Vier tips van een personal trainer voor meer focus in Den Haag

Vier tips van een personal trainer voor meer focus in Den Haag kan een confronterend artikel zijn. Iedereen roept hoe druk ze zijn, maar hoe productief ben jij? Ben jij wel écht zo druk als jij je niet de hele tijd laat afleiden door je mobiel, je eigen gedachtes of doordat jij tot diep in de nacht Netflix heb zitten kijken? In deze blog ga ik je meenemen in vier factoren die zorgen dat jij je focus verliest en natuurlijk geef ik ook gelijk mijn beste tips om jou te helpen!

 

Elke dag ontvangen we prikkels

Al die technisch snufjes zijn top want we kunnen de hele dag met elkaar communiceren en weten alles als eerste! Het enige nadeel is dat jij ook de gehele dag prikkels krijgt die je focus beïnvloeden. Jij kent vast wel dat moment dat je toch even je Instagram checkt als je aan het werk bent. Maar wist jij dat dit door onderbreking een veel groter effect hebben? Uit onderzoek is gebleken dat elke onderbreking jij pas na twintig minuten weer focus kan leggen op je huidige taak. Dat is best wel lang en het kan jou een hoop tijd schelen als jij leert hoe jij met focus kan werken.

Vier factoren waardoor wij focus verliezen

Er zijn in totaal vier factoren die het meeste impact hebben op onze focus. Deze gaan wij vandaag aan jou vertellen en geven je gelijk tips mee hoe jij ervoor kan zorgen dat je focus terugkomt.

 

 Te weinig prikkel

Dwaal jij ook vaak af van een gesprek of als je een artikel leest? Ben jij al aan het bedenken wat je vanavond gaat eten en hoe laat jij de kinderen moet ophalen van sporten? Eigenlijk is dat niet zo raar. Onze hersenen zijn gebouwd om zo optimaal mogelijk benut te worden en als je dingen doet die langzaam, te simpel of te saai zijn. Dan gaan je hersenen uit zichzelf opzoek naar extra prikkels!

 

Je kan op verschillenden manieren ervoor zorgen dat jij alsnog met focus deel uitmaakt van het gesprek of dat jij dat saaie artikel voor je werk alsnog met focus kan lezen en weet waar het over gaat.

 

Onze beste tips

Tip één is een wandeling maken. Door even buiten te wandelen en frisse lucht te krijgen zal je merken dat je na een rondje wandelen wat meer focus hebt. Je kan beter even pauze nemen als je focus te laag is dan jezelf dwingen om eraan te blijven werken. Door te wandelen zorg je ervoor dat het verwerken van informatie een stuk makkelijker gaat.

 

Tip twee is dat je sneller gaat werken. Als je snel afgeleid bent van je taak kan dit erop wijzen dat het te simpel is voor je. Door jezelf een deadline te geven zal je sneller moeten werken en heb je zo minder tijd. Wat sneller werken door een strakke deadline te zetten en die saaie taak snel afstrepen!

 

Tip drie is om iets te doen (activiteit) waar je niet over na hoeft denken. Je kan hierbij denken aan schoonmaken. Tijdens het schoonmaken kan je beter nadenken en creëer je meer rust wat weer zal leiden tot meer focus. Het kan natuurlijk ook wat anders zijn dan schoonmaken. Het kan ook iets zijn zoals hardlopen, wandelen, stofzuigen, filmpje kijken etc.

 

Tip vier heb je misschien onbewust al wel eens gedaan. Iets in je handen hebben als je een gesprek voert. Het blijkt als je wat in je handen hebt je meer focus hebt. Grappig hoe dat werkt!

 

Te veel interne prikkels

We geven altijd wel iets of iemand de schuld behalve onszelf voor het verliezen van focus.  Maar eigenlijk zijn we gewoon heel goed in onszelf afleiden. Niemand dwingt je om te kijken op je mobiel of te reageren op dat mailtje wat binnenkomt. Dit doen we toch echt zelf. Of steeds wisselen van taken om maar druk te zijn, maar niet perse effectief bezig te zijn. Lekker jezelf afleiden zodat je vervolgens iets of iemand anders de schuld kan geven. We gaan gelijk wat tips voor je benoemen om niet maar eindeloos te scrollen op Instagram!

 

Tips van een personal trainer

Tip één is dat jij goed je hoofd moet legen voordat je gaat slapen. Je kan in je avondroutine zetten dat jij je gedachtes opschrijft of dat jij je taken opschrijft die ineens in je hoofd oppoppen. Naast je gedachtes opschrijven kan je ook voordat je gaat slapen even een boekje lezen. Even weg van beeldschermen en andere prikkels. Dit zorgt ervoor dat je lichaam en geest kan gaan ontspannen en zorgt voor een betere nachtrust.

