Minder stress en meer plezier in december is een blog met een volledige gids hoe jij kan genieten van de feestmaand zonder jouw gezondheid te verwaarlozen! De feestmaand december is een tijd van gezelligheid, samenzijn en heerlijke snacks. Maar voor veel mensen brengt deze periode ook stress met zich mee: van het plannen van diners tot het kopen van cadeaus, alles moet perfect zijn. Gelukkig kun je met een bewuste aanpak op het gebied van voeding, training en beweging niet alleen stress verminderen, maar ook meer plezier halen uit deze feestelijke maand.

 

Voeding: genieten zonder schuldgevoel

Voor veel mensen gaat de maand december gepaard met een hoop schuldgevoel rondom voeding. Wij geven je wat tips en stof om over na te denken zodat jij zonder schuldgevoel kan genieten van de feestdagen.

 

Balans is de sleutel

De feestdagen staan bekend om overvloedig eten en drinken. Terwijl je misschien wordt omringd door verleidelijke lekkernijen, is het belangrijk om een balans te vinden tussen genieten en gezond blijven. In plaats van alles te vermijden, kun jij bewuste keuzes maken.

 

Hier zijn enkele tips:

• Begin de dag voedzaam. Start met een voedzaam ontbijt, zoals havermout met vers fruit en noten. Dit helpt om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en voorkomt dat je later op de dag te veel snoept.
• Eet bewust. Geniet van elke hap tijdens feestmaaltijden. Probeer langzaam te eten en luister naar je lichaam. Zo merk je eerder wanneer je vol zit.
• Focus op eiwitten en groenten. Vul je bord met eiwitrijke opties zoals kalkoen, kip of zalm en voeg veel groenten toe. Dit geeft je langer een verzadigd gevoel en voorkomt dat je extra veel snacks pakt.

 

Hydratatie: de onmisbare factor

Een goede hydratatie helpt niet alleen om je energieniveau op peil te houden, maar kan ook overmatig eten tegengaan. Drink voldoende water gedurende de dag, vooral als je alcohol drinkt. Zet een glas water naast je wijn of cocktail om gehydrateerd te blijven.

 

Plan voor feestdagen

Als je weet dat je een uitgebreid kerstdiner hebt, ga dan niet compenseren door zo weinig mogelijk te eten. Neem je ontbijt en lunch, zo zoals altijd, en sla alleen bijvoorbeeld je snack over. Hoe minder jij eet overdag, hoe groter de kans is dat jij meer gaat snacken in de avond omdat je honger hebt. Probeer daarnaast ook zelf gezonde opties mee te brengen naar feestjes, zoals een salade of een fruitschotel. Zo draag je bij aan de tafel en heb je iets gezonds om van te genieten.

Training: blijf bewegen, ook in drukke tijden

Feestdagen, stress van de feestdagen en toch blijven trainen? Het klinkt bijna onmogelijk en toch is het bij ons mogelijk! Ieder jaar motiveren wij de leden om zelfs met de feestdagen te blijven trainen en bewegen. Klinkt ‘’ die hard’’ maar eigenlijk is het juist heel erg lekker om tussen alle verplichtingen door een moment voor jezelf te hebben. Of dit nu is met een krachttraining of een wandeling, dat maakt niet uit! Wij zullen mensen altijd motiveren om iets te blijven doen, ook in drukke tijden.

 

Waarom beweging stress vermindert

Fysieke activiteit is een bewezen manier om stress te verminderen. Het stimuleert de aanmaak van endorfine, die je humeur verbeteren en je helpen ontspannen. Hoewel het misschien lastig lijkt om tijd vrij te maken voor beweging in de drukte van december, zijn kleine aanpassingen vaak al voldoende.

 

Praktische tips voor training in december:

• Korte workouts. Kies voor korte maar effectieve trainingen, zoals HIIT (High-Intensity Interval Training) of doe je oefeningen in supersets. Dit kan je thuis doen of snel naar de sportschool toe voordat de kerstlunch begint.
• Maak bewegen sociaal. Plan een winterwandeling met vrienden of familie. Het is een leuke manier om actief te blijven terwijl je quality time doorbrengt.
• Wees flexibel. Als jij je normale sportschema niet kunt volgen, wees dan niet te streng voor jezelf. Elk beetje beweging telt, of het nu een danssessie in de woonkamer is of een training de sportschool.

 

Vergeet krachttraining niet

Krachttraining is een hele goeie manier om zowel je lichaam als geest te versterken. Het helpt je spieren sterk te houden, wat vooral nuttig is in een maand vol calorieën. Probeer eenvoudige oefeningen zoals squats, lunges en push-ups die je overal kunt doen als je weinig tijd hebt of vraag hulp aan onze personal coaches!

