zijn doorbijten, doorgaan, standhouden en volharden. Het is eigenlijk fietsen met zware tegenwind en op het moment dat je echt niet meer kan, toch doorgaat. Niet stoppen, maar volhouden.

 

Mensen denken altijd dat doorzetten in je karakter zit, maar dat is niet helemaal waar. Mensen die niet opgeven zijn niet zo geboren. Ze weten wat het ze kan brengen als ze doorzetten en niet opgeven. Doorzetten is een keuze die je bewust maakt, het gaat net een stapje verder dan motivatie en brengt je veel meer resultaat.

 

Kan je doorzetten trainen?

Doorzetten kan je zeker wel ‘trainen’. Doorzetten is een keuze die je maakt, maar dit betekent niet dat een persoon die kan doorzetten niet dezelfde gedachtes heeft als iemand die niet doorzet. Iedereen heeft last van reptielenbrein!

 

Wat is het reptielen brein? Heb jij ook zo’n stemmetje in je hoofd die de hele dag tegen je praat en je vertelt wat je moet doen? Dat is je reptielen brein!

 

Het reptielenbrein is het oudste gedeelte van de menselijke hersens en is grotendeels verantwoordelijk voor je onderbewuste systeem. Je bepaalt met je reptielenbrein maar liefst vijfennegentig procent van de beslissingen die je dagelijks neemt.

 

Je brein is iets heel complex maar wetenschappers maken onderscheid tussen drie hersendelen:

  • Reptielenbrein; reguleert primaire instincten zoals voortplanting, overleven, stress, angst etc.
  • Limbisch systeem; zorgt voor verwerking van gevoelens en emoties
  • Neocortex; verantwoordelijke voor intelligente functies zoals logica, ratio en creativiteit.

Het reptielenbrein en het Limbische systeem is je onderbewuste systeem en de Neocortex is je bewuste systeem. Je onderbewuste systeem werkt veel sneller dan je bewuste systeem. Maar je onderbewuste systeem is niet het meest intelligente deel van je hersenen en dat is ook de reden dat je niet de beste keuzes maakt als je luistert naar je onderbewuste systeem.

 

Dat je als eerste dat stemmetje (onderbewuste systeem) hoort betekent niet dat je daar ook naar hoeft te luisteren. Wees je ervan bewust dat deze stem er is en ook niet weggaat, maar laat je niet leiden door deze stem. Jij bent niet die stem en je kan ook nee zeggen!

In de blog over motivatie en doorzetten vertelt een personal trainer waarom doorzetten zorgt voor langdurig resultaat

Level waar jij je in bevindt

Je hebt vier levels waar mensen in leven. In het ene level krijg je weinig voor elkaar en in het andere level ben je aan het knallen. Je kan niet tussen twee levels in zitten, je bent diegene ja of nee. Je doet het vol overgave of niet. Lees goed alle vier de levels door en kijk ook kritische naar jezelf in welk level jij je nu bevindt. Wil je veranderen van level? Dan is dit een bewuste keuze om je zo te gaan gedragen.

 

Level één Driven

In dit level bevinden mensen zich die de echte killers zijn in wat ze doen! Denk hierbij aan Michael Jordan die niet alleen goed was in basketbal maar het ook basketbal zelf naar een next level tilde. Hij was niet zomaar een goeie speler.

 

Je bent niet vies van veel en hard werken en daar volledige focus op te hebben. Er zijn maar weinig mensen die echt bij level één horen en next level hun leven leiden.

 

Level twee High commitment

Dit zijn mensen met een commitment. Een commitment is dat je niet handelt vanuit gevoel, maar vanuit wat nodig is. Jij hoeft je niet goed te voelen om te doen wat nodig is. Daarnaast zijn mensen met een commitment ook heel integer. Ze houden zich aan de afspraken en verzinnen geen smoesjes. Commitment veranderd je van binnen, niet van buiten. De kern wordt aangepakt.

 

Je beslist plus je doet het is resultaat en commitment

 

Voordat je roept dat jij ook in de groep behoort, lees nog een keer dit stuk.

 

Level drie high motivation

Deze mensen hebben externs iets nodig om aan de gang te gaan. Ze kunnen het niet uit zichzelf doen. Zoals ik ook heb beschreven in het hoofdstuk wat is motivatie, dat is dit level. Veel mensen doen iets uit een opwelling. Vervolgens zakt de motivatie en dan moeten ze zichzelf weer bij elkaar rapen om meer motivatie te vinden. Dit is vermoeiend en niet resultaatgericht. In dit level krijg je eigenlijk niks echt goed gedaan. Je begint ergens aan, maar maakt het niet honderd procent af.

 

Level vier basic

Mensen die smoesjes bedenken en vervolgens weinig doen. Dat is de laatste groep. Deze mensen krijgen weinig gedaan en zien het leven als één groot obstakel.

 

Niemand wordt geboren en zit direct in het level Driven . Iedereen begint in level vier, maar jij bent uiteindelijk degene die de keuze moet maken in welk level je wilt zitten. Wil je grootste doelen bereiken en de wereld veroveren, dat kan alleen in level één. Jij bepaalt wat je kan bereiken in het leven. Dit kan al iets kleins zijn zoals gaan sporten, maar ook iets groots zijn zoals een bodybuilding wedstrijd meedoen. Om echt doelen te behalen groot of klein moet je minimaal in level twee zitten en een commitment hebben.

 

Motivatie of doorzetten?

Wil je echt een verschil maken in je gezondheid en goed resultaat boeken? Dan zal je moeten doorzetten. Op basis van motivatie heb je even resultaat, verval je in oude gewoontes en kan je weer opnieuw beginnen. Ervaar je alleen nog maar motivatie en wil je niet weer terug vallen, maar weet je niet hoe? Ga dan opzoek naar een personal trainer die jou kan helpen om door te zetten en uit level drie te komen. Zoek een trainer die echt een commitment heeft op jouw resultaat. Alleen dan zal het een succes zijn.

 

Gebruik je motivatie om te zoeken naar de juiste trainer, zodat je voordat je motivatie weer zakt je trainer je kan helpen om door te zetten. Heb jij wel een commitment maar mis je kennis over fitness? Vindt dan ook een trainer die jou in voeding kan ondersteunen. Als zowel personal trainer als client een commitment hebben wordt het resultaat gigantische!

Klaar voor om dit keer door te zetten?

Kom in contact met een van onze trainers en ga voor langdurig resultaat.

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren