Afvallen in Den Haag met tips van een personal trainer! Afvallen is vaak een onderwerp wat wordt besproken maar ook voelt als iets wat onmogelijk is. In deze blog gaan we je vertellen hoe afvallen werkt en hoe wij jou kunnen helpen met afvallen. Hopelijk geeft het wat meer duidelijkheid en voelt het niet meer als iets onmogelijks!

Hoe werkt afvallen?

Afvallen is geen hogere wiskunde of iets wat totaal niet te begrijpen is. Iedereen kan gewicht verliezen. Het is in theorie makkelijk, alleen in praktijk is het vaak wat moeilijker. We willen graag een snelle oplossing waardoor we gaan afwijken van de theorie en dan zie je vaak dat mensen het resultaat niet kunnen behouden. En als je doel afvallen is wil je daarna niet weer aankomen in gewicht, toch? Er is geen snelle oplossing om langdurig gewicht te verliezen, je zal geduld moeten hebben en blijven volhouden!

 

Ik heb al vaker kort uitgelegd hoe afvallen werkt, alleen vandaag gaan we er nog even wat dieper op in. Uiteindelijke wil ik dat jij gaat begrijpen waarom het wel of niet lukt dat je gewicht verliest. En afvallen begint bij een negatieve energiebalans, dit is ongeveer vijftig procent van je resultaat. Oftewel een belangrijk onderdeel als je gewicht wilt verliezen.

 

Energiebalans

Energiebalans kan je vergelijken met een batterij. Door te eten en te drinken geef je je lichaam energie, bijvoorbeeld om je lichaam warm te houden of om te sporten. Door te eten laadt jij je batterij weer op. De batterij loopt weer leeg door energie te verbruiken door bijvoorbeeld beweging, trainen etc. Er gaat energie in en uit je lichaam. Als er net zoveel energie binnen komt als dat er weer uit gaat, kom je niet aan in gewicht. Je blijft stabiel. Door meer energie (eten en drinken) op te nemen kom je aan in gewicht. Als je bijvoorbeeld meer gaat sporten, oftewel je verbruikt meer energie elke dag, kan je weer stabiel worden in gewicht.

 

Hoe zit dat dan met afvallen? Om gewicht te verliezen zal je dus minder energie moeten opnemen dan dat je verbruikt op een dag. Als je minder energie binnen krijgt, maar meer verbruikt ga je gewicht verliezen. Pak dit wel rustig aan! En hier bedoel ik mee dat je niet jezelf hoeft uit te hongeren, neem bijvoorbeeld een kleiner portie dan dat je normaal doet en kijk even aan wat dat doet. Je kan ook afvallen zonder diëten te gebruiken alleen zal je wel even geduld moeten hebben en gaan ontdekken wat voor jou een manier is om het vol te houden.

 

Je kan op twee manieren gewicht verliezen zonder een dieet, het ligt er helemaal aan welke manier jij prettig vindt. De ene is niet beter dan de ander. Je kan een foodapp downloaden waarin je precies kan bijhouden wat je eet zodat de app je calorieën kan uitrekenen. Dit kan een fijne manier zijn om bewustwording te creëren. Let er wel op dat de app geen rekening houdt met hoeveel jij beweegt op een dag, het kan dus zomaar zijn dat de app aangeeft dat je te weinig of te veel moet eten. Gebruik het puur als uitgangspunt en weeg jezelf dagelijks om in de gaten te houden of je gewicht niet te hard zakt (niet meer dan 1 KG per week) of dat je gewicht stabiel blijft.

 

Manier twee is dat je eet op gevoel! Eten op gevoel houdt in dat je eet totdat je verzadigd bent, dit betekent dat je stopt met eten voordat je écht vol zit maar je geen hongergevoel meer hebt. Oftewel je lichaam heeft genoeg energie ontvangen om weer een paar uur vooruit te kunnen. Als je op deze manier gewicht wilt verliezen zal je kritische elke keer moet evalueren wat er beter kan gaan of wat er al helemaal super gaat. Ook bij deze manier is het van belang om jezelf dagelijks te wegen zodat je dit als tool kan inzetten om te zien wat er gebeurt in je lichaam.

 

Wat heeft nog meer impact op gewichtsverlies?

Niet alleen je energiebalans is van belang als je gewicht wilt verliezen. Het heeft wel het meeste impact maar er zijn nog een aantal aspecten die impact hebben op je lichaam.

 

• Macronutriënten; de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten je eet per dag.
• Timing; wanneer en hoe jij je totale voedselinname op een dag verdeeld.
• Voedingssamenstelling; de bronnen voor de macronutriënten die je nuttigt.
• Supplementen en vochtinname; hoeveel en welke supplementen je gebruikt en hoeveel water je drinkt.
• Slaap; hoeveel uur je per nacht slaapt en de slaap kwaliteit.
• Stresslevel; Hoeveel stress ervaar je gedurende de dag en wat voor impact dat heeft op je gedrag.

