Hét fitnessplan om vet te verliezen in Den Haag is niet zomaar een blog, maar een blog die gaat zorgen voor een andere kijk op gewichtsverlies. Het verliezen van lichaamsvet kan een uitdaging zijn. In theorie is het niet moeilijk, echter in de praktijk komen er nog een hoop dingen bij kijken waardoor het toch moeilijker is dan je denkt. Velen proberen snelle oplossingen zoals crashdiëten, maar deze zijn niet duurzaam en kunnen zelfs schadelijk zijn voor je relatie met voeding. In plaats daarvan is een gezonde en gebalanceerde leefstijl de sleutel tot blijvend gewichtsverlies. Deze blog bied je een plan dat je helpt om vet te verliezen terwijl jij je welzijn op de lange termijn verbetert.

Stap één: stel realistische doelen

Voordat je begint met jouw doel om gewicht te verliezen, is het belangrijk om realistische doelen te stellen. Heb jij moeite om realistische en concrete doelen te stellen? Dan kan je ook altijd hulp vragen aan een coach om een goeie start te maken met een helder plan.Verwacht geen wonderen binnen een paar weken. Een gezond gewichtsverlies is ongeveer 0,5 tot 1 kilogram per week. Val je meer af dan een kilo per week? Dan ben jij aan het crash diëten. Deze langzame, maar gestage aanpak zorgt ervoor dat je gewicht verliest en ook nog kan genieten van het leven (en een wijntje of chocolaatje bijvoorbeeld!)

Stap twee: eet bewust en gebalanceerd

Wat is bewust en gebalanceerd eten eigenlijk? In de volgende vijf stappen gaan we jou meenemen in de wereld van bewust en gebalanceerd eten. En wij weten eigenlijk wel zeker dat jij niet gaat verwachten dat het zo normaal is gebalanceerd eten en dat er geen toverspreuk is.

Vermijd crashdiëten

Crashdiëten kunnen je metabolisme vertragen en leiden tot spierverlies. Crash diëten is helemaal niet fijn voor je lichaam omdat je in een korte periode veel gewicht verliest. Het is te veel in een te korte periode en dan raakt je lichaam wat van slag. Denk hierbij aan hormonaal, mentaal of fysiek (snel moe bijvoorbeeld) In plaats daarvan moet je focussen op een uitgebalanceerd voedingspatroon dat rijk is aan voedingsstoffen. Het duurt dan wat langer voordat jij gewicht verliest, maar je hebt er op de lange termijn ook veel meer plezier van.

Eet meer eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel en -opbouw, vooral als je actief traint. Maar zelfs als je niet traint is het van belang om eiwitten te eten, echter heb je dan minder eiwitten nodig dan iemand die actief traint en beweegt. Probeer elke maaltijd een bron van eiwitten te laten bevatten, zoals kip, vis, tofu, bonen of noten. Hoe eiwitrijker jij eet, hoe langer verzadigd jij bent. Omdat je langer verzadigd blijft zal je ook merken dat je minder behoefte krijgt om tussendoor te snacken wat weer helpt met gewichtsverlies.

Voeg vezels toe

Vezels helpen bij de spijsvertering en geven je een vol gevoel, wat overeten voorkomt. Groenten, fruit, volle granen en peulvruchten zijn uitstekende vezelrijke opties. Daarnaast is genoeg groente en fruit eten ook goed voor de vitamines en mineralen die lichaam nodig heeft.

Beperk verzadigde vet en suikers

Vermijd voedingsmiddelen met veel verzadigde vetten en toegevoegde suikers. Dit betekent echter niet dat je het volledig moet vermijden en nooit meer een koekje, een wijntje of wat anders lekker kan eten. Eet voor 80% voedzaam en 20% wat je lekker vindt. Dit kan je doen door elke dag jezelf een snack te gunnen maar dan doe je de ene dag een voedzame snack en de andere dag een stukje chocola bijvoorbeeld. Volledig vermijden gaat niet werken aangezien je dan gaat terugvallen in oude gewoontes en het kan zelfs triggering zijn tot een eetbui en dat is absoluut niet de bedoeling! Ervaar je nu al een slechte relatie met voeding? Neem contact op met ons en wij helpen je>>>

Drink voldoende water

Hydratatie is cruciaal voor je metabolisme en algemene gezondheid. Streef naar minstens 2 liter per dag en meer! Twee liter is de norm als je weinig tot niet beweegt en als jij veel beweegt en traint verlies je vocht waardoor het van belang is om nog meer te drinken om het bij te vullen. Moeite met twee liter per dag drinken? Koop een grote liter fles en vul deze gelijk in de ochtend en zet hem op je bureau. Zo heb je de hele dag een herinnering dat je moet drinken. En omdat de fles zo groot is hoef je het maar één keer te vullen en dan heb jij al twee liter op!

