Verschil tussen krachttraining en pilates. Dat is wat we gaan bespreken in dit artikel aangezien krachttraining al heel veel jaren een stabiele factor is in de fitness en pilates de nieuwe “hype” is.

 

Of je nu net begint of al jaren traint: je vraagt je misschien wel eens af wat beter past bij jouw doelen. Krachttraining of pilates? Beide hebben grote voordelen, maar ze verschillen op belangrijke punten. In deze blog neem ik je mee in de verschillen, de overeenkomsten en geef ik je handvatten om te kiezen wat bij jóu past.

 

Waarom het belangrijk is om te weten wat je kiest

Je tijd is waardevol en je inspanning verdient resultaat. Door te snappen wat de unieke eigenschappen zijn van krachttraining V.S pilates, kun je slimmer trainen en dat betekent meer resultaat, minder frustratie en minder kans op blessures. Je doelen, je lijf, je motivatie en je dagelijkse leven hebben allemaal hebben invloed op welke vorm van training voor jou werkt.

 

Wat is krachttraining?

Krachttraining is trainen waarbij weerstand wordt gebruikt (gewichten, machines, weerstandbands of zelfs je eigen lichaamsgewicht) om je spieren sterker te maken, spiermassa op te bouwen, je botten te belasten en je metabolisme (stofwisseling) te stimuleren.

 

Belangrijke principes zijn:

• Progressieve overload: je blijft de belasting iets verhogen om vooruitgang te boeken. Doormiddel van minimaal gewicht of aantal reps/set toe te voegen.
• Herstel en rust: spieren worden belast en rust helpt ze sterker terug te komen.
• Veel compound bewegingen: squats, deadlift, presses zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken en veel voordelen heeft voor je lichaam.
• Focus op de oefeningen: door te trainen met gewichten dwing jij jezelf om te focussen op de oefeningen in plaats van op werk, privé of andere prikkels. Dit zorgt ervoor dat echt even kan afschakelen van werk en andere taken van die dag.

 

Wat is pilates?

Pilates is een methode gericht op controle, ademhaling, core-stabiliteit, flexibiliteit, houding en bewuste beweging. Bewegingen zijn vaak vloeiend, gecontroleerd en met aandacht voor lichaamshouding, mobiliteit en schone uitvoering.

 

Typische kenmerken van pilates:

• Focus op diepe stabiliserende spieren (core, rug, bekken).
• Bewegingen met gecontroleerde snelheid en vaak zonder zware externe gewichten.
• Werkt met je eigen lichaamsgewicht, reformer-apparatuur of elastieken/resistance bands.
• Groot accent op mobiliteit, flexibiliteit en houding.

 

Vergelijking: de belangrijkste verschillen

Laten we beginnen bij spiergroei en maximale kracht leveren. Als je dit wilt dan is krachttraining heel effectief. Door hoge belasting, externe gewichten en progressie. Pilates is meer gericht op stabiliseren en core. Terwijl je bij krachttraining dit ook doet, echter door de gewichten ligt de focus meer op spiergroei.

 

Voor vetverlies en om je metabolisme te verbeteren is krachttraining ook echt een topper. Krachttraining verhoogt je rustmetabolisme. Dit betekent dat je in rust ook verbrandt en meer verbranden, is meer eten en alsnog gewichtsverliezen. Met pilates verbrand je ook calorieën, maar vooral tijdens de les. De impact op spiermassa en je rustverbranding is veel minder.

 

En hoe zit het dan met als je meer mobiliteit en flexibiliteit wilt? Met krachttraining kan je dit ook zeker verbeteren, vooral als je de oefeningen in “full range of motion” doet. Alleen met een goede mobiliteit kan je goed diep een squat maken bijvoorbeeld. Echter, is pilates wel een stuk sterker in het onderwerp mobiliteit, bewegingsbereik en soepelheid. Pilates blinkt erin uit en krachttraining is er prima in.

 

We willen allemaal een goede houding hebben en een sterke core. Bij krachttraining word je core zeker aangesproken met compound oefeningen en kan je er specifiek voor trainen. Met pilates is je houding en core de kern van de les. Core, houding en alignment zijn belangrijk en systematisch aanwezig in pilates.

