Hoe jij fit kan blijven in Den Haag

Hoe kan jij fit blijven in Den Haag zonder dat je alle leuke uitjes moet afzeggen? Vandaag ga ik je meenemen in een wereld waarbij jij je fit kan voelen.

 

In Den Haag zitten genoeg sportscholen en PT studio waar jij kan trainen of advies kan vragen. Je zou denken dat iedereen daardoor fit is, maar wat is fit zijn eigenlijk?

 

Je fit voelen kan voor iedereen wat anders betekenen. Voor de ene persoon betekent dit sterk zijn en voor de ander is dit weer een combinatie van kracht en conditie. Voor mij betekent fit voelen sterk zijn, een basis conditie hebben, voedzame maaltijden eten en een fijne balans tussen werk en privé.

 

Vijf tips zodat jij je fitter gaat voelen

Vandaag ga ik met jou vijf tips delen zodat jij je op alle vlakken energieker en fit voelt. Uiteindelijk heb je maar één lichaam en als jij je niet fit voelt in de sportschool voel jij je ook niet fit thuis. Daarom wil jij je fit voelen op alle vlakken want uiteindelijk heeft alles impact op elkaar.

 

Tip één voedzame maaltijden

Voeding is voor mensen een lastig iets en vaak komt dit omdat er een stuk kennis mist.

 

Als we het hebben over voedzame maaltijden bedoel ik maaltijden die zorgen voor een lang verzadigingsgevoel en die alle macronutriënten en micronutriënten bevatten.

 

Macronutriënten

Dit zijn je eiwitten, koolhydraten en vetten. Je lichaam heeft al deze drie voedingsstoffen nodig om optimaal te kunnen functioneren.

 

Functie van eiwitten is dat het wordt gebruikt als bouwstof voor je lichaam. Oftewel het zorgt ervoor dat alle processen rondom groei, onderhoud en herstel wordt geregeld door eiwitten. Eiwitbronnen zijn kipfilet, biefstuk, zalm, 30+ kaas, runderrookvlees etc.

 

Koolhydraten leveren energie aan je lichaam. Oftewel het zorgt ervoor dat jij al je dagelijkse activiteiten kan doen zonder je futloos te voelen. Koolhydraatbronnen zijn aardappels, havermout, rijst, brood, rijstwafels, wraps etc.

 

Vetten zijn een energiebron en een bouwstof van je cellen. Vetbronnen zijn bijvoorbeeld ongezouten noten, pindakaas, pitten, zaden, bakolie etc.

 

Micronutriënten

Dit zijn je vitamines en je mineralen. Oftewel je groente en fruit want ook dit is belangrijk om dagelijks te nemen.

 

Je mag alle groentes en fruit nemen zolang je het maar lekker vind en dagelijks neemt! Naast je fruit en groente wil je dat elke maaltijd bestaat uit een koolhydraat-, vet- en eiwitbron bestaat. Het ligt er per persoon helemaal aan hoeveel je van alles kan nemen om op gewicht te blijven, aan te komen of af te vallen. Uiteindelijk wil je alle bronnen tot je nemen zodat jij je energieker en goed voelt en je lichaam optimaal functioneert.

 

Wil je meer eten over afvallen? Klik hier om meer te lezen over de gratis Webinar over afvallen>>>

Tip twee lekker krachttraining doen

Krachttraining is naast leuk ook nog een heel goed voor je mentaal en fysiek.

 

Een onderdeel van je fit voelen is dat je geen verzuurde benen krijgt van een trap oplopen of dat je zonder moeite kan opstaan. dit doe je door je spieren te trainen.

 

Voordelen van krachttraining:

• Betere lichaamscontrole
• Je bent sterker
• Betere lichaamsbewustzijn
• Langer onafhankelijk blijven als je ouder wordt
• Meer zelfvertrouwen

 

Klik hier om meer te lezen over de voordelen van krachttraining>>>

 

Krachttraining is van belang om je spieren sterk te houden. Als je ze niet traint dan zullen ze alleen maar meer afbreken en heb je weinig tot geen kracht in je lichaam. Zorg ervoor dat je minimaal twee keer per week een krachttraining doet.

 

Tip drie zorg voor weinig stress en goeie slaapkwaliteit

Wat veel mensen nogsteeds onderschatten is de effecten van stress en slaap op je fitheid en resultaat.

 

Als jij je fit wilt blijven voelen en resultaat wilt behalen en behouden is het heel erg belangrijk om je slaap en stress te monitoren.

 

Effecten van stress

Je hebt twee soorten stress en dat is kortdurend en langdurend.

 

Bij kortdurend kan je denken aan de spanning die je voelt vlak voor een presentatie en langdurend is als jij niet meer kan ontspannen en continue in spanning zit.