Stap drie: combineer cardiovasculaire training en krachttraining

En dan komen we bij het onderdeel trainen en bewegen! Voeding is een groot gedeelte van gewicht verliezen maar door dit te combineren met trainen en bewegen maakt het een stuk fijner. En daarnaast bevat trainen en bewegen zoveel voordelen dat dit essentieel is om fit en gezond ouder te worden. Ook las je doel niet afvallen is! Klik hier om alle voordelen van krachttraining te lezen>>>

Cardiovasculaire training

Cardiovasculaire oefeningen zijn essentieel voor het verbranden van calorieën en het verbeteren van je hartgezondheid. Denk hierbij aan wandelen, fietsen, zwemmen, skeeleren of joggen. De norm ligt op 10.000 stappen per dag maar wij begrijpen ook dat als je nu nog niks doet aan beweging dit een erg grote stap is. Probeer eerst eens twee keer in de week 10.000 stappen te zetten of om elke dag 10 minuten te wandelen of fietsen. Begin klein, maak er een gewoonte van en zet dan een volgende stap om meer te bewegen. Den Haag biedt prachtige plekken voor buitenactiviteiten, zoals het Haagse Bos en het strand van Scheveningen. Oftewel je kan heerlijk jouw cardio doen buiten en als het regent kan je altijd nog op de loopband in de sportschool gaan wandelen.

Krachttraining

Krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa, wat je metabolisme verhoogt en je helpt meer calorieën te verbranden, zelfs in rust. Dat is toch wel een groot voordeel voor als je gewicht wilt verliezen. Probeer twee tot drie keer per week krachttraining te doen. Start eerst om de basis oefeningen technische correct te doen en geef jezelf de tijd om een basis neer te leggen. Begin je pas net met krachttraining of heb je vaak last van pijntjes met trainen? Dan is het verstandig om de hulp van een coach of trainer te vragen. Leer goed de oefeningen doen, daag jezelf uit en wordt elke keer weer wat sterker en fitter.

Stap vier: geef je lichaam de tijd om te herstellen

Letten op je voeding, trainen en bewegen is voor veel mensen het enige wat ze onder de loep nemen zodra ze gewicht willen verliezen. Toch vergeten de meeste een cruciaal puntje en dat is slaap- en stress management. Slaaptekort en veel stress heeft enorm veel impact op je lijf en de keuzes die je maakt. Dit is ook wat gewicht verliezen lastig kan maken omdat ze deze twee aspecten niet onder de loep nemen en aanpakken.

Slaap genoeg

Slaap is cruciaal voor herstel en gewichtsverlies. Streef naar zeven tot negen uur slaap per nacht. Een goede nachtrust helpt bij het reguleren van hormonen die honger en verzadiging controleren. Maak je slaap daarom ook echt een prioriteit! Het helpt om gewicht te verliezen maar ook om met meer focus en helderheid je werk te doen. Maak voor jezelf een avondroutine om goed uit te schakelen van de dag en jezelf voor te bereiden op een goede nachtrust.

Stressbeheer

Stress kan leiden tot gewichtstoename doordat het hormoon cortisol vrijkomt, wat vetopslag bevordert. Je kan verschillende dingen doen om je stress te minderen, echter is dit vaak persoonlijk en moet je ervaren wat werkt voor jou. Denk hierbij aan yoga, meditatie, wandelen, praten met gelijkgestemden, massage en ademhalingsoefeningen. Bekijk vooral goed waar de kern van stress vandaan komt en wat jij eraan kan doen om de stress te verminderen.

Stap vijf: blijf gemotiveerd en houd vol

Het belangrijkste het gewichtsverlies is dat je consistent blijft en jezelf de tijd gunt. Het zal echt niet altijd even makkelijk zijn of heel soepel gaan maar zolang je consistent blijft, niet perfect, dan zal je merken dat het jou echt gaat lukken!

Zoek ondersteuning

Zoek een fitnessbuddy of een buddy die ook hetzelfde doel heeft als jou om gemotiveerd te blijven en support krijgt van gelijkgestemden. In Den Haag zijn er enorm veel sportschool, studio’s en bootcamps dus kijk vooral goed om je heen en vraag proefsessies aan om te ervaren waar jij op je plek zit!

Vier je succes

Het is belangrijk om je successen te vieren, hoe klein ze ook zijn. Het is daarom van belang dat jij goed je doel formuleert en je grote doel ook opdeelt in subdoelen. Door subdoelen ervaar jij vaker en sneller een succes moment en kan je dit vieren! Dit kan je motiveren om door te gaan. Beloningen hoeven niet voedsel gerelateerd te zijn; trakteer jezelf op een massage of een nieuwe sportoutfit.

Wees geduldig

Onthoud dat gewichtsverlies een marathon is, geen sprint. Wees geduldig en geef niet op als je resultaten niet meteen ziet. Wij begrijpen dat dit lastig is omdat je direct resultaat wilt en dat is ook de reden om een coach te nemen als je gewicht wilt verliezen zodat jouw coach je kan afremmen en motiveren waar nodig is.

Conclusie: hét plan om gewicht te verliezen

Door dit plan te volgen, kun je op een gezonde en duurzame manier gewicht verliezen en tegelijkertijd je algehele welzijn verbeteren. Den Haag biedt een prachtige omgeving om actief te zijn en een gezonde leefstijl te omarmen. Begin vandaag nog met je reis naar een fitter en gezonder leven! Onze coaches staan altijd voor je klaar om al je vragen te beantwoorden.