Invloed van stress op afvallen in Den Haag

invloed van stress op afvallen in Den Haag

Invloed van stress op afvallen in Den Haag is een artikel waarbij we dieper ingaan over de effecten van stress als je gewicht wilt verliezen. Nu denk je misschien dat het totaal geen effect heeft op elkaar, toch heeft het zeker wel effect op elkaar. Ik ga alle effecten vertellen van stress en waarom het effect heeft op afvallen. Veel lees plezier en hopelijk leer je er wat van.

 

Wat is stress?

Stress betekent dat je spanning of druk ervaart. Je hebt twee soorten stress het soort stress wat je hebt voordat je een presentatie moet geven of het soort stress wat langdurig aanwezig is. Deze twee soorten stress heten acute en chronische stress.

 

Acute stress

Acute stress is wanneer je tijdelijk last hebt van druk. Denk hierbij aan het geven van een presentatie of een spannend gesprek met je werkgever. Je lichaam maakt adrenaline aan, je ademhaling versnelt en je hartslag begint ook te stijgen. Met acute stress is niks mis mee. Dit kan juist zorgen voor extra motivatie en concentratie tijdens zo’n presentatie. Zodra het voorbij is zal de spanning ook dalen en heeft je lichaam genoeg tijd om te herstellen.

 

Chronisch stress

Dit is een ander verhaal! Als je stress langer duurt wordt het toch wel vervelend. Je kan hierbij denken aan klachten zoals hoofdpijn, trillen en vermoeidheid. Dit zijn  signalen dat je lichaam continu in een stress modus zit. Daarnaast kan je ook meer gaan piekeren en ervaar je concentratieproblemen als je langdurig stress hebt. Je kan stress opdelen in fysieke klachten en emotionele klachten.

 

Lichamelijke klachten:

  • Hoofdpijn
  • Hartkloppingen
  • Buikklachten
  • Rug- en nekklachten
  • Hoge bloeddruk

 

Emotionele klachten:

  • Moeite met concentreren.
  • Piekeren
  • Vergeetachtig
  • Te veel of te weinig eten.
  • Slecht slapen

 

Als dit soort klachten jou bekend voorkomt dan is het tijd om je stress te gaan aanpakken. Je kan klachten vrij leven, maar dan moet je wel wat doen om je stress te minderen. Je hebt waarschijnlijk nog wat extra motivatie nodig om actie te gaan ondernemen dus lees vooral verder want nu gaan we kijken wat voor effect het heeft op je training en je voeding.

Effecten van stress op je training

Wat denk je dat er gebeurd als je bovenstaande klachten krijgt? Dan heeft dat honderd procent ook effect op je training. Uit onderzoek blijkt dat je krachttoename vermindert! En dat is juist iets wat we niet willen. Daarnaast duurt het ook veel langer om van je training te herstellen dit kan wel oplopen tot veertig procent langer dan normaal. Dat is niet niks! Als je veel stress hebt kan je beter even je training aanpassen, vooral als je weet dat er een kans bestaat dat je herstel veertig procent langer duurt. Het ligt eraan hoeveel stress je ervaart, maar pas bijvoorbeeld het gewicht aan of de intensiteit verlagen. Op die manier kan je nogsteeds trainen maar wel goed herstellen van je training.

 

Effecten van stress op je dieet

Jammer genoeg heeft stress ook effect op je voeding. Het effect bij acute en chronisch stress is bij beide weer anders.

 

Effecten van acute stress op je voeding

Zoals ik net al benoemde is acute stress het soort stress wat snel opkomt, maar het is maar voor een korte periode(presentatie geven) en dan daalt de stress weer. Acute stress zorgt ervoor dat je hongergevoel wordt onderdrukt. Dat betekent niet dat je hongergevoel een hele dag wegblijft. Zodra de spanning of druk is afgenomen zal je hongergevoel weer terug komen. Het is maar tijdelijk dat het een effect heeft op je keuzes rondom voeding. Je zal waarschijnlijk niet gaan eten rondom het stress moment aangezien je lichaam de honger onderdrukt, maar daarna zal het gewoon weer terug komen. Acute stress heeft maar weinig tot niet effect op je voeding, je zal daarna weer gaan eten.

