Personal training effectief genoeg voor afvallen?

Waarom personal training alleen niet effectief genoeg is voor afvallen gaan we uitgebreid in deze blog bespreken. Het klopt namelijk dat alleen een uurtje trainen met een personal trainer niet genoeg is om gewicht te verliezen! Hoe zorg je er dan voor dat je wel kan afvallen? Met een coach! De naam coach of coaching is voor mensen vaak een vage term en weten ze niet zo goed wat het betekent. Mensen denken bij het woord coach aan diëten, gemeen en dertig uur per week sporten. Een coach is juist iemand die jou sturend helpt, geen diëten oplegt en je ook geen restricties oplegt.

Bij Body Inverso hebben we leden die elke dag voedsel eten wat ze lekker vinden en ook afvallen. Dus als jij wilt afvallen maar nog wel een wijntje wilt drinken, een reep chocola wilt eten of een donut lees dan vooral deze blog! Het kan namelijk echt, eten wat je lekker vindt en gewicht verliezen.

Wat is coaching?

Coaching kan per personal trainer/coach verschillen en daarom kan ik alleen vertellen wat het bij ons inhoudt(wij vinden dat dit de standaard zou moeten zijn). Coaching kan iedereen doen die bijvoorbeeld als je moeite hebt met je werk privé balans, doelen stellen lastig vindt, weinig motivatie etc. Iedereen kan nog groeien in zijn of haar leven en dit hoeft niet perse alleen als je een eigen bedrijf hebt. Een coach kan je helpen met groeien zowel privé als zakelijk, hierdoor creëer je een sterke mindset. Coaching is ook belangrijk als je gewicht wilt verliezen. Je wilt tenslotte wel dat die kilo’s eraf blijven en niet na acht weken er weer aanzitten. Dan is coaching de sleutel naar resultaat. Bij coaching gaan we kijken naar je gedrag en hoe we bepaalde gewoontes kunnen optimaliseren. Maar wat is mindset eigenlijk en wat houdt het in?

Wat is mindset?

Mindset zijn je overtuigingen. Het zijn sterke overtuigingen, maar het blijft een manier van denken en je denken kun je veranderen. Oftewel je kan veranderen en andere overtuigingen creëren.

Laten we even een simpel voorbeeld nemen. Je bent veertig jaar en je werkt fulltime op een kantoor en je hebt twee kinderen. Je bent eigenlijk niet tevreden met je lichaam, je wilt een paar kilootjes kwijt. Je gaat opzoek naar een personal trainer, neemt een proefsessie en gaat samen aan de slag. Je coach zegt dat dagelijkse beweging van belang is en het eerste wat je denkt is; ‘Dat ga ik écht niet doen! Daar heb ik geen tijd voor.’

Dit is het reptielenbrein wat volop zijn werk doet! Je reptielenbrein zorgt ervoor dat je in je comfort zone blijft en dat je een zwakke mindset hebt. In plaats van gelijk jezelf wegcijferen en te roepen dat je daar geen tijd voor hebt, ga eens kijken of je echt geen tijd hebt of dat het puur is omdat je het geen prioriteit vindt. Iedereen heeft wel ergens op een dag een halfuurtje of een uurtje de tijd om buiten een rond te wandelen en dan kan je ook gelijk je kinderen gezellig meenemen. Je reptielenbrein is mega sterk en het kan je zwak maken, maar als je hiervan bewust bent en ook bewust kiest om wel die wandeling te maken kan jij nieuwe gewoontes eigen maken en een sterke mindset creëren.

Je kan dus wat je eerst niet wilt doen veranderen in iets waarvan je de waarde inziet en hier kan een coach bij helpen. Dit niet doormiddel van restricties opleggen, maar juist door sturing en laten zien hoe je leven ook kan zijn. Als je mindset goed is ga je merken dat het leven niet tegen je is, maar juist voor je. Een beetje net als een cheerleader met pompons die je vanaf de zijkant aanmoedigt. Het leven is leuk als je met de juiste mindset het leven leeft.

Wat is personal training

Personal training is heel bekend in Nederland. Je gaat sporten onder begeleiding van een fitness trainer. Je wordt dan een uur(afhankelijk bij wie je training volgt) persoonlijk getraind. Deze trainingen worden op maat gemaakt voor jouw doelen. Op maat maken van training is dan de soort oefeningen, herhalingen en aantal sets. Als je bijvoorbeeld meer focus wilt op benen of je hebt lage rug klachten dan zijn dat al twee verschillende trainingen. Iedereen is uniek en daarom is het ook belangrijk dat jij een trainingsschema volgt die past bij jou.

Personal training train je één, twee of zelf drie uur per week doen met een personal trainer. De grote vraag is of dat genoeg is voor langdurig resultaat? Nee, jammer genoeg is het niet genoeg. Als het wel genoeg was geweest waren er veel minder mensen met overgewicht in Nederland. Lees snel verder want nu ga ik je vertellen waarom coaching en personal training een gouden combinatie is en de sleutel naar duurzaam resultaat.