 

Krachttraining stimuleert enomr de botdichtheid en is belangrijk om het tegen te gaan. Vooral een belangrijke factor als je ouder wordt! Pilates heeft een minder directe impact op botten en het ouder worden. Het heeft wel voordelen maar minder sterk dan met krachttraining.

 

Natuurlijk is het voor iedereen ook belangrijk om zoveel mogelijk blessure vrij door het leven te gaan en je lijf goed kan herstellen van je trainingen. Krachttraining is én blijft enorm effectief als blessurepreventie en is ook nogsteeds vol te houden als je wel een blessure hebt. Doordat er zoveel bewegingen/oefeningen zijn kan je altijd door blijven trainen ondanks een pijntje. Pilates is een veilig alternatief (ligt aan welke vorm van pilates) voor mensen met blessures zoals rug- en schouderklachten of als je wilt herstellen/opbouwen. Echter zit je vaak wel vast aan een “standaard” les waardoor dit wellicht wat lastiger kan zijn.

 

Naast alle fysieke voordelen van krachttraining en pilates is natuurlijk ook het koppie/mentale component van toepassing. Bij krachttraining verwachten mensen vaak niet dat het een hele fijne manier is om af te schakelen doordat je volledig aan het focussen bent op de oefeningen en het geeft meer kracht en vertrouwen in jezelf. Bij pilates is dit ook sterk aanwezig! Door ademhaling en lichaamsbewustzijn ervaar je minder stress en word je weer rustiger.

Wanneer kies je voor wat?

Het hangt echt van jouw situatie af. Iedereen is uniek en verdient een uniek plan/aanpak!

 

Hier wat voorbeelden:

• Doel: Wil je spiermassa opbouwen, sterker worden, beter presteren? Krachttraining is dan waarschijnlijk de juiste keus.
• Blessures of klachten: Heb je moeite met gewrichten, rug of houdingsproblemen? Pilates kan een veilige start zijn of een goede aanvulling op je krachttraining (afhankelijk van jouw situatie).
• Tijd en motivatie: Heb je beperkte tijd? Krachttraining kan kort maar intensief zijn. Maar vergeet niet dat consistentie altijd de sleutel is voor een fitte en energieke leefstijl.
• Hoe je beweegt/voelt: Als je merkt dat je stijf bent, mobiliteit ontbreekt, dan kan pilates je beweging verbeteren.

 

Kun je ook beide combineren?

Jazeker, het is een mooie afwisseling in je trainingsweek en heeft beide op verschillende gebieden voordelen. Dus als je pilates leuk vindt om te doen is dit een top aanvulling op je krachttraining.

 

De voordelen van beide samen zijn vaak groter dan elk apart:

• Pilates kan helpen je houding, core en stabiliteit te verbeteren, wat je krachttraining veiliger en effectiever maakt.
• Krachttraining zorgt voor meer kracht, spiermassa, stofwisseling en je fysiek sterker wordt.
• Door te mixen kun je blessures voorkomen, variatie in je training toevoegen en mentaal gemotiveerd blijven.

 

Wat Body Inverso doet

Bij Body Inverso geloof ik in een aanpak die past bij jouw leven zonder strenge regels, met plezier en met aandacht voor het geheel.

Wij bieden:

• Personal training waarin we jouw doel bekijken, eventuele klachten of beperkingen meenemen en een programma op maat maken.
• Small group training waarbij je sterker wordt in kleine groep en mét begeleiding.
• Leefstijlcoaching waarin we ook kijken naar slaap, voeding, stress en de zaken die vaak de bottleneck zijn in jouw vooruitgang.

 

Conclusie

Krachttraining en pilates zijn beide waardevol, maar voor verschillende doelen. Kies krachttraining als je wilt groeien in spierkracht, metabolisme wilt verhogen, botten wilt versterken. Kies pilates als je mobiliteit, corekracht, houding en blessurepreventie belangrijk vindt of als je rustiger aan wilt doen. Het mooiste? Vaak is het combineren van beiden wat iemand het beste laat groeien, zowel fysiek als mentaal.

 

Wil je weten wat voor jóu het beste is? Plan gerust een vrijblijvende kennismaking. Samen kijken we naar jouw lijf, doel, situatie. Zonder druk, zonder strenge regels.