Hoe geniet je van je zomervakantie zonder schuldgevoel over eten?

Hoe geniet je van je zomervakantie zonder schuldgevoel over eten? De vakantie waar je zo naar uitkijkt zorgt ook voor stress. Je kijkt al maanden uit naar je zomervakantie zodat je even niet bezig hoeft te zijn met werk, een overvolle agenda en even geen wekken. Alleen maar focus op tijd voor jezelf, je gezin en/of vrienden.

 

Maar ergens sluipt er ook een andere gedachte naar binnen. De gedachten dat je niet je fitte en energieke leefstijl wilt verpesten op vakantie. Misschien herken je het wel! Je denkt al na over het ontbijtbuffet terwijl je nog niet eens hebt ingecheckt. Je vraagt je af hoeveel ijsjes “nog kunnen”. Je neemt jezelf voor om iedere ochtend te gaan hardlopen. Je spreekt met jezelf af dat je alleen in het weekend een dessert neemt.

 

Niet omdat je daar blij van wordt, maar omdat je bang bent dat je alles kwijtraakt waar je de afgelopen maanden zo hard voor hebt gewerkt en precies daar begint het probleem. Niet bij het eten of de vakantie maar bij de gedachte dat je tijdens je vakantie niets “fout” mag doen.

 

Waarom zoveel mensen zich schuldig voelen op vakantie

Wat wij vaak zien, is dat mensen vakantie onbewust zien als een test. Een test waarin ze moeten bewijzen dat ze genoeg discipline hebben. Ze willen genieten maar tegelijkertijd willen ze ook controle houden. Daardoor ontstaat er een constante strijd in je hoofd en zonder dat je het doorhebt, ben je de hele vakantie bezig met eten terwijl je juist op vakantie bent om je hoofd leeg te maken. Het bijzondere is dat dit schuldgevoel vaak veel meer energie kost dan dat ene ijsje ooit zal doen.

 

Waarom eten ineens zoveel aandacht krijgt

Thuis heb je waarschijnlijk een redelijk vast ritme. Je eet elke ochtend hetzelfde, lunch is op dezelfde tijd, vaste dagen dat je gaat trainen en je doet weekboodschappen. Oftewel je leven heeft structuur en op vakantie valt die structuur grotendeels weg en juist daardoor krijgt eten ineens veel meer aandacht. Je ontbijt is anders, je zit wat vaker op een terrasje, neemt een extra ijsje en ineens voelt iedere keuze belangrijk. Maar eigenlijk is dat helemaal niet zo, want één maaltijd bepaalt jouw resultaat niet. Net zoals één training jou niet ineens fit maakt! Een fitte energieke leefstijl ontstaat altijd door het grotere geheel!

 

De grootste fout die mensen vóór de zomervakantie maken

Het interessante is dat de problemen vaak al beginnen vóór de vakantie. Ineens moet er nog een paar kilo vanaf, ga je strenger diëten en wordt het sporten opgehoogd. Het doel?

 

Zo “goed mogelijk” aan de vakantie beginnen. Wat gebeurt er vervolgens? Na weken van streng zijn voelt vakantie als een bevrijding. Eindelijk hoef je nergens meer op te letten en daardoor slaan veel mensen volledig door naar de andere kant. Alles mag, alles kan en na de vakantie voelt het alsof je opnieuw moet beginnen. Niet omdat vakantie het probleem was, maar omdat de aanpak daarvoor al niet vol te houden was.

 

Een fitte en energieke leefstijl moet ook werken op vakantie

Misschien is dit wel de belangrijkste gedachte uit deze blog. Een fitte en energieke leefstijl is geen project dat je tijdelijk uitvoert. Het is iets wat onderdeel wordt van je leven en als dat echt zo is dan hoort vakantie daar ook bij. Want Je gaat de rest van je leven nog op vakantie, verjaardagen vieren, uiteten, feestdagen vieren en lekker barbecueën. Als je al die momenten ziet als een onderbreking van je fitte en energieke leefstijl dan voelt het alsof je ieder jaar opnieuw moet beginnen en precies dát willen wij voorkomen.

 

Vraag jezelf eens af waarom je dat ijsje eigenlijk wilt

Veel mensen vragen zichzelf af of ze dat ijsje wel mogen maar een veel betere vraag is waarom wil je dat ijsje? Is het omdat je zin hebt in een ijsje op een warme zomerdag? Neem hem dan vooral. Is het omdat iedereen een ijsje haalt en jij bang bent iets te missen? Dan is het misschien goed om daar even bij stil te staan. Bewust kiezen is iets anders dan jezelf alles verbieden. Sterker nog, bewust kiezen zorgt er vaak juist voor dat je meer geniet.

 

Wij eten ook gewoon ijsjes op vakantie

Dit is misschien iets wat weinig mensen verwachten van personal trainers en coaches, maar wij eten op vakantie ook gewoon een ijsje! Ook drinken we een glas wijn op het terras en bestellen we een toetje als we daar zin in hebben.  Niet ondanks onze leefstijl, maar juist dankzij onze leefstijl. Wij weten dat één maaltijd niets zegt over onze gezondheid. Wij kijken niet naar één dag maar juist naar een heel jaar en dat geeft rust. We zijn niet perfect en dat hoeft ook niet want we weten dat balans hebben met je voeding veel belangrijker is dan perfectie.

 

Waarom schuldgevoel vaak meer schade doet dan een ijsje

Laten we eens eerlijk zijn. Wat gebeurt er nadat je iets hebt gegeten waarvan je vindt dat het “niet mocht”? Je zit gelijk in je koppie met de gedachten dat je het weer hebt verpest in plaats van dat je ervan hebt genoten. En precies daar ontstaat het probleem. Niet door dat ijsje, maar door de gedachte die erop volgt want als je denkt dat je het verpest hebt, is de stap naar dat het allemaal niks meer uitmaakt heel klein. Ineens worden er nog meer keuzes gemaakt waar je achteraf niet blij mee bent. Niet omdat je lichaam daarom vroeg, maar omdat je koppie dacht dat het toch al mislukt was. Dit noemen we ook wel alles-of-niets denken. Dat zien we veel vaker als oorzaak van terugval dan vakantie zelf.

Gezond eten betekent niet dat je alles moet laten

Een fitte en energieke leefstijl wordt vaak onnodig ingewikkeld gemaakt. Alsof je altijd de gezondste keuze moet maken. Alsof een vakantie alleen “goed” is als je iedere ochtend havermout eet en iedere avond een salade bestelt. Maar gezondheid werkt niet zo! Je wordt niet gezonder van één salade en je wordt ook niet ongezonder van één pizza. Je gezondheid is het resultaat van honderden keuzes die je gedurende het jaar maakt en niet van één maaltijd. Juist daarom geloven wij niet in verboden producten! Wij geloven in bewust kiezen. Soms kies je voor een voedzame maaltijd omdat je daar behoefte aan hebt en soms kies je bewust voor een ijsje op een warme zomerdag omdat je daar enorm van geniet. Beide keuzes kunnen prima passen binnen een fitte en energieke leefstijl.

 

Hoe wij zelf met eten omgaan tijdens de vakantie

Misschien verwacht je dat personal trainers altijd bezig zijn met voeding. Dat wij op vakantie calorieën tellen, onze maaltijden afwegen of iedere ochtend aan het trainen zijn. Maar zo ziet onze vakantie er niet uit! Wij ontbijten uitgebreid, genieten van lokale gerechten, eten een ijsje als we daar zin in hebben en nemen een glas wijn. En nee, daar voelen we ons niet schuldig over. Waarom niet? Wij weten dat gezondheid veel groter is dan alleen voeding. Het is namelijk ook rust, ontspanning, slapen, lachen en tijd doorbrengen met de mensen van wie je houdt.  Juist die dingen dragen óók bij aan hoe je je voelt en misschien nog wel meer dan die ene perfecte maaltijd.