 

Effecten van chronische stress op je voeding

Dit is het soort stress wat langdurig is en ook niet heel best voor je gezondheid is. Chronische stress heeft daarom ook meer effect op je voeding, door deze stress krijg je namelijk juist meer eetlust! Het is niet zo dat je lichaam daadwerkelijk vraagt om meer eten, je hebt alleen meer trek. Het is best logisch dat je wilt snacken, want zoals je bij de effecten hebt gelezen slaap je ook slechter. Zodra je slechter gaat slapen heb je meer behoefte aan cafeïne en suiker en voilà daarom heb je trek. Lees hier onze blog over wat voor effecten een slaaptekort heeft op je resultaat>>> . Naast dat je moe bent en daardoor behoefte hebt aan suiker voor een opkikker, is een snack ook hele fijne comfort food. Het ligt eraan per persoon en hoe erg je stress is, maar je kan meer gaan snacken doordat het zorgt voor een comfortabel gevoel. Dat zijn dus zeker gevolgen die je in de gaten moet houden als je veel stress ervaart.

stress heeft invoed op je gedrag

Hoe je stresslevel verlagen?

Nu we weten wat de effecten zijn van stress is het tijd om er wat aan te doen. Ik denk dat ik genoeg heb vertelt over waarom te hoge stress en te lange stress niet goed is voor je gezondheid en dat niemand er nu aan twijfelt om er wat aan te gaan doen. Er zijn verschillende tools die je kan doen om je stress te verlagen. Je moet het wel een kans geven en een langere periode uitproberen voordat je roept dat het niet werkt! Consistent zijn en dan zal je snel genoeg ervaren dat het je stress verlaagd.

 

Tips om stress te verlagen:

  • Zet je mobiel een uur voordat je gaat slapen uit.
  • Lees een boek voordat je gaat slapen.
  • In de ochtend niet gelijk op je mobiel kijken, maar eerst rustig opstaan.
  • Plan in je agenda blokken in waarin je pauze houdt om rustig te eten.
  • Wandel een rondje buiten.
  • Neem overal een boekje mee naartoe en schrijf daar je gedachtes in op als je hoofd overloopt.
  • Zet je laptop(werk) uit uiterlijk een uur voordat je gaat slapen(liever eerder natuurlijk).

 

Genoeg tips om je stress mee te verlagen. Begin niet met alle tips gelijk, maar kies er twee uit en begin daarmee. Doe het consistent elke dag en houdt dit vol totdat het een nieuwe gewoonte is. Zodra het een nieuwe gewoonte is kan je twee nieuwe tips gaan uitproberen om je stress te verlagen. Zo ga je stap voor stap je stress minderen en naast je drukke planning ook rust momenten inplannen. Rust momenten die iedereen nodig heeft! Doe het ook echt stap voor stap en geef jezelf de tijd om er een gewoonte van te maken.

 

Coaching en stress

Mocht je echt niet weten hoe je moet beginnen om je stress onder controle te krijgen of wil je hulp omdat je net even dat doorzettingsvermogen mist? Ga dan opzoek naar een coach die jou kan helpen om jouw stress level te verbeteren. Een coach kan je helpen op gebied van stress, maar je kan ook kijken naar een coach die je ook helpt met een gezonde leefstijl. Zo pak je niet alleen je stress aan maar ga je samen kijken naar je gehele leefstijl. Dan kan je samen stap voor stap je leefstijl verbeteren en je valkuilen in kaart brengen. Door een coacht te nemen die je helpt met je leefstijl heb je één persoon die je helpt met je voeding, training, stress, slaap etc. dat kan veel fijner zijn, want dan heb je één contact persoon voor al je vragen betreft leefstijl. Dan hoef je niet voor voeding naar persoon A, voor je training naar persoon B en vervolgens voor je stress naar persoon C. toch wel fijn als je voor al je vragen naar één persoon kan gaan en diegene jou inmiddels ook op alle vlakken goed kent.