 

Effecten stress:

• Hoofdpijn
• Hartkloppingen
• Buikklachten
• Rug- en nekklachten
• Hoge bloeddruk
• Moeite met concentreren.
• Piekeren
• Vergeetachtig
• Te veel of te weinig eten.
• Slecht slapen

 

Als dit soort klachten jou bekend voorkomen dan is het tijd om je stress te gaan aanpakken. Je kan klachten vrij leven, maar dan moet je wel wat doen om je stress te minderen. Je zal merken dat jij veel beter in je vel zit en jij je hierdoor ook fitter voelt.

 

Effecten van slaaptekort

Ook met een slaaptekort heb je twee soorten. Je kan een paar nachten slecht slapen en je kan continue slecht slapen.

 

Mensen herkennen een slaaptekort vaak aan dat ze overdag heel moe zijn en zich futloos voelen. Je futloos voelen is een seintje dat je lichaam geeft als je op korte termijn veel slaap mist. Op lange termijn kunnen er hele andere effecten van slaaptekort omhoog komen. Dit kan in sommige gevallen heftiger zijn dan dat je denkt. Te weinig slapen heeft meer impact op je lichaam dan dat je denkt.

 

Effecten te weinig slapen:

• Vermoeid gevoel
• Energiegebrek
• Veel geeuwen
• Slechte concentratie
• Hoofdpijn
• Geheugen- en concentratieproblemen
• Gebrek aan energie
• Slecht humeur
• Aantasting van spraakvermogen
• Reactiesnelheid verminderd
• Hoofdpijn
• Slechter immuunsysteem

 

Monitor daarom ook goed je slaap en als je merkt dat dit slechter wordt ga zoeken naar de oorzaak en pak de oorzaak aan.

 

Tip vier schermtijd verminderen

Tip vier is een lastige voor veel mensen. Tegenwoordig wil je elke seconde van je leven vastleggen en dit ook van andere zien. Toch adviseer ik je om wat minder vaak op je mobiel te zitten, tv te kijken of achter je laptop te zitten. Waarom? Maak eens een foto van jezelf als je achter je mobiel zit! Je zit voorovergebogen en je nek zit in een ongelukkige houding. Zo veel mensen hebben tegenwoordig last van nek- en rugklachten en dit heeft veel te maken met je mobiel en alle andere schermen waar je achter zit met een ongelukkige houding.

 

Nog meer negatieve gevolgen van te veel beeldschermtijd:

• Concentratievermogen wordt minder.
• Verslechterd je nachtrust.
• Oog- en kijkproblemen.
• Overgewicht

 

Zoals je ziet komt slaap ook terug als een slecht gevolg van veel beeldschermtijd. Als jij je slaap wilt verbeteren moet je waarschijnlijk beginnen met je beeldschermtijd te verminderen. Als je beter slaapt zal jij je al sneller energieker en fitter voelen.

 

Tips om je schermtijd te verminderen:

• Zet je internet en wifi uit een uur voordat je gaat slapen.
• Zet je meldingen uit.
• Gebruik een ‘ouderwetse’ wekker en leg je mobiel in een andere kamer.
• Stop met bingewatchen en pak een boek.
• Loop een rondje en laat je mobiel thuis.

 

Tip vijf hou vol!

Dit heeft niks met motivatie te maken maar met doorzetten. Ook wij (personal trainers) hebben soms geen motivatie of willen liever Netflix kijken. Dit doen wij niet, omdat we weten hoeveel voordelen het heeft voor onze gezondheid om bovenstaande tips toe te passen. Het heeft niks met motivatie te maken, het heeft te maken met doorzetten en bewust zijn van je gezondheid.

Conclusie: hoe kan jij fit blijven in Den Haag

Jij kan zeker je fit voelen alleen moet je naar net wat meer kijken dan alleen je voeding en training. Je fit voelen heeft ook zoals je kan lezen niks te maken met gewicht verliezen.

 

Je fit voelen draait om een gebalanceerde leefstijl waarbij jij je op alle vlakken goed en energiek voelt. Dat is ook de reden dat je naast voeding en training ook moet kijken naar je slaap en stress. Deze twee factoren hebben namelijk veel impact op hoe jij je voelt.

 

Daarnaast is dit niet een kwestie van één keer doen maar het elke dag doen en blijven herhalen. Zorgen dat je nieuwe gewoontes ontwikkelt en dat je blijft doorzetten.

 

Wil jij meer weten over al deze leefstijl aspecten zodat je nog meer kennis hebt waarmee jij kan de slag kan? Klik hier om ons E-book aan te schaffen over een gezonde leefstijl>>>