 

Beweging: kleine gewoontes, groot effect

Bewegen zoals wandelen of fietsen wordt nogsteeds enorm onderschat door iedereen. Wandelen en fietsen zorgen toch voor de nodige dagelijkse beweging terwijl jij niet daarna helemaal uitgeput bent. Groot effect, kleine effort!

 

Integreer beweging in je dagelijks leven

Als je geen tijd hebt voor een volledige workout, kun je beweging integreren in je dagelijkse routines. Denk aan:

• Wandelen naar de winkel in plaats van de auto te nemen.
• De trap nemen in plaats van de lift.
• Een korte stretch-sessie doen terwijl je naar je favoriete kerstfilm kijkt.
• Na je ontbijt een kleine wandeling maken buiten voordat jouw dag begint.

 

Buiten zijn doet wonderen

Een frisse neus halen is een geweldige manier om je hoofd leeg te maken en stress te verminderen. Winterse wandelingen of een rondje schaatsen geven niet alleen energie, maar bieden ook de kans om te genieten van de natuur en het seizoen.

 

Beweging tijdens feestjes

Als je met vrienden of familie samenkomt, kun je beweging onderdeel maken van de activiteiten. Speel bijvoorbeeld een spel waarbij je actief bezig bent, zoals bowlen, zodat jij de gezelligheid combineert met een activiteit.

Stressmanagement: zorg voor je koppie

Werk, het diner organiseren, cadeautjes kopen en nog zoveel meer in de maan december. De meeste mensen rennen als een kip zonder kop rond en de stress schiet nog net niet door het dak heen. Hoe kan jij ervoor zorgen dat je rustig blijft en ook aan jezelf blijft denken in de gezelligste en drukste maand van het jaar?

 

Ademhalingsoefeningen

Bewuste ademhaling kan je helpen om te ontspannen en je hoofd helder te houden. Probeer bijvoorbeeld de 4-7-8 techniek:

• Adem in door je neus gedurende 4 seconden.
• Houd je adem in voor 7 seconden.
• Adem uit door je mond gedurende 8 seconden.

 

Herhaal dit een paar keer als je merkt dat stress oploopt.

 

Dagboek/journal

Neem dagelijks een paar minuten de tijd om op te schrijven wat bijvoorbeeld je belangrijkste taken vandaag zijn of waar je trots op mag zijn vandaag. Dit kan je helpen om de chaos te ordenen en ook om bewust te blijven van de dingen die wel goed zijn en waar je blij mee mag zijn!

 

Plan bewust tijd voor jezelf

Zelfzorg is cruciaal! Plan momenten waarin je niets hoeft te doen behalve ontspannen. Dit kan een warm bad zijn, een goed boek lezen of een hobby oppakken waar je van geniet.

 

Meer Plezier: creëer bewust momenten van geluk

Om echt plezier te hebben in de maand december is het van belang om niet alleen voedzaam te eten, te bewegen en trainen. Maar ook om je agenda en sociale batterij te bewaken. Door dit te doen blijf jij energiek en kan jij extra genieten van de feestdagen, ondanks dat het druk is!

 

Geniet van de eenvoud

Geluk hoeft niet altijd groots en meeslepend te zijn. Kleine momenten, zoals het luisteren naar je favoriete kerstliedje of het versieren van de boom, kunnen veel plezier brengen. Probeer aanwezig te zijn en deze momenten echt te ervaren.

 

Zeg nee tegen overvolle agenda’s

Het is verleidelijk om overal ‘ja’ tegen te zeggen, maar dit kan leiden tot uitputting. Stel prioriteiten en maak keuzes die jou gelukkig maken. Durf ook ‘nee’ te zeggen tegen activiteiten die niet bijdragen aan je welzijn.

 

Maak tijd voor mensen die ertoe doen

Kwaliteit boven kwantiteit geldt ook voor sociale interacties. Breng tijd door met mensen die je energie geven en bij wie je jezelf kunt zijn.

 

Conclusie: een december vol rust en plezier

Met de juiste balans tussen voeding, training, beweging en stressmanagement kun je december omarmen als een maand vol plezier en ontspanning. Geniet bewust van wat deze periode te bieden heeft, zonder jezelf te verliezen in perfectionisme of drukte.

 

Onthoud: het gaat om de ervaringen en herinneringen, niet om het perfecte plaatje. Door goed voor jezelf te zorgen, maak je ruimte voor het plezier die de feestdagen met zich meebrengen. Fijne feestdagen en een stressvrije december gewenst!