Personal training en coaching

Personal training en coaching is een gouden combinatie. Waarom is het een gouden combinatie? Naast dat je elke week training hebt onder begeleiding. Oftewel je hoeft niks te verzinnen qua indeling van je training en je kan honderd procent vertrouwen op je personal trainer zijn kennis en kunde. Makkelijk toch! Je hebt ook elke week een coaching moment met je coach. Daarin bespreek je uitgebreid hoe de week is gegaan qua voeding, slaap, stress, vermoeidheid en gedrag. Als deze aspecten hebben namelijk invloed op jouw resultaat en dat is ook de reden dat we al die aspecten bespreken. Je kijkt samen met je coach wat er goed ging, wat er minder goed ging en je maakt concrete afspraken voor de komende week. Op deze manier heb je naast de standaard trainingen ook een extra moment waarbij je coach je helpt hoe je het kan aanpakken naast je trainingen. Zo blijf je zelf ook scherp op je doelen en de benodigde acties.

Het resultaat wordt niet behaald in dat uurtje sporten, maar juist in de overige uren. De uren dat je thuis of op je werk bent. Hoe je gedrag daar is, is bepalend voor resultaat. In een dag zit vierentwintig uur waarvan je acht uur slaapt. Dan houdt je dus ongeveer zestien uur over, waarvan je één uurtje personal training hebt. Er blijft vijftien uur op een dag over waarin je minder optimale keuzes kan maken die impact hebben op je resultaat. Deze vijftien uur zijn cruciaal om resultaat te behalen en ook te leren behouden. Als je niet je gewoontes aanpast heb je bijvoorbeeld in die vijftien uur meer calorieën eet dan afgesproken, minder bewogen dan afgesproken, stress level te hoog wordt en als gevolg daarvan behaal je minder resultaat. Uiteindelijk is wat jij in die vijftien uur doet het resultaat wat je ziet in de spiegel.

Personal training en coaching is de manier voor een echte langdurig resultaat. Niet meer terugvallen na een periode van gewichtsverlies in je oude gewoontes. Dit keer echt resultaat behalen!

Afvallen en coaching

Afvallen is al een paar keer besproken in andere blogs. We hebben een stappenplan gemaakt voor afvallen en tips gegeven om gewicht te verliezen. Hoe vaak je ook deze blogs zal lezen, er gaat niks veranderen als jij je mindset niet veranderd. Waarom is het nooit eerder gelukt om af te vallen? Heb je wel eens een dieet geprobeerd? Allemaal vragen die van belang zijn, maar toch komt op elke vraag hetzelfde antwoord neer. Je mindset is nog niet sterk genoeg of je hebt de benodigde acties er niet voor over.

Iedereen heeft wel eens een dieet geprobeerd of een ander crash dieet. Je verliest veel gewicht in een korte periode. Vervolgens zit het gewicht er dubbel weer aan. Hoe dit komt? Het is niet een levensstijl! Daarbij weet je ook niet wat ervoor zorgde dat dit dieet tijdelijk werkte en doordat je er niks van leert zal je ook niet weten hoe je het resultaat kan behouden(kennis vergroten!)

Mensen willen een snelle oplossing voor het ‘probleem’, maar vervolgens gaan ze er helemaal verkeerd mee om. Iedereen kan op google lezen hoe je moet afvallen. Het probleem is ook niet dat mensen het niet weten. Het probleem is dat mensen stront eigenwijs zijn. Altijd opzoek naar een short cut of een wonderpil. Afvallen verijst geduld en een calorieën tekort.

Afvallen is niet cool, fancy of snel. Afvallen verijst geduld, een calorieën tekort en sporten. That’s it! waarom proberen mensen dan nogsteeds al die sapkuren of pillen? Ze vertonen nog niet het juiste gedrag om te veranderen. Mensen zullen eerst moeten stoppen met liegen tegen zichzelf voordat ze gaan afvallen. Daar is een coach voor.

Een coach legt jou geen restricties op, laat je geen dieet volgen en laat jou sturend een andere manier zien. Een coach confronteert je eigenlijk, laat je precies zien dat je altijd handelt vanuit je comfort zone. De kilo’s gaan er niet af in je comfort zone en door te herhalen wat je altijd al doet. Coaching draait dus niet om jou te vertellen wat je wel niet allemaal verkeerd doet en dat je dingen moet doen. Als je echt wilt afvallen en wilt dat de kilo’s niet meer terug komen moet dat met een coach. Door de focus te leggen op gedragsverandering zorg je ervoor dat je resultaat kan behalen en behouden. Je investeert in een gezonde toekomst en een sterke mindset.

Als jij klaar bent voor écht resultaat ben je welkom bij onze coaches. Samen gaan we voor resultaat!