Vijf tips voor een gezonde leefstijl van een personal trainer

leren afvallen zonder dieet in den haag

Vijf tips voor een gezonde leefstijl van een personal trainer is een blog waarin ik jou wat tips ga geven hoe jij je fit en energiek kan voelen. En niet voor maar één dag maar voor een langere periode! Want hoe fijn zou het zijn als jij lekker in je vel zit en hierdoor beter kan trainen, slapen en mooie herinneringen kan maken met je gezin. Uiteindelijk heeft alles impact op elkaar en daarom is het van belang om je op elk vlak fit en energiek te voelen.

 

Is gezond wel de juiste term?

Wat is gezond en bestaat gezond wel? Iedereen heeft een andere betekenis voor gezond maar wat iedereen wel doet is producten labelen als gezond of ongezond. Door producten te labelen leg jij jezelf indirect restricties op want de producten die jij als ongezond hebt gelabeld ga jij nu niet meer zo snel kopen, toch? Zelf vind ik het woord ”gezond” niet het juiste woord om te gebruiken. Je wilt je fit en energiek voelen en daarbij je doelen kunnen behalen zonder in  de stress te raken omdat jij bepaalde producten als gezond of ongezond in je hoofd hebt gelabeld. Voor mij betekend ‘’gezond’’ dat je lekker krachttraining doet, beweging, je genoeg slaapt, je stresslevel laag is en je voedzame maaltijden eet met af en toe een wijntje en een reep chocola. Juist een fijne balans hebben waardoor jij je fit en energiek voelt dat is voor mij een leefstijl waarmee je oud kan worden en kan genieten van het leven.

Vijf tips voor een fitte en energieke leefstijl

Vandaag ga ik je vijf tips meegeven om je fit en energiek te voelen. Let er wel op dat dit tijd kost! Deze tips zijn niet tips waarbij je binnen vierentwintig uur resultaat hebt. Je moet ze consistent doen en dan ga jij je fitter en energieker voelen. Geen snelle oplossingen, maar gedragsverandering voor duurzaam resultaat.

 

Tip één: wees je bewust van dat stemmetje in je hoofd.

Iedereen heeft dat ene stemmetje in zijn/haar hoofd die ervoor zorgt dat je in je comfort zone blijft. Oftewel het reptielenbrein! Het reptielenbrein is het oudste gedeelte van de menselijke hersens en is grotendeels verantwoordelijk voor je onderbewuste systeem. Je brein is iets heel complexs maar wetenschappers maken onderscheid tussen drie hersendelen.

 

De drie hersendelen:

  • Reptielenbrein; reguleert primaire instincten zoals voortplanting overleven, stress, angst etc.
  • Limbisch systeem; zorgt voor de verwerking van gevoelens en emoties.
  • Neocortex; verantwoordelijk voor de intelligente functies zoals logica, ratio en creativiteit.

 

Het reptielenbrein en het Limbische systeem is je onderbewuste systeem en de Neocortex is je bewuste systeem. Je onderbewuste systeem werkt veel sneller dan je bewuste systeem. Maar je onderbewuste systeem is niet het meest intelligente deel van je hersenen en dat is ook de reden dat je niet de beste keuzes maakt als je luistert naar je onderbewuste systeem. Wees je ervan bewust dat deze stem er is en ook niet weggaat.

 

Tip twee: maak die wandeling!

Dagelijks bewegen heeft niet alleen fysieke voordelen maar ook mentale voordelen. Ik adviseer ook bijna al mijn leden om dagelijks even te wandelen en dit niet zodat ze afvallen, maar juist voor het mentale aspect. Onder dagelijkse beweging valt wandelen, naar je werk toe fietsen etc. Dagelijkse beweging is niet zo intensief als trainen. De norm voor dagelijkse beweging ligt op tienduizend stappen per dag. Dit is ongeveer zestig minuten bewegen elke dag. Redt jij dat?

 

Voordelen dagelijkse beweging:

  • Frisse lucht.
  • Uitlaatklep bij spanning en stress
  • Is goed voor je hart en bloedvaten.
  • Helpt om meer calorieën te verbranden.
  • Werken aan basis conditie.
  • Goed humeur.
  • Kan je nachtrust verbeteren.

 

De meeste mensen beginnen met wandelen zodat ze in een negatieve energiebalans zitten, maar uiteindelijk blijf je doorgaan met wandelen vanwege alle mentale voordelen. Dat is het mooie aan bewegen.

 

Tip drie: doe aan krachttraining en je lijf zal je dankbaar zijn.

Hoe vaak ik wel al niet heb geroepen dat krachttraining van belang is voor iedereen? Hierbij de link naar de blog waarin uitgebreid elk voordeel staat beschreven van krachttraining>>> Maar nogmaals ga krachttraining doen ongeacht je leeftijd want sterke spieren zijn zo belangrijk en het kan voor jou mentaal ook veel doen.

 

Voordelen van krachttraining:

  • Vergoot onafhankelijkheid van ouderen.
  • Verlaagt lage rugklachten (mits goed toegepast)
  • Beschermt spiermassa bij gewichtsverlies.
  • Meer zelfvertrouwen.
  • Betere lichaamscontrole.
  • Betere lichaamsbewustzijn.
  • Goede uitlaatklep.

Tip vier: eet die pizza!

Het hoeft natuurlijk niet perse een pizza te zijn, eet vooral jouw andere favo gerecht! Maar wat ik hiermee bedoel is dat je alle voedingsstoffen nodig hebt. Je hebt koolhydraten, eiwitten, vetten, groente en fruit nodig voor een gebalanceerde leefstijl. Ja, jij hebt ook écht je koolhydraten nodig en iedereen die zegt dat je dat niet nodig hebt moet je hard voor wegrennen! Je lijf heeft alle voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen presteren en alle processen gaande te houden in je lichaam. Koolhydraten zorgen ervoor dat je lichaam energie krijgt, eiwitten zorgen ervoor dat je lichaam kan herstellen en afweren en vetten zijn je bouwstoffen. Oftewel ze hebben allemaal een functie om je lichaam optimaal te laten functioneren en dat is ook de reden dat je bij elke maaltijd alle voedingsstoffen wilt hebben.

 

Tip vijf: zorg voor een productieve week en niet voor een drukke week.

Er zit zeker een verschil tussen een productieve week en een drukke week. Bij een drukke week ren je van hot naar her maar krijg je eigenlijk weinig maar écht gedaan. Bij een productieve week kan jij je taken snel en effectief afstrepen waardoor jij juist meer tijd overhebt voor je gezin of andere leuke dingen. Hoe kan jij zorgen voor een productieve week? Hier wat tips van mij waar jij mee aan de slag kan en let erop dat ook deze tips weer tools zijn die je consistent moet doen om ze te laten werken.

 

Tips voor een productieve week:

  • Slaap acht tot negen uur per nacht; als je niet genoeg slaapt zal je overdag minder productief zijn vanwege een slaaptekort. Je wilt genoeg slaap pakken om zo overdag productief te zijn.
  • Houdt je stress level laag; door veel stress ga je in je hoofd zitten en krijg je weinig gedaan en dit zal ook weer impact hebben op je slaapkwaliteit. Pak je stress aan en zorg ervoor dat die zo laag mogelijk is.
  • Nee is nee; geef je grens aan en werk jezelf niet in onmogelijke tijdschema’s of situaties.
  • Zorg voor de juiste mensen om je heen; omring jezelf met mensen die willen dat je groeit.
  • Pauze is heilig; neem pauze want dit is je moment om rustig je voedzame maaltijd te nemen en op te kunnen laden voor de rest van de dag.
  • Doe niet aan multitasking; het is onmogelijk om twee dingen met volle focus te doen. Oftewel je gaat Halfwerk leveren. Doe eerst taak één en dan taak twee.
  • Streef niet naar perfectie; door perfectie na te streven blijven je andere taken liggen. Jij wilt waarschijnlijk een level van perfectie die andere niet zien dus stap over je perfectie heen en ga door met de volgende taak.
  • Niet gelijk antwoorden; je hoeft écht niet gelijk je mail of appjes te beantwoorden. Maak eerst af waar je mee bezig was en plan een vast moment in om je berichten te beantwoorden. Zo wordt je niet afgeleid en kan je genieten van wat je op dat moment aan het doen bent.
  • Maak to do lijstjes; maak een lijst waarop je al je dag en week taken zet en bovenaan zet je de taken die de meeste prioriteit hebben. Werk stap voor stap je lijstje af. Zo creëer jij meer rust en ruimte in je hoofd want je weet wat je moet doen.

