Vijf zomertips van een personal trainer in Den Haag

Vijf zomertips van een personal trainer in Den Haag is een realistische blog met tips die je niet betuttelen maar het echte werk laten zien.

Vorige week zat ik met een lid na de training nog even na te praten, glaasje water erbij en ze zei: “Lisanne, ik voel mij nu zo lekker in mijn ritme en dan komt mijn zomervakantie eraan en gooi ik straks alles overhoop.” Ik moest lachen, want ik herken dat gevoel zelf ook. Die spanning tussen “ik wil genieten” en “ik wil niet weer bij nul beginnen.” Alsof het één of het ander moet zijn. Is het niet en dat wil ik je in dit artikel laten zien. De zomer betekent vaker uiteten, een extra wijntje op het terras, lange avonden buiten en heerlijke dagen met zon, zee en de mensen om je heen. Dat hoort erbij! Je hoeft je nieuwe gewoontes daar niet voor op te offeren. Sterker nog, met een paar kleine aanpassingen houd je grotendeels vast aan wat al zo goed voor je werkt en geniet je gewoon volop. Hier zijn mijn vijf tips voor deze zomervakantie!

Tip één: Houd je ritme aan, ook als de klok anders loopt

Buiten de zomer om heb je voor jezelf een ritme opgebouwd dat werkt. Om 22:00 uur naar bed, nog even lezen, vaste tijd opstaan, een paar keer per week trainen. Dat ritme is de reden dat jij je fitter en energieker voelt. Zit je op een Grieks eiland en ga je niet om 22:00 uur maar om 00:00 uur naar bed? Prima. Probeer dan alsnog je avondroutine aan te houden, alleen op een ander tijdstip. Pak je boek erbij op het terras, lees een paar bladzijdes, al zijn het er maar twee. Je ritme verschuift mee met je vakantie, in plaats van dat het verdwijnt en dat maakt het na de zomer een stuk makkelijker om weer op te pakken waar je gebleven was.

Tip twee: Blijf bewegen, op jouw manier

Krachttraining volhouden in het buitenland is niet voor iedereen weggelegd en dat hoeft ook niet. Boek je een hotel met een sportschool? Mooi meegenomen, dan kan je je schema aanpassen aan de apparatuur die er is. Ochtend of avond trainen werkt vaak het prettigst als het overdag flink warm is. Geen zin of geen mogelijkheid om te trainen? Ga op zoek naar iets dat wél leuk is. Wandelen naar de supermarkt, een paar baantjes zwemmen, fietsen, skeeleren. Het maakt niet uit wat je kiest, zolang de drempel maar laag genoeg ligt dat je het ook echt gaat doen. Beweging hoeft geen trainingsschema te zijn om waardevol te zijn.

Tip drie: Eet tot je voldaan bent, niet tot je vol zit

Op vakantie neem jij je eetschema niet mee en dat is maar goed ook. Maar hoe zorg je dan dat je niet met vijf kilo extra thuiskomt? Het antwoord zit in de middenweg! Eten tot verzadiging, niet tot je broeksband knelt en je een wandeling nodig hebt om het weg te laten zakken. Ook niet tot je duizelig en hongerig bent! Ergens daartussenin, waar je geen hongergevoel meer hebt maar ook niet propvol zit. Stop met eten net vóórdat je vol zit, en je lichaam zal je dankbaar zijn. Zo geniet je volop van dat etentje, zonder dat je jezelf achteraf een schuldgevoel aanpraat.

Tip vier: Laat het schuldgevoel los

Deze klinkt makkelijk, maar ik weet dat hij dat lang niet altijd is. Een schuldgevoel is nu eenmaal een gevoel, geen knop die je zomaar uitzet. Wat wel helpt? Het besef dat twee weken vakantie je resultaat niet tenietdoet. Net zoals twee weken hardlopen je ook niet ineens een topconditie geeft. Eet je op vakantie anders dan thuis? Dat is geen falen, dat is vakantie. Zodra je weer thuis bent en je ritme oppakt, zal je merken dat je gewicht vanzelf weer richting normaal zakt. Is alles hetzelfde gebleven? Dan heb je verzadigd eten inmiddels goed onder de knie. Zit er drie kilo bij? Ook prima, dat trekt vanzelf weer bij. Zolang je niet de hele zomer bij de snackbar doorbrengt, hoef jij je nergens schuldig over te voelen.

Tip vijf: Geniet, want daar draait het om

Je gaat maar één keer deze zomer op vakantie. Geniet van de mensen om je heen, de cultuur, het eten, de zon, het strand. Maak herinneringen waar je nog jaren met een glimlach aan terugdenkt. Leg de focus niet op resultaat, maar op die momenten. Streef ernaar wat je hebt opgebouwd vast te houden, en kijk na je vakantie weer waar je verder wilt.

Wat verandert er dan eigenlijk in de zomer?

Niet zo veel, eerlijk gezegd. Je wilt je nieuwe gewoontes en verbeterde leefstijl grotendeels vasthouden. Je ritme schuift wat op, voor trainen bedenk je alternatieven, maar de structuur blijft overeind. Zo kan je na de zomer gewoon weer verder, alleen ingericht op je drukke werkleven in plaats van op vakantiemodus. Dus, geniet volop, voel je niet schuldig, eet tot verzadiging, blijf op jouw manier bewegen en houd je ritme zoveel mogelijk aan. Dat is alles! Voel je fit en energiek deze zomer, samen met de mensen om je heen, dat gun ik je!

Wil jij ontdekken hoe je het hele jaar door, ook buiten het seizoen, structureel fitter en energieker kan worden? Klik hier om jouw kennismaking in te plannen>>>

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

CONTACT

+31 (6) 365 315 83

info@bodyinverso.nl

ADRES

Oude middenweg 229A
2491 AG Den Haag

Gratis parkeren

DIENSTEN

personal training

Duo training

small group

BLOG

OVER BODYINVERSO

Over Body Inverso

aanpak

trainers

Onze samenwerkingen

Bedrijfsfitness Nederland

Erkend leerbedrijf SBB

Vijf sportieve tips voor de feestdagen

Vijf sportieve tips voor de feestdagen is een artikel waarin we er samen voor zorgen dat jij kan genieten van de feestdagen zonder dat jij al je harde werk van afgelopen jaar weggooit. De feestdagen zijn gezellig, warm en vaak behoorlijk lekker. Van uitgebreide diners tot chocolade overal waar je kijkt. December is een maand vol verleidingen én verwachtingen.

En toch kan jij gewoon genieten, zonder je voortgang of gezonde leefstijl overboord te gooien. Sterker nog, de feestdagen hoeven helemaal geen stressvolle periode te zijn. Met de juiste mindset, wat slimme keuzes en een beetje beweging blijf jij in balans én hou je plezier in deze periode. Hier onze 5 favoriete tips waarmee jij de maand doorkomt zoals wij het bij Body Inverso graag zien: met rust, plezier en vertrouwen in jezelf.

Tip één; Focus op de gezelligheid in plaats van op het eten.

Veel mensen die bezig zijn met afvallen, sterker worden of een gezondere leefstijl opbouwen, voelen spanning richting december. Begrijpelijk, er ligt meer eten op tafel dan je gewend bent.

Maar de ironie is: hoe meer je gefocust bent op eten, hoe lastiger het wordt om er normaal mee om te gaan.

Verleg daarom je focus van het eten naar de mensen. De feestdagen draaien niet om volproppen, maar om samen zijn, lachen, verhalen delen en dankbaar zijn dat je met elkaar aan tafel mag zitten. Praat, speel een spelletje waarbij je je hoofd erbij moet houden, wees écht aanwezig. Je zult merken dat je automatisch rustiger eet en veel meer geniet.

Tip twee; Eet totdat je verzadigd bent

De feestdagen zijn geen all-you-can-eat-wedstrijd, tenzij je die met je neefje hebt afgesproken 😉. Luisteren naar je lichaam is hier je grootste superkracht.

Tips om te eten tot verzadiging:

Eet rustig: je lichaam heeft tijd nodig om te registreren dat je genoeg hebt gehad.
Eet met aandacht: dus niet gedachteloos snacken terwijl je tv kijkt.
Begin met groente: je zit sneller vol, je krijgt vitamines binnen en je houdt vanzelf de balans.

Eet totdat je geen honger meer hebt, dat is heel wat anders dan eten tot je moet bijkomen op de bank.

Tip drie; Blijf sporten en ga voor extra beweging

De combinatie december + bank + kerstkransjes is héél verleidelijk. Maar blijven bewegen doet zóveel voor je lichaam, energie en humeur. Je hoeft niet ineens harder te trainen of te compenseren. Helemaal niet zelfs. Maar blijf in beweging!

Hoe dan?

Doe je gewone krachttraining. Sportscholen zijn vaak gewoon open!
Geen zin? Ga wandelen.
Geen tijd? Doe thuis een korte workout of loop een rondje vóór het ontbijt.
Maak beweging onderdeel van je dag. Kerstwandeling, strandwandeling, rondje door het park.