 

Tip twee is rust pakken voor bijvoorbeeld een belangrijk gesprek. Je hebt dit gesprek waarschijnlijk van te voren goed voorbereidt. Ga niet nog vijf minuten daarvoor van alles doen of andere taken aan jezelf geven. Gun jezelf even de rust om vervolgens met meer aandacht en focus je gesprek in te gaan.

 

Tip drie is dat je altijd een boekje, pen en papier bij de hand hebt. Het kan namelijk zo zijn als jij met een taak bezig bent je ineens een goed idee te binnen schiet. Je kan dan het idee opschrijven op het papier om ervoor te zorgen dat je het niet vergeet maar je wel je andere taak met aandacht kan afmaken.

 

Te weinig brandstof

Voor veel ondernemers zal dit bekend in de oren klinken; hoe meer uren we maken, hoe meer we gedaan krijgen! Toch valt dit altijd tegen, je houdt je aandacht er niet meer bij en voordat je het door hebt zit je al een uur op je mobiel te scrollen. Vaak is het juist beter om minder uren te maken of anders in te delen zodat jij je focus kan vasthouden.

 

Hoe zorg jij voor meer brandstof

Tip één hou korte pauzes om zo je focus vast te houden gedurende de dag. Plan net als je taken ook je pauzes in, in je agenda. Zet desnoods een wekker als je de neiging hebt om maar door te blijven werken.

 

Tip twee is je slaap. Als jij slecht slaapt zal je merken dat je minder brandstof hebt en ook minder focus. Probeer daarom je slaap zo optimaal mogelijk te maken. Denk hierbij aan dat jij je slaapkamer zo donker en stil mogelijk maakt, drink geen koffie meer na twee uur s ’middags en pak tussen de zeven en negen uur slaap per nacht.

 

Tip drie minimaal één pauze in plannen waarbij je niks doet. Even geen nieuwe informatie tot je nemen, geen mobiel, geen laptop, geen belletjes etc. maak juist even een wandeling zonder telefoon of staar lekker een beetje naar buiten.

 

Tip vier is een avondroutine. Denk hierbij aan een uur voordat je gaat slapen geen beeldschermen meer, lekker warm douchen en een boekje lezen. Bedenk voor jezelf een ritueel wat voor jou als ontspanning werkt en zorgt voor meer rust in je koppie en een goede nachtrust.

 

Te veel externe prikkels

Dit heeft wel te maken met onze mobiel, email, televisie en mensen om ons heen. Wanneer we worden onderbroken van een taak gaan we eigenlijk nooit gelijk weer verder met dezelfde focus. Meestal duurt het twintig minuten voordat we weer met focus kunnen werken aan de taak waar we mee bezig waren. Nu snap je waarom het belangrijk is om met focus te werken anders verspil je heel wat minuten aan weer opnieuw beginnen met een taak.

Tools om prikkels te minderen

Tip één is je notificaties uit te zetten. Hierdoor heb je niet steeds dat je mobiel oplicht of dat je een melding op je laptop krijgt. Dit zorgt voor veel meer rust.

 

Tip twee is dat je een paar momenten in de week inplant waarop je even helemaal afgesloten en met de volle focus kan werken aan taken die wat meer denkwerk van je vragen. Je kan hierbij denken aan werken op een plek waar je alleen kan werken.

 

Tip drie is zorg voor een koptelefoon of goeie muziekoortjes. Vooral als je in dezelfde ruimte werkt met andere kan dit helpen om je aandacht erbij te houden. Zo wordt je niet afgeleid door je collega’s, kinderen of andere geluiden.

Hoe kan een personal trainer in Den Haag je helpen

Een accountability buddy kan zeker helpen om ervoor te zorgen dat jij deze tips en tools consistent blijft toepassen. Dit kan iemand uit je omgeving zijn maar het kan ook jouw personal trainer zijn. Naast dat jouw personal trainer je kan helpen met je training en voeding. Is je trainer er ook voor jou om je buiten de trainingsuren te helpen. Uiteindelijk is je fit en energiek voelen niet alleen trainen en voeding maar ook slaap en stress. Jij wilt je energiek voelen op elk vlak en dat gaat alleen als jij aan de slag gaat met bovenstaande tips en tools. Wil jij kijken wat een personal trainer voor jou kan doen? Klik hier>>>

 

Conclusie

Je hebt vier aspecten die ervoor zorgen dat jij je focus kan verliezen en dat zijn externe prikkels, interne prikkels, te weinig brandstof en te weinig prikkels. Je kan per prikkel verschillende acties uitvoeren om te zorgen voor meer aandacht en focus. Doe dit niet eenmalig maar blijf consistent als jij echt verschil wilt merken in je focus