Succes!

En nu is het tijd om deze tips toe te gaan passen. Zorg ervoor dat je niet alle tips in één keer gaat doen. Kies iedere keer één tip uit waarvan je eerst een nieuwe gewoonte gaat maken en voeg dan een nieuwe gewoonte toe. Zo maak jij stap voor stap een blijvende gedragsverandering. Heb jij je slaap en stress niet op orde? Ga hier dan eerst mee aan de slag aangezien dit veel impact heeft op je keuzes gedurende dag en ook je resultaat tegenhoudt in de sportschool. Pak vanuit daar de andere tips op. Succes en onthoudt: blijf dit consistent doen en dan ben jij een fittere en energiekere versie van jezelf!

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

Is een gezonde leefstijl voor iedereen belangrijk?

gezonde leefstijl in den haag

Is een gezonde leefstijl voor iedereen belangrijk? Dat is een hele goeie vraag en ook een vraag waarvan mensen het antwoorden denken te weten maar toch niet helemaal! Daarom neem ik je mee in dit onderwerp zodat jij hierna precies weet waarom het voor iedereen van belang is om je fit en energiek te voelen.

Wat is gezond?

Wat is eigenlijk gezond? Persoonlijk vind ik het een niet zo fijne term omdat iedereen hierdoor bijvoorbeeld producten gaat labelen als goed of slecht. Gezond zou je moeten zien als dat jij je fit en energiek voelt en  vooral goed in je vel zit. Door het te omschrijven als fit en energiek geeft dit al een heel ander gevoel dan ‘gezond’. Door producten gezond of ongezond te noemen beperk jij jezelf enorm. Uiteindelijk is namelijk geen één product gezond of ongezond. Elk product is neutraal en het ene product bevat meer optimale voedingsstoffen dan het andere product, maar dat maakt het ene product niet beter dan het andere product.

 

Genoeg mensen koppelen de term gezond aan afvallen en vijf keer per week trainen. Dit is niet waar want een gezonde leefstijl is meer dan alleen maar afvallen en trainen. De herstelfactoren spelen bij een gebalanceerde leefstijl ook een belangrijke rol. Met een gebalanceerde leefstijl bedoel ik dat je traint/beweegt, voedzame maaltijden eet, stress zo goed mogelijk onder controle hebt, genoeg uren slaapt en een fijne balans hebt tussen werk en privé.

 

Wat zijn herstelfactoren?

Herstelfactoren zijn belangrijke aspecten, maar worden vaak over het hoofd gezien. Je wilt dit namelijk zo goed mogelijk optimaliseren. Het draait niet alleen om het beste trainingsschema of het beste voedingsschema, als je ondertussen maar vijf tot zes uur per nacht slaapt en veel stress ervaart waardoor je constant honger hebt of juist weinig energie hebt zal je niet optimaal resultaat behalen in de sportschool. Na je training moet je goed herstellen om progressie te boeken. Juist in rust boek jij progressie en bouw je spiermassa op.