 

Dit lijstje heeft allemaal impact op je lijf en dus ook op je gewichtsverlies. Het is bijna onmogelijk om alles helemaal perfect te doen, maar je kan natuurlijk wel proberen om stap voor stap alles te optimaliseren.

 

Je leven is geen rechte lijn en dat is ook precies de reden dat je ook niet in een rechte lijn gewicht zal verliezen. Als je bijvoorbeeld een vervelende situatie hebt is het niet meer dan logische dat je minder bezig bent met je gewicht en dat daardoor je gewicht bijvoorbeeld stabiel blijft. Daarom moet je ook geduld hebben met jezelf en je lijf als het op afvallen aankomt, geef jezelf de tijd om het weer op te pakken als het even tegenzit.

 

Kijk niet alleen naar je voeding of beweging als je wilt afvallen maar ook naar al deze andere aspecten!

Bewegen en sporten voor gewichtsverlies

Naast weten wat je eet is sporten en bewegen ook belangrijk om gewicht te verliezen. Er zit een verschil tussen bewegen en sporten en allebei is van belang om gewicht te verliezen.

 

Bewegen is zoals lopen, fietsen en al het andere wat niet écht ‘’moeite’’ kost. Een halfuurtje wandelen is bewegen en een halfuur hardlopen is sporten. Bewegen is niet heel intensief, eigenlijk moet je elke dag doen aan beweging. Om de drempel te verlagen kan je eerst beginnen met drie keer per week wandelen. Daarna kan je het aantal opvoeren naar bijvoorbeeld vijf of zes keer per week.

 

Sporten is als het moeite kost. Denk hierbij aan fitness, hockey, atletiek, crossfit en voetbal. Na een uur ben je moe of voldaan van een goeie training. Dit is écht een uur intensief bewegen. Sport minimaal twee keer per week en plan dit ook in. Anders ga je weer uitstellen en komt het trainen er niet van. Plan sporten in  je agenda net zoals je de afspraak bij de tandarts in je agenda zet.

 

Sport en bewegen is belangrijk om af te vallen. Het zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrand op een dag en daarnaast helpt het ook om mentaal even te ontspannen. Voornamelijk krachttraining heeft veel voordelen om in combinatie te doen met afvallen, hier hebben we al een uitgebreide blog overgeschreven. Klik hier om de blog over de voordelen van krachttraining helemaal te lezen>>>

 

Voordelen krachttraining:

• Vergroot onafhankelijkheid van ouderen
• Verlaagt lage rugklachten(mits goed toegepast)
• Beschermt spiermassa tijdens het afvallen
• Vergroot zelfvertrouwen
• Beter lichaamscontrole en lichaamsbewustzijn

Hulp bij afvallen in Den Haag

Gewicht verliezen verijst geduld en weten wat je doet. Je kan om hulp vragen van een coach. Je kan natuurlijk ook online zoeken naar informatie, maar online zal je ook veel dingen tegenkomen die niet waar zijn. Denk hierbij aan koolhydraten maken je dik, alleen van Keto dieet val je af, sap kuren zijn goed voor je etc. Dit is allemaal onzin. Ga opzoek naar een coach die er verstand van heeft en die jou kan coachen om op een effectieve en leuke manier gewicht te verliezen.

 

Afvallen is niet onmogelijk maar het vereist wel geduld, doorzettingsvermogen en dat jij de juiste kennis ontvangt om toe te passen. Daarom is het vaak beter om dit onder begeleiding te doen van een coach. Een coach kan jou helpen om door te pakken of tegen te houden als je te hard gaat. Een coach helpt jou met de balans vinden met afvallen.

 

Sporten met een personal coach

Sporten met een personal coach is de perfecte stok achter de deur. Je gaat niet snel afzeggen als je weet dat er iemand op je wacht en waar je voor betaalt (laten we eerlijk zijn!). Maar is het genoeg om alleen dat uurtje te sporten om af te vallen? Nee, het is juist van belang dat je weet wat je in de overige drieëntwintig uur doet naast je training. Hier kan een coach je mee helpen. Het is van belang dat je naast je sport uurtje ook coaching krijgt. In zo’n coaching sessie ga je samen kijken wat je in de overige drieëntwintig uur voor gedrag vertoont en wat er moet veranderen. Dan pas ga je echt voor langdurig resultaat. Met de juiste coaching kan iedereen afvallen. Afvallen zonder jezelf uit te hongeren en na een periode van afvallen niet weer gewicht aankomen.

 

Hulp nodig? Vraag een vrijblijvende en gratis proefsessie aan en dan zien we jou gezellig binnenkort in de studio.