Verbrand je genoeg calorieen met personal training of heb je meer nodig dan alleen een uurtje onder begeleiding trainen? Tegenwoordig heeft iedereen een horloge die bijhoudt hoeveel kcal je verbrand tijdens je training dus je zou denken dat jij precies weet of je genoeg verbrand. Echter is wat je horloge berekent een indicatie maar geen feiten! Ik weet dat dat jammer is maar hoe zit het dan? verbrand je genoeg met je krachttraining of moet jij meer doen?

Calorieën verbranden

Calorieën verbranden doe je door sporten en/of dagelijkse beweging, maar hoe weet je hoeveel calorieën je eigenlijk verbrand met een wandeling of krachttraining? Veel mensen hebben een horloge waarop je alles kan bijhouden zoals je slaapuren, hartslag en ook het aantal calorieën wat jij verbrandt met een training of je wandeling. Je zou denken dat het heel handig is, alleen het is een beetje jammer dat veel mensen er honderd procent vanuit gaan dat het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens je training ook de werkelijkheid is. De werkelijkheid is dat je het niet precies kan uitrekenen hoeveel je verbrand tijdens een training. Wel kan je er vanuit gaan dat je ongeveer rond de tweehonderd calorieën verbrandt met een goeie training. Valt tegen of zegt je horloge dat het meer is? Ga er niet vanuit aangezien ieder horloge een ander berekening gebruikt en dat geeft niet een realistisch beeld.

Is het belangrijk om te weten hoeveel calorieën je verbrand tijdens je training? Persoonlijk zou ik het niet belangrijk vinden! Ik zou het veel belangrijker vinden dat ik lekker drie keer per week aan krachttraining doe en mijn dagelijkse beweging voor mijn fysieke en mentale gezond. Ook als je wilt afvallen is het niet heel interessant om te weten hoeveel calorieën je verbrandt maar juist veel beter om te weten hoeveel calorieën jij tot je kan nemen en gewicht kan verliezen. Aangezien we wel precies weten hoeveel calorieën producten bevatten is dat makkelijker en realistischer om bijhouden. Je verliest alleen gewicht als jij meer verbrandt dan dat jij tot je neemt. Klik hier om meer te lezen over afvallen>>> 

Waarom jij niet afvalt van een personal training sessie

Aangezien het meevalt hoeveel jij verbrandt tijdens je training kan jij denk ik ook wel raden dat alleen een of twee uur per week sporten niet veel impact heeft op gewichtsverlies als je bijvoorbeeld niks doet met je voeding. Laten we voorop stellen dat personal training echt niet nutteloos is want je lijf wordt sterker door een effectieve en fijne training. Personal training is zeker van belang als je weinig tot geen ervaring hebt met fitness. Fitness is een hele populaire sport, wat begrijpelijk is want het is ook een hele leuke en toegangelijke sport. Alleen kan je ook met krachttraining blessures of andere pijntjes krijgen als je met een verkeerde houding traint. Een trainer kan jou corrigeren waar nodig is daarnaast kan je ook veel leren van een personal trainer over de opbouw van een training en de uitvoering van de techniek. Je kan zeker gebruik maken van personal training om goed de techniek te leren en dan vervolgens zelf aan de slag te kunnen gaan in de sportschool.

Echter is die puur uurtjes per week trainen met een personal trainer niet genoeg om bijvoorbeeld af te vallen. Je wordt zeker wel sterker, je blessure is verholpen of je hebt meer kennis opgedaan. Toch zal je niet zo snel gewicht verliezen. Dit komt omdat je alleen gewicht verliest als je in een calorieën tekort zit en zolang je op de oude manier blijft eten zal je niet afvallen. Er zal een gedragsverandering moeten plaatsvinden wil jij niet alleen sterker willen worden maar ook wat kilo’s kwijt wilt.

Waarom coaching goed is voor gewichtsverlies

Een coach helpt jou om in je gedrag te veranderen in de uren dat je niet bij je coach sport. Als je niet je gedrag aanpast zal je dat gewicht ook niet verliezen. Een coach kan samen met jou kijken naar hoe je nu eet en een plan van aanpak maken zodat je in een calorieën tekort komt. Een coach kijkt juist naar de uren buiten het sporten en de keuzes die je daar maakt. Er zit vierentwintig uur in een dag, waarvan je acht uur (optimaal) slaapt en een uurtje sport. Dat betekend dat je op een dag vijftien uur overhoudt waar je keuzes maakt die ervoor zorgen dat je wel of geen gewicht verliest. Wij helpen je juist in die vijftien uur bewuste en verstandige keuzes te maken.

‘Ja, maar ik eet al super gezond!’

Een zin die veel mensen roepen, maar totaal niet van toepassing is. Dat jij voedzame maaltijden eet betekent niet dat je in een calorieën tekort zit. Als jij meer calorieën tot je neemt dan dat je verbrandt zal je aankomen in gewicht, ongeacht welke voedingskeuzes je maakt. Als jij gewicht verliest op bijvoorbeeld 1800 calorieën maar jij eet 2000 calorieën aan avocado zal je niet gaan afvallen. En dat heeft niks te maken met  dat een avocado gezond is maar heeft ermee te maken dat jij meer calorieën tot je neemt dan dat je verbrandt.

Waar kan een coach jou mee helpen?

Laten we in het thema blijven van afvallen! Een coach kan jou zeker helpen met afvallen, mits jezelf dit ook wilt natuurlijk. Zoals ik hiervoor ook al heb gezegd kijkt een coach juist naar de uren dat je niet aan het sporten bent, daar ligt het resultaat. Bij ons krijgt elke client een eigen coaching sheet. Hierin houdt de client een dagboek bij waar het gewicht, stress, slaap, vermoeidheid en opmerkingen wordt ingevuld. Elke dag wegen?Ja dat klopt want in onze sheet wordt namelijk het weekgemiddelde uitgerekend en dat is waar we naar kijken. Niet perse naar het gewicht elke dag, het is heel normaal dat je de ene dag wat zwaarder bent en dan weer wat lichter. Je gewicht daalt nooit in een rechte lijn. Daarom kijken we naar het weekgemiddelde! Daarnaast heeft op gewichtsverlies ook je stress en slaap niveau effect. Je geeft elke dag het een cijfer zodat je coach jou dan handvaten kan aanreiken om je slaap en stress te verbeteren.

En dan het allerbelangrijkste van coaching is dat je samen concrete afspraken gaat maken voor komende week waar je mee aan de slag gaat! Zonder concrete afspraken weet een client niet waar die op moet letten en laten we resultaat liggen. Met een concrete afspraak bedoel ik niet dat je deze week gaat fietsen als cardio. Nee, wanneer ga je fietsen en hoelang ga je fietsen? Dat zijn concrete afspraken. Zonder afspraken kan een client makkelijk zijn reptielenbrein het laten overnemen en toch niet gaan fietsen. Je hebt niks concreets afgesproken en dan is smoesjes bedenken makkelijker. Als je wel concreet iets hebt afgesproken ga jij wel dinsdag om 12:00 uur dertig minuten fietsen, want dat heb je zelf gezegd tegen je coach. Concrete afspraken maken om te zorgen dat er ook echt actie wordt ondernomen en niet met smoesjes aankomt zetten bij je coach. Daarnaast maak je niet een keer concrete afspraken, elke week heb je een sessie met je coach waarin je de week gaan evalueren/bespreken. Zo houdt jij de focus op je doelen en kan je samen met je coach alle obstakels uitschakelen.

Is een coach alleen als je wilt afvallen?

Jouw coach kan je met veel meer helpen dan alleen met afvallen. Zo kan je goed sparren over al je vragen rondom voeding, training, beweging, slaap en stress. Je coach is er voor jou en om samen ervoor te zorgen dat jij je leefstijl op een fijne manier kan veranderen.

Een coach is goed voor iedereen. Niemand is namelijk perfect en er valt altijd iets te verbeteren. Het is niet alleen een investering in je lichaam, maar ook in je geest. Je krijgt handvaten van je coach die je de rest van je leven kan gebruiken.  Ieder mens heeft vuilkuilen of dingen die niet lekker lopen. Daar kan een coach je allemaal mee helpen. Je kan erover samen sparren en dan een keus maken. Om deze blog af te sluiten wil ik dit nog even zeggen: Iedereen heeft een coach nodig, je kan alleen groeien als je leert van iemand die dat al kan of heeft meegemaakt. Als je niet blijft groeien als mens kan je ook niet van jezelf verwachten dat er verandering komt in je leven. Zoek een coach, leer en groei. Ook jij kan gewicht verliezen of een ander super tof doel behalen. Je kan alles wat je wilt, met een coach kan je deze doelen realiteit maken.