 

Tijdens de training breek jij je spieren eigenlijk alleen maar af en zal er daarna in de rustperiode ‘supercompensatie’ plaatsvinden. Supercompensatie is de fase waar de spieren/zenuwstelsel zijn opgebouwd bovenop het oorspronkelijke basisniveau. Dit houdt in het geval van krachttraining in dat je lichaam meer spiermassa gaat opbouwen om de volgende keer sterker te zijn en dus meer gewicht of herhalingen aan kan. Train slim, herstel voldoende zodat bovenstaande kan worden bewerkstelt. Wanneer er te weinig herstel plaatsvindt zal er ook niet voldoende adaptatie optreden voor verbetering. Herstel is dus van essentieel belang om spiermassa op te bouwen en/of vetmassa te verliezen.

 

Er zijn 3 factoren die ontzettend belangrijk zijn bij herstel:

  • Slaap
  • Stress
  • Voeding

 

Dit zijn  de drie herstelfactoren en ook onderwerpen die we bespreken tijdens de coaching gesprekken. Een gezonde leefstijl betekent zoveel meer dan alleen maar trainen en op je eten letten. Je neemt altijd ook deze drie herstelfactoren mee en niet alleen voor beter resultaat, maar ook zodat jij je ook gezond en fit voelt.

 

Herstelfactor: slaap

Mensen herkennen een slaaptekort vaak aan dat ze overdag heel moe zijn en zich futloos voelen. Je futloos voelen is een seintje dat je lichaam geeft als je op korte termijn veel slaap mist. Op lange termijn kunnen er hele andere effecten van slaaptekort omhoog komen. Dit kan in sommige gevallen heftiger zijn dan dat je denkt. Te weinig slapen heeft meer impact op je lichaam dan dat je denkt.

 

Effecten kortdurend slaaptekort:

  • Vermoeid gevoel
  • Energiegebrek
  • Veel geeuwen
  • Slechte concentratie
  • Hoofdpijn

 

Een paar nachten niet goed slapen is niet het einde van de wereld. Je voelt je de dag erna vooral wat minder energiek. Het wordt pas een probleem als het slechte slapen blijft aanhouden, dan bouw je namelijk een slaapschuld op. Als je langdurig slaaptekort hebt heet het ook wel chronisch slaaptekort.

 

Effecten chronisch slaaptekort:

  • Geheugen- en concentratieproblemen
  • Gebrek aan energie
  • Slecht humeur
  • Aantasting van spraakvermogen
  • Reactiesnelheid verminderd
  • Hoofdpijn
  • Slechter immuunsysteem

 

Deze effecten zijn gelijk een stuk minder leuk en ook nog een stuk moeilijker om van af te komen. Chronisch slaaptekort is daarom ook moeilijker om van te herstellen. Dit kost tijd en geduld! Je begrijpt denk ik nu ook wel waarom slaap belangrijk is als jij je fit en energiek wilt voelen!

 

Herstelfactor: stress

Stress betekent dat je spanning of druk ervaart. Je hebt twee soorten stress, het soort stress wat je hebt voordat je een presentatie moet geven of het soort stress wat langdurig aanwezig is. Deze twee soorten stress wordt ook wel acute en chronische stress genoemd. Acute stress is wanneer je tijdelijk last hebt van druk. Denk hierbij aan het geven van een presentatie of een spannend gesprek met je werkgever. Je lichaam maakt adrenaline aan, je ademhaling versnelt en je hartslag begint ook te stijgen. Met acute stress is niks mis mee. Dit kan juist zorgen voor extra motivatie en concentratie tijdens zo’n presentatie. Zodra het voorbij is zal de spanning ook dalen en heeft je lichaam genoeg tijd om te herstellen.

 

Chronisch stress is een ander verhaal! Als je stress langer duurt wordt het toch wel vervelend. Je kan hierbij denken aan klachten zoals hoofdpijn, trillen en vermoeidheid. Dit zijn  signalen dat je lichaam continu in een stress modus zit. Daarnaast kan je ook meer gaan piekeren en ervaar je concentratieproblemen als je langdurig stress hebt.Je kan stress opdelen in fysieke klachten en emotionele klachten.