 

Dus twijfel vooral niet om opzoek te gaan naar een coach als je last hebt van veel stress. Je kan net even je leven wat makkelijker maken als je stress level niet elke dag zo knetter hoog is. Een drukke planning zonder stress klinkt toch een stuk aangenamer! En twijfel ook niet om contact op te zoeken met ons voor advies. Wie weet kunnen wij je op weg helpen en mocht je zeker weten dat je jouw stresslevel wilt aanpakken dan kan je natuurlijk ook even bellen of mailen om een proefsessie in de plannen. Ook als je niet altijd stress hebt, maar af en toe wat pieken hebt kunnen wij je ook helpen. Samen kunnen we ervoor zorgen dat die pieken beter te handhaven zijn dan nu!

 

Minder stress ervaren?

Onze coaches kunnen jou daarbij mee helpen. Door samen stap voor stap je leefstijl aan te passen zodat je meer rust momenten hebt en minder stress hebt.

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Contactformulier

    Tips van een personal trainer om je stress te verminderen

    stress verminderen met tips van een personal trainer

    Tips van een personal trainer om je stress te verminderen is misschien niet het eerste waar jij aan denkt bij een trainer. Toch helpen wij iedereen met meer dan alleen training en voeding. Uiteindelijk kan jij je alleen fit en energiek voelen als jij ook je slaap en stress level op orde hebt. Stress heeft namelijk een hoop negatieve gevolgen voor jouw gezondheid en dat is ook de reden dat wij je daar ook mee helpen. Want samen aan je gezondheid werken is leuker dan alleen!

     

    Wat is stress

    Stress is letterlijk dat jij spanning of druk voelt. Vaak voel jij deze stress door externe factoren zoals werk, thuis situatie of omdat je een presentatie moet geven. Je hebt twee soorten stress en dat is kortdurende stress en langdurige stress. Allebei stress maar de ene moet jij direct gaan aanpakken terwijl de ander ook een positief effect kan hebben!

     

    Kortdurende stress

    Kortdurende stress is de spanning die je voelt als je een presentatie gaat geven  of als jij in de ochtend moet haasten om de kinderen op tijd op school te krijgen. Je voelt daarvoor en tijdens stress maar zakt al snel zodra het moment voorbij is.

     

    Negatieve effecten

    Er kunnen een paar negatieve gevolgen zijn van kortdurende stress.

     

    Denk hierbij aan:

    • Hoofdpijn
    • Verhoogde hartslag
    • Versnelde ademhaling
    • Slapeloosheid

     

    Positieve effecten

    Al is kortdurende stress niet volledig negatief! Het kan namelijk er ook voor zorgen dat jij scherp blijft en alles geeft zodra die deadline nadert. Oftewel dit is een positief effect van stress!

     

    Langdurige stress

    Je hebt ook stress die langdurig aanhoudt door bijvoorbeeld een scheiding, deadline voor werk of school of het overlijden van een dierbare. Hierdoor ervaar je over een lange periode stress. Je raakt uitgeput en je lichaam kan niet herstellen. Dit kan leiden tot bijvoorbeeld een burn-out. Langdurig stress ervaren is niet goed voor je zowel mentaal als fysiek. Het is daarom goed om stress te herkennen en te verminderen. Heb je langdurig last van onderstaande effecten? Dan kan het goed zijn dat dit komt door stress.

     

    Negatieve effecten

    Er zijn geen positieve effecten van langdurige stress dus mocht jij last hebben van onderstaande effecten? Tijd om serieus je stress level aan te gaan pakken.

     

    Negatieve effecten van langdurige stress:

    • Slechter immuunsysteem
    • Hoofdpijn
    • Maag- en/of darmklachten
    • Nek- en rugproblemen
    • Verhoogde hartslag
    • Slapeloosheid
    • Druk op de borst (neem gelijk contact op met jouw huisarts)

    Vijf tips om jouw stress te verminderen

    Hieronder kan jij vijf tips vinden om met jouw stresslevel aan de slag te gaan. Natuurlijk is het wel van belang om niet alleen deze tips te lezen maar ook toe te passen. Veel van deze tips hebben te maken met een leefstijl veranderen waarin jij jezelf voorop stelt en niet stressvolle situaties. Oftewel het draait ook om consistentie!

     

    Tip één: stop met uitstelgedrag

    Uitstelgedrag is iets wat we heel vaak doen en dat terwijl het ons heel veel stress geeft. Door uitstelgedrag ga jij je taken op het laatste moment doen, hierdoor krijg je weer dat gehaaste gevoel. Hoe kan je er nou voor zorgen dat je niet meer alles op het laatste moment gaat doen?

     

    Bedenk welke taken je af moet hebben en wanneer. Zet vervolgens je taken op volgorde zodat de bovenste taak de taak is die als eerste af moet. Zo heb jij je prioriteiten gesteld en kan je gaan bedenken hoeveel tijd je nodig hebt voor elke tijd. Vergeet niet om realistisch hierin te zijn en plan desnoods iets meer tijd ervoor in zodat je niet in enorme tijdnood komt.

     

    Schrijf nu elke taak in je agenda en zet je algehele planning er ook gelijk in. Ook al heb je misschien geen zin om op dat moment die taak te doen je gaat het toch sneller doen aangezien het toch al in je agenda staat. Je kan ook met andere mensen je planning delen zodat je een accountability buddy hebt!

     

    Een planning maken zorgt voor rust in je hoofd en je weet precies waar je elke dag aan gaat werken. Vervolgens ga je de taken gewoon uitvoeren en ga je niet uitstellen! Je gaat merken dat je zelfs tijd overhoudt als jij je goed aan je planning houdt. Meer tijd om te ontspannen en geen stress te hebben.

     

    Tip twee: bewegen en trainen

    Sporten en bewegen is ook echt een perfecte manier om even te ontladen.

     

    Dagelijkse beweging

    Bewegen is wandelen, fietsen, zwemmen of elke andere beweging die niet veel inspanning kost maar wel zorgt voor ontspanning. Bewegen is goed voor je lijf aangezien je lekker beweegt, maar is ook goed voor het mentale aspect. Even frisse lucht, vitamine D en niks kunnen doen behalve lopen. Dat werkt erg goed tegen stress.

     

    sporten

    Daarnaast is een sport doen ook goed om even te ontspannen. Jezelf fysiek uitputten zodat jij mentaal weer kan opladen. Jij kan een sport doen zoals hockey of tennis. Maar je kan ook krachttraining doen aangezien dit veel positieve effecten heeft op je lichaam en geest. Dit is een sport die voor iedereen van belang is omdat jij je spieren sterk maakt. Klik hier om een artikel te lezen over de voordelen van krachttraining>>>

     

    Tip drie: schrijf je gedachtes op

    Iets wat de hele dag doorgaat zijn je gedachtes. Vooral als je stress ervaart heb je honderd soorten scenario’s bedacht in je hoofd zowel fijne als minder fijne. Je blijft maar nadenken en er komt geen einde aan. Dan is het fijn als je al deze gedachtes kan opschrijven in een boek. Zo kan jij voor jezelf je gedachtes evalueren. Ook kan je dan wat rationeler kijken of je gedachtes terecht zijn of dat je onnodig jezelf stress aan het aan praten bent.

     

    Het is nog fijner als je iemand hebt waar je alles tegen kan vertellen. Het gaat er dan misschien niet eens om dat die persoon je advies geeft, maar meer dat je even je hart kan luchten. Of je nou je gedachtes opschrijft of het aan iemand vertelt, doe het wel. Zorg ervoor dat je alles even kan uitspreken zodat je alles weer helder ziet en de stress afneemt.

     

    Tip vier: Ochtend- en avondroutine

    Tip vier is een tip waarvan mensen in het begin de waarde niet van inzien totdat ze het consistent gaan doen. Wie heeft er nou een avondroutine nodig om stress te verminderen? Het is zeker wel nodig, want dit is een bewust uurtje of halfuurtje waarbij je de focus legt op rustig wakker worden of klaar maken om te gaan slapen. Hierdoor kan je op een relaxen manier je dag beginnen of afsluiten.

     

    Avondroutine

    Een avondroutine kan er voor iedereen anders uitzien. Toch wil ik je wel wat tips meegeven die voor iedereen belangrijk zijn. Je wilt bij een avondroutine zo min mogelijk prikkels hebben vlak voordat je gaat slapen. Doe daarom een uur voordat je gaat slapen je mobiel uit(of alleen je internet en wifi uit) en ga bijvoorbeeld een boek lezen. Mobiel uit is belangrijk om rust te creëren in je hoofd. Je wilt eigenlijk alle beeldschermen vermijden voordat je gaat slapen omdat dit allemaal prikkels zijn die ervoor zorgen dat jij ‘aan’ blijft staan. Probeer voor jezelf wat dingen uit om te kijken die jouw slaapkwaliteit verbeteren. Je kan hierbij denken aan een boek lezen, warm douchen, yoga doen, wandeling maken etc.

     

    Ochtendroutine

    Een ochtendroutine kan hetzelfde zijn als je avondroutine. Een uur zonder beeldschermen als je wakker wordt en dan pas alles aanzetten. Jij kan lekker op je gemakje ontbijten en wie weet zelf een rondje wandelen in de ochtend. Net zoals je avondroutine kan jij dingen verzinnen die ervoor zorgen dat jij goed de dag begint.

     

    Tip vijf: voedzame maaltijden

    Voeding heeft ook effect op hoe jij je voelt. Als jij alleen maar snackbar voedsel eet waar je lichaam niks aan heeft zal je minder productief zijn de gehele dag en dan ben je weer bezig met achter de feiten aanlopen. En dat zorgt voor stress! Zorg voor structuur in je maaltijden en dat elke maaltijd bestaat uit alle voedingsstoffen (koolhydraten, eiwitten en vetten) en vergeet niet je dagelijkse portie groente en fruit. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat jij de gehele dag energie hebt voor alles wat je moet doen en kan je lichaam opnemen om allemaal processen in het lichaam te regelen. Neem voedzame maaltijden zodat jij je energiek en fit voelt.

    een coach kan je helpen om je stress te verminderen

    Hoe een personal trainer jou kan helpen met je stress te verminderen

    Een coach kan jou helpen om je stresslevel in de gaten te houden. Bij ons geef je ook elke dag je stresslevel een cijfer. Hierdoor kan jouw coach snel ingrijpen als je stress te lang duurt. Ook als je weet dat er een stressvolle periode aankomt kan je samen met je coach een plan maken. Zoals bijvoorbeeld een avondroutine of een planning maken. Naast een plan maken kan je coach je ook tussendoor even bellen of berichten om aan te geven dat je moet letten op je stress en hoe jullie dit samen kunnen doen.

     

    Uiteindelijk moet je het wel zelf doen. Een coach is er om jou sturend te helpen, maar niet om jou te dwingen actie te ondernemen. Overleg goed met je coach hoe je graag zou willen dat een avondroutine er voor je uitziet en geef aan als trainingen net even anders moet worden ingedeeld. Communiceren is belangrijk en vooral als je veel stress hebt. Een coach is een luisterend oor, geeft advies en houdt je energiek en fit. Ook in stressvolle tijden!

     

    Merk jij dat stress je gezondheid beïnvloed en wil je dit anders gaan aanpakken? Neem dan contact met onze coaches op en samen gaan we kijken hoe we jou kunnen helpen naar een minder stressvol leven. Je kan altijd een gratis en vrijblijvende proefsessie aanvragen zodat we samen kunnen kijken naar jouw doelen en valkuilen.

    Lees ook onze andere blogs

    Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

    Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

    Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

    Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

    Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

    trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

    ADRES

    Oude middenweg 229A
    2491 AG Den Haag

    Gratis parkeren