Beweging helpt niet alleen je lichaam, maar ook je koppie. Zeker in een drukke maand.

Is jouw sportschool dicht tijdens de feestdagen?

Naast sporten kun je er ook nog voor kiezen om lekker actief te zijn de rest van de dag. Ga bijvoorbeeld voor een wandeling op het strand van Scheveningen of maak een wandeling van vijf kilometer door het Zuiderpark. Ander alternatief voor wandelen is natuurlijk een lekker stuk fietsen. Neem gezellig iemand mee en je zal zien dat je en een goed gesprek hebt gehad en lekker hebt bewogen.

Als je echt wilt trainen en geen zin hebt in een wandeling, dan kan je er ook nog voor kiezen om voor je ontbijt snel een home workout te doen of een stuk hard te lopen. Genoeg opties dus om lekker in beweging te blijven!

Tip vier; Geniet en voel je absoluut niet schuldig.

Schuldig voelen is absoluut niet nodig! De realiteit is dat drie dagen kerst niet je progressie verpest, wat je de rest van het jaar doet bepaalt je resultaat.

Als je merkt dat jij je wel slecht voelt over de feestdagen dan kan jij jezelf de volgende vragen stellen:

Heb ik genoten van de feestdagen en van het lekkere eten?
Waar ben ik dankbaar voor?
Wat waren de leuke momenten?
Waren het waardevolle dagen?

Door bewust te focussen op het positieve zal je merken dat je al snel van dat schuldgevoel af komt. Schuldig voelen is een negatieve emotie, waardoor je ook vaak verkeerde handelingen uit gaat voeren. Denk hierbij bijvoorbeeld aan overcompenseren waardoor jij in een neerwaartse spiraal terecht komt.

Alcohol aan tafel?

Tijdens een heerlijk diner kan een lekker wijntje zeker op zijn plaats zijn, maar probeer hiermee wel uit te kijken. Alcohol kan leiden tot uitdroging en tot een flinke hoofdpijn de volgende dag. Om deze kater en/of uitdroging te voorkomen, is het van belang om voldoende vocht binnen te krijgen. Wissel je wijntje dus niet af met een biertje maar neem af een toe een goed glas water. Een andere tip die we je mee willen geven is het eten van voldoende groente en fruit. Naast de mineralen en vitamines bevat het ook vocht.

Tip vijf; Pak de draad weer op.

Pak na de feestdagen je normale ritme weer op en je zal merken dat er weinig is gebeurd met je resultaat. Het is echt niet erg dat jij wat meer gegeten hebt en ik hoop zelfs dat je ervan genoten hebt! Door de draad weer op te pakken, blijf je er niet in hangen en kan jij gewoon weer actief bezig zijn met je doelen.

Ben je een paar kilogram aangekomen door de feestdagen? Dan is dit hoogstwaarschijnlijk vocht en dit zal je lichaam vanzelf weer ‘recht’ trekken de komende dagen. Pak je voeding en training gewoon weer op en je zult zien dat je gewicht vanzelf weer zal dalen.

Een aantal tips om de draad weer op te pakken:

Bereid je eten voor.
Plan je sportmomenten in.
Ga in de middag voor een extra wandeling.
Geef prioriteit aan je nachtrust.
Volg je plan en streef je beoogde doelen weer na.

Zo bouwen we bij Body Inverso aan blijvende resultaten

Er zitten 365 dagen in het jaar dus deze twee à drie dagen gaan echt niet je progressie of gezondheid in de weg zitten. Het is belangrijker om te kijken wat jij die andere 362 dagen doet dan te balen over die paar dagen in het jaar dat jij meer eet dan je schema je voorschrijft.

Deze dagen draaien om gezelligheid, dus het belangrijkste wat jij moet doen is vooral genieten! Het komt echt weer goed want een gezonde levensstijl hangt niet alleen van drie dagen af. Blijf altijd kijken naar het grotere plaatje en probeer te handelen naar datgene wat voor jou belangrijk is.

Bij ons draait het niet om strenge regels of alles perfect willen doen. Wij helpen je juist om een veerkrachtige leefstijl te bouwen die je óók door drukke periodes, feestdagen en chaos in het dagelijks leven heen kunt dragen. Met persoonlijke coaching, realistische strategieën en een aanpak die past bij jouw leven.

Wil je ervaren hoe trainen bij ons voelt? Onze studio is kleinschalig, persoonlijk en volledig gericht op begeleiding die écht bij jou past. Vraag HIER een gratis proeftraining aan!

We laten je graag ervaren hoe fijn het is om te trainen in een studio waar persoonlijk ook écht persoonlijk is.