 

Lichamelijke klachten:

  • Hoofdpijn
  • Hartkloppingen
  • Buikklachten
  • Rug- en nekklachten
  • Hoge bloeddruk

 

Emotionele klachten:

  • Moeite met concentreren
  • Piekeren
  • Vergeetachtig
  • Te veel of te weinig eten
  • Slecht slapen

 

Als dit soort klachten jou bekent voorkomt dan is het tijd om je stress te gaan aanpakken. Je kan klachtenvrij leven, maar dan moet je wel wat doen om je stress te minderen. Je kan stress verminderen op meerdere manieren alleen zal jij hier even je weg in moeten vinden, maar laat ik je alvast wat tips geven om je stress te verlagen.

 

Tips om stress te verlagen:

  • Mobiel uitzetten zestig minuten voor het slapen.
  • Boek lezen voordat je gaat slapen.
  • In de ochtend eerst rustig opstaan en niet gelijk je mobiel pakken.
  • Plan in je agenda blokken in waarin je pauze houdt om rustig te eten.
  • Wandel een rondje buiten.
  • Neem een boekje/dagboek mee en schrijf al je gedachtes op.
  • Minimaal een uur voor het slapen gaan geen werk meer doen (of beeldschermen aan)

 

Herstelfactor: voeding

Voeding is ook, naast stress en slaap, een belangrijk onderdeel van een gezonde leefstijl. Voeding is niet zo makkelijk voor de meeste mensen aangezien ze gelijk voeding gaan labelen als gezond of ongezond. Daarnaast hebben veel mensen de alles of niets mentaliteit. Oftewel een strak dieet of alles helemaal loslaten. Dit terwijl er ook een middenweg is en dit ook weer zorgt voor die balans en een gezonde leefstijl. Bij voeding is belangrijk dat je gevarieerd eet en producten niet volledig weglaat.

 

Deze drie herstelfactoren hebben impact op hoe goed jij herstelt van je training maar ook hoe jij algemeen door de dag heen komt. Ga jij fit en energiek de dag door of voel jij je slap en moe? Tijd om eens even goed de herstelfactoren aan te pakken.

een gezonde leefstijl is voor iedereen

Alles wat jij wilt weten over een gezonde leefstijl!

Zoals je net hebt gelezen is een gezonde leefstijl zo veel meer dan alleen maar afvallen en trainen. Het is opzoek gaan naar een balans die werkt voor jou zodat je optimaal resultaat kan behalen en jij je fit, energiek en goed in je vel zit. In onze PT studio geven wij jou de kennis om een gezonde leefstijl te creëren en ook vol te houden. Wij zijn je sportbuddy die nooit afzegt, de cheerleader die je aanmoedigt en de coach langs de zijlijn.

 

Met personal training en duo training staan wij ook voor je klaar om je te helpen op gebied van voeding, training, slaap en stress. Uiteindelijk hebben al deze aspecten impact op het resultaat wat jij wilt behalen en behouden. Zodra jij meer kennis hebt en leert begrijpen waarom bepaalde tools wel of niet werken kan jij nieuwe gewoontes gaan ontwikkelen. Door stap voor stap nieuwe gewoontes te creëren ben jij bezig met een leefstijl verandering en dit zorgt ervoor dat jij je fitter en energieker gaat voelen (ook op de lange termijn).  Alle coaches bij Body Inverso zijn gecertificeerd en hebben meer dan tien jaar ervaring met training en coaching geven. Oftewel een coach die jou heel goed ondersteunen! Klik hier om een gratis en vrijblijvende proefsessie aan te vragen>>>

Lees ook onze andere blogs

Hoe voeding, training en slaap samenwerken voor resultaat

Leer hoe een fitte en energieke leefstijl alleen wordt bereikt door deze drie belangrijke pijlers.

Gezonde recepten voor drukke dagen in Den Haag

Lees hier alles over voedzame recepten en tips om tijdens de meeste drukke periode toch te kiezen voor een voedzame maaltijd

trainer Joshua helpt een klant tijdens een personal training sessie

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren