Hoe jij afvallen kan blijven volhouden

Hoe jij afvallen kan blijven volhouden klinkt voor veel mensen als iets onmogelijks. Want afvallen is alleen mogelijk met een dieet en niet langer dan tien weken toch? Gelukkig is de theorie achter gewichtsverlies inmiddels een stuk verder en weten we dat jij kan afvallen en je gewicht vast kan houden zonder een streng dieet. Ben je benieuwd? Lees dan lekker verder en hopelijk kan dit artikel je helpen om op en fijne manier gewicht te verliezen en dit ook vol te houden.

Theorie achter gewichtsverlies

De basisregel om gewicht te verliezen heeft veel te maken met je energiebalans. Je lichaam heeft energie nodig in de vorm van eten en drinken om te kunnen functioneren. Je hebt drie soorten energiebalans en dat is een negatieve energiebalans, positieve energiebalans en de energiebalans.

 

Je energiebalans is als je evenveel energie tot je neemt als dat je verbruikt op een dag. Oftewel je lichaamsgewicht blijft stabiel.  Als je een positieve energiebalans hebt neem je meer energie tot je dan dat je verbruikt op een dag en dat zorgt ervoor dat je aankomt in lichaamsgewicht. En de laatste is een negatieve energiebalans en dit betekent dat je minder energie tot je neemt dan dat je verbruikt. Dit zorgt ervoor dat jij gewicht gaat verliezen.

 

Als je wilt gaan afvallen zal je een negatieve energiebalans moeten creëren. Dit kan je doen door bijvoorbeeld meer te gaan bewegen zodat je dagelijks meer gaat verbranden. Op deze manier denken is vaak lastig omdat we gewend zijn dat je met afvallen altijd in ‘’minder’’ moet denken, maar je kan dus ook kijken wat jij meer kan doen. Je kan bijvoorbeeld meer kan wandelen, water drinken, fruit en groente eten en ga zo maar door! Door op deze manier te denken voelt het afvallen niet als een ‘’moetje’’. Hierdoor ben je meer bezig met nieuwe gewoontes jezelf aanleren dan jezelf restricties opleggen die maar tijdelijk voor jou werken.

 

Vetverlies Piramide

Een negatieve energiebalans heeft de meeste impact op gewichtsverlies maar er zijn nog een aantal aspecten die een bijdrage hebben voor afvallen. In theorie volgt elk dieet deze Piramide en zodra je de Piramide ziet zal je zien dat je ineens gaat begrijpen waarom bepaalde acties niet werken en waarom andere wel.

 

De Piramide werk zo dat de onderste laag de meeste impact heeft (breedste gedeelte) en de bovenste laag de minste impact heeft. Oftewel als jij gewicht wilt verliezen zal je eerst moeten kijken naar de onderste laag en dan naar boven toe werken. Let er wel op dat afvallen geduld en consistentie is!

 

De eerste laag en de onderste laag is energiebalans. Oftewel als je een negatieve energiebalans hanteert zal je afvallen. Dit is al vijftig procent van je resultaat! Dan gaan we door met de macronutriënten die als tweede in de Piramide voorkomt. Dit houdt in de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten je per dag tot je neemt. Het verschilt per persoon en doel hoeveel procent je van elke voedingsbron moet nemen. Je kan de richtlijn aanhouden om 1,8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht tot je te nemen en 1,2 gram vetten per kilo lichaamsgewicht en de rest is voor je koolhydraten. Dan gaan we wat verder omhoog in de Piramide en dat is de ‘’timing’’. Dit houdt in hoe jij je totale voedselinname verspreid over de dag. Je wilt je eten spreiden over de dag zodat je constant verzadigd bent en niet te veel honger hebt de gehele dag. Voordat we doorgaan naar het topje van de Piramide heb je nog de voedingssamenstelling en dit houdt in welke bronnen jij voor je macronutriënten nuttigt.  Jij kan een pak met koekjes gebruiken als koolhydraatbron of een bord met pasta. Ik weet bijna zeker dat jij langer verzadigt bent met een bord pasta dan een pak koekjes en je lijf heeft er ook een stuk meer aan! En dan zijn we eindelijk bij het topje van de Piramide, die de minste impact heeft op gewichtsverlies, en dat zijn supplementen en je vochtinname. Natuurlijk ligt het eraan welke supplementen je neemt en de hoeveelheid water. Naast dat water drinken belangrijk is omdat je vocht verliest en dit weer moet aanvullen kan het ook helpen om een verzadigd gevoel te behouden. De supplementen die wij aanraden om te nemen zijn creatine, eiwit, L-glutamine, L-glycine en magnesium. Dit zijn geen supplementen die zorgen voor gewichtsverlies maar wel zorgen voor een gezonde leefstijl in combinatie met voedzame maaltijden en beweging.

 

Om afvallen vol te houden zou je dus continue in een negatieve energiebalans moeten zitten. Zorg ervoor dat je in een kleine negatieve balans zit zodat jij jezelf niet uithongert! Daarnaast kan jij ook gaan spelen met de hoeveelheid beweging.

Tijd om jouw gewichtsverlies vol te houden!

Nu jij de theorie weet is het tijd om dit te gaan toepassen en natuurlijk vol te houden. Afvallen vereist geduld en consistentie om duurzaam gewicht te verliezen. Als jij tien kilo afvalt wil je ook dat die tien kilo eraf blijft en niet na een paar weken er weer bij komt. Maar nu jij de theorie weet kan jij dit consistent toepassen om stap voor stap gewicht te verliezen.

 

Vergeet niet subdoelen te stellen

Nu je weet dat tien kilo afvallen langer duurt van zes weken snap ik dat je niet de gehele weg gemotiveerd blijft. Daarom raad ik aan om naast het grote doel van tien kilo afvallen ook kleine subdoelen te maken zoals drie kilo per maand afvallen. Zo kan jij per maand toewerken naar je subdoel en heb jij tussendoor al succesbeleving. Dat succes zorgt ervoor dat jij de komende maand weet gemotiveerd bent om dit door te zetten. En voordat je het weet heb jij je grote doel bereikt!

Wij zijn de coach langs de zijlijn

Het is begrijpelijk dat je het lastig vind om te beginnen en dat is ook de reden dat het fijn kan zijn om hulp te vragen aan een personal trainer. Iemand die de kennis heeft en jou stap voor stap kan begeleiden in het afvallen. En dan natuurlijk vooral duurzaam afvallen!

 

Een personal trainer is naast de training ook een coach langs de zijlijn met wie je kan sparren, een spiegel voorhoudt en een luisterend oor is. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen goed bezig bent in de sportschool maar ook stappen zet op gebied van voeding. Samen zorgen dat jij op de juiste manier actie onderneemt en soms ook even rust pakt. Wil jij graag hulp bij het afvallen? Bij ons staat de deur voor je open! Je kan een gratis proefsessie aanvragen via de website en dan gaan we samen kijken hoe we jou kunnen helpen met je doel!