Hoe je een fitnessroutine volhoudt tijdens de vakanties en reizen is absoluut niet een blog waarbij we restricties opleggen. Tijdens je vakantie sporten moet iets zijn wat je wilt maar absoluut niet moet. Mocht jij het juist heerlijk vinden om op vakanties en reizen in beweging te blijven, dan hierbij onze tips en tools!

 

Fit blijven zonder stress, ook als je niet thuis bent

Bij Body Inverso geloven we in duurzaam resultaat. Dat betekent: geen tijdelijke hype, maar een leefstijl die past bij jóu, zelfs als je op vakantie bent of veel onderweg. Want eerlijk is eerlijk: het is zonde om weken of maanden aan progressie te verliezen omdat je een paar dagen van huis bent. Toch?

 

Maar hoe houd je structuur in je training en voeding vast als je slaapt in een hotelbed, ontbijt aan een buffet, en je dagplanning allesbehalve standaard is? In deze blog krijg je praktische tips en een nieuwe mindset. Eentje waarin fit blijven op reis haalbaar én leuk wordt.

 

Waarom vakanties en reizen vaak je routine breken

Reizen of vakantie betekent vaak dat je dagelijkse ritme verdwijnt. Je hebt geen vaste sportschool, eet vaker buiten de deur en je dagindeling verandert. Bovendien je bent op vakantie, dus mag het toch even losser?

 

Dat mag zeker. Je moet kunnen ontspannen. Maar het probleem ontstaat als “losser” verandert in “laat maar zitten”. Dagen worden weken. En voor je het weet, voelt opstarten na je vakantie zwaarder dan ooit. Gelukkig hoeft het niet zwart-wit te zijn. Je hoeft niet óf 100% in je routine te blijven óf alles los te laten. Er is een middenweg die bij jouw situatie past. En wij laten je zien hoe je die vindt.

 

Mindset: zie vakantie als onderdeel van je leefstijl, niet als pauze ervan

Je bent niet ‘uit je ritme’ als je op vakantie bent. Je ritme verandert gewoon tijdelijk. De sleutel is dus niet: alles doen zoals thuis, maar flexibel zijn binnen je nieuwe omgeving.

 

Nieuwe mindset: “Op vakantie blijf ik goed voor mezelf zorgen, maar op een manier die past bij het moment.”

 

Dat betekent:

• Bewegen, maar niet per se je vaste trainingsschema volgen.
• Eten met aandacht, maar ook genieten van lokale smaken.
• Keuzes maken waar jij je goed bij voelt, zonder rigide regels.

Negen praktische tips om fit te blijven tijdens vakanties en reizen

Hierbij wat tips en tools om fit te blijven tijdens de vakantieperiode!

 

Zorg voor beweegmomenten.

Je hoeft niet per se te trainen om actief te blijven. Maak wandelen of fietsen een vast onderdeel van je dag.

 

Denk aan:

• Ochtendwandeling voor het ontbijt
• Een hike of stadswandeling in plaats van een taxi
• Zwemmen in zee of het hotelzwembad
• Trap in plaats van lift.

 

Neem mini-workouts mee in je koffer

Geen sportschool? Geen probleem! Met een weerstandsband of een app (of onze online coaching!) kun je overal trainen. Bodyweight workouts zijn top op vakantie.

 

Denk aan:

• Squats, lunges, push-ups, planks.
• Tabata- of HIIT-sessies van 15-20 minuten.
• Yoga of mobiliteitsoefeningen op je balkon.

 

Tip: Wij kunnen je helpen met een training op maat voor op vakantie.Kort, effectief en zonder apparatuur.

 

Blijf bij je basis in voeding

Eten op vakantie mag leuk en lekker zijn. Maar probeer de 80/20-regel aan te houden:

• 80% voedzaam (eiwitten, groenten, gezonde vetten)
• 20% genieten (cocktails, desserts, lokale specialiteiten)

 

Kies bijvoorbeeld:

• Eiwitrijk ontbijt (eieren, yoghurt, fruit)
• Lunchen met een salade of visgerecht
• ’s Avonds genieten van iets lokaals, maar zonder overeten en blijf voldoende water drinken. Vooral als het warm is!

 

Plan vooruit (zéker bij werkreizen)

Ben je veel onderweg voor werk of ga je een rondreis maken? Een goede voorbereiding is het halve werk dan!

 

Dan is voorbereiding key:

• Check of je verblijf een gym of ruimte heeft om te trainen.
• Neem voedzame snacks mee (noten, eiwitrepen, fruit).
• Plan vooraf je rustdagen en trainingsdagen.

 

Wist je dat we bij Body Inverso ook online coaching aanbieden? Zo kunnen we jou altijd begeleidingen en ondersteunen ongeacht waar je bent op de wereld!

 

Stel realistische verwachtingen

Je hoeft op vakantie geen progressie te maken. Het doel is behoud van ritme en conditie.

 

Zie het als onderhoud:

• Spiermassa onderhouden
• Je goed blijven voelen
• Niet volledig uit je structuur vallen

 

Als je één tot drie keer per week een korte training doet en bewust eet, blijf je dichter bij je doel dan je denkt!

 

Gebruik de tijd als reset

Vakantie is ook dé kans om even weg te zijn van stress en prikkels. Gebruik die tijd ook voor je mentale fitheid:

• Wandelen zonder telefoon.
• Lezen, journaling of mediteren.
• Genieten van rust en natuur.

 

Zorg voor ritme in je dag

Vakantie is vrijheid. Maar een klein beetje structuur helpt enorm.

 

Tips om je ritme vast te houden:

• Elke dag rond dezelfde tijd opstaan en slapen.
• Vaste eetmomenten.
• Eén vast beweegmoment per dag (bijv. ochtendwandeling).

 

Zo blijf je in een lekker ritme én voelt terugkomen minder zwaar.

 

Maak het leuk (en deel het)

Train samen met je partner of kinderen. Probeer nieuwe activiteiten zoals:

• Paddleboarden
• Surfen
• Beachvolleybal
• Trailrunning

 

Samen trainen en elkaar motiveren is zoveel leuker dan het alleen doen.

 

Wees lief voor jezelf

Soms lukt het niet. En dat is oké. Eén ongezonde maaltijd of gemiste training maakt je niet ongezond, net zoals één salade je niet fit maakt. Herpak jezelf, focus op de volgende keuze en ga weer door. Het gaat om consistentie en niet om perfectie!

 

Zo helpt een coach van Body Inverso jou, ook op afstand!

De kracht van een coach? Die stopt niet bij de grens.

 

Bij Body Inverso helpen we je:

• Met een persoonlijk (vakantie)-trainingsschema.
• Online check-ins voor motivatie en structuur.
• Tips voor voeding on the go.
• Mentale support om je focus vast te houden.

 

Wij zijn jouw sportbuddy, ook als je tijdelijk ergens anders bent. Geen druk, maar wel ondersteuning waar jij dat nodig hebt.

Samenvatting: Fit blijven op vakantie is haalbaar (en zelfs leuk)

Met de juiste mindset, een beetje voorbereiding en flexibele structuur, blijft je fitheid op peil, ook tijdens vakantie of reizen. Je hoeft niets perfect te doen, als je maar bewust blijft bewegen en kiezen.

 

Fit blijven is geen verplichting. Het is een vorm van goed voor jezelf zorgen. Altijd. Overal.

 

Wil jij voortaan niet terug bij af zijn na elke vakantie? Wil je leren hoe jij consistent kunt blijven, ook in een ander ritme? Laat ons je helpen. Plan een vrijblijvende kennismaking via www.bodyinverso.nl