Hoe fit de zomer door komen in Den Haag?

Hoe fit de zomer door komen in Den Haag is een blog waarin we samen gaan bespreken hoe jij je resultaat kan behouden zonder dat jij allemaal restricties hebt. In twee weken kom je een klein beetje aan maar dit is vocht en zodra je thuis je normale ritme oppakt zal dit gewicht er ook zo weer af zijn. Deze blog gaat over hoe jij het deze zomer kan aanpakken.

Wat betekent fit zijn?

Wat is fit zijn eigenlijk? Iedereen heeft daar een eigen beeld bij. De meesten mensen associëren fit zijn met een prima conditie, wat meer figuur hebben en misschien zelfs wel een paar kilo’tjes afvallen. Geen hele heftige doelen maar gewoon simpelweg beter in je vel zitten en meer energie hebben.

 

Doordat iedereen een eigen beeld heeft van fit zijn moet je voor jezelf eerst gaan uitschrijven of bedenken wat fit zijn voor jou betekent. Je kan wel roepen dat je fit wilt zijn, maar wat is fit zijn voor jou? Als je dit hebt opgeschreven heb je een concreet beeld van wat fit zijn voor jou is. Dan kan je een plan maken hoe je dat gaat aanpakken en concrete stappen zetten om  dit doel te bereiken en vol te houden.

 

Plan maken om fit te blijven

Of je nou in de zomer fit wilt blijven of in de winter een plan van aanpak is altijd belangrijk. Zonder een plan kan je sneller je doelen opzij schuiven en vervallen in oude gewoontes. Een plan opstellen is belangrijk om voor jezelf een stok achter de deur te creëren. Naast het plan op te schrijven kan het ook helpen om iemand erover te vertellen. Deze persoon kan je dan ook helpen en zo zorg je voor een stuk accountability.

 

Stap één

Stap één is om je doel concreet te maken. Wil je op gewicht blijven, afvallen of aankomen? Ook is het belangrijk om te bedenken hoeveel gewicht je wilt afvallen of aankomen, dat zorgt ervoor dat je doel concreet wordt. Als je dit weet kan je gaan bedenken waarom je dit wilt. Waarom is het van belang dat je op gewicht blijft in de zomer? Is het voor jezelf of voor iemand anders?

 

Het is geen goede reden om het voor een ander te doen. Je moet het doen voor jezelf en omdat jij erachter staat zo zorg je er namelijk voor dat je blijft doorzetten. Bedenkt dus goed waarom je een bepaald doel wilt behalen. Schrijf op waarom je fit wilt blijven!

 

Stap twee

Nu komt de aanpak. Bedenk voor jezelf wat jij prettig vindt om te doen op vakantie. Is dit naar de sportschool gaan of alternatieven bedenken zoals lekker wandelen of zwemmen? Eet je veel buiten de deur, hoe kan je ervoor zorgen dat je tot verzadiging eet? Hoe kan je ervoor zorgen dat je ook dat wijntje of snackje neemt zonder een schuldgevoel?

 

Je hoeft namelijk niet overal nee tegen te zeggen, je kan genieten van je zomer en op gewicht blijven. Een plan van aanpak is dan wel van belang zodat je op een fijne manier op vakantie kan gaan en je er al achter bent welke aanpak voor jou niet als een restrictie voelt.

 

Stap drie

Ga eens nadenken wat voor jouw acties zijn die niet als een restrictie voelen maar wel effect hebben.  Denk hierbij aan voldoende water. Daarnaast kan je ook afspreken met jezelf dat je alleen op zaterdag en zondag wat wijntjes drinkt. Je bent ook echt nogsteeds leuk als je een avondje niet drinkt. Geloof me!

 

 Of eet overdag veel fruit, groente en neem bij je lunch een eiwitbron. Ga niet de hele dag niks eten om te compenseren en verhonger jezelf. Dat is nergens voor nodig, eet wel bewust overdag en let goed dat je eet tot verzadiging. Verzadigd is stoppen met eten voordat je echt bomvol zit en je je broek moet losknopen. Je zit gewoon lekker vol. Je hebt geen honger meer, maar je zit ook niet enorm vol. Eet ook tot verzadiging als je uiteten gaat, dan heb je grote kans dat je niet te veel eet.

 

Ookal is het zomer en wil je het liefst de hele dag in de zon bakken. Bedenk daarom of je wilt sporten in een gym of dat je alternatieven gaat bedenken zoals wandelen, fietsen, zwemmen etc.

 

Bedenk welke kleine stapjes voor jou helpen om actief te blijven en je energie van krijgt.

Tijd voor actie

Alleen een plan bedenken is  heel leuk, maar nu moet je het ook daadwerkelijk uitvoeren. Dat is het moeilijke gedeelte van alles, het uitvoeren en volhouden.

 

Een goeie planning is het halve werk. Schrijf  in je agenda op wanneer je bijvoorbeeld wilt sporten op vakantie of wilt gaan bewegen. Dan heb je een afspraak met jezelf gemaakt en daarbij kan je ook je plannen delen emt je omgeving. Zo zijn zo ook op de hoogte en dit zorgt voor een stuk accountability. Wie weet doen ze wel gezellig met je mee!

 

Hier een voorbeeld van afspraken die je met jezelf kan afspreken voor op vakantie:

• Minimaal twee keer per week wandelen of een andere manier van bewegen.
• Alleen op zaterdag en zondag alcohol drinken.
• Minimaal twee liter water drinken elke dag
• Elke dag groente en fruit eten.
• Voel je niet schuldig en pak de draad weer op na je vakantie
• Geniet!

Hoe een coach jou kan helpen tijdens de zomer

Een coach helpt jou de afspraken die je met jezelf hebt gemaakt ook na te komen. Daarnaast kan je coach helpen om je plan te bedenken en ervoor te zorgen dat het realistische is.

 

Een coach kan jou zonder je te vertellen wat je moet doen toch de juiste richting op krijgen. Uiteindelijk doe je dit voor jezelf en een coach laat je dat inzien en natuurlijk ook wat de voordelen ervan zijn dat jij je aan het plan houdt. Het is fijn dat je met iemand kan sparren die er verstand van heeft en je helpt om een goed plan te bedenken. Een plan zodat je tijdens de zomer zonder schuldgevoel zit en kan genieten en na de zomer makkelijker alles weer oppakt.

 

Ga ook met meerdere coaches het gesprek aan om te kijken welke coach het beste bij jou past. Er zijn zoveel mensen die je kunnen helpen dat het niet gek is om met meerdere partijen te praten en te kijken waar jij je goed bij voelt. Het is belangrijk dat jij je prettig voelt bij een coach. Een coach kan veel waarde leveren en je echt helpen maar alleen als jij je goed voelt bij die persoon en ook die persoon vertrouwt.

 

Bij ons kan je altijd een gratis proefsessie doen. Dan kan je in een notendop zien wat we voor je kunnen betekenen. Naast een halfuurtje bewegen geven we ook een eerlijk en passend advies. Het advies is afgestemd op wat jij wilt. Een proefsessie is ook geheel vrijblijvend. Weet je zeker na de proefsessie dat wij jou kunnen helpen? Dan gaan we gelijk aan de slag om concreet jouw doelen op te schrijven. Gelijk aan de slag om te zorgen dat deze zomer geen terugval wordt in oude gewoontes.

 

Vol zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen de zomer door!