5 voedingstips om je training te optimaliseren

5 voedingstips om je training te optimaliseren is een artikel waarbij we je de basis meegeven over voeding rondom je training. Vergeet niet dat iedereen uniek is en er niet één voedingspatroon is wat voor iedereen werkt. Bij Body Inverso geloven we dat training en voeding hand in hand gaan. Je kunt keihard knallen in de gym, maar zonder de juiste brandstof mis je de progressie die je écht wilt. Daarom geven we je hier vijf voedingstips om je training te optimaliseren. Praktisch, toepasbaar en vooral: effectief!

 

Tip één: eet op het juiste moment voor maximale energie

Je lichaam heeft energie nodig om te presteren. Eet 1,5 tot 2 uur voor je training een maaltijd met complexe koolhydraten en eiwitten. Denk aan havermout met noten en fruit, een volkoren wrap met kip en groenten of rijst met zalm. Heb je last-minute nog een energy boost nodig? Een banaan of een handje amandelen 30 minuten voor je workout werkt perfect! Hoelang je precies van tevoren nog een maaltijd kan eten voor je training is per persoon afhankelijk, dit is altijd even uittesten.

 

Tip twee: koolhydraten zijn je beste vriend (ja, echt!)

Koolhydraten hebben een slechte reputatie, maar laten we eerlijk zijn: zonder koolhydraten geen power. Je lichaam zet koolhydraten om in glucose, dé brandstof voor je spieren. Kies voor volkoren producten, groenten en fruit in plaats van snelle suikers. Zo heb je een stabiele energie-aanvoer en kun je langer én harder trainen.

 

Tip drie: eiwitten is spierherstel en groei

Na een goeie training heeft je lichaam bouwstoffen nodig. Eiwitten helpen je spieren herstellen en groeien, waardoor je sterker wordt. Zorg ervoor dat je na je training een maaltijd of shake neemt met voldoende eiwitten, zoals kip, vis, eieren, kwark of een plantaardige variant zoals tofu of linzen. Tip: verdeel je eiwitinname over de dag voor optimaal resultaat. Neem bij elke grote maaltijd standaard een eiwitbron om zo makkelijker aan je dagelijkse portie eiwitten te komen.

 

Tip vier: gezonde vetten voor langdurige energie

Vetten zijn geen vijand, integendeel! Gezonde vetten zorgen voor een stabiele energievoorziening en ondersteunen je hormonale balans. Avocado, noten, zaden en vette vis (zoals zalm en makreel) zijn topkeuzes. Vermijd echter grote hoeveelheden vet vlak voor je training, omdat vetten langer nodig hebben om te verteren en dat is vaak niet fijn tijdens een training.

 

Tip vijf: hydratatie moet je niet onderschatten

Zelfs een klein vochttekort kan je prestaties en herstel beïnvloeden. Zorg ervoor dat je gedurende de dag genoeg water drinkt en blijf hydrateren tijdens en na je training. Train je intensief en verlies je veel vocht? Overweeg dan een elektrolyten aanvulling om je mineralenbalans op peil te houden.

 

Ready to level up?

Bij Body Inverso draait alles om een 360 graden aanpak: training, voeding en gedrag. Wil je meer uit je trainingen halen en je voedingspatroon verbeteren voor sneller en langdurig resultaat? Plan een gratis intake en ontdek hoe wij jou kunnen helpen!