Alle Blogs

Vijf tips voor een productieve week van een personal coach

Vijf tips voor een productieve week van een personal coach zodat jij meer tijd kan doorbrengen met je gezin! We kennen allemaal wel van die weken dat je weinig zin hebt, je wat minder werk doet en dan vervolgens extra aan het werk bent in het weekend. Dat is natuurlijk niet de bedoeling want hierdoor ga je minder tijd doorbrengen met je gezin of ga je andere dingen uitstellen zoals trainen. oftewel als je niet productief werkt maak jij je eigen gezondheid ook geen prioriteit. Lees snel verder om onze vijf tips te lezen over hoe jij productief kan werken zodat jij meer tijd overhoudt voor jezelf en je gezin!

Wat is productief werken?

Productief werken is iets anders dan druk zijn. Druk zijn houdt (bijna) altijd in dat je achter de feiten aanloopt en brandjes aan het blussen bent. Als je productief werkt zorg jij ervoor dat jij je taken snel en effectief doet waardoor je juist tijd over houdt! Dat klinkt goed hé? Productief werken is zorgen dat je zonder afleiding je taken kan afronden. En als je geen afleiding hebt zal je sneller klaar zijn.

Je focus behouden in een wereld waarbij je altijd bereikbaar is, is lastig! Je krijgt regelmatig mail binnen, je telefoon gaat non stop over of je raakt afgeleid door sociale media. Maar je hebt zeker wel tools die ervoor zorgen dat jij productiever gaat werken.

Favoriete tools voor een productieve week van een personal coach

Maar welke tools zorgen voor meer focus en ook vervolgens voor meer productiviteit? Hieronder kan je vijf tools vinden die mijn voorkeur heeft! Zelf heb ik ook last om mijn focus te behouden als er veel mensen om mij heen zijn of als mijn telefoon maar blijft overgaan. Naast deze tips heb ik ook een koptelefoon aangeschaft. Naast dat muziek zorgt voor meer focus, bij mij, zorgt het er ook voor dat ik geen extra prikkels krijg van mijn omgeving. Zodra ik andere prikkel hoor of zie ben ik afgeleid en is mijn productiviteit een stuk lager of zelfs helemaal weg! Ik vind het zelf heel prettig werken dus ik zou zeggen probeer het eens en vindt je het wat is dat super en vindt je het niks dan heb je hopelijk wat aan de volgende vijf tips!

Vijf tips voor een effectievere week

Ben jij er klaar voor om met meer focus te gaan werken zodat je effectief en productief je weer doorkomt? Is wel fijn dat je in het weekend ook écht weekend kan vieren en niet nog brandjes aan het blussen bent.

Tip één: nee is nee

Herken jij dit? Zeg jij vaak ja terwijl je geen tijd hebt of geen energie voor hebt, dan is het tijd om wat vaker je grens aan te geven. Nee zeggen is niet iets slechts maar juist hierdoor bewaak jij je grenzen en zorg je ervoor dat je de taken met de meeste prioriteit op tijd af hebt.

Als jij steeds tussendoor op taken ja gaat zeggen raak je afgeleid en zal je merken dat je productiviteit naar beneden gaat! Dat is zonde want hierdoor zal je twee taken voor de helft doen. Als je nee leert zeggen of zegt wanneer je er wel tijd voor hebt dan kan je beide taken afkrijgen zonder het af te raffelen. Door nee te zeggen geef jij je grenzen aan en dit zorgt voor meer focus en productiviteit.

Tip twee: doe niet aan multitasking

Uit onderzoek is gebleken dat niemand twee dingen tegelijkertijd kan doen. Je verliest namelijk altijd je focus op één van de twee dingen, oftewel het is onmogelijk om allebei de twee taken met volle focus te kunnen doen. Daarom is het belangrijk om de taak met de meeste prioriteit eerst volledig af te ronden en dan pas door te gaan naar de volgende opdracht. Merk je dat jij vaak veel taken door elkaar heen doet? Maak werk blokken waarin jij eerst bijvoorbeeld je mail gaat beantwoorden en niks anders! En dan in het volgende blok plan jij al je meetings bijvoorbeeld en zo kan jij de gehele week zorgen dat jij al je taken af krijgt zonder aan multitasking te doen.

Tip drie: neem pauze

Ik snap je denkt dat geen pauze hebben beter is want dan zou je, in theorie, sneller klaar zijn! Uit onderzoek is gebleken dat je maar ongeveer drie tot vier uur productief kan werken achter elkaar. Oftewel als jij je pauze overslaat zal je merken dat je niet sneller klaar bent. Je gaat alsnog pas om vijf je weg van je werk want je focus was weg en daardoor ben je zelfs langer bezig geweest. Zonde!