 

Blijf bewegen, maar laat sporten los

Nog iets wat we vaak horen:“Ik moet op vakantie wel blijven sporten.” Maar moet dat echt of wil je gewoon blijven bewegen? Dat is een groot verschil. Misschien maak je een lange wandeling door een Italiaanse stad, zwem je elke dag of wandel je na het diner over de boulevard. Dat is óók bewegen! Sterker nog, veel mensen zetten tijdens de zomervakantie ongemerkt meer stappen dan tijdens een gemiddelde werkweek. Alleen voelt het niet als sporten en daarom geven ze zichzelf er geen waardering voor terwijl dat wel mag!

 

Hoe geniet je zonder achteraf spijt te hebben?

De sleutel zit niet in streng zijn, maar in bewust kiezen. Wat zijn dingen waar je echt van geniet? Schrijf dat op en dan kan je dat doen op vakantie zonder schuldgevoel.  Leg je telefoon weg, voel de zon, proef het eten en maak herinneringen want daar draait vakantie uiteindelijk om. En alles wat niet op je lijstje staat? Dat eet je waarschijnlijk uit verveling of omdat iedereen het doet. Dan kun je ook bewust besluiten om iets niet te nemen. Niet omdat het niet mag, maar omdat je er op dat moment geen behoefte aan hebt. Dat is een heel andere manier van omgaan met voeding.

 

Hoe wil je terugkomen van vakantie?

Misschien is dit wel de belangrijkste vraag uit deze hele blog! Hoe wil je terugkomen van vakantie? Wil je thuiskomen met schuldgevoel en met het idee dat je alles opnieuw moet opbouwen? Of wil je thuiskomen met het gevoel dat je hebt genoten én goed voor jezelf hebt gezorgd? Dat laatste betekent niet dat alles perfect ging, het betekent dat je vertrouwen hebt gekregen. Vertrouwen dat jouw leefstijl ook werkt als het leven anders loopt en dat is uiteindelijk veel waardevoller dan een paar weken perfect eten.

 

Stop met opnieuw beginnen

Ieder jaar zien we hetzelfde patroon. Voor de vakantie nog “even” snel resultaat behalen, tijdens de vakantie alle remmen ervan af en na de vakantie de drang voelen om nu écht te gaan beginnen. En zo begint dezelfde cirkel opnieuw, maar wat als dit jaar anders mag zijn? Wat als je vakantie niet ziet als een onderbreking van je fitte en energieke leefstijl maar als onderdeel ervan? Dan hoef je na de vakantie niet opnieuw te beginnen, dan pak je simpelweg je ritme weer op en dát is precies waar een duurzame leefstijl om draait. Niet perfect zijn, niet alles goed doen, maar iets opbouwen dat blijft bestaan. Ook tijdens vakanties, drukke periodes of wanneer het leven even anders loopt.

 

Conclusie

Een vakantie hoort geen bron van stress te zijn. Het hoort een periode te zijn waarin je oplaadt, geniet en herinneringen maakt. Een fitte en energieke leefstijl betekent niet dat je nooit meer een ijsje eet of dat je ieder diner moet analyseren. Het betekent dat je keuzes maakt die passen bij jouw leven en dat je begrijpt dat één vakantie jouw resultaat niet bepaalt. Vraag jezelf dus af hoe je een leefstijl kan bouwen die ook tijdens de zomervakantie blijft werken. Als je daar het antwoord op vindt dan hoef je nooit meer opnieuw te beginnen.

 

Wil jij na de vakantie niet weer vanaf nul starten?

Bij Body Inverso helpen we mensen niet met een tijdelijk dieet of een snelle oplossing. We helpen je een leefstijl op te bouwen die past bij jouw werk, gezin, sociale leven én vakanties zodat je niet iedere september opnieuw hoeft te beginnen, maar gewoon verder kunt bouwen aan wat je al hebt bereikt. Plan vrijblijvend een kennismaking en dan kijken we samen welke aanpak past bij jouw leven en doelen!