Natuurlijk is een uur pauze nemen soms te lang omdat er veel taken zijn die je moet doen. Probeer daarom tenminste vijftien minuten pauze te nemen en dit te doen buiten je werkplek. Even weg uit je werkomgeving helpt om alles weer op een rijtje te krijgen en echt even uit te checken. Heb je moeite om pauze te nemen? Blok voor heel de week al je pauzes in en plan je afspraken en taken daar om heen. Niet meer doorwerken maar even je rust pakken zodat je daarna productief weer verder kan!

Tip vier: stop met gelijk antwoorden

Een grote stoorzender voor productiviteit is wel dat je gelijk je mail, appjes of je collega’s beantwoord. Door gelijk te reageren verlies jij je focus en kost het weer moeite om verder te gaan met waar je mee bezig was. Probeer daarom een vast moment te kiezen dat jij alle berichten beantwoord of om je collega te woord te staan. Dit is puur zodat jij je taak eerst kan afronden en dan pas verder gaat met de volgende taak. Uit onderzoek is gebleken dat je je twintig minuten kost als je tussendoor andere dingen gaat doen en als je bij elk bericht wat je krijgt twintig minuten optelt ben je langer bezig dan dat nodig is.

En je wilt nu juist productief werken zodat je tijd overhoudt en niet alsnog extra moet werken. Die extra tijd kan jij weer stoppen in je gezin en in je eigen gezondheid. Kies vaste momenten om alles te beantwoorden en ik beloof je dat niemand dat erg vind! Mocht er echt een noodgeval zijn dan zullen ze je wel op meerder manieren proberen te bereiken maar vaak is het niet nodig om gelijk te antwoorden.

Tip vijf: maak to do lijstjes

Naast de koptelefoon is dit mijn favoriet! Ik maak altijd to do lijstjes want anders wordt het één groot zooitje. Door alles op te schrijven wat ik moet kan ik het ook niet vergeten maar zorgt er ook voor dat ik het niet meer hoef te onthouden! Het staat op mijn lijstje dus ik hoef er niet meer continue over na te denken om het te kunnen onthouden dat scheelt een hoop stress want ik kan echt niet al mijn to do’s onthouden.

Hoe ik het aanpak? Ik heb verschillende projecten dus per project schrijf ik op wat ik moet doen en zet dit ook in de juiste volgorde zodat wat het meeste prioriteit heeft bovenaan staat. Zo kan ik makkelijk per project zien wat er moet gebeuren. Ook kan ik hierdoor makkelijk nieuwe taken toevoegen aan de lijst en vergeet ik niks meer en ben ik ook niet te laat met taken.

productief werken door to do lijstjes te maken

Hoe kan jij dit het beste toepassen in je leven?

Leuk al die tips maar hoe kan jij ervoor zorgen dat je dit ook gaat toepassen? Bedenk eerst voor jezelf welke tips direct een positief effect zouden hebben op je leven. Iedereen is anders dus met welke tool jij als eerst moet starten is verschillend, daarom is het belangrijk om eerst voor jezelf te bedenken aan welke jij op dit moment het meeste aan zou hebben.

Pas eerst één tip toe en houdt dit een paar weken consistent vol zodat het steeds meer een nieuwe gewoonte wordt. Zodra het steeds meer een gewoonte is kan je gaan kijken welke tip je nog meer wilt gaat toepassen. Zo kan jij stap voor stap de tips toepassen en ervoor zorgen dat elke tip een onderdeel wordt van je dagelijkse routine.

Hulp nodig van een expert?

Het is zeker niet makkelijk om consistent te blijven en dan kan het wel prettig zijn als je een buddy hebt die je kan helpen en steunen. Onze coaches zijn je accountability- en sport buddy zodat jij niet alleen op gebied van trainen het goed doet maar op elk vlak van je leven. als jij je fit en energiek wilt voelen moet je naar meer kijken dan alleen je voeding en training want uiteindelijk heeft alles impact elkaar. Hoe dat komt? Je bent geen machine maar een mens en als jij niet productief werkt zal je merken dat je minder voedzame maaltijden eet of dat jij een halfbakken gaat trainen.

Wil jij niet alleen productief werken maar ook werken aan je gezondheid voor jezelf en voor je gezin? Dan is het tijd om dit samen aan te gaan pakken en ervoor te zorgen dat jij een fitte en energieke leefstijl leert hanteren. Klik hier om een gratis proefsessie aan te vragen>>>

Alle Blogs